ข้อมูลเกี่ยวกับหน้าอกในเครื่องจำลองผีเสื้อ ผีเสื้อออกกำลังกายหรือลดมือในเครื่องจำลอง

ลองนึกย้อนกลับไปถึงกิจวัตรประจำวันในยิมของคุณสักครู่ แน่นอน หลังจากออกกำลังกาย คุณรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเอง เพราะคุณได้ออกกำลังกล้ามเนื้อจำนวนมาก คุณจึงเป็นแชมป์ยิมของคุณอย่างแท้จริง แบบฝึกหัดที่คุณทำนั้นดีที่สุด พิสูจน์แล้วตลอดหลายปีที่ผ่านมา และทำให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตอย่างก้าวกระโดด เราจะต้องเขย่าโลกของคุณ - แบบฝึกหัดมากมายที่ทุกคนทำไม่ได้ผล! ตกใจมั้ย? เราด้วย. แต่ความรุ่งโรจน์ของ Cutler การออกกำลังกายที่ไร้ประโยชน์มีคู่ที่ดี ดังนั้น แบบฝึกหัดแรกจากรายการที่น่าละอายของเราคือ ...

1) บิดบนพื้น

ต้องมีการปรับปรุงการออกกำลังกายที่เป็นมาตรฐานและเป็นที่รู้จักมากที่สุด นี่คือการออกกำลังกายที่ไม่ได้ผลที่สุดสำหรับการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งด้านข้างและ "ก้อน" ที่เราโปรดปราน การยกจากตำแหน่งคว่ำนั้นเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของการกดบนเท่านั้นและเป็นภาระที่ไม่ต้องการที่หลังส่วนล่าง

เปลี่ยน - ไม้กระดาน


ท่า plank จะทำให้กล้ามท้องมากขึ้น ไม้กระดานช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในตอนแรก คุณไม่น่าจะยืนในตำแหน่งนี้นานกว่า 10 วินาที แต่การออกกำลังกายเป็นประจำจะเพิ่มผลลัพธ์เป็นหนึ่งนาที เป็นโบนัสไม้กระดานช่วยลดความเป็นไปได้ของอาการปวดหลังในอนาคต

2) ผีเสื้อในเครื่องจำลอง


พูดตามตรง เราสังเกตว่าการออกกำลังกายนี้ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่ในขณะเดียวกัน ก็ทำให้ข้อต่อไหล่อยู่ในตำแหน่งที่เปราะบางมาก เมื่อเขามีส่วนในการยืดแขนและในการหมุนไปพร้อม ๆ กัน การออกกำลังกายจะกลายเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อไหล่ - ในกรณีนี้ ผีเสื้อสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัสที่มีผลเรื้อรัง

เปลี่ยน - ผสมมือในครอสโอเวอร์


แบบฝึกหัดนี้ใช้กล้ามเนื้อแบบเดียวกับผีเสื้อในเครื่อง แต่ไม่ทำอันตรายต่อข้อไหล่ของคุณ

3) แท่นกดนอนราบ


การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ น่าเสียดายที่แท่นกดยังคุกคามข้อต่อไหล่ของคุณและมักส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บ การออกกำลังกายยังจำกัดการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของสะบักโดยการสร้างแรงกดที่ข้อมือโรเตเตอร์อย่างมาก ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสหลายคนจึงพิจารณาว่าแท่นกดไม่ปลอดภัย

การเปลี่ยน - วิดพื้น


ใช่ วิดพื้นซ้ำๆ ต้องใช้กล้ามเนื้อเดียวกันกับการกดบัลลังก์ วิดพื้นสามารถปรับเปลี่ยนได้หลายวิธี กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ และสามารถทำให้ยากขึ้นหรือง่ายขึ้น คุณจะพบประเภทวิดพื้นยอดนิยม: จากง่ายที่สุดไปยากที่สุด

4) วิดพื้นจากม้านั่งด้านหลัง


การออกกำลังกายที่ดีเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อไขว้ที่เข้าถึงยาก แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน เนื่องจากธรรมชาติของตำแหน่งของร่างกายระหว่างการออกกำลังกาย การวิดพื้นจากม้านั่งจากด้านหลังจะทำให้เกิดแรงกดบนข้อมือของ rotator อย่างมาก และอาจทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังได้ การออกกำลังกายนี้ควรกลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาไหล่อยู่แล้ว ไม่แน่ใจว่าคุณมีปัญหาไหล่หรือเปล่า? เล่นอย่างปลอดภัยและเปลี่ยนแท่นกดจากด้านหลังด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้

การเปลี่ยน - สามเหลี่ยมดันขึ้น


แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับผู้เข้ารับการฝึกอบรมทุกคนและไม่มีความเสี่ยงใดๆ การวิดพื้นแบบสามเหลี่ยมไม่ได้ทำงานแค่กล้ามเนื้อไขว้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก ไหล่ และกล้ามเนื้อของร่างกายด้วย นอกจากนี้ แบบฝึกหัดนี้มักถูกเรียกว่า "มาตรฐานทองคำ" ของแบบฝึกหัดไตรเซ็ปส์ เนื่องจากเป็นการฝึกกล้ามเนื้อส่วนใหญ่กับการเคลื่อนไหวของไขว้ในแต่ละครั้ง

5) ดึงขึ้น


เราทุกคนคุ้นเคยและเป็นที่รักมาตั้งแต่เด็ก มันสนุกเสมอที่จะ "แขวนบนแถบแนวนอน" ปัญหาหลักของการออกกำลังกายนี้อยู่ในแนวตั้งที่ห้อยอยู่บนแขนตรงซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกาย ไหล่ของคนส่วนใหญ่ไม่ยืดหยุ่นและแข็งแรงพอที่จะทำเช่นนั้นได้ การแขวนในแนวตั้งโดยให้แขนเหยียดตรงจะสร้างแรงกดดันต่อกล้ามเนื้อและข้อไหล่ได้มาก

การเปลี่ยน - ดึงขึ้นโดยเน้น


วิดพื้นพัฒนากล้ามเนื้อหลังของคุณเช่นเดียวกับการดึงปกติ โดยไม่ทำให้ไหล่ของคุณตึงโดยไม่จำเป็น นอกจากนี้ การวิดพื้นจะช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณและช่วยลดหรือขจัดอาการปวดหลัง

6) กดขา


การออกกำลังกายที่ชื่นชอบ หลังจากการกดที่ขาแล้ว คณะสี่คนของคุณจะเกร็งอย่างรวดเร็ว และคุณรู้สึกเหมือนเป็น Incredible Hulk แต่ก็ไม่ได้ผลอย่างที่เราคิด การกดขาใช้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่เพียงกลุ่มเดียว การเคลื่อนไหวที่คุณทำนั้นไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมประจำวันของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่เพิ่มความแข็งแรงที่เกิดขึ้นจนกว่าจะเดินทางไปยิมครั้งต่อไป พูดง่ายๆ ก็คือ การออกกำลังกายมีผลในโรงยิมและหลังจากนั้นหลายชั่วโมง กล้ามเนื้อก็จะปลิวไป และความแข็งแรงก็หายไป

เปลี่ยน - ปอด


ปอดเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งหมดของขาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย คุณสามารถทำให้ปอดซับซ้อนด้วยน้ำหนักเพิ่มเติม บวก: ปอดที่คุณแสดงในชีวิตประจำวันของคุณเมื่อขึ้นบันได ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณจะพัฒนาขึ้นไม่เฉพาะในยิมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในวันที่ไม่มีการออกกำลังกายด้วย

แบบฝึกหัดนี้เป็นชื่อแมลงที่สวยที่สุดในโลก นั่นคือ ผีเสื้อ อันที่จริง การเคลื่อนไหวของนักกีฬาที่แสดง "ผีเสื้อ" นั้นชวนให้นึกถึงการกระพือปีกอย่างมาก ผีเสื้อถูกออกแบบมาสำหรับการศึกษาเฉพาะส่วนตรงกลางของหน้าอก แม้จะมีจุดโฟกัสที่แคบ แต่ "ผีเสื้อ" ก็เป็นที่นิยมในโรงยิมหลายแห่งในประเทศของเรา ตอนนี้เราต้องค้นหาว่าใครและเหตุใดจึงควรรวมแบบฝึกหัดนี้ไว้ในโปรแกรมการฝึกอบรมของพวกเขา

กลุ่มกล้ามเนื้อที่ใช้งานระหว่างการออกกำลังกายแบบผีเสื้อ

หลัก:กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่หรือส่วนตรงกลาง บริเวณนี้ทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อไหล่และมีหน้าที่นำแขนเข้าหาลำตัว

เสริม:เดลตาด้านหน้า, เซอร์ราตัสล่วงหน้า

ความคงตัว: pectoralis minor, latissimus dorsi, trapezium, กล้ามเนื้อข้อมือ rotator

คำอธิบายของเครื่องจำลอง "Butterfly"

"ผีเสื้อ" ใช้ไม่ได้กับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ดังนั้นไม่ใช่ว่าทุกโรงยิมจะมีอุปกรณ์สำหรับออกกำลังกาย ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องใช้เครื่องจำลองกำลังแบบแพ็คเด็ค เขาเป็นอะไรกันแน่? สำรับแพ็คประกอบด้วยม้านั่งที่มีพนักพิงแนวตั้ง ชั้นวางที่มีน้ำหนัก และ "คันโยก" สองอันพร้อมที่จับแนวตั้ง ซึ่งคุณต้องลด

เครื่องจำลองมี 2 แบบ: สำหรับการงอข้อศอกและแขนที่เหยียดออก ความแตกต่างระหว่างพวกเขาคือเมื่อทำการออกกำลังกายจะใช้แอมพลิจูดที่ต่างกัน

เทคนิคการดำเนินการ

แนวทาง: 3-4

การทำซ้ำ: 10-12

ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ปรับ "แพ็คเด็ค" ตามความสูงของคุณ นั่งบนม้านั่งและวางมือบนที่จับ ดู: ไหล่ของคุณควรขนานกับพื้น และปลายแขนควรตั้งฉาก ควรมีมุมฉากระหว่างพวกเขา หากไม่เป็นไปตามเงื่อนไขเหล่านี้ ให้เปลี่ยนความสูงของเบาะนั่ง (หรือความสูงของที่จับ - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับรุ่นของเครื่องจำลอง)

เรามาเริ่มกระพือปีกกันเถอะ:

6 เหตุผลที่คุณควรออกกำลังกาย

"ผีเสื้อ" ให้ประโยชน์แก่นักเพาะกายดังต่อไปนี้:

1. กล้ามเนื้อหน้าอกมีสัดส่วนมากขึ้น (สำหรับหลาย ๆ คนส่วนล่างของหน้าอกได้รับการพัฒนามากกว่าส่วนอื่นเนื่องจากการกดบัลลังก์) การผ่อนปรนที่ชัดเจนปรากฏขึ้นการแยกกล้ามเนื้อหน้าอกขวาและซ้าย
2. ออกกำลังส่วนลึกของหน้าอกซึ่งการออกกำลังกายอื่นไม่สามารถ "รับ" ได้
3. กล้ามเนื้อหน้าอกจะยืดออกได้ดีเมื่อทำผีเสื้อซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในพวกมันและช่วยเร่งการเจริญเติบโต
4. ภาระในทุกขั้นตอนของ "ผีเสื้อ" มีความสม่ำเสมอ ตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักอิสระ
5. "ผีเสื้อ" เป็นการออกกำลังกายที่ดีในการฟื้นฟูร่างกายส่วนบนหลังจากได้รับบาดเจ็บ
6. ผีเสื้อยังมีประโยชน์ต่อการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีอีกด้วย เพราะมันสามารถทำให้หน้าอกกระชับและยืดหยุ่นขึ้นได้

นักกีฬาที่ไม่มีประสบการณ์หลายคนปล่อยข่าวลือว่า "ผีเสื้อ" เป็นการออกกำลังกายที่ไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง เราไม่ต้องการให้คุณตกอยู่ในความเข้าใจผิดดังกล่าว

บินในครีมโดยไม่ต้อง แต่อย่างใด

ก่อนอื่น มาคิดกันก่อนว่าคุณต้องการบรรลุเป้าหมายอะไรในขั้นของการเพาะกายนี้ หากคุณเป็นมือใหม่ (ประสบการณ์น้อยกว่า 1 ปี) คุณไม่ควรเสียเวลานั่งลงที่ "ดาดฟ้า" ควรมี "สามทองคำ" เท่านั้นในความคิดของคุณเกี่ยวกับการฝึก: แท่นกด, Deadlift และ Squat "ผีเสื้อ" ไม่ได้มีไว้สำหรับสร้างมวลหลักเลย แต่เป็นการออกกำลังกายแบบแยกกล้ามเนื้อหน้าอก

การออกกำลังกายแบบผีเสื้อเป็นเครื่องมือสำหรับมืออาชีพที่ต้องการ "ขัด" กล้ามเนื้อมัดใหญ่ แต่ยังไม่ได้แปรรูป

เมื่อเราขจัดความคลุมเครือทั้งหมดแล้ว เราสามารถพิจารณาข้อบกพร่องต่อไปนี้ได้:

• วิถีการเคลื่อนที่ใน "สำรับแพ็ค" ได้รับการแก้ไขอย่างเข้มงวดซึ่งไม่อนุญาตให้คุณออกกำลังกายที่หน้าอกในมุมที่เหมาะสม
• น้ำหนักยกสูงสุดของเครื่องจำลองสำหรับการลดขนาดด้วยมืออยู่ในช่วง 100-120 กก. สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดความไม่สะดวกแก่นักเพาะกายที่มีประสบการณ์

"ผีเสื้อ" เป็นการออกกำลังกายที่ขาดไม่ได้สำหรับการก่อตัวของกล้ามเนื้อหน้าอกที่พัฒนาอย่างสม่ำเสมอและนูน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับมืออาชีพและนักกีฬาที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ

วิดีโอ: การลดขนาดมือในเครื่องจำลองผีเสื้อ

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้นในการเรียนรู้เทคนิคผีเสื้อ - ทักษะเหล่านี้จะเป็นประโยชน์กับพวกเขาในอนาคตอันใกล้ เพื่อการฝึกอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำของเรา การฝึกที่ทรงพลังเพื่อคุณเพื่อน ๆ !

อย่าลืมอ่านเกี่ยวกับมัน

เครื่องจำลองผีเสื้อช่วยฝึกกล้ามเนื้อของกด, แขน, ขา บัตเตอร์ฟลายเหมาะสำหรับการฝึกซ้อมทั้งชายและหญิง เครื่องจำลองนี้มีหลายแบบซึ่งเราจะพูดถึงด้านล่าง

ข้อดี

• มีการออกแบบที่เรียบง่ายมาก
• น้ำหนักเบาและใช้งานง่าย
• สามารถใช้ได้ที่บ้าน ในประเทศ และแม้กระทั่งที่ปิกนิก
• น้ำหนักและความกะทัดรัดของตัวขยายทำให้พกพาสะดวก
• ตัวขยายไม่มีข้อจำกัดเรื่องอายุและเพศ
• คุณสามารถใช้กับข้อมูลทางกายภาพใดๆ

คำแนะนำ

ช่วยปรับปรุงรูปร่างของร่างกายเพิ่มกล้ามเนื้อ ตัวขยายทำงานเนื่องจากการบีบอัด , แขน, หลัง, หน้าท้อง, ทรวงอก ได้อย่างมีประสิทธิภาพในเวลาอันสั้น

"ในการบีบอัด" นี่คือหลักการพื้นฐานของการทำงาน ที่ช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อได้หลายกลุ่ม ขอแนะนำให้ฝึกประมาณสามสิบนาทีทุกวัน ทำซ้ำการออกกำลังกายสิบห้าครั้ง

ท่าออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน

ในขั้นต้น เครื่องจำลองนี้ออกแบบมาเพื่อจัดการกับบริเวณที่ยากมาก ซึ่งก็คือต้นขาด้านใน หลายคนรู้ว่ามันยากแค่ไหนที่จะรับมือกับความหย่อนคล้อยของกล้ามเนื้อในส่วนนี้โดยเฉพาะ "Butterfly" เป็นหนึ่งในเครื่องจำลองไม่กี่ตัวที่ต่อสู้กับปัญหานี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

1. นั่งบนเก้าอี้ในท่าที่สะโพกจะเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ
2. จับตัวขยายระหว่างเข่าของคุณ ก้มหน้าลงแล้ววางเท้าชิดกัน
3. ขอแนะนำให้วางมือบนที่จับของเครื่องขยาย
4. เริ่มโหลดพลังงานด้วยความช่วยเหลือของสะโพกเข่าควรขยับเข้าหากัน
5. การออกกำลังกายจะทำประมาณห้าสิบครั้ง
6. คุณสามารถทำได้หลายวิธี

แบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้อง

มันจะช่วยให้โหลดกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่ต้องการมีหน้าท้องแบนราบ

1. ใช้ท่านอนบนพื้น
2. งอเข่าและวางเท้าบนพื้น
3. แก้ไขที่จับหนึ่งของตัวจำลองระหว่างหัวเข่า
4. บีบวินาทีที่ระดับหน้าอกในมือของคุณ
5. ยกขาขึ้นจากพื้นกดดันสะโพกและหน้าท้องของคุณ
6. กลับขาของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก

“ผีเสื้อ” สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกให้แข็งแรงและยืดหยุ่นขึ้นได้รูปทรงที่สวยงามโดยไม่ต้องผ่าตัด

1. เข้ารับตำแหน่ง.
2. วางเครื่องขยายระหว่างปลายแขน
3. วางมือบนหัวของเครื่องจำลอง
4. ข้อศอกควรชี้ลง
5. ด้วยความช่วยเหลือของโหลดพลังงาน พยายามเชื่อมต่อข้อศอกของคุณ
6. กลับมือของคุณไปยังตำแหน่งเดิม

แล้วความลับคืออะไร

เครื่องจำลองได้รับการออกแบบมาเพื่อลดแขนและขาซึ่งให้น้ำหนักเพิ่มเติม ช่วยให้การเล่นกีฬาที่บ้านมีประสิทธิภาพมากขึ้นและโหลดได้สูงสุด การออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับขา แขน และส่วนอื่นๆ ของร่างกายจะกลายเป็นความเป็นมืออาชีพมากขึ้น และบางครั้งสามารถทดแทนการออกกำลังกายบางอย่างในโรงยิมได้

แน่นอนว่ามีความเห็นว่าการออกกำลังกายโดยใช้ "ผีเสื้อ" นั้นไม่ได้ผลและเป็นเพียงของเล่นสำหรับมือสมัครเล่น แต่ทุกคนมีสิทธิ์ได้รับตำแหน่งของตนเอง

ผู้ที่ซื้อเครื่องขยายสัญญาณและใช้งานทุกวันยืนยันว่าสิ่งนี้จำเป็นและมีประโยชน์ ข้อความเหล่านี้ไม่มีมูลความจริงและได้รับการสนับสนุนจากผลลัพธ์ในเชิงบวก

กล้ามเนื้อทำงานอะไร

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและยิมที่ดีพร้อมอุปกรณ์ฝึกความแข็งแกร่งนั้นไม่แพงเสมอไปสำหรับทุกคน และไม่ใช่ทุกคนที่มีเวลาเพียงพอ และมันเกิดขึ้นที่เงื่อนไขดังกล่าวไม่มีอยู่ใกล้เคียง ดังนั้นด้วยการใช้งานที่เหมาะสม "ผีเสื้อ" สามารถกลายเป็นผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อต่อไปนี้ที่บ้าน:

• กล้ามเนื้อหลัง
• กล้ามเนื้อหน้าอก;
• กล้ามเนื้อหน้าท้อง;
• กล้ามเนื้อก้น;
• กล้ามเนื้อของพื้นผิวด้านในของต้นขา
• กล้ามเนื้อแขนและขา

สิ่งที่ต้องเปลี่ยน

แน่นอนว่ามีแอนะล็อกที่ง่ายต่อการจัดการและใช้งานง่ายที่บ้าน หนึ่งในนั้นคือที่ขยายหน้าอกสำหรับการเพาะพันธุ์ รูปร่างของมันจาก "ผีเสื้อ" ไม่แตกต่างกันเลย ความแตกต่างระหว่างตัวขยายคือคันโยกหน้าอกถูกบีบอัดขณะอยู่ในตำแหน่งพัก สปริงในอุปกรณ์นี้ต้องขยายออกโดยไม่ลดขนาดแม้ว่าเอฟเฟกต์จะเหมือนกับจากการทำงานของรุ่นก่อนก็ตาม

เทรนเนอร์ไฟฟ้าหรือเครื่องกระตุ้นกล้ามเนื้อ

เครื่องนวดนี้สามารถเรียกได้ว่าเป็นสวรรค์สำหรับผู้ฝันขี้เกียจ ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการผอมเพรียวและปรับปรุงร่างกายโดยไม่ต้องทำอะไร

การใช้ myostimulator นั้นค่อนข้างง่ายมันถูกแนบมากับพื้นที่ที่มีปัญหาและเปิดขึ้น ผู้ผลิตระบุว่าเมื่อเปิดเครื่อง microcurrents จะเริ่มทำงานซึ่งทำให้กล้ามเนื้อหดตัวซึ่งเลียนแบบการทำงานของพวกเขา ปรากฎว่าหลักการคือคนไม่ทำอะไรเลย แต่กล้ามเนื้อทำงานและเผาผลาญไขมัน

ผู้ผลิตสัญญาว่าผลิตผลของพวกเขา:

• ช่วยแทนที่การออกกำลังกายและรักษาผลของพวกเขา
• กำจัดบัลลาสต์ส่วนเกินในร่างกาย
• กล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายจะไม่ถูกละเลยโดยไม่สนใจ
• มีผลดีต่อสภาพผิวของร่างกาย

ข้อห้ามในการใช้อุปกรณ์คือ:

• การตั้งครรภ์;
• โรคหัวใจที่ซับซ้อน
• ความดันโลหิตสูง;
• โรคผิวหนัง

สามารถใช้เป็นเครื่องกระตุ้นมือและเท้า เป็นเรื่องยากมากที่จะบอกว่าผลลัพธ์ของการนวดนี้น่าประทับใจเพียงใด แต่สำหรับผู้ที่เชื่อในเทพนิยายอยู่ตลอดเวลา ฉันอยากจะระลึกถึงความจริงเก่า ๆ ที่ว่าคุณไม่สามารถแม้แต่จะดึงปลาออกจากบ่อโดยไม่ยาก

ผีเสื้ออำนาจ

เครื่องนี้เป็นสินค้าคงคลังของโรงยิมและแทบไม่มีใครสามารถมีได้ที่บ้าน ผีเสื้อแปลจากภาษาอังกฤษว่าผีเสื้อ ดังนั้นจึงสามารถใช้แทนในรายการนี้ได้อย่างถูกต้อง บ่อยครั้งที่เครื่องนี้เป็นที่ต้องการของเพศที่ยุติธรรมและผู้ที่เพิ่งเริ่มไปยิม

เครื่องสามารถนำเสนอ:

• สร้างเนื้อตัวที่สวยงาม
• อำนวยความสะดวกในการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ยื่นมือไปข้างหน้า
• ออกกำลังกล้ามเนื้อแขนหลัง
• เนื่องจากพนักพิงสามารถปรับได้ในมุมเอียงต่างๆ ช่วยให้คุณระบุเบาะนั่งที่ถูกต้องได้

บัตเตอร์ฟลาย ผู้ที่มีส่วนร่วมอย่างจริงจัง ไม่ค่อยคิดว่ามันเป็นเครื่องมือจำลองที่จะเป็นประโยชน์ และชอบที่จะให้ภาระด้วยความช่วยเหลือ แต่ถึงแม้จะเชื่อกันมาก แต่ก็ถือว่าเป็นผู้ช่วยที่ดีในการปั๊มหน้าอก นอกจากนี้ยังสามารถใช้สำหรับการอุ่นเครื่องซึ่งก็ไม่สำคัญเช่นกัน สำหรับผู้เริ่มต้น ผีเสื้อนั้นดีเพราะค่อนข้างปลอดภัยและคุณสามารถได้รับบาดเจ็บได้จากการพยายามอย่างมากเท่านั้น นอกจากนี้ผู้หญิงชอบที่จะทำมัน

แบบฝึกหัดสำหรับเครื่องนี้ไม่ยากนัก

แบบฝึกหัด #1

ออกกำลังกายหน้าอก.

1. นั่งบนม้านั่ง
2. กดหลังของคุณกับด้านหลัง
3. ดันหน้าอกของคุณไปข้างหน้าโดยนำสะบักไปข้างหน้า
4. ต้องจับที่จับเพื่อให้ปลายแขนกับไหล่สร้างมุมฉาก
5. ประสานมือเข้าด้วยกันเพื่อให้แผ่นอิเล็กโทรดสัมผัสกัน
6. รับตำแหน่งเริ่มต้น
7. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้ง

การปรับพนักพิงเป็นมุมต่างๆ จะช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกแบบต่างๆ ได้

แบบฝึกหัด #2

มันจะช่วยให้กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนและสี่เหลี่ยมคางหมู

1. นั่งท่า.
2. พักหน้าอกของคุณที่ด้านหลัง
3. หลังตรงแยกขา
4. จับที่จับด้วยมือของคุณ
5. ดึงที่จับเข้าหาตัวช้าๆ

เจ้าแห่งเว็บไซต์และผู้ฝึกสอนฟิตเนส | เพิ่มเติม >>

ประเภท. พ.ศ. 2527 อบรมมาตั้งแต่ปี 2542 อบรมตั้งแต่ปี พ.ศ. 2550 CCM ในด้าน powerlifting แชมป์ของรัสเซียและทางใต้ของรัสเซียตาม AWPC แชมป์แห่งดินแดนครัสโนดาร์ตาม IPF ประเภทที่ 1 ในการยกน้ำหนัก ผู้ชนะ 2 สมัยของการแข่งขันชิงแชมป์ Krasnodar Territory ใน t / a ผู้เขียนกว่า 700 บทความเกี่ยวกับฟิตเนสและนักกีฬาสมัครเล่น ผู้เขียนและผู้เขียนร่วม 5 เล่ม

วางใน: ออกจากการแข่งขัน ()
วันที่: 2012-05-29 มุมมอง: 617 953 ระดับ: 5.0

สำหรับบทความใดที่ได้รับเหรียญ:

กล้ามเนื้อแกนกลาง -
เพิ่มเติม- ไม่ (ด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง)
ความยากลำบากในการดำเนินการ- แสงสว่าง

ลดมือในการจำลอง "ผีเสื้อ" - วิดีโอ

น้ำหนักและจำนวนครั้งสำหรับผู้เริ่มต้น

สำหรับผู้ชาย: 10 - 15 ครั้ง 20 - 25 กก. 2 - 3 วิธี
สำหรับผู้หญิง: 10 - 15 ครั้ง 10 - 15 กก. 2 - 3 วิธี

โหลดกลุ่มกล้ามเนื้อ

โหลดจะแสดงเป็นสเกล 10 จุด (รวมโหลดแล้ว)

คำอธิบายของแบบฝึกหัด

เป็นที่พึงปรารถนาที่จะลดมือลงจนสุด เมื่อกางแขนออกไปด้านข้าง คุณสามารถเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อยืดหน้าอกของคุณให้ดีขึ้น

ชิปหลัก

1. ควรกดไหล่ที่ด้านหลังของเครื่องจำลอง และควรนำสะบักไหล่มารวมกัน ไม่ว่าในกรณีใดอย่าดึงไหล่และสะบักออกจากด้านหลัง วิธีนี้จะช่วยกดดันหน้าอกของคุณ 2. ข้อศอกควรชี้ไปด้านข้าง ไม่ใช่ชี้ลง นอกจากนี้ เมื่อคุณนำแขนเข้าหากัน แนะนำให้ยืดข้อศอกให้ตรงเพื่อให้หน้าอกกระชับมากขึ้น และในขณะเดียวกันก็เหมือนกับดันกลับจากที่จับ และเมื่อคุณผสมพันธุ์ อย่าลืมงอข้อศอกเล็กน้อย โดยทั่วไปเหมือนกับเมื่อนอนกับดัมเบลล์ 3. ตั้งค่าความสูงของเบาะนั่งโดยให้ที่จับอยู่ที่ระดับกึ่งกลางหน้าอกโดยประมาณ เลื่อนขึ้นลงได้ 10 ซม. แต่ไม่เกินนี้ จากนั้นคุณจะได้ทำงานมากขึ้นที่หน้าอกล่างหรือบนตามลำดับ 4. คุณไม่จำเป็นต้องกางแขนออกมากเกินไป อย่างดีที่สุดนี่คือเมื่อแปรงไปถึงระนาบของหน้าอกหรืออยู่ข้างหน้าเล็กน้อย หน้าอกจึงยืดออกพอสมควร หากคุณถอดแปรงออกไปอีก (เกินระนาบของหน้าอก) จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกยืดออกมากเกินไป 5. แบบฝึกหัดนี้ไม่ใช่พื้นฐาน ดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกหลังจากออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน 1 - 2 ครั้ง 6. อย่าไล่ตามน้ำหนัก หากคุณไม่สามารถทำซ้ำได้อย่างน้อย 8 ครั้ง ให้ลดน้ำหนักลง

สวัสดีคน คุณเป็นอย่างไรบ้าง บทความนี้มีข้อมูลที่ "ยอดเยี่ยม" ที่เรียกว่า "การออกกำลังกายแบบผีเสื้อสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก" ที่นี่ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับกลไกของการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อทำงาน จุดประสงค์ของการเคลื่อนไหวนี้ ความแตกต่างและความแตกต่างจากแอนะล็อก ทั้งหมดนี้ในขณะนี้

ตามจริงแล้ว การออกกำลังกายที่ฉันชอบที่สุดคือการกดบัลลังก์บนม้านั่งแนวนอน ฉันจะทำถ้าสรีรวิทยาของฉันอนุญาตทั้งกลางวันและกลางคืน อย่างไรก็ตาม ฉันไม่ลังเลที่จะทำแบบฝึกหัดอื่นๆ สำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก นั่นคือ หน้าอก ในหมู่พวกเขา เลย์เอาต์ของมือก็พันกัน แต่ลองมาดูให้ละเอียดกว่านี้

เค้าโครงมือเธอคือ "ผีเสื้อ"

คุณสามารถกางแขนของคุณได้ในเครื่องจำลอง (บล็อก) หรือดัมเบลล์ ด้วยดัมเบลล์สิ่งนี้ทำได้ในท่าคว่ำและในเครื่องจำลอง - นั่ง ให้ความสนใจกับสิ่งนี้: ตำแหน่งของร่างกายเป็นความแตกต่างที่สำคัญและพื้นฐาน

เพื่อความสะดวกในการทำความเข้าใจ โดยปกติเลย์เอาต์ดัมเบลล์จะเรียกง่ายๆ ว่า "เลย์เอาต์" หรือการแพร่กระจายของแขน แต่การกางแขนในบล็อกซิมูเลเตอร์จะเรียกว่าผีเสื้อ: คุณใช้ปีกแบบกระพือปีก

ฉันจะหยุดพัก พูดตามตรง ฉันไม่ค่อยเข้าใจว่าทำไมการเดินสายถึงเรียกว่าการเดินสาย เพราะแบบฝึกหัดได้ชื่อมาจากความพยายามในการใช้พลังงาน แท่นกด เมื่อคุณกดน้ำหนักจากตัวเอง ลูกหนูจะม้วนงอ เมื่อคุณงอแขนด้วยบาร์เบล แต่นี่กลับตรงกันข้าม

ความพยายามในอำนาจของ "ผีเสื้อ" คือการลดมือ ไม่ใช่การผสมพันธุ์ ดังนั้นจึงเป็นการเหมาะสมกว่าที่จะเรียกแบบฝึกหัดนี้ว่าการลดมือในเครื่องจำลองหรือดัมเบลล์และไม่ใช่เลย์เอาต์ แต่มันเป็นเหตุผลของฉัน

ดังนั้น "ผีเสื้อ" จึงมีข้อได้เปรียบเหนือเลย์เอาต์ดัมเบลล์: ภาระสูงสุด (การหดตัวของกล้ามเนื้อ) จะไม่ลดลงที่จุดสูงสุด (ด้วยการลดแขนเต็มที่) แต่ในการผสมพันธุ์ของมือนอนราบความตึงเครียดนี้จะลดลง: ภาระเมื่อคุณยกและยกดัมเบลล์นอนราบลงไปตามแขนเพื่อบรรเทาความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อหน้าอก สิ่งนี้ไม่ดีเพราะเป้าหมายไม่ใช่เพื่อประหยัดพลังงานมากขึ้น แต่เพื่อใช้จ่ายดังนั้นจึงเป็นการดาวน์โหลดกล้ามเนื้อที่จำเป็น

คุณสมบัติการออกกำลังกาย

ฉันต้องการชี้แจงเกี่ยวกับกล้ามเนื้อทำงาน เพราะการบอกว่าหน้าอกทำงาน มันหมายถึงการให้คำตอบที่ "เปื้อน" อย่างที่นักการเมืองทำ - พวกเขาไม่เคยตอบโดยตรง ดังนั้นกล้ามเนื้อหน้าอกจึงทำงานเต็มที่ แต่ส่วนต่าง ๆ ของพวกมันก็รับภาระต่างกัน

ใน "ผีเสื้อ" โดยทั่วไปแล้ว ส่วนในของกล้ามเนื้อหน้าอกจะมีความตึงเครียดมากที่สุด แต่การออกกำลังกายนี้ไม่ง่ายอย่างที่คิด: ส่วนนอกจะยืดออกเมื่อกางแขนออก ทำไมจึงจำเป็นฉันจะพูดให้น้อยลง

คุณสมบัติอีกประการของการเคลื่อนไหวนี้คือความสามารถในการควบคุมแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวที่คุณต้องการ (ความกว้างของการแพร่กระจายของแขน) ใส่มากขึ้นและกล้ามเนื้อจะโหลดและยืดได้มากขึ้น

โปรดทราบว่าการตั้งน้ำหนักบนบล็อกให้ตัวเองพยายามอย่าวางให้เข้าที่อย่างสมบูรณ์อย่าลดระดับลงไปจนสุดจนกระแทก นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณสูญเสียความตึงเครียดเมื่อคุณลดน้ำหนัก

มีตัวจำลองการบล็อกที่แตกต่างกันซึ่งสามารถจับมือได้หลายวิธีในระหว่างการผสม ดังนั้น คุณสามารถนำแขนที่เกือบจะเหยียดตรงได้ หรือจะงอข้อศอกก็ได้ อย่างไรก็ตาม ตัวเลือกที่สองดีกว่าเพราะในนั้นแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวนั้นมากกว่า (ในกรณีแรกคุณขยับฝ่ามือในกรณีที่สองคือข้อศอกของคุณ) ดังนั้นหน้าอกจึงรับน้ำหนักได้มากขึ้น

เนื่องจาก "ผีเสื้อ" เป็นการออกกำลังกายแบบแยกกลุ่ม กล้ามเนื้อกลุ่มเดียวจึงควรทำงาน ดังนั้นอย่า "โกง" เมื่อนำมือเข้าหากันในเครื่องจำลองอย่าเอนไปข้างหน้าอย่าพิงพนักพิงและเมื่อมือเข้าหากันให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกราวกับว่าเกิน (ไม่ครบกำหนด) เพื่อออกกำลังกายแต่ได้ด้วยตัวเอง)

ในอนาคต ด้วยการผสมผสานและกางแขนอย่างเต็มที่ คุณจะต้องอยู่ในตำแหน่งเหล่านี้เป็นเวลาหนึ่งวินาทีอย่างแท้จริงอีกครั้งเพื่อเพิ่มความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าอก ลองใช้แล้วอย่าลืมยกเลิกการสมัครในความคิดเห็นความรู้สึกคืออะไร

ทำไมต้องใช้ "ผีเสื้อ"?

อย่างแรกเลย การเคลื่อนไหวนี้ใช้เป็นการเคลื่อนไหวเพื่อสร้างรูปร่าง: ด้วยการใช้อย่างต่อเนื่องจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกมีรูปร่าง - ขยายจากภายนอกและเพิ่มมวลจากภายใน กล้ามเนื้อหน้าอกข้างหนึ่งดูเหมือนหมอนที่สม่ำเสมอ - นี่เป็นผลมาจากการออกกำลังกายแบบนี้ แต่การออกกำลังกายนั้นเป็นฉนวนอีกครั้ง การเคลื่อนไหวครั้งเดียวนี้ "คุณจะไม่อิ่ม" ดังนั้นหน้าอกจะต้องเหนื่อยกับหน้าอกพื้นฐานก่อน

หลักการคือ: คุณทำงานกับแบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับหน้าอก และจากนั้น "จบ" การออกกำลังกายหน้าอกด้วยการออกกำลังกายแบบแยกส่วน ทำให้พวกเขามีรูปร่าง สูบฉีดเลือด นักเพาะกายเรียกกระบวนการนี้ว่า "การเจียร"

สำหรับเด็กผู้หญิง การออกกำลังกายนี้เป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมสำหรับการสร้างเครื่องรัดตัวกล้ามเนื้อตามธรรมชาติของหน้าอก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเต้านมของผู้หญิงมีขนาดใหญ่ ฉันคิดว่าผู้หญิงเข้าใจสิ่งที่ฉันหมายถึง หรือในทางกลับกัน หน้าอกเล็กเกินไป? จากนั้นควบคู่กับเครื่องกดบัลลังก์หรือเครื่องกดดัมเบลล์คุณสามารถเพิ่มปริมาตรของหน้าอกได้เล็กน้อยเนื่องจากการเติบโตของกล้ามเนื้อในบริเวณนี้

ใช้เมื่อไหร่?

อย่างที่ฉันพูดไป "ผีเสื้อ" ถูกใช้หลังจากการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน แต่บ่อยครั้งที่โปรแกรมถูกสร้างขึ้นในลักษณะที่ triceps ถูกปั๊มด้วยหน้าอกในวันเดียวกันซึ่งมีการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานด้วย ดังนั้นหลังจากสิ่งที่ต้องทำการเดินสายในเครื่องจำลองบล็อก? โดยธรรมชาติแล้วหลังจากออกกำลังกายหน้าอกขั้นพื้นฐานแล้วค่อยไปออกกำลังกายที่ไขว้กันแม้ว่าจะเป็นท่าพื้นฐานก็ตาม

สมัครสมาชิกและเป็นคนแรกที่รู้เกี่ยวกับบทความใหม่บนเว็บไซต์จากกล่องจดหมายของคุณ