หากคุณเคยพยายามที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณรู้อยู่แล้วว่ามันยากแค่ไหน
ขั้นแรก ยอมรับความจริงที่ว่ากระบวนการนี้ไม่ได้ดำเนินไปอย่างรวดเร็ว ประการที่สอง มีข้อห้ามบางประการ และในกรณีนี้คุณจะสามารถลดน้ำหนักและดูอ่อนกว่าวัยได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
วันนี้เราจะมาเล่าถึงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของเมล็ดแฟลกซ์ น่าเสียดายถ้าคุณยังไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับวิธีการนี้ อันที่จริง เมล็ดพืชเหล่านี้มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อต่อสุขภาพ พวกเขาคุ้มค่าที่จะลอง!
1.
2.
3.
4.
6.
7.
8.
เมล็ดแฟลกซ์บดกับ kefir ช่วยเร่งการเผาผลาญและป้องกันอาการท้องผูก เป็นผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักและการส่งเสริมสุขภาพ
1.
2.
3. ภายใน 3 สัปดาห์ เราผสม kefir 1 ถ้วยกับ 3 ช้อนชา แป้งแฟลกซ์
ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สามารถเตรียมได้อย่างอิสระ คุณสามารถบดเมล็ดในเครื่องบดกาแฟ
เปลี่ยนอาหารเช้าตามปกติของคุณด้วยค็อกเทลเพื่อสุขภาพเพื่อสัมผัสถึงการเปลี่ยนแปลงครั้งแรกในสองสามสัปดาห์: ทางเดินอาหารจะดีขึ้น น้ำหนักส่วนเกินจะหายไป และริ้วรอยจะหายไปเอง
และจำไว้ว่าในระหว่างหลักสูตรคุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ!
โค้ชบอก: วิธีลดน้ำหนักสำหรับปีใหม่ (หุ่นฟิตเร็ว ตอนที่ 1)
คุณต้องการฉลองปีใหม่ด้วยอาวุธอย่างเต็มที่ ใส่ต้นคริสต์มาสที่สวยงามแต่งหน้าที่ยอดเยี่ยมและลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัม และอย่างที่พวกเขาพูดกันว่า ถ้าคุณต้องการมันจริงๆ แล้วล่ะก็ คุณต้องการมัน
แน่นอน เป็นไปไม่ได้เลยที่จะลดน้ำหนักอย่างมากในช่วงสองสัปดาห์ที่เหลือก่อนปีใหม่ แต่คุณสามารถลดน้ำหนักเพิ่มได้อีกสองสามปอนด์ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและการฝึกอย่างสม่ำเสมอ
ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Olga Kuznetsova แบ่งปันกฎของโภชนาการแคลอรี่ต่ำและการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านและด้วยตัวคุณเอง สิ่งสำคัญคือสม่ำเสมอ
ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ (แม้ว่าจะทำค่อนข้างยาก) คุณต้องรวมองค์ประกอบทั้งสามของการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพเข้าด้วยกันอย่างถูกต้อง - โภชนาการ การฝึก และการพักผ่อน (เนื่องจากการลดน้ำหนักใด ๆ สำหรับร่างกายคือความเครียด ซึ่งเป็นเรื่องมาก กลับคืนมาได้ง่ายอีกครั้ง)
ถ้าพูดถึงเรื่องอาหาร ทุกอย่างก็ธรรมดา เรากินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจนถึง 12.00 น. หลังจากนั้นเรากินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย ในตอนเช้าเรากินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โดยเฉพาะซีเรียล เราต้องการพลังงานที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ให้
หลังจากผ่านไปสองชั่วโมง ของว่างก็คือแอปเปิ้ลเขียวหรือผลไม้แห้ง (คุณควรระวังให้มากกว่านี้) สำหรับมื้อกลางวัน เรากินน้ำมันมะกอกแบบอบหรือตุ๋นในปริมาณที่จำกัด สองชั่วโมงต่อมา ทานของว่างอีกครั้ง - โปรตีนหรือผัก สำหรับมื้อเย็น ปลาต้มหรืออบหรือผักก็เหมาะ สำหรับของว่างยามเย็น ส้มโอหรือคีเฟอร์
หลัง 18.00 น. เรากินเพราะการปฏิเสธอาหารอย่างรวดเร็วหลังจากช่วงเวลาหนึ่งทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลง
มีค่าใช้จ่าย 5-6 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ "กรัม" ที่หยาบที่สุดของส่วนเหล่านี้คือสิ่งที่พอดีกับฝ่ามือทั้งสองของเรา ดังนั้นเราจะไม่กินมากเกินไปและทำให้ดีขึ้น
ของขบเคี้ยวทั้งหมดจากซีรีย์โยเกิร์ต, น้ำผลไม้, นม - เรายังกินสิ่งนี้ซึ่งเป็นแคลอรี่เพิ่มเติมด้วย ทั้งหมดที่เราดื่มคือน้ำหรือกาแฟ/ชาไม่ใส่นมหรือน้ำตาล
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามีสีที่เป็นบวกและลบของอาหารที่บริโภค
ในการลดน้ำหนัก เราต้องใช้แคลอรีมากกว่าที่เราบริโภคเข้าไป ทำให้เกิดการขาดแคลอรี นั่นคือคุณต้องคำนวณจำนวนแคลอรีที่เราเผาผลาญต่อวัน ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ควรมากกว่าจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวัน ในกรณีนี้ ปริมาณที่รับประทานเข้าไปไม่มีผล และน้ำหนักก็จะลดลง
ไม่ต้องซ้อมทุกวัน นี่เป็นความเครียดที่ยิ่งใหญ่สำหรับร่างกายซึ่งจะไม่เล่นในมือ catabolism สามารถเกิดขึ้นได้นั่นคือกระบวนการของการทำลายกล้ามเนื้อ จำนวนการฝึกที่เหมาะสมที่สุดคือการฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละสามครั้ง ซึ่งเราสลับกับการฝึกคาร์ดิโอ (วิ่ง ปั่นจักรยาน เดินขึ้นบันได)
เราเริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพ - ออกกำลังกายง่ายๆ ห้านาที เราเริ่มจากศีรษะและคอ หลังจากที่เรา “ลง” ลงไปที่ข้อเท้า
ในการลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักมาก แต่มีหลายวิธี โดยเฉลี่ยแล้ว คุณต้องทำซ้ำ 20-30 ชุดสามชุด
การออกกำลังกายสามารถสลับกันได้ ตัวอย่างเช่น ออกกำลังกาย 3 ครั้งติดต่อกันและพักผ่อน หรือออกกำลังกาย 3 ชุดและพัก (ขึ้นอยู่กับความอดทน) โดยเฉลี่ย พักระหว่างการออกกำลังกายไม่ควรเกิน 30 วินาที
เราฝึกแขน หลัง และสะโพก
เพื่อลดน้ำหนักและฟื้นฟูร่างกายโดยปราศจากความเครียด - วิธีการรักษานี้เป็นบาปที่ไม่ควรลอง!
หากคุณเคยพยายามที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณรู้อยู่แล้วว่ามันยากแค่ไหน แต่จะทำอย่างไร? ขั้นแรก ยอมรับความจริงที่ว่ากระบวนการนี้ไม่ได้ดำเนินไปอย่างรวดเร็ว ประการที่สอง มีข้อห้ามบางประการ และในกรณีนี้คุณจะสามารถลดน้ำหนักและดูอ่อนกว่าวัยได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
แฟลกซ์ช่วยชำระล้างร่างกาย
วันนี้เราจะนำเสนอวิธีที่ง่ายที่สุดในการใช้เมล็ดแฟลกซ์เพื่อช่วยให้คุณมีรูปลักษณ์และความรู้สึกดีที่สุด!
- kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
- เมล็ดแฟลกซ์บด
- ภายใน 1 สัปดาห์ เราผสม kefir 1 ถ้วยตวงกับ 1 ช้อนชา แป้งแฟลกซ์
- ภายใน 2 สัปดาห์ เราผสม kefir 1 ถ้วยกับ 2 ช้อนชา แป้งแฟลกซ์
- ภายใน 3 สัปดาห์ เราผสม kefir 1 ถ้วยกับ 3 ช้อนชา แป้งแฟลกซ์ ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สามารถเตรียมได้อย่างอิสระ คุณสามารถบดเมล็ดในเครื่องบดกาแฟ
เปลี่ยนอาหารเช้าตามปกติของคุณด้วยค็อกเทลเพื่อสุขภาพเพื่อสัมผัสถึงการเปลี่ยนแปลงครั้งแรกในสองสามสัปดาห์: ทางเดินอาหารจะดีขึ้น น้ำหนักส่วนเกินจะหายไป และริ้วรอยจะหายไปเอง และจำไว้ว่าในระหว่างหลักสูตรคุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ!
หากคุณแพ้ถั่วหรือไข่ขาว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานเมล็ดแฟลกซ์
กด "ถูกใจ" และรับเฉพาะโพสต์ที่ดีที่สุดบน Facebook ↓
ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเครียด? มันเป็นไปได้!
วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี : ไร้ความเครียดและเป็นอันตรายต่อร่างกาย
ความฝันที่เปลี่ยนไปจากภายนอก โดยเฉพาะในฤดูใบไม้ผลิ มาเยี่ยมสาวๆ ทุกคน หลังจากตัดสินใจลดน้ำหนักในวันหนึ่ง เราล็อกตู้เย็นและเริ่มทรมานตัวเองด้วยอาหารที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม แต่นักจิตวิทยาเชื่อว่าการรับประทานอาหารจะไม่ได้ผล และร่างกายสามารถตอบสนองต่อข้อห้าม ... ด้วยการเพิ่มน้ำหนัก จะทำอย่างไร?
รักษาทัศนคติที่ถูกต้องและไม่บังคับสิ่งต่างๆ แน่นอนว่าทุกคนต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ในทางปฏิบัติกลับกลายเป็นตรงกันข้าม สิ่งที่หายไปอย่างรวดเร็วจะกลับมาทันที ดังนั้นเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่การวิ่งระยะสั้นในระยะทางที่ จำกัด แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงโดยสิ้นเชิงในไลฟ์สไตล์ทั้งหมดซึ่งคุณสามารถเพลิดเพลินกับการไม่กินอาหาร แต่เป็นการกระทำที่กระฉับกระเฉงและชีวิต
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการทำงานกับร่างกายต้องเริ่มที่ศีรษะ การสนทนาที่จริงใจกับตัวเองจะช่วยให้คุณสร้างแรงจูงใจที่ถูกต้องสำหรับการดำเนินการที่ตามมาและชี้แจงว่า จริงๆ แล้วคุณต้องการอะไร?
ไม่กี่คนที่อยากได้หุ่นยิมนาสติกที่สามารถนั่งแยกหรืองอได้อย่างง่ายดาย โดยพื้นฐานแล้ว เป้าหมายของเราคือเรื่องเพศ ความน่าดึงดูดใจ และความเป็นส่วนตัว ตัดสินใจเกี่ยวกับเป้าหมาย นี่สำคัญมาก ท้ายที่สุด ถ้าคุณต้องการ อย่างแรกเลย เพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์กับเพศชาย คุณต้องแก้ปัญหานี้โดยเฉพาะ และไม่เสียเวลาเพียงแค่ปฏิเสธขนมปังชิ้นอื่นหรือไปยิม นี่จะเพียงพอแล้วหากเป้าหมายของคุณคือดึงร่างขึ้นมา
อ้วนดีไหม?
ในการพูดคุยกับตัวเราเอง เรามาดูกันว่าไม่ใช่แค่ทำไมคุณถึงต้องลดน้ำหนัก แต่ทำไมคุณถึงเป็นอย่างที่คุณเป็นมาจนถึงตอนนี้?
บ่อยครั้งที่น้ำหนักที่มากเกินไปเป็นเกราะป้องกันที่ปกป้องวิญญาณที่อ่อนแอจากการรุกรานของโลกภายนอก ผู้หญิงบางคนทำอย่างมีสติ พยายามหลีกเลี่ยงความสนใจของผู้ชาย ในขณะที่คนอื่นๆ ประสบผลที่ตามมาจากความบอบช้ำทางจิตใจในลักษณะนี้ นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องระบุอย่างชัดเจนว่าน้ำหนักส่วนเกินที่ทำในกรณีของคุณทำงานอะไร และตัดสินใจว่าคุณสามารถปฏิเสธที่จะปกป้องมันได้หรือไม่
นักจิตวิทยากล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในร่างกายทำให้เกิดความเครียด สมองของเราเคยชินกับการเห็นภาพบางอย่างในกระจก เขามีวิธีการเลือกเสื้อผ้า ทรงผม การแต่งหน้า การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในรูปภาพและขนาด อย่างดีที่สุด จะเปลี่ยนโครงสร้างทั้งหมดนี้ และที่แย่ที่สุด ทำลายโครงสร้างนั้น คุณต้องมองหาวิธีการสื่อสารใหม่ๆ ทบทวนเสื้อผ้าของคุณอย่างละเอียด และแม้กระทั่งเปลี่ยนการตอบสนองการดูแลตนเองของคุณ
ทุกคนรู้ดีว่าการกินความเครียดง่ายกว่าการจัดการ ดังนั้นสาเหตุที่พบบ่อยของน้ำหนักเกินคือ "การรบกวน" ของอารมณ์และเอื้อมมือไปหยิบตู้เย็น
ดังนั้น เพื่อที่จะสร้างมันขึ้นมา เราต้องดำเนินการสองขั้นตอน: เปลี่ยนวิธีที่เราคิดและเปลี่ยนวิธีที่เราดำเนินชีวิต ฟังดูดัง แต่ที่จริงแล้ว ทุกอย่างเรียบง่ายและชัดเจน
1. เปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อตัวเอง มองตัวเองจากภายนอกและยอมรับในแบบที่คุณเป็น สร้างทัศนคติเชิงบวกให้กับตัวเอง: “ฉันสวย แต่ฉันสามารถดีขึ้นได้” แต่ไม่ว่าในกรณีใดทัศนคติเชิงลบ: “ฉันอ้วนมาก ฉันต้องลดน้ำหนักโดยด่วน” ดูเหมือนจะเป็นความคิดเดียวกัน แต่ฟังดูแตกต่าง
2. ทำให้กระบวนการกินมีสติ ก่อนกินข้าว ให้ถามคนที่คุณรัก 2 คำถาม คือ ทำไมถึงอยากกินนี่ อยากกินอะไร? นักวิจัยกล่าวว่ามีเพียง 50% ของกรณีที่เรากินเพราะความหิวและในส่วนที่เหลืออีก 50% - เพื่อความเบื่อสำหรับ บริษัท ยึดความเครียดจากนิสัย อย่าลืมจดทุกสิ่งที่คุณกินและปริมาณ วิธีนี้จะทำให้กระบวนการกินมีสติ และในไม่ช้าคุณจะสังเกตได้ว่าคุณเริ่มกินน้อยลง
3.ไม่มีข้อจำกัด! มีเคล็ดลับสองสามข้อจากนักจิตวิทยา อันดับแรก. ค่อยๆสร้างนวัตกรรมใดๆ คุณไม่ชินกับการไม่กินหลังจาก 6 โมงเย็นใช่หรือไม่? เลื่อนเข็มนาฬิกาสำหรับผู้เริ่มเป็น 8 วินาที ใช้กลอุบายเช่นนี้: "ฉันจะกินนี่ในสองชั่วโมง" จากนั้นมันอาจจะไม่เกี่ยวข้อง ไม่สามารถเข้าถึงได้ หรือคุณเพียงแค่ลืมมันไป และถ้าความปรารถนานั้นแข็งแกร่งกว่าคุณและเค้กก็ดึงดูดสายตาก็จงกินชิ้นที่โลภด้วยความยินดี ท้ายที่สุด รอยยิ้มแห่งความสุขบนใบหน้าของเธอคือเครื่องประดับที่ดีที่สุดของผู้หญิง
การรับประทานอาหารที่อร่อยเป็นความฝันของผู้หญิงทุกคนที่พยายามลดน้ำหนักส่วนเกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกระบวนการลดน้ำหนักดำเนินไปอย่างยาวนาน และคุณไม่ต้องการดูอาหารแคลอรีต่ำแบบเดิมอีกต่อไป แต่ทุกคนมีรสนิยมต่างกัน ดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะตั้งชื่ออาหารลดน้ำหนักแสนอร่อยที่เหมาะกับทุกคนอย่างแน่นอน นั่นคือเหตุผลที่ในบทความนี้ เราจะพิจารณาระบบโภชนาการที่แตกต่างกันสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ
สาระสำคัญของอาหารแสนอร่อย
อาหารที่อร่อยเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ทำให้ร่างกายเครียด สาระสำคัญของโภชนาการอาหารคือการที่บุคคลเข้าถึงอาหารของตนเองอย่างมีความรับผิดชอบมากขึ้นแทนที่มายองเนสอาหารจานด่วนอาหารทอดและไขมันในเมนูด้วยอาหารจานอร่อย คุณยังคงกินอย่างเต็มที่และอร่อย แต่ในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น สูตรอาหารลดน้ำหนักแสนอร่อยยืนยันว่าคุณสามารถและควรดูแลสุขภาพของคุณอย่างมีความสุข
อาหารคลาสสิกทั้งหมดเกี่ยวข้องกับความรู้สึกไม่สบายและความเครียดต่อร่างกายเพราะคน ๆ หนึ่งสูญเสียความสุขที่ไม่แพงและสนุกสนานที่สุดชิ้นหนึ่ง - มื้ออาหารแสนอร่อยมากมาย อาหารที่อร่อยได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ถึงแม้จะมีข้อจำกัดด้านอาหารอยู่บ้าง คุณก็จะคงความมีชีวิตชีวาและอารมณ์ดีไว้ได้ การควบคุมอาหารประกอบด้วยอาหารและอาหารจานอร่อย เช่น เนื้อสัตว์ ผลไม้ ธัญพืช และผัก ซึ่งให้สารอาหารที่สมดุลและครบถ้วน
ช็อกโกแลตไดเอทแสนอร่อย
อาหารหลายอย่างห้ามช็อคโกแลตเพราะมีแคลอรี่สูง แต่เปล่าประโยชน์ เพราะดาร์กช็อกโกแลตธรรมชาติไม่ได้มีแคลอรีสูงเท่ากับช็อกโกแลตนม แถมยังมีสารที่มีประโยชน์มากมายอีกด้วย สารต้านอนุมูลอิสระช่วยให้คุณอ่อนเยาว์ และฟลาโวนอยด์ วิตามิน และโปรตีนมีความจำเป็นต่อทุกระบบและอวัยวะในร่างกายของเรา แม้จะใช้ดาร์กช็อกโกแลตเพียงเล็กน้อย แต่อารมณ์ก็ดีขึ้น ร่างกายก็เต็มไปด้วยพลังงาน
หากคุณรับประทานอาหารที่อร่อยมาก คุณจะได้รับอนุญาตให้กินดาร์กช็อกโกแลตไม่เกินหนึ่งร้อยกรัมต่อวัน คุณไม่สามารถดื่มช็อคโกแลตกับกาแฟหรือชาได้ทันที แต่หลังจากรับประทานอาหารเพียงสามชั่วโมง ควรดื่มกาแฟและชาโดยไม่ใส่น้ำตาล คุณสามารถเพิ่มนมพร่องมันเนยได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น
อาหารสำหรับอารมณ์ดีและการลดน้ำหนัก
เวอร์ชันต่อไปนี้ของอาหารลดน้ำหนักแสนอร่อยสำหรับการลดน้ำหนักช่วยปรับปรุงภูมิหลังทางอารมณ์ ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ที่จะดำเนินการในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดเนื่องจากสภาพอากาศเลวร้ายและวันที่สั้น
ระยะเวลาของอาหารคือสามถึงเจ็ดวัน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ไม่มากประมาณสองกิโลกรัม แต่อารมณ์ของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด มีการเลือกอาหารลดน้ำหนักแสนอร่อยเพื่อให้ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักไม่รู้สึกว่ากำลัง "นั่ง" อยู่ในการควบคุมอาหาร
อาหารประจำวันมีลักษณะดังนี้:
- อาหารเช้า: ไข่ลวก ชากับดาร์กช็อกโกแลตชิ้นเล็ก ๆ
- เนื้อไก่งวงตุ๋นกับผัก, สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันดอกทานตะวัน;
- ของว่างยามบ่าย: ถั่วหนึ่งกำมือหรือช็อคโกแลตหนึ่งชิ้น
- อาหารเย็น: ปลาแซลมอนหรือปลาเทราท์อบกับชีส ถั่วต้มหรือสลัดถั่ว
ก่อนนอนดื่มสาโทเซนต์จอห์นสักแก้ว วิธีการรักษาแบบธรรมชาตินี้จะช่วยรับมือกับความเหนื่อยล้าและนอนไม่หลับ ทำให้อารมณ์ดีขึ้น
อาหารผลไม้ kefir แสนอร่อย
อาหารผลไม้สามวันเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ อาหารตามผลไม้ที่คุณชื่นชอบร่วมกับผลิตภัณฑ์นมหมักได้รับการออกแบบเป็นเวลา 5-6 วัน สำหรับอาหาร kefir นมอบหมักโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีสมีความเหมาะสม อาหารนี้ทนได้ดีกว่าอาหารผลไม้อย่างเดียว ผลไม้อิ่มตัวร่างกายให้องค์ประกอบที่มีประโยชน์และผลิตภัณฑ์นมปรับปรุงการย่อยอาหาร
นี่คือเมนูบ่งชี้ของอาหารอร่อย:
- อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟไม่หวาน
- อาหารกลางวัน: ชีสกระท่อมปราศจากไขมันไม่มีน้ำตาล
- อาหารกลางวัน: สลัดผลไม้ (เช่นส้มและแอปเปิ้ลด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ);
- ของว่างยามบ่าย: นมอบหมัก สลัดผลไม้
เมื่อติดตามการรับประทานอาหารที่มีผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนม คุณต้องคำนึงว่ายิ่งอาหารมีความหลากหลายมากเท่าไร ก็จะยิ่งทนได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
มีสูตรอาหารง่ายๆ มากมายสำหรับมื้ออาหารแสนอร่อยที่มีแคลอรีต่ำ มูสลี่กับโยเกิร์ตเป็นหนึ่งในสูตรอาหารที่อร่อย และการเตรียมจานนั้นง่ายมาก: เทมูสลี่หนึ่งร้อยกรัมกับโยเกิร์ตปราศจากไขมันหนึ่งร้อยกรัมแล้วใส่ผลไม้สับ
คอนหอกกับแครอทเป็นอาหารลดน้ำหนักอีกจานหนึ่งที่อร่อยมาก ขั้นตอนการทำอาหารมีดังนี้: ต้มปลาแล้วใส่ในภาชนะ ใส่หัวหอมสับละเอียดและแครอทขูด เทน้ำซุปและเคี่ยวบนไฟอ่อนประมาณ 45 นาที
นักโภชนาการแนะนำให้เตรียมสลัดถั่วเขียว มีหลายทางเลือกในการเตรียมสลัดลดน้ำหนักนี้สำหรับอาหารมื้ออร่อย
ดังนั้นสูตรที่ 1: ตัดถั่วเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วต้มในน้ำเดือดเค็มไม่เกินห้านาทีจากนั้นเย็นและเพิ่มกระเทียมสับและน้ำส้มสายชูเล็กน้อย คุณสามารถเพิ่มผักสด เห็ดต้ม หรือเนื้อไก่ต้มลงในสลัดนี้ได้
สูตรที่ 2: เพิ่มหัวหอมสับ มะเขือเทศสับ และแตงกวาลงในถั่วเขียวที่ต้มและแช่เย็นไว้ คุณสามารถเพิ่มพริกไทยเล็กน้อย มัสตาร์ดและน้ำมันพืชเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ
เราต้องการเตือนคุณว่าคุณไม่ควรใช้อาหารในทางที่ผิด แม้ว่าจะอร่อยมากก็ตาม หากได้รับการออกแบบสำหรับสองหรือสามวันคุณไม่สามารถ "นั่ง" ได้นานกว่าระยะเวลาที่กำหนด ประการแรกคุณสามารถบ่อนทำลายสุขภาพของคุณและจากนั้นแม้แต่รูปร่างที่เพรียวบางก็จะไม่นำความสุขมาให้ ประการที่สอง ด้วยการใช้อาหารจำเจเป็นเวลานาน ร่างกายไม่ได้รับธาตุและวิตามินที่จำเป็น รับประทานอาหารที่อร่อยอย่างชาญฉลาด และคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างแน่นอนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
ผู้หญิงได้ผ่านหลายวิธีในการลดน้ำหนักและมักจะผิดหวังในตัวพวกเขา ความจริงข้อนี้เป็นความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งที่เรียกว่าอาหารด่วน หากงานทั้งหมดของร่างกายได้รับการดีบักมาหลายปีแล้วและเขาได้รับการ "เขย่า" ด้วยอาหารอื่นก็ไม่มีอะไรดีที่คาดหวังได้ เมื่อได้รับสัญญาณว่าอาจจะไม่มีสารเพียงพอสำหรับการเผาผลาญตามปกติ เช่น ทำให้ร่างกายเก็บไขมันไว้ในอนาคต (สำรอง) และทันทีที่ผู้หญิงเสร็จสิ้นกระบวนการลดน้ำหนัก การดำเนินการย้อนกลับก็เริ่มขึ้น ส่งผลให้ผู้หญิงคนนี้น้ำหนักขึ้นมากกว่าแต่ก่อนมาก อันที่จริงมันค่อนข้างง่ายที่จะเอาน้ำหนักส่วนเกินออกและอย่ากลับไปหามันอีกโดยไม่มีข้อจำกัดที่สำคัญและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
สิ่งสำคัญคือค่อยๆ
ข้อผิดพลาดหลักเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักคือการมุ่งเน้นเพียงด้านเดียว - อาหารนั่นคือการปฏิเสธอาหารบางชนิดและการเปลี่ยนไปใช้อาหารใหม่รวมถึงการลดปริมาณอาหารที่รับประทานลงอย่างมาก นักโภชนาการแนะนำว่าอย่าตัดสินใจอย่างเด็ดขาด แต่ควรค่อยๆ ลดน้ำหนักลง สิ่งที่ฉลาดที่สุดที่ต้องทำคือการรวมการเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณก่อน และเฉพาะเมื่อนิสัยของอาหารใหม่หยั่งรากแล้ว ให้แนะนำสิ่งต่อไปใยอาหาร-ตัวช่วยลดน้ำหนัก
ผู้เชี่ยวชาญจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติเช็กได้พิสูจน์แล้วว่าผู้ที่มีไฟเบอร์มากขึ้นในเมนูประจำวันของพวกเขา (ประมาณ 30 กรัมต่อวัน) จะลดน้ำหนักได้เกือบเท่ากับผู้ที่จำกัดตัวเองให้อยู่ในโภชนาการ ควรสังเกตว่าเรากำลังพูดถึงใยอาหารจากธรรมชาติไม่ใช่อาหารเสริม
นักวิจัยยังพบว่าเส้นใยอาหารสามารถช่วยจำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลได้ หากคุณต้องการอะไรหวานๆ ก็ปล่อยให้มันเป็นผลไม้ แต่ไม่ใช่ของหวาน และเป้าหมายหลักคือการรับประทานผักและผลไม้สดที่มีส่วนที่รับประทานได้ เช่น หนัง ลำต้น และอื่นๆ การเพิ่มส่วนประกอบบัลลาสต์ลงในสลัด ไข่คน และอาหารอื่นๆ ช่วยให้ย่อยอาหารได้เร็วขึ้น เร่งการเผาผลาญ และให้ธาตุที่มีประโยชน์แก่ร่างกาย
รสชาติเปลี่ยนไปตามการเปลี่ยนแปลงของอาหาร
ลูกค้านักโภชนาการหลายคนประหลาดใจที่รู้ว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไปสามารถเปลี่ยนรสชาติได้อย่างมาก ประเด็นก็คือหลังจากที่คนๆ หนึ่งหยุดบริโภคสารให้ความหวานเทียม ความอยากของหวานที่เพิ่มขึ้นของเขาจะหายไปหากผู้หญิงเป็นแฟนพันธุ์แท้ของเนื้อผสมในแป้งตอร์ติญ่า เบอร์ริโต หรือขนมปังพิต้า คุณควรรู้ว่าผลิตภัณฑ์ดังกล่าวอาจทำให้เธอต้องเสียเงินเพิ่ม มันจะดีกว่าที่จะแทนที่ไส้ปกติด้วยอย่างอื่น: ห่อผัก, ถั่ว, ข้าวและสลัดในเค้กแบน
“แฟน ๆ” ของพาสต้าต้องแบ่งครึ่งส่วนตามปกติโดยเพิ่มผักโขมสด มะเขือเทศ เห็ดสับหรือหัวหอมแทนครึ่งหลัง เทคนิคนี้ช่วยให้คุณประหยัดคาร์โบไฮเดรตได้ประมาณ 15 กรัมและในขณะเดียวกันก็เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตด้วย
เทคนิคข้างต้นช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่กระทบกับนิสัยการกินหลัก
ดาร์กช็อกโกแลตเป็นของหวานหลัก
ดาร์กช็อกโกแลต 40 กรัมโดยทั่วไปจะมีแคลอรี่ประมาณ 200 แคลอรีบวกกับคาร์โบไฮเดรต 21 กรัม ครัวซองต์ (ช็อกโกแลต) มี: ประมาณ 370 แคลอรีและคาร์โบไฮเดรต 46 กรัม คุกกี้ช็อกโกแลตมี 440 แคลอรีและคาร์โบไฮเดรต 58 กรัม การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าดาร์กช็อกโกแลตช่วยระงับความอยากทานขนมที่มีรสเค็มและหวาน ผู้หญิงคนใดสามารถสรุปได้จากตัวเลขข้างต้น
แอลกอฮอล์เป็นศัตรูของการลดน้ำหนัก
แอลกอฮอล์ช่วยผ่อนคลายและ "ปิด" สารยับยั้ง หลังจากดื่มไวน์ไปสองสามแก้ว ผู้หญิงก็ไม่นึกถึงสิ่งที่เธอกินอีกต่อไป และความพยายามทั้งหมดของเธอในการลดน้ำหนักสามารถข้ามพ้นได้ในเย็นวันนั้น นักโภชนาการไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าสัปดาห์ละครั้ง ยิ่งกว่านั้นในปริมาณที่พอเหมาะให้ล้างส่วนต่อไปด้วยน้ำแก้วใหญ่
Julia Meleshevich
จูเลียเป็นนักภาษาศาสตร์-นักแปลโดยการศึกษา เป็นเวลานานที่เธอมีส่วนร่วมในการพัฒนาโครงการขนาดใหญ่ในด้านพลังงานขนาดเล็ก แต่เคมีไม่ได้เกิดขึ้นกับกิจกรรมในสำนักงาน เป็นเวลาหลายปีที่เขาทุ่มเทอย่างหนักในด้านกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสม มันช่วยให้หลายคนมีรูปร่าง
ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการเพิ่มของน้ำหนัก: หลังคลอด Yulia ชั่งน้ำหนักมากกว่าก่อนตั้งครรภ์ 20 กก. วิธีการปกติทั้งหมดไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ใด ๆ ดังนั้นเธอจึงเอาจริงเอาจัง เสียเวลาเรียนกลุ่มเกือบปี (แจ็คกระโดดที่ไร้ประโยชน์) เมื่อฉันรู้ว่าไม่มีผลกระทบ ฉันจึงเริ่มศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับโปรแกรมแต่ละรายการสำหรับโรงยิม รวมถึงระบบโภชนาการ เป็นความสมดุลของสององค์ประกอบที่ช่วยให้บรรลุผล
ตอนนี้เป้าหมายของ Julia คือการนำรูปร่างที่ได้ออกมาสู่อุดมคติ เปลี่ยนสัดส่วนที่กำหนดโดยธรรมชาติ และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ลืมเรื่องอาหารลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเครียด
นั่งต่างกันกี่ครั้ง ? ใครไม่เคยมีประสบการณ์นี้อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของพวกเขา? ตอบตัวเองอย่างตรงไปตรงมา: มันช่วยไหม? มันช่วยได้ทันไหม? ผลกระทบนานแค่ไหน? ลองคิดออก
อาหารบางอย่างอาจช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ลองคิดดูสิ น้ำหนักส่วนเกินกำลังจะกลับมา และมักจะเร็วมากและแม้กระทั่งในปริมาณมาก ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ทุกอย่างเรียบง่าย อาหารใด ๆ ที่เป็นสงคราม และที่น่ารังเกียจที่สุดคือศัตรูคือร่างกายของเราเอง และคุณรู้ไหม เขาเป็นคนตั้งรับ
ร่างกายจะมองว่าการปฏิเสธผลิตภัณฑ์ปกติอย่างชัดเจนว่าเป็นความเครียด สิ่งแรกที่ร่างกายให้ออกไปคือของเหลว และเราขาดน้ำมากเพราะโดยปกติในคำอธิบายของอาหารนั้นไม่มีคำใดเกี่ยวกับความจำเป็นในการรักษาสมดุลของน้ำ
ดังนั้น (ลองคิดดู) คุณลดน้ำหนักได้ 2-3 กก. เนื่องจากน้ำ 2-3 กก. เนื่องจากกล้ามเนื้อ และ 1 กก. เนื่องจากไขมันในร่างกาย แล้วอาหารก็จบลงและใครไม่กิน - วิ่งไปที่ตู้เย็น
แต่สงครามยังไม่จบ และร่างกายที่ผอมแห้งของเราต้องการค่าชดเชย และถ้าเขาอยู่ในโหมดชีวิตมาตรฐาน ส่วนเกินที่กินเข้าไปจะเพิ่มให้คุณ เช่น ไขมัน 1-2 กก. และเมื่อทานอาหารจนอ่อนล้า เขาจะดูดไขมันที่บริสุทธิ์และอ่อนโยนที่สุด 4-6 กก. จากผลิตภัณฑ์ คุณต้องการมันไหม
เลือกเป้าหมายที่ใช่
จัดการกับอาหาร มาจัดการกับมาตรฐานความงามที่พวกเรากำหนดกัน สิ่งที่อยู่ในแฟชั่นวันนี้? โมเดลบางครึ่งตายดูเหมือนจะจางหายไปในพื้นหลัง พวกเขาถูกแทนที่ด้วย phytonyashki ก้นกลมและแข็งแรงโดยเปิดเผยของตัวเองที่นี่และที่นั่นอย่างต่อเนื่อง แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างไม่มีใครบอกเราว่ามีร่างกายหลายประเภท
โดยทั่วไป ก่อนที่คุณจะเลือกความงามเป็นนางแบบและแขวนรูปถ่ายของเธอบนตู้เย็น คุณควรคิดให้ดีก่อนว่าคุณเป็นคนประเภทไหน นี่เป็นจุดสำคัญมากเพราะต้องกำหนดเป้าหมายไว้โดยเฉพาะ คุณไม่ควรอารมณ์เสียเพราะมันไม่สามารถบรรลุได้
ดังนั้น ศาสตราจารย์ William Sheldon จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดจึงระบุประเภทร่างกายสามประเภท: ectomorph, mesomorph และ endomorph
มองเห็นได้ง่ายว่าคุณเป็นประเภทใด กล่าวโดยสรุป ectomorphs มีความบางตามธรรมชาติและมีมวลกล้ามเนื้อใบหน้า เราจะมีปัญหาของพวกเขา! แต่เชื่อฉันเถอะ พันธุกรรมใดๆ สามารถถูกทำลายได้โดยง่ายด้วยอาหารที่ไม่ถูกต้องมากมาย Ectomorphs ไม่น่าจะกลายเป็นลูกบอล แต่ตัวหนอน - อย่างสมบูรณ์
Mesomorphs เป็นคนที่มีพรสวรรค์ทางพันธุกรรม พวกเขามีศักยภาพในการเล่นกีฬาที่ดีที่สุด บรรลุผลอย่างรวดเร็ว เอนโดมอร์ฟมีการเผาผลาญอาหารช้าและเพิ่มน้ำหนักได้ง่าย แต่พวกเขามีนักบวชที่เขียวชอุ่มซึ่งขณะนี้ได้รับการยกย่องอย่างสูง ดังนั้นงานของพวกเขาคือเพียงแค่บ่อนทำลายร่างกายและสร้างเอว
ตอนนี้เมื่อทราบประเภทของคุณแล้วให้มองหาภาพถ่ายของคนที่คล้ายกันในอินเทอร์เน็ต แต่ผอมแล้ว ที่นี่พวกเขาจะเป็นเป้าหมายของคุณ การจัดหมวดหมู่นี้จะช่วยอะไรได้อีก เราจะคุยกันในภายหลัง
ถามคำถามที่ถูกต้อง
พิจารณาปัญหาต่อไป - กับดักที่วางไว้อย่างระมัดระวัง สิ่งที่ผมหมายถึง? ทุกอย่างเรียบง่าย เกี่ยวกับคำถามที่เราถามตัวเอง ตัวอย่างเช่น "ทำไมฉันถึงกำจัดน้ำหนักส่วนเกินไม่ได้" เสียงภายในของคุณที่วิเคราะห์ข้อมูลที่มีอยู่ในจิตใต้สำนึกเกี่ยวกับนิสัย ปฏิกิริยา และการป้องกัน จะตอบทันทีว่า: "เพราะคุณมากเกินไป" จึงไม่มีการปรุงแต่งและผลัดเปลี่ยนที่นุ่มนวล
ไม่พอใจใช่มั้ย? นั่นคือปัญหาทั้งหมดของกับดัก คำถามดังกล่าวนำไปสู่คำตอบที่เตรียมไว้และนำเราไปสู่แง่ลบ ซึ่งเป็นเรื่องที่เครียดอยู่แล้ว และร่างกายของเราทำอะไร? ใช่แล้ว เขาเจอพาย ลูกอม ช็อคโกแลต ซ่อนไว้อย่างดีสำหรับเคสแบบนี้ หรืออะไรที่คุณรักที่นั่น? และที่ใดมี ที่นั่น ... มันเริ่มต้นขึ้น
แต่อย่ากลัว มีทางออกเสมอ คุณเพียงแค่ต้องตั้งคำถามให้แตกต่างออกไป นั่นคือทั้งหมด ตัวอย่างเช่น “ฉันจะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินและสนุกกับกระบวนการนี้” หรือ “ฉันจะเริ่มต้นชีวิตใหม่และบรรลุความสว่างในร่างกายได้อย่างไร” ไม่มีคำว่า "ทำไม" มีแต่คำว่า "อย่างไร" และ "อะไร" ในคำถามของเรา
คุณต้องเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการและจำไว้
และตอนนี้ก็ถึงเวลาตัดสินใจเกี่ยวกับความชอบของคุณแล้ว คุณต้องการอะไร? เวลาไหน? หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 20, 30 หรือมากกว่านั้น คุณต้องเริ่มด้วย หากคุณต้องการสูญเสียพวกเขาใน 3-4 เดือนคุณต้องเพิ่มการเล่นกีฬาอย่างต่อเนื่องในแผนโภชนาการ เช่นเดียวกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก 5-10 กก. หลายคนพอใจเพียงแค่เปลี่ยนนิสัยการกิน แต่ฉัน เพื่อนของฉัน จะพยายามเกลี้ยกล่อมให้คุณไม่ละเลยกีฬา
ดังนั้น เพื่อนร่วมทางของคุณที่จะมีรูปร่างผอมเพรียวควรเป็นกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสม คุณอาจคาดหวังปาฏิหาริย์และตอนนี้อารมณ์เสียมากเพราะทุกอย่างเรียบง่ายและจืดชืด
กลับไปที่หัวข้อของอาหาร สิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดคือความรู้สึกของการห้าม เราจับตาดูปฏิทินและรอเวลาที่เราจะได้ลิ้มรสผลไม้ต้องห้ามอีกครั้ง และแผนที่ออกแบบมาอย่างดีโดยอิงจากปัจจัยหลายประการ (น้ำหนัก ส่วนสูง และประเภทร่างกายที่เราพูดถึงก่อนหน้านี้) จะช่วยให้คุณเปลี่ยนนิสัยการกินและรักอาหารอื่นๆ คุณสามารถจินตนาการ? คุณจะกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ มีแต่คุณเท่านั้นที่จะเริ่มต้องการอาหารอื่นๆ
ตอนนี้ดูว่าน้ำหนักเท่ากันนั้นแตกต่างกันอย่างไร คุณรู้ไหมว่าทำไม? เพราะไขมัน 1 กก. มีปริมาตรมากกว่ากล้ามเนื้อ 1 กก.
ฉันขอให้คุณอย่าพอใจกับการเปลี่ยนแปลงอาหารเพียงครั้งเดียว หรือในกรณีที่เลวร้ายที่สุดคือการลดอาหาร คุณไม่ต้องการที่จะเข้าร่วมอันดับที่เรียวของไขมันผอมใช่ไหม? อ้อ ยังไม่ทราบว่าเป็นใคร? พูดง่ายๆ คือ กระดูก ไขมัน ลบ กล้ามเนื้อ ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะมุ่งมั่นเพื่อสิ่งนี้
thesun.co.uk คุณต้องเลือกประเภทของกีฬาเท่านั้น ประสบการณ์ของผมคือการเต้นแอโรบิกเป็นกลุ่มเป็นการเสียเวลา เนื่องจากลักษณะเฉพาะส่วนบุคคล การเตรียมการจะไม่ถูกนำมาพิจารณา ข้อผิดพลาดในเทคนิคการดำเนินการจะไม่ได้รับการแก้ไข และไม่ได้กำหนดเป้าหมายเฉพาะ หากคุณต้องการเปลี่ยนสัดส่วนของร่างกายอย่างมาก เช่น เพื่อเพิ่มสิ่งที่ไม่มีเลยหรือเพื่อขจัดสิ่งที่โดดเด่นออกจากทุกที่ ให้เลือกผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในโรงยิมที่จะร่างแบบที่เหมาะสม แผนโภชนาการและการออกกำลังกาย คุณยังสามารถเพิ่มชั้นเรียนโยคะ - ทุกอย่างที่คำนึงถึงลักษณะของคุณ
เพื่อให้ชีวิตดูเหมือนราสเบอร์รี่ ฉันขอแนะนำให้ใช้วิธีการสร้างภาพเพิ่มเติม มันจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและทำให้ร่างกายของคุณไม่รับรู้การเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณว่าเป็นอันตราย
ดังนั้น ทุกวัน ก่อนนอน 20 นาที ให้หลับตาและจินตนาการว่าตัวเองมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ: อันดับแรกในเสื้อผ้า จากนั้นในชุดว่ายน้ำ ชื่นชมตัวเอง นี่คือผลลัพธ์สุดท้าย ไม่ใช่ความฝันอีกต่อไป แต่เป็นความจริง จากนั้นขยับเข้าใกล้รูปแบบปัจจุบันของคุณ ลบ 3 กก. เสื้อผ้าของคุณนั่งได้อิสระมากขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณมีความสุขอย่างยิ่ง รอยยิ้ม. จากนั้นกลับไปที่รูปแบบปัจจุบันของคุณและจินตนาการว่าเมื่อคุณตื่นขึ้นให้ไปวิ่งหรือทำ 30 รู้สึกเบาสบายทั่วร่างกาย
หากการมองเห็นเป็นเรื่องยาก ให้ใช้ปากกาลูกลื่น ตรวจดู หลับตาและจินตนาการในทุกรายละเอียด สมองของเรามันโง่จริงๆ และหลังจากผ่านไป 7-10 วัน สมองจะเริ่มรับรู้ว่าเป็นแผนปฏิบัติการ จำไว้ว่าเราได้สิ่งที่เราเชื่อเสมอ
ปรนเปรอตัวเอง
ดีที่ถูกใจที่สุด ค้นหาเพื่อนร่วมงาน เพื่อนที่มีความสนใจคล้ายกัน ไม่น่ากลัวทั้งคู่
หากคุณไม่ใช่คนขี้ขลาด ให้คิดโบนัสที่ดีกว่านี้ เลือกศูนย์ออกกำลังกายหรือโรงยิมขนาดใหญ่ที่ใกล้ที่สุด พวกเขามักจะมีเว็บไซต์ที่มีข้อมูลเกี่ยวกับโค้ช จัดให้ผู้ชายหล่อๆ คัดมาแบบนี้ โดยหลักการอะไร? ใช่สายตา ปล่อยให้มันมีเสน่ห์อย่างไม่อาจต้านทานได้ และคุณก็รู้ คุณไม่จำเป็นต้องไปคลับเปลื้องผ้า: ผู้ฝึกสอนเกือบจะเปลือยเปล่าหรือรัดแน่นมาก ทำไมไม่โปรดดวงตาด้วยร่างกายที่สวยงามหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน คุณสามารถผลักดันสามีหรือแฟนหนุ่มของคุณให้เปลี่ยนแปลงได้ ทำไมล่ะ?
อย่างไรก็ตาม อย่าคิดว่าโค้ชจะประเมินคุณและวิพากษ์วิจารณ์คุณข้างสนามทุกครั้ง ไม่ใช่ หลังจากที่คุณได้กำหนดเป้าหมาย วางแผนโภชนาการ และทาสีแล้ว โค้ชของคุณเห็นคุณที่ปลายทางแล้ว เขาคิดเกี่ยวกับผลลัพธ์แล้วและมุ่งมั่นเพื่อมันไม่น้อย ไม่มากไปกว่าของคุณ เขาต้องการทำให้คุณประหลาดใจมาก คุณไม่มีทางรู้หรอก ดังนั้นไปข้างหน้าและไม่ต้องกลัว!
ทางด้านซ้าย - Yulia หลังจากหกเดือนของการฝึกกลุ่ม (ออกกำลังกายแบบแอโรบิก) ขวา - หลังจากฝึกเดี่ยว 2 เดือน (ลบ 6 กก.) มาสรุปกัน วิธีลดน้ำหนักสำหรับฤดูร้อนโดยไม่เครียด:
- รับนิสัยในการมองเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมทุกวัน
- ลืมเรื่องอาหารไปเลย
- กำหนดว่าคุณเป็นคนประเภทไหน.
- เรียนรู้ที่จะถามคำถามที่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่น "ฉันจะเริ่มต้นชีวิตใหม่และบรรลุความสว่างในร่างกายของฉันได้อย่างไร" เรียนรู้ที่จะตอบตัวเองอย่างถูกต้อง ตัวอย่างเช่น "ฉันจะไปยิมหรือออกกำลังกาย เปลี่ยนอาหาร รักอาหารอื่นๆ"
- ไปเล่นกีฬา หาเทรนเนอร์ เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ
- สนุกกับกระบวนการเพราะในระหว่างการฝึกเอ็นดอร์ฟินจะถูกปล่อยออกมา - ฮอร์โมนแห่งความสุข เลยต้องพึ่งมัน!
มีความสุข รักตัวเอง แล้วทุกอย่างจะออกมาดี!
แผนมื้ออาหารของจูเลีย
อาหารเช้า
ตัวเลือกที่ 1:
- 50-60 กรัมในน้ำ
- ผลเบอร์รี่ (บลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่);
- ครึ่งแอปเปิ้ล;
- ครึ่งกล้วย
ตัวเลือกที่ 2 (วิธีนี้ดีที่สุดในวันที่ตกไข่และสองสามวันก่อนมีประจำเดือน):
- บัควีท 50 กรัมในน้ำ
- แอปเปิ้ลหรือกล้วยครึ่งลูก
- ไข่.
อาหารว่างมื้อแรก (โปรตีน + ไขมัน)
ตัวเลือกที่ 1:
- สลัดผักสด (แตงกวา, มะเขือเทศ, ผักใบเขียว, ผักกาดหอม + น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ);
- อกไก่ 90 กรัม
- ในวันที่ออกกำลังกาย (เฉพาะในยิม) ข้าวหรือบัควีทอีก 50 กรัม
ตัวเลือกที่ 2:
- 50 กรัมเค็มเล็กน้อย
- 2 ก้อนอะไรก็ได้
ตัวเลือกที่ 3:
- 10 อัลมอนด์;
- โยเกิร์ตกรีก 2%
ตัวเลือกที่ 4:
- เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะบนขนมปังสองก้อน
อาหารกลางวัน (โปรตีน + คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน + ไฟเบอร์ในรูปของผัก)
- อกไก่หรือไก่งวง 110 กรัมหรือปลาขาวไม่ติดมัน 140 กรัม (ปลาคอด ปลานิล ปลาเฮก พอลล็อค ปลาแฮดด็อก);
- ข้าว 90 กรัม บัควีทหรือคีนัว (สำเร็จรูป) หรือมันเทศอบ (มันเทศ) 110 กรัม
- 100-120 กรัมใด ๆ ยกเว้นข้าวโพด ฟักทอง พืชตระกูลถั่ว (ถั่วเขียวเป็นไปได้) มันฝรั่ง แครอทและหัวบีต
อาหารว่างมื้อที่สอง (โปรตีน + คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว)
- อกไก่หรือไก่งวง 100 กรัม หรือปลาขาวไร้มัน 120 กรัม
- 1 แอปเปิ้ลเขียว;
- ผัก 140 กรัม แล้วแต่ชอบ
อาหารเย็น (โปรตีน + ไขมัน + ไฟเบอร์ในรูปของผัก) 2.5-3 ชั่วโมงก่อนนอน
- ไข่ขาว 4 ฟอง (ในรูปของไข่เจียวหรือต้มสุก) หรือปลาไม่ติดมัน 120 กรัม
- ผักสีเขียว 140 กรัม (บรอกโคลี แตงกวา ผักโขม กะหล่ำดาว ผักกาดหอม พริกหยวกเขียว ขึ้นฉ่าย)
อาหารค่ำดึกหากข้ามมื้อใดมื้อหนึ่ง
- โปรตีน (เต้านมหั่น 20 กรัม, เกลือ, ทอด, เพิ่มใบผักโขมสองสามใบแล้วเทโปรตีนสองอัน);
- โปรตีนที่แยกได้จากนมพร่องมันเนยหรือนมที่มีปริมาณไขมัน 1.5%
คุณอาจทราบสถานการณ์เมื่อเพื่อนกินทุกอย่างและมีรูปร่างที่ดี และคุณได้ลองใช้ระบบโภชนาการหลายระบบแล้ว ลดน้ำหนัก อบแห้ง แต่ยังคงเพิ่มน้ำหนักแม้จากกลิ่นอาหาร อะไรคือความลับของแม่มดผอมบางเหล่านี้ นอกจากกระดูกแคบและพันธุกรรม? มาดูนิสัยที่ช่วยให้คุณผอมได้โดยไม่ต้องอดอาหารและออกกำลังกายกัน
1. รู้สึกหิวอย่างแท้จริง
กฎที่สำคัญที่สุดและยากที่สุดคือการเรียนรู้ที่จะรู้สึกหิวอย่างแท้จริงและไม่สับสนกับความอยากอาหาร เพราะพวกเขากล่าวว่าความหิวเป็นเครื่องปรุงรสที่ดีที่สุดนั้นไม่ไร้ประโยชน์ความปรารถนาที่จะกินเกิดขึ้นประมาณ 3-4 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร อย่าจัดของว่างเป็นรายชั่วโมงจะดีกว่าที่จะหิวและกินให้ดี และรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารร่วมกับเพื่อนร่วมงาน แฟน สามีและลูก พวกเขาจะทำได้ดีโดยไม่มีคุณ และนั่งลงที่โต๊ะสำหรับบริษัท คุณสามารถดื่มน้ำหรือชา
2. อย่าทำอาหารเป็นลัทธิ
ใช่ อาหารเป็นมากกว่าแหล่งพลังงาน อาหารเป็นทั้งความสุข รางวัล ประเพณีและวัฒนธรรม ในขณะเดียวกัน อาหารก็อยู่ห่างไกลจากสิ่งที่คุณต้องคิดอยู่ตลอดเวลา มันคุ้มค่าที่จะคิดถึงอาหารเมื่อถึงจุดแรกและคุณรู้สึกหิวอย่างแท้จริง
3. อย่าใช้อาหารแทนความสุข
อาหารคือความสุข แต่ไม่ใช่สิ่งเดียวในชีวิต อาบน้ำร้อนในยามเย็น เดินเล่น พูดคุยกับเพื่อน งานอดิเรก หนังสือและภาพยนตร์ที่น่าสนใจ มีความสุขมากมายนับไม่ถ้วนที่ปราศจากน้ำตาลและไม่มีแคลอรีเพิ่ม เมื่อคุณชอบแต่อาหาร ปัญหาเรื่องน้ำหนักก็เริ่มต้นขึ้น ดังนั้นเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และดื่มด่ำกับทุกวิถีทางที่มีอยู่
4. ใช้เวลาของคุณ
กินช้า ๆ ด้วยความรู้สึกด้วยความรู้สึกด้วยการจัดเรียงด้วยความยินดี! จำไว้ว่าสัญญาณความอิ่มจากท้องไม่ถึงสมองในทันที แต่หลังจากผ่านไป 20 นาที ดังนั้นควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียดและวางช้อนส้อมไว้ข้างๆ ในขณะที่คุณเคี้ยวอาหาร และใช่ ลืมโทรศัพท์ ทีวี และอุปกรณ์ทั้งหมดระหว่างมื้ออาหาร มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในกระบวนการและอย่าฟุ้งซ่าน ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น กินน้อยลง และเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณมากขึ้น
5. ฟังและได้ยินตัวเอง
ผู้ที่อยู่ในการควบคุมอาหารมี 2 สุดขั้ว กินอาหารลดหน้าพระเส้าหลิน หรือเลิกกินทุกอย่างที่คุณห้ามตัวเองเป็นเวลาหลายสัปดาห์ อาหารกลบเสียงภายในของเรา จากนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะเข้าใจว่าคุณต้องการอะไร ลบข้อห้ามและข้อ จำกัด ทั้งหมด ฟังตัวเองและอนุญาตให้ตัวเองมีเสรีภาพบางอย่าง เป็นการดีกว่าที่จะกินอาหารที่ "ต้องห้าม" สักสองสามอย่าง ดีกว่าอดตายแล้วแยกย้ายกันไปกินอีกห้าเท่า!
6.อย่ากลัวอาหาร
ห้ามแบ่งอาหารที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม ปลอดภัย และเป็นอันตราย ใช่ อาหารควรมีสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับร่างกาย แต่ต้องมีและอร่อยได้ หากคุณมั่นใจว่าของอร่อยทุกชนิดส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณทำการทดลองง่ายๆ
ทำรายการของทุกสิ่งที่คุณรัก แบ่งมันออกเป็นกลุ่ม ผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม ชีส ซีเรียล เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา อาหารทะเล พาสต้า ซอส ขนมปัง ขนมอบ ขนมหวาน อธิบายว่าควรเตรียมตัวอย่างไร ตัวคุณเองจะแปลกใจว่ารายการอาหารและอาหารเพื่อสุขภาพจะรวมอยู่ในรายการนี้จำนวนเท่าใด และมีอาหารจำนวนน้อยที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างหรือไม่ เพียงมุ่งความสนใจไปที่ข้อแรก และปล่อยให้ข้อที่สองเป็นข้อยกเว้นที่น่ายินดี
7. รู้จักมาตรการ
หยุดกินเมื่อรู้สึกอิ่ม และเนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักตั้งแต่วันจันทร์ คุณไม่จำเป็นต้องกินเค้กทั้งก้อนและกินเพื่ออนาคต ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถกินชิ้นเล็ก ๆ เพลิดเพลินและหยุด
