วิธีทำให้ต้นขาแห้งที่บ้าน เท้าแห้ง

สาว ๆ หลายคนออกกำลังกายในคลับหรือออกกำลังกายด้วยตัวเอง

ไม่ช้าก็เร็วพวกเขาต้องเผชิญกับปัญหาการพัฒนาต้นขาด้านในไม่เพียงพอ

ตามเนื้อผ้าในการออกกำลังกายส่วนขาและสะโพกส่วนใหญ่เน้นที่พื้นผิวด้านหน้าหรือด้านหลัง ส่วนด้านในของต้นขาหากได้รับการฝึกฝนจะเป็นเพียงพื้นฐานเพิ่มเติม

เราทุกคนรู้ดีว่าหากคุณต้องการมีขาและสะโพกที่ไร้ที่ติคุณต้องออกกำลังให้ครบทุกโซนและพัฒนากล้ามเนื้ออย่างกลมกลืน วันนี้เราจะแก้ไขการละเลยที่น่ารำคาญนี้และอุทิศเวลาให้กับการฝึกสะโพกจากภายใน และในเวลาเดียวกันเราจะทำงานในบริเวณคอเสื้อที่มีปัญหา

บทเรียนนี้เกี่ยวกับการบริหารไหล่และต้นขาด้านใน ให้ความสนใจกับเทคนิคการดำเนินการและความคิดเห็นจากผู้สอน Anna Kurkurina

หากคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดระดับเสียงของสะโพกเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นอย่างยิ่งไปเลย! สำหรับสิ่งนี้มีอัลกอริทึมง่ายๆสำหรับการทำงานกับตัวคุณเอง

อย่าคาดหวังผลทันที คุณมักจะได้ยินคำถามว่าจะลดน้ำหนักสะโพกได้อย่างไรในหนึ่งสัปดาห์? ฉันแค่อยากจะบอกว่าคุณใช้เวลาเท่าไหร่ในการดูดซับช็อคโกแลตและวางแผนการวิ่งตอนเช้าของคุณ? ปาฏิหาริย์ไม่เกิดขึ้น แต่ด้วยวิธีการแบบบูรณาการคุณจะเห็นผลลัพธ์ภายใน 3 สัปดาห์
เข้าใกล้ อาหารลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายขาเพียงอย่างเดียวไม่ได้ผล สิ่งสำคัญคือต้องรวมการออกกำลังกายการออกกำลังกายพิเศษเพื่อแก้ไขโซนนี้โภชนาการที่เหมาะสมและขั้นตอนเครื่องสำอาง

กินให้ถูกต้อง อาหารของคุณควรรวมถึงอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเพื่อที่ว่าในระหว่างการออกกำลังกายจะเป็นไขมันภายในที่ถูกเผาผลาญไม่ใช่แคลอรี่จากช่วงบ่าย ไม่ควรมีแป้งและอาหารหวานอยู่ในนั้นอย่าลืมอาหารทอด กินอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ธัญพืชเนื้อไม่ติดมันผลิตภัณฑ์จากนม) กินมากเท่าที่คุณต้องการผลไม้ไม่หวานผักเยอะ ๆ ลดอาหารตามปกติลงครึ่งหนึ่ง คิดว่าไม่อิ่มเหรอ? เชื่อฉันเถอะว่าท้องของคุณต้องการอาหารน้อยกว่าที่คุณคิดไว้มาก

ดื่มน้ำ.จะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีลดน้ำหนักที่ขาและสะโพกอย่างรวดเร็วเนื่องจากจะช่วยเร่งการเผาผลาญ ด้วยน้ำทำให้กระบวนการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น อัตราขั้นต่ำควรอยู่ที่ 1.5 ลิตรต่อวันและไม่รวมกาแฟชาและซุปตอนเช้า

เข้าเป้า!ทำเฉพาะการออกกำลังกายลดความอ้วนที่ช่วยแก้ไขปัญหาของคุณ ตัวอย่างเช่นในคำถามเกี่ยวกับวิธีกำจัดไขมันออกจากต้นขาด้านในคอมเพล็กซ์ที่นำเสนอข้างต้นมีประสิทธิภาพมาก

พิจารณาพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ สำหรับต้นขาการรับกำลังมีความเกี่ยวข้องเสมอเนื่องจากปริมาณสำรอง "เชิงกลยุทธ์" ที่มีไขมันจะก่อตัวขึ้น พวกเขาเก็บไขมันอย่างแข็งขันหากปริมาณแคลอรี่ในร่างกายเกินความต้องการในแต่ละวัน และพวกเขาไม่เต็มใจอย่างยิ่งที่จะให้มันไป "ความไม่เต็มใจ" นี้นำเสนอในอัตราส่วน 1: 6 นั่นคือถ้าคุณลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโล (เยอะมาก!) จากนั้น 6 คนก็จะออกจากร่างกายส่วนบน: หน้าอกจะบางลงแขนจะลดน้ำหนักท้องจะตก และจะให้สะโพกเพียง 1 กิโลกรัมเท่านั้น และในทางกลับกันถ้าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 7 กิโลกรัมอีกครั้งส่วนแบ่งของปริมาตรของสิงโตจะถูกดึงออกไปอีกครั้งโดยสะโพกและก้น

ความอยุติธรรมตามธรรมชาติดังกล่าวส่งผลเสียอย่างยิ่งต่อรูปร่างของผู้หญิงที่ไม่สอดคล้องกันในโปรแกรมวิธีทำให้ขาบางและเรียว การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายทำให้น้ำหนักลดลง แต่เมื่อปล่อยมือและกลับมาอ้วนอีกครั้งพวกเขาจะได้รับปริมาณใหม่ทั้งหมดในร่างกายส่วนล่าง

วิธีที่สมบูรณ์แบบสำหรับการแก้ไขต้นขา

• นวดแอนติเซลลูไลท์ คุณสามารถทำได้ในร้านเสริมสวยหรือที่บ้าน ใช้เจลต่อต้านเซลไลท์ที่มีฤทธิ์อุ่น ๆ แล้วถูลงบนผิวต้นขาเป็นวงกลม ให้เวลาแต่ละขาอย่างน้อย 5 นาที จะนิยมนวดหลังอาบน้ำเมื่อผิวอุ่น
• ห่อเหมาะสำหรับห่อน้ำผึ้งและมัสตาร์ด - น้ำผึ้ง นอกจากนี้ยังทำได้ง่ายที่บ้าน คุณสามารถทาน้ำผึ้งลงบนผิวที่นึ่งหลังอาบน้ำห่อด้วยฟิล์มและสวมกางเกงรัดรูป เมื่อ "มาส์ก" เข้านอนให้ล้างออกในตอนเช้าด้วยน้ำอุ่น
  ไม่ควรห่อมัสตาร์ด - น้ำผึ้งนานเกินไป เพียงพอ 40 นาทีโดยมีส่วนประกอบของมัสตาร์ด - น้ำผึ้งบนผิวหนังเพื่อกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในผิวหนังให้ได้สูงสุด

ใช้ทุกวิถีทางเพื่อแก้ไขสะโพก แล้วคุณจะได้เรียวขาที่เรียวเล็กตามต้องการอย่างแน่นอน!

สะโพกและขาที่อวบอ้วนมากเกินไปเป็นปัญหาที่น่ากังวลไม่เพียง แต่ผู้หญิงยุคใหม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ชายทุกวัยด้วย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมคุณต้องรวบรวมจิตตานุภาพเข้าด้วยกัน การทำให้เท้าแห้งร่วมกับการรับประทานอาหารที่สมดุลสามารถนำไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดีและการลดน้ำหนักในบริเวณที่ต้องการ ต้องเลือกชุดการออกกำลังกายสำหรับแต่ละคนเป็นรายบุคคล

กำจัดไขมันในร่างกาย

เป็นความเชื่อที่พบบ่อยมากว่าไม่มีการออกกำลังกายใดที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้มากกว่าการเหวี่ยงข้างและไปข้างหน้าแบบมาตรฐาน สิ่งนี้ก็สมเหตุสมผล แต่ไม่ใช่ถ้าผู้แข็งแกร่งมีอยู่ในการกำจัดพวกมันอย่างมีประสิทธิภาพจะต้องออกกำลังกายที่บ่งบอกถึงการเคลื่อนไหวที่แข็งแรงมากขึ้น

คุณไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่พื้นที่ที่มีปัญหาเพียงจุดเดียวสิ่งสำคัญคือต้องฝึกทั้งร่างกาย การทำให้ขาของคุณแห้งควรควบคู่ไปกับการออกกำลังกายที่จะทำให้รูปร่างของคุณดูน่าสนใจ

งานหลักไม่เพียง แต่ทำให้ขาของคุณดูสปอร์ตเท่านั้น แต่ยังต้องกำจัดชั้นไขมันที่สะสมด้วย การออกกำลังกายที่ซับซ้อนหากทำอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในอนาคตอันใกล้

ชั้นเรียนปกติ:

• สามวันในระหว่างสัปดาห์คุณต้องทุ่มเทให้กับการฝึกคาร์ดิโอที่ซับซ้อนโดยเฉพาะสำหรับสะโพกและขา
• อีกสองวันจะต้องมีการฝึกความแข็งแรงเพื่อปรับกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือ

การทำให้ขาและก้นแห้งหมายถึงนอกเหนือจากการฝึกอบรมโภชนาการที่เหมาะสม ในช่วงเวลาที่คุณจะลดน้ำหนักในบริเวณที่มีปัญหาพยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรต หากคุณตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ผลลัพธ์จะปรากฏเร็วกว่าที่คุณคาดไว้มาก

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับบริเวณสะโพกและขา

ในการออกกำลังกายให้สมบูรณ์คุณต้องมีเชือกกระโดดและอุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือยืดออก กล้ามเนื้อจำเป็นต้องเตรียมพร้อมเสมอ หลังจากอุ่นเครื่องเครื่องจำลองคุณสามารถเริ่มกระโดดเชือกได้แล้ว การทำให้เท้าแห้งจะให้ผลดีก็ต่อเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างเต็มที่

การฝึกอบรมประกอบด้วยอะไรบ้าง:

• กระโดดเชือกสองขา 100 ครั้ง
• 50 squats (ดึงท้องเหยียดตรงเท้าขนานกัน)
• เรากลับไปที่เครื่องคาร์ดิโอและให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนเล็กน้อยออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นปานกลาง 5 นาที
• อีก 100 เชือกกระโดด
• 50 crunches ต่อการกด

ระยะเวลาการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดคือหนึ่งชั่วโมง อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถขยายขอบเขตตัวเองได้ในทันที เริ่มทีละน้อยเพิ่มเวลาในแต่ละครั้ง อย่างที่คุณเห็นการทำให้เท้าแห้งไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะต้องใช้จิตตานุภาพ แต่ไม่มีใครบอกว่ามันจะง่าย

การออกกำลังกายขาง่ายๆ

คนธรรมดายังให้ผลดีเยี่ยมในเวลาอันสั้น พวกเขาจะต้องใช้ยางรัดพิเศษและดัมเบลที่มีน้ำหนักอย่างน้อย 6 กก. (เมื่อเวลาผ่านไปคุณต้องนำมันไปที่ 12 กก.)

ก่อนเริ่มโหลดอย่าลืมว่าคุณต้องยืดขาของคุณ ดีมาก (อย่างน้อย 300) หรือวิ่งง่ายๆประมาณ 10-15 นาที หลังจากอุ่นเครื่องคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ได้แล้ว

หมอบด้วยดัมเบลน้ำหนัก 6-12 กก

การออกกำลังกายควรเข้มข้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องการให้ต้นขาดูดี ตัวง่ายๆเหมาะสำหรับสิ่งนี้คุณสามารถเริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 6 กก. ค่อยๆเพิ่มขึ้น

ในการเริ่ม squats คุณต้องยืดหลังให้ตรงและดูดเข้าท้องลึก ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าของคุณไม่หลุดออกจากพื้น Squats ต้องทำช้าๆเพื่อให้ได้ผลมากขึ้น สามชุด 12 ครั้งเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นจากนั้นความเข้มข้นจะเพิ่มขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องพักไม่เกิน 30-40 วินาทีระหว่างเซ็ต

การออกกำลังกายยกน้ำหนัก

อย่าลืมตรวจสอบกับครูฝึกก่อนยกบาร์เบล เขาต้องเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดขึ้นอยู่กับน้ำหนักและเพศของคุณ แล้วค่อยๆทำในมือของคุณ นี่คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เหมาะสม

ออกกำลังกาย "พลี"

ยืนตัวตรงโดยแยกเท้าออกจากกัน ควรหันเท้าออกเพื่อให้นิ้วเท้าชี้ไปในทิศทางที่ต่างกัน เราถือดัมเบลไว้ตรงหน้าเราแล้วค่อยๆย่อตัวลงไปในหมอบจนสะโพกอยู่ในตำแหน่งขนานกับพื้น ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรงอกระดูกเชิงกรานมิฉะนั้นจะไม่มีความรู้สึกในการออกกำลังกาย

การทำซ้ำ 12 ครั้งสามชุดเป็นความเข้มที่เหมาะสมที่สุดของโหลด หากคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อภายในทำงานอย่างไรแสดงว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้อง

มวลกล้ามเนื้อมากเกินไป

บ่อยครั้งทั้งในผู้ชายและในผู้หญิงขาอาจดูเต็มไปด้วยเหตุผลที่มีไขมันสะสมอยู่ในบริเวณนี้ สาเหตุอาจเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และกระดูกหนัก การทำให้ขาและต้นขาแห้งในกรณีนี้ควรมีชุดออกกำลังกายพิเศษ

ข้อผิดพลาดยอดนิยมคือการหลีกเลี่ยงการฝึกความแข็งแรง กลยุทธ์นี้ไม่ถูกต้องเพราะจะไม่ลดระดับเสียงที่ขาและสะโพก

คุณต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้นโดยมีความเข้มข้นมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับการวอร์มอัพบนเชือก ติดต่อกันคุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 รอบโดยมีช่วงพักไม่เกิน 30 วินาที

หลังจากทำเสร็จแล้วให้ไปที่โซฟาก่อนเวลาและพักผ่อน คุณต้องแก้ไขผลลัพธ์ด้วยการวิ่งครึ่งชั่วโมงด้วยความเร็วเฉลี่ย

แบบฝึกหัดการอบแห้งร่างกายที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ :

• ปั่นจักรยาน.
• โรลเลอร์สเกต.

โภชนาการที่เหมาะสม

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการทำให้ขาและก้นแห้งสำหรับเด็กผู้หญิงไม่ใช่การลดน้ำหนัก งานหลักคือการกำจัดไขมันใต้ผิวหนังในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบอาหารและปริมาณของเหลว

การทำให้เท้าแห้งสำหรับเด็กผู้หญิงควรมาพร้อมกับการลดอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากมีส่วนช่วยในการสร้างชั้นไขมัน ลืมผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ - ยิ่งบริโภคน้อยเท่าไหร่คุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเร็วขึ้นเท่านั้น

เมนูสำหรับวันนั้นควรได้รับการออกแบบในลักษณะที่โปรตีนมีผลเหนือกว่า ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคือเนื้อต้ม (มีไขมันน้อยมาก) ผักและผลไม้ผลิตภัณฑ์จากนม (มีไขมันต่ำ) รับประทานผลิตภัณฑ์อาหารจากธรรมชาติให้มากที่สุดจากนั้นการออกกำลังกายขาแห้งจะทำให้เกิดผลเร็วขึ้น

น้ำดื่ม

น้ำมีบทบาทสำคัญมากสำหรับร่างกายมนุษย์ ดังที่คุณทราบเพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีขอแนะนำให้บริโภคของเหลวอย่างน้อยสองลิตรในระหว่างวัน และถ้าเรากำลังพูดถึงช่วงเวลาฤดูร้อนแล้วล่ะก็

การทำให้ขาและก้นแห้งสำหรับสาว ๆ นั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปเพราะการบริโภคของเหลวในปริมาณเล็กน้อย ร่างกายหมดลงและไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัด หากคุณตัดสินใจที่จะมีรูปร่างและออกกำลังกายอย่างเข้มข้นให้พยายามกินของเหลวให้มากที่สุดตลอดทั้งวัน คุณต้องดื่มน้ำมากขึ้นในตอนเช้าและน้อยลงในตอนเย็น

ปริมาณน้ำที่ต้องการต่อวันในระหว่างการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารคือสามลิตร

เท้าแห้งที่บ้าน

จังหวะชีวิตสมัยใหม่มักไม่อนุญาตให้คุณจัดสรรเวลาไปเยี่ยมชมโรงยิม จะทำอย่างไรถ้าคุณยังต้องการลดน้ำหนักจากก้นและขา? ทำแบบฝึกหัดที่บ้าน คุณจะใช้เวลาไม่มาก แต่การรับประทานอาหารที่สมดุลและเหมาะสมร่วมกันจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่มีประสิทธิผลได้อย่างรวดเร็ว

ในการเริ่มออกกำลังกายที่บ้านคุณไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพง ก็เพียงพอที่จะมีเสื้อผ้าที่สะดวกสบายและพรมเรียบง่าย

แบบฝึกหัดบางส่วน:

• เรานอนลงบนเสื่อวางมือไว้ใต้ก้น เรากดให้แน่นและเริ่มยกขาขึ้นให้สูงที่สุด (อย่าลืมให้ขาตรง) การออกกำลังกายนี้มีผลดีไม่เพียง แต่กับขาเท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
• การทำให้ขาแห้งสำหรับเด็กผู้หญิงจะไม่ได้ผลหากไม่มีการฝึกความแข็งแรง คุณสามารถทำได้ที่บ้าน ซื้อดัมเบลธรรมดาสำหรับการเริ่มต้นน้ำหนัก 6 กก. เหมาะสมเมื่อเวลาผ่านไปสามารถเพิ่มได้ ด้วยดัมเบลล์คุณสามารถทำสควอตเปียและแบบฝึกหัดอื่น ๆ ได้แล้ว ผลลัพธ์จะไม่เลวร้ายไปกว่าหลังจากเยี่ยมชมโรงยิม
• ไม่มีความปรารถนาและโอกาสที่จะใช้จ่ายเงินในการซื้อพรมเสื้อผ้าพิเศษสำหรับฝึกซ้อมและดัมเบลล์? คุณคงมีเชือกกระโดดอยู่ที่บ้าน มันเป็นเปลือกที่สามารถเรียกได้อย่างปลอดภัยว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินในสะโพกและขา กระจายโหลดตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่นกระโดดอย่างน้อย 500 ครั้งสามครั้งต่อวัน เพิ่มจำนวนนี้เมื่อเวลาผ่านไป ยิ่งคุณกระโดดเชือกมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งเห็นผลเร็วขึ้นเท่านั้น และจำไว้ว่าในการออกกำลังกายใด ๆ คุณต้องปฏิบัติตามอาหารโดยที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุอะไรเลย
• การวิ่งจ็อกกิ้งทุกวันมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมและการลดน้ำหนักบริเวณขา ใช้เวลา 30 นาทีในตอนเช้าหรือตอนเย็นสำหรับกิจกรรมนี้และคุณจะบรรลุผลได้เร็วยิ่งขึ้น
• หากมีโรลเลอร์เบลดหรือจักรยานอยู่ที่บ้านก็สามารถยกเว้นการวิ่งจ็อกกิ้งได้อย่างสมบูรณ์ ขณะขี่กล้ามเนื้อขาจะทำงานอย่างหนักและสำหรับการทำให้แห้งนี่เป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการ ยิ่งไปกว่านั้นคุณสามารถขี่โรลเลอร์สเก็ตเพื่อความเพลิดเพลินได้มากเท่าที่คุณต้องการรวมธุรกิจเข้ากับความสุข

สรุป

แน่นอนว่าการทำให้เท้าแห้งในหนึ่งสัปดาห์นั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย แต่ภายในหนึ่งเดือนค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ ใช้ความตั้งใจของคุณในกำปั้นและเริ่มเรียนตอนนี้

อะไรที่คุณต้องการ:

• ออกกำลังกายทุกวันเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกอย่างต่อเนื่อง
• กินน้ำนิ่งอย่างน้อยสามลิตรต่อวัน
• กำจัดไขมันและคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารเน้นโปรตีนผลไม้ผักและผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติอื่น ๆ

ด้วยการใช้ชุดการออกกำลังกายเป็นประจำการใช้ของเหลวในปริมาณที่เหมาะสมและสารอาหารที่เหมาะสมคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินไม่เพียง แต่ที่ขาและสะโพกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทั่วร่างกายด้วย หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนของการดำเนินชีวิตนี้คุณจะเริ่มรู้สึกเบาขึ้นมากร่างกายของคุณจะมีรูปร่างตามที่ต้องการและขาของคุณจะดูตรงตามที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด

เหมาะสำหรับทุกคนตั้งแต่ผู้เริ่มต้นจนถึงสาว ๆ ที่มีประสบการณ์ในโลกแห่งการออกกำลังกาย)

ทำให้ต้นขาและขาแห้ง - อาจเป็นเป้าหมายที่สาว ๆ ต้องการมากที่สุดซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายเลย! เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องใส่ใจกับพื้นที่นี้ด้วยการออกกำลังกายที่ตรงเป้าหมายและสม่ำเสมอรวมทั้งโภชนาการที่เหมาะสม

เป้าหมายการฝึกเซอร์กิต - 5 แบบฝึกหัดสำหรับสะโพกและก้นซึ่งทำได้ในแนวทางเดียว ที่เรียกว่าวงกลมหนึ่งวง หลังจากจบลงให้คุณพักสักครู่และเล่นในวงกลมถัดไปและจะดำเนินต่อไปเป็นวงกลม 3-6 วงการฝึกแบบเซอร์กิตจะดำเนินการด้วยการทำซ้ำจำนวนมากและน้ำหนักที่ค่อนข้างต่ำ ที่เรียกว่า "สูบน้ำ" หรือ "สูบน้ำ".

เป็นโหมดนี้ที่ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายเข้มข้นที่สุดดังนั้นการเผาผลาญไขมันสูงสุด

ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและโภชนาการที่เหมาะสมผลสูงสุดและผลลัพธ์จะตามมาไม่นาน! นี่คือการออกกำลังกายที่ต้นขาแห้งอย่างมีประสิทธิภาพด้วย Natalia Trifonova

หากการฝึกไม่ได้ช่วยให้หุ่นผอมลงจากด้านล่างการทำให้ขาและก้นแห้งจะช่วยได้ - กระบวนการกำจัดไขมันใต้ผิวหนังโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

สาเหตุของขาและก้นที่ไม่สมบูรณ์อาจเป็นได้: การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมการขาดการเคลื่อนไหวน้ำหนักส่วนเกินทั่วไปประเภทของร่างกาย มาตรการที่ซับซ้อนจะช่วยกำจัดไขมันในร่างกายและทำให้หุ่นมีสัดส่วนมากขึ้น

มีความจำเป็นที่จะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและวิถีชีวิตระบบการปกครองและการออกกำลังกายพิเศษเป็นประจำ ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้สามารถทำได้ในเวลาอันสั้น

การทำให้ต้นขาและก้นแห้ง: วิธีด่วน

การอบแห้งต้องปฏิบัติตามกฎระเบียบบางประการ เรียงเป็นสองทิศทาง นี่คืออาหารที่เข้มงวดและชุดการออกกำลังกายสำหรับการผลัดผิวใหม่ของกล้ามเนื้อขาและก้น หลักการพื้นฐานมีดังนี้:

• ใช้พลังงานมากกว่าที่คุณบริโภคผ่านการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย
• กินบ่อยครั้งและในส่วนเล็ก ๆ เพื่อเร่งการเผาผลาญ
• แทนที่ไขมันสัตว์ด้วยไขมันพืช
• ตรวจสอบน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอบันทึกผล
• ใช้คาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ จำกัด

คุณสามารถสร้างรูปร่างในฝันของคุณได้โดยไม่ต้องเสี่ยงต่อสุขภาพและความพยายามอย่างมากในหนึ่งถึงสองเดือน คุณสามารถมีต้นขาที่สมส่วนและความยืดหยุ่นของก้นได้แม้ในหนึ่งสัปดาห์

โปรดทราบ! นักโภชนาการแนะนำให้เป่าแห้งไม่เกินปีละครั้งเนื่องจากจะทำให้ร่างกายเครียด ที่ดีที่สุดคือรักษาผลตลอดทั้งปีด้วยโภชนาการและกิจกรรมที่เหมาะสม

อย่าลืมดู:

การออกกำลังกายที่บ้านและการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพเพื่อทำให้ร่างกายผู้ชายแห้ง

วิธีบรรลุผลในหนึ่งสัปดาห์

เพื่อไม่ให้ทำลายมวลกล้ามเนื้อ แต่เพื่อให้ไขมันในร่างกายลดลงเท่านั้นคุณจะต้องให้ความสำคัญกับโปรตีนในโภชนาการ และการออกกำลังกายควรมุ่งเป้าไปที่ทั้งการลดน้ำหนักทั่วไปและการสร้างกล้ามเนื้อบรรเทา ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิม คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่บ้านได้ แนะนำให้ชายและหญิงทำแบบฝึกหัดเดียวกันเพียงครึ่งเดียวเท่านั้นที่จะต้องทำภารกิจให้ยุ่งยากด้วยดัมเบลล์ในมือและทำซ้ำอีกเล็กน้อย

มากที่สุด:

• กระโดดเชือก - วันเว้นวันเป็นเวลา 10 นาทีร่วมกับการออกกำลังกายอื่น ๆ
• วิ่ง - ครึ่งชั่วโมงต่อวัน
• ขี่จักรยาน - ครึ่งชั่วโมงต่อวัน
• squats - วันเว้นวันเป็นเวลา 10 นาทีร่วมกับการออกกำลังกายอื่น ๆ

การโกหกอย่างมีประสิทธิภาพการออกกำลังกายนั่ง:

1. แกว่งขาของคุณ... นอนหงายยกขาขึ้นพร้อมกันวางมือไว้ข้างหลังศีรษะในล็อค เราลดขาซ้ายลงและงอเข่าขวา ยกขาขึ้นพร้อมกันอีกครั้ง เราลดขาขวาตามลำดับงออีกข้างที่หัวเข่า และจะต้องทำสลับกันตั้งแต่ 30 ถึง 60 ครั้ง
2. กรรไกร... เรานอนหงายมืออยู่ข้างหลังหัวล็อก ยกขาขึ้นตรงๆ เราเคลื่อนไหวข้ามขาไปด้วยกัน ทำซ้ำ 30 ถึง 60 ครั้ง
3. ยืดสะโพก... คุณต้องทำหลังจากที่กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นในแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ คุกเข่าลงคุณสามารถวางสิ่งที่อ่อนนุ่มไว้ใต้เข่าได้ เราลดมือของเราลงบนส้นเท้างอลงและใช้มืออีกข้างยืดขึ้น คุณสามารถทำให้งานยุ่งยากได้โดยการงอตัวกลับเล็กน้อย เรายืนอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาครึ่งนาที ตอนนี้ที่ขาอื่น ๆ ไม่จำเป็นต้องทำซ้ำ
4. ยืดสะโพกอีก... เรานั่งบนหมอนไขว้ขา เราใช้ขาโดยเข่าแล้วดึงยืดกล้ามเนื้อต้นขา เช่นเดียวกับขาอีกข้าง

แบบฝึกหัดสามารถทำได้นานขึ้น - ในระดับสูงสุด และทุกวัน.

อาหาร

เกี่ยวข้องกับการเพิ่มโปรตีนในอาหารการลดลงของคาร์โบไฮเดรตและการขาดไขมันเกือบทั้งหมด อัตราส่วน BJU มีลักษณะดังนี้: 70/10/20 หลักการสำคัญของอาหาร:

• ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อล้างสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย
• ติดตามแคลอรี่ - ไม่เกิน 12 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
• คาร์โบไฮเดรตควรอยู่ในรูปของธัญพืชขนมปังธัญพืชผักและผลไม้เท่านั้น
• ไม่ควรบริโภคไขมันและเนื้อสัตว์ (เฉพาะเนื้อไก่ไก่งวง) ในวันออกกำลังกาย
• อาหารประเภทโปรตีนควรรับประทานในตอนเช้าและอาหารจากพืชในตอนเย็น

มีข้อห้ามในการรับประทานอาหารนี้ ผู้ป่วยโรคเบาหวานสตรีมีครรภ์สตรีให้นมบุตรผู้ที่มีปัญหาระบบทางเดินอาหารและบุคลากรที่มีความรู้ไม่สามารถจ่ายได้

เมนูตัวอย่างของวันมีดังนี้:

• ในตอนเช้า - ไข่ต้มสามฟองกล้วยและชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล
• สำหรับมื้อกลางวัน - โจ๊ก 200 กรัมชาเขียวไม่มีน้ำตาลและลูกพีช
• สำหรับมื้อกลางวัน - เนื้อ 200 กรัมสลัดกะหล่ำปลีพร้อมน้ำมันพืชไม่กี่หยดเกรปฟรุตหรือน้ำส้ม
• สำหรับมื้อเย็น - คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมชาสมุนไพรหนึ่งถ้วย

ด้วยการรับประทานอาหารดังกล่าวคุณอาจรู้สึกหิวในสองวันแรก คุณต้องเอาตัวรอดด้วยทัศนคติที่ถูกต้องต่อผลลัพธ์ ขอแนะนำให้ดื่มน้ำเมื่อคุณรู้สึกหิว

โปรดทราบ! การปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ มิฉะนั้นร่างกายจะขาดกลูโคส ด้วยเหตุนี้ไขมันที่ไม่แตกตัวจะถูกสร้างขึ้นอย่างแข็งขัน พวกมันเป็นสารพิษที่เป็นพิษต่อร่างกาย

การฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโออย่างมีประสิทธิภาพ

หากคุณกำลังทำให้ต้นขาและก้นแห้งคุณจะไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรงช่วยสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและคาร์ดิโอสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็วโดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ได้แก่ ท่าวิดพื้นหน้าท้องและขา การฝึกคาร์ดิโอที่บ้าน - อาจอยู่ในรูปแบบของการวิ่งบนจุดหรือในสนาม (ควรทำก่อนอาหารเช้าจะดีกว่า) กระโดดเชือกการเต้นสควอทปอดและวิดพื้น ชุดการออกกำลังกายโดยประมาณ:

1. Squats เป็นเรื่องปกติ... ยิ่งขาแยกออกจากกันกว้างเท่าไหร่กล้ามเนื้อสะโพกก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถหมอบด้วยดัมเบลล์ นั่งยองแขนไปข้างหน้ายืนขึ้นมือที่ตะเข็บ สามชุด 30 reps
2. ปอด... ยืนตัวตรง. ก้าวไปข้างหน้าและหมอบเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้น ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวด้วยมือของคุณ งอข้อศอกและแทง คุณสามารถทำให้มันซับซ้อนได้ด้วยดัมเบลล์ จำเป็นต้องทำซ้ำจนกว่าจะเริ่มมีอาการอ่อนเพลีย
3. เหวี่ยงตัวกด... นอนหงายงอเข่าแขนด้านหลังศีรษะ ยกลำตัวขึ้นและลง เราทำแบบนี้ 10-15 ครั้ง เราพยายามไม่ให้คอตึงการเคลื่อนไหวทั้งหมดเกิดจากการกดทับและกล้ามเนื้อหลัง จากนั้นขาเข้าด้วยกันและยกขึ้น ยืดแขนขึ้นสลับกันยกและลดลำตัว 10-15 ครั้งด้วย
4. ไม้กระดาน... ถือตำแหน่งไม้กระดานไว้ไม่เกินหนึ่งนาที

หลังจาก 20-30 วินาทีให้ทำซ้ำทุกอย่างเป็นวงกลม

ระบอบการปกครองรายวัน

เมื่อทำให้แห้งต้องปฏิบัติตามระบอบการปกครองอย่างเคร่งครัด ประกอบด้วย:

1. ห้ามื้อต่อวันในเวลาเดียวกัน เป็นอาหารหลักสามมื้อและของว่างสองอย่าง
2. คุณไม่สามารถกินอะไรได้เลยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้าเรียนและหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น คุณไม่สามารถกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน
3. คุณต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อเนื่อง และเข้านอนไม่เกิน 23 ชั่วโมง
4. คุณต้องทำวันเว้นวัน ทุกวันของชั้นเรียนผิด กล้ามเนื้อต้องได้รับหนึ่งวันในการฟื้นตัว

เราต้องหาเวลาสำหรับการเดินเล่นทุกวันในอากาศบริสุทธิ์ ในวันว่างคุณสามารถไปว่ายน้ำได้

สาว ๆ สามารถกำจัดไขมันที่ขาได้ตลอดทั้งปีและทุกวัย! โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการเดินในกระโปรงสูตรง่ายๆที่น่าอัศจรรย์นี้ได้ขจัดข้อบกพร่องทั้งหมดของฉันออกไปในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์! อย่างไร? มันง่ายมาก

มันเพิ่งเกิดขึ้นที่ขาเป็นตัวตนของความงามของผู้หญิง และนี่ไม่ใช่เรื่องเล็กน้อยเพราะคุณมักจะได้ยินประโยคที่ติดหูเช่น "ขาจากหู" "โอ้ขาอะไร" และกระตือรือร้นและบางครั้งก็อิจฉาให้มองขาเรียวสวย
แต่นี่คือขาของใครบางคนไม่ใช่ของคุณ! ไม่สำคัญว่าคุณจะอายุเท่าไหร่: 20, 30 ... 60 - คุณยังสามารถมีขาที่แข็งแรงเหมือนเดิมโดยไม่มีไขมันสะสมมากเกินไป นี่ไม่ได้หมายความว่าการเอาไขมันออกจากต้นขานั้นค่อนข้างง่าย แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออยากได้! คุณยังสามารถเอาไขมันออกจากหน้าท้องเพื่อให้หน้าท้องแบนราบ!
ดังนั้นร่างกายของผู้หญิงจึงถูกจัดให้มีการฝากน้ำหนักส่วนเกินไว้ที่ร่างกายส่วนล่างเป็นหลัก และเนื่องจากคุณกำลังอ่านบทความนี้และสงสัยว่าจะเอาไขมันออกจากต้นขาได้อย่างไรคุณก็กำลังจะลดน้ำหนักได้แล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าจมอยู่กับเนื้อหาที่คุณอ่าน แต่ต้องเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ
ถ้าอยากหุ่นสวยให้เอาไขมันออกจากต้นขาและหัวเข่า - ลดความอยากอาหารขยับให้มากขึ้น! ขาของเราจะไม่ผอมใน 1 สัปดาห์ แต่ทุกๆวันจะทำให้เราเข้าใกล้สิ่งนั้นมากขึ้น!

กินเพื่ออยู่!

เพื่อขจัดไขมันออกจากหัวเข่า Lyashek - ไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองด้วยความหิวปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดก็เพียงพอแล้วที่จะ จำกัด ตัวเองให้ใช้ขนมแป้งผลิตภัณฑ์เบเกอรี่เนื้อไขมันโดยทั่วไปอาหารที่มีไขมันมันฝรั่ง โดยวิธีการที่ชาวจีนใช้มันฝรั่งเป็นยารักษาอาการผอม
สังเกตตัวเองบ่อยครั้งที่เรากินไม่ใช่เพราะเราหิว แต่เพื่อสัมผัสกับความสุขของอาหาร ตามกฎแล้วเราได้รับความพึงพอใจจากขนมอบเค้กขนมคุกกี้ไอศกรีมส่วนใหญ่ในช่วงเย็น - หน้าทีวี
ดังนั้นหากคุณต้องการขจัดไขมันออกจากขาหัวเข่าให้งดอาหารเย็นหลังหกโมงเย็นหรือรับประทานอาหารง่ายๆอย่างใดอย่างหนึ่ง ในตอนแรกมันจะค่อนข้างยากก็ต่อเมื่อคุณคิดว่าคุณไม่จำเป็นต้องกินแค่กินแล้วคุณจะอยากกินมากที่สุด อย่าให้ความสนใจมากเกินไปตั้งตัวเองในเชิงบวก - ค่อยๆเริ่มปฏิเสธบางสิ่งบางอย่าง

ในการขจัดไขมันออกจากหัวเข่า lyashki ก็เพียงพอที่จะดื่ม kefir กับขนมปังสีดำกินผักผลไม้แทนโซดาหวาน - เจือจางน้ำธรรมชาติด้วยน้ำ เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะเคยชินและปฏิเสธอาหารมื้อเย็นได้ค่อนข้างง่าย
ย้ายมากขึ้น!
การขจัดไขมันออกจากหัวเข่าขาต้นขาข้อ จำกัด ด้านอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งจะไม่ได้ผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องทำงานในรถหรือทำงานที่คอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน ดังนั้นในการกำจัดไขมันออกจากขาคุณต้องเคลื่อนไหวให้มากที่สุด บางครั้งการออกกำลังกายที่ยาวนานหลายชุดก็ทำให้ตกใจเพราะหลังจากวันทำงานไม่มีแรงและไม่มีความปรารถนาที่จะศึกษาเป็นเวลานานให้เจาะลึกเข้าไป
เริ่มจากวิธีที่ง่ายที่สุด:

ที่เดิน. พยายามใช้เวลาในการเดินทางให้มากที่สุดเลิกขนส่งใช้ทุกโอกาสในการเดินเป็นเวลา 20-30 นาที การเดินเร็ว ๆ จะช่วยขจัดไขมันที่ขาขาเข่าและยังดีต่อร่างกายทั้งหมดอีกด้วย ในกรณีนี้การพักผ่อนแบบแอคทีฟใด ๆ ก็เหมาะอย่างยิ่ง - อาจเป็นการเดินทางออกนอกเมืองในช่วงสุดสัปดาห์โดยสะพายเป้ไว้ข้างหลังคุณในช่วงฤดูร้อน ในฤดูหนาวเล่นสกี

วิ่ง. การวิ่งมีประโยชน์มากไม่เพียง แต่ช่วยขจัดไขมันที่ขาและหัวเข่าเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักด้วย คุณสามารถไปยิมได้ แต่ถ้าทำไม่ได้การวิ่งตอนเย็นหรือตอนเช้าจะเป็นประโยชน์เท่านั้น อาจเป็นสนามเด็กเล่นในสนามหรือจัตุรัสที่ใกล้ที่สุด ในขณะเดียวกันคุณก็ไม่ควรอายเพราะทุกคนที่คุณพบจะคิดถึงเรื่องน้ำหนักส่วนเกินเกี่ยวกับวิธีขจัดไขมันออกจากหัวเข่าและต้นขา
ปั่นจักรยาน. ช่วยขจัดไขมันออกจากขาเข่าและเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขามีประโยชน์มากสำหรับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมด อีกครั้งอาจเป็นการเดินเล่นยามเย็นหรือเดินเล่นในช่วงสุดสัปดาห์

โรลเลอร์สเกต. โรลเลอร์สเก็ตเป็นที่นิยมมากในปัจจุบัน กีฬาประเภทนี้ไม่เพียง แต่ช่วยขจัดไขมันที่ขาขาเข่า แต่การออกกำลังกายแบบอื่น ๆ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด
ว่ายน้ำ. ไม่สำคัญว่าจะอยู่ที่ไหน: ในสระน้ำแม่น้ำทะเลหรือสระว่ายน้ำการว่ายน้ำมีประโยชน์ต่อร่างกาย น้ำช่วยลดความตึงเครียดและความเครียดกระชับผิว (โดยเฉพาะทะเล) เสริมสร้างกล้ามเนื้อขจัดไขมันต้นขาขาเข่า เพื่อขจัดไขมันออกจากขาการออกกำลังกายในน้ำมีประโยชน์มาก ยืนในน้ำลึกระดับเอวยกขาข้างใดข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งสลับกัน

ขัด. วิธีง่ายๆในการกำจัดไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเซลลูไลท์อาจเป็นสครับกาแฟกับเซลลูไลท์ เมื่อรวมกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารในระดับปานกลางการขัดผิวจะช่วยกำจัดสิ่งที่เกลียดชังออกไปทำให้ผิวของคุณเนียนนุ่ม!

ให้เวลาตัวเอง 15-20 นาทีทุกวัน!
ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนพยายามหาเวลา 20 นาทีให้ตัวเองเพราะพวกเขาจะได้ผลตอบแทนที่ดี! ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องตั้งค่าสำหรับการวิ่งหรือไปที่อ่างเก็บน้ำเพียงแค่นั่งในสถานที่ที่สะดวกสำหรับคุณในอพาร์ตเมนต์ของคุณเอง เพื่อขจัดไขมันออกจากหัวเข่าขาขาต้นขาให้ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

หมอบ squats ที่พบมากที่สุดและยื่นแขนไปข้างหน้าช่วยขจัดไขมันจากหัวเข่าขา สำหรับการเริ่มต้น 10 ครั้งก็เพียงพอแล้วคุณควรค่อยๆเพิ่มขึ้น ออกกำลังกายวันละ 20 ครั้งต่อเดือนคุณจะต้องประหลาดใจ!
หมอบสลับกันแล้ววางขาข้างใดข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่ง การออกกำลังกายช่วยขจัดไขมันออกจากขาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา ในขณะที่ยืนให้กางขาออกให้กว้างที่สุดนั่งบนขาข้างหนึ่งดึงที่สองด้วยเชือก (เหมือนนั่งยองขาข้างหนึ่งเหยียดขาข้างที่สองให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้) แล้วรู้สึกตึงตลอดช่วงขาจนถึงนิ้วหัวแม่เท้าเหยียดแขนไปข้างหน้าจากนั้นลุกขึ้นและนั่งลงด้วย ที่ขาอีกข้าง ในตอนแรกคุณสามารถช่วยด้วยมือของคุณ เริ่มแบบฝึกหัดนี้ 5 ครั้งต่อวันค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 10 ครั้ง
ออกกำลังกาย "จักรยาน". นอนหงาย - จำลองการขี่จักรยาน ไม่เพียง แต่ช่วยขจัดไขมันที่ขา แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ออกกำลังกาย "กรรไกร" การออกกำลังกายช่วยขจัดไขมันออกจากขาและก้นของคุณ นอนตะแคงเหยียดขาเป็นเชือกเพื่อให้รู้สึกถึงกล้ามเนื้อแต่ละส่วนจากนั้นยกขาส่วนบนแบบกรรไกร 5-6 ครั้ง ทำเช่นเดียวกันขณะนอนตะแคง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 2-3 ครั้ง
เตะย้อนกลับ การออกกำลังกายนี้จะขจัดไขมันออกจากหัวเข่าส่วนล่างของขา ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันโดยให้เข่างอเข่าแล้วดึงกลับให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำแบบฝึกหัดนี้ได้ถึง 10 ครั้งกับแต่ละขา

เป็นเรื่องยากที่จะหาผู้หญิงที่ไม่ต้องการบิดสะโพกบั้นท้ายหรือให้ขามีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ การฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและทำให้มีรูปร่าง แต่สำหรับโครงร่างที่แสดงออกมาของโครงร่างโซนเหล่านี้จะต้องได้รับการปรับปรุงเพิ่มเติม ปัญหาได้รับการแก้ไขใน 2 ขั้นตอน นี่คือการเลือกแบบฝึกหัดสำหรับการทำให้ขาแห้งและบดกล้ามเนื้อเป็นต้น หากไม่มีเงื่อนไขข้อใดข้อหนึ่งจะไม่มีผลลัพธ์

แยกการปฏิบัติ คอมเพล็กซ์ที่นำเสนอสำหรับการอบแห้งเท้าที่บ้านจะทำให้ชั้นไขมันบางลงและช่วยบรรเทากล้ามเนื้อเพศหญิงและเพศชาย ต่างจากเด็กผู้หญิงผู้ชายจะถือเวทหนัก ๆ ในมือและแสดงอีกหนึ่งเซ็ต จำนวนครั้งที่แนะนำคือ 12 x 4 การออกกำลังกายแบบ low-rep จะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและหยุดการสังเคราะห์ myostatin ซึ่งเป็นโปรตีนที่ทำให้มวลเพิ่มขึ้นช้าลง ในชุดสุดท้ายเพื่อเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตให้บังคับทำซ้ำ

ซับต้นขาด้านในให้แห้งด้วยเปีย

เริ่มออกกำลังกายส่วนล่างของคุณด้วย squats การออกกำลังกายช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และขจัดไขมันส่วนเกินในสถานที่ที่เหมาะสม

1. กางเท้าของคุณให้กว้างหันปลายเท้าออกไปให้ถึงขีด จำกัด จัดขาของคุณให้เป็นเส้นตรง
2. จมลงไปในร่องลึกและรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตัวดึงยืด

Squats ด้านข้าง

แบบฝึกหัดนี้ไม่เพียง แต่ใช้งานได้เฉพาะโซนภายในเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อเฉียงของการกดหลังส่วนล่างด้วย

1. ลุกขึ้นจากหมอบ
2. สลับกันยกแขนขาขึ้นด้วยแอมพลิจูดสูงสุด

หลังจากปรับให้เข้ากับเทคนิคแล้วให้แนบน้ำหนักเข้ากับข้อเท้า

เล่นซูโม่ด้วยการผลัดกัน

ยกขาขึ้นและวนไปในอากาศเพื่อให้กล้ามเนื้อสะโพกและต้นขามากเกินไป

1. ย่อตัวลงโดยแยกขาออกจากกัน เมื่อยกลำตัวให้ยกแขนขาตรง 45 °แล้วเหยียดตรง
2. ใช้ IP ห่อมือของคุณรอบดัมเบลล์ใต้แผ่นดิสก์ด้านบนหรือถือกาเบลล์ในฝ่ามือทั้งสองข้างในแขนที่เหยียดออก
3. ย่อตัวลงและตรงไปกับล่ามของคุณ

เช็ดต้นขาให้แห้งบนม้าหมุน

การหมุนกระดูกเชิงกรานทำให้กล้ามเนื้อสะโพกและบริเวณด้านในของขาทำงานได้อย่างทั่วถึง

1. ลงไปที่เท้าซ้ายของคุณเคลื่อนไหวเป็นวงกลมแล้วปีนขึ้นไปทางด้านขวา
2. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในลำดับย้อนกลับ

หลังตรงและก้าวให้ทัน

สร้างสปริง

1. ยอมรับ IP - เท้ากว้างกว่าไหล่โดยให้ปลายเท้าอยู่ห่างจากคุณหลังตรง
2. นำหน้าอกไปข้างหน้าดึงบริเวณอุ้งเชิงกรานกลับมานั่งลงและเคลื่อนไหวในแนวตั้ง 3-7 สปริงด้วยกระดูกเชิงกรานที่มีความกว้าง 10 ซม. กลับไปที่ VIP แล้วทำซ้ำ

ปั๊มหัวสองหัว

1. โดยไม่ต้องเอาเท้าออกจากแนวสะโพกให้ทำหมอบลึก
2. ที่ด้านล่างให้กระดิกสองสามข้างกับกระดูกเชิงกรานของคุณ
3. ขยับแขนของคุณไปข้างหน้าและจำลองความพยายามที่จะยกเสาสกีเสมือนจริงให้ตรงขึ้น

ยกกระดูกเชิงกรานของคุณบนฟิตบอล

1. นอนลงโดยให้ส้นเท้าอยู่ตรงกลางลูกบอลยิมนาสติกแล้วงอขาเป็นมุมฉาก
2. โดยเน้นที่ส้นเท้าให้ยกตรงกลางลำตัวในขณะที่รักษามุมเข่า
3. ตอนนี้ดันกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้นยืดลำตัวและล็อคเป็นเวลา 2 วินาที

ทำให้กบของคุณแห้งด้วยดัมเบลปอด

1. ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายและลดลำตัว
2. ในขณะเดียวกันให้งอเข่าขวาแล้วกลิ้งเท้าไปที่ปลายเท้า
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้าทั้งสองอยู่บนเส้นตรงเดียวกัน
4. กลับสู่ตำแหน่งที่ตั้งตรงด้วยพลังของล่าม

เอียงลำตัวและจัดทรงเอ็นร้อยหวาย

1. ใช้ดัมเบลล์บาร์เบลหรือขวดน้ำ
2. จากตำแหน่งแนวตั้งเอนไปข้างหน้าให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้ว "บิด" ไปที่น่องของคุณ

ความรู้สึกของการยืดหลังเป็นตัวบ่งชี้การออกกำลังกายที่ถูกต้องสำหรับการทำให้ขาและต้นขาแห้ง

นอกจากนี้ยังอ่านแบบฝึกหัดสำหรับทั้งร่างกายสำหรับเด็กผู้หญิงในขณะที่ตัวแห้งมีสูตรสำหรับสลัดและอาหารอื่น ๆ ให้เลือกวิธีการเลือกที่เหมาะสมมีการอธิบายสูตรการทำโปรตีนเชคเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านทุกสิ่งที่คุณต้องรู้

เสริมความแข็งแรงและทำให้บั้นท้ายแห้ง

1. คุกเข่าของคุณวางแขนของคุณบนพื้นบีบดัมเบลที่ข้อต่อหัวเข่า
2. ให้หลังส่วนล่างอยู่นิ่ง ๆ เลื่อนส้นเท้าไปที่เพดาน

หลังจากทำซ้ำหลายครั้งให้คัดลอกการเคลื่อนไหวของฝั่งตรงข้าม

• ในการรวมเอฟเฟกต์ให้ถอดโพรเจกไทล์ออกเหยียดขาให้ตรงแล้วยกขึ้นในแนวนอนกับพื้น ดำเนินการ 3 ชุดในแต่ละด้าน
• ตอนนี้นั่งบนท้องของคุณและงอขาทั้งสองข้าง ให้หลังส่วนล่างอยู่ในตำแหน่งคงที่ด้วยความพยายามในการกดยกขึ้นจากพื้นในจำนวนครั้งเท่ากัน

ด้วยวิธีการที่เป็นระบบคุณจะมั่นใจได้ว่าคุณจะแห้งเท้าได้อย่างรวดเร็วที่บ้าน ทำงานวันเว้นวันสลับการออกกำลังกาย

วิดีโอการแกว่งขาท่าบริหารขาวิธีทำให้ขาแห้งวิธีเอาไขมันออก