ژیمناستیک تبتی برای سلامتی و طول عمر. اصول ژیمناستیک تبتی برای سلامتی و طول عمر ژیمناستیک برای سلامتی و طول عمر نویسندگان مختلف

آیا برای بیدار شدن در صبح تلاش می کنید و در تمام روز احساس می کنید لیموی فشرده شده اید؟ بنابراین وقت آن است که به طور جدی به تقویت سلامت خود بپردازید، به خصوص که با شروع هوای سرد این یک نیاز فوری است. در مقاله ما در مورد آن صحبت خواهیم کرد ورزش برای سلامتی و افزایش لحن کلی بدن. ما در این مجموعه آموزشی وضعیت های یوگا (آسانا) را قرار داده ایم که قرن ها در هند مورد استفاده قرار گرفته است. با انجام صحیح آنها، شما یک واقعی دریافت خواهید کرد منبع قدرت و طول عمر.

چگونه فعالیت بدنی
بهبود سلامتی؟

فهمیدن چگونه فعالیت بدنی سلامت را بهبود می بخشدبیایید به فیزیولوژی خود بپردازیم. ساده است - هرچه بیشتر در حرکت باشیم، فرآیندهای متابولیک در بدن سریعتر می شود. به ویژه، تولید سلول های ایمنی افزایش می یابد ( ماکروفاژها) که نگهبانان سلامتی ما هستند و جنگی مستمر علیه باکتری ها و ویروس ها به راه انداخته اند.

در طول ورزش، گردش خون افزایش می یابد و در نتیجه به تحویل سریع ماکروفاژها به تمام بافت ها و اندام ها کمک می کند. به دلیل تنفس شدید، میکروب های بیماری زا "اخراج" می شوند و سلول ها با اکسیژن اشباع می شوند.

در همه زمان ها مردم به دنبال منابع معجزه آسا و اکسیر زیبایی و طول عمر بوده اند. افسانه ها و افسانه های زیادی وجود دارد. اما در قرن بیست و یکم، این موضوعات اهمیت خود را از دست نمی دهند. آنچه که نظرات همه دانشمندان، درمانگران، پزشکان بر آن اتفاق نظر دارند، فعالیت بدنی اجباری و تغذیه مناسب در هر سنی است.

تغذیه سالم، رژیم های تازه ای نیست. تغذیه مناسب به تعادل مواد مغذی، ویتامین ها و عناصر کمیاب اشاره دارد. قوانین اصلی عبارتند از:

1. محصولات باید حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی باشند.
2. شما باید به صورت کسری غذا بخورید: 5-6 بار در بخش های کوچک.
3. حداقل 2 لیتر آب خالص غیر گازدار در روز بنوشید.
4. آخرین وعده غذایی باید حداقل 3 ساعت قبل از خواب باشد.
5. فست فودها و نوشابه های شیرین به طور کامل از رژیم غذایی حذف می شوند.

قوانین ساده و موثر هستند. به طور منظم به آنها بچسبید و بدن از شما تشکر خواهد کرد.

ورزش

با تمرین منظم در هر سنی چه اتفاقی برای بدن می افتد؟

• کار تمام سیستم های داخلی بهبود می یابد: تنفسی، گوارشی، عصبی.
• خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد؛
• هیچ جهشی در فشار خون وجود ندارد.
• نگران سردردهای مکرر و میگرن نباشید.
• وزن نرمال نگه داشته می شود.
• مفاصل سالم؛
• خواب سالم و سالم؛
• استقامت و فعالیت خوب؛
• کاهش سطح اضطراب، استرس و افسردگی.

چشمگیر! اگر ورزش بخشی از زندگی شما نیست، اکنون زمان ثبت نام در یک اتاق تناسب اندام یا استخر است. مهم: بار ورزشی باید به طور خاص برای سن، آمادگی جسمانی و ویژگی های فیزیولوژیکی بدن انتخاب شود.

۷ تمرین برای افزایش طول عمر

بیایید در مورد 7 تمرین بدنی برای همه گروه های عضلانی صحبت کنیم که به حفظ نشاط، فعالیت و جوانی بدن برای مدت طولانی کمک می کند:

1. سر آهسته در جهت عقربه های ساعت و در جهت مخالف می چرخد. شانه ها بی حرکت می مانند.
2. حرکات دایره ای بازوها در مفصل شانه به طور متناوب به جلو و عقب.
3. اسکات. تکنیک اجرا ساده است: به آرامی اسکات انجام دهید، لگن را به عقب بکشید، پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
4. در کمربند به سمت چپ، به راست، جلو و عقب کج می شود. لگن بی حرکت است، بازوها در کمر قرار دارند، پشت صاف است.
5. از حالت ایستاده کج می شود. زانوهای خود را خم نکنید. سعی کنید با انگشتان خود به پای چپ، سپس به کف بین پاها و انگشتان پای راست برسید.
6. با پشت صاف روی زمین بنشینید. لگن خود را "گام" به جلو بردارید، سپس به عقب برگردید. بازوها در آرنج خم شده اند و کمی به بدن فشار داده می شوند و همچنین به حرکت کمک می کنند.
7. روی انگشتان پا بلند شوید.

راز طول عمر نوشیدنی ها یا اکسیرهای معجزه آسا نیست! از 7 تمرین توصیه شده ما استفاده کنید و رژیم غذایی متعادل را فراموش نکنید.

ژیمناستیک تبتی 30 سال پیش در کشور ما ظاهر شد، در دوران اتحاد جماهیر شوروی. سپس این دوره در روزنامه Komsomolskaya پراودا منتشر شد. کلاس ها سریع هستند، روزانه فقط 15 دقیقه طول می کشد تا سلامتی و طول عمر داشته باشید. ژیمناستیک سطوح هورمونی را عادی می کند. و اکنون مردم توجه بیشتری به خود دارند. آنها نه تنها می خواهند زیبایی و جوانی را حفظ کنند، بلکه می خواهند عمر را طولانی کنند. ژیمناستیک تبتی برای سلامتی و طول عمر راهی مقرون به صرفه برای حفظ سلامتی و کند کردن روند پیری است. ورزش برای هر کسی که می خواهد سلامتی خوبی داشته باشد مناسب است.

چرا ژیمناستیک تبتی محبوب است؟

راهبان این مجموعه را برای مدت طولانی مخفی نگه داشتند. فقط تعداد معدودی می‌توانستند آن را عملی کنند. این ژیمناستیک یک تمرین درمانی است که تعادل انرژی حیاتی را بازیابی می کند و چاکراها را باز می کند.

مردم در مورد آن چیزی نشنیدند، زیرا راهبان جدا از همه زندگی می کردند. اما یک روز مهندسان اتحاد جماهیر شوروی در حال ساختن یک نیروگاه در کوهستان بودند و یک صومعه کوچک را کشف کردند. آنها تصمیم گرفتند برق راهبان را تامین کنند و راز زندگی طولانی خود را برای این کار به اشتراک گذاشتند.

پیش از این، راز طول عمر تنها در معبد شناخته شده بود

ژیمناستیک تشویق می کند، انرژی می بخشد. با تمرین مداوم، تنفس و هضم به حالت عادی باز می گردد. تأثیر مفیدی بر سیستم قلبی عروقی دارد، استرس از بین می رود. خلق و خوی بهبود می یابد، فرد آرام می شود. ورزش نه تنها انرژی را بازیابی می کند، بلکه حواس را نیز تحریک می کند.

اثر پس از اولین جلسه قابل توجه خواهد بود. احساس ناراحتی به دلیل بازیابی عملکرد صحیح غدد درون ریز و تثبیت تعادل انرژی از بین خواهد رفت. بلافاصله متوجه افزایش انرژی خواهید شد. معمولاً اگر یکی از غده ها به درستی کار نکند، بقیه فعل و انفعالات طبیعی را متوقف می کنند.

به لطف ژیمناستیک تبتی، سندرم پیش از قاعدگی و یائسگی آسان تر است. بهبود پس زمینه هورمونی تأثیر مثبتی بر انرژی جنسی دارد و آن را افزایش می دهد. ورزش به عنوان یک اقدام پیشگیرانه در برابر بسیاری از بیماری ها، تغییر سریع خلق و خو عمل می کند.

ژیمناستیک تبتی: چه کسی تجویز می شود، چه کسی منع مصرف دارد

شارژ مناسب برای همه افرادی که مراقبت می کنند. اما تعدادی از موارد منع مصرف وجود دارد:

• دوره توانبخشی پس از جراحی؛
• بیماری پارکینسون؛
• بحران فشار خون؛
• آسیب شناسی مفاصل و ستون فقرات در هنگام تشدید؛
• زخم اثنی عشر و معده.

موارد منع مصرف ذکر شده یک ممنوعیت سخت تلقی نمی شوند، اما ضروری هستند.

اثر جوان کننده ژیمناستیک تبتی

ژیمناستیک چانه دوتایی را از بین می برد، عضلات را تقویت می کند. پوست صاف و سفت می شود که باعث می شود جوان تر به نظر برسد. ورزش به دستیابی به اندام باریک کمک می کند، کمر باریک تر می شود، معده کاهش می یابد، چین ها ناپدید می شوند. برای افزایش تون عضلانی، آنها کافی نخواهند بود، اما می توانید تمرینات تقویت شده را با آنها شروع کنید.

وضعیت بدن بدون مشکل و به سرعت بهبود می یابد. اگر تمرینات را به طور منظم انجام دهید، انعطاف پذیری افزایش می یابد. فرد یاد خواهد گرفت که بدن، عضلات و مفاصل خود را احساس کند. ورزش به کمر کمک می کند، توده استخوانی را حفظ می کند. بار به هر استخوان می رود.

سیستم لنفاوی سموم را از بین می برد، اما نمی تواند به طور کامل از شر آنها خلاص شود. بنابراین، بارهای ثابت مورد نیاز است. ورزش عضلات را کشش و منقبض می کند و سیستم لنفاوی را پاک می کند. این امر باعث دفع سریعتر سموم می شود.

اگر یک فرد فقط باشد، ممکن است احساس سرگیجه کند، حالت تهوع مشاهده می شود. این طبیعی است و جای نگرانی نیست. باید کمی سرعت خود را کاهش دهید و آهسته تر حرکت کنید. علائم نشان دهنده شروع سم زدایی بدن، پاکسازی آن از سموم است.

مبانی دکترین - "گردبادها" و "چاکراها"

هفت مرکز انرژی در یک فرد وجود دارد ("چاکراها"، "گردبادها"). اینها میدان های انرژی قوی هستند که فرد نمی تواند آنها را ببیند. هر چاکرا بر روی یک غده درون ریز خاص قرار دارد و بر تولید هورمون هایی که عملکرد بدن را تنظیم می کنند، تاثیر می گذارد. در مجموع هفت عدد وجود دارد:

1. قسمت پایینی کنترل غدد تولید مثل را فراهم می کند.
2. مسئول حفره شکمی و پانکراس.
3. متمرکز بر غده فوق کلیوی در شبکه خورشیدی.
4. عملکرد مداوم غده تیموس را در قفسه سینه، در ناحیه قلب ایجاد می کند.
5. غده تیروئید در ناحیه گردن رحم را کنترل می کند.
6. متمرکز بر غده صنوبری در پشت مغز؛
7. غده هیپوفیز در ناحیه قدامی مغز را کنترل می کند.

در حالت عادی، همه چاکراها به سرعت می چرخند و به همین دلیل انرژی از طریق سیستم غدد درون ریز بالا می رود. با محو شدن هر چاکرا و کاهش سرعت، جریان ضعیف تر می شود. این بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد، پیری را تسریع می کند. برای بهبود شرایط لازم است سرعت چرخش قبلی گرداب ها برگردانده شود.

مجتمع های ورزشی

حتی یک تمرین بسیار مفید خواهد بود. مانند هر تمرین دیگری، سیستم مهم است. با اجرای مداوم مجموعه، نتیجه چندین برابر خواهد شد.

داروی چینی

طب چینی برای سلامتی و طول عمر راهی مقرون به صرفه برای جلوگیری از روند پیری و حفظ سلامتی است. یکی از رازهای مردم چین تمرینات تنفسی (چیگونگ) است. تنفس صحیح اساس زندگی، سلامتی و تندرستی است.

موقعیت نیلوفر آبی در ژیمناستیک تبتی

یکی از مجموعه های طب چینی برای سلامتی و طول عمر را در نظر بگیرید:

1. موج.اشتها را از بین می برد، در حالت نشسته یا خوابیده انجام می شود. همانطور که دم می دهید، شکم خود را بکشید، قفسه سینه خود را بلند کنید. نفس خود را کمی حبس کنید. هنگام بازدم، شکم خود را بیرون بیاورید، قفسه سینه خود را پایین بیاورید. می توانید 50 بار دم و بازدم کنید.
2. نیلوفر آبی. انرژی می دهد، متابولیسم را عادی می کند. روی یک صندلی بدون پشت یا در وضعیت نیلوفر بنشینید. در ابتدا، پنج دقیقه تنفس آهسته است، در پنج دقیقه بعدی طبیعی است. سپس ده دقیقه طبیعی است، اما با کنترل فکر. حذف منفی مهم است. سه بار در روز انجام می شود؛
3. قورباغه. روی یک صندلی بنشینید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد، آرنج ها باید روی زانوهای شما باشد. یک دست را مشت کنید، با دست دیگر آن را بگیرید. سر خود را تا مشت خود پایین بیاورید. آرام باشید، چشمانتان را ببندید، سعی کنید افکارتان را پاک کنید. با دم، ارزش آن را دارد که معده را تحت فشار قرار دهید، در حالی که بازدم - ضعیف شود. سه بار در روز 15 دقیقه وقت بگذارید.

تمرینات طب چینی برای سلامتی و طول عمر نباید با خونریزی داخلی، قاعدگی، دوره بعد از عمل انجام شود.

مجتمع "پنج مروارید"

تقریباً 20 دقیقه طول خواهد کشید. دستور العمل تبتی برای طول عمر، سبکی را بازیابی می کند و به تناسب اندام کمک می کند. تمرینات باید بلافاصله و مرحله به مرحله انجام شود.

1. بایستید، در جهت عقربه های ساعت بچرخید. تمرین قبل از شروع سرگیجه انجام می شود. برای مبتدیان، سه تا پنج چرخش کافی است. سپس بار به تدریج افزایش می یابد. اگر سلامتی شما بدتر می شود، باید آن را متوقف کنید. پس از 10 روز، دستگاه دهلیزی بهبود می یابد. بهترین نتیجه 21 چرخش است.
2. با پشت روی زمین دراز بکشید. بازوهای خود را در امتداد بدن دراز کنید، کف دست خود را به سمت زمین پایین بیاورید. سر خود را بالا بیاورید، چانه خود را به سینه خود لمس کنید. پاها را باید بدون برداشتن باسن از سطح بالا برد. با کشش خوب، پاها به سمت سر کشیده می شوند. تمرین تا زمانی انجام می شود که زانوها شروع به خم شدن کنند. سپس باید به آرامی پاها را به موقعیت قبلی خود برگردانید. پس از آن، باید استراحت کنید و سه تا پنج رویکرد انجام دهید. با تمرینات منظم، می توانید 21 لیفت را کامل کنید.
3. روی زانوها بنشینید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. دست ها زیر باسن هستند. سر خود را به عقب ببرید، ستون فقرات را به جلو ببرید، قفسه سینه خود را صاف کنید. دستان خود را محکم روی باسن خود نگه دارید. موقعیت اصلی خود را بگیرید. چانه خود را روی سینه خود قرار دهید. برای مبتدیان، سه تا پنج بار کافی است، پس از 2 هفته امکان انجام 21 رویکرد وجود دارد.
4. روی زمین بنشینید، پاهای خود را دراز کنید. پاها - عرض شانه باز، پشت - صاف. کف دست ها را در طرفین قرار دهید. سر خود را پایین بیاورید، سینه خود را با چانه لمس کنید. بدن را به سمت بالا و جلو ببرید تا حالت حالت افقی باشد. چند دقیقه همینطور بایستید، به تدریج حالت قبلی را بگیرید، چانه به سینه تکیه داده است. نتیجه 21 رویکرد است.
5. روی دراز کشیدن تاکید کنید، کمر خود را قوس دهید. انگشتان به زمین فشار داده شده است. کف دست ها روی زمین رو به جلو هستند. اندام ها - عرض شانه ها از هم باز است. سر خود را به عقب ببرید، بدن حالت زاویه ای پیدا می کند و به سمت بالا هدایت می شود. پاهای خود را صاف کنید. در 14 روز امکان تکمیل 21 رویکرد وجود خواهد داشت.

مجتمع "چشمه زندگی"

اگر عملکرد مجموعه قبلی کامل شده است، وقت آن است که به آیین ششم بروید. این دستور العمل تبتی برای طول عمر زیاد رایج نیست، زیرا هر فردی نمی تواند تمام قوانینی را که برای تسلط بر آن مهم است، رعایت کند.

شرط اصلی امتناع یا محدودیت قابل توجه زندگی جنسی است. این مهم است، زیرا انرژی جنسی به انرژی حیاتی تبدیل می شود.

ورزش برای سلامتی و طول عمر برای مقادیر بیش از حد انرژی جنسی و تمایل به آزاد کردن آن نشان داده شده است. الگوریتم:

1. صاف بایستید، هوا را از قفسه سینه آزاد کنید.
2. نفس خود را نگه دارید، به جلو خم شوید، با دستان خود محکم به زانوهای خود تکیه دهید.
3. بازدم بدون دم صاف کردن.
4. شانه های خود را بالا بیاورید، دستان خود را به باسن خود تکیه کنید.
5. کشیدن در معده؛
6. بیشتر در موقعیت بمانید. از طریق بینی دم، از طریق دهان بازدم کنید. بازوهای خود را در امتداد بدن پایین بیاورید. دم و بازدم دوباره؛
7. برای آزاد کردن انرژی، باید سه یا چهار رویکرد را تکمیل کنید.

آموزش تصویری برای اجرای صحیح تمرین

عادات ساده برای طول عمر

راهبان تبتی برای حفظ جوانی از چنین قوانینی پیروی می کنند، مانند:

• با پشت صاف راه بروید. مهم است که اطمینان حاصل شود که هیچ چیز با حرکت قفسه سینه تداخل نداشته باشد.
• از شر اضافه وزن خلاص شوید. این به شما احساس سبکی فوق العاده می دهد.
• روزانه 1.5-2 لیتر آب بنوشید؛
• گوشت خوک را به رژیم غذایی اضافه نکنید؛
• فروکتوز، عسل؛
• مشروبات الکلی ننوشید.

برای حفظ جوانی، کافی است یک سبک زندگی سالم داشته باشید، روی بدن خود کار کنید. ورزش منظم به نتایج بالایی منجر خواهد شد.

آرزوی طبیعی همه مردم این است که سالم باشند، زندگی طولانی داشته باشند، تا زمان مرگ فعالیت بدنی داشته باشند تا فرزندان خود را در مراقبت از والدین سالخورده قرار ندهند. اگر به طور منظم تمریناتی را برای طول عمر انجام دهید، در این نیات هیچ کار دست نیافتنی وجود ندارد.

فعالیت های افزایش عمر

پیری فیزیولوژیکی بدن از 20 سالگی شروع می شود. متابولیسم به تدریج کند می شود، مواد معدنی از استخوان ها و ماهیچه ها شسته می شوند و تراکم آنها کاهش می یابد. این و سایر فرآیندهای پیری را می توان تنها با فعالیت بدنی کاهش داد، که طی آن بدن بازسازی می شود و جایگزین جریان های پوسیدگی می شود.

جالب هست! طبق آمار، سلامتی به 50 درصد از سبک زندگی افراد بستگی دارد.

منفعل منجر به بیماری های مکرر سیستم اسکلتی عضلانی، قلب و عروق خونی، اضافه وزن و پیری زودرس می شود. فعال پیشگیری از بیماری و رفاه است.

رهبران تمرین هایی برای طول عمر ورزش های زیر هستند:

• ایروبیک در آب یا شنا. مزیت بارگذاری یکنواخت تمام سیستم های بدن بدون خطر آسیب است.
• یوگا. کلاس های مدیتیشن به شما این امکان را می دهد که آرامش داشته باشید، از مشکلاتی که روح شما را مختل می کند انتزاع کنید و ماهیچه های خود را تقویت کنید.
• دویدن یا پیاده روی. اینها رایج ترین ورزش هایی هستند که در طی آن می توانید سلامت خود را بهبود بخشید و مشکلات خود را بررسی کنید.
• دوچرخه سواري. یک گزینه خوب برای تقویت عضلات و مجسمه سازی بدن، جلوگیری از واریس، اشباع بدن با اکسیژن و افزایش ایمنی.
• رقصیدن ثابت شده است که وضعیت روحی یک فرد مستقیماً با حرکات ارتباط دارد، بنابراین نیازی به رفتن به برخی از کلوپ های رقص نیست. کافی است موسیقی را در خانه روشن کنید و با کمک حرکات آن را آنطور پخش کنید.
• هنرهای رزمی شرقی ورزش برای بهبود جسم و ذهن بسیار عالی است.

سایر ورزش ها برای طول عمر مانند ژیمناستیک، تناسب اندام، ایروبیک نیز مفید هستند، اما نسبت به ورزش های پیچیده فوق تأثیر کمتری دارند. استثناها سرگرمی‌های اکشن هستند که مزایای سلامتی آن حداقل است، اما خطرات آن زیاد است.

فعال سازی نیروهای ذخیره در حل مشکل طول عمر

علاوه بر تمرینات ورزشی برای طول عمر، از تمرینات بالقوه یدکی استفاده می شود که در سنین بالا به سرعت از بین می روند. این شامل:

• ناشتا دوز

این یک امتناع کوتاه مدت از خوردن است که در طی آن فقط می توانید آب بنوشید. روزه باعث استفاده از ذخایر خود بدن، فعال شدن مهارت های ذهنی و جسمی می شود. خستگی توصیه نمی شود، بنابراین، امتناع از غذا نباید بیش از 1 بار در هفته، بیش از 36 ساعت باشد.

• روزه خشک

ذخایر بدن به دلیل رد کامل غذا و نوشیدنی آموزش داده می شود. نکته اصلی در اینجا این است که زیاده روی نکنید. با روزه خشک مناسب، خود آب به دلیل اکسیده شدن چربی ها در بدن ظاهر می شود.

• گرسنگی اطلاعات

یکی از نیازهای طبیعی انسان، تنهایی برای بازگرداندن قدرت و حالت روحی است. خواب عمیق نیز نوعی گرسنگی اطلاعاتی است. در فرآیند استراحت، مغز اطلاعات دریافتی قبلی و تجربه زندگی را پردازش می کند، آنها را تجزیه و تحلیل می کند و مشکل را حل می کند.

• تمرین عضلات

هر چه زندگی فعال تر باشد، سیستم عضلانی بهتر کار می کند. تقویت بافت های نرم به عملکرد طولانی مدت سیستم اسکلتی عضلانی و بدن به عنوان یک کل کمک می کند.

• تنظیم حرارت

توانایی کنترل مکانیسم تولید و انتشار گرمای بدن را باید آموخت. این فقط از طریق آموزش قابل انجام است. فعال شدن گرما با کمک آفتاب گرفتن و اتخاذ روش های آب در آب گرم تحریک می شود. تمرینات سرد به صورت حمام هوا و حمام کردن با آب خنک انجام می شود.

اگر تمام تمرینات را برای فعال کردن نیروهای ذخیره در یک کل واحد ترکیب کنید، به یک درمان ضد پیری عالی دست خواهید یافت. ورزش های سلامتی و طول عمر را می توان در ارتفاعات کوهستانی انجام داد.
جالب هست! "نینجاهای" معروف با مطالعه با راهبان گوشه نشین که "یامابوشی" به معنای "خوابیدن در کوهستان" نامیده می شدند، توانایی های خارق العاده و طول عمر خود را توسعه دادند. نام آنها برای خود صحبت می کند.

تمرینات برای طول عمر راهبان تبتی

حدود 20 قرن پیش، راهبان تمرینات انرژی را توسعه دادند که برای افزایش عمر، جوانی و بهبود سلامت طراحی شده بود. شارژ به دلیل تحریک مراکز انرژی بر تمام فرآیندهایی که در بدن اتفاق می افتد تأثیر مثبت دارد. تمرینات اصلی راهبان تبتی عبارتند از:

• دراز کشیده، بازوهای خود را در امتداد بدن دراز کنید، کف دست خود را به سمت زمین بچرخانید. چانه را به سینه فشار دهید، دم کنید و پاها را تا 45 درجه بالا بیاورید. در حین بازدم، پاهای خود را پایین بیاورید.
• زانو زده، دستان خود را روی باسن خود قرار دهید و چانه خود را تا سینه پایین بیاورید. پشت خود را قوس دهید، سر خود را به عقب خم کنید. چند دقیقه نگه دارید و به حالت قبل برگردید.
• نشستن پاهای خود را از هم باز کنید. کف دست ها را روی زمین نزدیک قسمت بیرونی باسن قرار دهید و چانه خود را به سینه فشار دهید. الاغ خود را به موازات زمین بالا بیاورید، زانوهای خود را خم کنید و سر خود را به عقب خم کنید. چند ثانیه نگه دارید. به حالت اولیه برگردید و عضلات را تا حد امکان شل کنید.
• روی شکم دراز بکشید، انگشتان دست و پا را روی زمین قرار دهید (بازوها و پاها باید صاف باشند). در قسمت پایین کمر دراز کنید، سر را به سمت عقب خم کنید تا علامت «تیک معکوس» بگیرید. در این حالت نگه دارید، چانه خود را به سینه خود فشار دهید. به موقعیت شروع بازگردید.

مهم! اصول آموزه های راهبان تکرار تمرینات برای سلامتی و طول عمر است که با 5 تکرار شروع می شود و تا 21 تکرار می رسد.

برنامه ورزش راهبان برای طول عمر شامل تغذیه مناسب و رعایت برنامه روزانه است. تنها یک رویکرد یکپارچه طول عمر و سلامتی را در دوران پیری تضمین می کند.

ژیمناستیک تبتی برای سلامتی و طول عمر انجام روزانه این تمرینات بسیار ساده، هورمون های لازم را برای کل بدن فراهم می کند. در عین حال، وزن کاهش می یابد، چین و چروک ها صاف می شوند و سایر تغییرات مرتبط با افزایش سن از بین می روند. این یک نوع درمان هورمونی است، فقط بدون عوارض جانبی. پس‌زمینه هورمونی به‌آرامی انجام می‌شود. اما نتایج ژیمناستیک تنها پس از چند ماه قابل توجه خواهد بود، بنابراین باید صبور باشید. ماهیت روش این است که با افزایش سن، غدد داخلی بدن شروع به کاهش تولید هورمون می کنند و البته این منجر به تغییرات مرتبط با افزایش سن می شود. و تحریک اضافی غدد درون ریز به معکوس کردن این روند کمک می کند، بدن شروع به بازیابی و جوان سازی می کند. پس بیایید شروع کنیم. تمرینات را می توان بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، بدون بلند شدن از رختخواب انجام داد. این یک شروع عالی برای روز خواهد بود! تمرین 1. دست هایمان را می مالیم. روی تخت دراز بکشید، دستان خود را برای چند ثانیه مالش دهید تا داغ شوند. در همان زمان، بیوفیلد خود را در حال حاضر تشخیص می دهید. اگر کف دست خشک و گرم باشد، پس همه چیز با انرژی در بدن خوب است. اگر کف دست ها گرم باشند، بیوفیلد کاهش می یابد. اگر کف دست گرم نشود و خیس نشود، این نشان دهنده نقص جدی در بدن است. در هر صورت، این ژیمناستیک را انجام دهید، زیرا به شما امکان می دهد از شر تمام شکست ها و بیماری ها خلاص شوید. تمرین 2. کف دست زدن. کف دست های داغ را روی کره چشم می گذاریم. ما شروع به فشار دادن روی چشم ها با سرعت زیر می کنیم: یک ثانیه - یک حرکت. بنابراین، 30 حرکت را در 30 ثانیه انجام دهید. سپس کف دست خود را جلوی چشمان خود بگذارید و حداقل سی ثانیه دیگر نگه دارید و اگر بینایی ضعیفی دارید، حدود دو دقیقه بهتر است. در این زمان کره چشم و تمام گیرنده های اطراف تغذیه می شوند. بینایی شما به تدریج بهبود می یابد. علاوه بر بینایی، رنگ طبیعی مو نیز بازیابی می شود. تمرین 3. روی گوش ها پمپ می کنیم. این تمرین در تصویر بالا نشان داده شده است. دست ها را روی گوش ها فشار می دهیم، در حالی که انگشتان پشت سر هستند، کف دست ها را به گوش فشار می دهیم و 30 حرکت با سرعت 1 حرکت در ثانیه انجام می دهیم. برای مدتی ممکن است علائم بیماری های مزمنی که دارید ظاهر شود، به خصوص اگر مربوط به گوش باشد. تمرینات را متوقف نکنید، فقط در صورت وجود درد، آنها را "نرم تر" انجام دهید. پس از مدتی التهاب مزمن گوش از بین می رود. شنوایی نیز بهبود خواهد یافت. تقریباً تمام بیماری های مزمن می توانند در عرض شش ماه ناپدید شوند. بهبودی بیماری های جدی ممکن است بیشتر طول بکشد: یک یا دو سال. تمرین 4. لیفت صورت. تمرین بعدی: انگشت شست خود را پشت گوش قرار می دهیم، دست های خود را به صورت مشت می فشاریم و شروع به بلند کردن صورت از چانه به سمت گوش می کنیم و به شدت روی صورت فشار می دهیم. ما همچنین 30 بار انجام می دهیم. بعد از این تمرین ممکن است هجوم خون به صورت خود احساس کنید و حتی کمی عرق کنید. بیضی صورت سفت می شود، خروج لنفاوی بهبود می یابد. ورزش 5. ماساژ پیشانی. سپس کف دست راست را روی پیشانی، سمت چپ را روی پیشانی می گذاریم و حرکات مالش را از شقیقه به شقیقه شروع می کنیم. شما نمی توانید پیشانی خود را با دستان خود لمس کنید، این کار را در فاصله چند سانتی متری از صورت خود انجام دهید. اما اگر می خواهید چین و چروک روی پیشانی خود را صاف کنید، باید پوست را لمس کنید. همچنین 30 حرکت را در 30 ثانیه انجام می دهیم. این ورزش تمام سینوس ها را بهبود می بخشد و غده هیپوفیز را نیز فعال می کند. تمرین 6. بالای سر را ماساژ دهید. این تمرین روی ناحیه جداری تاثیر می گذارد. ما با دسته های بالای سر "پرواز" می کنیم. یک غلتک زیر گردن می گذاریم یا بالش را تا می کنیم، دست هایمان را به صورت حلقه می بافیم. دست راست در پایین است، دست چپ در بالا است. شروع به حرکت چند سانتی متری از سر از پیشانی تا پشت سر می کنیم. ما 30 بار انجام می دهیم. سپس روی تاج شناور می شویم و از یک گوش به گوش دیگر حرکت می کنیم. همچنین 30 بار. این تمرین برای کسانی که فشار خون بالا یا پایین دارند بسیار مفید است. فشار به حالت عادی باز خواهد گشت. با این تمرین، تحرک مفاصل شانه بهبود می یابد و عضلات دست ها به سمت بالا پمپاژ می شوند. درد در شانه ها برطرف می شود و اگر قبلاً نمی توانستید دستان خود را بالا ببرید، پس از مدتی می توانید به راحتی این کار را انجام دهید. ورزش 7. ماساژ تیروئید. تمرین بعدی: دست راست را روی غده تیروئید قرار دهید، دست چپ را در بالا قرار دهید. شروع به حرکت با دست چپ از غده تیروئید به سمت ناف در فاصله چند سانتی متری از بدن می کنیم. بنابراین ما 30 حرکت انجام می دهیم. در انتها دست چپ را روی دست راست می گذاریم و چند ثانیه در این حالت درنگ می کنیم. ورزش 8. شکم را ماساژ دهید. سپس به آرامی دست هایمان را روی شکم می کشیم، تمرین بعدی: با دست هایمان روی شکم حرکات دایره ای انجام می دهیم. دست ها نیز جمع شده اند: درست از پایین، دوشیزه در بالا. ما 30 بار انجام می دهیم. در همان زمان، یبوست مزمن ناپدید می شود، فعالیت روده عادی می شود. تمرین 9. تکان دادن. اگر تختخواب به اندازه کافی سفت ندارید، تمرین بعدی بهتر است روی زمین انجام شود. ما دست ها و پاهای خود را بالا می بریم، کف دست ها و پاها به موازات زمین هدایت می شوند. ابتدا دست ها را در مچ و پاها را در مفاصل مچ پا می چرخانیم، سپس تکان می دهیم. در عین حال، گردش خون در مویرگ ها بهبود می یابد. کانال های انرژی جزئی نیز پاک می شوند. ما تا 30 می شماریم (در صورت امکان، بیشتر انجام می دهیم). تمرین 10. مالش پاها. تمرین بعدی: می نشینیم و شروع به ماساژ پا می کنیم. شما می توانید آنها را در همان زمان انجام دهید، می توانید به نوبت اول یک پا، سپس پای دیگر را انجام دهید. اگر پاها خشک هستند، آنها را با نوعی روغن مانند روغن زیتون چرب کنید. در صورت مشاهده نقاط درد در پاها، به آنها توجه ویژه ای داشته باشید. به مرکز پا توجه ویژه ای داشته باشید. در پایان پاهای خود را از بالا به پایین مالش دهید. ما 30 ثانیه یا بیشتر انجام می دهیم. شما می توانید با کمک این ژیمناستیک به مدت شش ماه تا چند سال بسته به شدت بیماری خود سلامتی خود را بازیابی کنید به شرطی که این تمرین را به طور مداوم انجام دهید. در عین حال، دائماً احساس انرژی خواهید کرد و حداقل 25 سال به زندگی خود اضافه خواهید کرد. بهتر است تمرینات را قبل از شش صبح انجام دهید، اما اگر نمی توانید، آن را در طول روز انجام دهید.

ژیمناستیک برای عروق خونی: 15 تمرین مفید برای واریس واریس بیماری است که امروزه زنان در هر سنی را مبتلا می کند. این مجموعه باید دو بار در روز تکرار شود، اما تکمیل کامل آن ضروری نیست - می توان آن را به قسمت هایی تقسیم کرد. قبل از کلاس ها، برای مدت کوتاهی اسکوات بزنید، هر تمرین را 4 تا 8 بار تکرار کنید (مگر اینکه دستور دیگری تجویز شده باشد). زیاده روی نکنید: اگر احساس خوبی ندارید، می توان تعداد تکرارها را کاهش داد. نکته اصلی این است که همه چیز را به درستی انجام دهید. ایستاده صاف بایستید، پاها در یک خط مستقیم باشند. روی انگشتان پا بلند شوید و به آرامی خود را پایین بیاورید. 20-30 بار تکرار کنید. حالا جوراب هایتان را از هم باز کنید و پاشنه هایتان را کنار هم بگذارید. دوباره 20-30 رایت گوساله. همین کار را با انگشتان پا کنار هم و پاشنه ها از هم تکرار کنید. بدون اینکه جوراب خود را از روی زمین بلند کنید در جای خود راه بروید. پاها با هم، دست ها در درزها. در یک بازدم آهسته، شانه های خود را به عقب ببرید. در حین دم، آنها را شل کنید و سر خود را به سمت جلو خم کنید. موقعیت شروع یکسان است. هنگام دم، بازوهای خود را بالا بیاورید و روی انگشتان پا بایستید. در حین بازدم به حالت اولیه برگردید. موقعیت شروع یکسان است. هنگام دم، بازوهای خود را بالا بیاورید و روی انگشتان پا بایستید. هنگام بازدم، پای خود را بالا بیاورید تا در وضعیت "بلع" قرار بگیرید. در مورد پای دیگر هم همینطور. به پشت دراز بکشید زانوهای خود را خم کنید و دوچرخه خیالی را رکاب بزنید. زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را روی صندلی صندلی قرار دهید. به طور متناوب پای راست یا چپ را خم کنید و خم کنید. موقعیت شروع یکسان است. پاها و ساق پا را بدون بلند کردن از روی صندلی به چپ و راست بچرخانید. دست ها در امتداد بدن قرار دارند. پاهای صاف را بالا بیاورید، پا را به چپ و راست بچرخانید، سپس از خود دور شده و به سمت خود بروید. پاها با هم. به آرامی در وضعیت شانه قرار بگیرید، پاهای خود را از هم باز کنید، آنها را تکان دهید و به موقعیت شروع بازگردید. پاها با هم. در حین دم، پای چپ خود را خم کنید و زانوی خود را به سمت قفسه سینه خود بکشید. در حین بازدم، آن را به صورت عمودی بالا و پایین صاف کنید. با پای راست تکرار کنید. بدون اینکه پاهای خود را از روی زمین بلند کنید، زانوهای خود را خم کنید، دستان خود را روی باسن خود قرار دهید. در حین دم، سر و بدن خود را بالا بیاورید، با دستان خود را به سمت زانوها یا پشت آنها دراز کنید. در حین بازدم، به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. دست ها را در درزهای بدن قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را روی زمین نگه دارید. به آرامی بازدم کنید، در معده بکشید، دم کنید - آن را باد کنید. به پهلو دراز بکشید ابتدا تمرینات در سمت چپ و سپس در سمت راست انجام می شود. پاها صاف هستند. با تکیه بر دست چپ، پای راست خود را جلوی زانوی چپ روی زمین بگذارید و با دست راست ساق پا را بگیرید. پای چپ خود را به سمت خود خم کنید و پای چپ خود را بلند کنید. به آرامی پایین بیاورید 5-10 بار انجام دهید. پاها صاف هستند، به آرنج چپ تکیه دهید، کف هر دو دست روی زمین است. پای چپ را خم کنید و پای راست را به سمت جلو بکشید و در پا خم شوید و نوک انگشتان را تا جایی که ممکن است به سمت خود بکشید. پاهای خود را فشار دهید، سمت راست خود را بالا بیاورید، سپس به آرامی آن را پایین بیاورید، اما آن را روی زمین قرار ندهید. 10-15 بار تکرار کنید. مهم! بسیاری رگ های واریسی را یک نقص منحصراً زیبایی می دانند که برای زنان ناراحتی زیادی به همراه دارد. با این حال، این یک دیدگاه اشتباه است. وریدهای واریسی تمایل به پیشرفت دارند و در آینده می توانند منجر به ظهور ادم، التهاب و حتی زخم های تروفیک شوند. برای جلوگیری از عواقب جدی بیماری، لازم است در مراحل اولیه با یک فلبولوژیست تماس بگیرید.

ما مجموعه ای از تمرینات منحصر به فرد را برای تمرین رگ های خونی (مغز، سیستم قلبی عروقی و غیره) مورد توجه شما قرار می دهیم، با صرف چند ده دقیقه در روز، سردرد، درد مفاصل و سنگینی قفسه سینه را فراموش خواهید کرد. مجموعه ای از تمرینات برای تمرین عروق خونی: اولین تمرین. به منظور بهبود جریان خون در مغز، باید چنین تمرین ساده ای را انجام دهید: برای دو تا پنج دقیقه، باید سر خود را بچرخانید (در حالی که باید با پشت صاف بنشینید) ابتدا در جهت عقربه های ساعت و سپس در جهت مخالف. . تمرین دوم. این حالت شروع را بگیرید: صاف بایستید، پشت خود را صاف کنید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. حالا دستان خود را بالا بیاورید و انگشتان خود را در هم ببندید. خمیدگی های آهسته را شروع کنید (مانند خرد کردن چوب). تعداد تکرار: هشت تا پانزده بار. این تمرین عروق مغز و سیستم قلبی را تمرین می دهد. تمرین سوم. برای انجام تمرین بعدی که باعث تقویت عروق پاها و بازوها می شود، باید پاها را بچرخانید (وضعیت اولیه بدن مانند تمرین قبلی است)، به طور متناوب انگشت پای راست را به سمت چپ لمس کنید. دست و بالعکس تعداد تکرار: تا ده بار برای هر پا. تمرین چهارم. در همان حالت شروع تمرین قبلی باقی بمانید، باید زانوهای خود را کمی خم کنید، سپس بازوهای خود را به طرفین باز کنید و شروع به حرکات آهسته ناهمزمان کنید، دست راست را به جلو (سکته مغزی) و چپ را به عقب بچرخانید. این حرکات را حداقل به مدت سه دقیقه انجام دهید. تمرین پنجم. برای تمرین عروق خونی و بهبود جریان خون، موضع توس را انجام دهید. برای انجام این کار، به پشت دراز بکشید، بازوهای خود را در امتداد بدن دراز کنید، سپس پاهای صاف خود را بالا بیاورید (سعی کنید آنها را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید) و بدن را در این حالت ثابت کنید و کمر را با دستان خود نگه دارید. مدت زمان تقریبی تمرین: پنج تا ده دقیقه. تمرین ششم یک ژیمناستیک عالی برای عروق مغز رقص های فعال هستند! حتی با فریب دادن موسیقی، هماهنگی را تمرین می کنیم، خون را با اکسیژن غنی می کنیم و همچنین گردش خون را بهبود می بخشیم. در همان زمان، تون عروق کاهش می یابد، و عروق کشسان تر و قوی تر می شوند. با اختصاص تنها پنج تا ده دقیقه در روز به رقصیدن، می توانید از سلامت خود مطمئن باشید. تمرین هفتم. برای تقویت رگ های خونی توصیه می شود هر روز دوش حاجب یا شستشوی کنتراست بگیرید.

ژیمناستیک سلطنتی برای ستون فقرات به هر حال، دو تمرین اول از مجموعه امروز در ژیمناستیک صبحگاهی شاهزاده چارلز گنجانده شده است. پس از سقوط های متعدد از اسب، دیسک های مهره چارلز اغلب "خشک می شود" - برای بازگرداندن آنها به زندگی، سارا کی، فیزیوتراپیست دادگاه، ژیمناستیک ویژه ای را توسعه داد که به ستون فقرات کمک می کند تا سریعا "مست" شود و بهبود یابد. تمرین شماره 1 وضعیت شروع: به پشت دراز بکشید، بازوهای خود را در امتداد بدن دراز کنید. درست زیر کمر (زیر الاغ)، چیزی جامد قرار دهید - چند کتاب این کار را می کند. این وضعیت بدن را قوس می دهد و ستون فقرات را کشیده می شود. چشمان خود را ببندید و به مدت 5-10 دقیقه در مورد چیزی رویاپردازی کنید. تمرین شماره 2 وضعیت شروع: پس از برداشتن کتاب ها، همچنان به پشت دراز بکشید و دستان خود را زیر سر خود قرار دهید. لگن، پاها را بالا بیاورید، از یکدیگر عبور کنید، به سمت قفسه سینه بکشید. کمی به پشت خود تکان دهید، طوری که انگار می خواهید روی سر خود بغلتانید. حداقل 2-3 دقیقه انجام دهید. تمرین شماره 3 "حرکت به سمت پایین دیوار" موقعیت شروع: به پشت به دیوار تکیه دهید - پاها حدود 30 سانتی متر از آن فاصله دارند. بازوهای خود را پایین بیاورید، کف دست خود را به عقب برگردانید. به آرامی از دیوار بلغزانید، زانوهایتان را خم کنید تا ران هایتان موازی زمین شوند. پشتت را از دیوار برندار! این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس بدون اینکه پشت خود را از دیوار بلند کنید، به آرامی بلند شوید. تمرین شماره 4 "دایره های هوا" موقعیت شروع: به پشت دراز بکشید، کمر خود را به زمین فشار دهید. پاهای خود را خم کنید. یکی از آنها را بالا بیاورید تا ساق پا موازی با زمین باشد و با این پا حرکات دایره ای آهسته انجام دهید، پاشنه پا متشنج است. بعد از 10 ثانیه همین کار را با پای دیگر انجام دهید. سه یا چهار نوبت انجام دهید. تمرین شماره 5 "جمع آوری پول" موقعیت شروع: ایستاده. ما 50 سکه را روی زمین پراکنده می کنیم (یک چیز کوچک را می توان با هر چیزی جایگزین کرد، به عنوان مثال، دکمه ها، اما چینی ها که این تمرین را اختراع کردند، اصرار دارند که "خرج بیش از حد" داشته باشند). به آرامی، بدون حرکات ناگهانی، با تکیه بر زانوی خود، سکه ها را یکی یکی جمع آوری کنید. پس از جمع آوری همه چیزهای کوچک، به آرامی با پشتی صاف بلند شوید. تمرین باید حداقل 3 دقیقه طول بکشد.