Información sobre el cofre en el simulador de mariposas. Ejercicio mariposa o reducción de manos en el simulador

Piense en su rutina de gimnasio estándar por un segundo. Seguro que después de un entrenamiento te sientes orgulloso de ti mismo, porque has trabajado una cantidad tan grande de músculo que eres un auténtico campeón de tu gimnasio. Los ejercicios que haces son los mejores, probados a lo largo de los años, y hacen que tus músculos crezcan a pasos agigantados. Tendremos que sacudir su mundo: ¡muchos de los ejercicios que todos hacen no son tan efectivos! ¿Estás sorprendido? Nosotros también. Pero, felicitaciones a Cutler, los ejercicios inútiles tienen excelentes contrapartes. Y así, el primer ejercicio de nuestra vergonzosa lista es...

1) Torcerse en el suelo.

El ejercicio más estándar y conocido necesita ser actualizado. Este es el ejercicio más ineficaz para bombear los músculos abdominales, tanto laterales como nuestros “cubos” favoritos. Levantar desde una posición boca abajo involucra solo los músculos de la parte superior de la prensa, también es una carga indeseable en la parte inferior de la espalda.

Reemplazo - tablón.


El ejercicio de tabla involucra más músculos abdominales. La tabla ayuda a aumentar la resistencia de los músculos abdominales. Al principio, es poco probable que pueda permanecer de pie en esta posición durante más de 10 segundos, pero los ejercicios regulares aumentarán el resultado a un minuto. Como beneficio adicional, el tablón reduce la posibilidad de futuros dolores de espalda.

2) Mariposa en el simulador.


Para ser justos, notamos que este ejercicio realmente desarrolla perfectamente los músculos del pecho. Pero al mismo tiempo, pone a las articulaciones de los hombros en una posición muy vulnerable cuando está involucrado simultáneamente en la extensión de los brazos y en la rotación. El ejercicio se vuelve especialmente peligroso para las personas con problemas en la articulación del hombro; en este caso, la mariposa puede provocar lesiones graves con consecuencias crónicas.

Reemplazo: mezclar manos en un cruce.


El ejercicio utiliza los mismos músculos que la mariposa en la máquina, pero no daña las articulaciones de los hombros.

3) Press de banca acostado.


Los estudios han demostrado que este ejercicio es ideal para desarrollar los pectorales y los tríceps. Desafortunadamente, el press de banca también amenaza las articulaciones de los hombros y, a menudo, provoca lesiones. El ejercicio también limita el movimiento natural de los omóplatos al ejercer una enorme presión sobre los manguitos de los rotadores. Por lo tanto, muchos expertos en fitness consideran que el press de banca no es seguro.

Reemplazo - flexiones.


Sí, las flexiones banales involucran los mismos músculos que el press de banca. Las flexiones se pueden modificar en docenas de formas diferentes, apuntar a diferentes grupos musculares y se pueden hacer más difíciles o más fáciles. encontrarás los tipos de flexiones más populares: desde las más sencillas hasta las más difíciles.

4) Flexiones desde el banco de atrás.


Un buen ejercicio para fortalecer los músculos tríceps difíciles de alcanzar, pero no es para todos. Debido a la naturaleza de la posición del cuerpo durante el ejercicio, las flexiones desde el banco desde atrás ejercen mucha presión sobre los manguitos de los rotadores y pueden causar dolor crónico. Este ejercicio debe ser especialmente temido por personas que ya tienen hombros problemáticos. ¿No está seguro si tiene problemas en el hombro? Vaya a lo seguro y reemplace el press de banca desde atrás con el siguiente ejercicio.

Reemplazo - push-up-triángulo.


El ejercicio es adecuado para todos los alumnos y no conlleva ningún riesgo. Las flexiones triangulares no solo trabajan los músculos tríceps, sino también los músculos del pecho, los hombros y los músculos del cuerpo. Además, este ejercicio a menudo se llama el "estándar de oro" de los ejercicios de tríceps, ya que involucra a la mayoría de los músculos con cada movimiento del tríceps.

5) Dominadas.


Los pull-ups son familiares y amados por todos nosotros desde la infancia. Siempre fue divertido "colgarse de la barra horizontal". La principal dificultad de este ejercicio radica en la suspensión vertical sobre los brazos rectos, desde donde comienza el ejercicio. Los hombros de la mayoría de las personas no son lo suficientemente flexibles y fuertes para hacerlo. Colgarse verticalmente con los brazos rectos ejerce mucha presión sobre los músculos y las articulaciones de los hombros.

Reemplazo: dominadas con énfasis.


Las flexiones desarrollan los músculos de la espalda tan bien como las dominadas normales, sin ejercer una presión innecesaria sobre los hombros. Además, las flexiones mejoran tu postura y ayudan a reducir o eliminar el dolor de espalda.

6) Prensa de piernas.


ejercicio favorito. Después de la prensa de piernas, tus cuádriceps se hinchan rápidamente y te sientes como el Increíble Hulk. Pero no es tan efectivo como pensamos. La prensa de piernas involucra solo un gran grupo muscular, los movimientos que realizas con ella no forman parte de tu actividad diaria, lo que significa que no aumentarás la fuerza resultante hasta la próxima ida al gimnasio. En palabras simples, el ejercicio es efectivo en el gimnasio y durante varias horas después, los músculos desaparecen y la fuerza los abandona.

Reemplazo - estocadas.


Las estocadas involucran todos los músculos de las piernas y fortalecen los músculos del cuerpo. Puedes complicar las estocadas con pesas adicionales. Además: las estocadas que realizas en tu vida diaria al subir escaleras, lo que significa que tus músculos se desarrollarán no solo en el gimnasio, sino también en los días sin él.

Este ejercicio debe su nombre al insecto más hermoso de la Tierra: una mariposa. De hecho, los movimientos de un atleta que realiza una "mariposa" recuerdan mucho al batir de alas. Butterfly está diseñado para el estudio aislado de la parte central del tórax. A pesar de un enfoque tan estrecho, la "mariposa" es popular en muchos gimnasios de nuestro país. Ahora tenemos que averiguar quién y por qué debería incluir este ejercicio en su programa de entrenamiento.

Grupos musculares activos durante el ejercicio Butterfly

Principal: músculo pectoral mayor, o más bien su parte media. Esta zona trabaja en conjunto con los músculos del hombro y es la encargada de acercar los brazos al cuerpo.

Auxiliar: deltas anteriores, serrato anterior.

Estabilizadores: pectoral menor, dorsal ancho, trapecio, músculos del manguito rotador.

Descripción del simulador "Mariposa"

"Butterfly" no se aplica a los ejercicios básicos, por lo que no todos los gimnasios tienen equipos para ello. Para hacer esto, necesitará un simulador de potencia de cubierta de paquete. ¿Qué es él realmente? El pack deck consta de un banco con respaldo vertical, un estante con pesas y dos "palancas" con asas verticales, que hay que reducir.

El simulador viene en dos tipos: para trabajo con codos doblados y brazos extendidos. La diferencia entre ellos es que al realizar el ejercicio se utiliza una amplitud diferente.

técnica de ejecución

Enfoques: 3-4

Repeticiones: 10-12

Antes de comenzar el ejercicio, ajusta el "pack-deck" a tu altura. Siéntate en un banco y coloca tus manos en las manijas. Mira: tus hombros deben estar paralelos al piso y tus antebrazos deben estar perpendiculares. Debe haber un ángulo recto entre ellos. Si no se cumplen estas condiciones, cambie la altura del asiento (o la altura de las manijas, todo depende del modelo del simulador).

Entonces, comencemos a batir nuestras alas:

6 razones por las que debes hacer el ejercicio

"Butterfly" le da al culturista los siguientes beneficios:

1. Los músculos pectorales se vuelven más proporcionales (para muchos, la parte inferior del pecho está más desarrollada que otras debido a los press de banca), aparece un claro relieve, la separación de los músculos pectorales derecho e izquierdo.
2. Se trabajan áreas profundas del cofre, a las que otros ejercicios no pueden "llegar".
3. Los músculos pectorales están bien estirados al realizar la mariposa, lo que aumenta la circulación sanguínea en ellos y, en consecuencia, acelera su crecimiento.
4. La carga en todas las fases de la "mariposa" es uniforme, a diferencia de los ejercicios realizados con pesas libres.
5. "Butterfly" es un buen ejercicio para restaurar el tono de la parte superior del cuerpo después de una lesión.
6. La mariposa también puede ser útil para el bello sexo, ya que puede tonificar el cofre y hacerlo más elástico.

Muchos atletas sin experiencia difunden rumores de que la "mariposa" es un ejercicio completamente inútil. No queremos que caigas en tal engaño.

Vuela en la pomada, sin ella de ninguna manera.

Primero, averigüemos qué objetivos desea alcanzar en esta etapa del culturismo. Si eres un principiante (menos de 1 año de experiencia), entonces ni siquiera deberías perder el tiempo sentándote en el "pack-deck". Debe haber solo los "tres dorados" en sus pensamientos sobre el entrenamiento: press de banca, peso muerto y sentadillas. "Butterfly" no está destinado en absoluto a construir la masa principal: es un ejercicio de aislamiento para los músculos del pecho.

El ejercicio de la mariposa es una herramienta para los profesionales que quieren "pulir" su gran montaña de músculos, pero aún no procesada.

Ahora, cuando hayamos eliminado todas las ambigüedades, podemos proceder a considerar las deficiencias:

• La trayectoria de los movimientos en la "cubierta del paquete" es estrictamente fija, lo que no siempre le permite ejercitar el cofre en el ángulo correcto.
• El peso máximo levantado de los simuladores para reducción manual está en el rango de 100-120 kg. Esto puede traer algunos inconvenientes a los culturistas experimentados.

"Butterfly" es un ejercicio indispensable para la formación de músculos pectorales uniformemente desarrollados y en relieve. Es adecuado principalmente para profesionales y deportistas que se encuentran en un curso de recuperación de lesiones.

Vídeo: Reducción de manos en el simulador de mariposas.

También es útil para los principiantes dominar la técnica de la mariposa; estas habilidades les serán útiles en un futuro próximo. Para entrenar con seguridad y eficacia, no olvides seguir nuestros consejos. ¡Poderoso entrenamiento para ustedes, amigos!

Asegúrese de leer al respecto

Simulador de mariposas, ayuda a entrenar los músculos de la prensa, brazos, piernas. Butterfly es adecuado para entrenar a hombres y mujeres. Hay muchas variedades de este simulador, que discutiremos a continuación.

Ventajas

• Tiene un diseño muy simple.
• Es ligero y fácil de manejar.
• Se puede utilizar en casa, en el campo e incluso en un picnic.
• El peso y la compacidad del expansor lo hacen fácil de transportar.
• El expansor no tiene restricciones de edad y género.
• Puede usarlo con cualquier dato físico.

Instrucción

Ayuda a mejorar el contorno corporal, aumentar el tono muscular. El expansor funciona debido a la compresión. , brazos, espalda, abdominales, cofres se fortalecen efectivamente en poco tiempo.

"Sobre la compresión", este es el principio básico del trabajo. Eso te permite ejercitar muchos grupos musculares. Se recomienda entrenar durante unos treinta minutos diarios. Repita los ejercicios quince veces.

Ejercicios para los músculos internos del muslo.

Inicialmente, este simulador fue diseñado principalmente para tratar una zona muy difícil, la cara interna del muslo. Mucha gente sabe lo difícil que es hacer frente a la flacidez muscular en este sector en particular. "Butterfly" es uno de los pocos simuladores que combate este problema de manera muy efectiva.

1. Siéntate en una silla en una posición que permita que tus caderas se muevan libremente.
2. Sostenga el expansor entre las rodillas, con la cabeza hacia abajo y junte los pies.
3. Es recomendable mantener las manos en las asas del expansor.
4. Inicie la carga de potencia con la ayuda de las caderas, las rodillas deben moverse una hacia la otra.
5. El ejercicio se realiza unas cincuenta veces.
6. Puedes hacerlo de varias maneras.

Ejercicios para los abdominales

Ayudará a cargar todos los músculos abdominales, lo cual es muy importante para aquellos que quieren tener una barriga plana.

1. Tome una posición acostada en el piso.
2. Dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo.
3. Fije un asa del simulador entre las rodillas.
4. Aprieta el segundo al nivel del pecho en tus manos.
5. Levanta las piernas del suelo ejerciendo presión sobre las caderas y el abdomen.
6. Regrese las piernas a la posición inicial.

Ejercicios para los músculos pectorales

"Butterfly" puede ayudar en el hogar a fortalecer los músculos del tórax y hacerlo más elástico y de forma hermosa sin ninguna intervención quirúrgica.

1. Toma una posición de pie.
2. Coloque el expansor entre los antebrazos.
3. Pon tus manos en la cabeza del simulador.
4. Los codos deben apuntar hacia abajo.
5. Con la ayuda de una carga de energía, intente conectar los codos.
6. Regrese sus manos a su posición original.

Entonces, ¿cuál es el secreto?

El simulador está diseñado para reducir brazos y piernas, lo que proporciona una carga adicional. Ayuda a que los deportes en casa sean más eficientes, y la carga es más máxima. Los ejercicios simples para las piernas, los brazos y otras partes del cuerpo se vuelven más profesionales y, a veces, incluso pueden reemplazar algunos de los ejercicios en el gimnasio.

Por supuesto, existe la opinión de que los ejercicios con la ayuda de la "mariposa" no son efectivos y son un mero juguete para aficionados, pero todos tienen derecho a su propia posición.

Las personas que han comprado un expansor y trabajan con él diariamente confirman que la cosa es necesaria y útil. Estas declaraciones no son infundadas y están respaldadas por resultados positivos.

que musculos trabajan

Un entrenador personal y un buen gimnasio con equipo de musculación no siempre están al alcance de todos, y no todos tienen suficiente tiempo. Y sucede que tales condiciones simplemente no existen cerca. Por lo tanto, con un uso adecuado, la "mariposa" puede convertirse en un asistente indispensable para ejercitar los siguientes músculos en casa:

• músculos de la espalda;
• músculos del pecho;
• músculos abdominales;
• músculos de las nalgas;
• músculos de la superficie interna del muslo;
• músculos de los brazos y las piernas.

que reemplazar

Por supuesto, existen análogos que también son fáciles de manejar y fáciles de usar en el hogar, uno de estos es el expansor de cofres para la cría. Su forma de la "mariposa" no difiere en absoluto. La diferencia entre los expansores es que las palancas del pecho se comprimen en la posición de reposo. El resorte en este dispositivo debe expandirse, no reducirse, aunque el efecto es casi el mismo que el del trabajo de su predecesor.

Entrenador electrónico o estimulador muscular

Este masajeador puede llamarse un regalo del cielo para los soñadores perezosos. Está diseñado para aquellos que quieren adelgazar y mejorar el relieve corporal sin hacer nada.

Usar un mioestimulador de este tipo es bastante simple, se conecta a un área problemática y se enciende. Según los fabricantes, al encenderse, comienzan a actuar microcorrientes, que hacen que los músculos se contraigan, lo que imita su trabajo. Resulta que el principio es este, una persona no hace nada, pero los músculos trabajan y queman grasa.

Los fabricantes prometen que su creación:

• ayudar a reemplazar la actividad física y preservar su efecto;
• deshacerse del exceso de lastre en el cuerpo;
• los músculos de cualquier parte del cuerpo no quedarán sin atención;
• tiene un efecto positivo en la condición de la piel del cuerpo.

Las contraindicaciones para el uso del dispositivo son:

• el embarazo;
• enfermedad cardíaca compleja;
• Alta presión sanguínea;
• Enfermedades de la piel.

Se puede utilizar como estimulador de manos y pies. Es muy difícil decir cuán impresionante es el resultado de este masajeador, pero para aquellos que creen constantemente en los cuentos de hadas, me gustaría recordar la vieja verdad de que ni siquiera puedes sacar un pez de un estanque sin dificultad.

mariposa de poder

Esta máquina es un inventario del gimnasio y pocas veces alguien puede permitirse tenerla en casa. Butterfly se traduce del inglés como mariposa, por lo que también puede ocupar el lugar que le corresponde en esta lista. La mayoría de las veces, esta máquina es preferida por el sexo débil y por aquellos que recientemente comenzaron a ir al gimnasio.

La máquina puede ofrecer:

• formar un hermoso torso;
• facilite el ejercicio con mancuernas acercando las manos al frente;
• ejercitar todos los músculos de los brazos, espalda;
• dado que el respaldo del asiento es ajustable en diferentes ángulos de inclinación, esto le permite determinar el correcto.

Butterfly, aquellos que están seriamente comprometidos, muy rara vez lo consideran un simulador que será útil y prefieren cargar con la ayuda de Pero, a pesar de la creencia popular, se considera un buen ayudante para bombear el cofre. También se puede utilizar para el calentamiento, lo que tampoco carece de importancia. Para los principiantes, la mariposa es buena porque es bastante segura y puedes lesionarte con solo esforzarte mucho. Además, a las mujeres les encanta hacerlo.

Los ejercicios para esta máquina no son muy difíciles.

Ejercicio 1

Entrenamiento de pecho.

1. Tome una posición sentada en un banco.
2. Presiona tu espalda contra la espalda.
3. Empuje su pecho hacia adelante llevando sus omóplatos hacia adelante.
4. Los mangos deben agarrarse de modo que los antebrazos con los hombros formen un ángulo recto.
5. Junte las manos para que las almohadillas se toquen.
6. Toma una posición inicial.
7. Repite el movimiento varias veces.

Al ajustar el respaldo a diferentes ángulos, puede entrenar diferentes músculos del pecho.

Ejercicio 2

Ayudará a los músculos romboides y trapecio.

1. Tome una posición sentada.
2. Descansa tu pecho en la espalda.
3. Espalda recta, piernas separadas.
4. Sujete las asas con las manos.
5. Tire de las manijas lentamente hacia usted.

Maestro de todo sitio y preparador físico | más >>

Género. 1984 Formado desde 1999. Formado desde 2007. CCM en powerlifting. Campeón de Rusia y del Sur de Rusia según AWPC. Campeón del Territorio de Krasnodar según IPF. 1ª categoría en halterofilia. 2 veces ganador del campeonato del Territorio de Krasnodar en t / a. Autor de más de 700 artículos sobre fitness y atletismo amateur. Autor y coautor de 5 libros.

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Por qué artículos se dan medallas:

Músculos principales -
Adicional- no (con la técnica adecuada)
Dificultad de ejecución- luz

Reducción de manos en el simulador "mariposa" - video

Peso y repeticiones para principiantes.

Para los hombres: 10 - 15 repeticiones de 20 - 25 kg. 2 - 3 enfoques.
Para mujeres: 10 - 15 repeticiones de 10 - 15 kg. 2 - 3 enfoques.

Carga en grupos musculares

La carga se indica en una escala de 10 puntos (se suma la carga total)

Descripción del ejercicio

Es deseable reducir las manos hasta el final. Al extender los brazos a los lados, puedes inclinarte un poco hacia adelante para estirar mejor el pecho.

fichas principales

1. Los hombros deben presionarse contra la parte posterior del simulador y los omóplatos deben juntarse. En ningún caso, no se arranque los hombros y los omóplatos de la espalda. Esto quita la presión de su pecho. 2. Los codos deben apuntar hacia los lados, no hacia abajo. Además, al juntar los brazos, es recomendable estirar los codos para contraer más el pecho. Y al mismo tiempo, como si empujara hacia atrás desde las manijas. Y cuando críes, asegúrate de doblar un poco los codos. En general, lo mismo que cuando se acuesta con mancuernas. 3. Ajuste la altura del asiento de modo que la empuñadura quede aproximadamente a la altura de la mitad del tórax. Se permite subir y bajar 10 cm, pero no más. Entonces tendrás más trabajo en la parte inferior o superior del pecho, respectivamente. 4. No es necesario que extiendas demasiado los brazos. Óptimamente, esto es cuando los cepillos alcanzan el plano del cofre, o quedan ligeramente por delante. Entonces el cofre se estira lo suficiente. Si retira más los cepillos (más allá del plano del pecho), esto provocará un estiramiento excesivo de los músculos pectorales. 5. Este ejercicio no es básico. Por lo tanto, es perfecto para trabajar los músculos pectorales después de 1 o 2 ejercicios básicos. 6. No persigas pesas. Si no puede obtener al menos 8 repeticiones limpias, entonces baje el peso.

Hola gente. ¿Cómo estás? Este artículo contiene información "impresionante" llamada "Ejercicio de mariposa para los músculos pectorales". Aquí le contaré sobre la mecánica del ejercicio, los músculos que trabajan, el propósito de este movimiento, sus matices y diferencias con los análogos. Todo esto ahora mismo.

Para ser honesto, mi favorito de todos los ejercicios es el press de banca en un banco horizontal: lo haría si mi fisiología lo permitiera, día y noche. Sin embargo, no dudo en hacer otros ejercicios para los músculos pectorales, es decir, el pecho. Entre ellos, el diseño de las manos estaba enredado. Pero echemos un vistazo más de cerca a esto.

Diseño de mano, ella es una "mariposa"

Puedes extender los brazos, como sabes, en un simulador (bloque) o con mancuernas. Con pesas, esto se hace en una posición boca abajo y en el simulador, sentado. Presta atención a esto: la posición del cuerpo es una diferencia clave y fundamental.

Para facilitar la comprensión, por lo general, el diseño con mancuernas se denomina simplemente "diseño" o extensión de los brazos, pero la extensión de los brazos en el simulador de bloques se denomina mariposa: es como si batieras las alas.

Me tomaré un descanso. Para ser honesto, no entiendo muy bien por qué el cableado se llama cableado, porque el ejercicio recibe su nombre en función del esfuerzo de potencia. Press de banca, cuando sacas el peso de ti mismo, curl de bíceps, cuando doblas los brazos con una barra, pero aquí es al revés.

El esfuerzo de potencia en la "mariposa" es la reducción de las manos, no la crianza. Por tanto, sería más adecuado llamar a este ejercicio reducción de manos en el simulador o con mancuernas, y no cableado. Pero lo es, mi razonamiento.

Entonces, la "mariposa" tiene una ventaja sobre el diseño con mancuernas: la carga máxima (contracción muscular) no disminuye en el punto más alto (con reducción total de los brazos). Pero al entrenar los brazos acostados, esta tensión disminuye: la carga, cuando levantas y bajas los brazos con mancuernas acostado, desciende, por así decirlo, a lo largo de los brazos, aliviando la tensión de los músculos pectorales. Esto es malo, porque el objetivo no es ahorrar más energía, sino gastarla, descargando así los músculos necesarios.

Características del ejercicio

Me gustaría aclarar los músculos que trabajan, porque decir que el pecho funciona, significa dar una respuesta "manchada", como hacen los políticos, nunca responden directamente. Entonces, los músculos pectorales trabajan aquí por completo, pero sus diferentes partes reciben una carga diferente.

En la "mariposa", básicamente, las partes internas de los músculos pectorales son las más tensas, pero este ejercicio no es tan simple como podría parecer: las partes externas se estiran cuando los brazos están abiertos. Por qué esto es necesario, diré un poco más abajo.

Otra característica de este movimiento es la capacidad de regular la amplitud de movimiento que necesita (el ancho de la extensión de los brazos). Ponga más, y los músculos se cargarán y estirarán más.

Tenga en cuenta que, al colocarse un cierto peso en el bloque, intente no colocarlo completamente en su lugar, no bajarlo hasta el final para que golpee. Esto es necesario para que tus músculos no pierdan tensión cuando bajes el peso.

Hay diferentes simuladores de bloques en los que las manos se pueden sostener de diferentes maneras durante la mezcla. Entonces, puede traer los brazos casi rectos, o puede doblarlos por los codos (los antebrazos miran hacia arriba y usted junta los codos). Por cierto, es preferible la segunda opción, porque en ella la amplitud de movimiento es mayor (en el primer caso, mueves las palmas de las manos, en el segundo caso, los codos). Por lo tanto, los senos reciben una mayor carga.

Dado que la "mariposa" es un ejercicio de aislamiento, solo debe trabajar un grupo muscular. Por lo tanto, no "haga trampa" al juntar las manos en el simulador, no se incline hacia adelante, no levante la espalda del respaldo del asiento y cuando sus manos se acerquen, estire los músculos pectorales, como si además (no debido a hacer ejercicio, pero por su cuenta).

En el futuro, con la mezcla y la extensión completas de los brazos, tendrá que quedarse en estas posiciones durante literalmente un segundo, de nuevo, para aumentar la tensión en los músculos pectorales. Pruébelo y luego asegúrese de darse de baja en los comentarios, cuáles son las sensaciones.

¿Por qué usar "mariposa"?

En primer lugar, este movimiento se utiliza como un movimiento de modelado: con el uso constante, da forma a los músculos pectorales: se expande desde el exterior y aumenta la masa desde el interior. Un músculo del pecho parece una almohada uniforme: este es el resultado de trabajar con este ejercicio. Pero, de nuevo, el ejercicio es aislante. Este único movimiento "no estarás lleno". Por lo tanto, primero hay que cansar el pecho con los básicos.

El principio es este: trabaja con ejercicios básicos para el cofre, y solo luego "termina" los ejercicios del cofre con ejercicios de aislamiento, dándoles forma, bombeándolos con sangre. Los culturistas llaman a este proceso "molienda".

Para las niñas, este ejercicio es una excelente ayuda para la formación de un corsé muscular natural del pecho, especialmente si el pecho femenino es grande. Creo que las chicas entienden lo que quiero decir. O viceversa, ¿el cofre es demasiado pequeño? Luego, junto con un press de banca, por ejemplo, o con un press de banca con mancuernas, puede aumentar ligeramente el volumen del cofre debido al crecimiento de los músculos en esta área.

¿Cuándo usar?

Como dije, la "mariposa" se usa después de los ejercicios básicos, pero muchas veces los programas se construyen de tal manera que los tríceps también se bombean con el pecho en el mismo día, donde también hay ejercicios básicos. Entonces, ¿después de qué hacer el cableado en un simulador de bloques? Naturalmente, después de ejercicios básicos de pecho, y luego pasar a ejercicios de tríceps, aunque serán básicos.

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