اسکیت روی وضعیت بدن تأثیر مفیدی دارد و سلامتی را بهبود می بخشد.
شگفت آور، اما یک واقعیت: بسیاری از ستاره های اسکیت بازی فقط به این دلیل شروع به اسکیت کردند که والدین آنها تصمیم گرفتند به این ترتیب سلامت فرزندان خود را بهبود بخشند. اما برای اینکه از اسکیت لذت ببرید و برای بدن مفید باشد، باید بدانید که چگونه آن را به درستی انجام دهید.
- اسکیت ها باید به درستی جا بیفتند و دور پای شما آویزان نشوند. هرچه کفش‌ها با پاها تنگ‌تر باشند، کنترل حرکات آسان‌تر است، احتمال آسیب دیدگی و فشار بیش از حد عضلات کمتر می‌شود. برای اسکیت داخل سالن، نیازی به پوشیدن جوراب های گرم و اسکیت های یک سایز بزرگتر نیست.
- اسکیت ها باید محکم بسته شوند. یک قلاب، نه یک سوراخ واحد را از دست ندهید - هر یک از آنها عملکرد خود را انجام می دهند و با هم حداکثر راحتی را فراهم می کنند و پاها را به طور ایمن در چکمه ها ثابت می کنند. اگر خسته هستید، همیشه می توانید به پاهای خود استراحت دهید و بند را شل کنید.
- اولین بار که روی یخ بیرون می روید، به پهلو بچسبید یا از یک اسکیت باز با تجربه تر کمک بگیرید. پاهای خود را کمی در زانو خم کنید، با شاخک ها فشار نیاورید و در ابتدا فراموش کنید که اصلاً آنجا هستند. در صورت تمایل، اولین خروجی روی یخ را می توان نه در اسکیت های شکل، بلکه در اسکیت های هاکی انجام داد.
- از اولین دقایق روی یخ، سعی کنید آزمایش کنید و راحت ترین راه حرکت را برای خود انتخاب کنید. در تئوری، فشارها با لبه داخلی پای آزاد انجام می شود، جایی که باید شروع کنید. به عبارت دیگر، فقط اسکیت های خود را کمی به سمت داخل متمایل کنید و انگشتان اسکیت خود را کمی با زاویه نسبت به یکدیگر نگه دارید.
- هر پا را به طور متناوب دراز کرده و خم کنید، با اسکیت چپ و راست فشار دهید، اما زیاد شتاب ندهید. یادگیری حرکت بسیار ساده تر از توقف است.
- برای توقف، در مرحله اولیه، می توانید از دندان هایی که روی انگشتان پاهای اسکیت هستند استفاده کنید. سپس می توانید با چرخاندن تیغه اسکیت چپ یا راست عمود بر جهت حرکت، بر توقف مسلط شوید. در این حالت مرکز ثقل باید کمی به ساق پا منتقل شود که در ترمزگیری دخالتی ندارد. آن را کمی خم نگه دارید.
- اگر زمین خوردید، زانو بزنید، به یک اسکیت و سپس به دیگری تکیه دهید. هنگام افتادن، سعی کنید ضربه روی یخ را گروه بندی کرده و نرم کنید. برای اولین تمرینات، لباس های ضخیم اما نه خیلی گرم بپوشید که بتواند از آسیب محافظت کند.
همانطور که می بینید، تکنیک اسکیت بازی برای مبتدیان بسیار ساده است و برای تسلط بر آن، باید اصول اصلی را به خاطر بسپارید: با شاخک ها فشار نیاورید، زانوهای خود را خم کنید، انگشتان پا را بچرخانید و وزن را از یک پا منتقل کنید. به دیگری.
اسکیت روی یخ روز به روز محبوب تر و سرگرمی شیک تر می شود. هم بزرگسالان و هم کودکان می توانند به اینجا بیایند، هم به تنهایی و هم با تمام خانواده یا در جمع دوستان. اما بسیاری از احتمال افتادن روی یخ، یا بدتر از آن، زمین خوردن شخص دیگری در فرآیند یادگیری وحشت دارند. در واقعیت، همه چیز بسیار ساده تر و ساده تر از آن چیزی است که در نگاه اول به نظر می رسد.
اعتقاد بر این است که اولین درس های اسکیت را می توان از 3-4 سال شروع کرد. اگر قصد دارید فرزندتان را به بخش ورزش بفرستید، بهتر است از آن سن شروع کنید. اما اگر خیلی بزرگتر شده اید ناامید نشوید: برای یک بزرگسال برای یادگیری اسکیت از ابتدا دیر نیست!
هنگام بازدید از پیست اسکیت برای اولین بار، عجله نکنید تا بلافاصله روی یخ قرار بگیرید، بهتر است کمی خودتان در اسکیت راه بروید و به آنها عادت کنید.
به محض اینکه نقطه تعادل پیدا شد، روی یخ بروید. با یک دست به پهلو بچسبید، سعی کنید بلغزانید و تعادل خود را تا حد امکان بدون کمک پهلو حفظ کنید. ایده آل است که کسی را پیدا کنید که بتواند به شما کمک کند - مربی یا دوستی که بعد از چند دور چرخیدن، بازوی شما را بگیرد.
حالت اصلی را بگیرید: زانوها کمی خم شده اند، بدن به سمت جلو متمایل است، هدف اصلی این تمرین یافتن نقطه تعادل و حفظ تعادل، به یاد آوردن احساسات خود است.
وقتی اعتماد به نفس بیشتری پیدا کردید، بخواهید پشت خود را بچرخانید و در این حالت غلت بزنید. اگر نمی‌توانید ببینید به کجا می‌روید، حفظ تعادل سخت‌تر است، اما احساس بدن و سیگنال‌های آن آسان‌تر است.
در اولین جلسه تمرین، بهتر است غیرت نداشته باشید و خود را به 15-20 دقیقه محدود کنید. یک رویکرد طولانی‌تر با کرپاتورا به پایان می‌رسد، حتی اگر سبک زندگی فعالی داشته باشید و ماهیچه‌های شما به استرس عادت کرده باشند. اغلب مفاصل زانو از عادت نداشتن رنج می برند.
در درس اول به چه نکاتی توجه می کنید:
- وضعیت صحیح بدن (وضعیت اصلی)؛
- نقطه تعادل و تعادل.
هنگامی که به احساسات جدید عادت کردید، ناخودآگاه به یاد خواهید آورد که چگونه به درستی خود را روی یخ نگه دارید. و خیلی زود یاد خواهید گرفت که آزادانه اسکیت کنید.
تکنیک پایه
هر کاری که در آینده برنامه ریزی می کنید، تکنیک صحیح سواری همیشه به صورت مرحله ای و تدریجی تنظیم می شود. وقت خود را صرف کنید: در درس دوم، از پهلو شروع کنید، پاهای خود را حرکت دهید، به یاد داشته باشید که چگونه به درستی روی یخ تعادل برقرار کنید. با یادآوری اصول اولیه، به سراغ گرم کردن بروید:
- بدون کمک پهلو با گام های کوچک به جلو حرکت کنید. پاها طوری کار می کنند که گویی با کفش های معمولی راه می روید - این به یادگیری نحوه تعادل کمک می کند.
- به محض اینکه احساس کردید که می توانید آن را انجام دهید و شروع به پایدار شدن کردید، به پهلو برگردید و سعی کنید همین کار را انجام دهید، اما از قبل پشت خود را به جلو بچرخانید.
- با کمک پهلو چند حرکت اسکات به موازات یخ انجام دهید و کمی به جلو متمایل شوید.
به محض اینکه یاد گرفتید تعادل خود را روی یخ حفظ کنید، به سراغ آموزش مستقیم تکنیک اسکیت می روید. همیشه با یک پیاده روی ماهی شاهی شروع کنید.برای انجام این کار، یک پا را به صورت مورب به جلو قرار دهید و با لبه داخلی پای عقب فشار دهید. با جابجایی پاها به این روش، به نظر می رسد که شما یک "شکل هشت" را ترسیم می کنید، پخش همزمان و کنار هم قرار دادن آنها یک تکنیک پایدار است که به شما امکان می دهد به سرعت یاد بگیرید که چگونه سوار شوید و روی یخ احساس کنید. می توانید هم صورت و هم به عقب را به جلو حرکت دهید.
هنگامی که حرکت رو به جلو مسلط شد، آنها به سمت یادگیری چرخش می روند.برای برگرداندن از حرکت استخوان ماهی، کافی است پاها را به موازات یکدیگر بیاورید و با خم کردن زانوها، کمی در جهت درست متمایل شوید. برای کوتاه کردن مسیر در پیچ، با پای بیرونی فشار دهید، نه با داخل. درجه چرخش توسط نیروی شیب کنترل می شود.
و البته باید بتوانید به درستی ترمز کنید و روی اسکیت ها توقف کنید. هنگامی که از قبل با اطمینان "هشت ها" را انجام می دهید، ترمز کردن نباید مشکل خاصی ایجاد کند: برای این کار کافی است پاهای خود را به طرفین باز کنید، گویی در حال حرکت به جلو هستید، اما سپس به شدت آنها را در یک نقطه به هم نزدیک کنید. ، پاشنه های خود را روی یخ قرار دهید. ترمز را در نزدیکی کناری تمرین کنید تا بتوانید خود را ایمن کنید.
یکی دیگر از تکنیک های دشوارتر، استراحت دادن به پاشنه پا عمود بر مسیر حرکت آن است. هنگام ترمز گرفتن، حالت اولیه را بگیرید: بدن به جلو خم شده است، زانوها کمی خم شده اند!
آموزش صحیح و ایمن افتادن
مهم نیست چقدر تلاش کنید، باید روی یخ بیفتید. شما می توانید با دانستن اصول تکنیک صحیح سقوط بر ترس خود غلبه کنید. بهترین پیشگیری از آسیب، یادگیری نحوه صحیح زمین خوردن است.
اساسی ترین چیزی که باید روی یخ به خاطر بسپارید این است که اگر تعادل خود را از دست بدهید، بعید است که آن را دوباره به دست آورید.هر چه سرعت بالاتر باشد، شانس کمتری دارد. بنابراین سعی نکنید افراد دیگر را چنگ بزنید، سرعت خود را کم کنید، بلکه سعی کنید تا حد ممکن سرعت خود را کم کنید و قبل از افتادن تمام بدن را گروه بندی کنید.
برای سقوط ایمن، باید زانوهای خود را تا حد امکان خم کنید، دستان خود را به بدن "در درزها" فشار دهید. با در معرض قرار دادن دست خود در هنگام زمین خوردن (یک حرکت کاملاً انعکاسی که باید کنترل شود)، خطر آسیب جدی یا حتی شکستن آن را دارید.
آنها همیشه به پهلو می‌افتند، در حالت ایده‌آل روی ران: این قوی‌ترین قسمت بدن ما است و حتی در سرعت بالا با چنین زمین خوردنی، حداکثر با چند کبودی و کبودی جزئی مواجه می‌شوید. و هرگز اسکیت خود را از تعادل خارج نکنید. اسکیت دارای پایه تیز است که می تواند به افراد نزدیک شما آسیب جدی وارد کند، آن را فراموش نکنید.
اما پس از سقوط از حالت زانو بلند می شوند.اگر کسی در اطراف نیست که کمک کند و از توانایی خود برای بلند شدن مطمئن نیستید، به سمت نرده حرکت کنید تا روی پاهای خود بلند شوید.
تجربه با گذشت زمان به دست می آید: هر چه زمان بیشتری را به اسکیت بگذرانید، سواری را سریعتر یاد می گیرید. اسکیت روی یخ یک راه عالی برای از بین بردن استرس، گذراندن اوقات خوش و بهبود سلامتی است، زیرا کلاس ها به شما یاد می دهند که تعادل را پیدا کنید و تعادل را در هر موقعیتی از بدن حفظ کنید.
نظرات شما در مورد مقاله:
یک آموزش ویدیویی بسیار ساده در مورد چگونگی شروع اولین قدم ها اگر می خواهید یاد بگیرید چگونه اسکیت کنید.
چگونه می توانید اسکیت انتخاب کنید.
انجام تمرینات آمادگی.
ایستادن با اطمینان روی اسکیت به تمرینات ویژه ای که روی یخ انجام می شود کمک می کند.
برای شروع یادگیری موضع اسکیت باز: پاها در مفاصل زانو کمی خم شده و باریکتر از عرض شانه ها قرار می گیرند. بازوها نیز کمی در آرنج خم شده و برای ثبات بیشتر به طرفین قرار می گیرند. بدن کمی به جلو خم می شود. با حفظ این وضعیت، می توانید روی یخ راه بروید، چندین بار بنشینید و خم شدن جزئی کل بدن به جلو را فراموش نکنید. این تمرین ساده به بهبود حس تعادل شما کمک می کند. اگر برایتان سخت است که فوراً روی یخ قرار بگیرید، ابتدا باید روی برف تمرین کنید.
انجام تمرینات زیر به شما کمک می کند تا روی یخ اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید: راه رفتن به پهلو با گام های جانبی، اسکات عمیق و فقط اسکیت روی یخ.
تمرینات اساسی روی یخ
با کار کردن عناصر قبلی، می توانید سعی کنید " را اجرا کنید شاه ماهی". پای راست به جلو قرار می گیرد، چپ - به صورت مورب در پشت آن، فشار دادن با پای چپ، لغزیدن به جلو انجام می شود. با پاهای متناوب، به سر خوردن ادامه می دهید و یک الگوی شاه ماهی پشت سر خود باقی می گذارید.
بار اول تمرین "چراغ قوه"می توانید در حالی که دستان دوست دختر یا دوست خود را گرفته اید اجرا کنید. پاها با هم سوار می شوند، سپس به آرامی در جهات مختلف از هم دور می شوند و شکل یک چراغ قوه را توصیف می کنند و به موقعیت اصلی خود باز می گردند.
برای اعدام تمرین "مار"پاها از این طرف به طرف دیگر به هم می لغزند و آثاری از مارهای موازی روی یخ باقی می ماند.
کار مفید خواهد بود ترمز گاوآهن. برای این کار ابتدا پاها با هم سوار می شوند و در هنگام ترمزگیری باید با تمام قدرت پاشنه های خود را روی یخ قرار دهید. به دلیل بریدن اسکیت ها در یخ، سرعت شروع به کاهش می کند.
اجرای نسبتاً آسان چرخش. موقعیت شروع - موضع اسکیت باز. در مرحله بعد، باید بدنه را در جهتی که می‌خواهید بچرخانید، خم کنید، و به خودتان با لبه بیرونی اسکیت که خارج از پیچ است، کمک کنید.
چگونه درست زمین بخوریم؟
هیچ کس هنوز در اسکیت بدون افتادن تسلط پیدا نکرده است. بسیار مهم است که مطمئن ترین گزینه را انتخاب کنید، که به جلوگیری از صدمات و صدمات جدی کمک می کند.
شایع ترین علل از دست دادن تعادل و زمین خوردن، سوار شدن بر روی پاهای صاف و فشار دادن با دندان است.
شما باید این را درک کنید بازگشت به عقب کاملا غیرممکن است، زیرا می توانید محکم به سر خود ضربه بزنید. اگر زمین خوردن اجتناب ناپذیر است، بهتر است به صورت زیر گروه بندی کنید: به سرعت چمباتمه بزنید، در نتیجه ارتفاع زمین خوردن را پایین بیاورید، دستان خود را به سینه خود فشار دهید و آنها را در معرض دید قرار ندهید، سعی کنید زمین خوردن را نرم کنید. کمترین درد به پهلو افتادن.
برای کودک، خرید یک کلاه ایمنی مخصوص، زانوبند، بالشتک آرنج، که به محافظت از کودک در برابر آسیب کمک می کند، یک احتیاط اضافی نیست.
از پوشیدن بیش از حد لباس به کودک خودداری کنید، سعی کنید سقوط را نرم کنید. لباس باید راحت باشد و حرکات او را روی یخ محدود نکند.
یادگیری اسکیت را از کجا شروع کنیم؟
اسکیت سواری را یاد بگیرید ساده ترین راه در یک پیست پولی است. در اینجا آنها از نزدیک وضعیت یخ را زیر نظر می گیرند، به طور منظم آن را بازسازی می کنند، شکاف ها و حفره هایی را که ظاهر می شوند وصله می کنند. یکی از ویژگی های اجباری چنین پیست اسکیت یک طرف است که برای شما راحت است که آن را نگه دارید تا در ابتدا سقوط نکنید. اجاره اسکیت در پیست‌های اسکیت پولی سازمان‌دهی می‌شود، زیر لیوانی‌های مخصوصی که روی یخ می‌لغزند برای آموزش اسکیت کردن بدون افتادن به کودکان صادر می‌شوند.
هنگام سوار شدن بر روی رودخانه یخ زده نزدیک خانه خود، ممکن است با سنگ ها، رشدهای یخی، شکاف در یخ و سوراخ های ماهیگیری روبرو شوید. در چنین شرایطی شروع تمرین سخت و برای سلامتی خطرناک خواهد بود.
این ورزش زیبا نه تنها برای قهرمانان المپیک، بلکه برای عموم مردم نیز در دسترس است. کلاس های داخل زمین ماهیچه ها را توسعه می دهند و به شکل گیری یک وضعیت زیبا کمک می کنند. اما از آنجایی که باید با تیغه های تیز روی یخ مقابله کنید، یک مبتدی باید قوانین اولیه اسکیت را بداند و همچنین اقدامات احتیاطی را رعایت کند.
فرآیند یادگیری نه تنها تحت تأثیر سطح آموزش اولیه، بلکه تحت تأثیر تجهیزات قرار می گیرد. شما باید کفش های باکیفیت و اندازه مناسب را انتخاب کنید و همچنین بتوانید آنها را با بند ببندید. در مورد این آمادگی های مهم قبل از رفتن به پیست و اینکه چگونه یک بزرگسال می تواند به سرعت و به طور مستقل اسکیت را یاد بگیرد، در مقاله ما بخوانید.
ما در خانه تمرین می کنیم
به اسکیت بازان برازنده در تلویزیون نگاه نکنید، از قبل خود را برای یکی از محبوب ترین سرگرمی های زمستانی آماده کنید. اگر قبلاً تجهیزات اولیه را خریداری کرده اید، می توانید آن را بپوشید و در آپارتمان در آن قدم بزنید. بنابراین به این احساس، قد و ابعاد عادت می کنید. به یاد داشته باشید که ابتدا محافظ پلاستیکی را روی قسمت فلزی قرار دهید تا به کف زمین آسیبی وارد نشود.
علاوه بر این روش، تعدادی تمرین آماده سازی وجود دارد که به شما کمک می کند اعتماد به نفس بیشتری روی یخ داشته باشید. این مفید است زیرا مشکل اصلی برای مبتدیان ترس از زمین، افتادن و سایر کمپینگانی است که بسیار سریع حرکت می کنند. اولین بازدید شما از پیست باید توسط یک مربی مجرب همراه باشد. با انجام تمرینات زیر می توانید کار را برای مربی خود آسان کنید:
"مارتین". حالت ثابتی بگیرید، سپس بدن را به سمت جلو متمایل کنید و یک پا را به عقب ببرید تا آن و بدن یک خط تشکیل دهند. به مدت 40 ثانیه در حالت استاتیک فریز کنید. 2-3 ست را روی هر دو اندام تکرار کنید. این عمل با هدف ایجاد تعادل انجام می شود و همچنین این وضعیت با وضعیتی که هنگام سر خوردن اتفاق می افتد همزمان است.
"مدفوع". پشت خود را به دیوار فشار دهید و به آرامی خود را پایین بیاورید، انگار روی چهارپایه نشسته اید. حالت صاف و 90 درجه زانوها را حفظ کنید. بنابراین شما عضله همسترینگ را تمرین می دهید، که در هنگام فشار دادن یخ به طور فعال عمل می کند.
"تپانچه". اگر مبتدی هستید، ست ها را با پشتیبانی انجام دهید. تا حد امکان روی یک پا به حالت اسکات بنشینید و پای دیگر را به موازات زمین به سمت جلو بکشید. 20 بار 3 بار تکرار کنید. این تکنیک هماهنگی و قدرت را بهبود می بخشد.
تمرین باند لاستیکی. این تمرین پویا است و به تلاش زیادی از شما نیاز دارد. یک کش ورزشی محکم در سطح ساق پا قرار دهید، کمی خمیده شوید، یک اندام را به سمت جلو بیاورید و وزن بدن را به آن منتقل کنید. این به شما امکان می دهد به حرکات "دویدن" عادت کنید.
تمرین صندلی. یک پرتابه بداهه جلوی خود قرار دهید، با هر دو دست به آن تکیه دهید. چمباتمه بزنید و به طور متناوب حرکات تند انجام دهید. می توانید از موجودی درس قبل استفاده کنید. این آموزش نحوه حرکت روی یخ را به شما آموزش می دهد.
آموزش برای یک مبتدی نباید بیش از 15 دقیقه باشد. قبل از آن، حتما یک گرم کردن مفصل انجام دهید، و همچنین عضلات را کمی گرم کنید.
چگونه برای پیست بازی لباس بپوشیم
اگر این اولین بار است که در زمین بازی می‌کنید، نباید خیلی طولانی شود. مربیان با تجربه توصیه می کنند که از نیم ساعت تا 40 دقیقه در کلاس بگذرانید. این قانون با بارهای زیاد بر روی دستگاه دهلیزی و بدن به طور کلی همراه است. همچنین درک کنید که سقوط اجتناب ناپذیر است، اما از آنها نترسید.
سواری و یادگیری با تجهیزات مناسب بهبود می یابد. الزامات اولیه لباس برای ورزشکاران جوان:
حرکت را محدود نمی کند (الاستیک)؛
دارای عایق بخار و رطوبت؛
خیس نمی شود؛
عناصر محکم زیادی ندارد (در هنگام حرکت سریع می توانند آسیب ببینند).
اگر فردی در لباس خود راحت و راحت باشد، آموزش اسکیت برای مبتدیان بسیار لذت بخش تر می شود. برخلاف اسکی، باید سبک باشد، اما به همان اندازه ضد باد باشد. شرکت Stayer تجهیزات را از یک پارچه غشایی نازک می سازد. انسان آن را روی خود احساس نمی کند، زیرا سبک و نرم است. علاوه بر این بادگیرهای این شرکت دارای اثر حافظه هستند. آنها منحنی های طبیعی بدن را به خاطر می آورند، بنابراین مسافر می تواند به طور فعال تمرین کند.
برای اولین بار، باید لباس گرم بپوشید، زیرا به اندازه بعد پویا حرکت نخواهید کرد. شما باید داشته باشید:
شلوار یا شلوار ساق نرم (بدون شلوار جین)؛
تی شرت؛
المپیک؛
بادگیر;
کلاه یا هدبند؛
دستکش؛
زانوبند پارچه ای؛
پدهای مچ پا پشمی (اختیاری).
حتی از کوچکترین جزئیات یک لباس ورزشی غافل نشوید، زیرا همه آنها عملکرد خاصی را انجام می دهند. دستکش ها نه تنها شما را از سرما، بلکه از ساییدگی ها نیز نجات می دهند.
نحوه پوشیدن اسکیت
برای رسیدن به حداکثر راحتی و جلوگیری از آسیب، باید کفش مناسب بپوشید. کفش مناسب خود را با در نظر گرفتن پارامترهای فردی مانند:
-
سختی.
سبک سواری؛
چندین نوع تجهیزات وجود دارد:
فرفری؛
هاکی؛
اسکیت سواری
در این موارد شکل و درجه سفتی متفاوتی دارد. برای بازیکنان هاکی آینده، آنها با درج های پلاستیکی بادوام ترین چکمه ها را می سازند. اما برای مبتدیانی که فقط می خواهند اوقات فراغت خود را در پیست بگذرانند، گزینه های فرفری یا اسکیت مناسب هستند. کفش هایی را با اندازه 0.5 تا 1.5 بزرگتر انتخاب کنید تا با جوراب پشمی مناسب باشد.
شما باید هنگام نشستن تجهیزاتی را بپوشید تا ساق پا را در وضعیت طبیعی ثابت کنید - پا موازی با زمین است. چکمه دارای قلاب های مخصوص در دو طرف "زبان" است. توری ها را به آنها وصل کنید، آنها را از وسط عبور دهید. محکم ببندید، اما رگ ها را نیشگون نگیرید. در غیر این صورت، اندام ها متورم می شوند و خود فرآیند یادگیری ناخوشایند می شود.
به سمت یخ خارج شوید
پس از انجام فعالیت های تدارکاتی، می توانید در زمین نحوه اسکیت زدن را به خوبی یاد بگیرید. روزهای هفته را انتخاب کنید که چندان شلوغ نباشد. برای اولین تلاش ها بهتر است به یک پیست اسکیت سرپوشیده بروید، جایی که هیچ پوشش برفی روی یخ وجود ندارد. چمن مصنوعی صاف تر، بدون گودال و تراشه است. زمین های یخ معمولاً دارای طرف های لاستیکی هستند که می توانید آن ها را نگه دارید یا در آن ترمز کنید. برای اسکی موفق، باید بر عناصر اساسی تسلط داشته باشید.
این ویدیو به شما کمک می کند تا اصول اولیه را بیاموزید:
لیز خوردن
برای شروع حرکت باید زانوهای خود را 30 تا 45 درجه خم کنید. روی پاهای صاف تمرین نکنید! این اشتباه و آسیب زا است. سعی نکنید راه بروید یا بدوید، تیغه برای سر خوردن طراحی شده است:
با اندام راست خود فشار دهید و آن را کمی از سطح بلند کنید. وزن خود را به سمت چپ تغییر دهید. تا زمانی که حرکت ادامه دارد تعادل را حفظ کنید.
سمت راست را به جلو ببرید، مرکز ثقل را تغییر دهید. حالا پای دیگر پای فشاری خواهد بود.
فشارهای متناوب را به تدریج انجام دهید و طول اسلاید را روی یکی از آنها افزایش دهید.
زیر انگشت پا روی تیغه میخ هایی وجود دارد، آنها به ترمز و چرخش کمک می کنند. اما اگر پای خود را به اندازه کافی از روی یخ بلند نکنید، ممکن است زمین بخورید. برای جلوگیری از این اتفاق ، لازم نیست مانند اسکیت بازها با "پرستو" سوار شوید ، کافی است هنگام دفع انگشت پا را مستقیماً به سمت پایین نگیرید ، بلکه کمی به طرفین بگیرید.
به تکنیک صحیح کشویی از استاد ورزش در اسکیت بازی نگاه کنید.
ترمز
اگر همیشه در "سمت" توقف کنید، دیر یا زود حتی بادوام ترین تجهیزات را هم خواهید شکست. برای اینکه به خود یا دیگران آسیب نرسانید و کفش های ورزشی خود را در شرایط خوبی نگه دارید، یاد بگیرید که حرکت را قطع کنید. در اینجا چند تمرین برای کمک به شما وجود دارد:
رانش یخ. در این تکنیک، لبه اسکیت یا خارجی یا داخلی است. وقتی می ایستید، پا را به ترتیب به سمت بیرون یا داخل می چرخانید. یک تیغه عمود بر دیگری متمایل است، اما با هم تماس ندارند. به شدت روی سطح، کمی جلوی خود فشار می دهید.
شخم زدن. این تکنیک از اسکی می آید. زانوها و انگشتان پا را به هم نزدیک کرده و بنشینید.
ترمز بخشی جدایی ناپذیر از کل فرآیند سواری است. این مهم است که یاد بگیرید چگونه آن را سریع و صحیح انجام دهید.
دور زدن
وقتی از قبل روی یخ احساس اعتماد به نفس بیشتری می کنید، یاد بگیرید که چرخش کنید. ابتدا ساده ترین گزینه را امتحان کنید: حرکت را در یک قوس کوچک شروع کنید، هر بار کمی موقعیت پا را تغییر دهید. این گزینه برای مبتدیان امن ترین است، اما از نظر سرعت اجرای پایین نیز پیشتاز است.
بنابراین، یک جایگزین برای افراد پیشرفته وجود دارد: تغییر پاها از صلیب به ضربدر، با تاکید بر سمت چپ. یک اندام را دقیقاً مقابل دیگری قرار دهید. بنابراین قوس را کوتاه می کنید.
آموزش چرخاندن از ویدیو:
برعکس سواری
چگونه اسکیت با پشت را یاد بگیریم؟ این تکنیک بسیار زیبا و حرفه ای به نظر می رسد و همچنین لذت زیادی به شما می دهد. اما برخی از مشکلات وجود دارد - شما باید دائماً از روی شانه خود نگاه کنید. علاوه بر این، بهتر است تسلط بر این عنصر را زودتر از درس پنجم شروع کنید. با این حال، تکنیک اجرا چندان پیچیده نیست:
مطمئن شوید که کسی پشت شما نیست و سعی کنید از یک تکیه گاه ثابت - یک طاقچه یا یک نیمکت - بیرون بیایید.
چمباتمه بزنید و وزن بدن خود را از یک سمت به سمت دیگر منتقل کنید و حرکات مواج انجام دهید.
عنصر را پیچیده کنید - خود به خود فشار دهید. پای کار خود را جلو بیاورید، سپس آن را به جای خود برگردانید و تعویض کنید.
علامت مطمئنی که نشان می دهد شما در اسکی با پشت تسلط دارید، رد پای شماست. آنها باید دو خط موج دار باشند.
ویدیو را تماشا کنید و یاد بگیرید که چگونه به عقب سوار شوید:
سقوط
حتی دوندگان باتجربه و طرفداران این ورزش نیز از چنین کنجکاوی مصون نیستند. بنابراین، یادگیری نحوه صحیح فرود ضروری است. قبل از بیرون رفتن از محافظ استفاده کنید: زانوبند و آرنج.
خود را گروه بندی کنید. پشت سر خود را با دستان خود بگیرید، چانه خود را به سینه خود فشار دهید و زانوها را به شکم خود فشار دهید.
برای مدت طولانی روی یخ دراز نکشید، هیپوترمی را تهدید می کند.
پس از افتادن، دستان خود را مشت کرده و پاهای خود را به سمت خود بکشید.
همچنین باید به درستی و سریع بلند شوید:
از پشت به سمت شکم بچرخید.
چهار دست و پا شوید.
یک اندام را در زانو خم کنید و به آن تکیه دهید.
به یکباره روی هر دو پا بلند شوید.
این ویدیو به تسلط بر سقوط صحیح کمک می کند:
بعد از 2-3 جلسه اول می توانید نتیجه خوبی بگیرید. نکته اصلی رعایت نکات ایمنی و عدم عجله است. پیگیر باشید و موفقیت دیری نخواهد آمد.
قبل از اینکه به شما بگوییم چگونه سرعت اسکیت را کم کنید، اجازه دهید نگاهی کلی به خود تکنیک اسکیت بیندازیم که دانش آن برای بازیکنان هاکی مبتدی و اسکیت بازان مفید است.
اگر مطمئن نیستید که می توانید بدون کمک یک حرفه ای بر تمام پیچیدگی های اسکیت مسلط شوید و در هنگام روی یخ به طور قابل توجهی خجالتی هستید، کلاس هایی با مربی - فردی یا گروهی - می تواند به شما کمک کند. برای کسانی که می خواهند به تنهایی اصول اسکیت را یاد بگیرند، توصیه می کنیم با نکات زیر آشنا شوند.
اگر از قبل تکنیک اسکیت روی آسفالت را می‌دانید، بهتر است فعلاً آن را فراموش کنید. اکنون شما همچنین باید در اعماق روح خود احساس خجالتی را که در ذاتی هر مبتدی است که در مقابل افراد حرفه ای تر روی یخ می رود وجود دارد. به پهلو بگیرید، روی یخ قدم بگذارید و پاهایتان را به هم وصل کنید تا در جهات مختلف حرکت نکنند. برای چند دقیقه آرام بمانید.
برای لغزش اولیه باید با لبه اسکیت فشار داد، زانوی پای تکیه گاه را به موقع خم و صاف کرد و وزن بدن را به پای دیگر منتقل کرد. نکته اصلی اکنون این است که درک کنیم که فشار باید نه با انگشت پا، بلکه با لبه انجام شود.
با این حال، اسکیت برای مبتدیان جنبه دشوارتری نسبت به اسکیت دارد. یادگیری نحوه کاهش سرعت بسیار مهم است. بیایید دریابیم که چگونه می توان این کار را انجام داد.
نحوه ترمز گرفتن در اسکیت: روش 1
روی یکی بنشینید، لغزانید، پای دیگر را آزادانه به جلو ببرید. در این صورت پشت اسکیت به یخ برخورد می کند. اغلب، حتی پس از شتاب جزئی، قبل از توقف حرکت، باید 3-6 متر رانندگی کنید. اما این روش مزیت خود را نیز دارد - یک مبتدی مجبور نیست حرکات پیچیده ای انجام دهد.
نحوه ترمز گرفتن در اسکیت: روش 2
این روش کاهش سرعت مشابه روش قبلی است. تنها تفاوت این است که پای آزاد خود را جلو نمی آورید، بلکه آن را به عقب می برید تا یخ را با دندان های اسکیت خراش دهید. این به شما کمک می کند سرعت خود را کاهش داده و متوقف کنید. اما در اینجا لازم به یادآوری است که بر روی اسکیت های شکل است که بر روی تیغه ها بریدگی وجود دارد ، اما افسوس که در اسکیت های هاکی وجود ندارد.
نحوه کاهش سرعت در اسکیت: روش 3
به این روش «گاوآهن» می گفتند و از اسکی بازان به عاریت گرفته شده است. روی هر دو پا چمباتمه بزنید و روی پاشنه های خود فشار دهید و ابتدا جلوی هر دو اسکیت را به آرامی به هم نزدیک کنید و سپس این کار را تندتر انجام دهید.
ترمز اسکیت: روش 4
پای راست خود را با زاویه تقریبا 50 درجه به سمت چپ بگیرید. در همان زمان، اندام را با چنان نیرویی فشار دهید که اصطکاک اسکیت در برابر سطح یخ ظاهر شود. نیم تنه خود را کمی به عقب متمایل کنید و بنشینید تا مرکز ثقل به سمت پایین و عقب جابجا شود، در غیر این صورت به جلو پرتاب خواهید شد.
ترمز اسکیت: روش 5
تنه و هر دو اسکیت خود را به شدت 90 درجه نسبت به بچرخانید در همان زمان بدن خود را به عقب متمایل کنید و به شدت روی اسکیت ها فشار دهید، انگار می خواهید یخ را ببرید. علاوه بر این، هر چه سرعت شما بیشتر باشد، کمتر باید خم شوید. به کنترل تعادل توجه ویژه ای داشته باشید.
ترمز اسکیت: روش 6
به این روش «نیم دایره» می گویند. در حین لغزش، یک پا را به جلو ببرید، لبه داخلی را فشار دهید، سعی کنید پای آزاد خود را طوری قرار دهید که زاویه 90 درجه نسبت به پای نگهدارنده داشته باشد. قبل از توقف حدود نیم متر بیشتر رانندگی خواهید کرد.
ترمز اسکیت: روش 7
این روش توسط اسکیت بازها به عنوان یکی از ساده ترین روش ها شناخته شده است. درست است، تسلط بر آن زمان می برد. وزن بدن خود را از یک اسکیت به اسکیت دیگر تغییر دهید و به شدت روی دنده فشار دهید، که به شما امکان می دهد تقریباً آنی توقف کنید.
فکر نکنید که زرادخانه اسکیت باز در روش های ذکر شده ترمز خسته شده است. در فرآیند آموزش، تجربه عملی لازم را به دست خواهید آورد و به زودی می توانید با استفاده از روش های مختلف (بسته به سرعت، موقعیت) روی اسکیت توقف کنید.
