9 قدم به سوی ابدی. گام به زندگی ابدی

30.08.2020

زندگی طولانی بدون سلامتی و سلامتی بدون تلاش ما غیرممکن است. در چه مسیری باید به سمت زندگی ابدی حرکت کنیم ، چه پیشرفت ها و روش های جدیدی که طی قرن ها اثبات شده اند ، به ما در نزدیک شدن به جاودانگی کمک می کنند؟

آنا سوسلیاکوا

مترجم برای سرویس زبان ABBYY ، که راه حل هایی در زمینه پردازش اطلاعات فکری و زبانشناسی ایجاد می کند.

1. با پزشک خود صحبت کنید

درباره پیشگیری از بیماری به یاد داشته باشید و معاینات منظم انجام دهید. اطلاعات مربوط به سابقه پزشکی خود را از قبل آماده کنید: این امر به شما کمک می کند تا به طور موثرتری از زمان مراجعه به پزشک استفاده کنید. معاینه کامل بدنی توسط پزشک می تواند اطلاعات ارزشمند زیادی را در اختیار شما قرار دهد.

معاینه پیچیده شامل اندازه گیری نه تنها قد و وزن بلکه حجم عضلات و چربی در بدن است. مواد معدنی مو ، سطح ویتامین ، رادیکال های آزاد ، معاینات گسترده قلبی عروقی و آزمایش ژنتیکی را تجزیه و تحلیل کنید.

اگر در مراحل اولیه تشخیص تصلب شرایین عروق کرونر وجود داشته باشد و اقدامات فعالی برای درمان آن انجام شود ، در اکثر موارد می توان از حمله قلبی جلوگیری کرد. درمان (و غالباً درمان كامل) سرطان در صورتي كه زودتر تشخيص داده شود ، آسان تر است - پيش از آنكه فرصت گسترش در بدن را داشته باشد.

2. به زندگی مثبت نگاه کنید ، یادتان باشد که تعادل برقرار کنید و تن به استرس ندهید

تکامل سیستم های فیزیولوژیکی به دو روش کمک کرد: با جنگ یا فرار ، مسائل زندگی و مرگ را به طور موثر حل کرد.

اگرچه موقعیت های تهدیدکننده زندگی در دنیای امروز نادر است ، اما مکانیزم جنگ یا پرواز هنوز آماده عمل است و اگر برای نجات از یک تهدید واقعی استفاده نشود ، در پاسخ به موقعیت های استرس زای روزمره فعال می شود.

از راهبندان و نافرمانی نوجوانان گرفته تا مصاحبه آینده با یک کارفرما و افت شاخص بورس مسکو ، تحریک مداوم مکانیسم "جنگ یا گریز" بدون آرامش جسمی طبیعی می تواند منجر به تعدادی بیماری جدی شود. کلید موفقیت در کنترل استرس یافتن تکنیکی است (مدیتیشن ، ورزش) که قطعاً از آن استفاده خواهید کرد. یاد بگیرید ، کاوش کنید ، آزمایش کنید.

3. به طور مرتب خودآزمایی کنید

خودتان از سلامتی خود مراقبت کنید: برای اینکه جلوه های اولیه بیماری ها را از دست ندهید ، خودآزمایی کنید. پیشگیری از بیماری اساساً بر اساس شیوه زندگی شما است: رژیم غذایی ، ورزش ، خواب ، سلامت مغز و مدیریت استرس. تشخیص زودرس بیشتر توسط پزشک انجام می شود.

با این وجود روش های زیادی وجود دارد که می توانید به تنهایی و ترجیحاً به طور منظم در خانه انجام دهید. چندین معاینه پزشکی در خانه انجام شده است: خودآزمایی سیستم ادراری تناسلی ، اندازه گیری فشار خون و نبض ، محاسبه چربی بدن ، نسبت دور کمر به باسن ، بررسی رشد فیزیکی. انجام این مطالعات به طور منظم باید به بخشی عادی از زندگی شما تبدیل شود.

4. تغذیه یکی از عوامل اصلی در حفظ سلامتی و جوانی است

یک رژیم غذایی ناسالم به بدن شما آسیب می رساند و توانایی شما در پاسخ به استرس را مختل می کند. تغذیه نامناسب با 13 درصد مرگ و میر در سراسر جهان همراه است. خوردن یک رژیم غذایی سالم خطر چاقی ، بیماری های قلبی عروقی ، سرطان و سایر بیماری های جدی را کاهش می دهد و بنابراین به جلوگیری از استرس شدید مرتبط با این شرایط کمک می کند.

بدیهی است که بیشتر افراد کالری زیادی از کربوهیدرات ها (غذاهای پر قند) و کربوهیدرات های سفید تصفیه شده و قند خون بالا مانند نان سفید ، برنج صیقل داده شده ، ماکارونی آرد ممتاز و به ویژه سیب زمینی دریافت می کنند. ... همه منابع کالری ارزشمند هستند و خوردن انواع غذاها از هر نوع منطقی است.

نوشیدن آب سالم مهم است. فیلتر آب شیر برای آشامیدن ضروری است. برای حفظ غذا یا آب ، هر دو پلی اتیلن و کلر لازم هستند ، اما بدن شما لازم نیست.

5. با تغذیه مناسب و مصرف مکمل های غذایی مختلف ، می توانید پیری را معکوس کنید

برای مدت طولانی اعتقاد بر این بود که رژیم غذایی متعادل تمام آنچه برای به دست آوردن مواد مغذی ضروری برای سلامتی لازم است ، است. اما غذای ما مانند گذشته غنی از مواد مغذی نیست. مشخص شده است که مصرف برخی مکمل های غذایی به همراه یک رژیم غذایی متعادل باعث بهبود حافظه ، کاهش سطح کلسترول ، جلوگیری از مشکلات پروستات ، تسکین علائم یائسگی ، کاهش التهاب و کاهش خطر ابتلا به آب مروارید می شود.

به عنوان مثال ، مکمل های کلسیم و ویتامین D ممکن است به جلوگیری از تحلیل رفتن استخوان در پوکی استخوان کمک کند. و - به طور متوسط \u200b\u200bتخمین زده می شود - اگر هر فرد بالای 50 سال حداقل 1200 میلی گرم کلسیم در روز مصرف کند ، می تواند سالانه بیش از 130،000 شکستگی مفصل ران را اجتناب کند.

چه چیزی و در چه دوزهایی مصرف شود؟ بستگی به این دارد که چه کسی هستید ، چه ژن هایی دارید و در چه محیطی زندگی می کنید. با این حال ، واضح است که غالباً فرد به بیش از مقدار توصیه شده در روز نیاز دارد.

6. چاقی خوب نیست: نه تنها منبع استرس است ، بلکه سلامتی شما را تهدید می کند

بر اساس گزارشی که در سال 2002 توسط مجله پزشکی نیوانگلند منتشر شد ، افزایش وزن 20٪ نسبت به وزن مطلوب ، خطر فشار خون و دیابت نوع II را سه برابر افزایش داده و خطر بیماری قلبی را 60٪ افزایش می دهد. ...

برای افزایش عمر ، مقدار و کالری موجود در غذای خود را کاهش دهید.

افرادی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند خطر سکته ، آرتروز ، آپنه خواب و چندین نوع سرطان افزایش می یابد. شاید مشکل اصلی کاهش وزن این باشد که اکثر مردم رژیم را به عنوان تغییر موقتی در عادات غذایی ، یک دوره محرومیت ، و به دنبال آن بازگشت به سبک زندگی طبیعی با از دست دادن وزن اضافی درک می کنند. چنین رژیم هایی عملاً بی فایده هستند. با تغییر رژیم غذایی تا پایان عمر می توانید مشکل را برطرف کنید.

شکر ما را می کشد - "مرگ سفید". شما باید آن را کمتر بخورید ، بهتر است کاملاً امتناع کرده و ترکیبی متعادل از سبزیجات کم نشاسته ، غذاهای پروتئین بدون چربی و چربی های سالم را ترجیح دهید.

7. ورزش برای سلامتی ضروری است.

ما هم در مورد تمرینات قدرتی و هم تمرینات قلبی صحبت می کنیم.

یک مطالعه 7.5 ساله بر روی 16000 جانباز مرد نشان داد که ورزش خطر مرگ را 50-70٪ کاهش می دهد (بسته به میزان ورزش انجام شده).

حتی اگر تقریباً همه افراد از اهمیت جهانی بودن فعالیتهای بدنی منظم برای سلامتی برخوردار هستند ، تعداد کمی از آنها به طور مداوم به آنها پایبند هستند. و دلیل این امر یکی از حقایق واضح و کاملاً نادیده گرفته شده است: اکثر مردم ورزش را دوست ندارند.

اما شکی نیست که بدن انسان برای فعالیت بدنی شدید و منظم طراحی شده است. امروزه ، چند تغییر ساده می تواند تمرین شما را از کار سخت به یک رویداد خوشامد تبدیل کند. برای افزایش سطح اندورفین ، مواد شیمیایی که باعث احساس لذت شدید می شوند ، ورزش کنید.

8. آینده نوید پیشرفت های خارق العاده ای در پزشکی می دهد

و ارزش دارد که نه تنها به آنها نگاه کنید ، بلکه ارزش آن را دارد که برای زندگی دیگری زندگی کنید.

ژن های متعددی بیماری ، پیری ، افزایش وزن و سایر اثرات نامطلوب را تحریک می کنند که ما می خواهیم از شر آنها خلاص شویم و امروزه بیش از 1000 دارو در حال تولید و آزمایش هستند که عملکرد آنها بر اساس تداخل RNA است.

ما همچنین روشهای م ofثر معرفی ژن را با استفاده از اشکال جدید ژن درمانی داریم.

به عنوان مثال ، شما می توانید یک سلول را از بدن گرفته و یک ژن جدید وارد آن کنید ، سپس آن را برای تولید میلیون ها سلول مشابه ضرب کرده و این انواع بهبود یافته ژنتیکی را به بدن وارد کنید.

بنابراین ، در آینده ، نه تنها "کودکان طراح" در انتظار ما هستند ، بلکه فرزندان افراد "بهبود یافته" از نظر ژنتیکی نیز در انتظار ما هستند ، زیرا ما قادر خواهیم بود به منظور بهبود سلامتی و کاهش پیری ، ژن های بزرگسالان را به میزان قابل توجهی تغییر دهیم.

9. از سموم دوری کنید و تأثیرات آن را بر بدن محدود کنید

هر ساله میلیاردها کیلوگرم زباله سمی وارد محیط می شود ، به آبی که می نوشیم نفوذ می کند ، در غذایی که می خوریم جمع می شود و از طریق هوای تنفسی منتقل می شود.

ما نمی توانیم از اثرات سموم اجتناب کنیم ، اما با تقویت مکانیسم های دفاعی بدن و رهایی از تجمع آنها می توانیم اثرات آنها را محدود کنیم.

از دستگاه های تصفیه هوا استفاده کنید ، آب آشامیدنی را تصفیه کنید ، تا حد امکان غذاهای ارگانیک بخورید و از اشعه الکترومغناطیسی دور باشید.

ری کورزویل

تری گروسمن

حمل و نقل

نه قدم برای زندگی خوب برای همیشه

منتشر شده با مجوز از آژانس ادبی Loretta Barrett Books و خلاصه داستان

از کمک شما در زمینه انتشار خدمات زبان ABBYY سپاسگزاریم

سردبیر علمی نادژدا نیکولسکایا

تمام اطلاعات این کتاب فقط برای مرجع است. این کتاب کمک پزشکی نیست. اطلاعات ارائه شده در اینجا می تواند به شما کمک کند تا در مورد سلامتی خود آگاهانه تصمیم بگیرید. اطلاعات جمع آوری شده از این کتاب نمی تواند جایگزین درمان تجویز شده توسط پزشک شما شود. اگر مشکلی در سلامتی دارید ، از شما می خواهیم که به دنبال کمک پزشکی واجد شرایط باشید.

از اطلاعات این کتاب می توان برای تکمیل فعالیت بدنی که به درستی انتخاب شده است استفاده کرد اما جایگزین آن نشد.

برنامه های ورزشی و برنامه های غذایی ارائه شده در کتاب نمی توانند جایگزین برنامه ورزشی و رژیم غذایی تجویز شده توسط پزشک شوند. برای ورزش و پیروی از رژیم های غذایی توصیف شده در کتاب ، باید تأیید پزشک را دریافت کنید.

پشتیبانی حقوقی انتشارات توسط شرکت حقوقی "وگاس-لکس" انجام می شود.

تقدیم به سونیا ، اتان و امی که به من الهام می کنند تا برای همیشه زندگی کنم.

تقدیم به کارن ... برای همیشه.

از طرف شریک انتشارات

به نظر باورنکردنی است ، اما پیش از چشمان من ، توصیه های ساده نویسندگان این کتاب ، چند سال زندگی اضافی را به تعداد زیادی از مردم بخشید!

حتی بیشتر باورنکردنی به نظر می رسد ، اما نویسندگان معتقدند که ما می توانیم امید به زندگی خود را دو برابر کنیم و روند پیری را کند کنیم. علاوه بر این ، فناوری ها و دانش جدید ، که طی 30-20 سال در دسترس خواهد بود ، روند پیری را معکوس می کند و به همه ما فرصتی می دهد تا جوان بمانیم و برای همیشه زندگی کنیم! حتی اگر به چنین فرصتی اعتقاد ندارید یا نمی خواهید برای همیشه زندگی کنید ، احتمال سلامتی ، فعال و شاد بودن تا آنجا که ممکن است وسوسه انگیز به نظر می رسد ، اینطور نیست؟

متأسفانه ، از نظر امید به زندگی ، روس ها ده ها سال از ساکنان کشورهای دیگر عقب هستند. به عنوان مثال ، در فرانسه ، مردان به طور متوسط \u200b\u200b15 و زنان - 10 سال بیشتر از ما زندگی می کنند.

من افزایش قابل توجه امید به زندگی خود را غیرممکن دانستم ، یا بهتر بگویم ، چند سال پیش حتی به چنین موضوعاتی فکر نکردم. با این حال ، کتاب Transcend من را متقاعد کرد که احتمال زندگی بیش از 100 سال بسیار واقعی است. صادقانه بگویم ، این رقم به نظر می رسد بسیار جذاب تر از متوسط \u200b\u200b70-60 سال است. من واقعاً زندگی را دوست دارم و می خواهم وقت داشته باشم تا چیزهای زیادی را ببینم ، امتحان کنم و یاد بگیرم. لازمه این کار داشتن ذهنی سالم و بدنی مناسب است.

چرا مردم ، به خصوص در کشور ما ، خیلی زود می میرند؟ برای برخی ، این برای دیگران تعجب آور به نظر می رسد - پیش پا افتاده ، اما در هر صورت ، شما باید این را درک کنید: دلیل اصلی این است که ما از مسئولیت سلامتی خود آگاهی نداریم.

اکثر ما فقط نمی دانیم که عامل اصلی تأثیرگذار بر سلامتی ، رفاه و طول عمر ، انتخاب های ساده ای است که هر روز انجام می دهیم: آنچه می خوریم ، چگونه به استرس واکنش نشان می دهیم ، چقدر فعال هستیم. به این موارد اضافه کنید که آیا زمینه های خود را در نظر می گیریم و به طور کلی ، چقدر مشخصات ژنتیکی خود را می شناسیم.

اگر حدس بزنیم که روز به روز انتخاب اشتباهی انجام داده ایم ، پس نمی فهمیم که برای جلوگیری از مشکلات بهداشتی دقیقاً چه چیزهایی باید تغییر کند. در همین حال ، طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی ، بیش از 80٪ از مرگ و میرها در روسیه هر ساله به دلیل بیماری های قلبی عروقی ، سرطان ، بیماری های تنفسی رخ می دهد و همه آنها در درجه اول ناشی از سبک زندگی است.

به گفته نویسندگان این کتاب ، اجتناب از بیماری های کشنده و دو برابر شدن امید به زندگی کاملاً ساده است. در این کتاب ، آنها در مورد آنچه علم مدرن در مورد پیری و شروع بیماری مزمن می داند صحبت می کنند. و در مورد چگونگی - با استفاده از این دانش و آخرین فن آوری ها - می توانید به راحتی و به طور موثر وضعیت زندگی و سلامتی خود را تنظیم کنید: خطرات ناشی از بیماری ها را کاهش یا از بین ببرید ، روند پیری را کند کرده و در بعضی موارد - جلوی آنها را بگیرید و حتی آنها را معکوس کنید.

نویسندگان فقط نظریه پردازی نمی کنند: ری کورزویل - مخترع ، دانشمند آینده پژوه ، تری گروسمن - دکتر ، بنیانگذار کلینیک طول عمر. آنها در خط مقدم علم هستند ، شرکت کنندگان مستقیمی در پیشرفت اطلاعات ، علمی و پزشکی هستند.

متأسفانه ، بیشتر نمایندگان طب سنتی از به کارگیری دانش مدرن و پیشرفت های تکنولوژیکی در درمان امتناع می ورزند. به همین دلیل است که برای بدست آوردن حداکثر سود از جدیدترین کشفیات پزشکی که امروزه کاملاً در دسترس است ، هر یک از ما باید به طور مستقل سلامت خود را کنترل کرده و به تعبیری پزشک خودمان باشیم.

توصیه های ری و تری باعث شد تا نگرش خود نسبت به بدن و سلامتی ام را کاملاً تغییر دهم. چند سال پیش ، کتاب Transcend انگیزه ای به من داد تا در مورد تحقیق و سپس ترویج سبک زندگی سالم جدی شوم. همه اینها در راه اندازی وبلاگ من Live up تجسم یافت! در صفحاتی که این کتاب را به خوانندگان توصیه می کنم و اغلب به نویسندگان آن مراجعه می کنم.

رویکرد عملکردی آنها در تشخیص شرایط بهداشتی چنان تحت تأثیر شوهر من و من قرار گرفت که ما با تری گروسمن آشنا شدیم و شوهرم مشتری او شد.

من بسیار خوشحالم که به لطف تلاش های بنیانگذار PROFI.RU Egor Rudi - یکی از کسانی که زندگی این کتاب تغییر کرده است - اکنون به زبان روسی در دسترس قرار گرفته است. آخرین کاری که می خواهیم شما انجام دهید این است که با این کتاب مانند یک قطعه دیگر در مورد تغذیه سالم و ورزش رفتار کنید. این کتاب خیلی بیشتر است.

پیش گفتار

تا همین اواخر ، بهداشت و پزشکی به طور تصادفی توسعه یافت. ما بدون اینکه اصول کار را به درستی بشناسیم ، به کشفیاتی دست یافتیم. ما می دانیم که این ماده فشار خون را کاهش می دهد ، اما نمی دانیم چرا. ما اغلب داروها را با طیف عمل مورد نیاز "کشف" می کنیم ، علاوه بر این که بسیاری از عوارض جانبی جدی را دریافت می کنیم ، اما قادر به ایجاد داروهایی نیستیم که دقیقاً پاسخگوی نیازهای ما باشد.

به عنوان مثال ، در اواسط دهه 1980 ، پفیتزر نوع جدیدی از دارو را به نام سیلدنافیل تولید کرد. آنزیمی را که به تنظیم جریان خون شریانی کمک می کند مسدود کرد. امید بود كه مسدود كردن این آنزیم باعث عروق گسترده تر و فشار خون شود. سیلدنافیل تمام مراحل آزمایش را تا آزمایشات بالینی بر روی انسان گذرانده است ، اما اثربخشی آن برای راه اندازی به بازار کافی نبود. محققان تکمیل آزمایشات را به همه بیماران اطلاع دادند و خواستار بازگرداندن نمونه های ارائه شده شدند.

برخلاف بخش قابل توجهی از مردان شرکت کننده در مطالعه ، تقریباً همه زنان به این درخواست پاسخ دادند. در مصاحبه های تلفنی بعدی مشخص شد که این مردان یک عارضه جانبی کاملاً غیر منتظره را تجربه کرده اند. امروز احتمالاً سیلدنافیل را با نام تجاری "ویاگرا" می شناسید. توسعه دهندگان ویاگرا سعی نکردند درمانی برای ناتوانی جنسی اختراع کنند: آنها می خواستند دارویی محبوب برای عادی سازی فشار خون ایجاد کنند ، اما خوش شانس بودند که دارویی فوق العاده محبوب را اختراع کردند که میلیاردها دلار درآمد کسب کرد.

Transcend را در لیست پستی محصولات جدید "MYTH" دیدم که آتش گرفت ، با خود گفت: می خواهم بخوانم! حتما میخونمش! و ... با خیال راحت فراموش کردم. دقیقاً تا لحظه ای که ناشر با پیشنهادی برای نوشتن نظر به من نزدیک شد. همه چیز دوباره با هم رشد کرده و جذب شده است. و این کتاب روی میز من است ، و در واقع بسیار ضخیم تر از آن است که در ابتدا به نظر می رسید.

بگذارید با اشکالات شروع کنم تا بعداً تأثیر خوبی داشته باشید ، زیرا کل کتاب ارزشش را دارد. من وانمود نمی کنم که عینی هستم ، اما جریان تازه ای را به جمع بررسی ها اضافه خواهم کرد.

برای من ، یک طرفدار بصری متن ، نشانه گذاری ، پاراگراف ها و موارد برجسته ، این کتاب فاقد خوانایی مقدماتی بود. این کتاب پیچیده ، عمیق ، در مکانهایی نه حتی شبه علمی ، بلکه کاملاً علمی است. وقتی چنین مطالبی را می خوانید ، می خواهید پایان نامه های پررنگ ، فصل ها و پاراگرافهای کوتاه تر یا تقسیم بندی دیگری از متن ، ساختار ، به طوری که چشم ثابت و آرام باشد.

به عنوان مثال ، همانطور که در "مطالعه چینی" اتفاقاً توسط همین انتشارات منتشر شده است. همچنین ، این کتاب عظیم نیست ، و از برخی جهات حتی شبیه به Transcend است ، اما درک آن بسیار ساده تر است. متأسفانه ، نویسندگان Transcend این نکته را از دست دادند. اگرچه احتمال دارد که این مشکل به صورت الکترونیکی حل شود ، من مقاله را خواندم.

با این حال ، اگر پشتکار پیدا کنید ، از جنگل های کوچک رد شوید و خوابتان نبرد ، می توانید موارد بسیار جالب و مفیدی را دریابید. برنامه Transcend مبتنی بر دو مفهوم خوش بینانه است: مهار روند پیری و جاودانگی که همه ما را در آینده نزدیک تهدید می کند.

فناوری نانو در پزشکی در حال پیشرفت تصاعدی است ، که به نویسندگان این کتاب فرصتی می دهد تا انقلابی قریب الوقوع در روش های درمان و تشخیص بیماری ها را پیش بینی کنند. فقط در طی 10-20 سال ما قادر به خاموش کردن ژن ها ، استفاده از نانوروبات ها برای ترمیم عروق و مبارزه با ویروس ها در سطح سلولی خواهیم بود. جایگزینی همه چیز با نانوربات ها - ریه ها ، قلب و حتی نفس امکان پذیر است. در حال حاضر در سال 2034 ، در صورت تمایل ، امکان نفس کشیدن وجود نخواهد داشت ، زیرا انتقال اکسیژن به اندام ها و دفع زباله های سلولی توسط نانوروبات ها انجام می شود.

به عبارت دیگر ، ما یک گام با جاودانگی فاصله داریم. اکنون این خود ما هستیم که می خواهیم ظاهر واقعی این فناوری ها را ، نه تنها در ذهن درست ، بلکه حداکثر سلامت بدن را حفظ کنیم. نویسندگان جایی برای توهم باقی نمی گذارند: "ما از نظر ژنتیکی برنامه ریزی شده ایم تا جوان بمیریم." در قسمت اول کتاب ، مکانیزم پیری و بروز بیماری ها در قفسه ها آورده شده است. در اینجا فقط چند مورد از موضوعات ارائه شده وجود دارد:

در واقع علت اصلی حمله قلبی چیست؟ نگاه به جلو: اگر برنامه را دنبال کنید ، نویسندگان کاهش خطر تا 95٪ را تضمین می کنند
چگونه مغز خود را حفظ کنیم؟
چگونه و چه نوع غذایی بر پیشرفت سرطان تأثیر می گذارد؟
هورمون استرس کورتیزول با بدن ما چه می کند و چه کاری می توانیم انجام دهیم تا از درون ما را از بین نبرد؟ از جمله مشاوره در مورد چگونگی کنار آمدن با استرس.
و خیلی بیشتر.

قسمت دوم کتاب راه حل مسئله - خود طرح را ارائه می دهد. بسیاری از توصیه های عملی ، هم عمومی و هم پزشکی بسیار محدود وجود دارد.

غذا خوردن در چارچوب برنامه به معنای تفاوت های ظریف زیادی است ، اما به طور خلاصه ، این یک رژیم غذایی با کربوهیدرات متوسط \u200b\u200bاست که در آن مقدار کربوهیدرات از 40٪ کل کالری دریافتی بیشتر نیست. علاوه بر این ، این کربوهیدرات ها باید از نظر شاخص گلیسمی پایین باشند. برای افرادی که مشکلات وزنی دارند ، رژیم کم کربوهیدرات پیشنهاد می شود. همچنین ، توجه زیادی به کاهش کالری رژیم ، شمارش کالری و کنترل شاخص گلیسمی مواد غذایی می شود.

برای پروتئین ، نویسندگان توصیه می کنند منابع کم چربی مانند سویا ، حبوبات ، آجیل و غلات کامل را انتخاب کنید. گوشت بدون چربی ، ماهی ، تخم مرغ و لبنیات نیز مجاز است ، البته در قسمت های کوچک.

فصل مربوط به ورزش ، تمرینات تقویت عمومی و نکات کششی را ارائه می دهد. آنها برای کسانی که هرگز ورزش نکرده اند ، اضافه وزن دارند یا کرست عضلانی ضعیفی دارند ، مناسب هستند. برای کسانی که عادت دارند خود را در فرم خوب نگه دارند ، این توصیه های کتاب ساده لوحانه به نظر می رسد.

علاوه بر حقایق شناخته شده در مورد فواید سبزیجات و تربیت بدنی ، این کتاب همچنین دارای اطلاعات کاملاً واضحی است. به عنوان مثال ، افزودنیها و ترکیبات شیمیایی ناشناخته ای داده می شود که هم می توانند عملکرد برخی از اندامها را بهبود بخشند و هم از بیماریهای جدی پیشگیری کنند. نویسندگان مکمل های مغز ، قلب ، هضم غذا و ... را فراخوانی می کنند.

بینش شخصی که این کتاب با من غنی کرده است:

مغز را می توان مانند عضلات تمرین داد. علاوه بر این ، لازم است که هم م logلفه منطقی و هم م psychلفه روانشناختی آموزش داده شود. بیشتر بخوانید ، حل کنید جدول کلمات متقاطع ، بازی کنید شطرنج و خلاقیت عامل اصلی یک مغز جوان است.

***
ارتباطات عصبی که یک بار پدید آمد را می توان با مسیری که به تدریج رشد می کند مقایسه کرد. اگر حرکت در امتداد مسیر را از سر بگیرید ، به راحتی دوباره ظاهر می شود. ادامه کار آسان تر از شروع کار است ، اما تلاش های موفقیت آمیز انرژی را آزاد می کند و مسیرهای جدیدی ایجاد می کند - اتصالات عصبی.

***
کورتیزول ترشح انسولین را تحریک می کند و انسولین اضافی تولید کورتیزول را تحریک می کند. این حلقه برای همه ما یک حلقه معیوب استرس-رول-استرس-رول است. اگر به درون آن بیفتید ، بدن ما در برابر خروج کار خواهد کرد. در سطح شیمیایی.

***
عملکرد ارگانیسم و \u200b\u200bواکنش های آن در برابر شرایط خارجی تا حد زیادی نتیجه برنامه ژن است. اجداد دور ما به موارد زیادی از جمله التهاب نیاز داشتند تا از زخم ها نمیرند. در زمان ما ، التهاب بیش از آنکه به شما کمک کند یک مانع است. مشابه این مورد هورمون انسولین است که انرژی اضافی (قند) را به ذخایر چربی اطراف کمر تبدیل می کند. تا زمانی که متوجه نشدیم چگونه ژن های مسئول این امر را خاموش می کنیم ، تنها چیزی که برای ما باقی می ماند سبک زندگی سالم و تغذیه مناسب است.

و در نهایت.

آیا من کتاب را توصیه می کنم؟ بله ، اما با رزرو. این یک ماده عالی خواندن برای کسانی است که دوست دارند به اصل ماجرا بپردازند و "چگونه همه چیز در اینجا کار می کند" را دریابند. برای کسانی که می خواهند بیشتر پیش بروند و در مورد دلیل پیر شدن و چگونگی بروز بیماری بیشتر بدانند. در مورد این موضوعات ، کتاب اطلاعات زیادی را برای تفکر فراهم می کند.

در مورد تغذیه ، من فقط مکمل های غذایی را یادداشت کردم ، اطلاعات مربوط به آنها جامع است. برای بقیه ، به نظر من تغذیه با توجه به کالری و شاخص گلیسمی یک رویکرد منسوخ است. همانطور که تجربه میلیون ها زن نشان می دهد ، فقط نگه داشتن کالری کافی نیست - این یک مسیر مستقیم برای استرس و حتی مشکلات وزن بیشتر است. مهم این است که چرا می خوریم و چگونه آن را انجام می دهیم. یعنی امروز ، تغذیه آگاهانه و در حال برجسته شدن است.

فصل های مربوط به مغز ، ژن ها و مدیریت استرس بیشتر درگیر بودند. خواندن درباره آینده بسیار جالب بود: پیشرفت های علمی و کشفیات آینده. برخی از موارد در کوتاه مدت باورنکردنی به نظر می رسند ، اما این همان چیزی است که پیش بینی های علمی می گویند. و از آنجا که یکی از نویسندگان کتاب ، رئیس آینده پژوهی جهان ، ری کورزول است ، من دلیل بر این باورم که او هستم.

با عشق به همه شما ، والنتینا گوربونوا

فراتر از: نه قدم به زندگی ابدی ری کورزویل ، تری گروسمن

(هنوز رتبه بندی نشده است)

عنوان: Transcend: نه گام به سوی زندگی ابدی
توسط ری کورزویل ، تری گروسمن
سال: 2009
ژانر: بهداشت ، سایر ادبیات آموزشی ، ادبیات علمی کاربردی و عامه پسند ، ادبیات آموزشی خارجی

درباره Transcend: نه قدم به زندگی ابدی Ray Kurzweil ، تری گروسمن

طول عمر ثروت واقعی است که افسوس که به همه تعلق نمی گیرد. سیستم زیست محیطی مدرن ، کیفیت غذا ، ریتم عصبانی هر روز ، کمبود استراحت - همه اینها بیشترین تأثیر منفی را بر سلامتی ما می گذارد. این لیست فقط شامل ورزش نمی شود زیرا امروزه هنوز قسمت قابل توجهی از افراد را اشغال می کند ، زیرا همه ما می خواهیم زیبا به نظر برسیم. اما در اینجا یک "اما" نیز وجود دارد. ورزش متفاوت است و فقط اینکه بخواهید پمپاژ شوید می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. به طور کلی ، هر کس خودش تصمیم می گیرد که چه چیزی نیاز دارد.

کتاب Transcend: Nine Steps to Eternal Life نوشته ری Kurzweil و تری گروسمن باورنکردنی است. این کتابی است که هر شخص به سادگی باید آن را بخواند و در زرادخانه خود داشته باشد. شما می توانید تعداد زیادی از آثار مربوط به یک سبک زندگی سالم را پیدا کنید ، اما در عین حال برخی از نکات را از دست می دهند ، بیشتر روی چیزی تمرکز می کنند.

Transcend: Nine Steps to Eternal Life فقط در مورد توصیه های واضح در مورد چگونگی زندگی تا 150 سال یا بیشتر نیست. همه حقایقی که به نویسنده استناد می کنند از نظر علمی تأیید شده اند. سلامتی چیزی نیست که بتوان آن را تصور یا تصور کرد.

ری Kurzweil و تری گروسمن در مورد چگونگی زندگی صحیح زندگی خود ، ورزش و خوردن غذا می نویسند. اما مهمتر از همه ، شما یاد خواهید گرفت که چگونه در مراحل اولیه بیماری های مختلفی را شناسایی کنید ، به کدام پزشک مراجعه کنید ، چه آزمایشاتی را انجام دهید ، چه چیزی بخورید ، چگونه درمان شوید. در اینجا همه موارد از A تا Z در مورد چگونگی مراقبت از سلامتی شما وجود دارد. به همین دلیل این کتاب برای جوانان بسیار مفید خواهد بود و برای افراد مسن باید به یک مطالعه روزانه تبدیل شود.

کتاب "Transcend: Nine Steps on the Path to the Eternal Life" همچنین بیان می کند که فناوری های مدرن و دستیابی به موفقیت در پزشکی به بشر این امکان را می دهد که بسیاری از بیماری ها را فراموش کند ، زیرا در حال حاضر درمان هایی برای آنها پیدا شده است. و کاملاً محتمل است که به زودی همه ما واقعاً فرصت زندگی را پیدا کنیم ، اگر نه برای همیشه ، اما بیش از 100 سال ، بنابراین مطمئناً.

متأسفانه ، سیستم مدرن چنین قوانینی را تعیین می کند که فقط قوی ترین افراد زنده می مانند. همیشه رقابت وجود داشته است ، اما امروز است که ابرقدرت های واقعی از یک شخص خواسته می شوند. او نباید بخوابد ، باید زندگی شخصی داشته باشد ، باید مانند یک ماشین کار کند ، دائماً با راه حل های خلاقانه روبرو می شود ، باید بتواند چند وظیفه ای انجام دهد. در ابتدا این همه واقعی است ، اما بعد از چند سال ، در سنین 23 تا 25 سالگی ، ما به افراد مسنی تبدیل می شویم که دائما بیمار هستند. و هیچ کس به ما چنین احتیاجی ندارد.

همچنین می خواهم به غذا اشاره کنم. در ریتم کاری که هر یک از ما در آن قرار داریم ، درست غذا خوردن بسیار دشوار است. وقتی دیر از کار به خانه می آیید ، نمی خواهید چیز مفیدی درست کنید. در محل کار ، میان وعده - ساندویچ ، کلوچه ، لیتر قهوه. آیا بدن می تواند جیره های خشک و حتی کیفیت مشکوک را تحمل کند؟

Transcend: Nine Steps to Eternal Life یک گنجینه مشاوره ، راهنمایی ، برنامه ، تحقیق ، مثال است. شما می توانید نسبت به خود و بدن خود حساسیت بیشتری پیدا کنید ، شما می دانید که چگونه غذا بخورید تا همیشه احساس خوبی داشته باشید ، که پزشکان با این یا آن مشکل روبرو می شوند. اما آنچه در اینجا مهم است این است که ری کورزویل و تری گروسمن در حال کشف راز طول عمر هستند.

برای اولین بار به زبان روسی منتشر شد.

در وب سایت ما در مورد کتاب های lifeinbooks.net می توانید به صورت رایگان و بدون ثبت نام بارگیری کنید و یا کتاب آنلاین "Transcend: Nine Steps to Eternal Life" نوشته ری Kurzweil ، تری گروسمن در قالب های epub ، fb2 ، txt ، rtf ، pdf را برای iPad ، iPhone ، اندروید و کیندل این کتاب از مطالعه بسیار لحظات دلپذیر و لذت واقعی را برای شما رقم خواهد زد. نسخه کامل آن را می توانید از شریک ما خریداری کنید. همچنین ، در اینجا آخرین اخبار دنیای ادبیات را می خوانید ، از زندگی نامه نویسندگان مورد علاقه خود مطلع شوید. برای نویسندگان تازه کار ، یک بخش جداگانه با نکات و ترفندهای مفید ، مقالات جالب وجود دارد که به لطف آن شما می توانید مهارت خود را در مهارت های ادبی امتحان کنید.

ری کورزویل ، تری گروسمن

فراتر رفتن: نه قدم به سمت زندگی ابدی