เป็นไปได้ไหมที่จะผอมโดยไม่ปฏิเสธอาหารที่คุณโปรดปราน นักโภชนาการกล่าวว่าคุณสามารถกินได้ครั้งละห้าช้อนโต๊ะ หากคุณมีความสนใจในความลับของอาหารที่มีชื่อที่น่าสนใจ "Five Spoons" อ่านบทความนี้
อาหารนี้มีพื้นฐานอยู่บนหลักการ - กินทุกอย่างเป็นส่วนเล็ก ๆ ในเวลาเดียวกันโดยไม่ปฏิเสธอาหารที่คุณโปรดปรานมากมายในขณะที่ไม่รู้สึกหิว
- การรับประทานอาหารและของเหลวจำนวนมากนำไปสู่การยืดผนังของกระเพาะอาหาร ยิ่งปริมาตรของกระเพาะอาหารมากเท่าใด ก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้นที่จะบรรลุความอิ่มตัว บ่อยครั้งเนื่องจากงานยุ่งมาก เราจึงปฏิเสธมื้ออาหารเป็นเศษๆ และกินสองมื้อ และในกรณีที่เลวร้ายที่สุด วันละครั้ง การเลื่อนการรับประทานอาหารในตอนเย็น
- ในคนอ้วน กระเพาะอาหารจะยืดออกจนมีขนาดเท่ากับสัตว์กินพืช และควรเป็นขนาดเท่ากำปั้นคน หากคุณค่อยๆ ลดปริมาณอาหารลง ผนังของกระเพาะอาหารก็เริ่มหดตัว ซึ่งจะทำให้ปริมาณอาหารลดลง ซึ่งในอนาคตจะทำให้น้ำหนักลดลง
อาหารห้าช้อนไม่ใช่ความเชื่อ แต่เป็นการวัดค่าอาหารมื้อเดียวโดยประมาณ คุณสามารถใช้แก้วเหลี่ยมเพชรพลอยธรรมดาได้ ส่วนจะเท่ากับครึ่งหนึ่ง นักโภชนาการได้ข้อสรุปว่าเพียงพอสำหรับคนที่กินอาหาร 150-200 กรัมในครั้งเดียวซึ่งสอดคล้องกับปริมาตร 5 ช้อนโต๊ะหรือ 15 ช้อนชา
ปริมาณอาหาร - 200 กรัม สามารถกำหนดได้โดยใช้ตาชั่งหรือหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพื่อตวงส่วนด้วยช้อน
อาหาร 5 ช้อนโต๊ะ: หลักการ
อาหารนี้ไม่ใช่อาหารที่เป็นพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพมากนัก - ออกจากโต๊ะแล้วรู้สึกหิวเล็กน้อย
เคล็ดลับคุณสมบัติและกฎของอาหาร 5 ช้อนโต๊ะ
- อาหารเป็นเศษส่วนทุกสามชั่วโมง
- เราพยายามไม่รบกวนเวลาทานอาหาร
- จำนวนมื้อไม่ จำกัด ส่วนใหญ่มักจะเปิด 4-5 ครั้ง
- ปริมาณอาหารที่รับประทานต่อครั้งคือ 150-200 กรัม
- เราเลือกอาหารตามความต้องการของเรา บดอาหารแข็ง ชั่งผักและผลไม้ ขูด หรือตวงด้วยช้อน
- เราใช้อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ พวกมันจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ช้ากว่า และเรารู้สึกอิ่มนาน (พืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม ผลไม้ ผัก)
- ในอาหารให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เครื่องปรุง, ซอสมะเขือเทศ, การเก็บรักษา, เกลือ - สิ่งนี้ทำให้เกิดความอยากอาหาร
- เราจะจำกัดตัวเองในการใช้อาหารทอดและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป เราจะเอาอาหารจานด่วนออกจากอาหาร
เมื่อนักข่าวถามดาราภาพยนตร์และโทรทัศน์ชาวอเมริกัน Katie Holmes ว่าเธอรักษาหุ่นให้ผอมเพรียวได้อย่างไร เธอตอบว่า: “ฉันชอบมันฝรั่ง พิซซ่า มิลค์เชค ไอศกรีม แต่ความลับหลักของความกลมกลืนของฉันคือฉันกินทุกอย่างในส่วนเล็ก ๆ 100 - 200 กรัมและบ่อยครั้ง ฉันยังคิดว่าในด้านโภชนาการคุณไม่สามารถกินผักได้มากเกินไป”
วิธีลดน้ำหนักในอาหาร 5 ช้อนโต๊ะ?
อาหาร 5 ช้อนโต๊ะหรืออาหารแทะเล็มเป็นอาหารประเภทเศษส่วน
การแทะเล็ม - กินธัญพืชตามเมล็ดพืชอย่างแท้จริง แต่บ่อยครั้งและไม่ใช่แค่อาหารแคลอรี่ต่ำเท่านั้น อาหารดังกล่าวไม่ต้องการการลงทุนด้วยเงินสดเพิ่มเติม อาหารที่แนะนำก็ไม่ต่างจากอาหารประจำวัน และที่สำคัญที่สุดคือการควบคุมอาหารได้ผล
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์และลดน้ำหนัก คุณต้อง:
- ยึดหลักข้างต้น - กินตามกำหนดและในปริมาณไม่เกิน 150 กรัม
- ก่อนอาหาร 10-15 นาที ดื่มน้ำ 1 แก้ว ชาเขียว 1 แก้ว กินแอปเปิ้ล หรือทำบางเวลาหลังรับประทานอาหาร
- อาหารจากพืชควรคิดเป็น 40-45% ของเมนูประจำวัน
- เมื่อเลือกคอทเทจชีส kefir นมอบหมัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณไขมันไม่เกิน 2.5% แต่อย่าซื้อผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ
- เนื้อสัตว์และปลาจะดีกว่าที่จะเลือกพันธุ์ไขมันต่ำ
- มันจะดีกว่าที่จะลืมขนมปัง, เค้กและขนมหวานรวมทั้งเลิกดื่มน้ำอัดลม
- ไม่มีข้อ จำกัด ในอาหารสำหรับน้ำห้าช้อนโต๊ะใช้กับอาหารเท่านั้น
- เราดื่มชาและกาแฟโดยไม่ใส่น้ำตาล
- เราเคี้ยวอาหารให้ละเอียดเพื่อให้ได้ส่วนเล็ก ๆ ที่เพียงพอ
- เราชอบการปรุงอาหารที่อ่อนโยน:
- เดือด
- ดับไฟ
- เบเกอรี่
- อบไอน้ำ
อาหาร 5 ช้อนโต๊ะจากคำวิจารณ์ของผู้ที่ลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพพร้อมผลลัพธ์ที่เป็นบวกอย่างรวดเร็ว โดยหลักการแล้วอาหารดังกล่าวจะกลายเป็นระบบอาหารแห่งชีวิต แนวปะการังอาจเป็นสิ่งล่อใจที่มักเกิดขึ้นเพื่อหลอกตัวเอง คุณสามารถกินขนมหวาน แฮมเบอร์เกอร์ หรือแซนวิชทุกๆ สามชั่วโมง ผลลัพธ์จะออกมาตรงกันข้าม ระวัง!
ข้อ จำกัด สำหรับอาหาร - สตรีมีครรภ์, มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนม
อาหาร 5 ช้อนโต๊ะ : เมนูสำหรับ 1 วัน
เมื่อรวบรวมเมนูตามความชอบของคุณเอง 
- อาหารเช้ามื้อแรก 07.00 น. ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งและเบอร์รี่สด กาแฟหรือชาหลังรับประทานอาหารครึ่งชั่วโมง
- อาหารกลางวัน 10.00 น. ของว่างเพื่อสุขภาพในที่ทำงานหรือโรงเรียนเป็นผลไม้โปรดที่จะช่วยให้คุณสนองความหิวและรออาหารกลางวันได้โดยไม่ยาก
- อาหารเย็น 13.00 น. ปลาทะเลชิ้นหนึ่งหรือเนื้อไขมันต่ำกับโจ๊กบัควีท และเราดื่มน้ำผลไม้หรือชาหลังจากนั้นสักครู่
- น้ำชายามบ่าย 16.00 น. สลัดผักหัวไชเท้าและมะเขือเทศปรุงด้วยน้ำมันดอกทานตะวันทอดที่ไม่ผ่านการขัดสี แทนที่ด้วยน้ำส้มสายชู
- อาหารเย็น 19.00 น. เนื้อหน้าอกต้ม 150-200 กรัม
- ก่อนนอน 22.00 น. ผลิตภัณฑ์นมหมัก นม ผลไม้ หรือน้ำแร่เพียงอย่างเดียว
หากคุณบอกว่าในที่ทำงานเป็นเรื่องยากที่จะกินทุก 3 ชั่วโมงและเป็นไปไม่ได้ที่จะไปร้านอาหารหรือร้านกาแฟอย่างต่อเนื่องอย่าอารมณ์เสียมีทางออกเสมอ ตุนผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว ผลไม้แห้ง และผลไม้ พวกเขาสามารถทดแทนอาหารเช้ามื้อที่สองและของว่างยามบ่ายได้อย่างง่ายดาย
อาหาร 5 ช้อนโต๊ะ: เมนูสำหรับสัปดาห์
หากคุณไม่ชอบที่จะจำกัดตัวเองให้ทานอาหาร ให้ลองรับประทานอาหารห้าช้อน ไม่เพียงแต่จะลดรอบเอวของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย นอกจากนี้อาหารดังกล่าวจะทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
วันที่ 1
- อาหารเช้ามื้อแรก: ทูน่ากับผัก ครึ่งชั่วโมงต่อมา ชาเขียวกับมะนาวและมิ้นต์
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: แซนด์วิชขนมปังไดเอทกับชีสและเนย
- อาหารกลางวัน: ข้าวและเนื้อหน้าอกต้มกับสมุนไพร หลังจากนั้นครึ่งชั่วโมง น้ำแครอทหนึ่งแก้ว
- ของว่างตอนบ่าย: แอปเปิ้ลอบสองลูกกับอบเชย
- อาหารเย็น: ซุปฟักทองกับชีสและขนมปังกรอบ
- นมอุ่นใส่ขมิ้นตอนกลางคืน
วันที่2
- อาหารเช้ามื้อแรก: ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้งและน้ำผึ้งหลังกาแฟครึ่งชั่วโมงกับนม
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: ผลไม้หรือแซนวิชกับขนมปังรำและชีสแกะกับสมุนไพร
- อาหารกลางวัน: เนื้ออบ 100 กรัม (อะไรก็ได้) และบัควีทกับเนย 100 กรัม หลังจากดื่มชาเขียวกับมะนาวครึ่งชั่วโมง
- ของว่างยามบ่าย: ผลไม้รสเปรี้ยว
- อาหารเย็น: pilaf 200 กรัมกับไก่
- ก่อนนอน โยเกิร์ตสักแก้ว
วันที่ 3
- อาหารเช้ามื้อแรก: ไข่กวนกับสลัดกะหล่ำปลี ผักชีฝรั่ง และผักชีฝรั่ง
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: ส้มโอหรือกล้วย
- อาหารกลางวัน: สปาเก็ตตี้ 100 กรัมกับซอสตับไก่ หลังจากครึ่งชั่วโมงคุณสามารถดื่มชาเขียวได้
- ของว่างยามบ่าย: กล้วย
- อาหารเย็น: ซุปกะหล่ำดอกพร้อมขนมปังลดน้ำหนักและชีส ครึ่งชั่วโมงต่อมา kefir หนึ่งแก้ว
- กลางคืนดื่มโยเกิร์ตหรือกินแอปเปิ้ล
วันที่ 4
- อาหารเช้ามื้อแรก: คอทเทจชีส หลังจากดื่มน้ำส้มครึ่งชั่วโมง
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลอบกับวอลนัทและน้ำผึ้ง
- อาหารกลางวัน: Borscht 200 กรัมพร้อมเนื้อชิ้นหนึ่งชาเขียวในหนึ่งชั่วโมง
- ของว่างยามบ่าย: ส้ม
- อาหารเย็น: มันฝรั่งอบ 100 กรัมและอกไก่นึ่ง 100 กรัม
- ตอนกลางคืน kefir สักแก้ว
วันที่ 5
- อาหารเช้ามื้อแรก: แซนวิชกับปลาแดง หลังจากดื่มกาแฟครึ่งชั่วโมงโดยไม่ใส่น้ำตาล
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: คุกกี้ข้าวโอ๊ตบด
- อาหารกลางวัน: ผักตุ๋นกับปลาไขมันต่ำต้ม ครึ่งชั่วโมงต่อมา น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
- ของว่างยามบ่าย: น้ำผลไม้พร้อมบิสกิต
- อาหารเย็น: เนื้อหน้าอก 150 กรัมกับผักโขม ครึ่งชั่วโมงต่อมา โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
- ตอนกลางคืนก็กินแอปเปิ้ลได้
วันที่ 6
- อาหารเช้ามื้อแรก: สลัดผักกะหล่ำปลีขาวและไข่ต้ม (น้ำหนัก 50-60 กรัม) หลังจากดื่มชาเขียวกับมะนาวครึ่งชั่วโมง
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: แซนวิชทูน่าและเนยขนมปังรำ
- อาหารกลางวัน: ข้าวต้ม 100 กรัม, ตับเนื้อ 100 กรัม, หลังจากดื่มน้ำมะเขือเทศครึ่งชั่วโมงครึ่งชั่วโมง
- ของว่างยามบ่าย: หม้อตุ๋นชีสกระท่อมหรือกล้วย
- อาหารเย็น: ซุปผัก 100 มล. พร้อมปลาต้ม 100 กรัม (คุณสามารถทำซุปปลาได้) หนึ่งชั่วโมงต่อมา kefir หนึ่งแก้ว
- ตอนกลางคืน ชากับอบเชยและขมิ้น
วันที่ 7
- อาหารเช้ามื้อแรก: ไข่กวนจากไข่สองฟองกับมะเขือเทศ หลังจากดื่มชามะนาวครึ่งชั่วโมงแล้ว
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: กล้วย
- อาหารกลางวัน: ซุปข้าวมันไก่ น้ำแครอท ครึ่งชั่วโมงต่อมา
- ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลอบเนยถั่ว
- อาหารเย็น: กะหล่ำปลีตุ๋นกับเนื้อหนึ่งชั่วโมงต่อมาโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
- ตอนกลางคืนผลิตภัณฑ์นมหมักหนึ่งแก้ว
บรรดาผู้ที่ได้ลองรับประทานอาหารแบบห้าช้อนด้วยตัวเองจะทราบดีว่าเมื่อเวลาผ่านไป คุณไม่จำเป็นต้องนั่งและวัดปริมาณอาหารด้วยช้อน คุณสามารถกำหนดน้ำหนักที่ต้องการได้ด้วยตา
อาหาร 5 ช้อนโต๊ะ: ก่อนและหลังภาพถ่าย
ฤดูกาลของชุดเดรสมินิและเดรสเปิดไหล่กำลังจะมาถึงแล้ว แต่คุณยังมีเวลาเตรียมตัวให้ถี่ถ้วนและพบกับวันที่อากาศร้อนจัด อาวุธจัดเต็ม! อาหารห้าช้อนและเคล็ดลับของเราจะช่วยให้คุณสวยขึ้น!
วิดีโอ: "ผลลัพธ์อาหาร 5 ช้อนโต๊ะ"
X ผลลัพธ์ที่ดีในการลดน้ำหนักอย่างมั่นคง แสดงอาหาร 5 ช้อนโต๊ะ มันขึ้นอยู่กับการลดส่วนรายวันทีละน้อยซึ่งไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ เป้าหมายสูงสุดคือการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่บริโภคในปริมาณเล็กน้อย ซึ่งในจำนวนที่เหมาะสมควรประกอบด้วยห้าช้อนโต๊ะ
เพื่อป้องกันความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้นด้วยวิธีนี้ อาหารควรเริ่มต้นอย่างราบรื่น - โดยไม่ต้องเปลี่ยนเป็นครึ่งหนึ่งของส่วนปกติทันที แต่ลดลง 1-2 ช้อนโต๊ะ ช้อนทุกวัน เพื่อให้ได้ผลเร็วขึ้น จะดีกว่าถ้าแทนที่อาหารทอดด้วยสตูว์ อบหรือต้ม และใช้เนื้อไม่ติดมัน บิสกิต ผลไม้สดและผักแทนอาหารที่มีแคลอรีสูง
ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมง ดังนั้นด้วยวิธีนี้ อาหารจะเป็นเศษส่วน - 5-6 มื้อต่อวัน ไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเกี่ยวกับระยะเวลาทุกอย่างเป็นรายบุคคล: มีคนนั่งบนเมนูที่ลดลงเป็นเวลา 2-3 วันแล้วจึงลดปริมาณอาหารลงอีกครั้งและบางคนทำหน้าที่รุนแรงขึ้นไม่รายงานไปที่จานทุกวันตามแผน โครงการ
แต่ไม่ว่าระยะเวลาการรับประทานอาหารจะนานแค่ไหน ผลลัพธ์ก็รับประกัน - มากถึง 4 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ - การลดน้ำหนักรวมถึงปริมาตรของกระเพาะอาหารลดลงสู่ปกติ
วีดีโอรีวิว
รีวิว: 21
- วลาดิเมียร์ 30-08-2017 09:55:30
เมื่อฉันลองอาหารนี้และในตอนแรกผลลัพธ์ก็งดงาม ในสองสามสัปดาห์ ฉันลดน้ำหนักได้ 10 กก. แต่จากนั้นร่างกายก็เริ่มชินกับมันและน้ำหนักก็เริ่มลดลงอย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญที่นี่คือไม่หยุดและดำเนินการต่อ
- Victoria Prishchepova 30-08-2017 10:19:31 น
ข้อดี ไม่ต้องอดอาหาร นิสัยดีพัฒนาขึ้น
มันเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียงแต่จะลดน้ำหนักแต่ยังไม่ได้รับอีกครั้ง อาหารนี้พัฒนาทัศนคติที่ถูกต้องต่ออาหาร มีวันละ 5-6 ครั้ง และเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่เป็นผลดีต่อร่างกาย หากคุณเคยชินกับการทานอาหารในปริมาณน้อยๆ รับรองว่าน้ำหนักจะไม่ขึ้นอย่างรวดเร็ว! ในขณะเดียวกันก็ยินดีที่คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารและกินได้ทุกอย่าง ร่างกายจะได้รับวิตามินที่จำเป็นทั้งหมด ฉันไม่เห็นข้อเสียใด ๆ ของอาหารนี้
- Petruha 30-08-2017 16:43:44
ข้อดี : วิธีการนี้เป็นของจริง
ฉันพยายามเปลี่ยนมาทานอาหารนี้ แต่ในตอนแรกมันยาก แต่พอหยุดกินของทอดแล้วเปลี่ยนมาเป็นสตูว์ก็เริ่มได้ผล เมื่อสินค้ามีรสอร่อยเกินไป ก็ยากที่จะไม่กินมากเกินไป ดังนั้นคุณต้องลดความอยากอาหารเนื่องจากการเคี่ยว อบ และต้ม และทุกอย่างจะเริ่มได้ผล
- กลอรี่ 31-08-2017 00:29:31
ข้อดี : ดีเป็นวิถีชีวิต
ฉันทำอาหารนี้เป็นวิถีชีวิตของฉัน ฉันยังพยายามใช้เฉพาะอาหารจากพืชจากธรรมชาติเท่านั้น สุขภาพก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ความอยากอาหารก็มีสุขภาพดี ไม่เหมือนเมื่อก่อนถ้าเพียงแต่ท้องอิ่มเท่านั้น
- Anna Smit 31-08-2017 08:39:30
ประโยชน์ : พัฒนานิสัยการกินน้อยลง
หากอาหารทอดถูกแทนที่ด้วยผัก คุณสามารถกินได้ 10 ช้อนโต๊ะ คุณจะยังลดน้ำหนักอยู่ ที่นี่ในอาหารทั้งหมดที่พวกเขาให้คำแนะนำคนลดน้ำหนักแล้วพวกเขาคิดว่านี่เป็นเพราะพวกเขา "กินอาหาร 5 ช้อนโต๊ะ" ในความเป็นจริงอาหารมีการเปลี่ยนแปลง แต่คำแนะนำในการลดสัดส่วนลง 1-2 ช้อนโต๊ะก็มีประโยชน์ ฉันเคยชินกับมันแล้ว: ฉันใส่มากเท่าที่ตาของฉันต้องการแล้วฉันก็ใส่หนึ่งในสามหรือครึ่งหลัง ฉันก็เลยชินกับการกินน้อยลง
- Elena Solovieva 31-08-2017 15:34:17 น
ข้อดี: ง่ายต่อการรับประทานอาหาร อาหารที่สมดุล
ข้อเสีย : ไม่พบ
ก่อนหน้านี้ การอดอาหารไม่ได้นำฉันไปสู่สิ่งที่ดีและร่างกายมักจะตอบสนองค่อนข้างรุนแรงต่อการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในระบบโภชนาการตามปกติ แต่ฉันค่อนข้างพอใจกับระบบนี้: ฉันกลายเป็นนิสัยในการกินเพียงเล็กน้อยและได้เป็นตัวเอง แผ่นเล็กลงจนไม่มีสิ่งล่อใจให้ใส่เพิ่ม เป็นเวลา 2 สัปดาห์ - ลบ 6 กก.
- Julia Fortuna 31-08-2017 22:29:45 น
ข้อดี : ไม่ต้องอด
จุดอ่อน : ผลไม้น่าสงสัย
ฉันชอบที่คุณสามารถเปลี่ยนมารับประทานอาหารนี้ได้ทีละน้อย ซึ่งหมายความว่ามีโอกาสน้อยที่จะสลายได้ มันทำให้ฉันสับสนว่าผลไม้ได้รับอนุญาต - พวกเขามีฟรุกโตส เป็นไปได้ไหม?
- Olesya Shirokorad 01-09-2017 05:10:54
ข้อดี : ค่อยๆ เปลี่ยนมาเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีและเหมาะสม ไม่ต้องอดอาหาร
ข้อเสีย : เสพติดร่างกายหลังจากทานอาหารแบบนี้มาหนึ่งเดือน
ฉันต้องการเปลี่ยนไปทานอาหารเพื่อสุขภาพมานานแล้ว กินอาหารมื้อเล็ก ๆ วันละ 5 มื้อ กินอาหารทอดให้น้อยลง ฉันต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ทำอันตรายต่อร่างกายและความทุกข์ทรมานที่ไม่จำเป็น ฉันสะดุดกับเว็บไซต์แห่งหนึ่งเพื่อขอคำอธิบายเกี่ยวกับอาหารนี้ "สิ่งที่คุณต้องการ!" ฉันคิด ภายในหนึ่งเดือนของการควบคุมอาหารนี้ ฉันไม่ได้สังเกตว่าฉันปรับตัวเข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพและโภชนาการที่เหมาะสมได้อย่างไร น้ำหนักลดไปประมาณ 5 กก. แต่น้ำหนักไม่ลดลง แค่ยืนที่เครื่องหมายเดิม อาหารดังกล่าวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการรักษารูปร่าง
- Aliya Yusupova 01-09-2017 12:17:13
ข้อดี ไม่หิวง่าย
เป็นครั้งแรกที่ฉันอ่านเกี่ยวกับระบบไฟฟ้าดังกล่าวและตัดสินใจทันที - แน่นอนว่านี่สำหรับฉัน ในสัปดาห์แรกของการควบคุมอาหาร ฉันสังเกตเห็นว่าแม้ว่าส่วนต่างๆ จะลดลง แต่ก็ไม่มีความรู้สึกหิวและเส้นดิ่งแรกนั้นมากถึง 2 กก. โดยไม่มีปัญหาและการทรมาน ร่างกายจะค่อยๆ ชินกับการกินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้นและในปริมาณน้อยๆ
- มิลามิลา 01-09-2017 18:53:54
ข้อดี : ร่างกายไม่เครียด ผิวไม่ยืด นิสัยการกินถูกสร้างมา
ข้อเสีย : ต้องกินตลอด
วิธีที่ถูกต้องที่สุดในการลดน้ำหนัก. ฉันไม่ได้อ้วน แต่มีปอนด์พิเศษซึ่งทำให้เกิดผลกระทบจากความหย่อนยานและความเปราะบาง ด้วยเทคนิคนี้ ฉันสามารถกำจัดน้ำหนักเจ็ดกิโลกรัมที่โชคร้ายที่ไม่ต้องการทิ้งออกไปได้ และตอนนี้ฉันก็ดูเกือบจะสมบูรณ์แบบแล้ว สิ่งที่น่ายินดีที่สุดคือการสร้างนิสัยการกินที่ถูกต้อง ไม่ใช่การกินมากเกินไป และร่างกายไม่ได้ลดน้ำหนักอย่างมากซึ่งค่อนข้างอันตรายแต่ก็เบาและราบรื่น และไม่มีรอยแตกลาย ไม่มีอะไรหย่อนคล้อย
- กัลยา 02-09-2017 03:26:12
ข้อดี : ลดต้นทุนค่าอาหาร
ข้อเสีย : คุณต้องคิดว่าคุณกินอะไรกันแน่
ในอาหารใด ๆ สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอและความมั่นคง ด้วยการควบคุมอาหารนี้ มันง่ายกว่ามากที่จะปฏิบัติตามทั้งหมดนี้ แน่นอน อาหารต้องเป็นอาหารแล้วจะมีผล
- เลร่า 02-09-2017 10:36:20
ข้อดี : วัฒนธรรมอาหาร!
ข้อเสีย : กินบ่อย.
ฉันไม่เห็นด้วยกับผู้เขียนว่าสี่กิโลกรัมต่อสัปดาห์ น้อยไปแน่นอน ตัวเธอเองมาถึงวิธีนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือน - 2 กิโลกรัม ช้ากว่านี้. แม้ว่าทุกอย่างเป็นรายบุคคล แต่ฉันแน่ใจว่านี่เป็นอาหารที่ถูกต้องที่สุดเกือบทุกอย่างเป็นไปได้ แต่เพียงเล็กน้อย ไม่มีความเครียดทางจิตใจ
- แอนทอน 02-09-2017 19:10:52
อาหารเป็นสิ่งที่ดีมาก ด้วยเหตุผลบางอย่าง ฉันเคยคิดว่าการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพใกล้เคียงกับความอดอยากมาก แต่ในความเป็นจริง กลับกลายเป็นว่าไม่เป็นเช่นนั้น ฉันพอใจมากกับอาหารนี้ - ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 12 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน - ซึ่งฉันไม่สามารถทำได้มาหลายเดือนแล้ว
- ดาเรีย เอฟิโมวา 03-09-2017 02:54:43
ข้อดี : เป็นระบบ อารมณ์ดี
ข้อเสีย: รู้สึกหิวเร็วขึ้น
ฉันพยายามแล้ว คุณลดน้ำหนักได้จริงๆ แต่คุณลดน้ำหนักไม่ได้สี่กิโลกรัมต่อสัปดาห์อย่างแน่นอน แต่น้อยกว่านั้นมาก ลำดับความสำคัญคือการกินซุปและผักแล้วผลจะดีกว่า
- Anton Ryabov 03-09-2017 08:27:25
ข้อดี: มีประโยชน์
ภรรยาของฉันอยู่ในอาหารนี้ แน่นอนว่าเธอลดน้ำหนักได้ค่อนข้างดีก่อนวันหยุด แต่เธอรู้สึกหิวและโกรธตลอดเวลา และฉันเกลี้ยกล่อมให้เธอเลิกคิดเรื่องนี้ หลังจากนั้น ผ่านไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์ น้ำหนักของเธอก็กลับสู่สภาพเดิม
- วลาดิเมียร์ 03-09-2017 09:24:40
ข้อดี: วิธีนี้ได้ผล!
ข้อเสีย : ไม่มี
ฉันสังเกตว่าถ้าคุณกิน 5 ช้อน คุณจะไม่เพียงลดน้ำหนักได้ แต่ยังรู้สึกอิ่มอีกด้วย ฉันต้องการเพิ่ม "เมล็ดพืช" ของฉันในวิธีนี้ และต้องทำอย่างไร? กินผลิตภัณฑ์แต่ละช้อนให้ช้าที่สุด เคี้ยวอย่างน้อย 40 ครั้ง เพื่อให้อาหารอยู่ในปากได้นานที่สุด จากนั้นความอิ่มตัวจะเกิดขึ้นแล้วในช้อนที่ 4 ลองมัน!
- Dasha 03-09-2017 15:17:30
ข้อดี : ไม่รู้สึกหิว
วิธีที่ดีในการกินให้น้อยลงโดยไม่สังเกต หลายคนทำผิดพลาดอย่างใหญ่หลวงเมื่อพวกเขาเริ่มกินน้อยอย่างกะทันหัน ด้วยเหตุนี้การพังทลายจึงเกิดขึ้นจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี
- Svetlana 03-09-2017 17:01:29
ข้อดี : เรียบง่ายและสะดวก
หลักการที่น่าสนใจ แม้ว่าจุดหนึ่งจะสับสน เพราะสลัดห้าช้อนโต๊ะและเค้กห้าช้อนโต๊ะในแง่ของแคลอรี่จะแตกต่างกันมาก แต่อย่างไรก็ตาม ฉันคิดว่ามันคุ้มค่าที่จะลอง
- ไซริล 04-09-2017 00:54:45
ข้อเสีย : มีปัญหาทางจิตบางอย่าง
การควบคุมอาหารได้ผลแน่นอน ลองด้วยตัวเองและแนะนำเพื่อนด้วย โดยส่วนตัวฉันสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 10 กิโลกรัมภายในหนึ่งเดือน ฉันจะบอกทันทีว่าสิ่งสำคัญคือความอดทนและค่อยเป็นค่อยไปจากนั้นผลลัพธ์จะไม่นาน
- 1Irina 17-10-2017 13:24:08
ข้อดี: งาน
บ่นเรื่องสแปม สวัสดีทุกคน 9 เดือน กลับมาที่ระบบนี้ ฉันลดน้ำหนักได้ 7 กก. ใน 3 สัปดาห์ (67-7) มีโพสต์ และดื่มชากับน้ำผึ้งอย่างต่อเนื่องเพราะ จีวี ตอนนี้หลังจากฤดูร้อนน้ำหนักกลับมาแล้ว 2 เดือนที่ฉันกินตามระบบการควบคุมน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งผลลัพธ์ไม่ใช่กรัมเดียวและ 1 วันฉันกินจากความสิ้นหวังและระบบก็เหนื่อยอีกครั้ง แต่ฉันต้องการลดน้ำหนัก มีคนแนะนำอะไรไหม อาจจะวิ่งครั้งที่สองโดยไม่มีผล? กำลังมองหาวิธีอื่น? ขอบคุณทุกคน.
- สมิรา วาลีวา 15-11-2017 13:06:30
ฉันลดน้ำหนักด้วยอาหารนี้ ฉันชอบมัน. แต่แม่ของฉันตามคำแนะนำของนรีแพทย์ใช้รูปแบบ 40+ เธอสามารถลดน้ำหนักและบอกลาอาการร้อนวูบวาบได้ อย่างไรก็ตาม มีจดหมายจาก Irina Turchinskaya อยู่ในบรรจุภัณฑ์ด้วย มันดีมาก แม่ของฉันมีความสุขมาก เป็นแรงบันดาลใจ
อาหารห้าช้อนโต๊ะเป็นเทคนิคการลดน้ำหนักโดยพิจารณาจากการลดขนาดส่วน ด้วยเหตุนี้ขนาดของกระเพาะอาหารจึงลดลงและหลังจากยกเลิกการรับประทานอาหารแล้วกิโลกรัมจะไม่กลับมา
คุณสมบัติของอาหารห้าช้อนโต๊ะ
ในการประชุมสภาคองเกรสแห่งนักกำหนดอาหารครั้งที่ 18 ผู้เชี่ยวชาญมากกว่าหนึ่งคนแสดงความคิดเห็นของเขาเกี่ยวกับผลดีของการลดสัดส่วนของน้ำหนักส่วนเกิน เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ามากกว่า 90% ของผู้ป่วยโรคอ้วนมีหน้าท้องที่ใหญ่โต คล้ายกับอวัยวะย่อยอาหารของวัวควาย ตามหลักการแล้วขนาดของท้องของบุคคลไม่ควรใหญ่กว่ากำปั้น ผนังกล้ามเนื้อที่ยืดออกของอวัยวะทำให้รู้สึกหิวตลอดเวลาด้วยเหตุนี้บุคคลจึงติดอยู่กับตู้เย็น เขากำลังกินอะไรบางอย่างอยู่เสมอ
กฎการรับประทานอาหารสำหรับอาหาร 5 ช้อนโต๊ะ
วิธีการลดน้ำหนักนี้เรียกว่าอาหารลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ พื้นฐานของการลดน้ำหนักด้วยเทคนิคนี้คือการแก้ไขขนาดชิ้นส่วนโดยไม่เปลี่ยนองค์ประกอบ นั่นคือคุณสามารถกินสิ่งที่คุณเคยกินได้เฉพาะในส่วนที่เล็กกว่าเท่านั้น
ขนาดเสิร์ฟ 150 กรัม เท่ากับ 5 ช้อนโต๊ะ หรือ 15 ช้อนชา การลดสัดส่วนลงเหลือ 150 กรัมให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ อย่างต่อเนื่องจะช่วยลดขนาดของกระเพาะอาหารได้
ในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน ให้ปฏิบัติตามกฎโภชนาการเหล่านี้:
- คุณสามารถกินได้ทุก 3 ชั่วโมงและไม่สำคัญว่าจะเป็นอะไร สิ่งสำคัญคือขนาดเสิร์ฟ อาจเป็นกล้วยหรือไก่ต้ม
- เกี่ยวกับแซนวิชและผักไม่สามารถวัดด้วยช้อนได้ดังนั้นจึงใช้มวล อนุญาตให้กินได้ไม่เกิน 150 กรัม คุณจะต้องซื้อตาชั่งเพื่อตวงส่วน
- 5 วันแรกร่างกายจะถูกสร้างขึ้นใหม่ในรูปแบบใหม่ อาจมีความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง นี่เป็นเรื่องปกติ คุณต้องอดทนและรอ ไม่นานก็จะชินกับการกินแบบนี้
- เพื่อลดอาการท้องอืดห้ามดื่มอาหารหลังอาหารแต่ละมื้อ จำเป็นที่ของเหลวจะเข้าสู่ร่างกายภายในหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
การเตรียมอาหาร 5 ช้อนโต๊ะ
มีการสลายหลายอย่างในอาหารนี้เพราะบางส่วนมีขนาดเล็กและเป็นการยากมากที่จะลดส่วนอย่างรวดเร็วหลาย ๆ ครั้งดังนั้นจึงควรเตรียมอาหารให้พร้อม
ด้วยเหตุนี้จึงควรลดปริมาณอาหารลงทีละน้อย จะใช้เวลาประมาณ 3 สัปดาห์ในการทำความคุ้นเคยกับอาหารใหม่ ในสัปดาห์แรก กินอาหารครั้งละ 10 ช้อนโต๊ะ หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ให้เอา 3 ช้อนโต๊ะออกจากการเสิร์ฟ กินอาหาร 7 ช้อนโต๊ะต่ออีก 7 วัน หลังจากนั้นไปทานอาหาร
การลดขนาดส่วนทีละน้อยจะช่วยให้คุณถ่ายโอนอาหารได้ง่ายขึ้นและไม่หลุดร่วง การลดขนาดของกระเพาะอาหารเกิดขึ้นทีละน้อยตามลำดับคุณจะไม่ต้องดิ้นรนกับความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง หลังจากกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ คุณจะกินน้อยลงเนื่องจากขนาดกระเพาะถูกปรับ
ในตอนแรกอาจมีปัญหากับอุจจาระได้ บางครั้งอาจมีอาการท้องผูก เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้กินไฟเบอร์ 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน เหล่านี้เป็นรำข้าวโอ๊ตซึ่งบวมในลำไส้และรักษาความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน
เมนูอาหาร "ห้าช้อนโต๊ะ"
ในขั้นต้น นักโภชนาการแนะนำให้ลดบางส่วนเท่านั้น แต่จากประสบการณ์พบว่าผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ ในเวลาเดียวกัน คุณต้องควบคุมไม่เพียงแค่สิ่งที่คุณกิน แต่ยังต้องควบคุมปริมาณด้วย
อาหารที่อนุญาตสำหรับอาหาร 5 ช้อนโต๊ะ
จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ นอกจากนี้ การบริโภคอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล จะค่อยๆ เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้นคุณจึงไม่อยากกินเป็นเวลานาน
ในอาหาร 5 ช้อนโต๊ะ คุณสามารถกินอาหารทอดที่คุณชื่นชอบได้ เฉพาะในกรณีนี้คุณจะต้องลดจำนวนเสิร์ฟเป็น 3 ครั้งต่อวันแทนที่จะเป็น 5 หากคุณต้องการกินจริงๆให้จัดขนมผลไม้
ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต:
- ผลไม้และผัก. แม้จะมีปริมาณฟรุกโตสสูง แต่อนุญาตให้ใช้กล้วยและองุ่นได้ ในคราวเดียวคุณสามารถกินได้ 150 กรัม นี่คือกล้วยลูกเล็กหรือองุ่นกิ่งเล็ก ผักสามารถเคี่ยวด้วยน้ำมันเล็กน้อย อบหรือนึ่ง
- คาชิ. อย่ากินซีเรียลที่ "ว่างเปล่า" รวมทั้งข้าวขาวและเซโมลินา นักโภชนาการแนะนำให้แนะนำรำข้าวโอ๊ตในเมนูประจำวันสำหรับอาหาร "5 ช้อนโต๊ะ" ซึ่งเป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ "ขับสารพิษ" และอุจจาระเก่าออกจากผนังลำไส้ รำสามารถเพิ่ม kefir หรือปรุงจากแพนเค้ก คุณต้องทอดในกระทะที่แห้งด้วยสารเคลือบกันติด
- เนื้อไม่ติดมัน. ได้แก่ ไก่ไม่มีหนัง เนื้อไม่ติดมัน และกระต่าย
- ไขมัน. ไม่จำเป็นต้องแยกน้ำมันพืชออกจากเมนูโดยสิ้นเชิง พวกเขาสามารถแต่งตัวในสลัด ห้ามใช้ไขมันสัตว์ เช่น น้ำมันหมู น้ำมันหมู ไขมันภายใน อนุญาตให้โจ๊กหวานด้วยเนยเล็กน้อย
- ผลิตภัณฑ์นม. ดื่ม kefir นมอบหมักหรือนมที่มีไขมันต่ำ ใช้ครีมเปรี้ยวสำหรับน้ำสลัด
อาหารต้องห้ามในอาหาร 5 ช้อนโต๊ะ
ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย คุณจะต้องลดไม่เพียงแต่มวลของการเสิร์ฟเท่านั้น แต่ยังต้องเอาผลิตภัณฑ์บางส่วนออกจากอาหารด้วย หลังจากรับประทานอาหารนี้ จำเป็นต้องแยกออกจากขนมอาหาร อาหารทอด เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน (คุณไม่สามารถกินหมู เป็ด และเนื้อแกะ) ไส้กรอก (ไขมันในไส้กรอกมากถึง 50% ซึ่งไม่สามารถส่งผลกระทบต่อรูปร่างได้) น้ำตาล (แหล่งของแคลอรีเปล่า). ระวังแคลอรี่เหลวในน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
หากคุณต้องการขนมจริงๆ คุณไม่ควรปฏิเสธตัวเอง สัปดาห์ละครั้ง คุณสามารถเปลี่ยนอาหารมื้อต่อไปเป็นคุกกี้หรือขนมหวาน 150 กรัม ปริมาณแคลอรี่ของอาหารมื้อนี้จะสูง แต่วิธีนี้จะทำให้คุณอดอาหารได้ง่ายขึ้นและไม่หลุดร่วง เทคนิคนี้เรียกว่าโกง สัปดาห์ละครั้ง โดยเฉพาะในวันที่เจาะจงของสัปดาห์ ปล่อยให้ตัวเองทำในสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ แต่คุณต้องควบคุมขนาดของชิ้นส่วน คุณจะลดน้ำหนักได้ช้ากว่า แต่ด้วยอารมณ์ดี
จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันและอาหารประเภทแป้งจะทำให้น้ำหนักลดลงโดยมีส่วนลดลงอย่างมาก
เมนูอาหาร "5 ช้อนโต๊ะ" ต่อสัปดาห์
เมนูสำหรับสัปดาห์นั้นเรียบง่ายและสมดุล หากคุณต้องการ คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้เอง สิ่งสำคัญที่สุดคือจำขนาดของชิ้นส่วน คุณสามารถควบคุมอาหารนี้ได้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์ จนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย
มาดูเมนูกันทีละวันกันดีกว่า:
- วันจันทร์. ในตอนเช้าปรุงข้าวโอ๊ตบดในน้ำแล้วเติมด้วยชิ้นแอปเปิ้ลหรือกีวี ทานกล้วย 1 ผล หลังอาหารเช้า 2 ชั่วโมง สำหรับมื้อกลางวัน คุณจะมีสลัดผลไม้ใส่โยเกิร์ต ของว่างยามบ่ายประกอบด้วยสตูว์ผัก ในตอนเย็นกินโยเกิร์ตพร้อมแอปริคอตแห้ง 5 ชิ้น หากก่อนเข้านอนคุณจะรู้สึกหิวกระหาย ให้ดื่มส้มคั้นสดสักแก้ว
- วันอังคาร. สำหรับอาหารเช้า ปรุงโจ๊กน้ำนม หากต้องการคุณสามารถเพิ่มเนยได้ สำหรับมื้อกลางวันคุณมีมูสลี่กับนม อาหารกลางวันประกอบด้วยโจ๊กบัควีทกับเนื้อทอด มันจะดีกว่าที่จะอบไอน้ำ กินส่วนผสมของคอทเทจชีสและแครอทดิบ กินสลัดผลไม้เป็นอาหารเย็น ก่อนนอนคุณสามารถสนองความรู้สึกหิวด้วยน้ำผลไม้
- วันพุธ. ในตอนเช้า ทำไข่เจียวกับมะเขือเทศและชีส หลังจากหนึ่งชั่วโมงให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้ว อาหารกลางวันประกอบด้วยแซนวิชสองชิ้นกับปลาเค็มแดงและสมุนไพร สำหรับมื้อกลางวันต้มหู สำหรับอาหารว่างยามบ่าย คุณมีสาหร่ายกับขนมปังสีน้ำตาล อาหารเย็นประกอบด้วยปลาอบฟอยล์กับมันฝรั่ง ก่อนนอนให้ดื่มน้ำแครอท
- วันพฤหัสบดี. ในตอนเช้าปรุงบัควีทกับเนื้อสับ สำหรับมื้อกลางวัน คุณมีโคลสลอว์กับแอปเปิ้ล ให้รางวัลตัวเองด้วยพริกหยวกยัดไส้สำหรับมื้อกลางวัน ของว่างยามบ่ายประกอบด้วยแอปริคอตแห้งกับลูกเกดและแก้ว kefir สำหรับอาหารเย็น ปรุงผักนึ่งโดยไม่ใช้น้ำมัน ดื่มน้ำทับทิมก่อนนอน
- วันศุกร์. กินข้าวโอ๊ตกับน้ำในตอนเช้า ปิดท้ายด้วยแอปเปิ้ลชุบแป้งทอด คุณสามารถใช้รำข้าวโอ๊ตเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ สำหรับมื้อกลางวันคุณจะทานสลัดอะไรก็ได้ สำหรับมื้อกลางวัน - ซุปกะหล่ำปลีกับน้ำซุปไก่ สแน็ค - มิลค์เชคกับกล้วย อาหารเย็นค่อนข้างน่าพอใจ ประกอบด้วยไก่ต้มและมันฝรั่งบด ดื่มน้ำผลไม้สักแก้วก่อนนอน
- วันเสาร์. วันนี้เป็นวันที่แสนหวาน วันนี้จะกินของหวาน เริ่มต้นวันใหม่ด้วยเค้กชิ้นหนึ่ง สำหรับมื้อกลางวัน คุณมีสลัดผลไม้กับโยเกิร์ต สำหรับมื้อกลางวัน ปรุงคอทเทจชีสและฟักทองในหม้อ ของว่างยามบ่ายประกอบด้วยเยลลี่เบอร์รี่ กินสลัดผลไม้เป็นอาหารเย็น ดื่มผลไม้แช่อิ่มก่อนนอน
- วันอาทิตย์. ในตอนเช้าปรุงเซโมลินาในนมแล้วเติมแยมหนึ่งช้อน สำหรับมื้อกลางวัน คุณมีสมูทตี้กล้วยและเบอร์รี่ อาหารกลางวันประกอบด้วยกุ้งต้มกับผักนึ่ง สแน็ค - มะเขือเทศยัดไส้ปูอัดและชีส สำหรับอาหารค่ำ - สลัดสาหร่าย ก่อนนอนให้ดื่มผลไม้แช่อิ่ม
เพื่อไม่ให้หลุดพ้นจากสิ่งที่คุณเริ่มทำ ให้พิมพ์เมนูสำหรับสัปดาห์นั้นแล้วนำไปแขวนไว้ในตู้เย็น ซื้อสินค้าที่จำเป็นทั้งหมดในร้านล่วงหน้า ดังนั้นคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้กินของต้องห้าม
ผลลัพธ์ของอาหารห้าช้อนโต๊ะ
ผู้เขียนอาหาร "5 ช้อนโต๊ะ" อ้างว่าในเวลาเพียง 7 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4 กิโลกรัม อันที่จริง จำนวนปอนด์ที่เสียไปนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น หากคุณมีปอนด์พิเศษเพียง 3-5 ปอนด์ พวกเขาจะลังเลอย่างมากที่จะจากคุณไป ดังนั้นคุณจะต้องอดอาหารนานขึ้น
แน่นอนว่ารูปร่างที่สวยงามคือสิ่งที่ผู้หญิงหลายคนใฝ่หา ท้ายที่สุดมันไม่เพียง แต่ละเมิด แต่ยังส่งผลเสียต่อร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีสร้างความเครียดเพิ่มเติมในข้อต่อการเปลี่ยนแปลง ฯลฯ
จนถึงปัจจุบัน มีเครื่องมือมากมายที่ใช้ในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน ตั้งแต่การจำกัดอาหาร การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น การใช้ยาหลายชนิด หรือแม้แต่การผ่าตัด อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่สมดุลถือเป็นวิธีที่ดีที่สุด
แผน 5 ช้อนโต๊ะเป็นอาหารที่ให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ นอกจากนี้ระบบโภชนาการดังกล่าวยังปลอดภัยต่อสุขภาพและยังช่วยให้การทำงานของร่างกายเป็นปกติอีกด้วย ดังนั้นอาหารคืออะไร? คุณสามารถคาดหวังผลลัพธ์อะไรได้บ้าง? ควรปฏิบัติตามกฎอะไรบ้าง? คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้จะเป็นประโยชน์กับผู้อ่านจำนวนมากที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน
อาหารคืออะไร?
อาหาร 5 ช้อนโต๊ะเป็นอาหารใหม่ที่ได้รับความนิยมในหมู่ผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน นอกจากนี้ โครงการนี้ได้รับการอนุมัติโดยนักโภชนาการอย่างเต็มที่และถือว่าปลอดภัยต่อสุขภาพ
หลักการนั้นเรียบง่ายและสะท้อนอยู่ในชื่อ - ในมื้อเดียวคุณต้องกินจานใดจานหนึ่งไม่เกินห้าช้อนโต๊ะ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นข้อ จำกัด ทั้งหมดที่อาหารกำหนด วัตถุประสงค์หลักของโครงการนี้ไม่ใช่เพื่อลดปริมาณแคลอรี่และไขมันใต้ผิวหนัง แต่เพื่อลดปริมาณของกระเพาะอาหาร วิธีนี้ไม่เพียงช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความอยากอาหารด้วย และดังนั้นให้แก้ไขผลลัพธ์
อาหาร "5 ช้อนโต๊ะ": เมนู
อันที่จริง กฎที่นี่เรียบง่ายอย่างเหลือเชื่อ คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่ไม่เกินครั้งละห้าช้อนโต๊ะ ใช่ อนุญาตให้ใช้ช็อกโกแลตและเค้กในอาหารนี้ แต่ในปริมาณข้างต้นเท่านั้น การดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ชาและกาแฟสามารถบริโภคได้ แต่ควรไม่มีน้ำตาล มิฉะนั้น ผลลัพธ์จะไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจน อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการกินสิ่งที่ไม่สามารถนับ "ในช้อน" ได้ คุณสามารถใช้เครื่องชั่งในครัวได้ - ปริมาณการเสิร์ฟจะอยู่ที่ประมาณ 150-200 กรัม
อาหารควรเกิดขึ้นโดยแบ่งเป็นช่วงพักประมาณสามชั่วโมง นอกจากนี้ยังไม่พึงปรารถนาที่จะกินในตอนเย็น ลองทำเมนูเพื่อให้คุณ "ทานอาหารเย็น" สองหรือสามชั่วโมงก่อนนอน อย่างไรก็ตามในตอนเย็นควร จำกัด โยเกิร์ตหรือคีเฟอร์
ข้อได้เปรียบหลักของโครงการพลังงานนี้
อันที่จริงระบบนี้มีข้อดีมากมาย ประการแรกช่วยลดปริมาณของกระเพาะอาหาร ลดความอยากอาหาร และทั้งหมดนี้ - ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ จากการวิจัยพบว่าในคนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนยังมีการขยายตัวทางพยาธิวิทยาของกระเพาะอาหาร เห็นด้วย บ่อยครั้งที่เราดูดซึมอาหารมากกว่าที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย ดังนั้นการรับประทานอาหารจะช่วยให้กลับสู่สภาพธรรมชาติตามปกติ
อาหาร 5 ช้อนโต๊ะมีประโยชน์อะไรอีกบ้าง? เมนูที่นี่เรียบง่ายและราคาไม่แพง คุณไม่ต้องมองหาสินค้าราคาแพงหรือทำอาหารแยกต่างหาก คุณสามารถกินทุกอย่างที่คุณปรุงให้กับครอบครัวได้ในปริมาณที่น้อยกว่า
และแน่นอน รูปแบบการกินนี้ไม่ได้สร้างความเครียดให้กับร่างกายหรือจิตใจ คุณจะสามารถกินอาหารที่คุณชื่นชอบได้ คุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดของหวาน และคุณจะไม่กลัวโรคเหน็บชา
มีอาหารต้องห้ามหรือไม่?
ในความเป็นจริง แทบไม่มีข้อห้ามในด้านโภชนาการที่นี่ สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน - ครั้งละไม่เกินห้าช้อนโต๊ะ แน่นอนถ้าคุณต้องการเร่งกระบวนการลดน้ำหนักคุณสามารถเลิกกินของหวานได้ แม้ว่าจะไม่จำเป็นเลยก็ตาม
แต่ควรละทิ้งเครื่องดื่มอัดลม ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้จำกัดปริมาณเกลือในมื้ออาหารด้วย นอกจากนี้อย่าดื่มแอลกอฮอล์ แต่คุณเห็นไหม ข้อห้ามเหล่านี้เป็นหลักการพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และไม่มีอะไรแปลกในนั้น
มีปัญหาอะไรไหม?
อันที่จริง "5 ช้อนโต๊ะ" เป็นอาหารที่ค่อนข้างง่ายต่อการปฏิบัติตาม อย่างไรก็ตาม ปัญหาบางอย่างอาจเกิดขึ้นในระยะเริ่มแรก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คนลดน้ำหนักหลายคนรายงานว่าการลดขนาดส่วนนั้นทำได้ยากมาก ความจริงก็คือท้องของคุณอาจจะบวม และ "นิสัย" ต้องการอาหารมากเกินไป ต้องใช้เวลาก่อนที่อวัยวะจะเริ่มหดตัว ดังนั้นในตอนแรกความหิวเล็กน้อยจึงเป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติโดยสิ้นเชิงที่คุณต้องอดทน คนส่วนใหญ่ที่ติดตามอาหารนี้รายงานว่าความหิวลดลงจริง ๆ หลังจากผ่านไปสองสามวัน
อาหาร "5 ช้อนโต๊ะ": ผลลัพธ์และรูปถ่าย
แน่นอน อย่างแรกเลย ผู้คนต่างสนใจคำถามที่ว่าระบบนี้หรือระบบนั้นให้คุณลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัม ดังนั้นอาหาร 5 ช้อนโต๊ะสามารถทำอะไรได้บ้าง? ได้ผลจริง. ในสัปดาห์แรกคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2 ถึง 5 กิโลกรัมซึ่งไม่เลวเลยเพราะคุณไม่จำเป็นต้องเลิกทานอาหารที่คุณโปรดปราน แต่ในหนึ่งเดือนคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 6 ถึง 10 ปอนด์ (จำนวนนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักส่วนเกินทั้งหมด)
แต่ในความเป็นจริง การลดน้ำหนักไม่ใช่ผลกระทบทั้งหมดของการรับประทานอาหาร หลายคนอ้างว่า "5 ช้อนโต๊ะ" เป็นอาหารที่ช่วยให้กระฉับกระเฉง คุณอาจสังเกตเห็นว่าหลังอาหารมื้อหนัก อาการง่วงนอนปรากฏขึ้น และระบบโภชนาการดังกล่าวจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้ เพราะคุณจะกินได้มากเท่าที่ร่างกายต้องการ คุณจึงตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่าอยู่เสมอ
และแน่นอน อย่าลืมว่าการรับประทานอาหารดังกล่าวช่วยให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติและรับมือกับความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
มีข้อห้ามและผลข้างเคียงหรือไม่?
แผนอาหาร "5 ช้อนโต๊ะ" เป็นอาหารที่แทบไม่มีข้อห้ามและผลข้างเคียง ร่างกายของคุณจะได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมด เนื่องจากอาหารของคุณจะเต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายตามปกติ ดังนั้นปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นการขาดวิตามินหรือระดับน้ำตาลในเลือดลดลงจึงไม่น่ากลัวสำหรับคุณ นอกจากนี้ ในบางครั้ง คุณยังสามารถดื่มด่ำกับขนมหวานที่คุณรักได้อีกด้วย นอกจากนี้ คุณจะหายจากอาการปวดหัว อาการวิงเวียนศีรษะ และการเสื่อมสภาพอื่นๆ ที่มักเกี่ยวข้องกับวิธีการจัดการกับน้ำหนักเกินที่เข้มงวดยิ่งขึ้น
อนุญาตให้รับประทานอาหาร "5 ช้อนโต๊ะ" สำหรับคุณแม่พยาบาลได้เช่นกัน เนื่องจากปลอดภัย ท้ายที่สุด ไม่เป็นความลับที่หลังคลอด ผู้หญิงหลายคนพยายามทำให้น้ำหนักเป็นปกติและทำให้ร่างกายกลับมาเป็นปกติ แต่แน่นอนว่า จะต้องมีการปรับเปลี่ยนบางอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ลดการพักระหว่างมื้ออาหารเล็กน้อย ไม่รวมอาหารที่มีสารก่อภูมิแพ้สูงและแน่นอน รวมถึงอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม โปรตีน กรดอะมิโน และทั้งหมดที่สำคัญสำหรับ ทารกที่กำลังเติบโต ร่างกายของทารก
โครงการนี้ได้รับอนุญาตให้ปฏิบัติตามได้แม้กระทั่งกับผู้ป่วยโรคต่างๆ ของระบบย่อยอาหาร เนื่องจากไม่เพียงแต่ไม่เป็นอันตราย แต่ยังช่วยจัดการกับโรคบางอย่างได้อีกด้วย
อาหาร 5 ช้อนโต๊ะหมายถึงระบบโภชนาการที่สมดุลซึ่งเป็นกระบวนการลดน้ำหนักซึ่งขึ้นอยู่กับการจำกัดปริมาณอาหารที่บริโภคต่อมื้ออย่างชัดเจน การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าวิธีการกินที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือวิธีที่ไม่จำกัดประเภทของอาหาร แต่ลดปริมาณลง ดังนั้น 5 ช้อนโต๊ะจึงเป็นปริมาณการเสิร์ฟที่ตอบสนองความหิว เติมพลังงานสำรอง และทำให้น้ำหนักลดลง มันถูกติดตั้งที่ XIII European Congress of the Association of Dietitians
คนอ้วนส่วนใหญ่มีความจุของกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นเนื่องจาก การยืดผนังกล้ามเนื้อของกระเพาะอาหาร . ดังนั้นส่วนที่ไม่เกิน 150 กรัมจะเปลี่ยนสรีรวิทยาและนำไปสู่การลดขนาดกระเพาะอาหารให้มีขนาดปกติตามธรรมชาติ ระบบโภชนาการที่มีการใช้งานเป็นเวลานานช่วยให้ผู้ป่วยไม่เพียง แต่แก้ปัญหาระบบทางเดินอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดน้ำหนักที่ไม่เพียงพอและจากนิสัยที่ไม่ดีของการกินมากเกินไป
อาหาร 5 ช้อนโต๊ะเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุด เพราะคุณสามารถสร้างอาหารได้อย่างอิสระ ไม่มีข้อจำกัดพิเศษในการเลือกผลิตภัณฑ์: ไม่ว่าจะเป็นเค้ก โยเกิร์ต หรือเนื้อทอดที่คุณโปรดปราน เงื่อนไขหลักคือปริมาณอาหารและช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหาร - อย่างน้อย 3 ชั่วโมง
กฎของการกินส่วนเล็ก ๆ นั้นดีที่สุดสำหรับชีวิต ดังนั้นอาหารนี้จึงไม่มีเวลาจำกัด สำหรับผลของการลดน้ำหนักนั้นสังเกตได้ในวันที่ 2-3 ผู้คนที่ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้สามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กก. ใน 1 สัปดาห์ และมากถึง 15-20 กก. ในหนึ่งเดือน
- ปัญหาอาจเกิดขึ้นเมื่อวัดปริมาณอาหารไม่ไหลและไม่ไหล เช่น เนื้อสัตว์ แซนวิช และส่วนผสมที่เป็นของแข็งอื่นๆ แต่ถึงแม้จะเป็นชื่อก็ตาม คุณยังสามารถเทียบปริมาตรด้วยตาหรือชั่งน้ำหนักในเครื่องชั่งในครัวได้ โดยจำไว้ว่าช้อนห้าช้อนนั้นไม่เกิน 150 กรัม
- ผักและผลไม้สามารถสับและขูดได้
- ผู้ป่วยบางรายต้องการใช้ช้อนชาเพื่อเพิ่มระยะเวลาในการรับประทานอาหาร สิ่งนี้ได้รับอนุญาต สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือมีห้องน้ำชาสามห้องที่พอดีกับห้องอาหารหนึ่งห้อง ดังนั้นในมื้อเดียวคุณสามารถกินได้ 15 ช้อนชา
ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการรับรอง
อาหารควรมีความหลากหลาย คุณไม่ควรปฏิเสธและยิ่งกว่านั้น - คาร์โบไฮเดรต . สิ่งสำคัญคือผลิตภัณฑ์ที่เป็นออร์แกนิกและเป็นธรรมชาติ ธัญพืชต่างๆ ผักต้ม สลัดสด และ . อุดมไปด้วยแร่ธาตุและไฟเบอร์
คุณไม่จำเป็นต้องแยกผักและสัตว์ (ถ้าคุณไม่ใช่มังสวิรัติ) ไขมันและโปรตีนออกจากอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องจำยอดคงเหลือ: 40-50% - คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน , 30-40% - กระรอก มากถึง 25% - ไขมัน . ดังนั้นการบริโภคไขมันต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 88-110 กรัม นั่นคือ คุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธความสุขในการปรุงสลัดด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันลินสีด การกินปลาทะเล หรือสเต็กย่าง
ตารางผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต
| โปรตีน g | ไขมัน g | คาร์โบไฮเดรต g | แคลอรี่ kcal | |
ผักและผักใบเขียว |
||||
| มะเขือ | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| ถั่วเขียว | 5,0 | 0,2 | 13,8 | 73 |
| กะหล่ำดาว | 4,8 | 0,0 | 8,0 | 43 |
| กระเทียมหอม | 2,0 | 0,0 | 8,2 | 33 |
| มะเขือเทศ | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| ถั่ว | 24,0 | 1,5 | 42,7 | 284 |
ผลไม้ |
||||
| ส้ม | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| กีวี่ | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| ผลไม้เนกเตอริน | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 48 |
| แอปเปิ้ล | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
เบอร์รี่ |
||||
| เบอร์รี่ | 0,7 | 0,3 | 9,4 | 44 |
ซีเรียลและซีเรียล |
||||
| บัควีท | 4,5 | 2,3 | 25,0 | 132 |
| ข้าวโอ๊ต | 3,2 | 4,1 | 14,2 | 102 |
| ข้าวกล้องต้ม | 2,6 | 0,9 | 22,8 | 110 |
แป้งและพาสต้า |
||||
| อาหารอิตาลีเส้นยาว | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
วัตถุดิบและเครื่องปรุง |
||||
| เครื่องปรุงรส | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
| ฟรุกโตส | 0,0 | 0,0 | 99,8 | 399 |
ผลิตภัณฑ์นม |
||||
| ผลิตภัณฑ์นม | 3,2 | 6,5 | 4,1 | 117 |
ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ |
||||
| เนื้อวัว | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
| เนื้อแกะ | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
| หัวตับ | 11,6 | 28,9 | 2,5 | 317 |
ปลาและอาหารทะเล |
||||
| คาเวียร์แดง | 32,0 | 15,0 | 0,0 | 263 |
| กุ้งต้ม | 18,9 | 2,2 | 0,0 | 95 |
| แซลม่อนย่าง | 20,7 | 22,3 | 0,6 | 283 |
น้ำมันและไขมัน |
||||
| น้ำมันข้าวโพด | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
| น้ำมันลินสีด | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| น้ำมันมะกอก | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
ผลิตภัณฑ์ที่ถูกจำกัดทั้งหมดหรือบางส่วน
ข้อห้ามหลักของนักโภชนาการที่พัฒนาเทคนิคนี้คือ "แคลอรี่เหลว" นั่นคือในขณะที่ลดน้ำหนักคุณต้องปฏิเสธอย่างสมบูรณ์:
- จากเครื่องดื่มอัดลมหวาน
- จากผลิตภัณฑ์ที่มีสารให้ความหวาน
- จากแอลกอฮอล์
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ขอแนะนำไม่ให้เพิ่ม ในเครื่องดื่มประจำวันที่คุ้นเคย เช่น ชา และโกโก้ ในกรณีที่รุนแรง อนุญาตให้ใช้ฟรุกโตส 1 ช้อนโต๊ะต่อน้ำหนึ่งแก้ววันละครั้ง
สำหรับเครื่องปรุงรส คุณไม่ควรกินอาหารรสเค็มและเผ็ดเกินไป เพราะอาจทำให้ร่างกายเพิ่มขึ้น หรือในกรณีของเกลือ อาการบวมและการกักเก็บน้ำในร่างกายจะเพิ่มขึ้น
ตารางผลิตภัณฑ์ต้องห้าม
| โปรตีน g | ไขมัน g | คาร์โบไฮเดรต g | แคลอรี่ kcal | |
| แยม | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| แยม | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| ลูกอม | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| ไอศกรีม | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
| น้ำตาลทราย | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| น้ำตาลทรายแดง | 0,0 | 0,0 | 99,9 | 400 |
| โคล่า | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| น้ำมะนาว | 0,0 | 0,0 | 6,4 | 26 |
| เทพดา | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
| แฟนต้า | 0,0 | 0,0 | 11,7 | 48 |
| เครื่องดื่มชูกำลัง | 0,0 | 0,0 | 11,3 | 45 |
* ข้อมูลต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม
เมนู (ตารางมื้ออาหาร)
เมนูตัวอย่างประจำวันนี้
เวอร์ชันเต็มของเมนูอาหาร 5 ช้อนสามารถพัฒนาได้อย่างอิสระตามคำแนะนำข้างต้น
ข้อดีและข้อเสีย
| ข้อดี | ข้อเสีย |
|
