¿Es posible mantenerse delgado sin privarse de sus comidas favoritas? Los nutricionistas dicen que puedes, si comes en porciones pequeñas, cinco cucharadas a la vez. Si está interesado en los secretos de la dieta con el nombre intrigante "Five Spoons", lea este artículo.
Esta dieta se basa en el principio: comer de todo en pequeñas porciones, al mismo tiempo, sin privarse de muchas de sus comidas favoritas, sin sentir hambre.
- Tomar una gran cantidad de alimentos y líquidos conduce al estiramiento de las paredes del estómago, cuanto mayor es su volumen, más difícil es lograr la saturación. A menudo, debido a que estamos ocupados, nos negamos comidas fraccionadas y comemos dos, y en el peor de los casos, una vez al día, posponiendo la ingesta de alimentos por la noche.
- En las personas obesas, el estómago se estira al tamaño de los herbívoros, e idealmente debería ser del tamaño de un puño humano. Si reduce gradualmente la cantidad de alimentos, las paredes del estómago comienzan a encogerse, lo que reduce su volumen, lo que en el futuro conducirá a la pérdida de peso.
La dieta de cinco cucharas no es un dogma, sino una medida aproximada de una comida única. Puede usar un vidrio facetado común, la porción será igual a la mitad. Los nutricionistas han llegado a la conclusión de que es suficiente para una persona comer 150-200 g de comida a la vez, lo que corresponde en volumen a 5 cucharadas o 15 cucharaditas.
La cantidad de comida - 200 g, puede determinarse usando balanzas o romperse en pedazos pequeños para medir porciones con cucharas.
Dieta 5 cucharadas: principios
Este alimento no es tanto una dieta como la base de una comida saludable: al levantarse de la mesa, se siente una ligera sensación de hambre.
Secretos, características y reglas de la dieta 5 cucharadas.
- Las comidas son fraccionadas, cada tres horas.
- Intentamos no molestar a la hora de comer.
- La cantidad de comidas no está limitada, la mayoría de las veces resulta 4-5 veces.
- La cantidad de comida ingerida por sesión es de 150-200 g.
- Elegimos la comida según nuestro propio deseo. Los alimentos sólidos se trituran, las verduras y frutas se pesan, se rallan o se miden con una cuchara.
- Utilizamos alimentos con un índice glucémico bajo, se absorben más lentamente en la sangre y experimentamos una agradable sensación de saciedad durante mucho tiempo (legumbres, lácteos, frutas, verduras).
- En la dieta, la menor cantidad posible de condimentos, salsas de tomate, conservas, sal, esto provoca apetito.
- Nos limitaremos en el uso de frituras y productos semielaborados, eliminaremos la comida rápida de la dieta.
Una vez, un periodista le preguntó a la estrella de cine y televisión estadounidense Katie Holmes cómo se las arregla para mantenerse delgada. Ella respondió: “Me encantan las papas, la pizza, los batidos, el helado. Pero el secreto principal de mi armonía es que como todo en pequeñas porciones de 100 - 200 gy con frecuencia. También creo que en nutrición no te puedes dejar llevar demasiado por las verduras”.
¿Cómo adelgazar con una dieta de 5 cucharadas?
La dieta de las 5 cucharadas o dieta de pastoreo es un tipo de dieta fraccionada.
Pastoreo: literalmente coma grano por grano, pero a menudo y no solo alimentos bajos en calorías. Tal dieta no requiere inversiones extra en efectivo. La comida que se recomienda no es diferente de la comida diaria y, lo que es más importante, la dieta funciona.
Para lograr resultados y perder peso, debes:
- Cumpla con los principios anteriores: coma de acuerdo con el horario y en porciones que no excedan los 150 g.
- 10-15 minutos antes de una comida, beba un vaso de agua, una taza de té verde, coma una manzana o hágalo un poco después de comer.
- Los alimentos vegetales deben constituir el 40-45% del menú diario.
- Al elegir requesón, kéfir, leche horneada fermentada, asegúrese de que el contenido de grasa no supere el 2,5%, pero no compre productos lácteos fermentados bajos en grasa.
- La carne y el pescado son mejores para elegir variedades bajas en grasa.
- Es mejor olvidarse de bollos, pasteles y dulces, así como renunciar a los refrescos carbonatados.
- No hay restricciones en la dieta para el agua, cinco cucharadas se aplican solo a los alimentos.
- Bebemos té y café sin azúcar.
- Masticamos bien los alimentos para que podamos obtener suficiente de una pequeña porción.
- Preferimos una cocción suave:
- hirviendo
- extinción
- horneando
- cocinar al vapor
Una dieta de 5 cucharadas de las revisiones de quienes han perdido peso es efectiva, con un resultado positivo rápido. En principio, tal dieta puede convertirse en un sistema alimentario vital. Un arrecife puede ser la tentación frecuente de engañarse a sí mismo. Puedes comer bollería dulce, una hamburguesa o unos bocadillos cada tres horas, el resultado será el contrario. ¡Ten cuidado!
Restricción para la dieta - mujeres embarazadas, madres lactantes.
Dieta 5 cucharadas: menú para 1 día
Al compilar el menú, guíese por sus propias preferencias. 
- primer desayuno 7.00 am: Avena con miel y bayas frescas, café o té media hora después de comer.
- Almuerzo 10.00: Una merienda saludable en el trabajo o la escuela es una fruta favorita que te ayudará a saciar tu hambre y esperar el almuerzo sin dificultad.
- Cena 13.00: Un trozo de pescado de mar o carne magra con gachas de trigo sarraceno, y al rato tomamos zumo o té.
- té de la tarde 16.00: Ensalada de verduras de rábano y tomate, aromatizada con aceite de girasol sin refinar frito, se puede sustituir por vinagreta.
- Cena 19.00: Pechuga hervida tamaño 150-200 g
- Antes de la hora de dormir 22.00: Producto lácteo fermentado, leche, fruta o simplemente agua mineral.
Si dices que en el trabajo es difícil comer cada 3 horas y es imposible ir constantemente a un restaurante o cafetería, no te enojes, siempre hay una salida. Abastecerse de productos lácteos, nueces, frutos secos y frutas, pueden reemplazar fácilmente el segundo desayuno y la merienda.
Dieta 5 cucharadas: menú para la semana
Si odias limitarte a la comida, prueba la dieta de las cinco cucharas, no solo reducirá tu cintura, sino que también mejorará tu salud. Además, tal dieta acostumbrará al cuerpo a hábitos saludables.
1er día
- Primer desayuno: atún con verduras, media hora después té verde con limón y menta
- Segundo desayuno: bocadillo de pan dietético con queso y mantequilla
- Almuerzo: arroz y un trozo de falda hervida con hierbas, después de media hora un vaso de jugo de zanahoria
- Merienda: dos manzanas al horno con canela
- Cena: sopa de calabaza con queso y picatostes
- Leche tibia con cúrcuma por la noche
2 º día
- Primer desayuno: avena con frutos secos y miel después de media hora café con leche
- Segundo desayuno: fruta o un bocadillo con pan de salvado y un trozo de queso de oveja a las hierbas
- Almuerzo: 100 g de carne al horno (cualquiera) y 100 g de trigo sarraceno con mantequilla, después de media hora té verde con limón
- Merienda: frutas cítricas
- Cena: 200 g pilaf con pollo
- Antes de acostarse un vaso de yogur
3er dia
- Primer desayuno: huevos revueltos con ensalada de col y eneldo y perejil
- Segundo desayuno: pomelo o plátano
- Almuerzo: 100 g de espaguetis con salsa de hígado de pollo, después de media hora se puede beber té verde
- Merienda: plátano
- Cena: sopa de coliflor con pan dietético y queso, media hora después un vaso de kéfir
- Por la noche, bebe yogur o come una manzana.
4to dia
- Primer desayuno: requesón, después de media hora un vaso de jugo de naranja
- Segundo desayuno: manzanas al horno con nueces y miel
- Almuerzo: 200 g de borscht con un trozo de carne, té verde en una hora
- Merienda: naranja
- Cena: 100 g de patatas al horno y 100 g de pechuga de pollo al vapor
- Por la noche un vaso de kéfir.
5to dia
- Primer desayuno: bocadillo con pescado rojo, después de media hora una taza de café sin azúcar
- Segundo desayuno: galletas de avena
- Almuerzo: verduras guisadas con un trozo de pescado bajo en grasa hervido, media hora después un vaso de jugo de tomate
- Merienda: jugo con galletas
- Cena: falda 150 g con espinacas, media hora después un vaso de yogur
- Por la noche puedes comer una manzana.
6to día
- Primer desayuno: ensalada de verduras de col blanca y huevo cocido (peso 50-60 g), después de media hora té verde con limón
- Segundo desayuno: bocadillo de atún y pan de salvado con mantequilla
- Almuerzo: 100 g de arroz hervido, 100 g de hígado de res, después de media hora un vaso de jugo de tomate
- Merienda: cazuela de requesón o plátano
- Cena: 100 ml de sopa de verduras con 100 g de pescado hervido, (puedes sopa de pescado), una hora después un vaso de kéfir
- Por la noche, té con canela y cúrcuma
7mo dia
- Primer desayuno: huevos revueltos de dos huevos con tomates, después de media hora té con limón
- Segundo desayuno: plátano
- Almuerzo: sopa de arroz con pollo, jugo de zanahoria media hora después
- Merienda: manzana al horno con mantequilla de maní
- Cena: col guisada con carne, una hora después un vaso de yogur
- Por la noche, un vaso de producto de leche fermentada.
Aquellos que han probado la dieta de las cinco cucharas saben que con el tiempo no tiene que sentarse y medir la cantidad de comida con cucharas, puede determinar el peso deseado a simple vista.
Dieta 5 cucharadas: fotos antes y después
La temporada de minivestidos y vestidos de verano abiertos está a punto de comenzar. ¡Pero aún estás a tiempo de prepararte a fondo para ello y afrontar los días calurosos totalmente armado! ¡Dieta cinco cucharas, y nuestros consejos te ayudarán a ser hermosa!
Video: "Dieta 5 cucharadas resultados"
X buenos resultados en la pérdida de peso estable muestra una dieta de 5 cucharadas. Se basa en la reducción paulatina de las raciones diarias, en las que no es necesario contar calorías. El objetivo final es cambiar a una pequeña cantidad de alimentos consumidos, cuya cantidad ideal debe consistir en cinco cucharadas.
Para evitar posibles averías con este método, la dieta debe comenzar sin problemas, sin cambiar inmediatamente a la mitad de las porciones habituales, sino reduciéndolas en 1-2 cucharadas. cucharas todos los días. Para acelerar el resultado, será mejor sustituir los fritos por guisos, al horno o hervidos, y utilizar carnes magras, bizcochos, frutas y verduras frescas en lugar de alimentos hipercalóricos.
El intervalo entre comidas no debe exceder las 3 horas, por lo tanto, con este método, la comida es fraccionada: 5-6 comidas al día. No hay restricciones estrictas sobre la duración, todo es individual: alguien se sienta en un menú reducido durante 2 o 3 días y solo luego reduce nuevamente la cantidad de alimentos, y alguien actúa con más dureza, no informando al plato todos los días de acuerdo con lo planeado. esquema.
Pero no importa cuánto dure el período de la dieta, el resultado estará garantizado, hasta 4 kg en una semana, la pérdida de peso y el volumen del estómago reducido a la normalidad.
Reseña de vídeo
Reseñas: 21
- vladimir 30-08-2017 09:55:30
Una vez probé esta dieta, y al principio los resultados fueron maravillosos. En un par de semanas perdí 10 kg, pero luego el cuerpo comenzó a acostumbrarse y el peso comenzó a desaparecer no tan rápido. Lo principal aquí es no detenerse y continuar.
- Victoria Prishchepova 30-08-2017 10:19:31
Ventajas: No hay necesidad de pasar hambre, se desarrollan buenos hábitos
Es importante no solo perder peso, sino también no volver a ganarlo. Esta dieta desarrolla la actitud correcta hacia la comida. Hay 5-6 veces al día y un poco, justo lo que es bueno para el cuerpo. Si te acostumbras a comer en porciones pequeñas, ¡te garantizamos que no aumentarás de peso bruscamente! Al mismo tiempo, agrada que no necesites morir de hambre y puedas comer de todo. El cuerpo recibirá todas las vitaminas necesarias. No le veo ningún inconveniente a esta dieta.
- Petruha 30-08-2017 16:43:44
Ventajas : El método es real.
Traté de cambiar a esta dieta, pero al principio fue difícil. Pero cuando dejé de comer comida frita y cambié a estofado, empezó a funcionar. Cuando el producto es demasiado sabroso, es difícil no comer demasiado. Por lo tanto, artificialmente, debe reducir su apetito debido al estofado, al horno y hervido. Y todo comenzará a funcionar.
- gloria 31-08-2017 00:29:31
Ventajas : Bueno como forma de vida.
Hice de esta dieta mi forma de vida, también trato de usar solo alimentos naturales y vegetales. La salud ha mejorado notablemente, el apetito ahora es saludable, y no como antes, si solo se llena el estómago con algo.
- Ana Smit 31-08-2017 08:39:30
Beneficios : Desarrollar el hábito de comer menos
Si los alimentos fritos se reemplazan con vegetales, entonces puede comer 10 cucharadas, aún perderá peso. Aquí en todas las dietas dan ese consejo, la gente baja de peso, y luego piensan que eso es porque "comieron 5 cucharadas de comida". En realidad, la dieta ha cambiado. Pero el consejo de reducir la porción en 1-2 cucharadas es útil. Me acostumbré: pongo todo lo que mi ojo quiere y luego pongo un tercio o incluso la mitad. Así que me acostumbré a comer menos.
- Elena Solovieva 31-08-2017 15:34:17
Ventajas: facilidad de dieta, dieta equilibrada
desventajas : no encontrado
Anteriormente, las dietas no me conducían a nada bueno, y el cuerpo siempre reaccionaba con bastante dureza a cualquier cambio en el sistema de nutrición habitual, pero estoy bastante satisfecho con este sistema: ya me he acostumbrado a comer un poco e incluso me conseguí. platos más pequeños para que no haya tentación de poner más .Durante 2 semanas menos 6 kg.
- julia fortuna 31-08-2017 22:29:45
Ventajas : No hay necesidad de morirse de hambre
Debilidades: Fruto cuestionable
Me gustó que puedes cambiar a esta dieta gradualmente, lo que significa que hay menos posibilidades de un colapso. Solo me confunde que las frutas estén permitidas: contienen fructosa, ¿sigue siendo posible?
- Olesya Shirokorad 01-09-2017 05:10:54
Ventajas : Una especie de transición gradual hacia una dieta sana y adecuada, sin necesidad de morirse de hambre
desventajas : cuerpo adictivo después de un mes de tal dieta
Hace tiempo que quería cambiar a una dieta saludable. Coma 5 comidas pequeñas al día, coma menos alimentos fritos. Quería perder peso sin dañar el cuerpo y sin sufrimiento innecesario. Me topé con un sitio para una descripción de esta dieta. "¡Justo lo que necesitas!", pensé. Dentro de un mes de esta dieta, no noté cómo me adapté a la comida sana y la nutrición moderada. Perdí alrededor de 5 kg, pero luego el peso no disminuyó, simplemente se mantuvo en la misma marca. Tal dieta es buena para mantener una figura.
- Aliya Yusupova 01-09-2017 12:17:13
Ventajas: sin hambre, fácil de tolerar
Por primera vez leí sobre un sistema de energía de este tipo e inmediatamente decidí: definitivamente esto es para mí. En la primera semana de la dieta, noté que aunque las porciones eran reducidas, no había sensación de hambre y la primera plomada llegaba a 2 kg sin problemas ni tormentos. Poco a poco, el cuerpo se acostumbra a comer alimentos más sanos y en pequeñas cantidades.
- Liudmila 01-09-2017 18:53:54
Ventajas : El cuerpo no experimenta estrés, la piel no se estira, se forma el hábito de comer bien
Desventajas: Tienes que comer todo el tiempo.
La forma más correcta de perder peso. No estoy gordo, pero había kilos de más, lo que provocó el efecto de flacidez y friabilidad. Con esta técnica pude quitarme esos malditos siete kilogramos que no querían irse, y ahora luzco casi perfecta. Lo más agradable es que se está formando el hábito de comer bien, no de comer en exceso. Y el cuerpo no pierde peso de manera espectacular, lo cual es bastante peligroso, sino suave y suavemente. Y no hay estrías, nada se hunde.
- Galya 02-09-2017 03:26:12
Ventajas: Reducción de los costos de alimentos.
desventajas : Tienes que pensar en lo que comes exactamente.
En cualquier dieta, lo principal es la regularidad y la constancia. Con esta dieta, se hace mucho más fácil seguir todo esto.Por supuesto, los platos deben ser dietéticos, entonces habrá un resultado.
- Lera 09-02-2017 10:36:20
Ventajas : ¡Cultura gastronómica!
desventajas : Comer con frecuencia.
No estoy de acuerdo con el autor en eso de cuatro kilogramos a la semana. Definitivamente menos. Ella misma alcanzó este método, durante un mes: 2 kilos. Más lentamente. Aunque todo es individual. Pero estoy seguro de que esta es la dieta más correcta, casi todo es posible, pero un poco. Sin estrés psicológico.
- Antón 02-09-2017 19:10:52
La dieta es muy buena. Por alguna razón, solía pensar que una dieta efectiva está muy cerca de morir de hambre, pero en realidad resultó no ser así. Estoy muy contento con esta dieta, logré perder 12 kilogramos en un mes, lo que no he podido hacer durante muchos meses.
- Daria Efimova 09-03-2017 02:54:43
Ventajas : Sistemático, te sientes bien
Contras: sientes hambre más rápido
Lo intenté, realmente pierdes peso, pero definitivamente no pierdes cuatro kilogramos por semana, sino mucho menos. La prioridad es comer sopas y verduras, entonces el efecto es mejor.
- anton ryabov 03-09-2017 08:27:25
Ventajas: Útil
Mi esposa estaba en esta dieta. Por supuesto, perdió bastante peso antes de las vacaciones. Pero constantemente pasaba hambre y estaba enojada, y la persuadí para que abandonara esta idea. Después de eso, después de una semana o dos, su peso volvió a su estado original.
- vladimir 09-03-2017 09:24:40
Ventajas: ¡El método funciona!
contras : ninguno
Noté que si comes 5 cucharadas, no solo puedes perder peso, sino también sentirte lleno. Quiero agregar mi "grano" a este método. ¿Y qué necesitas hacer? Ingerir cada cucharada del producto lo más lentamente posible. Mastique al menos 40 veces para que la comida permanezca en la boca el mayor tiempo posible. Luego, la saturación ya se produce en la cuarta cuchara. ¡Intentalo!
- Dasha 09-03-2017 15:17:30
Ventajas : Sin sensación de hambre
Una gran manera de comer mucho menos sin darse cuenta. Muchos cometen un gran error cuando de repente comienzan a comer poco. Como resultado de esto, las averías simplemente ocurren, no conducirán a nada bueno.
- Svetlana 09-03-2017 17:01:29
Ventajas : Simplicidad y conveniencia
Un principio interesante, aunque un punto confunde, porque cinco cucharadas de ensalada y cinco cucharadas de pastel en términos de calorías serán muy diferentes. Pero de todos modos, creo que vale la pena intentarlo.
- Cirilo 09-04-2017 00:54:45
desventajas : Hay ciertas dificultades psicológicas.
La dieta definitivamente funciona, la probé yo mismo y también le aconsejé a un amigo. Personalmente, logré perder unos 10 kg en un mes. Diré de inmediato que lo principal es la paciencia y la gradualidad, y luego el resultado no tardará en llegar.
- 1Irina 17-10-2017 13:24:08
Ventajas: Funciona
quejarse de spam Hola a todos. 9 meses Volviendo a este sistema, perdí 7 kg en 3 semanas (67-7). había una publicación. Y constante beber té con miel, porque. GV. Ahora, después del verano, el peso ha vuelto, desde hace 2 meses que estoy comiendo según el sistema, control de peso una vez por semana, el resultado no es ni un gramo y 1 día como de desesperación y otra vez el sistema está cansado, pero quiero bajar de peso. Alguien aconseja algo? ¿Quizás la segunda carrera sin resultado? ¿Buscas otra manera? Gracias a todos.
- Samira Valeeva 15-11-2017 13:06:30
Perdí peso con esta dieta. Me gusta. Pero mi madre, por consejo de un ginecólogo, tomó formas modelo 40+. Pudo perder peso y se despidió de los sofocos. Por cierto, había una carta de Irina Turchinskaya en el paquete, fue muy agradable, mi madre estaba muy feliz, inspirada.
La Dieta de las Cinco Cucharadas es una técnica de pérdida de peso basada en la reducción del tamaño de las porciones. Debido a esto, el tamaño del estómago disminuye y después de que se cancela la dieta, los kilogramos no regresan.
Características de la Dieta de las Cinco Cucharadas
En el 18º Congreso de Dietistas, más de un experto expresó su opinión sobre el efecto beneficioso de la reducción de porciones sobre la cantidad de exceso de peso. Se ha establecido que más del 90% de los pacientes obesos tienen un estómago enorme. Se asemeja al órgano digestivo del ganado. Idealmente, el tamaño del estómago de una persona no debe ser más grande que un puño. Las paredes musculares estiradas del órgano conducen a una sensación constante de hambre, debido a esto, una persona está unida al refrigerador. Está constantemente comiendo algo.
Reglas dietéticas para la dieta de las 5 cucharadas
Este método de pérdida de peso se llama la dieta de pérdida de peso saludable. La base de la pérdida de peso por esta técnica es la corrección del tamaño de la porción sin cambiar su composición. Es decir, puedes comer lo que solías, solo que en porciones más pequeñas.
El tamaño de la porción es de 150 g, que son cinco cucharadas o 15 cucharaditas. Reducir la porción a 150 g da resultados positivos. Al comer constantemente comidas pequeñas, ayuda a reducir el tamaño del estómago.
En la lucha contra el exceso de peso, siga estas reglas de nutrición:
- Puede comer cada 3 horas, y no importa lo que sea, lo principal es el tamaño de la porción. Puede ser un plátano o pollo hervido.
- En cuanto a los bocadillos y las verduras, es imposible medirlos con cucharas, por lo que se utiliza la masa. No se permite comer más de 150 g Tendrá que comprar una balanza para medir las porciones.
- Los primeros 5 días el cuerpo será reconstruido de una forma nueva. Puede haber una sensación de hambre constante. Esto es bastante normal, debe ser paciente y esperar. Pronto te acostumbrarás a comer así.
- Para reducir el estómago, no beba alimentos después de cada comida. Es necesario que el líquido ingrese al cuerpo una hora después de comer.
Preparación para la dieta de las 5 cucharadas
Hay muchas averías en esta dieta, porque las porciones son pequeñas y es muy difícil reducir rápidamente la porción varias veces, por lo que es mejor prepararse para la dieta.
Con este fin, es conveniente reducir la cantidad de comida gradualmente. Tomará alrededor de 3 semanas acostumbrarse fácilmente a la nueva dieta. Durante la primera semana, coma 10 cucharadas de comida a la vez. Después de una semana, retire 3 cucharadas de la porción. Coma 7 cucharadas de alimentos durante otros 7 días. Después de eso, ponte a dieta.
Reducir gradualmente el tamaño de la porción lo ayudará a transferir más fácilmente la dieta y no perderla. La reducción en el tamaño del estómago ocurre gradualmente, respectivamente, no lucharás con la sensación constante de hambre. Después de volver a una dieta normal, comerás menos debido a la corrección del tamaño del estómago.
Al principio, es posible que haya problemas con las heces. A veces puede haber estreñimiento. Para evitar que esto suceda, come 2 cucharadas de fibra al día. Estos son salvados de avena, que se hinchan en los intestinos y retienen una sensación de saciedad durante mucho tiempo.
Menú dietético "Cinco cucharadas"
Inicialmente, los nutricionistas solo aconsejaron reducir las porciones, pero la experiencia ha demostrado que se pueden lograr excelentes resultados comiendo alimentos bajos en calorías. Al mismo tiempo, debe controlar no solo lo que come, sino también en qué cantidades.
Alimentos permitidos para la dieta de las 5 cucharadas
Es necesario dar preferencia a los productos con bajo contenido de grasa. Además, tiene sentido consumir alimentos con un índice glucémico bajo. Aumenta gradualmente el nivel de glucosa en la sangre, por lo que no querrá comer durante más tiempo.
En la dieta de las 5 cucharadas puedes comer tus frituras favoritas. Solo en este caso, deberá reducir la cantidad de porciones a 3 por día, en lugar de 5. Si realmente quiere comer, organice refrigerios de frutas.
Productos permitidos:
- Frutas y vegetales. A pesar del alto contenido de fructosa, se permiten plátanos y uvas. De una vez, puedes comer 150 g, que es un plátano pequeño o una pequeña rama de uva. Las verduras se pueden guisar con un poco de aceite, al horno o al vapor.
- Kashi. No coma cereales "vacíos", incluido el arroz blanco y la sémola. Los nutricionistas recomiendan introducir salvado de avena en el menú diario en la dieta de las "5 cucharadas". Esta es una fuente de fibra, que "raspa" las toxinas y las heces viejas de las paredes intestinales. El salvado se puede agregar al kéfir o cocinarlos con panqueques. Debe freírlos en una sartén seca con una capa antiadherente.
- carne magra. Estos son el pollo sin piel, la carne magra y el conejo.
- Grasas. No es necesario excluir por completo los aceites vegetales del menú. Se pueden aderezar en ensaladas. No utilice grasas animales como manteca de cerdo, manteca de cerdo, grasa interna. Se permite endulzar la papilla con una pequeña cantidad de mantequilla.
- Productos lacteos. Bebe kéfir, leche horneada fermentada o leche con un bajo porcentaje de grasa. Use crema agria para aderezos para ensaladas.
Alimentos prohibidos en la dieta de las 5 cucharadas
Con un poco de peso adicional, deberá reducir no solo la masa de la porción, sino también eliminar algunos de los productos de la dieta. Siguiendo esta dieta, es necesario excluir de su dieta la confitería, los alimentos fritos, la carne grasa (no puede comer carne de cerdo, pato y cordero), salchichas (hasta un 50% de grasa en las salchichas, lo que no puede sino afectar la figura), azúcar (una fuente de calorías vacías). Cuidado con las calorías líquidas en jugos o bebidas azucaradas.
Si realmente quieres dulces, entonces no debes negarte a ti mismo. Una vez a la semana, puede permitirse reemplazar la próxima comida con 150 g de galletas o dulces. El aporte calórico de esta comida será elevado, pero de esta forma aguantarás más fácilmente la dieta y no te soltarás. Esta técnica se llama hacer trampa. Una vez a la semana, preferiblemente en un día específico de la semana, permítete lo que es imposible. Pero hay que controlar el tamaño de la porción. Perderás peso más lentamente, pero con buen humor.
Como muestra la práctica, incluso comer alimentos grasos y ricos en almidón conducirá a la pérdida de peso con una reducción significativa de las porciones.
Menú de dieta "5 cucharadas" para una semana.
El menú de la semana es simple y balanceado, si lo deseas puedes hacer tus propios ajustes. Lo más importante es recordar el tamaño de la porción. Puedes seguir esta dieta durante más de una semana, hasta que logres tus objetivos.
Echemos un vistazo más de cerca al menú por día:
- Lunes. Por la mañana, cocine avena en agua y cúbrala con rodajas de manzana o kiwi. Merienda en un plátano 2 horas después del desayuno. Para el almuerzo, tendrá una ensalada de frutas aliñada con yogur. La merienda consiste en una menestra de verduras. Por la noche, coma una porción de yogur con 5 piezas de albaricoques secos. Si antes de acostarse te atormentará la sensación de hambre, bebe un vaso de naranja fresca.
- martes. Para el desayuno, cocine gachas de arroz con leche. Si lo desea, puede agregar un trozo de mantequilla. Para el almuerzo tienes muesli con leche. El almuerzo consiste en gachas de trigo sarraceno con chuleta de ternera. Es mejor cocerlo al vapor. Un poco más tarde, coma una mezcla de requesón y zanahorias crudas. Come una ensalada de frutas para la cena. Antes de acostarte, puedes saciar la sensación de hambre con jugo.
- miércoles. Por la mañana, haz una tortilla con tomates y queso. Después de una hora, bebe un vaso de kéfir. El almuerzo consiste en dos sándwiches con pescado rojo salado y hierbas. Para el almuerzo, hervir la oreja. Para la merienda tienes algas con pan negro. La cena incluye pescado al horno en papel de aluminio con patatas. Antes de acostarse, beba jugo de zanahoria.
- jueves. Por la mañana, cocine el trigo sarraceno con carne picada. Para el almuerzo tienes ensalada de col con manzanas. Disfrute de pimientos rellenos para el almuerzo. Una merienda consiste en albaricoques secos con pasas y un vaso de kéfir. Para la cena, cocine verduras al vapor sin aceite. Beba jugo de granada antes de acostarse.
- Viernes. Come avena con agua por la mañana. Complétalo con buñuelos de manzana. Para estos fines, puede utilizar salvado de avena. Para el almuerzo tendrás cualquier ensalada. Para el almuerzo: sopa de repollo con caldo de pollo. Merienda: un batido con plátano. La cena es bastante satisfactoria. Consiste en pollo hervido y puré de patatas. Beba un vaso de jugo antes de acostarse.
- sábado. Este es un día dulce. Hoy comerás dulces. Comienza el día con un pedazo de pastel. Para el almuerzo tienes una ensalada de frutas con yogur. Para el almuerzo, cocine una cazuela de requesón y calabaza. La merienda consiste en gelatina de bayas. Come una ensalada de frutas para la cena. Beba compota antes de acostarse.
- Domingo. Por la mañana, cocine la sémola en leche y agréguele una cucharada de mermelada. Para el almuerzo tienes un batido de plátano y bayas. El almuerzo consiste en camarones hervidos con verduras al vapor. Merienda - tomate relleno con palitos de cangrejo y queso. Para la cena - ensalada de algas. Antes de acostarse, beba compota.
Para no perder el control y terminar lo que empezaste, imprime el menú de la semana y cuélgalo en el refrigerador. Compre todos los productos necesarios en la tienda por adelantado. Así no caerás en la tentación de comer algo prohibido.
Resultados de la Dieta de las Cinco Cucharadas
Los autores de la dieta de las "5 cucharadas" afirman que en tan solo 7 días se pueden perder 4 kg. De hecho, la cantidad de libras perdidas depende del peso inicial. Si solo tiene 3-5 libras adicionales, entonces serán extremadamente reacios a separarse de usted. Por lo tanto, tendrá que sentarse a dieta por más tiempo.
Naturalmente, una figura hermosa es lo que muchas mujeres buscan. Después de todo, no solo viola, sino que también afecta negativamente el estado del cuerpo y el bienestar, crea estrés adicional en las articulaciones, cambios, etc.
Hasta la fecha, existen muchas herramientas que se utilizan para combatir el exceso de peso, que van desde restricciones dietéticas y aumento de la actividad física hasta diversos medicamentos e incluso cirugía. Sin embargo, una dieta equilibrada se considera la mejor manera.
El Plan de 5 Cucharadas es una dieta que promete resultados sorprendentes. Además, dicho sistema de nutrición es seguro para la salud e incluso ayuda a normalizar el funcionamiento del cuerpo. Entonces, ¿qué es una dieta? ¿Qué resultados puedes esperar? ¿Qué reglas se deben seguir? Las respuestas a estas preguntas serán útiles para muchos lectores que luchan contra el sobrepeso.
¿Qué es una dieta?
La dieta de las 5 cucharadas es una dieta completamente nueva que es muy popular entre las personas que luchan contra el sobrepeso. Además, este esquema está totalmente aprobado por nutricionistas y se considera seguro para la salud.
Su principio es simple y se refleja en el nombre: en una comida, no debe comer más de cinco cucharadas de un plato en particular. Estas son, quizás, todas las restricciones que impone la dieta. El objetivo principal de este esquema no es reducir el contenido calórico y la grasa subcutánea, sino reducir el volumen del estómago. Esto ayuda no solo a deshacerse de los kilos de más, sino también a reducir el apetito. Y, en consecuencia, arreglar el resultado.
Dieta "5 cucharadas": menú
De hecho, las reglas aquí son increíblemente simples. Puedes comer lo que quieras, pero no más de cinco cucharadas a la vez. Sí, el chocolate y los pasteles están permitidos en esta dieta, pero solo en la cantidad anterior. Es extremadamente importante beber suficiente agua durante la pérdida de peso. También se puede consumir té y café, pero preferiblemente sin azúcar, de lo contrario los resultados no serán tan notorios. Por cierto, si necesita comer algo que no se puede contar "en cucharas", puede usar una balanza de cocina: una porción corresponde a aproximadamente 150-200 gramos.
Las comidas deben tener lugar con descansos de unas tres horas. También es indeseable comer por la noche. Intenta hacer un menú para que "cenes" dos o tres horas antes de acostarte. Por cierto, por la noche es mejor limitarse al yogur o al kéfir.
Las principales ventajas de este esquema de energía.
De hecho, este sistema tiene muchas ventajas. En primer lugar, ayuda a reducir el volumen del estómago, reduce el apetito. Y todo esto, sin dañar la salud. Después de todo, según la investigación, en la mayoría de las personas que padecen obesidad, también existe una expansión patológica del estómago. De acuerdo, muy a menudo absorbemos mucha más comida de la necesaria para el funcionamiento normal del cuerpo. Así, la dieta ayuda a volver a un estado natural normal.
¿Qué otras ventajas tiene la dieta de las 5 cucharadas? El menú aquí es simple y asequible: no necesitará buscar productos caros o cocinar por separado, puede comer todo lo que cocina para la familia, solo que en cantidades más pequeñas.
Y, por supuesto, este patrón de alimentación no es un factor de estrés ni para el cuerpo ni para la psique. Podrás comer tus comidas favoritas, no tendrás que sufrir por falta de dulces y no tendrás miedo al beriberi.
¿Hay alimentos prohibidos?
De hecho, prácticamente no hay prohibiciones en la nutrición aquí. Lo principal es seguir la regla básica: no hay más de cinco cucharadas a la vez. Por supuesto, si desea acelerar el proceso de pérdida de peso, puede renunciar a los dulces. Aunque esto no es del todo necesario.
Pero las bebidas carbonatadas deben abandonarse. Los expertos también recomiendan limitar la cantidad de sal en las comidas. Además, no bebas alcohol. Pero, verás, estas prohibiciones son los principios básicos de un estilo de vida saludable y no hay nada extraño en ellas.
¿Hay alguna dificultad?
De hecho, "5 cucharadas" es una dieta bastante fácil de seguir. Sin embargo, pueden surgir algunas dificultades en las etapas iniciales. En particular, muchas personas que quieren perder peso informan que es muy difícil reducir el tamaño de la porción. El hecho es que tu estómago probablemente esté distendido. Y "por costumbre" requiere demasiada comida. Se necesita tiempo para que el órgano comience a contraerse, por lo que un ligero hambre al principio es un fenómeno completamente natural que solo necesita soportar. La mayoría de las personas que siguen esta dieta informan que su hambre en realidad disminuye después de unos días.
Dieta "5 cucharadas": resultados y fotos.
Por supuesto, en primer lugar, a las personas les interesan las preguntas sobre cuántos kilogramos le permite perder este o aquel sistema. Entonces, ¿de qué es capaz la dieta de las 5 cucharadas? Efectivamente hay resultados. En la primera semana puedes perder de 2 a 5 kilogramos, lo que, como ves, no es tan malo, dado que no tienes que renunciar a tus comidas favoritas. Pero en un mes puede deshacerse de 6 a 10 kilos de más (esta cantidad depende de la cantidad total de exceso de peso).
Pero, de hecho, la pérdida de peso no es todo el efecto de la dieta. Muchas personas afirman que "5 cucharadas" es una dieta que ayuda a mantenerse enérgico. Probablemente hayas notado que después de una comida copiosa aparece la somnolencia y un sistema de alimentación de este tipo te ayudará a evitarlo, ya que comerás exactamente lo que tu cuerpo necesita, por lo que siempre podrás mantenerte alerta y con energía.
Y, por supuesto, no olvide que una dieta de este tipo ayuda a normalizar la función intestinal y a hacer frente a algunos trastornos digestivos.
¿Existen contraindicaciones y efectos secundarios?
El plan de dieta "5 cucharadas" es una dieta que prácticamente no tiene contraindicaciones ni efectos secundarios. Tu cuerpo recibirá todas las sustancias que necesita, porque tu dieta se llenará de la variedad habitual de productos. Por lo tanto, fenómenos tan desagradables como la deficiencia de vitaminas o la disminución de los niveles de azúcar en la sangre no son terribles para usted. Además, de vez en cuando puedes disfrutar de tus amados dulces. Además, seguramente se aliviará de dolores de cabeza, mareos y otros deterioros que tan a menudo se asocian con métodos más estrictos para lidiar con el exceso de peso.
La dieta de "5 cucharadas" para madres lactantes también está permitida, ya que es segura. Después de todo, no es ningún secreto que después de dar a luz, muchas mujeres intentan normalizar el peso y devolver el cuerpo a la normalidad. Pero, por supuesto, habrá que hacer algunos ajustes aquí, en particular, reducir ligeramente los descansos entre comidas, excluir los alimentos altamente alergénicos y, por supuesto, incluir alimentos ricos en calcio, proteínas, aminoácidos y todo lo que es tan importante para un bebé en crecimiento el cuerpo del bebé.
Este esquema puede adherirse incluso a pacientes con diversas enfermedades del sistema digestivo, ya que no solo no daña, sino que incluso ayuda a sobrellevar algunas de ellas.
La dieta de las 5 cucharadas hace referencia a los sistemas de nutrición equilibrada, el proceso de adelgazamiento que se basa en una clara limitación de la cantidad de alimentos consumidos por comida. Estudios recientes han demostrado que los métodos de alimentación más efectivos son aquellos que no limitan el tipo de alimento, sino que reducen su cantidad, por lo que 5 cucharadas es exactamente la cantidad de raciones que sacian el hambre, reponen las reservas de energía y conducen a la pérdida de peso. Se instaló en el XIII Congreso Europeo de la Asociación de Dietistas.
La mayoría de las personas obesas experimentan un aumento en la capacidad del estómago debido a estiramiento de las paredes musculares del estómago . Así, una porción que no exceda los 150 gramos cambia la fisiología y conduce a una reducción del estómago a su tamaño natural normal. Tal sistema de nutrición con uso prolongado le permite al paciente no solo resolver problemas gastroenterológicos, sino también deshacerse de la falta de peso y del mal hábito de comer en exceso.
Una dieta de 5 cucharadas es una de las más sencillas, porque puedes construir una dieta libremente, no hay restricciones especiales en cuanto a la elección de productos: ya sea tu pastel favorito, yogur o chuleta. La condición principal es la cantidad de alimentos y el intervalo entre comidas, al menos 3 horas.
La regla de comer porciones pequeñas es mejor mantenerla de por vida, por lo que esta dieta no tiene límites de tiempo. En cuanto al efecto de perder peso, ya se observa en el día 2-3. Las personas, siguiendo estas recomendaciones, pueden perder hasta 7 kg en 1 semana y hasta 15-20 kg en un mes.
- Pueden surgir problemas al medir la cantidad de alimentos que no fluyen y que no fluyen, como carne, sándwiches y otros ingredientes sólidos. Pero, a pesar del nombre, puedes correlacionar los volúmenes a ojo o pesando en una balanza de cocina, recordando que cinco cucharas no son más de 150 gramos.
- Las frutas y verduras se pueden picar y rallar.
- Para aumentar la duración de la comida, algunos pacientes quieren usar una cucharadita. Esto está permitido, lo principal para recordar es que tres salones de té caben en un comedor. Por lo tanto, en una comida puedes comer 15 cucharaditas.
Productos aprobados
La alimentación debe ser variada. No debes negarte, y más aún: carbohidratos . Lo principal es que los productos son orgánicos y naturales. Varios cereales, verduras hervidas, ensaladas frescas y . Son ricas en minerales y fibra.
No es necesario que excluyas las grasas y proteínas vegetales y animales (si no eres vegano) de la dieta. Es importante recordar el equilibrio: 40-50% - hidratos de carbono complejos , 30-40% - ardillas , hasta 25% - grasas . Entonces, la ingesta diaria de grasa para un adulto es de 88 a 110 gramos. Es decir, no hace falta que te niegues el placer de aderezar la ensalada con aceite de oliva o de linaza, comer pescado de mar o chuletón a la plancha.
Tabla de productos permitidos
| Proteínas, g | Grasas | Carbohidratos, g | calorías, kcal | |
Verduras y verduras |
||||
| berenjena | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| guisantes verdes | 5,0 | 0,2 | 13,8 | 73 |
| coles de Bruselas | 4,8 | 0,0 | 8,0 | 43 |
| Puerro | 2,0 | 0,0 | 8,2 | 33 |
| Tomates | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| lentejas | 24,0 | 1,5 | 42,7 | 284 |
frutas |
||||
| naranjas | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| kiwi | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| nectarina | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 48 |
| manzanas | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Bayas |
||||
| bayas | 0,7 | 0,3 | 9,4 | 44 |
cereales y cereales |
||||
| papilla de trigo sarraceno | 4,5 | 2,3 | 25,0 | 132 |
| avena | 3,2 | 4,1 | 14,2 | 102 |
| arroz integral hervido | 2,6 | 0,9 | 22,8 | 110 |
Harina y pasta |
||||
| espaguetis | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
Materias primas y condimentos |
||||
| condimentos | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
| fructosa | 0,0 | 0,0 | 99,8 | 399 |
Productos lacteos |
||||
| productos lácteos | 3,2 | 6,5 | 4,1 | 117 |
Productos de carne |
||||
| carne de vaca | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
| Carne de cordero | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
| paté de hígado | 11,6 | 28,9 | 2,5 | 317 |
pescados y mariscos |
||||
| caviar rojo | 32,0 | 15,0 | 0,0 | 263 |
| camarones hervidos | 18,9 | 2,2 | 0,0 | 95 |
| salmón a la parrilla | 20,7 | 22,3 | 0,6 | 283 |
Aceites y grasas |
||||
| aceite de maíz | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
| aceite de linaza | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| aceite de oliva | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Productos total o parcialmente restringidos
La principal prohibición de los nutricionistas que desarrollaron esta técnica son las “calorías líquidas”. Es decir, al momento de perder peso, debe rechazar por completo:
- de bebidas dulces altamente carbonatadas;
- de productos con edulcorantes;
- del alcohol
Para obtener los mejores resultados, también se recomienda no agregar en bebidas cotidianas tan familiares como el té, y cacao. En casos extremos, se permite usar 1 cucharada de fructosa por vaso de agua una vez al día.
En cuanto a los condimentos, no se deben ingerir alimentos demasiado salados y picantes, ya que esto puede provocar un aumento o, como en el caso de la sal, un aumento de la hinchazón y retención de líquidos en el organismo.
Tabla de productos prohibidos
| Proteínas, g | Grasas | Carbohidratos, g | calorías, kcal | |
| mermelada | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| mermelada | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| dulces | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| helado | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
| azúcar granulada | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| azúcar refinada | 0,0 | 0,0 | 99,9 | 400 |
| reajuste salarial | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| limonada | 0,0 | 0,0 | 6,4 | 26 |
| duende | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
| fantasma | 0,0 | 0,0 | 11,7 | 48 |
| bebida energética | 0,0 | 0,0 | 11,3 | 45 |
* los datos son por 100 g de producto
Menú (Horario de comidas)
Ejemplo de menú del día
La versión completa del menú de la dieta de 5 cucharas se puede desarrollar de forma independiente en función de las recomendaciones anteriores.
Ventajas y desventajas
| ventajas | menos |
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