Gimnasia tibetana para la salud y la longevidad. Fundamentos de la gimnasia tibetana para la salud y la longevidad Gimnasia para la salud y la longevidad varios autores

¿Te cuesta despertarte por la mañana y sentirte como un limón exprimido todo el día? Por lo tanto, es hora de tomar en serio el fortalecimiento de su salud, especialmente porque con la llegada del clima frío, esta es una necesidad urgente. En nuestro artículo hablaremos de ejercicio para la salud y aumentar el tono general del cuerpo. Hemos incluido en este complejo de entrenamiento posturas de yoga (asanas) que se han utilizado en la India durante siglos. Haciéndolos correctamente, obtendrás un verdadero fuente de fuerza y ​​longevidad.

como la actividad fisica
¿mejorar la salud?

Comprender cómo la actividad física mejora la salud Pasemos a nuestra fisiología. Es simple: cuanto más estamos en movimiento, más rápidos son los procesos metabólicos en el cuerpo. En particular, se incrementa la producción de células inmunitarias ( macrófagos), que son los guardianes de nuestra salud, librando una guerra continua contra bacterias y virus.

Durante los deportes, aumenta la circulación sanguínea, lo que contribuye a la rápida entrega de macrófagos a todos los tejidos y órganos. Debido a la respiración intensa, los microbios patógenos son "expulsados" y las células se saturan de oxígeno.

En todo momento, la gente ha estado buscando fuentes milagrosas y elixires de belleza y longevidad. Hay muchos mitos y leyendas. Pero en el siglo XXI, estos temas no pierden su relevancia. En lo que coinciden las opiniones de todos los científicos, curanderos, médicos es en una actividad física obligatoria y una alimentación adecuada a cualquier edad.

La alimentación saludable no son dietas novedosas. Una nutrición adecuada se refiere al equilibrio de nutrientes, vitaminas y oligoelementos. Las reglas principales son:

1. Los productos deben contener proteínas, carbohidratos y grasas;
2. Necesita comer fraccionadamente: 5-6 veces en porciones pequeñas;
3. Beba al menos 2 litros de agua pura sin gas por día;
4. La última comida debe ser al menos 3 horas antes de acostarse;
5. Las comidas rápidas y los refrescos dulces están completamente excluidos de la dieta.

Las reglas son simples y efectivas. Apéguese a ellos regularmente, y el cuerpo se lo agradecerá.

Deporte

¿Qué le sucede al cuerpo con el entrenamiento regular a cualquier edad?

• Mejora el trabajo de todos los sistemas internos: respiratorio, digestivo, nervioso;
• Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares;
• No hay saltos en la presión arterial;
• No te preocupes por los frecuentes dolores de cabeza y migrañas;
• El peso se mantiene normal;
• articulaciones sanas;
• Sueño fuerte y saludable;
• Buena resistencia y actividad;
• Reducción de los niveles de ansiedad, estrés y depresión.

¡Impresionante! Si el deporte no forma parte de tu vida, ahora es el momento de apuntarte a una sala de fitness o piscina. Importante: la carga deportiva debe seleccionarse específicamente para la edad, el estado físico y las características fisiológicas del cuerpo.

7 ejercicios para la longevidad

Hablemos de 7 ejercicios físicos para todos los grupos musculares que ayudarán a mantener el vigor, la actividad y la juventud del cuerpo durante mucho tiempo:

1. La cabeza lenta gira en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario. Los hombros permanecen inmóviles;
2. Movimientos circulares de los brazos en la articulación del hombro alternativamente hacia adelante y hacia atrás;
3. sentadillas La técnica de ejecución es simple: haga sentadillas lentamente, tirando de la pelvis hacia atrás, con las piernas separadas al ancho de los hombros;
4. Inclina el cinturón hacia la izquierda, hacia la derecha, hacia adelante y hacia atrás. La pelvis está inmóvil, los brazos a la altura de la cintura, la espalda recta;
5. Se inclina desde una posición de pie. No doble las rodillas. Trate de llegar con los dedos al pie izquierdo, luego al piso entre las piernas y a los dedos del pie derecho;
6. Siéntate en el suelo con la espalda recta. Da "pasos" con la pelvis hacia adelante y luego hacia atrás. Los brazos están doblados por los codos ligeramente presionados contra el cuerpo y también ayudan con el movimiento;
7. Levántate de puntillas.

¡El secreto de la longevidad no son las bebidas milagrosas ni los elixires! Aprovecha nuestros 7 ejercicios recomendados y no te olvides de una dieta equilibrada.

La gimnasia tibetana apareció en nuestro país hace 30 años, allá por la época de la Unión Soviética. Luego, el curso se publicó en el periódico Komsomolskaya Pravda. Las clases son rápidas, solo toma 15 minutos para la salud y la longevidad diariamente. La gimnasia normaliza los niveles hormonales. Y ahora la gente está prestando más atención a los suyos. Quieren no solo preservar la belleza y la juventud, sino también prolongar la vida. La gimnasia tibetana para la salud y la longevidad es una forma económica de mantener una buena salud y ralentizar el proceso de envejecimiento. El ejercicio es adecuado para cualquier persona que quiera tener una buena salud.

Por qué la gimnasia tibetana es popular

Los monjes mantuvieron el complejo en secreto durante mucho tiempo. Solo unos pocos elegidos podrían ponerlo en práctica. Esta gimnasia es una práctica de sanación que restablece el equilibrio de la energía vital, abriendo los chakras.

La gente no se enteró, ya que los monjes vivían separados de todos. Pero un día, ingenieros de la URSS estaban construyendo una central eléctrica en las montañas y descubrieron un pequeño monasterio. Decidieron proporcionar electricidad a los monjes, para lo cual compartieron su secreto de una larga vida.

Anteriormente, el secreto de la longevidad solo se conocía en el templo.

La gimnasia anima, energiza. Con entrenamiento constante, la respiración y la digestión vuelven a la normalidad. Hay un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular, se elimina el estrés. El estado de ánimo mejora, la persona se relaja. El ejercicio no solo restaura la energía, sino que también estimula los sentidos.

El efecto se notará a partir de la primera sesión. La sensación de incomodidad desaparecerá debido a la restauración del buen funcionamiento de las glándulas endocrinas y la estabilización del equilibrio energético. Inmediatamente notarás una oleada de energía. Por lo general, si una glándula no funciona correctamente, el resto detiene la interacción normal.

Gracias a la gimnasia tibetana, el síndrome premenstrual y la menopausia son más fáciles. Mejorar el fondo hormonal tiene un efecto positivo en la energía sexual, proporcionándole un aumento. Los ejercicios actúan como una medida preventiva contra muchas enfermedades, un cambio rápido en el estado de ánimo.

Gimnasia tibetana: a quién se prescribe, a quién se contraindica

Ajuste de carga para todas las personas que cuidan. Pero hay una serie de contraindicaciones:

• El período de rehabilitación después de la cirugía;
• Enfermedad de Parkinson;
• Crisis hipertensiva;
• Patología de las articulaciones y la columna vertebral durante la exacerbación;
• Úlcera de duodeno y estómago.

Las contraindicaciones enumeradas no se consideran una prohibición estricta, sino necesarias.

El efecto rejuvenecedor de la gimnasia tibetana

La gimnasia elimina la papada, tonifica los músculos. La piel se alisa, se tensa, lo que la hace lucir más joven. Los ejercicios ayudan a lograr una figura delgada, la cintura se vuelve más delgada, el estómago disminuye, los pliegues desaparecen. Para aumentar el tono muscular no serán suficientes, pero puedes empezar a entrenar potenciado con ellos.

La postura mejora sin dificultad y rápidamente. Si haces ejercicios regularmente, aumenta la flexibilidad. Una persona aprenderá a sentir su propio cuerpo, músculos y articulaciones. El ejercicio beneficia la espalda, preserva la masa ósea. La carga va a cada hueso.

El sistema linfático elimina las toxinas, pero no puede eliminarlas por completo. Por lo tanto, se requieren cargas constantes. El ejercicio estira y contrae los músculos, limpiando el sistema linfático. Esto promueve una eliminación más rápida de toxinas.

Si una persona está sola, puede sentirse mareada, se pueden observar náuseas. Esto es normal y no hay de qué preocuparse. Debe reducir la velocidad un poco y moverse más lentamente. Los síntomas indican el comienzo de la desintoxicación del cuerpo, su limpieza de toxinas.

Fundamentos de la doctrina - "torbellinos" y "chakras"

Hay siete centros de energía en una persona ("chakras", "torbellinos"). Estos son fuertes campos de energía que una persona no puede ver. Cada chakra está ubicado en una glándula endocrina específica y afecta la producción de hormonas que regulan el funcionamiento del cuerpo, el envejecimiento. Hay siete en total:

1. El inferior proporciona control de las glándulas reproductivas;
2. Responsable de la cavidad abdominal y el páncreas;
3. Concentrado en la glándula suprarrenal en el plexo solar;
4. Crea funcionamiento continuo de la glándula timo en el pecho, en la región del corazón;
5. Controla la glándula tiroides en la región cervical;
6. Centrado en la glándula pineal en la parte posterior del cerebro;
7. Controla la glándula pituitaria en la región anterior del cerebro.

En un estado normal, todos los chakras rotarán rápidamente, por lo que la energía sube a través del sistema endocrino. A medida que cualquier chakra se desvanece y la velocidad disminuye, el flujo se vuelve más débil. Esto afecta negativamente a la salud, acelera el envejecimiento. Para mejorar la condición, es necesario devolver la velocidad anterior de rotación de los vórtices.

Complejos de ejercicio

Incluso un ejercicio será muy útil. Como con cualquier ejercicio, el sistema es importante. Con la implementación constante del complejo, el resultado aumentará muchas veces.

medicina china

La medicina china para la salud y la longevidad es una forma económica de prevenir el proceso de envejecimiento y mantener una buena salud. Uno de los secretos del pueblo chino son los ejercicios de respiración (qigong). La respiración adecuada es la base de la vida, la salud y el bienestar.

posición de loto en la gimnasia tibetana

Considere uno de los complejos de la medicina china para la salud y la longevidad:

1. Onda. Elimina el apetito, realizado en una posición sentada o acostada. Al inhalar, contraiga el estómago, levante el pecho. Aguanta un poco la respiración. Al exhalar, saque el estómago, baje el pecho. Puedes inhalar y exhalar 50 veces;
2. Loto. Energiza, normaliza el metabolismo. Siéntate en una silla sin respaldo o en posición de loto. Al principio, la respiración es lenta durante cinco minutos, durante los siguientes cinco minutos es normal. Luego diez minutos es normal, pero con control del pensamiento. Es importante eliminar lo negativo. Se lleva a cabo tres veces al día;
3. Rana. Siéntese en una silla, con los pies separados al ancho de los hombros, los codos deben estar sobre las rodillas. Apriete una mano en un puño, agárrela con la otra. Baje la cabeza hasta el puño. Relájate, cierra los ojos, trata de despejar tus pensamientos. Inhalando, vale la pena forzar el estómago, mientras exhala, debilite. Reserve 15 minutos tres veces al día.

Los ejercicios de la medicina china para la salud y la longevidad no deben realizarse con hemorragia interna, menstruación, período postoperatorio.

Complejo "Cinco Perlas"

Tomará aproximadamente 20 minutos. La receta tibetana para la longevidad restaurará la ligereza y ayudará a mantenerse en forma. Los ejercicios deben hacerse inmediatamente y paso a paso.

1. Levántate, gira en el sentido de las agujas del reloj. El ejercicio se lleva a cabo antes de la aparición de mareos. Para principiantes, de tres a cinco rotaciones son suficientes. Entonces la carga aumenta gradualmente. Si su salud empeora, debe detenerse. Después de 10 días, el aparato vestibular mejorará. El mejor resultado es 21 giros;
2. Acuéstese en el suelo con la espalda. Estire los brazos a lo largo del cuerpo, baje las palmas de las manos hacia el suelo. Levanta la cabeza, tocando tu barbilla con tu pecho. Las piernas deben estar levantadas sin sacar los glúteos de la superficie. Con un buen estiramiento, las piernas se levantan hasta la cabeza. El ejercicio se lleva a cabo hasta que las rodillas comienzan a doblarse. Luego, debe devolver suavemente las piernas a su posición anterior. Después de eso, debes relajarte y hacer de tres a cinco aproximaciones. Con ejercicios regulares, podrá completar 21 levantamientos;
3. Siéntate de rodillas con los pies separados a la altura de las caderas. Las manos están debajo de las nalgas. Lleva la cabeza hacia atrás, la columna hacia adelante, endereza el pecho. Mantenga sus manos firmemente en sus caderas. Toma tu posición original. Descansa tu barbilla en tu pecho. Para principiantes, de tres a cinco veces son suficientes, después de 2 semanas será posible hacer 21 aproximaciones;
4. Siéntate en el suelo, estira las piernas. Pies separados al ancho de los hombros, espalda recta. Coloque las palmas a los lados. Baje la cabeza hacia abajo, tocando su pecho con la barbilla. Levante el cuerpo hacia arriba y hacia adelante para que la postura sea horizontal. Párese así durante varios minutos, tome gradualmente la posición anterior, la barbilla está apoyada contra el pecho. El resultado son 21 aproximaciones;
5. Tome un énfasis acostado, arquee la espalda. Dedos presionados contra el suelo. Las palmas están en el suelo mirando hacia adelante. Extremidades - separadas al ancho de los hombros. Lleva la cabeza hacia atrás, el cuerpo toma una posición angular y se dirige hacia arriba. Estira tus piernas. En 14 días será posible completar 21 aproximaciones.

Complejo "Fuente de la Vida"

Si la ejecución del complejo anterior se ha vuelto perfecta, es hora de pasar al sexto ritual. Esta receta tibetana para la longevidad no es muy común, porque no todas las personas podrán seguir todas las reglas que son importantes para dominarla.

El principal requisito es la negativa o restricción significativa de la vida sexual. Esto es importante, ya que la energía sexual se transformará en energía vital.

El ejercicio para la salud y la longevidad está indicado para cantidades excesivas de energía sexual y el deseo de liberarla. Algoritmo:

1. Párese derecho, libere el aire del cofre;
2. Contenga la respiración, inclínese hacia adelante, apóyese firmemente sobre las rodillas con las manos;
3. Exhala sin inhalar endereza;
4. Levanta los hombros, apoya las manos en las caderas;
5. Dibujar en el estómago;
6. Permanecer en posición por más tiempo. Inhala por la nariz, exhala por la boca. Baje los brazos a lo largo del cuerpo. Inhala y exhala de nuevo;
7. Para liberar energía, debe completar tres o cuatro enfoques.

Instrucción en video para la correcta ejecución del ejercicio.

Hábitos simples para una larga vida.

Los monjes tibetanos siguen tales reglas para preservar la juventud, como:

• Camine con la espalda recta. Es importante asegurarse de que nada interfiera con el movimiento del cofre;
• Deshazte del exceso de peso. Esto te hará sentir increíblemente ligero;
• Beba diariamente 1.5-2 litros de agua;
• No agregue cerdo a la dieta;
• fructosa, miel;
• No bebas bebidas alcohólicas.

Para mantener la juventud, es suficiente llevar un estilo de vida saludable, trabajar en su cuerpo. El ejercicio regular conducirá a altos resultados.

El deseo natural de todas las personas es estar saludable, vivir mucho tiempo, estar físicamente activo hasta la muerte, para no enmarcar a sus hijos en el cuidado de un padre anciano. No hay tareas inalcanzables en estas intenciones, si realiza regularmente ejercicios para la longevidad.

Actividades de extensión de vida

La vejez fisiológica del cuerpo comienza a los 20 años. El metabolismo se ralentiza gradualmente, los minerales se eliminan de los huesos y los músculos, lo que reduce su densidad. Estos y otros procesos de envejecimiento sólo se pueden ralentizar mediante la actividad física, durante la cual el cuerpo se restaura, reemplazando las corrientes de descomposición.

¡Interesante! Según las estadísticas, la salud depende en un 50% del estilo de vida de una persona.

Pasivo conduce a enfermedades frecuentes del sistema musculoesquelético, corazón y vasos sanguíneos, sobrepeso y envejecimiento prematuro. Activo es la prevención de la enfermedad y el bienestar.

Los líderes son ejercicios para la longevidad de los siguientes deportes:

• Gimnasia acuática o natación. La ventaja es la carga uniforme de todos los sistemas del cuerpo sin riesgo de lesiones.
• Yoga. Las clases en forma de meditación te permiten relajarte, abstraerte de los problemas que perturban tu alma y fortalecer tus músculos.
• Trotar o caminar. Estos son los deportes más comunes durante los cuales puedes mejorar tu salud y reflexionar sobre tus problemas.
• Ciclismo. Una buena opción para fortalecer los músculos y la escultura corporal, prevenir las varices, saturar el cuerpo de oxígeno y aumentar la inmunidad.
• Baile. Se ha comprobado que el estado de ánimo de una persona está directamente relacionado con los movimientos, por lo que no es necesario acudir a algunas discotecas. Basta con encender música en casa y reproducirla así con la ayuda de movimientos.
• Artes marciales orientales. El ejercicio es excelente para mejorar el cuerpo y la mente.

Otros deportes para la longevidad, como la gimnasia, el fitness, los aeróbicos, también son útiles, pero son menos efectivos que los deportes complejos anteriores. Las excepciones son los pasatiempos de acción, donde los beneficios para la salud son mínimos, pero los riesgos son altos.

Activación de fuerzas de reserva en la solución del problema de la longevidad.

Además de los ejercicios deportivos para la longevidad, se utilizan ejercicios potenciales de repuesto, que tienden a agotarse rápidamente en la vejez. Éstos incluyen:

• dosificado en ayunas

Esta es una negativa a corto plazo a comer, durante la cual solo puede beber agua. El ayuno promueve el uso de las propias reservas del cuerpo, la activación de habilidades mentales y físicas. No se recomienda el agotamiento, por lo tanto, la negativa a comer no debe ser más de 1 vez por semana, no más de 36 horas.

• ayuno seco

Las reservas del cuerpo se entrenan debido al rechazo completo de alimentos y bebidas. Lo principal aquí es no exagerar. Con un ayuno seco adecuado, el agua misma aparece en el cuerpo debido a la oxidación de las grasas.

• Hambruna de información

Una de las necesidades naturales del ser humano es la soledad para recuperar la fuerza y ​​el estado mental. El sueño profundo también es un tipo de hambre de información. En el proceso de descanso, el cerebro procesa la información y la experiencia de vida recibidas previamente, las analiza y resuelve el problema.

• entrenamiento muscular

Cuanto más vida activa, mejor funciona el sistema muscular. El fortalecimiento de los tejidos blandos contribuye al funcionamiento a largo plazo del sistema musculoesquelético y del cuerpo en su conjunto.

• termorregulación

Debe aprenderse la capacidad de controlar el mecanismo de producción y liberación del calor corporal. Esto sólo se puede hacer a través de la formación. La activación del calor se estimula con la ayuda de tomar el sol y la adopción de procedimientos de agua en agua caliente. El entrenamiento en frío se lleva a cabo tomando baños de aire y rociándolos con agua fría.

Si combina todo el entrenamiento para activar las fuerzas de reserva en un solo todo, obtendrá el remedio antienvejecimiento perfecto. Los ejercicios para la salud y la longevidad se pueden practicar en lo alto de las montañas.
¡Interesante! Los famosos "ninja" desarrollaron sus fenomenales habilidades y longevidad al estudiar con monjes ermitaños, a quienes se les llamaba "yamabushi", que significa "dormir en las montañas". Su nombre habla por sí mismo.

Ejercicios para la longevidad de los monjes tibetanos

Hace unos 20 siglos, los monjes desarrollaron ejercicios energéticos diseñados para prolongar la vida, la juventud y mejorar la salud. La carga tiene un efecto positivo en todos los procesos que ocurren en el cuerpo debido a la estimulación de los centros de energía. Los principales ejercicios de los monjes tibetanos incluyen:

• Acostado, estire los brazos a lo largo del cuerpo, gire las palmas hacia el piso. Presione la barbilla contra el pecho, inhale y levante las piernas a 45 grados. Mientras exhalas, baja las piernas.
• De rodillas, pon las manos en las caderas y baja la barbilla hacia el pecho. Arquea la espalda, inclinando la cabeza hacia atrás. Aguanta unos minutos y vuelve a la posición anterior.
• Sentado, separa las piernas. Coloque las palmas de las manos en el suelo cerca del lado externo de las caderas y presione la barbilla contra el pecho. Levanta el trasero paralelo al suelo, dobla las rodillas e inclina la cabeza hacia atrás. Espera unos segundos. Regrese a la posición inicial, relajando los músculos tanto como sea posible.
• Acostado boca abajo, apoye los dedos de las manos y los pies en el suelo (los brazos y las piernas deben estar rectos). Estire la parte inferior de la espalda, inclinando la cabeza hacia atrás para obtener una "marca de verificación invertida". Mantén esta posición, presionando tu barbilla contra tu pecho. Vuelve a la posición inicial.

¡Importante! Los principios de las enseñanzas de los monjes son repetir ejercicios para la salud y la longevidad, comenzando con 5 repeticiones y trabajando hasta 21.

El programa de ejercicios de los monjes para la longevidad incluye una nutrición adecuada y el cumplimiento de la rutina diaria. Solo un enfoque integrado garantizará la longevidad y la salud en la vejez.

Gimnasia tibetana para la salud y la longevidad La realización diaria de estos ejercicios muy sencillos proporcionará a todo el cuerpo las hormonas necesarias. Al mismo tiempo, el peso disminuirá, las arrugas se suavizarán y se eliminarán otros cambios relacionados con la edad. Este es un tipo de terapia hormonal, solo que sin efectos secundarios. El trasfondo hormonal se nivela muy suavemente. Pero los resultados de la gimnasia se notarán solo después de unos meses, por lo que debe tener paciencia. La esencia del método es que las glándulas internas del cuerpo, a medida que envejecemos, comienzan a reducir la producción de hormonas y esto, por supuesto, conduce a cambios relacionados con la edad. Y la estimulación adicional de las glándulas endocrinas ayuda a revertir este proceso, el cuerpo comienza a recuperarse y rejuvenecer. Entonces empecemos. Los ejercicios se pueden hacer inmediatamente después de despertarse, sin levantarse de la cama. ¡Este será un gran comienzo para el día! Ejercicio 1. Nos frotamos las manos. Tumbado en la cama, frótese las manos durante unos segundos hasta que se calienten. Al mismo tiempo, diagnosticas tu biocampo en el momento. Si las palmas están secas y calientes, entonces todo está bien con energía en el cuerpo. Si las palmas están calientes, el biocampo se reduce. Si las palmas no se calientan y se mojan, esto indica un mal funcionamiento grave en el cuerpo. En cualquier caso, haz esta gimnasia, ya que te permitirá deshacerte de todas las fallas y enfermedades. Ejercicio 2. Palmear. Ponemos palmas calientes en los globos oculares. Comenzamos a presionar los ojos al siguiente ritmo: un segundo - un movimiento. Así, haz 30 movimientos en 30 segundos. Luego, deje las palmas de las manos frente a los ojos y sostenga durante al menos otros treinta segundos, y si tiene mala vista, entonces unos dos minutos es mejor. En este momento, el globo ocular y todos los receptores que lo rodean se nutren. Su vista mejorará gradualmente. Además de la visión, se restaurará el color natural del cabello. Ejercicio 3. Bombeamos sobre las orejas. Este ejercicio se muestra en la imagen de arriba. Presionamos nuestras manos sobre las orejas, mientras los dedos están detrás de la parte posterior de la cabeza, presionamos las palmas de las manos sobre las orejas y hacemos 30 movimientos a un ritmo de 1 movimiento por segundo. Desde hace un tiempo pueden empezar a aparecer síntomas de enfermedades crónicas que tengas, sobre todo si están relacionadas con los oídos. No detenga los ejercicios, solo hágalos "más suaves" si hay dolor. Después de un tiempo, desaparece la inflamación crónica del oído. La audición también mejorará. Casi todas las enfermedades crónicas pueden desaparecer en seis meses. Las enfermedades graves pueden tardar más en sanar: uno o dos años. Ejercicio 4. Lifting facial. El siguiente ejercicio: colocamos el pulgar detrás de la oreja, apretamos las manos en puños y comenzamos a levantar la cara desde la barbilla hasta las orejas, presionando con fuerza la cara. También hacemos 30 veces. Después de este ejercicio, puede sentir un torrente de sangre en la cara e incluso sudar un poco. El óvalo de la cara se aprieta, mejora el flujo linfático. Ejercicio 5. Masaje de frente. Luego ponemos la palma derecha en la frente, la izquierda encima y comenzamos los movimientos de frotamiento de sien a sien. No puedes tocarte la frente con las manos, hazlo a una distancia de varios centímetros de tu cara. Pero si desea suavizar las arrugas en la frente, debe tocar la piel. También hacemos 30 movimientos en 30 segundos. Este ejercicio cura todos los senos paranasales y también activa la glándula pituitaria. Ejercicio 6. Masajea la parte superior de la cabeza. Este ejercicio afecta a la región parietal. Nosotros "volamos" con asas sobre la cabeza. Ponemos un rodillo debajo del cuello o doblamos la almohada, entrelazamos nuestras manos en un anillo. La mano derecha está abajo, la mano izquierda está arriba. Comenzamos a hacer un movimiento de unos centímetros desde la cabeza desde la frente hasta la nuca. Hacemos 30 veces. Luego "flotamos" sobre la coronilla y hacemos movimientos de una oreja a la otra. También 30 veces. Este ejercicio es muy bueno para aquellos que tienen presión arterial alta o baja. La presión volverá a la normalidad. Con este ejercicio, mejora la movilidad de las articulaciones de los hombros y se tonifican los músculos de las manos. El dolor en los hombros pasa, y si no podía levantar los brazos antes, luego de un tiempo podrá hacerlo fácilmente. Ejercicio 7. Masaje de tiroides. El siguiente ejercicio: pon la mano derecha sobre la glándula tiroides, pon la mano izquierda encima. Comenzamos a hacer un movimiento con la mano izquierda desde la glándula tiroides hasta el ombligo a una distancia de varios centímetros del cuerpo. Entonces hacemos 30 movimientos. Al final, ponemos la mano izquierda sobre la derecha y permanecemos en este estado durante unos segundos. Ejercicio 8. Masajear el abdomen. Luego deslizamos lentamente nuestras manos sobre el estómago, el siguiente ejercicio: hacemos movimientos circulares con las manos sobre el estómago. Las manos también están dobladas: derecha abajo, doncella arriba. Hacemos 30 veces. Al mismo tiempo, desaparece el estreñimiento crónico, la actividad intestinal se normaliza. Ejercicio 9. Agitación. El siguiente ejercicio es mejor hacerlo en el suelo si no tienes una cama lo suficientemente dura. Levantamos los brazos y las piernas hacia arriba, las palmas de las manos y los pies se dirigen paralelos al piso. Primero rotamos las manos en las muñecas y las piernas en las articulaciones de los tobillos, luego sacudimos. Al mismo tiempo, mejora la circulación sanguínea en los capilares. También se limpian los canales de energía menores. Contamos hasta 30 (si es posible, hacemos más). Ejercicio 10. Frotamiento de los pies. El siguiente ejercicio: nos sentamos y comenzamos a masajear los pies. Puedes hacerlos al mismo tiempo, puedes turnarte primero con un pie, luego con el otro. Si los pies están secos, lubríquelos con algún tipo de aceite, como el aceite de oliva. Si encuentra puntos de dolor en los pies, preste especial atención a ellos. Presta especial atención al centro del pie. Al final, frota tus piernas de arriba hacia abajo. Hacemos 30 segundos o más. Puede restaurar su salud con la ayuda de esta gimnasia por un período de seis meses a varios años, dependiendo de la gravedad de sus enfermedades, siempre que haga este ejercicio constantemente. Al mismo tiempo, se sentirá constantemente enérgico y agregará al menos 25 años a su vida. Lo mejor es hacer los ejercicios antes de las seis de la mañana, pero si no puedes, hazlo durante el día.

Gimnasia para los vasos sanguíneos: 15 ejercicios que son útiles para las varices Las varices son una enfermedad que afecta a mujeres de cualquier edad en la actualidad. El complejo debe repetirse dos veces al día, pero no es necesario completarlo por completo, se puede dividir en partes. Antes de las clases, póngase en cuclillas por un corto tiempo, repita cada ejercicio 4-8 veces (a menos que se indique lo contrario). No te excedas: si no te sientes bien, se puede reducir el número de repeticiones. Lo principal es hacer todo bien. De pie Párese derecho, con los pies en línea recta. Levántese de puntillas y bájese lentamente. Repita 20-30 veces. Ahora separe los calcetines y junte los talones. Nuevamente 20-30 elevaciones de pantorrillas. Repita lo mismo con los dedos de los pies juntos y los talones separados. Camine en el lugar sin levantar los calcetines del suelo. Pies juntos, manos en las costuras. En una exhalación lenta, lleve los hombros hacia atrás. Mientras inhala, relájelos e incline la cabeza hacia adelante. La posición inicial es la misma. Mientras inhala, levante los brazos y póngase de puntillas. Mientras exhalas, regresa a la posición inicial. La posición inicial es la misma. Mientras inhala, levante los brazos y póngase de puntillas. Mientras exhala, levante la pierna para que esté en la posición de "tragar". Lo mismo con la otra pierna. Tumbado boca arriba Dobla las rodillas y pedalea la bicicleta imaginaria. Doble las rodillas y coloque los pies en el asiento de la silla. Doble y desdoble alternativamente el pie derecho o el izquierdo. La posición inicial es la misma. Gire los pies y las espinillas hacia la izquierda y hacia la derecha sin levantarlos de la silla. Las manos están a lo largo del cuerpo. Levante las piernas rectas hacia arriba, gire el pie hacia la izquierda y hacia la derecha, luego alejándolo de usted y hacia usted. Piernas juntas. Póngase lentamente en posición de hombros, separe las piernas, agítelas y regrese a la posición inicial. Piernas juntas. Mientras inhala, doble la pierna izquierda y tire de la rodilla hacia el pecho. Mientras exhala, enderécelo verticalmente hacia arriba y hacia abajo. Repita con el pie derecho. Sin levantar los pies del suelo, dobla las rodillas, pon las manos en las caderas. Mientras inhala, levante la cabeza y el cuerpo, alcance las rodillas o detrás de ellas con las manos. Mientras exhala, regrese lentamente a la posición inicial. Manos en las costuras a lo largo del cuerpo, doble las rodillas, manteniendo los pies en el suelo. Exhalando lentamente, contraiga el estómago, inhalando, ínflelo. Acostado de lado Primero, los ejercicios se realizan sobre el lado izquierdo, luego sobre el derecho. Las piernas son rectas. Apoyado en la mano izquierda, coloque el pie derecho en el suelo frente a la rodilla izquierda y agarre la espinilla con la mano derecha. Dobla el pie izquierdo hacia ti y levanta la pierna izquierda. Baja lentamente. Haz 5-10 veces. Las piernas están rectas, apoyadas en el codo izquierdo, las palmas de ambas manos en el suelo. Doble la pierna izquierda y estire la pierna derecha hacia adelante y doble el pie, tirando de las yemas de los dedos hacia usted tanto como sea posible. Forzando las piernas, levante la derecha hacia arriba, luego bájela lentamente, pero no la ponga en el piso. Repita 10-15 veces. ¡Importante! Muchos consideran que las varices son un defecto exclusivamente cosmético que trae muchas molestias a las mujeres. Sin embargo, este es un punto de vista equivocado. Las varices tienden a progresar y en el futuro pueden dar lugar a la aparición de edemas, inflamaciones e incluso úlceras tróficas. Para evitar las graves consecuencias de la enfermedad, es necesario contactar a un flebólogo ya en las primeras etapas.

Traemos a su atención un conjunto único de ejercicios para entrenar los vasos sanguíneos (cerebro, sistema cardiovascular, etc.), dándoles solo unas pocas decenas de minutos al día, se olvidará de dolores de cabeza, dolor en las articulaciones y pesadez en el pecho. Un conjunto de ejercicios para entrenar los vasos sanguíneos: El primer ejercicio. Para mejorar el flujo sanguíneo en el cerebro, debe hacer un ejercicio tan simple: de dos a cinco minutos, debe girar la cabeza (mientras debe sentarse con la espalda recta) primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en la dirección opuesta. . Segundo ejercicio. Tome esta posición inicial: párese derecho, estire la espalda y coloque los pies separados al ancho de los hombros. Ahora levanta las manos y entrelaza los dedos. Inicie curvas lentas (como cortar leña). Número de repeticiones: de ocho a quince veces. Este ejercicio entrena los vasos del cerebro y el sistema cardíaco. Tercer ejercicio. Para realizar el siguiente ejercicio que fortalece los vasos de las piernas y los brazos, es necesario balancear las piernas (la posición inicial del cuerpo es la misma que en el ejercicio anterior), tocando alternativamente la punta del pie derecho hacia la izquierda. mano y viceversa. Número de repeticiones: hasta diez por cada pierna. Cuarto ejercicio. Permaneciendo en la misma posición inicial que en el ejercicio anterior, debe doblar ligeramente las rodillas, luego extender los brazos hacia los lados y comenzar a realizar movimientos asincrónicos lentos, girando la mano derecha hacia adelante (caricia) y la izquierda hacia atrás. Realice estos movimientos durante al menos tres minutos. Quinto ejercicio. Para entrenar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo, realiza la postura del abedul. Para hacer esto, acuéstese boca arriba, estirando los brazos a lo largo del cuerpo, luego levante las piernas rectas (trate de levantarlas lo más alto posible) y fije el cuerpo en esta posición, sosteniendo la parte inferior de la espalda con las manos. Duración aproximada del ejercicio: de cinco a diez minutos. Sexto ejercicio. ¡Una excelente gimnasia para los vasos del cerebro son los bailes activos! Incluso jugando con la música, entrenamos la coordinación, enriquecemos la sangre con oxígeno y también mejoramos su circulación. Al mismo tiempo, el tono vascular disminuye y los vasos se vuelven más elásticos y fuertes. Dedicando solo de cinco a diez minutos al día al baile, puedes estar seguro de tu propia salud. Séptimo ejercicio. Para fortalecer los vasos sanguíneos, se recomienda tomar una ducha de contraste o un lavado de contraste todos los días.

GIMNASIA REAL PARA LA COLUMNA Por cierto, los dos primeros ejercicios del complejo de hoy están incluidos en la gimnasia matutina del Príncipe Carlos. Después de numerosas caídas de un caballo, los discos vertebrales de Charles a menudo se "secan"; para devolverlos a la vida, la fisioterapeuta de la corte Sarah Key desarrolló una gimnasia especial que ayuda a la columna a "emborracharse" rápidamente y recuperarse. Ejercicio número 1 Posición inicial: acostado boca arriba, estire los brazos a lo largo del cuerpo. Justo debajo de la cintura (debajo del culo), ponga algo sólido; un par de libros servirán. Esta posición arqueará el cuerpo y estirará la columna. Cierra los ojos y sueña con algo durante 5 a 10 minutos. Ejercicio número 2 Posición inicial: después de quitar los libros, continúe acostado boca arriba con las manos debajo de la cabeza. Levante la pelvis, las piernas, cruzándose entre sí, tire hacia el pecho. Muévase ligeramente sobre su espalda como si quisiera rodar hacia atrás sobre su cabeza. Haz al menos 2-3 minutos. Ejercicio n. ° 3 "Bajar por la pared" Posición inicial: recuéstese contra la pared, con los pies a unos 30 cm de ella. Baje los brazos, gire las palmas hacia atrás. Deslícese lentamente por la pared, doblando las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. ¡No quites la espalda de la pared! Sostenga esto durante unos segundos, luego, sin levantar la espalda de la pared, levántese lentamente. Ejercicio número 4 "Círculos de aire" Posición inicial: acostado boca arriba, presionando la parte inferior de la espalda contra el piso. Dobla tus piernas. Levanta uno de ellos de forma que la espinilla quede paralela al suelo, y haz movimientos circulares lentos con este pie, el talón está tenso. Después de 10 segundos, haz lo mismo con la otra pierna. Haz tres o cuatro vueltas. Ejercicio número 5 "Recoger dinero" Posición inicial: de pie. Esparcemos 50 monedas en el piso (una bagatela se puede reemplazar con cualquier cosa, por ejemplo, botones, pero los chinos, que inventaron este ejercicio, insisten en "derramar dinero"). Lentamente, sin movimientos bruscos, apoyándose en la rodilla, recoge las monedas de una en una. Después de recoger todas las cosas pequeñas, levántese suavemente con la espalda recta. El ejercicio debe durar al menos 3 minutos.