آیا می توان لاغر ماند بدون اینکه غذاهای مورد علاقه خود را از خود دریغ کند؟ متخصصان تغذیه می گویند که اگر در وعده های کوچک غذا بخورید، می توانید هر بار پنج قاشق غذاخوری بخورید. اگر به اسرار رژیم غذایی با نام جذاب «پنج قاشق» علاقه دارید، این مقاله را بخوانید.
این رژیم بر این اصل استوار است - همه چیز را در وعده های کوچک بخورید، در همان زمان، بدون اینکه از بسیاری از غذاهای مورد علاقه خود محروم شوید، در حالی که احساس گرسنگی نکنید.
- مصرف مقدار زیادی غذا و مایعات منجر به کشیدگی دیواره‌های معده می‌شود، هر چه حجم آن بیشتر باشد، رسیدن به اشباع دشوارتر است. غالباً به دلیل مشغله زیاد، غذای کسری را از خود دریغ می‌کنیم و دو وعده غذا می‌خوریم و در بدترین حالت روزی یکبار مصرف غذا را عصر به تعویق می‌اندازیم.
- در افراد چاق، معده به اندازه علفخواران کشیده می شود و در حالت ایده آل باید به اندازه یک مشت انسان باشد. اگر به تدریج مقدار غذا را کاهش دهید، دیواره های معده شروع به کوچک شدن می کنند، در نتیجه حجم آن کاهش می یابد، که در آینده منجر به کاهش وزن می شود.
رژیم غذایی پنج قاشق یک عقیده جزمی نیست، بلکه معیار تقریبی یک وعده غذایی است. می توانید از یک لیوان روکش معمولی استفاده کنید که نصف آن برابر است. متخصصان تغذیه به این نتیجه رسیده اند که برای یک فرد کافی است 150-200 گرم غذا در یک نوبت بخورد که از نظر حجم معادل 5 قاشق غذاخوری یا 15 قاشق چایخوری است.
مقدار غذا - 200 گرم را می توان با استفاده از ترازو تعیین کرد یا به قطعات کوچک برای اندازه گیری با قاشق تقسیم کرد.
رژیم غذایی 5 قاشق غذاخوری: اصول
این غذا به اندازه یک رژیم غذایی نیست که اساس یک وعده غذایی سالم است - ترک سفره، احساس کمی احساس گرسنگی.
اسرار، ویژگی ها و قوانین رژیم غذایی 5 قاشق غذاخوری
- وعده های غذایی کسری است، هر سه ساعت.
- سعی می کنیم زمان غذا خوردن را مختل نکنیم.
- تعداد وعده های غذایی محدود نیست، اغلب 4-5 بار به نظر می رسد.
- مقدار غذای مصرف شده در هر وعده 150-200 گرم است.
- ما طبق میل خود غذا را انتخاب می کنیم. غذای جامد را خرد می کنند، سبزیجات و میوه ها را وزن می کنند، رنده می کنند یا با قاشق اندازه می گیرند.
- ما از غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین استفاده می کنیم، دیرتر جذب خون می شوند و برای مدت طولانی احساس سیری خوشایندی را تجربه می کنیم (حبوبات، لبنیات، میوه ها، سبزیجات).
- در رژیم غذایی، تا حد ممکن چاشنی ها، سس گوجه فرنگی، نگهداری، نمک - این باعث اشتها می شود.
- ما خود را در استفاده از غذاهای سرخ کردنی و محصولات نیمه تمام محدود خواهیم کرد، فست فودها را از رژیم غذایی حذف خواهیم کرد.
یک بار روزنامه نگاری از ستاره سینما و تلویزیون آمریکایی کیتی هلمز پرسید که چگونه می تواند لاغر بماند. او پاسخ داد: «من عاشق سیب زمینی، پیتزا، میلک شیک، بستنی هستم. اما راز اصلی هماهنگی من این است که همه چیز را در وعده های کوچک 100 تا 200 گرمی و اغلب می خورم. من همچنین فکر می کنم که در تغذیه نمی توان خیلی از سبزیجات غافل شد.
چگونه با رژیم غذایی 5 قاشق غذاخوری لاغر شویم؟
رژیم غذایی 5 قاشق غذاخوری یا رژیم چرایی نوعی رژیم غذایی کسری است.
چرا - به معنای واقعی کلمه دانه به دانه بخورید، اما اغلب و نه تنها غذاهای کم کالری. چنین رژیمی نیازی به سرمایه گذاری نقدی اضافی ندارد. غذایی که توصیه می شود هیچ تفاوتی با غذاهای روزمره ندارد و از همه مهمتر رژیم غذایی موثر است.
برای رسیدن به نتیجه و کاهش وزن، باید:
- اصول فوق را رعایت کنید - طبق برنامه و در بخش هایی که بیش از 150 گرم نباشد غذا بخورید.
- 10-15 دقیقه قبل از شروع غذا، یک لیوان آب، یک فنجان چای سبز، یک سیب بخورید یا مدتی بعد از غذا این کار را انجام دهید.
- غذاهای گیاهی باید 40 تا 45 درصد از منوی روزانه را تشکیل دهند.
- هنگام انتخاب پنیر، کفیر، شیر پخته تخمیر شده، مطمئن شوید که محتوای چربی آن بیش از 2.5٪ نباشد، اما محصولات شیر تخمیر شده کم چرب را خریداری نکنید.
- گوشت و ماهی بهتر است انواع کم چرب را انتخاب کنید.
- بهتر است نان ها، کیک ها و شیرینی ها را فراموش کنید و همچنین نوشابه های گازدار را کنار بگذارید.
- هیچ محدودیتی در رژیم غذایی برای آب وجود ندارد، پنج قاشق غذاخوری فقط برای غذا اعمال می شود.
- ما چای و قهوه را بدون قند می نوشیم.
- غذا را کاملاً می جویم تا بتوانیم مقدار کمی از آن را سیر کنیم.
- ما آشپزی ملایم را ترجیح می دهیم:
- غلیان
- خاموش کردن
- پخت
- پخت و پز با بخار
رژیم غذایی 5 قاشق غذاخوری از نظرات کسانی که وزن کم کرده اند، با نتیجه مثبت سریع موثر است. در اصل، چنین رژیم غذایی می تواند به یک سیستم غذایی زندگی تبدیل شود. یک صخره می‌تواند وسوسه‌ای برای فریب دادن خودتان باشد. می توانید هر سه ساعت یکبار شیرینی شیرین، یک همبرگر یا ساندویچ بخورید، نتیجه برعکس خواهد بود. مراقب باش!
محدودیت برای رژیم غذایی - زنان باردار، مادران شیرده.
رژیم غذایی 5 قاشق غذاخوری: منو برای 1 روز
هنگام کامپایل منو، با ترجیحات خود هدایت شوید. 
- اولین صبحانه 7:00 صبح: بلغور جو دوسر با عسل و توت تازه، قهوه یا چای نیم ساعت پس از صرف غذا.
- ناهار 10.00: یک میان وعده سالم در محل کار یا مدرسه میوه مورد علاقه ای است که به شما کمک می کند گرسنگی خود را برطرف کنید و بدون مشکل منتظر ناهار باشید.
- شامساعت 13:00: یک تکه ماهی دریایی یا گوشت کم چرب با فرنی گندم سیاه و بعد از مدتی آب میوه یا چای می نوشیم.
- چای بعد از ظهرساعت 16:00: سالاد سبزیجات از تربچه و گوجه فرنگی، طعم دار شده با روغن آفتابگردان تصفیه نشده سرخ شده، می تواند با وینیگرت جایگزین شود.
- شام 19:00: سینه آب پز اندازه 150-200 گرم
- قبل از خوابساعت 22:00: محصول شیر تخمیر شده، شیر، میوه یا فقط آب معدنی.
اگر می گویید در محل کار خوردن هر 3 ساعت یکبار سخت است و رفتن مداوم به رستوران یا کافه غیرممکن است، ناراحت نشوید، همیشه راهی وجود دارد. محصولات لبنی، آجیل، میوه های خشک و میوه ها را ذخیره کنید، آنها به راحتی می توانند جایگزین صبحانه دوم و میان وعده بعد از ظهر شوند.
رژیم غذایی 5 قاشق غذاخوری: منوی هفته
اگر از محدود کردن خود به غذا متنفر هستید، رژیم غذایی پنج قاشقی را امتحان کنید، این رژیم نه تنها دور کمر شما را کاهش می دهد، بلکه سلامت شما را نیز بهبود می بخشد. علاوه بر این، چنین رژیم غذایی بدن را به عادات سالم عادت می دهد.
روز 1
- صبحانه اول: تن ماهی با سبزیجات، نیم ساعت بعد چای سبز با لیمو و نعنا
- صبحانه دوم: ساندویچ نان رژیمی با پنیر و کره
- ناهار: برنج و یک تکه پسته آب پز با سبزی، بعد از نیم ساعت یک لیوان آب هویج
- میان وعده بعد از ظهر: دو عدد سیب پخته شده با دارچین
- شام: سوپ کدو تنبل با پنیر و کروتون
- شیر گرم با زردچوبه در شب
روز دوم
- صبحانه اول: بلغور جو دوسر با میوه های خشک و عسل بعد از نیم ساعت قهوه با شیر
- صبحانه دوم: میوه یا یک ساندویچ با نان سبوس دار و یک تکه پنیر گوسفندی با گیاهان
- ناهار: 100 گرم گوشت پخته (هر کدام) و 100 گرم گندم سیاه با کره، بعد از نیم ساعت چای سبز با لیمو
- میان وعده بعد از ظهر: مرکبات
- شام: 200 گرم پلو با مرغ
- قبل از رفتن به رختخواب یک لیوان ماست
روز 3
- صبحانه اول: تخم مرغ همزده با سالاد کلم و شوید و جعفری
- صبحانه دوم: گریپ فروت یا موز
- ناهار: 100 گرم اسپاگتی با سس جگر مرغ، بعد از نیم ساعت می توانید چای سبز بنوشید.
- میان وعده بعد از ظهر: موز
- شام: سوپ گل کلم با نان رژیمی و پنیر، نیم ساعت بعد یک لیوان کفیر
- شب ها ماست بنوشید یا سیب بخورید
روز چهارم
- صبحانه اول: پنیر دلمه، بعد از نیم ساعت یک لیوان آب پرتقال
- صبحانه دوم: سیب پخته شده با گردو و عسل
- ناهار: 200 گرم گل گاوزبان با یک تکه گوشت، چای سبز در یک ساعت
- میان وعده بعد از ظهر: پرتقال
- شام: 100 گرم سیب زمینی پخته و 100 گرم سینه مرغ بخارپز
- شب یک لیوان کفیر
روز پنجم
- صبحانه اول: ساندویچ با ماهی قرمز، بعد از نیم ساعت یک فنجان قهوه بدون شکر
- صبحانه دوم: کلوچه های جو دوسر
- ناهار: سبزیجات خورشتی با یک تکه ماهی کم چرب آب پز نیم ساعت بعد یک لیوان آب گوجه فرنگی
- میان وعده بعد از ظهر: آب میوه با بیسکویت
- شام: سینه 150 گرم با اسفناج، نیم ساعت بعد یک لیوان ماست
- در شب می توانید یک سیب بخورید
روز ششم
- صبحانه اول: سالاد سبزیجات از کلم سفید و تخم مرغ آب پز (وزن 50-60 گرم)، بعد از نیم ساعت چای سبز با لیمو
- صبحانه دوم: ساندویچ با ماهی تن و کره نان سبوس دار
- ناهار: 100 گرم برنج آب پز، 100 گرم جگر گاو، بعد از نیم ساعت یک لیوان آب گوجه فرنگی
- میان وعده بعد از ظهر: کاسه پنیر کوتیج یا موز
- شام: 100 میلی لیتر سوپ سبزیجات با 100 گرم ماهی آب پز، (شما می توانید سوپ ماهی)، یک ساعت بعد یک لیوان کفیر
- شب ها چای با دارچین و زردچوبه
روز هفتم
- صبحانه اول : تخم مرغ های همزده از دو عدد تخم مرغ با گوجه فرنگی، بعد از نیم ساعت چای با لیمو
- صبحانه دوم: موز
- ناهار: سوپ برنج مرغ، آب هویج نیم ساعت بعد
- میان وعده بعد از ظهر: سیب پخته شده با کره بادام زمینی
- شام: کلم خورشتی با گوشت، یک ساعت بعد یک لیوان ماست
- در شب، یک لیوان محصول شیر تخمیر شده
کسانی که رژیم پنج قاشقی را به تنهایی امتحان کرده اند، می دانند که با گذشت زمان مجبور نیستید بنشینید و مقدار غذا را با قاشق اندازه بگیرید، می توانید وزن مورد نظر را با چشم تعیین کنید.
رژیم غذایی 5 قاشق غذاخوری: عکس قبل و بعد
فصل سارافون های مینی و اوپن در حال شروع شدن است. اما شما هنوز زمان دارید تا کاملاً برای آن آماده شوید و روزهای گرم را کاملاً مسلح کنید! رژیم پنج قاشق را بگیرید، و نکات ما به شما کمک می کند زیبا شوید!
ویدئو: "نتایج رژیم 5 قاشق غذاخوری"
X نتایج خوب در کاهش وزن پایدار نشان می دهد رژیم غذایی 5 قاشق غذاخوری. این بر اساس کاهش تدریجی وعده های روزانه است که در آن نیازی به شمارش کالری نیست. هدف نهایی تغییر به مقدار کمی از غذای مصرفی است که مقدار ایده آل آن باید شامل پنج قاشق غذاخوری باشد.
برای جلوگیری از خرابی های احتمالی با این روش، رژیم غذایی باید به آرامی شروع شود - بدون اینکه بلافاصله به نیمی از بخش های معمول تغییر دهید، اما آنها را 1-2 قاشق غذاخوری کاهش دهید. قاشق هر روز برای تسریع در نتیجه، بهتر است غذاهای سرخ شده را جایگزین خورش، پخته یا آب پز کنید و به جای غذاهای پرکالری از گوشت بدون چربی، بیسکویت، میوه ها و سبزیجات تازه استفاده کنید.
فاصله بین وعده های غذایی نباید بیش از 3 ساعت باشد، بنابراین، با این روش، غذا کسری است - 5-6 وعده غذایی در روز. هیچ محدودیت شدیدی در مدت زمان وجود ندارد، همه چیز فردی است: شخصی به مدت 2-3 روز در منوی کاهش یافته می نشیند و تنها پس از آن دوباره مقدار غذا را کاهش می دهد و شخصی سخت تر عمل می کند و هر روز طبق برنامه ریزی شده به بشقاب گزارش نمی دهد. طرح.
اما مهم نیست که دوره رژیم چقدر طولانی باشد، نتیجه تضمین می شود - تا 4 کیلوگرم در هفته - کاهش وزن، به علاوه، حجم معده به حالت عادی کاهش می یابد.
بررسی ویدیویی
نظرات: 21
- ولادیمیر 30-08-2017 09:55:30
یک بار این رژیم را امتحان کردم و در ابتدا نتایج فوق العاده بود. در عرض چند هفته 10 کیلوگرم از دست دادم، اما پس از آن بدن شروع به عادت کرد و وزن به سرعت از بین رفت. نکته اصلی در اینجا توقف و ادامه دادن نیست.
- ویکتوریا پریشچپووا 30-08-2017 10:19:31
مزایا: نیازی به گرسنگی نیست، عادات خوب ایجاد شده است
مهم است که نه تنها وزن کم کنید، بلکه دوباره آن را اضافه نکنید. این رژیم باعث ایجاد نگرش صحیح نسبت به غذا می شود. 5-6 بار در روز و کمی وجود دارد، فقط آنچه برای بدن مفید است. اگر به خوردن در وعده های کوچک عادت کرده اید، مطمئن باشید که به شدت چاق نمی شوید! در عین حال، خوشحال کننده است که نیازی به گرسنگی ندارید و می توانید همه چیز را بخورید. بدن تمام ویتامین های لازم را دریافت خواهد کرد. من هیچ نقطه ضعفی در این رژیم نمی بینم.
- Petruha 30-08-2017 16:43:44
مزایا: روش واقعی است.
سعی کردم به این رژیم روی بیاورم، اما در ابتدا سخت بود. اما وقتی از خوردن غذای سرخ شده دست کشیدم و به خورش روی آوردم، شروع به کار کرد. وقتی محصول خیلی خوشمزه است، نخوردن زیاد سخت می شود. بنابراین به طور مصنوعی باید اشتهای خود را به دلیل خورش، پخته و آب پز کم کنید. و همه چیز شروع به کار خواهد کرد.
- شکوه 31-08-2017 00:29:31
مزایا: به عنوان یک روش زندگی خوب است
من این رژیم را روش زندگی خود کردم، همچنین سعی می کنم فقط از غذاهای طبیعی و گیاهی استفاده کنم. سلامتی به طور قابل توجهی بهبود یافته است، اشتها اکنون سالم است، و نه مانند قبل، اگر فقط معده با چیزی پر شود.
- آنا اسمیت 31-08-2017 08:39:30
فواید: عادت کمتر خوردن را در خود ایجاد کنید
اگر غذاهای سرخ شده با سبزیجات جایگزین شود، می توانید 10 قاشق غذاخوری بخورید، همچنان وزن کم می کنید. اینجا در همه رژیم‌ها چنین توصیه‌هایی می‌کنند، افراد لاغر می‌شوند و بعد فکر می‌کنند که این به این دلیل است که «5 قاشق غذاخوری غذا خورده‌اند». در واقع، رژیم غذایی تغییر کرده است. اما توصیه به کاهش 1-2 قاشق غذاخوری مفید است. یک جورهایی عادت کردم: هر چقدر چشمم بخواهد می گذارم و بعد یک سوم یا حتی نیمه را پشت سر می گذارم. بنابراین عادت کردم کمتر بخورم.
- النا سولوویوا 31-08-2017 15:34:17
مزایا: سهولت رژیم غذایی، رژیم غذایی متعادل
معایب: یافت نشد
قبلاً رژیم‌های غذایی من را به هیچ چیز خوب هدایت نمی‌کرد و بدن همیشه نسبت به هر تغییری در سیستم تغذیه معمولی واکنش نسبتاً سختی نشان می‌داد. بشقاب های کوچکتر به طوری که هیچ وسوسه ای برای قرار دادن بیشتر وجود ندارد. برای 2 هفته منهای 6 کیلوگرم.
- جولیا فورتونا 31-08-2017 22:29:45
مزایا: نیازی به گرسنگی نیست
نقاط ضعف: میوه مشکوک
من دوست داشتم که می توانید به تدریج به این رژیم تغییر دهید - به این معنی که احتمال خرابی کمتر است. فقط من را گیج می کند که میوه ها مجاز هستند - آنها حاوی فروکتوز هستند، آیا هنوز ممکن است؟
- Olesya Shirokorad 01-09-2017 05:10:54
مزایا: نوعی انتقال تدریجی به یک رژیم غذایی سالم و مناسب، بدون نیاز به گرسنگی کشیدن
مضرات: بدن پس از یک ماه از چنین رژیم غذایی اعتیاد آور است
مدتهاست که می خواستم به یک رژیم غذایی سالم روی بیاورم. 5 وعده غذایی کوچک در روز بخورید، کمتر از غذاهای سرخ شده استفاده کنید. می خواستم بدون آسیب به بدن و رنج بی مورد وزن کم کنم. من به طور تصادفی در یک سایت برای توضیح این رژیم غذایی. فکر کردم "فقط چیزی که نیاز داری!" در عرض یک ماه از این رژیم، متوجه نشدم که چگونه با غذای سالم و تغذیه متوسط سازگار شدم. من حدود 5 کیلوگرم از دست دادم، اما پس از آن وزن کم نشد، فقط در همان نقطه ایستاد. چنین رژیم غذایی برای حفظ اندام خوب است.
- Aliya Yusupova 01-09-2017 12:17:13
مزایا: بدون گرسنگی، به راحتی قابل تحمل است
برای اولین بار در مورد چنین سیستم قدرتی خواندم و بلافاصله تصمیم گرفتم - این قطعا برای من است. در هفته اول رژیم متوجه شدم که با وجود کم شدن وعده ها، احساس گرسنگی وجود ندارد و اولین شاقول به اندازه 2 کیلوگرم بدون مشکل و عذاب بود. بدن به تدریج به خوردن غذاهای سالم تر و در مقادیر کم عادت می کند.
- لیودمیلا 01-09-2017 18:53:54
مزایا: بدن استرس را تجربه نمی کند، پوست کشیده نمی شود، عادت درست غذا خوردن شکل می گیرد.
معایب: باید همیشه غذا بخورید
صحیح ترین راه برای کاهش وزن. من چاق نیستم، اما پوندهای اضافی وجود داشت که باعث شل شدن و شکنندگی شد. با این تکنیک توانستم آن هفت کیلوگرم بدبخت را که نمی خواستم ترک کنم حذف کنم و اکنون تقریباً کامل به نظر می رسم. خوشایندترین چیز این است که عادت درست خوردن در حال شکل گیری است نه پرخوری. و بدن به طور چشمگیری وزن کم نمی کند، که بسیار خطرناک است، اما به آرامی و روان. و هیچ علامت کششی وجود ندارد، هیچ چیز افتادگی ندارد.
- Galya 02-09-2017 03:26:12
مزایا: کاهش هزینه های غذا.
معایب: باید به این فکر کنید که دقیقا چه می خورید.
در هر رژیم غذایی، نکته اصلی نظم و ثبات است. با این رژیم رعایت همه اینها خیلی راحت تر میشه البته غذاها باید رژیمی باشه بعد نتیجه میده.
- Lera 02-09-2017 10:36:20
مزایا: فرهنگ غذایی!
مضرات: خوردن مکرر
من با نویسنده که چهار کیلوگرم در هفته موافق نیستم. قطعا کمتر. او خودش به این روش رسید، برای یک ماه - 2 کیلو. آهسته تر اگرچه همه چیز فردی است. اما من مطمئن هستم که این صحیح ترین رژیم غذایی است، تقریبا همه چیز ممکن است، اما کمی. بدون استرس روانی
- Anton 02-09-2017 19:10:52
رژیم غذایی بسیار خوبی است. به دلایلی، من قبلاً فکر می کردم که یک رژیم غذایی مؤثر بسیار نزدیک به گرسنگی است، اما در واقعیت معلوم شد که اینطور نیست. من از این رژیم بسیار راضی هستم - توانستم در یک ماه 12 کیلوگرم وزن کم کنم - که چندین ماه است که قادر به انجام آن نیستم.
- Daria Efimova 03-09-2017 02:54:43
مزایا: سیستماتیک، شما احساس خوبی دارید
معایب: شما سریعتر احساس گرسنگی می کنید
من سعی کردم، شما واقعا وزن کم می کنید، اما قطعا شما نه چهار کیلوگرم در هفته، بلکه بسیار کمتر از وزن خود را کم می کنید. اولویت خوردن سوپ و سبزیجات است، سپس اثر آن بهتر است.
- آنتون ریابوف 03-09-2017 08:27:25
مزایا: مفید
همسر من این رژیم را داشت. البته او قبل از تعطیلات به خوبی وزن کم کرد. اما او دائماً گرسنه و عصبانی بود و من او را متقاعد کردم که از این ایده دست بردارد. بعد از یک یا دو هفته وزنش به حالت اولیه برگشت.
- ولادیمیر 03-09-2017 09:24:40
مزایا: روش کار می کند!
معایب: هیچ کدام
من متوجه شدم که اگر 5 قاشق بخورید، نه تنها می توانید وزن کم کنید، بلکه احساس سیری نیز می کنید. من می خواهم "دانه" خود را به این روش اضافه کنم. و چه کاری باید انجام دهید؟ هر قاشق از محصول را تا حد امکان به آرامی بخورید. حداقل 40 بار بجوید تا غذا تا حد امکان در دهان بماند. سپس اشباع در قاشق 4 اتفاق می افتد. آن را امتحان کنید!
- داشا 03-09-2017 15:17:30
مزایا: عدم احساس گرسنگی
یک راه عالی برای خوردن بسیار کمتر بدون توجه. خیلی ها وقتی ناگهان شروع به کم خوردن می کنند اشتباه بزرگی می کنند. در نتیجه، خرابی ها فقط اتفاق می افتد، به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود.
- سوتلانا 03-09-2017 17:01:29
مزایا: سادگی و راحتی
یک اصل جالب، هرچند یک نکته گیج کننده است، زیرا پنج قاشق غذاخوری سالاد و پنج قاشق غذاخوری کیک از نظر کالری بسیار متفاوت خواهد بود. اما به هر حال به نظر من ارزش امتحان کردن را دارد.
- سیریل 04-09-2017 00:54:45
معایب: مشکلات روانی خاصی وجود دارد.
رژیم قطعا کار می کند، خودم آن را امتحان کردم، و همچنین به یک دوست توصیه کردم. من شخصاً توانستم در عرض یک ماه حدود 10 کیلوگرم وزن کم کنم. من فوراً می گویم که نکته اصلی صبر و تدریجی است و سپس نتیجه دیری نخواهد آمد.
- 1Irina 17-10-2017 13:24:08
مزایا: کار می کند
شکایت از هرزنامه سلام به همه. 9 ماه بازگشت به این سیستم، من 7 کیلوگرم را در 3 هفته از دست دادم (67-7). یک پست وجود داشت و نوشیدن مداوم چای با عسل، زیرا. GV. الان بعد از تابستون وزن برگشته، 2 ماهه که طبق سیستم غذا میخورم، هفته ای یکبار کنترل وزن، نتیجه یک گرم نیست و 1 روز از ناامیدی میخورم و باز هم سیستم خسته است. اما من می خواهم وزن کم کنم کسی چیزی را راهنمایی کند؟ شاید اجرای دوم بدون نتیجه؟ به دنبال راه دیگری هستید؟ با تشکر از همه.
- سمیرا والیوا 15-11-2017 13:06:30
با این رژیم لاغر شدم خوشم می آید. اما مادرم به توصیه یک متخصص زنان از فرم های مدل 40+ استفاده کرد. او توانست وزن کم کند و با گرگرفتگی خداحافظی کرد. به هر حال، نامه ای از ایرینا تورچینسکایا در بسته وجود داشت، بسیار زیبا بود، مادرم بسیار خوشحال و الهام گرفته بود.
رژیم غذایی پنج قاشق غذاخوری یک روش کاهش وزن است که بر اساس کاهش اندازه وعده های غذایی است. به همین دلیل اندازه معده کاهش می یابد و پس از لغو رژیم، کیلوگرم بر نمی گردد.
ویژگی های رژیم غذایی پنج قاشق غذاخوری
در هجدهمین کنگره متخصصان تغذیه، بیش از یک متخصص نظر خود را در مورد تأثیر مفید کاهش وعده‌ها بر میزان اضافه وزن بیان کردند. ثابت شده است که بیش از 90 درصد از بیماران چاق دارای معده بزرگ هستند. شبیه اندام گوارشی گاو است. در حالت ایده آل، اندازه معده یک فرد نباید بزرگتر از یک مشت باشد. کشیده شدن دیواره های عضلانی اندام منجر به احساس گرسنگی دائمی می شود، به همین دلیل، فرد به یخچال متصل می شود. مدام در حال خوردن چیزی است.
قوانین رژیم غذایی برای رژیم 5 قاشق غذاخوری
به این روش کاهش وزن، رژیم لاغری سالم می گویند. اساس کاهش وزن با این روش، اصلاح اندازه سهم بدون تغییر ترکیب آن است. یعنی می توانید آنچه را که قبلا می خوردید، فقط در وعده های کوچکتر بخورید.
اندازه سرو 150 گرم است که پنج قاشق غذاخوری یا 15 قاشق چایخوری است. کاهش سهم به 150 گرم نتایج مثبت می دهد. با خوردن مداوم وعده های غذایی کوچک، به کاهش سایز معده کمک می کنید.
در مبارزه با اضافه وزن، این قوانین تغذیه را دنبال کنید:
- شما می توانید هر 3 ساعت یکبار غذا بخورید، و مهم نیست که چه خواهد بود، نکته اصلی اندازه سرو است. این می تواند یک موز یا مرغ آب پز باشد.
- در مورد ساندویچ ها و سبزیجات اندازه گیری با قاشق غیرممکن است، بنابراین از جرم استفاده می شود. مجاز به خوردن بیش از 150 گرم است. برای اندازه گیری بخش ها باید یک ترازو خریداری کنید.
- 5 روز اول بدنه به روشی جدید بازسازی می شود. ممکن است احساس گرسنگی دائمی وجود داشته باشد. این کاملا طبیعی است، شما باید صبور باشید و صبر کنید. به زودی به اینگونه غذا خوردن عادت خواهید کرد.
- برای کاهش معده، بعد از هر وعده غذایی غذا ننوشید. لازم است مایع یک ساعت پس از غذا وارد بدن شود.
آماده شدن برای رژیم غذایی 5 قاشق غذاخوری
خرابی های زیادی در این رژیم وجود دارد، زیرا وعده های غذایی آن کم است و کاهش سریع آن چند برابر بسیار دشوار است، بنابراین بهتر است برای رژیم آماده شوید.
برای این منظور، کاهش تدریجی مقدار غذا مطلوب است. حدود 3 هفته طول می کشد تا به راحتی به رژیم جدید عادت کنید. در هفته اول هر بار 10 قاشق غذاخوری غذا بخورید. بعد از یک هفته 3 قاشق غذاخوری را از سرو خارج کنید. 7 روز دیگر 7 قاشق غذاخوری بخورید. بعد از آن رژیم بگیرید.
کاهش تدریجی حجم به شما کمک می‌کند رژیم را راحت‌تر انتقال دهید و رها نکنید. کاهش اندازه معده به تدریج اتفاق می افتد، به ترتیب، شما با احساس گرسنگی مداوم مبارزه نخواهید کرد. پس از بازگشت به رژیم غذایی عادی به دلیل اصلاح سایز معده کمتر غذا خواهید خورد.
در ابتدا مشکلات مدفوع ممکن است. گاهی اوقات ممکن است یبوست وجود داشته باشد. برای جلوگیری از این اتفاق، 2 قاشق غذاخوری فیبر در روز بخورید. اینها سبوس جو دوسر هستند که در روده ها متورم می شوند و احساس سیری را برای مدت طولانی حفظ می کنند.
منوی رژیم "پنج قاشق غذاخوری"
در ابتدا، متخصصان تغذیه فقط به کاهش وعده‌ها توصیه می‌کردند، اما تجربه نشان داده است که با خوردن غذاهای کم کالری می‌توان به نتایج عالی دست یافت. در عین حال، شما باید نه تنها آنچه می خورید، بلکه در چه مقداری نیز کنترل کنید.
غذاهای مجاز برای رژیم 5 قاشق غذاخوری
اولویت دادن به محصولات با محتوای چربی کم ضروری است. علاوه بر این، مصرف مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین منطقی است. به تدریج سطح گلوکز خون را افزایش می دهد، بنابراین نمی خواهید برای مدت طولانی تری غذا بخورید.
در رژیم غذایی 5 قاشق غذاخوری، می توانید غذاهای سرخ شده مورد علاقه خود را بخورید. فقط در این صورت باید تعداد وعده ها را به جای 5 وعده به 3 وعده در روز کاهش دهید. اگر واقعاً می خواهید غذا بخورید، میان وعده های میوه ای ترتیب دهید.
محصولات مجاز:
- میوه ها و سبزیجات. با وجود محتوای بالای فروکتوز، موز و انگور مجاز هستند. در یک زمان، می توانید 150 گرم بخورید، این یک موز کوچک یا یک شاخه کوچک انگور است. سبزیجات را می توان با کمی روغن خورش، پخته یا بخار پز کرد.
- کاشی. غلات «خالی» از جمله برنج سفید و بلغور را نخورید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند سبوس جو دو سر را در منوی روزانه رژیم غذایی "5 قاشق غذاخوری" وارد کنید. این منبع فیبر است که سموم و مدفوع قدیمی را از دیواره روده "خراش" می کند. سبوس را می توان به کفیر اضافه کرد یا از آنها پنکیک پخت. باید آنها را در ماهیتابه خشک با روکش نچسب سرخ کنید.
- گوشت بدون چربی. اینها مرغ بدون پوست، گوشت گاو بدون چربی و خرگوش هستند.
- چربی ها. نیازی به حذف کامل روغن های گیاهی از منو نیست. آنها را می توان در سالاد پوشاند. از چربی های حیوانی مانند گوشت خوک، گوشت خوک، چربی داخلی استفاده نکنید. مجاز است فرنی را با مقدار کمی کره شیرین کنید.
- محصولات شیر. کفیر، شیر پخته تخمیر شده یا شیر با درصد چربی کم بنوشید. از خامه ترش برای سس سالاد استفاده کنید.
غذاهای ممنوعه در رژیم غذایی 5 قاشق غذاخوری
با کمی وزن اضافی، باید نه تنها حجم سرو را کاهش دهید، بلکه برخی از محصولات را نیز از رژیم غذایی حذف کنید. با پیروی از این رژیم، لازم است شیرینی، غذاهای سرخ شده، گوشت چرب (شما نمی توانید گوشت خوک، اردک و بره بخورید)، سوسیس (تا 50٪ چربی در سوسیس، که نمی تواند بر روی شکل تاثیر بگذارد)، شکر را از رژیم خود حذف کنید. (منبع کالری خالی). مراقب کالری مایع در آبمیوه یا نوشیدنی های شیرین باشید.
اگر واقعاً شیرینی می خواهید، پس نباید خودتان را انکار کنید. یک بار در هفته، می توانید وعده غذایی بعدی را با 150 گرم کلوچه یا شیرینی جایگزین کنید. محتوای کالری این وعده غذایی بالا خواهد بود، اما به این ترتیب می توانید راحت تر رژیم را تحمل کنید و سست نشوید. به این تکنیک تقلب می گویند. هفته ای یک بار، ترجیحاً در یک روز مشخص از هفته، به خودتان اجازه دهید که غیرممکن باشد. اما شما باید اندازه سهم را کنترل کنید. کاهش وزن شما آهسته تر، اما با خلق و خوی خوب است.
همانطور که تمرین نشان می دهد، حتی خوردن غذاهای چرب و غذاهای نشاسته ای منجر به کاهش وزن با کاهش قابل توجه در وعده ها می شود.
منوی رژیم غذایی "5 قاشق غذاخوری" برای یک هفته
منوی هفته ساده و متعادل است، در صورت تمایل می توانید تنظیمات خود را در آن انجام دهید. مهمتر از همه، اندازه سهم را به خاطر بسپارید. می توانید بیش از یک هفته به این رژیم پایبند باشید تا به اهداف خود برسید.
بیایید نگاهی دقیق‌تر به منو در روز بیندازیم:
- دوشنبه. صبح، بلغور جو دوسر را در آب بپزید و روی آن را با برش های سیب یا کیوی بریزید. 2 ساعت بعد از صبحانه یک عدد موز میل کنید. برای ناهار، یک سالاد میوه همراه با ماست خواهید داشت. میان وعده بعد از ظهر از خورش سبزی تشکیل شده است. عصر یک وعده ماست را با 5 عدد زردآلو خشک میل کنید. اگر قبل از رفتن به رختخواب احساس گرسنگی شما را آزار می دهد، یک لیوان پرتقال تازه بنوشید.
- سهشنبه. برای صبحانه، فرنی شیر برنج را بپزید. در صورت تمایل می توانید یک تکه کره اضافه کنید. برای ناهار موسلی با شیر میل کنید. ناهار شامل فرنی گندم سیاه با کتلت گوشت گاو است. بهتر است آن را بخارپز کنید. کمی بعد مخلوطی از پنیر و هویج خام بخورید. برای شام سالاد میوه بخورید. قبل از رفتن به رختخواب می توانید احساس گرسنگی را با آب میوه رفع کنید.
- چهار شنبه. صبح با گوجه فرنگی و پنیر املت درست کنید. بعد از یک ساعت یک لیوان کفیر بنوشید. ناهار شامل دو ساندویچ با ماهی شور قرمز و سبزیجات است. برای ناهار، گوش را بجوشانید. برای میان وعده بعد از ظهر، جلبک دریایی با نان سیاه میل کنید. شام شامل ماهی پخته شده در فویل با سیب زمینی است. قبل از رفتن به رختخواب، آب هویج بنوشید.
- پنج شنبه. صبح گندم سیاه را با گوشت چرخ کرده بپزید. برای ناهار سالاد کلم با سیب میل کنید. برای ناهار از خود با فلفل دلمه ای پر شده پذیرایی کنید. یک میان وعده بعد از ظهر شامل زردآلو خشک با کشمش و یک لیوان کفیر است. برای شام، سبزیجات بخارپز را بدون روغن بپزید. آب انار را قبل از خواب بنوشید.
- جمعه. صبح جو دوسر را با آب بخورید. آن را با سرخ کردن سیب کامل کنید. برای این منظور می توانید از سبوس جو دوسر استفاده کنید. برای ناهار هر سالاد میل خواهید کرد. برای ناهار - سوپ کلم با آب مرغ. میان وعده - یک میلک شیک با یک موز. شام کاملا رضایت بخش است. از مرغ آب پز و پوره سیب زمینی تشکیل شده است. قبل از خواب یک لیوان آب میوه بنوشید.
- شنبه. این یک روز شیرین است. امروز شیرینی می خورید. روز را با یک تکه کیک شروع کنید. برای ناهار یک سالاد میوه با ماست میل کنید. برای ناهار یک کاسه پنیر و کدو تنبل بپزید. میان وعده بعد از ظهر شامل ژله توت است. برای شام سالاد میوه بخورید. قبل از خواب کمپوت بنوشید.
- یکشنبه. صبح بلغور را در شیر بپزید و یک قاشق مرباخوری به آن اضافه کنید. برای ناهار یک اسموتی موز و توت میل کنید. ناهار شامل میگوی آب پز با سبزیجات بخارپز است. میان وعده - گوجه فرنگی پر شده با چوب خرچنگ و پنیر. برای شام - سالاد جلبک دریایی. قبل از خواب کمپوت بنوشید.
برای اینکه کاری را که شروع کرده اید به پایان نرسانید، منوی هفته را پرینت بگیرید و آن را روی یخچال قرار دهید. تمام محصولات مورد نیاز را از قبل از فروشگاه خریداری کنید. بنابراین وسوسه نمی شوید که چیزی حرام بخورید.
نتایج رژیم غذایی پنج قاشق غذاخوری
نویسندگان رژیم غذایی "5 قاشق غذاخوری" ادعا می کنند که تنها در 7 روز می توانید 4 کیلوگرم وزن کم کنید. در واقع، تعداد پوندهای از دست رفته به وزن اولیه بستگی دارد. اگر شما فقط 3-5 پوند اضافه دارید، آنها به شدت تمایلی به جدایی از شما ندارند. بنابراین، شما مجبور خواهید بود مدت بیشتری روی رژیم بنشینید.
به طور طبیعی، یک چهره زیبا همان چیزی است که بسیاری از زنان برای آن تلاش می کنند. از این گذشته ، نه تنها نقض می کند ، بلکه بر وضعیت بدن و رفاه نیز تأثیر منفی می گذارد ، استرس اضافی روی مفاصل ، تغییرات و غیره ایجاد می کند.
تا به امروز، ابزارهای زیادی وجود دارد که برای مبارزه با اضافه وزن استفاده می شود - از محدودیت های غذایی و افزایش فعالیت بدنی گرفته تا داروهای مختلف و حتی جراحی. با این حال، یک رژیم غذایی متعادل بهترین راه در نظر گرفته می شود.
برنامه 5 قاشق غذاخوری رژیمی است که نوید نتایج شگفت انگیز را می دهد. علاوه بر این، چنین سیستم تغذیه ای برای سلامتی بی خطر است و حتی به عادی سازی عملکرد بدن کمک می کند. بنابراین رژیم غذایی چیست؟ چه نتایجی می توانید انتظار داشته باشید؟ چه قوانینی باید رعایت شود؟ پاسخ به این سوالات برای بسیاری از خوانندگانی که با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند مفید خواهد بود.
رژیم غذایی چیست؟
رژیم غذایی 5 قاشق غذاخوری یک رژیم کاملاً جدید است که در بین افرادی که با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند بسیار محبوب است. علاوه بر این، این طرح کاملاً توسط متخصصان تغذیه تأیید شده است و برای سلامتی ایمن در نظر گرفته می شود.
اصل آن ساده است و در نام منعکس شده است - در یک وعده غذایی شما نباید بیش از پنج قاشق غذاخوری از یک ظرف خاص بخورید. اینها، شاید، تمام محدودیت هایی است که رژیم غذایی اعمال می کند. هدف اصلی این طرح کاهش محتوای کالری و چربی زیر جلدی نیست، بلکه کاهش حجم معده است. این نه تنها به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی، بلکه به کاهش اشتها نیز کمک می کند. و بر این اساس، نتیجه را برطرف کنید.
رژیم غذایی "5 قاشق غذاخوری": منو
در واقع، قوانین در اینجا فوق العاده ساده هستند. می توانید هر چیزی که می خواهید بخورید، اما نه بیشتر از پنج قاشق غذاخوری در هر بار. بله، شکلات و کیک در این رژیم مجاز است، اما فقط در مقدار فوق. نوشیدن آب کافی در طول کاهش وزن بسیار مهم است. چای و قهوه را نیز می توان مصرف کرد، اما ترجیحا بدون شکر، در غیر این صورت نتایج آنچنان قابل توجه نخواهد بود. به هر حال، اگر نیاز به خوردن چیزی دارید که نمی توان آن را "در قاشق" شمارش کرد، می توانید از مقیاس آشپزخانه استفاده کنید - یک وعده حدود 150-200 گرم است.
وعده های غذایی باید با استراحت های حدود سه ساعته انجام شود. همچنین خوردن در عصر نامطلوب است. سعی کنید منویی تهیه کنید که دو یا سه ساعت قبل از خواب "شام" بخورید. به هر حال، در شب بهتر است خود را به ماست یا کفیر محدود کنید.
مزایای اصلی این طرح قدرت
در واقع این سیستم مزایای زیادی دارد. اول از همه، به کاهش حجم معده، کاهش اشتها کمک می کند. و همه اینها - بدون آسیب به سلامتی. از این گذشته، طبق تحقیقات، در اکثر افرادی که از چاقی رنج می برند، انبساط پاتولوژیک معده نیز وجود دارد. موافقم، اغلب ما غذای بسیار بیشتری از آنچه برای عملکرد طبیعی بدن لازم است جذب می کنیم. بنابراین، رژیم غذایی به بازگشت به حالت طبیعی طبیعی کمک می کند.
رژیم 5 قاشق غذاخوری چه مزایای دیگری دارد؟ منوی اینجا ساده و مقرون به صرفه است - نیازی نیست به دنبال محصولات گران قیمت بگردید یا جداگانه برای خود غذا بپزید، می توانید همه چیزهایی را که برای خانواده درست می کنید، فقط در مقادیر کمتر بخورید.
و البته این الگوی غذایی نه برای بدن و نه برای روان عامل استرس نیست. شما قادر خواهید بود غذاهای مورد علاقه خود را بخورید، از کمبود شیرینی رنج نخواهید برد و از بری بری نمی ترسید.
آیا غذاهای ممنوعه وجود دارد؟
در واقع، در اینجا عملاً هیچ منعی در تغذیه وجود ندارد. نکته اصلی این است که از قانون اساسی پیروی کنید - بیش از پنج قاشق غذاخوری در یک زمان وجود ندارد. البته اگر می خواهید روند کاهش وزن را تسریع کنید، می توانید از شیرینی جات صرف نظر کنید. اگرچه این اصلا ضروری نیست.
اما نوشیدنی های گازدار را باید کنار گذاشت. کارشناسان همچنین توصیه می کنند میزان نمک در وعده های غذایی را محدود کنید. همچنین الکل ننوشید. اما ببینید این ممنوعیت ها اصول اولیه یک سبک زندگی سالم هستند و هیچ چیز عجیبی در آنها وجود ندارد.
آیا مشکلاتی وجود دارد؟
در واقع "5 قاشق غذاخوری" رژیمی است که رعایت آن بسیار آسان است. با این حال، برخی از مشکلات ممکن است در مراحل اولیه ایجاد شود. به طور خاص، بسیاری از افراد کاهش وزن گزارش می دهند که کاهش اندازه سهم بسیار دشوار است. واقعیت این است که معده شما احتمالاً منبسط شده است. و «از روی عادت» نیاز به غذای بیش از حد دارد. شروع به انقباض اندام زمان می برد، بنابراین گرسنگی خفیف در ابتدا یک پدیده کاملا طبیعی است که فقط باید آن را تحمل کنید. اکثر افرادی که از این رژیم پیروی می کنند گزارش می دهند که گرسنگی آنها در واقع بعد از چند روز کاهش می یابد.
رژیم غذایی "5 قاشق غذاخوری": نتایج و عکس ها
البته، اول از همه، مردم به سؤالاتی در مورد اینکه این یا آن سیستم به شما اجازه می دهد چند کیلوگرم وزن کم کنید، علاقه مند هستند. بنابراین رژیم غذایی 5 قاشق غذاخوری چه توانایی هایی دارد؟ واقعاً نتایجی وجود دارد. در هفته اول، می توانید از 2 تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید، که می بینید، با توجه به اینکه مجبور نیستید غذاهای مورد علاقه خود را کنار بگذارید، چندان بد نیست. اما در یک ماه می توانید از شر 6 تا 10 پوند اضافی خلاص شوید (این مقدار بستگی به مقدار کل وزن اضافی دارد).
اما در واقع کاهش وزن تمام تاثیر رژیم غذایی نیست. بسیاری از مردم ادعا می کنند که "5 قاشق غذاخوری" رژیمی است که به حفظ انرژی کمک می کند. احتمالاً متوجه شده اید که بعد از یک وعده غذایی سنگین، خواب آلودگی ظاهر می شود و چنین سیستم تغذیه ای به جلوگیری از این امر کمک می کند، زیرا دقیقاً به اندازه نیاز بدن خود غذا خواهید خورد، بنابراین همیشه می توانید هوشیار و پرانرژی بمانید.
و البته، فراموش نکنید که چنین رژیم غذایی به عادی سازی عملکرد روده و مقابله با برخی از اختلالات گوارشی کمک می کند.
آیا موارد منع مصرف و عوارض جانبی وجود دارد؟
برنامه غذایی «5 قاشق غذاخوری» رژیمی است که عملا هیچ گونه منع مصرف و عوارضی ندارد. بدن شما تمام مواد مورد نیاز خود را دریافت می کند، زیرا رژیم غذایی شما با انواع محصولات معمولی پر می شود. بنابراین، چنین پدیده های ناخوشایندی مانند کمبود ویتامین یا کاهش سطح قند خون برای شما وحشتناک نیست. علاوه بر این، هر از گاهی حتی می توانید شیرینی های مورد علاقه خود را نیز زیاد کنید. علاوه بر این، مطمئناً از سردرد، سرگیجه و سایر وخامت‌هایی که اغلب با روش‌های سخت‌گیرانه‌تری برای مقابله با اضافه وزن همراه است، رهایی خواهید یافت.
رژیم غذایی "5 قاشق غذاخوری" برای مادران شیرده نیز مجاز است، زیرا بی خطر است. پس از همه، این راز نیست که پس از زایمان، بسیاری از زنان سعی می کنند وزن خود را عادی کرده و بدن را به حالت عادی برگردانند. اما، البته، در اینجا باید تنظیماتی انجام شود، به ویژه، کاهش کمی استراحت بین وعده های غذایی، حذف غذاهای بسیار آلرژی زا و، البته، شامل غذاهای غنی از کلسیم، پروتئین، اسیدهای آمینه و همه چیزهایی که برای آنها بسیار مهم است. یک نوزاد در حال رشد بدن نوزاد
این طرح مجاز است حتی به بیماران مبتلا به بیماری های مختلف دستگاه گوارش پایبند باشد، زیرا نه تنها آسیبی نمی رساند، بلکه حتی به مقابله با برخی از آنها کمک می کند.
رژیم غذایی 5 قاشق غذاخوری به سیستم های تغذیه متعادل اشاره دارد، فرآیند کاهش وزن که بر اساس محدودیت واضح مقدار غذای مصرفی در هر وعده غذایی است. مطالعات اخیر نشان داده‌اند که مؤثرترین روش‌های غذایی روش‌هایی هستند که نوع غذا را محدود نمی‌کنند، اما مقدار آن را کاهش می‌دهند، بنابراین 5 قاشق غذاخوری دقیقاً همان مقدار وعده‌هایی است که گرسنگی را برطرف می‌کند، ذخایر انرژی را جبران می‌کند و منجر به کاهش وزن می‌شود. در سیزدهم کنگره اروپایی انجمن متخصصان تغذیه نصب شد.
اکثر افراد چاق افزایش ظرفیت معده را تجربه می کنند کشش دیواره های عضلانی معده . بنابراین، سهمی که بیش از 150 گرم نباشد، فیزیولوژی را تغییر می دهد و منجر به کاهش معده به اندازه طبیعی طبیعی آن می شود. چنین سیستم تغذیه ای با استفاده طولانی مدت به بیمار این امکان را می دهد که نه تنها مشکلات گوارشی را حل کند، بلکه از کمبود وزن و عادت بد پرخوری خلاص شود.
رژیم غذایی 5 قاشق غذاخوری یکی از ساده ترین ها است، زیرا می توانید آزادانه رژیم غذایی بسازید، هیچ محدودیت خاصی در انتخاب محصولات وجود ندارد: کیک، ماست یا کتلت مورد علاقه شما. شرط اصلی مقدار غذا و فاصله بین وعده های غذایی - حداقل 3 ساعت است.
قانون خوردن وعده های کوچک بهتر است برای مادام العمر حفظ شود، بنابراین این رژیم محدودیت زمانی ندارد. در مورد تأثیر کاهش وزن، در حال حاضر در روز 2-3 مشاهده شده است. افراد با رعایت این توصیه ها می توانند در یک هفته تا 7 کیلوگرم و در یک ماه تا 15 تا 20 کیلوگرم وزن کم کنند.
- هنگام اندازه گیری مقدار مواد غذایی بدون جریان و غیر روان مانند گوشت، ساندویچ و سایر مواد جامد ممکن است مشکلاتی ایجاد شود. اما، علیرغم نام، می توانید حجم ها را با چشم یا با وزن کردن روی ترازو آشپزخانه مرتبط کنید، به یاد داشته باشید که پنج قاشق از 150 گرم بیشتر نیست.
- میوه ها و سبزیجات را می توان خرد و رنده کرد.
- برای افزایش مدت زمان غذا، برخی از بیماران تمایل به استفاده از قاشق چای خوری دارند. این مجاز است، نکته اصلی که باید به خاطر بسپارید این است که سه اتاق چای در یک اتاق غذاخوری قرار می گیرند. بنابراین، در یک وعده غذایی می توانید 15 قاشق چایخوری بخورید.
محصولات تایید شده
غذا باید متنوع باشد. شما نباید امتناع کنید، و حتی بیشتر از آن - کربوهیدرات ها . نکته اصلی این است که محصولات ارگانیک و طبیعی هستند. به عنوان کربوهیدرات های سالم، غلات مختلف، سبزیجات آب پز، سالادهای تازه و . آنها سرشار از مواد معدنی و فیبر هستند.
لازم نیست چربی ها و پروتئین های گیاهی و حیوانی (اگر گیاهخوار نیستید) را از رژیم غذایی حذف کنید. مهم است که تعادل را به خاطر بسپارید: 40-50٪ - کربوهیدرات های پیچیده , 30-40% - سنجاب ها ، تا 25٪ - چربی ها . بنابراین، مصرف روزانه چربی برای یک بزرگسال 88-110 گرم است. یعنی نیازی نیست لذت چاشنی سالاد را با روغن زیتون یا بذر کتان، خوردن ماهی دریایی یا استیک کبابی از خود سلب کنید.
جدول محصولات مجاز
| پروتئین ها، گرم | چربی ها، گرم | کربوهیدرات، گرم | کالری، کیلو کالری | |
سبزیجات و سبزیجات |
||||
| بادمجان | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| نخود سبز | 5,0 | 0,2 | 13,8 | 73 |
| کلم بروکسل | 4,8 | 0,0 | 8,0 | 43 |
| تره فرنگی | 2,0 | 0,0 | 8,2 | 33 |
| گوجه فرنگیها | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| عدس | 24,0 | 1,5 | 42,7 | 284 |
میوه ها |
||||
| پرتقال ها | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| کیوی | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| شلیل | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 48 |
| سیب | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
توت ها |
||||
| انواع توت ها | 0,7 | 0,3 | 9,4 | 44 |
غلات و غلات |
||||
| فرنی گندم سیاه | 4,5 | 2,3 | 25,0 | 132 |
| بلغور جو دوسر | 3,2 | 4,1 | 14,2 | 102 |
| برنج قهوه ای آب پز | 2,6 | 0,9 | 22,8 | 110 |
آرد و ماکارونی |
||||
| ماکارونی | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
مواد اولیه و چاشنی ها |
||||
| چاشنی ها | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
| فروکتوز | 0,0 | 0,0 | 99,8 | 399 |
محصولات شیر |
||||
| محصولات لبنی | 3,2 | 6,5 | 4,1 | 117 |
محصولات گوشتی |
||||
| گوشت گاو | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
| گوشت گوسفند | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
| خمیر کبد | 11,6 | 28,9 | 2,5 | 317 |
ماهی و غذای دریایی |
||||
| خاویار قرمز | 32,0 | 15,0 | 0,0 | 263 |
| میگو آب پز | 18,9 | 2,2 | 0,0 | 95 |
| ماهی سالمون گریل شده | 20,7 | 22,3 | 0,6 | 283 |
روغن ها و چربی ها |
||||
| روغن ذرت | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
| روغن بزرک | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| روغن زیتون | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
محصولات کاملاً یا جزئی محدود شده
ممنوعیت اصلی متخصصان تغذیه که این تکنیک را توسعه داده اند "کالری مایع" است. یعنی در زمان کاهش وزن باید کاملا خودداری کنید:
- از نوشیدنی های شیرین بسیار گازدار؛
- از محصولات دارای شیرین کننده؛
- از الکل
برای حداکثر نتیجه، توصیه می شود که اضافه نکنید در نوشیدنی های آشنای روزمره مانند چای، و کاکائو در موارد شدید، استفاده از 1 قاشق غذاخوری فروکتوز در هر لیوان آب یک بار در روز مجاز است.
در مورد چاشنی ها، نباید غذاهای خیلی نمکی و فلفلی بخورید، زیرا می تواند باعث افزایش یا مانند نمک، افزایش تورم و احتباس آب در بدن شود.
جدول محصولات ممنوعه
| پروتئین ها، گرم | چربی ها، گرم | کربوهیدرات، گرم | کالری، کیلو کالری | |
| مربا | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| مربا | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| آب نبات | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| بستنی | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
| شکر دانه ریز | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| شکر رافینه | 0,0 | 0,0 | 99,9 | 400 |
| کولا | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| لیموناد | 0,0 | 0,0 | 6,4 | 26 |
| جن | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
| فانتا | 0,0 | 0,0 | 11,7 | 48 |
| نوشیدنی انرژی زا | 0,0 | 0,0 | 11,3 | 45 |
* داده ها در هر 100 گرم محصول است
منو (برنامه غذایی)
منوی نمونه برای روز
نسخه کامل منوی رژیم غذایی 5 قاشقی را می توان به طور مستقل بر اساس توصیه های فوق توسعه داد.
مزایا و معایب
| طرفداران | موارد منفی |
|
