โยคะเพื่อลดความอ้วนบนใบหน้า การออกกำลังกายลดความอ้วนบนใบหน้า

คนทุกคนต้องการที่จะมีใบหน้าที่สวยงามผอมและกระชับ หากใบหน้าของคุณไม่มีความบางอย่างที่คุณต้องการกลมเกินไปและไม่สวยแน่นอนว่าคุณต้องการให้ใบหน้าเปลี่ยนไปและสวยงามอย่างแท้จริง โชคดีที่มีแบบฝึกหัดพิเศษมากมายที่ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายบนใบหน้าได้และในบทความนี้คุณจะพบ 12 แบบที่มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ การออกกำลังกายสำหรับใบหน้าเป็นสิ่งที่คนทุกคนควรนึกถึง

แม้ว่าคุณจะชอบหน้าตาของคุณ แต่คุณก็ควรทำตามเพราะความสวยไม่ได้คงอยู่ตลอดไปและถ้าคุณไม่ได้ทำงานกับตัวเองไม่นานคุณก็จะดูไม่น่าสนใจเหมือนเดิม ในโลกสมัยใหม่โยคะเป็นที่นิยมมากดังนั้นคุณจึงสามารถใช้มันได้ไม่เพียง แต่กับร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงใบหน้าของคุณด้วย

Simha Mudra

ท่านี้ช่วยกระตุ้นและปรับกล้ามเนื้อของใบหน้า นี่คือหนึ่งในอาสนะสำหรับใบหน้าที่ดีที่สุด คุกเข่าและวางมือบนสะโพก อ้าปากกว้าง. แลบลิ้นออกมาแล้วเหยียดไปที่คางโดยใช้กำลังสูงสุดกับสิ่งนี้ หายใจทางปากส่งเสียงจากส่วนลึกในลำคอเลียนแบบเสียงคำรามของสิงโต ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง

จิวาบันดา

ท่านี้จะทำให้ใบหน้าของคุณคมขึ้นและปรับกราม นอกจากนี้ยังปรับโทนกล้ามเนื้อของใบหน้า นั่งในท่าดอกบัว วางมือบนเข่า กดปลายลิ้นของคุณกับเพดานด้านบนราวกับว่าคุณกำลังจะกลืน หลังจากทำเช่นนี้ให้ค่อยๆอ้าปากจนกว่าคุณจะรู้สึกแน่นในลำคอและลำคอ ทำซ้ำสองสามครั้ง ในขั้นตอนนี้ให้หายใจทางจมูก

Jalandhar Bandha

ท่านี้ช่วยให้คุณปรับรูปร่างใบหน้ารวมทั้งปรับกล้ามเนื้อใบหน้าและกรามของคุณ นี่คือการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีคางสองชั้นเนื่องจากจะช่วยขจัดข้อเสียนี้ นั่งในท่าดอกบัว หายใจลึก ๆ. วางมือบนเข่ายกไหล่และงอไปข้างหน้า กดคางให้แน่นกับหน้าอกจึงปิดหลอดอาหาร กลั้นหายใจให้นานที่สุด กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ

“ หน้าปลาทู”

แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณปรับเสียงและยืดกล้ามเนื้อแก้ม ด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดขนาดแก้มและทำให้ใบหน้าดูบางลงได้ ดึงแก้มและริมฝีปากของคุณราวกับว่าคุณต้องการวาดภาพปลา เอ้อระเหยในท่านี้พยายามยิ้ม คุณจะรู้สึกแสบที่แก้มและกราม ทำสิ่งนี้ต่อไปสองสามนาทีจากนั้นผ่อนคลายพักสมองและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

เทคนิคการล้างปาก

เทคนิคนี้ช่วยปรับสีแก้มของคุณและป้องกันไม่ให้คางสองชั้นขึ้น ดูดอากาศเข้าปาก. รีดอากาศจากแก้มข้างหนึ่งไปอีกข้างราวกับว่าคุณกำลังบ้วนปากด้วยน้ำเปล่า ทำแบบฝึกหัดต่อไปสักครู่แล้วผ่อนคลายและทำซ้ำอีกสองสามครั้ง

ยกแก้ม

นี่คือการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับโหนกแก้มของคุณเนื่องจากจะช่วยลดปริมาณไขมันและปรับสีใบหน้าของคุณทำให้ดูอ่อนเยาว์ กลับมานั่งและยิ้มให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นวางนิ้วชี้และนิ้วกลางของมือทั้งสองข้างบนแก้มของคุณ ใช้นิ้วยกแก้มเข้าหาดวงตา ถือไว้ในตำแหน่งนี้สองสามวินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง

ยกคาง

ด้วยแบบฝึกหัดนี้คุณสามารถกำจัดคางสองชั้นรวมทั้งยืดกล้ามเนื้อกรามคอและลำคอ คุณสามารถนั่งหรือยืนจากนั้นยกศีรษะขึ้นไปที่เพดานตามการเคลื่อนไหวของดวงตา เม้มริมฝีปากแน่นและเหยียดออกราวกับต้องการจูบเพดาน ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีจากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำการออกกำลังกายสองสามครั้ง

ม้วนคอ

นี่เป็นวิธีกำจัดคางสองชั้นที่ได้ผลที่สุด การออกกำลังกายนี้ทำให้กล้ามเนื้อกรามคางและคอ นอกจากนี้ยังกระชับผิวบริเวณลำคอช่วยลดปัญหาผิวหย่อนคล้อยและริ้วรอย นั่งสบาย ๆ และมองตรงไปข้างหน้าโดยให้ศีรษะตรง หลังจากนั้นเอียงศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่งจากนั้นเริ่มขยับศีรษะเป็นวงกลม ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณตรงและไหล่ของคุณลดลงในระหว่างการออกกำลังกาย อย่าลืมว่าหลังจากผ่านไปสองสามนาทีคุณต้องเปลี่ยนทิศทางการเดินทาง

ยกริมฝีปาก

การออกกำลังกายนี้จะปรับกล้ามเนื้อของใบหน้าช่วยให้คุณได้โหนกแก้มที่กระชับและกรามที่โดดเด่น ส่งผลให้คุณดูอ่อนเยาว์ลงอย่างเห็นได้ชัด นั่งหรือยืนตัวตรงมองไปข้างหน้าให้ศีรษะตรงและได้ระดับ ดันขากรรไกรล่างไปข้างหน้าในขณะที่ยกริมฝีปากบนขึ้น คุณควรรู้สึกตึงของกล้ามเนื้อบริเวณคอและขากรรไกรขณะทำเช่นนี้ อยู่ในท่านี้สองสามวินาทีจากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำ

การผ่อนคลายของกราม

ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณจะได้โหนกแก้มที่คมและน่าดึงดูดกรามที่โดดเด่นและคุณยังสามารถกำจัดคางสองชั้นได้อีกด้วย คุณยังสามารถยืดกล้ามเนื้อริมฝีปากกรามและแก้ม นั่งให้สบายและเริ่มขยับขากรรไกรราวกับว่าคุณกำลังเคี้ยวโดยให้ปิดปาก ดูการหายใจของคุณขณะที่คุณทำสิ่งนี้ จากนั้นอ้าปากให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้ลิ้นอยู่บนฟันล่าง ดำรงตำแหน่งนี้ไว้สองสามวินาทีจากนั้นปิดปากของคุณและทำซ้ำสองสามครั้งเพื่อยืดตัวสูงสุด

โฟกัสที่ดวงตา

แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คิ้วของคุณเป็นระเบียบ เบิกตากว้าง. อย่าให้หน้าผากและคิ้วย่น อยู่ในตำแหน่งนี้และเพ่งมองไปที่จุดใดจุดหนึ่ง สบตาเป็นเวลาสิบวินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกายสี่ครั้ง

ลมหายใจ

แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณได้บริหารกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้าและลำคอ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถกำจัดคางสองชั้นและยกกระชับใบหน้าอย่างเป็นธรรมชาติทำให้ดูอ่อนเยาว์และผอมลง ให้หลังตรงโดยเอียงศีรษะไปด้านหลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าดวงตาของคุณหันไปทางเพดานและคุณสามารถมองเห็นได้ ถอนริมฝีปากออกแล้วเป่าขณะหายใจออก หายใจออกต่อไปอีกสิบวินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

การรับประทานอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายกระชับและเป็นระเบียบเรียบร้อย แต่บ่อยกว่านั้นรูปทรงของใบหน้าจะไม่รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้: แก้มอ้วนและคางสองชั้นยังไม่ต้องการทิ้งไป ในชุดบทความเกี่ยวกับโยคะเพื่อสุขภาพต่อไปเราจะบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้

ปัจจุบันโยคะเป็นที่นิยมอย่างมากในการจัดระเบียบร่างกาย แต่มีน้อยคนที่รู้ว่ายังมีโยคะสำหรับใบหน้า ความซับซ้อนของการออกกำลังกายให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมหลังจากการฝึกหนึ่งเดือนโดยใช้เวลาและความพยายามขั้นต่ำ นอกจากนี้ฉันต้องการทราบว่าโยคะสำหรับใบหน้าสามารถฝึกได้ไม่เพียง แต่ที่บ้าน แต่ยังรวมถึงที่ทำงานด้วย

คุณสมบัติของการออกกำลังกายใบหน้า

โยคะหน้ามีต้นกำเนิดในอินเดีย การปฏิบัติเป็นที่นิยมทั่วโลกเนื่องจาก Annleise Hagen เป็นอาจารย์ชาวอเมริกันคนนี้ที่แนะนำอารยธรรมตะวันตกให้กับเธอ

โยคะเพื่อการฟื้นฟูใบหน้านำเสนอเทคนิคและแบบฝึกหัดมากมายสำหรับการกระชับวงรีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของใบหน้า แบบฝึกหัดนั้นง่ายมาก แต่ต้องฝึกฝนเป็นประจำ คุณสามารถฝึกเป็นกลุ่มเฉพาะได้โดยฝึก 2-3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ คุณยังสามารถเล่นยิมนาสติกได้ในเวลาเพียง 5-10 นาทีทุกวัน

อย่าหักโหมกับการฝึกกล้ามเนื้อใบหน้า สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ผลที่ตรงกันข้ามกับผลที่คาดหวัง ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผู้ที่มีผิวหน้าที่อ่อนแอและบอบบาง

แบบฝึกหัดดึงหน้า

เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มทำความคุ้นเคยกับโยคะสำหรับใบหน้าด้วยชุดออกกำลังกายพื้นฐาน วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบว่าการนวดหน้าเป็นอย่างไรและเตรียมพร้อมสำหรับการทำความคุ้นเคยกับคอมเพล็กซ์ที่ซับซ้อนมากขึ้น

ในระหว่างเรียนคุณต้องรู้สึกสบายและไม่ถูก จำกัด ในระหว่างการฝึกใบหน้าอาจมีหน้าตาบูดบึ้งซึ่งดูแปลก ๆ เล็กน้อยจากภายนอก ดังนั้นบางคนจึงชอบเรียนคนเดียว

คุณควรเริ่มยิมนาสติกด้วยการออกกำลังกายเบื้องต้น หน้าพระพุทธรูป... การดำเนินการอย่างถูกต้องช่วยให้ผิวหน้าเรียบเนียนผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมต่อไป:

1. หลับตา;

   รู้สึกถึงจุดระหว่างคิ้ว

   จินตนาการถึงวงกลมสีรุ้ง

   เปลือกตาปิดตลอดเวลา

ภาษาฟรี - การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและฝึกกล้ามเนื้อใบหน้า น้ำตาอาจไหลออกมาระหว่างการประหารชีวิต สิ่งนี้พูดถึงการดำเนินการที่ถูกต้อง:

1. อ้าปากกว้างมาก

   ดำเนินการภายในหนึ่งนาที

ออกกำลังกายง่ายๆ ทำให้ฉันแปลกใจ ช่วยกำจัดริ้วรอยบนหน้าผากและรอยพับบริเวณดั้งจมูก:

1. เบิกตากว้าง

   อย่าย่นหน้าผาก

   จินตนาการถึงจุดตรงหน้าคุณเป็นเวลาสิบวินาที

   ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

คอมเพล็กซ์พื้นฐานยังมีการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อตา ดวงตาของนักเต้น เสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องป้องกันและบรรเทาอาการบวม:

1. มองไปทางซ้าย

   เงยหน้าขึ้นมอง;

   มองไปทางขวา

   มองลงไป;

   หัวไม่ขยับในเวลาเดียวกัน

   ทำซ้ำเป็นเวลาหนึ่งนาที

ออกกำลังกายด้วยชื่อที่น่าสนใจ ปลายิ้ม มุ่งเป้าไปที่การปรับสีริมฝีปากรูปหน้าและการกำจัดแก้มที่หย่อนคล้อย:

1. ยิ้ม;

   บีบริมฝีปากของคุณเป็นคันธนูแล้วดึงไปข้างหน้า

   ดึงแก้มของคุณ

   พยายามยิ้มโดยการรัดมุมปาก

   ทำ 5 ครั้งเป็นเวลา 10 วินาที

การออกกำลังกาย เป่าแตร เสริมสร้างและฟื้นฟูรูปร่างของแก้ม นอกจากนี้เป่าแตรยังช่วยปรับผิวหน้าให้เรียบเนียนและฟื้นฟูรูปลักษณ์:

1. ดูดอากาศเข้าไปในแก้มให้มากที่สุด

   รีดอากาศจากแก้มข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง

   รีดอากาศจากริมฝีปากล่างถึงริมฝีปากบน

   3 ครั้งในแต่ละทิศทาง

คุณต้องเรียนให้จบจากการออกกำลังกายครั้งแรก หน้าพระพุทธรูป... จะช่วยผ่อนคลายใบหน้าของคุณหลังจากออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อใบหน้า

ทำแบบฝึกหัดชุดนี้ทุกวันหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ ดังนั้นการออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อใบหน้า

ลูกร้อน - การออกกำลังกายนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันและแก้ไขความหย่อนคล้อยของแก้มนอกจากนี้ยังช่วยให้ริ้วรอยของสามเหลี่ยมโพรงจมูกเรียบเนียนและแก้ไขกราม:

1. สูดอากาศเข้าปาก

   ย้าย "ลูกบอล" ของอากาศตามเข็มนาฬิกาจากนั้นทวนเข็มนาฬิกา

   ทำซ้ำ 5 - 7 ครั้ง

ในการลบคางที่สองออกและปรับปรุงรูปร่างของส่วนล่างของใบหน้าการเคลื่อนไหวของคางในทิศทางต่างๆจะช่วยได้:

1. ขยายคางของคุณให้มากที่สุดและแก้ไขสักสองสามวินาที

   ดึงคางของคุณให้มากที่สุดและกดไปที่หน้าอกของคุณแก้ไขสักสองสามวินาที

   จากนั้นเคลื่อนที่ไปทางซ้ายก่อนจากนั้นไปทางขวาโดยมีการตรึงสั้น ๆ ในแต่ละตำแหน่ง

   วนซ้ำ 5-7 ครั้ง

ที่ชาร์จแก้ม ในรูปแบบของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อด้วยริมฝีปากและฟันที่ปิดปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอและแก้ไขรูปไข่ของใบหน้า:

1. ในขณะที่คุณหายใจออกให้บีบริมฝีปากและฟันของคุณรัดกล้ามเนื้อแก้มของคุณแก้ไขสักครู่

   ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ในขณะที่หายใจเข้า

   ทำซ้ำ 5 - 7 ครั้ง

ช่วยให้แก้มและคางกระชับและปรับสีผิว จูบอากาศ:

1. ยืดริมฝีปากของคุณไปข้างหน้าและแก้ไขเป็นเวลา 10-20 วินาที

   จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

   ทำซ้ำ 5 - 7 ครั้ง

สำหรับถุงและรอยฟกช้ำใต้ตาควรออกกำลังกายเช่น วิ้งปลอม:

1. เกร็งกล้ามเนื้อที่คุณขยิบตา แต่ในเวลาเดียวกันปล่อยให้ตาเปิดแก้ไขตำแหน่งในช่วงเวลาสั้น ๆ

   ทำซ้ำ 5 - 7 ครั้งกับแต่ละตา

การฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยแก้ไขสถานการณ์ได้แม้ในกรณีที่พลาสติกบนใบหน้าอาจดูเหมือนเป็นทางออกเดียว อย่ารีบนัดหมายกับศัลยแพทย์ พยายามออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์จากนั้นจึงตัดสินใจเกี่ยวกับความจำเป็นในการผ่าตัด นอกจากนี้โยคะไม่ใช่แค่ยิมนาสติก แต่ความปรารถนาที่จะดีขึ้นไม่เพียง แต่ภายนอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณด้วย

การประสบความสำเร็จมีสุขภาพดีและสวยงามเป็นวิถีชีวิตที่กำลังมาแรงในปัจจุบัน การปฏิบัติที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณจนถึงบรรพบุรุษของอินเดียจะช่วยให้ไม่เพียง แต่รูปร่างที่ดี แต่ยังรวมถึงใบหน้าด้วย การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ใบหน้าของคุณกลับมามีรูปทรงลบริ้วรอยและทำให้สีของใบหน้าดูสดชื่น

การออกกำลังกายลดความอ้วนบนใบหน้าไม่สามารถใช้ได้ในทุกระบบการฝึกฟิตเนส ความจริงก็คือโค้ชและแพทย์ส่วนใหญ่เชื่อว่า "การลดน้ำหนักบนใบหน้า" นั้นง่ายเหมือนกับการปอกเปลือกลูกแพร์สิ่งที่คุณต้องทำคือทำตามอาหารและออกกำลังกายแบบฝึกหัดเผาผลาญไขมันให้ทั่วร่างกาย ผลก็คือน้ำหนักจะลดลงเนื่องจากคุณสร้างสมดุลพลังงานเชิงลบ อย่างไรก็ตามมันเกิดขึ้นที่คางและแก้ม "ไม่มีทาง" ไม่ต้องการแยกส่วนกับชั้นไขมัน ในกรณีเช่นนี้มีการสร้างชุดแบบฝึกหัดพิเศษขึ้น จะดีกว่าถ้าคุณใส่คอมเพล็กซ์อย่างใดอย่างหนึ่งที่แนะนำไว้ในบทความในการออกกำลังกายตอนเช้าหรือวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายหลักและคุณจะไม่ละเลยการทำงานกับร่างกายโดยมุ่งเน้นที่ใบหน้าเท่านั้น

การออกกำลังกายโยคะเพื่อลดความอ้วนบนใบหน้า

การเคลื่อนไหวครั้งแรกเป็นส่วนหนึ่งของโยคะอาสนะ เรียบง่ายและไม่ต้องการการฝึกอบรมพิเศษ

"กบ"

นั่งบนพื้นโดยให้หน้าแข้งอยู่บนพื้นก้นบนส้นเท้า วางมือของคุณบนพื้นและยืดหลังให้ตรงนำสะบักไหล่ไปที่กระดูกสันหลัง เกร็งหน้าท้องเกร็งกล้ามเนื้อและเหยียดตรงตลอดการออกกำลังกาย ยกคางของคุณขึ้นและในขณะที่คุณหายใจเข้าให้ยื่นออกมาเกือบในแนวระนาบเดียวกับกระดูกสันหลังของคุณ คุณควรรู้สึกยืดไปตลอดความยาวของคอ ในขณะเดียวกันให้ดึงแก้มเข้าด้านในเล็กน้อย ค้างไว้ที่จุดที่ตึงเครียดมากเป็นเวลา 4-5 รอบการหายใจ ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง การออกกำลังกายจะดำเนินการในตอนเช้าขณะท้องว่าง

“ ลมหายใจของสุนัข”

นั่งบนพื้นอย่างสบายคุณสามารถใช้ดอกบัวหรือดอกบัวครึ่งตัวก็ได้หากเป็นท่าที่เข้าถึงได้ง่ายและในระหว่างการออกกำลังกายคุณจะไม่คิดถึงการตั้งขาและรู้สึกไม่สบายที่ขาและเข่า ผู้เริ่มต้นสามารถนั่งบนเก้าอี้ได้ เกร็งหน้าท้องประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ยืดกระดูกสันหลังและพยายามยืดหลังศีรษะขึ้นเล็กน้อยแล้วชี้คางไปทางหน้าอก หายใจเข้าและออกอย่างสงบห้าถึงหกครั้งแล้วเริ่มหายใจแบบเซ ขั้นแรกหายใจเข้าสั้น ๆ สี่ครั้งและหายใจออกยาว ๆ อย่างสงบทำซ้ำรอบนี้ 10 ครั้ง จากนั้นในทางตรงกันข้ามให้ชะลอการหายใจเข้าและหายใจออกอย่างรวดเร็วและเป็นระยะ ทำซ้ำรอบนี้ 10 ครั้ง จากนั้นหายใจเข้าและหายใจออกตามขั้นตอนทำซ้ำส่วนนี้ 10 ครั้งคุณจะออกกำลังกายจนเสร็จ อย่าลุกขึ้นทันทีทันใดคุณอาจรู้สึกเวียนหัวและอึดอัด

การหายใจในท่อ

หายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นกระชับกล้ามเนื้อใบหน้าทั้งหมดไปที่กึ่งกลางสร้างท่อจากริมฝีปากหายใจออกช้าๆเป็นเวลา 8 ครั้ง จากนั้นโดยไม่ต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อหายใจเข้าทางท่อเป็นเวลา 4 ครั้งและหายใจออก 8 ครั้ง

หายใจออก - "รีเซ็ต"

ยืนตัวตรงกางแขนขึ้นเหนือศีรษะหายใจเข้าลึก ๆ เงยหน้าขึ้นมองเพดาน แต่ปิดเปลือกตา ตอนนี้หายใจออกลึก ๆ ด้วยปากของคุณในขณะที่งอเอวของคุณไปที่พื้นวางมือบนพื้นหรือบนขาส่วนล่างและผ่อนคลายในท่านี้

ท่าอูฐ

การออกกำลังกายยกคอเอาคางสองชั้นออกและปรับกล้ามเนื้อ คุกเข่าดึงท้อง วางฝ่ามือไว้บนหน้าแข้งโดยให้นิ้วหันออกจากลำตัว หายใจเข้าลึก ๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า ในขณะที่คุณหายใจออกให้ดันกระดูกซี่โครงและซี่โครงของคุณขึ้นไปในโค้งเอียงศีรษะไปข้างหลังและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแก้มของคุณในขณะที่สร้างความตึงเครียดในบริเวณจากกระดูกอกถึงคาง ใช้เวลาประมาณ 5 รอบการหายใจในท่า "หายใจเข้า - ออก" อย่าพยายามหายใจเร็วขึ้นหรือช้าลงรักษาจังหวะตามธรรมชาติ

การเตรียม Headstand / headstand

ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดผิวพรรณและปรับสีผิวโดยรวม นั่งทั้งสี่พับฝ่ามือของคุณในถ้วยต่อกันวางศีรษะของคุณบนโซน fronto-parietal แผ่ออกเป็นชั้นครึ่งวางเท้าของคุณบนพื้น หากเป้าหมายคือการปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณคุณสามารถมองหาท่าทางที่สบาย ๆ ในท่าทางนี้และอย่าพยายามเกร็งหน้าท้องทำให้หลังของคุณคงที่และยืนเต็มทั้งท่อนแขนและศีรษะ จะง่ายกว่าถ้าคุณไม่กางข้อศอกไปด้านข้าง แต่ให้หาส่วนรองรับที่มั่นคงและสบายมือในเวลาเดียวกัน หลังจากเล่นโยคะเต็มท่าแล้วท่านี้สามารถกลั้นหายใจได้ถึง 10 ครั้ง

การออกกำลังกาย Bodyflex เพื่อลดความอ้วนบนใบหน้า

ระบบการออกกำลังกาย Bodyflex เชี่ยวชาญในการดึงคางสองข้างและแก้มที่หลบตา มีแบบฝึกหัดสองเป้าหมายอยู่ในนั้น คุณต้องทำทุกเช้าในขณะท้องว่างใบหน้าของคุณจะอ่อนเยาว์ขึ้นและพอดีในเวลาเพียงหนึ่งเดือน

"สิงโต"

เท้าขนานกันเข่างอเล็กน้อยหลังตรง วางฝ่ามือไว้บนสะโพก แต่อย่าเอนเพียงจับไว้ที่นั่นเพื่อความสมดุล หายใจเอาอากาศทั้งหมดออกจากปอดด้วยการบีบริมฝีปากด้วยท่อ หายใจออกจนคุณรู้สึกถึงขีด จำกัด จากนั้นหายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วและรวดเร็วยกคางและหน้าอกขึ้นพร้อมกัน จากนั้นหายใจออกทางปากแรง ๆ จนไม่มีอากาศในปอด กลั้นลมหายใจแขม่วท้องใต้ซี่โครงกระชับริมฝีปากสร้างวงรีนำลิ้นไปข้างหน้าจนรู้สึกตึงที่โคนลิ้น แก้มและคางจะยกขึ้นพร้อมกัน อยู่ในท่านี้ไม่หายใจโดยให้ลิ้นยื่นออกไปจนกว่าจะนับ 10 ครั้งแล้วหายใจเข้า ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง

"ลิง"

จากตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายครั้งก่อนให้ทำส่วนการหายใจก่อนที่จะกลั้นหายใจ จากนั้นดันขากรรไกรล่างไปข้างหน้าแล้วดันฟันล่างไปข้างหน้า รู้สึกถึงความตึงเครียดที่คอและคางยืดในท่านี้พร้อมกับกลั้นลมหายใจไว้ 8-10 ครั้ง หายใจเข้า. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง

"O-O-I"

ทำการหายใจขณะจับปิดช่องทางเดินหายใจพยายามกลืนเหมือนเดิม ใช้ริมฝีปากของคุณเพื่อเคลื่อนไหวอย่างจริงจังเมื่อคุณพูดว่า "O-O-I" แต่อย่าหายใจเข้าให้ทำซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้งก่อนหายใจเข้าเต็ม ๆ 3 ชุดเท่านั้น

นวดแก้ม

ขณะกลั้นหายใจให้คลายกล้ามเนื้อทั้งหมดและใช้ปลายนิ้วแตะเบา ๆ ที่แก้มทำให้เลือดไหลเวียนมาที่ใบหน้า ดำเนินการภายใน 3 การกลั้นหายใจ

นวดหน้าผาก

ในทำนองเดียวกันให้แตะหน้าผากด้วยปลายนิ้วค้างไว้ 3 รอบการหายใจ

การปรับให้เรียบ

กลั้นหายใจถูฝ่ามือและใช้มือร้อนลูบไล้ใบหน้าราวกับกำลังล้างหน้า ย้ายจากกึ่งกลางจมูกและพับโพรงจมูกไปที่ไรผมและคาง ทำ 5-6 รอบค่อยๆผ่อนคลาย

ไม่เหมือนเช่นการออกกำลังกายขาการเคลื่อนไหวใบหน้าต้องทำซ้ำทุกวันเพื่อให้เห็นผลที่ยั่งยืน ฝึกอย่างสม่ำเสมอและปริมาณที่เพิ่มขึ้นจะหายไป

มีเทคนิคอื่น ๆ ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อใบหน้าและการได้รับโครงร่างที่ชัดเจนผ่านการออกกำลังกาย ถ้าคุณชอบออกกำลังกายแบบไดนามิกลองดูสิ

ใบหน้าที่ดูเรียบร้อยบางและน่าดึงดูดคือสิ่งที่ทุกคนต้องการบรรลุ หากใบหน้าของคุณดูเต็มเกินไปกลมและไม่เป็นที่พอใจอยู่ตลอดเวลาคุณก็ไม่จำเป็นต้องทนกับมัน สิ่งที่คุณต้องทำคือก้าวข้ามตัวเองและเปลี่ยนโฉมหน้าตัวเอง มีแบบฝึกหัดจำนวนมากที่ออกแบบมาเพื่อให้ใบหน้าบางลงและที่นี่คุณจะพบ 12 แบบซึ่งมีประสิทธิภาพมากที่สุด

โยคะทำอย่างไรให้หน้าบางลง?

โยคะไม่ได้รวดเร็วเท่ากับการออกกำลังกายอื่น ๆ ในการลดน้ำหนัก แต่เป็นการฝึกที่เป็นธรรมชาติไม่เจ็บปวดและได้ผลในระยะยาว ลองทำแบบฝึกหัดด้านล่างอย่างน้อยสามเดือนแล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวก

Simha Mudra (ท่าสิงโต)

คุกเข่าลงและวางมือบนสะโพก ผ่อนคลายกรามและอ้าปากให้กว้างที่สุด แลบลิ้นออกมาแล้วเหยียดเข้าหาคาง หายใจทางปากของคุณในขณะที่คุณดึงเสียงจากส่วนลึกของลำคอที่เหมือนเสียงคำรามของสิงโต ออกกำลังกายสองสามครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณกระตุ้นและปรับกล้ามเนื้อทุกส่วนบนใบหน้าของคุณ นี่คือหนึ่งในโยคะที่ดีที่สุดสำหรับใบหน้า

Jivha Bandha (ท่าลิ้นปิด)

รับตำแหน่งดอกบัว. วางมือบนเข่า วางปลายลิ้นของคุณไว้ที่เพดานด้านบนราวกับว่าคุณต้องการจะกลืนอะไรบางอย่าง รักษาลิ้นของคุณให้อยู่ในตำแหน่งนี้ค่อยๆอ้าปากจนถึงช่วงเวลาที่คุณรู้สึกตึงที่คอและลำคอ ทำเช่นนี้หลาย ๆ ครั้ง ในระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องหายใจทางจมูก อาสนะนี้ปรับรูปหน้าของคุณและเสริมความแข็งแรงให้กับกราม นอกจากนี้ยังให้กล้ามเนื้อใบหน้า

Jalandhar Bandha (กรามปิด)

เอนหลังในท่าดอกบัวขณะหายใจเข้าและออกลึก ๆ วางมือบนเข่ายกไหล่ขึ้นและงอเล็กน้อย กดคางให้แน่นชิดชายโครงตรงกลางขณะปิดหลอดอาหาร เมื่ออยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมแล้วให้กลั้นหายใจและอย่าหายใจให้นานที่สุด จากนั้นผ่อนคลายหายใจเข้าและทำซ้ำ อาสนะนี้ช่วยให้ใบหน้าของคุณมีรูปร่างที่สวยงามและยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณกรามของคุณ นี่เป็นของขวัญที่แท้จริงสำหรับผู้ที่มีคางสองชั้นเนื่องจากการออกกำลังกายจะกำจัดมันออกไป

หน้าปลา

ดึงริมฝีปากและแก้มของคุณเข้าด้านในและพยายามทำซ้ำลักษณะของใบหน้าของปลา พยายามยิ้ม คุณจะรู้สึกตึงเครียดอย่างรุนแรงที่แก้มและกราม ผ่อนคลายจากนั้นคุณสามารถออกกำลังกายซ้ำได้ กิจกรรมนี้ปรับโทนและยืดกล้ามเนื้อแก้ม ทำให้แก้มของคุณดูกระชับและหน้าเรียวขึ้น

เทคนิคน้ำยาบ้วนปาก

เติมลมเข้าปาก. รีดอากาศในปากของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งราวกับว่าคุณกำลังล้างโพรงหลังแปรงฟัน ทำต่อไปสักครู่แล้วหยุดพักและทำซ้ำสองสามครั้ง เทคนิคนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของแก้มเปล่งปลั่งและยังช่วยให้คุณลืมคางสองชั้นไปได้

ยกแก้ม

นั่งสบาย ๆ และยิ้มให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตอนนี้วางนิ้วกลางและนิ้วชี้ไว้ที่แก้มทั้งสองข้าง ใช้นิ้วเหล่านี้ยกแก้มขึ้นไปที่ดวงตาของคุณ ปล่อยทิ้งไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อย ทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ หลาย ๆ ครั้ง นี่คือการออกกำลังกายโหนกแก้มที่เหมาะอย่างยิ่งเพราะจะช่วยให้คุณสลายไขมันในบริเวณนั้นและยังปรับกล้ามเนื้อใบหน้าให้ดูอ่อนเยาว์

ยกคาง

นั่งหรือยืนสบาย ๆ ตอนนี้เงยหน้าขึ้นมองเพดาน ดึงริมฝีปากของคุณไปข้างหน้าให้แน่นราวกับว่าคุณพยายามจะจูบเพดาน ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง แบบฝึกหัดนี้จะช่วยกำจัดคางสองชั้นและยืดกล้ามเนื้อในลำคอขากรรไกรและลำคอ นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่จะช่วยคุณต่อสู้กับคางสองชั้น

คอหัน

นั่งสบาย ๆ และมองไปข้างหน้าโดยให้ศีรษะตรง หลังจากนั้นให้งอคอเอียงศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่งแล้วหันศีรษะเป็นวงกลม รักษากระดูกสันหลังให้ตรงและอย่ายกไหล่ขึ้นเมื่อออกกำลังกายนี้ เคลื่อนไหวเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาเปลี่ยนทิศทางไปทางตรงกันข้ามเป็นเวลาสามถึงสี่นาที

ดึงริมฝีปาก

ยืนหรือนั่งสบาย ๆ มองตรงไปข้างหน้าให้ศีรษะตรงและตรง ยกริมฝีปากบนให้สูงที่สุดโดยดันขากรรไกรล่างไปข้างหน้า คุณควรรู้สึกตึงเครียดอย่างรุนแรงในกล้ามเนื้อกรามและคอเมื่อคุณทำภารกิจนี้เสร็จ อยู่ในท่านี้สักครู่หลังจากนั้นคุณต้องผ่อนคลายพักสมองและกลับไปออกกำลังกาย

การผ่อนคลายของกราม

เอนหลังและเริ่มขยับขากรรไกรราวกับว่าคุณกำลังกินอาหารโดยปิดปาก หายใจขณะออกกำลังกาย จากนั้นอ้าปากให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้ลิ้นอยู่บนฟันล่าง ถือท่านี้แล้วทำซ้ำสองสามครั้ง

ความเข้มข้นของการจ้องมอง

ลืมตาให้กว้างที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผิวหนังบริเวณคิ้วของคุณไม่เหี่ยวย่น อยู่ในตำแหน่งนี้โดยเน้นการจ้องมองไปที่จุดที่ห่างไกล หลังจากผ่านไปสิบวินาทีคุณสามารถผ่อนคลายได้ แต่ให้ทำแบบฝึกหัดซ้ำอย่างน้อยสี่ครั้ง

หายใจเอาอากาศ

ให้หลังตรงและเอียงศีรษะไปด้านหลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสายตาของคุณพุ่งไปที่เพดาน ถอนริมฝีปากออกและหายใจออก ทำสิ่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วพัก โดยรวมแล้วคุณต้องทำอย่างน้อยสิบวิธี

วันนี้ยิมนาสติกใบหน้าค่อนข้างเป็นที่นิยม หนังสือจำนวนมากอุทิศให้เธอโฆษณาหลักสูตรและการฝึกอบรมบน Facebook ปรากฏบนอินเทอร์เน็ตอย่างต่อเนื่อง Lisa L.

สิ่งที่ควรรู้ก่อนทำโยคะหน้า

ในระหว่างการศึกษาของเธอ Lisa Kirchner ได้ตระหนักถึงหลายสิ่ง:

1. ไม่มีระบบการออกกำลังกายเพียงระบบเดียว แต่มีหลักการทั่วไป - ในระหว่างการดำเนินการไม่ควรมีริ้วรอยบนใบหน้า หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายโดยไม่ให้มีรอยย่นได้ก็อย่าทำ
2. ดูว่ากล้ามเนื้อใบหน้าอยู่ตำแหน่งใด สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายในพื้นที่เฉพาะเช่นเดียวกับการนวดและการผ่อนคลาย

กล้ามเนื้อใบหน้า / thinglink.com

1. ออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อนอกชั้นเรียน ตัวอย่างเช่นในชีวิตประจำวันของคุณให้สังเกตว่ากล้ามเนื้อใบหน้าตึงเกินไป
2. การออกกำลังกายบนใบหน้าบางอย่างเป็นเรื่องยากจริงๆ สำหรับบางคนจะง่ายกว่าสำหรับคนอื่นยากกว่าสำหรับคนอื่น ๆ ดังนั้นคุณต้องเลือกแบบฝึกหัดให้เหมาะกับลักษณะและความต้องการของคุณ

Lisa Kirchner ทำโยคะสำหรับใบหน้าเพียง 10 วันยิ่งไปกว่านั้นไม่สม่ำเสมอและไม่ค่อยขยันหมั่นเพียร อย่างไรก็ตามอย่างไรก็ตามเธอสังเกตเห็นว่าแก้มของเธอกระชับและคอของเธอเริ่มดูดีขึ้นกว่าปกติ

นี่คือรายการแบบฝึกหัดที่เธอทำ

การออกกำลังกายใบหน้าโดย Lisa Kirchner

การออกกำลังกายนี้จะใช้เวลาประมาณ 25 นาที

การออกกำลังกายสำหรับดวงตา

การฝึกเปลือกตา

กดดัชนีและนิ้วกลางไปที่มุมตาแล้วบีบเปลือกตาให้แน่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีริ้วรอยรอบดวงตา คุณจะรู้สึกถึงแรงดึงเบา ๆ ที่มุมตา ทำซ้ำการออกกำลังกาย 50 ครั้ง

กล้องส่องทางไกล

พับฝ่ามือเป็นเรือวางนิ้วชี้ไว้ที่คิ้วส่วนที่เหลือของมือจะอยู่บนแก้มราวกับว่าคุณกำลังพยายามวาดภาพว่าคุณกำลังมองผ่านกล้องส่องทางไกล เลิกคิ้วระวังอย่าให้ย่น ทำซ้ำ 50 ครั้ง

ในรูปของหัวใจ

การออกกำลังกายนี้ช่วยกำจัดริ้วรอยแนวตั้งระหว่างคิ้ว วางนิ้วชี้ไว้ที่หน้าผากใต้ไรผมและใช้นิ้วกลางดึงคิ้วลงมาที่ดวงตา คุณสามารถวางนิ้วหัวแม่มือบนแก้มของคุณเพื่อให้ใบหน้าของคุณดูเหมือนเป็นรูปหัวใจจากมือของคุณ

เอาชนะความต้านทานของนิ้วของคุณเลิกคิ้ว 50 ครั้ง จากนั้นค้างไว้ที่ตำแหน่งบนสุดเป็นเวลา 50 วินาที

ความต้านทานหน้าผาก

วางนิ้วที่พันไว้บนหน้าผากแล้วใช้แรงกดเบา ๆ พยายามขยับหน้าผากขึ้นโดยให้รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวใต้นิ้วมือ สิ่งนี้จะไม่ใช่เรื่องง่ายในตอนแรกเนื่องจากคุณไม่คุ้นเคยกับการใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้และไม่รู้ว่าจะเกร็งอย่างไร บางทีหูจะเคลื่อนไปกับหน้าผากซึ่งเป็นเรื่องปกติ

ทำซ้ำการออกกำลังกาย 50 ครั้งจากนั้นค้างไว้ 50 วินาที

ออกกำลังกายสำหรับแก้ม

อ้าปากกว้างอมริมฝีปากไว้ใต้ฟันวางดัชนีและนิ้วกลางใกล้มุมปากแล้วกดเบา ๆ ยกแก้ม 50 ครั้งตรวจสอบว่าตาไม่เหล่

การออกกำลังกายสำหรับคอและคาง

จูบท้องฟ้า

กดเบา ๆ ที่กระดูกไหปลาร้าด้วยปลายนิ้ว เงยหน้าขึ้นแล้วเหยียดคางไปข้างหน้าทำมุม 45 องศา ยกขึ้นเหนือไหล่ข้างหนึ่งจากนั้นตรงกลางแล้วข้ามไหล่อีกข้างละ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง จากนั้นถือแต่ละตำแหน่งเป็นเวลา 50 วินาที

ปลาปักเป้า

ใช้นิ้วชี้กดที่มุมริมฝีปากเบา ๆ พองแก้มและสูบลมจากแก้มข้างหนึ่งไปอีกข้าง พยายามอย่าให้ใบหน้าโค้งงอหรือมีริ้วรอย ทำ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง

การออกกำลังกายสำหรับริมฝีปากและรอยพับโพรงจมูก

จูบฉัน

ดึงริมฝีปากของคุณไปข้างหน้า แต่เพื่อไม่ให้เกิดริ้วรอยรอบ ๆ กดริมฝีปากด้วยนิ้วกลางและนิ้วชี้ 50 ครั้ง (25 ด้วยมือขวาและ 25 ด้วยมือซ้าย)

โจ๊ก

กดรอยพับโพรงจมูกเบา ๆ ด้วยนิ้วชี้และนิ้วกลางจากนั้นยิ้มเพื่อไม่ให้เกิดริ้วรอยรอบดวงตา ทำ 50 ครั้งแล้วค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 50 วินาที

คำราม

วางนิ้วหัวแม่มือของคุณบนรอยพับโพรงจมูก ยกริมฝีปากบน 100 ครั้งจากนั้นค้างไว้ 50 วินาที พยายามออกกำลังกายเพื่อไม่ให้ริ้วรอยปรากฏบนใบหน้าของคุณ หากมีรอยพับระหว่างคิ้วให้ใช้นิ้วชี้กดลง

Shavasana สำหรับใบหน้า

นวด + น้ำมัน

ล้างออกด้วยน้ำร้อนจากนั้นทาน้ำมันมะพร้าวที่ปลายนิ้วและนวดตัวเอง คุณสามารถค้นหากฎการนวดได้ใน

นวดตาที่สาม

ในตอนท้ายของการนวดให้กดที่ระหว่างคิ้วด้วยนิ้วชี้ค้างไว้ 10 วินาที นวดเป็นวงกลมเป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นขยับนิ้วเล็กน้อยแล้วนวดอีกครั้งเป็นเวลา 20 วินาที ทำต่อไปจนกว่าคุณจะทำงานได้ครบทุกข้อ

ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และแบ่งปันความประทับใจของคุณในความคิดเห็น