ยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุ ยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุ: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับโรคต่างๆ

ทุกวันจันทร์ที่ AiF Health - ชุดออกกำลังกายใหม่สำหรับความงามและสุขภาพ สัปดาห์นี้ - 21 แบบฝึกหัดสำหรับวัยกลางคนและผู้สูงอายุ

หน้าที่ของยิมนาสติกคือการปรับร่างกายให้เข้ากับความเครียดในชีวิตประจำวัน ควบคุมการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบอัตโนมัติ ประสาทและกล้ามเนื้อ เสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก และสร้างอารมณ์ที่ดีให้กับคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุ

การออกกำลังกายทั้งหมดต้องทำด้วยรอยยิ้มและเสียงเพลง

การออกกำลังกายการหายใจ

ตำแหน่งเริ่มต้น (s.p. ) - ยืน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ กางแขนออกอย่างอิสระ เรายกมือขึ้นด้านข้างหายใจเข้าทางจมูกลดมือลง - หายใจออกทางปาก ไดอะแฟรมใช้งานได้ สะบักลดลงและหย่าร้าง เราออกกำลังกายซ้ำ 3 ครั้ง ทุกครั้งที่เราลุกจากเก้าอี้ เราจะทำแบบฝึกหัดนี้อีกครั้ง เราทำด้วยรอยยิ้มและไม่เครียด

2. การหมุนไหล่

I. p. - ยืน ขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย มือถึงไหล่ การเคลื่อนไหวแบบหมุนในข้อไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลัง 4 หันไปข้างหน้า 4 ถอยหลัง เราทำซ้ำ 5-7 ครั้ง

ทุกคนควบคุมระดับเสียงและความเข้มข้นของการออกกำลังกายด้วยตนเอง หากคุณอายุต่ำกว่า 62 ปี คุณสามารถทำซ้ำได้มากขึ้น

4. วอร์มอัพข้อเข่า

I.p.- ยืน ขากว้างกว่าไหล่ ย่อตัวเล็กน้อย มือคุกเข่า ให้หลังตรง

เราคุกเข่าลงด้วยกัน เราผสมพันธุ์ด้วยค่าใช้จ่ายหนึ่ง-สอง-สาม-สี่ 3 ซ้ำ. เสร็จสิ้นการออกกำลังกาย - นั่งลงบนเก้าอี้

6. โค้งไปข้างหน้า

I. p. - ยืน ขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เหยียดแขนลง เราทำทางลาดสปริง 2 ทางสำหรับแต่ละขา ด้วยค่าใช้จ่าย 1-4 เราเอนไปข้างหน้าจากนั้นไปที่ขาข้างหนึ่งโดยจ่าย 5-8 - ไปข้างหน้าไปที่ขาอีกข้าง เหยียดตรง เอามือคาดเข็มขัด งอหลังเล็กน้อย คุณไม่จำเป็นต้องเอียงศีรษะ

เมื่อก้มตัวอย่าบังคับตัวเองให้แตะพื้น หัวเข่าสามารถงอได้ คนที่ทำได้เพียง 3-4 ครั้งเท่านั้นที่สามารถหยุดได้ คนที่สามารถทำได้มากกว่าให้ทำ 6-7 ครั้ง

7. ออกกำลังกาย "ว่ายน้ำ"

I. p. - ยืน ขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เหยียดแขนลง "ว่ายน้ำ" คลาน นับ 1 ถึง 4 มือไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง ช่วงของการเคลื่อนไหวควรสูงสุด เมื่อร่างกายได้รับการนวดโดยการออกกำลังกายครั้งก่อน นี้จะทำได้อย่างง่ายดาย ผ้าคาดไหล่ส่วนบนรับน้ำหนัก

9. "การแข่งขันชกมวย"

I. p. - ยืนในมือ - ดัมเบลล์ขนาดเล็กหรือขวดน้ำพลาสติกครึ่งลิตร

เรายืนในท่าชกมวย ลำตัวไม่งอไปข้างหน้าหรือข้างหลัง แยกขาเท่าไหล่ เหยียดแขนขวาไปข้างหน้า งอซ้ายและข้างหลังขวา การออกกำลังกายจะดำเนินการด้วยความเร็วที่แตกต่างกัน รอบแรกเป็นการลาดตระเวนในการต่อสู้ ในการนับ 1 ถึง 8 เราโยนอย่างใดอย่างหนึ่งไปข้างหน้าทำซ้ำ 3 ครั้งรอบที่สอง - เร็วขึ้นเล็กน้อยในการนับ 1 ถึง 8 สามครั้ง และรอบสุดท้ายนั้นสั้นที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด: เราโยนมือออกไปอย่างรวดเร็วเพื่อนับ 1 ถึง 7 อย่างรวดเร็วการเป่าครั้งที่แปดด้วยการแกว่งเป็นสิ่งที่น่าพิศวง เราชนะแล้ว ตอนนี้เราพักได้นิดหน่อย

10. จิบ

I.p. - นั่งบนเก้าอี้ เราใช้ลูกบอลเด็กในรูปของเม่น แต่คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องใช้มัน (การออกกำลังกายกับลูกบอลยากขึ้น) จับมือกับลูกบอล - ในปราสาทดึงไปข้างหน้าหันฝ่ามือออกไปด้านนอกเหยียดจนกระทืบ มืองอข้อศอกกับตัวเองหันมือเข้าด้านในเราเหยียดแขนตรงข้อศอก - มือออกไปด้านนอก เราดำเนินการในบัญชีตั้งแต่ 1 ถึง 8 เราทำซ้ำ 5-6 ครั้ง หลังจากออกกำลังกายเสร็จ บิดแปรงที่ล็อคอยู่ในตัวล็อคไปทางซ้ายและขวา

การออกกำลังกายการหายใจ

11. ออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายสัญญาณ

(เครื่องขยายยางมีจำหน่ายที่ร้านขายยา) I. p. - ยืน ขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เรายกมือขึ้นยืดตัวแผ่ขยายออกไปด้านหลังศีรษะปล่อยมือ - ตัวขยายอยู่ด้านหน้าศีรษะ เราดำเนินการในบัญชีตั้งแต่ 1 ถึง 8 กล้ามเนื้อทั้งหมดของผ้าคาดเอวบนไหล่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายนี้ โหลดถูกควบคุมโดยชั้นของยางในตัวขยาย: ยิ่งชั้นน้อยเท่าไหร่ เราก็ยิ่งออกแรงน้อยลงเท่านั้น

12. ดึงเข่าเข้าหาหน้าอก

I.p. - นั่งบนเก้าอี้ (การออกกำลังกายนี้ทำได้ดีที่สุดในขณะท้องว่าง) คุกเข่าลง เรางอเข่าขวาดึงไปที่หน้าอกจับมือไว้ 2 วินาทีแล้วลดขาลง เราทำแบบฝึกหัดในบัญชีตั้งแต่ 1 ถึง 8 เช่นเดียวกับเข่าซ้าย เราทำซ้ำ 8-12 ครั้ง การออกกำลังกายนี้เอากระเพาะอาหาร

การออกกำลังกายการหายใจ

14. การหดกลับและการหมุนของเท้า

I. p. - นั่ง. เราถอดรองเท้า เราเหยียดขาของเราและจับทรงพุ่ม จับไว้ที่หลังเก้าอี้ ดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว ดึงเท้าออกจากตัว เราไม่ลดขาลง เราใช้ความพยายาม เราทำซ้ำ 6-8 ครั้งแล้วหมุนเป็นวงกลมโดยให้เท้าเข้าด้านในแล้วออกด้านนอก

การออกกำลังกายการหายใจ

15. ปอดที่บิดเบี้ยว

I. p. - ยืนพิงพนักเก้าอี้ เราก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาหมอบงอเข่าขาซ้ายเหยียดหลังและวางบนพื้น จากนั้นหมุนเปลี่ยนขาและแขนตลอดเวลาที่เราเอนหลังเก้าอี้ เข็มขัดมือสอง. ช่วยให้หลังของคุณตรง ร่างกายตั้งฉากกับพื้นอย่างออย่างอ หนึ่ง สอง เทิร์น สามสี่ เทิร์น เราทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

16. วิดพื้นจากด้านหลังเก้าอี้

I. p. - ยืนหันหน้าไปทางพนักเก้าอี้ เรางอ-คลายแขนที่ข้อต่อข้อศอกภายใต้น้ำหนักตัวของเราเอง หลังและขาอยู่บนเส้นตรงเดียวกัน เรานอนราบกับพื้นด้วยนิ้วเท้า เมื่อคนหนุ่มสาวดันตัวขึ้นจากพื้น ควรยกน้ำหนัก 80% เป็นเรื่องยากสำหรับผู้สูงอายุ จากเก้าอี้สามารถยกได้มากที่สุด 18-20 กก.

แบบฝึกหัดนี้ต้องทำอย่างระมัดระวังและสั้น คนในอดีตอาจมีกระดูกหัก บางคนมีมือที่อ่อนแอ

เรานับ 1 ถึง 8 เราโทรออกหนึ่งครั้ง

17. การนวดตัวเอง

I.p. - นั่งแยกขาเล็กน้อยวางมือบนเข่า ใช้ปลายนิ้วนวดเบา ๆ ที่ด้านหลังศีรษะเป็นวงกลม เราขึ้นเหนือ - ไปยังภูมิภาคข้างขม่อม จากนั้นเรานวดหน้าผากเหนือคิ้ว - จากกึ่งกลางถึงขมับ เราลงไปที่ด้านล่างเล็กน้อย - ไปที่ส่วนโค้งที่ยอดเยี่ยม เราลูบใบหน้าจากจมูกไปที่ขมับ ค่อยๆ ถูวิสกี้ในลักษณะเป็นวงกลม นวดจมูกด้วยสองหรือสามนิ้ว เราไปจากปีกไปที่สันจมูก จากนั้นนวดแก้มและคางเป็นวงกลม และตอนนี้ - ตบเบา ๆ ใต้คาง มาต่อกันที่การนวดเท้า สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเราเองกำหนดสิ่งที่เราจะทำ

เรานวดกล้ามเนื้อน่องด้วยมือทั้งสองจากล่างขึ้นบน ยกขึ้นสูง ยกต้นขาขึ้นเล็กน้อยแล้วนวดกล้ามเนื้อหลังต้นขา ขาอีกข้างด้วย จากนั้นใช้ฝ่ามือตีกล้ามเนื้อเบาๆ เราทำทุกอย่างด้วยรอยยิ้ม

18. เอียงเข่า

I.p. - นั่งบนเก้าอี้ ไขว้ขาเพื่อให้ข้อเท้าของขาข้างหนึ่งกดทับเข่าของอีกข้างหนึ่งโดยจับขาด้วยมือของคุณ ค่อยๆ ก้มตัวค้างไว้ในตำแหน่งนี้สักครู่ เราเปลี่ยนขา เราทำซ้ำความลาดชัน 2 ครั้ง ตอนนี้เรามีกล้ามเนื้อหลังและเชิงกรานทำงานแล้ว คุณอาจรู้สึกตึงที่หลังส่วนล่าง

การออกกำลังกายการหายใจ

20. เดินขาตรง

I. p. - ยืน ขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย มือไปข้างหลัง งอข้อศอก มือที่เอว เราลุกขึ้นด้วยนิ้วเท้าแล้ววางขาข้างหนึ่งไว้ด้านข้างเล็กน้อย นี่คือลักษณะการเดินของนกเพนกวินที่ขั้วโลกใต้ เราทำแบบฝึกหัดในบัญชีตั้งแต่ 1 ถึง 8 เราทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

21. ผ่อนคลาย

โดยสรุป - ทำท่าที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่ I. p. - นั่งบนเก้าอี้ เหยียดขา เหยียดแขนอย่างผ่อนคลาย เราเอียงศีรษะไปข้างหน้า เรานั่งแบบนี้เป็นเวลา 30-40 วินาที ฟังเพลงและผ่อนคลาย

หมายเหตุ: การชาร์จใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมง หากคุณอายุต่ำกว่า 65 ปี คุณสามารถทำได้นานขึ้น - สูงสุด 40-45 นาที ผู้ที่มีอายุมากกว่า 70 ปีไม่แนะนำให้ทำเกินครึ่งชั่วโมง หลังจาก 75 ปีก็เพียงพอที่จะออกกำลังกายเป็นเวลา 25 นาที หลังจากชาร์จ ควรอาบน้ำคอนทราสต์

การอ้างอิงของเรา

Pavel G. Smolyansky- ผู้ฝึกสอนกรีฑา ทำงานร่วมกับกรีฑาทีมชาติรัสเซีย และทีมชาติสาธารณรัฐกัวเตมาลา ในรัสเซียลูกศิษย์ของเขากลายเป็นแชมป์ของสหพันธรัฐรัสเซีย 11 ครั้งในการวิ่งระยะกลางและระยะไกล สามครั้งที่พวกเขาชนะถ้วยยุโรประหว่างสโมสรกีฬา ในกัวเตมาลา พวกเขาสร้างสถิติระดับชาติ 23 รายการ

Pavel Grigorievich สร้างชุดแบบฝึกหัดสำหรับวัยกลางคนและผู้สูงอายุ ทุกวันเสาร์ตั้งแต่ 11.00 น. ถึง 12.00 น. เขาจัดยิมนาสติกแบบปรับได้ที่ All-Russian Exhibition Center ในศาลาหมายเลข 5

การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกายเป็นส่วนสำคัญของชีวิตมนุษย์ ในแต่ละปีที่ผ่านไป การทำงานตามธรรมชาติของพวกเขาจะลดลง ซึ่งทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลง แบบฝึกหัดพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับผู้สูงอายุช่วยหยุดกระบวนการนี้ กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดทำให้อวัยวะได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น การออกกำลังกายที่เหมาะสมและสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เอ็นและข้อต่อ พวกเขาทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและยกระดับจิตวิญญาณของคุณ

วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ กฎเล็กน้อย

แม้จะมีความปรารถนาดีของผู้สูงอายุในการใช้ชีวิตที่กระตือรือร้น แต่คุณต้องเข้าใจว่าในวัยชราควรให้ยาในปริมาณที่เพียงพอ มาตรการดังกล่าวเกี่ยวข้องกับเหตุผลดังต่อไปนี้:

• เมแทบอลิซึมลดลง
• เนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่มีการสลายตัวสูงทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
• โครงกระดูกได้รับการแก้ไข
• เสียงสูงตัดกับพื้นหลังของมวลกล้ามเนื้อลดลง
• เนื่องจากจุดศูนย์ถ่วงเปลี่ยนไป การเดินจึงเปลี่ยนไป
• เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไม่ดี ปัญหาการทรงตัวจึงเป็นไปได้
• การเติมเต็มปอดลดลง
• การเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อหัวใจ

การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุทั้งหมดเหล่านี้รุนแรงขึ้นด้วยโรคต่างๆ ดังนั้นจึงเลือกและดำเนินการโดยคำนึงถึงกฎต่อไปนี้:

• ก่อนการฝึกและหลังการฝึก ให้วัดชีพจรและความดัน
• ระยะเวลาการฝึกอบรม - ครึ่งชั่วโมง 2 ครั้งต่อสัปดาห์
• คุณสามารถใช้ท่าเริ่มต้นทั้งหมดได้ แต่ท่ายืนต้องออกกำลังกายน้อยกว่าท่าอื่นๆ
• ห้ามเอียงหรือเลี้ยวที่คมชัดหรือเร็วแสดงการเคลื่อนไหวช้าและราบรื่น
• คอมเพล็กซ์ต้องรวมถึงการออกกำลังกายที่กระตุ้นความสมดุลและอุปกรณ์ขนถ่าย

บันทึก!

จากการฝึกคุณต้องแยกแบบฝึกหัดที่กระตุ้นให้หกล้ม! ในวัยชรามักนำไปสู่การแตกหัก

ชั้นเรียนจะดำเนินการด้วยสุขภาพที่ดีของบุคคลเท่านั้น

ข้อห้าม

การใช้พลศึกษาสำหรับผู้สูงอายุควรถูกยกเลิกเนื่องจากความผิดปกติด้านสุขภาพดังกล่าว:

• พยาธิสภาพของอวัยวะภายในในช่วงเวลาของอาการกำเริบโดยมีอาการซึมเศร้าจากการทำงานตามธรรมชาติ
• โป่งพองของหัวใจและหลอดเลือดขนาดใหญ่
• การเปลี่ยนแปลงในจิตใจที่เกี่ยวข้องกับความจำเสื่อม, ไม่สามารถนำทางในเวลาและสถานที่, ปฏิกิริยาตอบสนองสถานการณ์ไม่เพียงพอ;
• การทำให้ผอมบางของกล้ามเนื้อ;

บันทึก!

ในการดำเนินการนี้ คุณจะต้องได้รับการสนับสนุนคงที่บนพื้น นอนหงายเพื่อให้คุณสามารถคว้ามันด้วยมือของคุณ จากนั้นยกขาที่เหยียดตรงขึ้นและค่อยๆ ลดระดับลง เพื่อให้บรรลุผลการรักษาที่ต้องการ การออกกำลังกายจะทำ 5 ถึง 10 ครั้ง

การออกกำลังกายทั้งหมดจบลงด้วยการผ่อนคลาย ในการทำเช่นนี้ให้อยู่ในตำแหน่งที่สบายและพักผ่อนสักครู่

ยิมนาสติกที่ง่ายมากสำหรับผู้ที่อายุมากกว่า 60 ปี (วิดีโอ)

กีฬาทำให้ร่างกายแข็งแรงและอารมณ์ดี มีตัวอย่างมากมายที่ผู้สูงวัยรู้สึกว่าไม่ใช่แค่คนหนุ่มสาวแต่รู้สึกดีขึ้นมาก เหตุผลนี้เป็นกีฬาที่ไม่มีวันสายเกินไป แต่ร่างกายต้องค่อยๆ โหลด สำหรับผู้ที่ต้องการการออกกำลังกายเช่นเดียวกับผู้ที่ต้องการปรับปรุงร่างกายและปรับปรุงสุขภาพมีการเสนอยิมนาสติกคอมเพล็กซ์ที่เรียบง่ายซึ่งเหมาะสำหรับผู้สูงอายุ แต่คนหนุ่มสาวในจิตวิญญาณ

สิ่งที่สามารถบรรลุผลได้

อายุกำหนดการปรับเปลี่ยนของตัวเองตามกฎแล้วร่างกายเมื่ออายุ 50-60 ปีมีโรคเรื้อรังซึ่งมักเป็นเรื้อรัง เยาวชนหายไปความโศกเศร้า โอ้ ถ้าเราสามารถคืนทุกสิ่งได้ คนเฒ่าคนแก่จะมีชีวิตที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง พวกเขาไม่ดื่ม ไม่สูบบุหรี่ พวกเขากินดี แต่นี่เป็นการหลอกลวงตนเองสองครั้ง - สิ่งมีชีวิตอายุน้อยจะไม่ฟังคำแนะนำของใครเลยและจะมีชีวิตอยู่ตามที่สะดวกกว่า การหลอกลวงประการที่สองคือการที่เยาวชนจากไปอย่างไม่สามารถแก้ไขได้

หากคุณเป็นคนแก่ แม้ว่าคุณจะผ่านโรคภัยไข้เจ็บมานับร้อยครั้งและการผ่าตัดหลายร้อยครั้ง คุณต้องจำไว้ว่าร่างกายมนุษย์เป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์ เขาสามารถพัฒนาฟื้นตัวได้ทุกวัย ผู้ชายอายุน้อยอย่างที่เขารู้สึก หลายคนเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่อายุยังน้อยและไม่เพียงแต่มีสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังมีผลกีฬาที่ดีอีกด้วย

มีตัวอย่างมากมายที่ผู้สูงวัยที่มีอายุ 80 ปีขึ้นไปมีสุขภาพแข็งแรง มีสุขภาพดีกว่าคนหนุ่มสาวส่วนใหญ่ในโลกนี้มาก ตัวอย่าง เช่น แม่ชีคาทอลิก มาดอนน่า เบเดอร์ ซึ่งอายุ 86 ปี มีส่วนร่วมในการแข่งขันไอรอนแมน ซึ่งประกอบด้วย วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานในระยะทางไกล ยิ่งกว่านั้นเธอเข้าร่วมเกือบทุกปี - เธอผ่านไตรกีฬาไปแล้ว 45 ครั้งแล้ว แม้แต่คนหนุ่มสาวที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีส่วนใหญ่ยังไปไม่ถึงเส้นชัยด้วยซ้ำ

Madonna Bader ให้เหตุผลว่ากีฬาไม่ใช่แค่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพัฒนาทางจิตวิญญาณด้วย ในการให้สัมภาษณ์กับโครงการ Age of Happiness Madonna Bader กล่าวว่านักบวชที่คุ้นเคยได้มอบแนวคิดเรื่องการวิ่งและเล่นกีฬาความอดทนโดยทั่วไป เขากล่าวว่าการวิ่งและออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ แม่ชีเริ่มเรียนเมื่ออายุ 50 ปีเท่านั้น ตอนอายุ 52 เธอเข้าร่วม IronMan ชั้นเรียนและการฝึกอบรมตามแม่ชีได้ขจัดความกลัวในวัยชราและวัยชราโดยทั่วไปอย่างสมบูรณ์เพราะเธอรู้สึกอ่อนเยาว์และจริงๆแล้วแม้ว่าเธอจะอายุมากกว่า 80 ปีก็ตาม

ไม่มีข้อจำกัดสำหรับผู้สูงอายุ มีเพียงแบบแผนเท่านั้นที่ต้องเอาชนะ แต่แน่นอนว่าคุณต้องเริ่มต้นเล็ก ๆ น้อย ๆ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์และคำนึงถึงโรคที่มีอยู่ แต่คุณต้องจำไว้ว่ายิมนาสติกไม่ได้เป็นเพียงการรักษา แต่การออกกำลังกายจำนวนมากมีผลในการรักษา ตัวอย่างเช่น โรคต่างๆ เช่น ไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง โรคกระดูกพรุน โรคข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบ และอื่นๆ ได้รับการรักษาด้วยการออกกำลังกายเป็นพิเศษ

การออกกำลังกาย

ยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุสามารถทดแทนการออกกำลังกายตอนเช้าได้ การออกกำลังกายสามารถทำได้ด้วยดนตรี เริ่มจากศีรษะ บริหารไหล่ แขน หน้าท้อง จากนั้นจึงเคลื่อนไปยังบริเวณอุ้งเชิงกรานและขา อย่า จำกัด ตัวเองในปริมาณ - ทำมากเท่าที่คุณต้องการ แต่จงนับความแรงที่จะทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในคราวเดียว

ยืนออกกำลังกาย

ท่าออกกำลังกาย

1. เรายกขาขึ้นทีละขาจากนั้นจับไว้ที่ระดับเก้าอี้แล้วไขว้ไว้ในแนวนอนราวกับว่าเรากำลังใช้กรรไกร
2. เรานั่งบนเก้าอี้นำเข่าของเราไปที่หน้าอกแล้วกดด้วยมือของเรา
3. นั่งเรายกขาตรงบิดเท้าดึงและนำนิ้วเท้าเข้ามาใกล้
4. นั่งเราวางเท้าข้างหนึ่งไว้ที่หัวเข่าของอีกข้างหนึ่งแล้วดึงเท้าเข้าหาเราด้วยมือของเราในขณะเดียวกันก็เอียงร่างกายไปที่หัวเข่า

แบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของมือ คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง ในระหว่างการออกกำลังกายง่ายๆ คุณสามารถรับน้ำหนักได้ เช่น ดัมเบลล์ ขวดทราย ภาระสามารถเพิ่มขึ้นได้เพราะกล้ามเนื้อเติบโตแม้ในผู้สูงอายุสิ่งสำคัญคือการฝึก

แบบฝึกหัดเกี่ยวกับโพรเจกไทล์

ยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุอาจรวมถึงการออกกำลังกายด้วยเครื่อง โพรเจกไทล์หลัก - แถบแนวนอน, แท่งคู่ขนาน, กำแพงยิมนาสติกอยู่ในสนามใดก็ได้ (เช่นบนสนามกีฬาที่โรงเรียน) แน่นอน คุณต้องให้เบี้ยเลี้ยงสำหรับอายุและโอกาส แต่คุณสามารถเข้าถึงส่วนสูงได้ทุกวัย เพียงจำไว้ว่ากระดูกจะเปราะบางมากขึ้น ไม่มีอะไรสามารถทำได้ เป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการตกจากที่สูง

คุณสามารถซื้อและติดตั้งเปลือกหอยที่บ้านได้ แต่ควรฝึกกลางแจ้งในทุกสภาพอากาศ นี่เป็นทั้งการเดินและโอกาสในการพูดคุยกับผู้คนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน

1. แขวนไว้บนกระสุนปืนค่อยๆหมุนกระดูกเชิงกรานไปในทิศทางต่างๆ
2. ดึงขึ้นบนแถบแนวนอนต่ำเท้าบนพื้น
3. พยายามดึงแถบแนวนอนสูงขึ้นมา แน่นอน คุณอาจไม่เคยออกมา แต่ความพยายามยังสร้างความตึงเครียดที่จำเป็น และนอกจากการออกกำลังกายเป็นเวลานาน คุณยังสามารถดึงตัวเองขึ้นอย่างน้อยหนึ่งครั้ง

แถบขนาน:

กำแพงยิมนาสติก

1. แขวนบนบันไดแล้วยกเข่าขึ้น
   1. ขึ้น ๆ ลง ๆ (เหมือนบันไดขั้นปกติ)
2. วางขาข้างหนึ่งไว้ที่ระดับเอวแล้วงอขาอีกข้างหนึ่ง

ดังที่คุณทราบ การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นปัจจัยที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ ตามกฎระเบียบที่มีอยู่ แพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน การทำความคุ้นเคยกับกฎทั่วไปจะเป็นประโยชน์ จากนั้นชั้นเรียนจะนำมาซึ่งประโยชน์และความสุขเท่านั้น

การออกกำลังกายประจำวันที่มีประโยชน์มากในระดับปานกลางเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที คุณต้องบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายโดยไม่ต้องเสียอะไร และบางครั้งก็เอาชนะความไม่เต็มใจที่จะเคลื่อนไหว ความไม่เต็มใจนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของกระบวนการทางประสาทที่ลดลงในวัยชรา การเสื่อมสภาพในกระบวนการออกซิเดชันและเมแทบอลิซึม

เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกยิมนาสติกที่ถูกสุขอนามัยทุกวันคือช่วงเช้า ทันทีหลังการนอนหลับ คุณไม่ควรทำยิมนาสติกทันทีหลังรับประทานอาหาร ระหว่างมื้ออาหารและยิมนาสติก ควรใช้เวลาอย่างน้อย 1.5–2 ชั่วโมง นอกจากนี้ การออกกำลังกายหลายๆ ครั้งในตอนเย็น 1–1.5 ชั่วโมงก่อนเข้านอนก็มีประโยชน์เช่นกัน

ยิมนาสติกตอนเช้านอกเหนือจากการเสริมสร้างร่างกายโดยทั่วไปการพัฒนาความคล่องตัวและความแข็งแกร่งสร้างความรู้สึกร่าเริงตลอดทั้งวันช่วยให้มีส่วนร่วมในกิจกรรมการทำงานอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายตอนเช้าควรมีความเข้มข้นมากขึ้น โดยต้องมีการออกกำลังกายซ้ำหลายครั้งในแต่ละครั้ง

ยิมนาสติกยามเย็นสร้างเงื่อนไขที่ดีที่สุดสำหรับการผ่อนคลาย เสริมสร้างการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้แรงงานทางจิต ยิมนาสติกยามเย็นมีความเข้มข้นน้อยกว่า โดยทำในจังหวะที่ผ่อนคลายมากขึ้น โดยให้ทำซ้ำในแต่ละครั้งน้อยลง ทดแทนได้ด้วยการเดินในอากาศบริสุทธิ์

กฎทั่วไปสำหรับการออกกำลังกายในวัยชรา

1. คุณไม่สามารถหมดแรงได้

2. โปรแกรมควรจะถูกใจคุณ อย่าทำในสิ่งที่คุณไม่สบายใจ

3. ไม่ควรออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า 2 ชั่วโมงและหลังอาหารเย็น 4 ชั่วโมง

4. อย่าออกกำลังกายอย่างหนักก่อนนอน - ควรทำไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน

5. ล้างลำไส้และกระเพาะปัสสาวะของคุณก่อนเริ่มเรียน

6. การออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มีประโยชน์มากที่สุด

7. หลังออกกำลังกายหนักๆ ควรอาบน้ำ

8. กินและดื่มไม่ควรเร็วกว่า 30-40 นาทีหลังเลิกเรียน

9. อย่าละทิ้งการฝึกทางกายภาพ ปล่อยให้มันกลายเป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งในชีวิตประจำวันของคุณ

การเดินนั้นมีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์อย่างมาก แม้ว่าจะใช้เวลานานก็ตาม ใช้ได้กับทุกคนรวมถึงผู้สูงอายุด้วย การเดินเป็นความสุข ไม่ต้องใช้ชุดพิเศษ ไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม มีผลการรักษาต่อร่างกายทั้งหมด

การเดินเป็นกิจกรรมที่เป็นธรรมชาติและน่ารื่นรมย์ และไม่จำเป็นต้องสร้างเงื่อนไขพิเศษใดๆ: บุคคลสามารถเดินได้ทุกที่ ทุกเวลา คนเดียวหรือในบริษัท เพื่อการเดินเพื่อสุขภาพที่ดีนั้นจะต้องสอดคล้องกับหลักการดังต่อไปนี้

เวลาเดิน (เป็นนาที) ต่อสัปดาห์:

1) สัปดาห์ที่ 1-3 - 15-20;

2) สัปดาห์ที่ 4-6 - 20-30;

ระยะทางไม่สำคัญ สำคัญอยู่ที่ระยะทาง

เดินในจังหวะที่เหมาะกับคุณ ในช่วงสัปดาห์แรก คุณไม่ควรรีบเร่ง

เดินด้วยฝีเท้าที่สม่ำเสมอและสบาย ปกติ 100 ก้าวต่อนาทีถือเป็นก้าวที่สบาย 120 ก้าวต่อนาทีคือก้าวที่รวดเร็ว 140 คือก้าวที่เร็วมาก พยายามเลือกเส้นทางเลี่ยงทางแยกและถนนที่พลุกพล่าน

ความเงียบทำให้อารมณ์ดี ในตอนแรก ควรใช้เส้นทางที่ไม่มีขึ้นและลง ขณะเดินคุณควรสัมผัสความพยายามเล็กน้อย หากคุณรู้สึกหนักมาก ชีพจรเต้นเร็วและแรง เหงื่อออกมาก และเหนื่อย แสดงว่าคุณกำลังเดินเร็วเกินไป

สัญญาณของการเดินที่ถูกต้อง- เป็นเหงื่อออกเล็กน้อย หายใจเร็ว (แต่ไม่หายใจถี่) อ่อนเพลียเล็กน้อย ชีพจรเร็วกว่าปกติเล็กน้อย สุขภาพแข็งแรง

จำกัดตัวเองให้ดื่มเครื่องดื่มเบาๆ (เช่น น้ำหนึ่งแก้ว) ก่อนเดิน แม้ว่าคุณจะหิวก็ตาม การเดินช่วยลดความรู้สึกหิว อย่าเริ่มเดินเร็วกว่า 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรเดินต่อไปหลังจากหยุดเนื่องจากอาการวิงเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ หายใจลำบาก ปวดบริเวณเอว ฯลฯ หยุดยาวแล้วค่อยกลับบ้าน ครั้งหน้าไปช้ากว่านี้ จำไว้ว่าการเดินไม่ควรหยุดนิ่ง

การออกกำลังกายทุกวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้สูงอายุ ควรเข้าสู่ชีวิตประจำวันอย่างแน่นหนากลายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตทั้งหมด

การเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมสำหรับยิมนาสติกทุกวันเป็นสิ่งสำคัญมาก แบบฝึกหัดเหล่านี้ควรเรียบง่ายและสามารถเข้าถึงได้โดยกองกำลังของผู้ปฏิบัติงาน และในขณะเดียวกันก็มีอิทธิพลเพียงพอต่อการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกิจกรรมของอวัยวะต่างๆ สำหรับผู้สูงอายุ การออกกำลังกายมีส่วนสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาท่าทางที่ถูกต้อง โดยคงความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของกระดูกสันหลังไว้ ซึ่งจะลดลงตามอายุ

เมื่อออกกำลังกายอย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจที่เหมาะสม ในวัยชราเนื่องจากกระบวนการออกซิเดชันที่ลดลง การตั้งค่าการหายใจจึงมีความสำคัญเป็นพิเศษ ลมหายใจควรจะเต็ม สงบ ส่วนใหญ่ผ่านทางจมูก การหายใจออกจะแรงขึ้นเล็กน้อยและนานกว่าการหายใจเข้า หลีกเลี่ยงการหายใจสั้นเร็ว เกร็งและกลั้นหายใจ

ชุดออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

ทำแบบฝึกหัดทุกวัน ทำแบบฝึกหัดอย่างระมัดระวังทำซ้ำแต่ละท่า 5-10 ครั้งอย่ากลั้นหายใจ ทำซ้ำชุดออกกำลังกายวันละ 2-3 ครั้ง

ในการออกกำลังกายในท่านอนหงาย คุณต้องนอนหงายในท่าที่สบายและวางหมอนไว้ใต้ศีรษะ ทำแบบฝึกหัดของคุณอย่างระมัดระวัง พยายามรักษาจังหวะการหายใจตามธรรมชาติระหว่างออกกำลังกาย หยุดพักหากจำเป็น จำไว้ว่ายิมนาสติกรายวันจะได้ผลดีที่สุด

1. ยกขาตรงขึ้นแล้วค่อยๆ ลดระดับลง ทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับขาอีกข้าง

2. หมุนเข่าของคุณงอไปทางซ้ายและขวา ทำแบบฝึกหัดช้าๆ

3. หมุนและยกลำตัวส่วนบนสลับไปทางซ้ายและขวา

4. ดึงแขนข้างหนึ่งไปข้างหลังศีรษะ จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง

6. ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น แล้วค่อยๆ ลดระดับลง

7. หมุนเท้าของคุณเหมือนจักรยานด้วยความเร็วที่เหมาะสม งอและคลายขาที่ข้อเท้าพร้อมกัน อย่าลืมหยุดพัก

8. เน้นที่สภาพของกล้ามเนื้อสะโพกและหลัง ยกส่วนบนของคุณโดยงอที่เอว

9. นอนหงายยกขาตรงขึ้น ทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับขาอีกข้าง

10. ในท่านั่ง ให้ถ่ายน้ำหนักตัวจากก้นหนึ่งไปอีกก้นหนึ่ง ใช้การสนับสนุนหากจำเป็น

11. หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอ ขณะหายใจเข้า ให้พยายามเหยียดตรง

เพื่อนำไปปฏิบัติ นั่งออกกำลังกาย , นั่งบนเก้าอี้ในท่าที่สบาย, หลังตรง. วางเท้าของคุณบนพื้น ทำแบบฝึกหัดของคุณอย่างระมัดระวัง อย่ากลั้นหายใจ ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้งหลายครั้ง ทำยิมนาสติกทุกวัน

1. "เดิน" ด้วยเท้าของคุณอย่างร่าเริงขยับมือไปตามจังหวะ

2. แกว่งเก้าอี้ในจังหวะวอลทซ์ไปทางขวาและซ้าย ถ่ายน้ำหนักจากก้นหนึ่งไปอีกก้นหนึ่ง

3. ยกไหล่ขึ้นแล้วลง

4. ยกเท้าขึ้นสลับกับนิ้วเท้าและส้นเท้า

5. แตะข้อศอกของมือขวาไปที่หัวเข่าซ้ายจากนั้นแตะข้อศอกของมือซ้ายไปที่หัวเข่าขวา

6. พับมือบนท้องโดยไม่ต้องกด พองท้องแล้วดึงเข้าไปทำงานกล้ามเนื้อ ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง

7. เอนตัวพิงพนักเก้าอี้ ยกขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง ยกขาขึ้นโดยไม่งอเข่า

8. ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยหันมือแต่ละข้างจากหน้าผากไปด้านหลังศีรษะ

9. เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้างอข้อเท้าค้างไว้ครู่หนึ่ง ทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับขาอีกข้าง

10. หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยืดหลังให้ตรง เอนไปข้างหน้าในขณะที่คุณหายใจออก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 2 ครั้ง แล้วยืดขึ้น

11. ในตอนเช้าและตอนเย็นบนเตียง: นอนหงายงอเข่าแล้วยกขึ้นและลงสลับกัน

คุณใช้กีฬาในทางที่ผิด หากหลังจากออกกำลังกายคุณต้องการงีบหลับ คุณรู้สึกเหนื่อยจนถึงสิ้นวัน กล้ามเนื้อของคุณเจ็บ

• บอกเพื่อนของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้!

• กฎการนอนหลับจากหมอสูติศาสตร์
  

  นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยวอชิงตันพบว่าการอดนอนช่วยลดภาวะเจริญพันธุ์ของสตรี มีอะไรอีกบ้างที่ได้รับผลกระทบจากการอดนอน คือ การดื่มยานอนหลับและอาการใดที่คุณควรไปพบแพทย์ เราได้พูดคุยกับแพทย์ด้านการนอนหลับ Mikhail Poluektov, Ph.D.




ในวัยชราคุณต้องดูแลสุขภาพของคุณอย่างระมัดระวัง วัยเกษียณก็ต้องดูแลฟันเช่นกัน สิ่งแรกสุดคือการปฏิบัติตามกฎอนามัยช่องปาก มีภูมิปัญญาและความแตกต่างของตัวเอง ตัวอย่างเช่น แปรงฟันวันละสองครั้ง: ในตอนเช้าและตอนเย็น ในกรณีนี้ ระยะเวลาของขั้นตอนควรมีอย่างน้อยสามนาที ไม่สามารถทำความสะอาดสถานที่ทุกแห่งด้วยแปรงสีฟัน และควรรวมไหมขัดฟันหรือน้ำยาบ้วนปากไว้ในขั้นตอน แปรงฟันแบบเดียวกันไม่ใช่ทางเลือก จำเป็นต้องเปลี่ยนแอตทริบิวต์การดูแลนี้เป็นระยะๆ ทุกๆ สามเดือน ในการใช้งานควรใช้แปรงที่มีหัวขนาดเล็ก เนื่องจากสะดวกกว่าแปรงขนาดใหญ่

• โดยไม่คาดคิด: พบอาหารเพิ่มคอเลสเตอรอลอีกชนิดหนึ่ง
  

  เครื่องดื่มยอดนิยมถูกเรียกว่าผู้กระทำผิดของคอเลสเตอรอลในเลือดสูงเขียนว่า "RG"

• ฟิตเนสสำหรับคนอายุไม่สิบแปดแล้ว
  

  Maksim MATVIIKO ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่ผ่านการรับรองและผู้ฝึกสอนระดับแนวหน้าของเครือข่ายฟิตเนสคลับ NeoFit พูดถึงวิธีออกกำลังกายหลังจากอายุ 50 ปีโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

• ลูกเกดสำหรับโรคเบาหวาน? สิ่งนี้จะต้องได้รับการจัดการเป็นรายบุคคล
  

  ไม่กี่ปีที่ผ่านมา ฉันเลิกใช้น้ำตาลจนหมดและแทนที่ด้วยลูกเกด บางครั้งก็เป็นน้ำผึ้ง ประเด็นคือก่อนหน้านี้แพทย์พบว่าน้ำตาลที่เพิ่มหรือเพิ่มขึ้นมาที่ฉัน แล้วแพทย์แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์นี้ แต่หลังจากตรวจอีกครั้งหนึ่ง ว่าน้ำตาลของฉันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว มีการคุกคามอย่างมากของโรคเบาหวาน และไม่ควรกินลูกเกด อย่างไรก็ตาม แพทย์อีกคนที่ฉันรู้จักกล่าวว่า: จะไม่มีอะไรน่ากลัว และในทางกลับกัน การใช้องุ่นแห้งกับการวินิจฉัยดังกล่าวจะทำให้เกิดประโยชน์เท่านั้น ใครถูก? และจะทำอย่างไร? Viktor Shkoroburov

• การแตกหักของคอกระดูกต้นขาเป็นอาการบาดเจ็บที่อันตราย
  

  กระดูกสะโพกหักถือเป็นอาการบาดเจ็บที่ "แย่" และมักจะรุนแรงหรือถึงขั้นเสียชีวิต มีเหตุผลสำหรับเรื่องนี้




การรักษาฟันของคุณจนถึงปีสุดท้ายของชีวิตเป็นความปรารถนาของหลาย ๆ คน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำได้ การสูญเสียในแถวสามารถเริ่มต้นได้ตั้งแต่อายุยังน้อย และเพื่อที่จะย่อให้เหลือน้อยที่สุดและรักษาฟันธรรมชาติให้ได้มากที่สุด ควรใช้มาตรการทันที ท้ายที่สุดแล้ว สุขภาพช่องปากไม่ได้หมายความถึงแค่ความสวยงามของรอยยิ้มเท่านั้น การกัดที่ถูกต้องรับประกันโภชนาการที่เหมาะสมและการทำงานที่เหมาะสมของระบบทางเดินอาหาร หากคุณมีช่องว่างรุนแรงในฟัน ฟันปลอมจะช่วยแก้ไขสถานการณ์ได้ การออกแบบรุ่นล่าสุดช่วยฟื้นฟูฟังก์ชันการเคี้ยวและดึงดูดสายตา จำเป็นต้องเลือกขาเทียมที่ถูกต้องเท่านั้น

• พืชตระกูลถั่วเป็นสมบัติที่แท้จริงสำหรับผู้ที่รักสุขภาพ
  

  ถั่ว ถั่ว ถั่วเลนทิล และพืชตระกูลถั่วอื่นๆ ให้ไขมัน คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และเส้นใยแก่ร่างกาย บุคคลสามารถมีชีวิตอยู่ได้หลายปีโดยกินเพียงพวกเขาเท่านั้น Alexander Myasnikov ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจอธิบาย

• แพทย์กำลังมองหาวิธีรับมือกับโรคลำไส้ที่รักษาไม่หาย
  

  นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดได้ค้นพบองค์ประกอบของแบคทีเรียในลำไส้ในผู้ป่วยที่มีอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล นักวิจัยเชื่อว่าการค้นพบของพวกเขาในอนาคตจะเป็นวิธีการใหม่ในการรักษาโรคนี้

• ลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองได้ด้วยอาหารบางชนิด
  

  อาหารขึ้นชื่อที่ลดและเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง

ยิมนาสติกมีประโยชน์ต่อผู้สูงอายุอย่างไร? ยิมนาสติกบ่งชี้โรคอะไรสำหรับผู้สูงอายุ? มีข้อห้ามและข้อ จำกัด สำหรับยิมนาสติกในผู้สูงอายุหรือไม่? การออกกำลังกายแบบใดสำหรับผู้สูงอายุ? ออกกำลังกายอย่างไรในวัยชรา?

เครือข่ายหอพักผู้สูงอายุ

ประเด็นที่กล่าวถึงในเนื้อหา:

• ยิมนาสติกมีประโยชน์อย่างไรสำหรับผู้สูงอายุ
• ยิมนาสติกบ่งชี้โรคอะไรสำหรับผู้สูงอายุ
• มีข้อห้ามและข้อจำกัดสำหรับยิมนาสติกในผู้สูงอายุหรือไม่
• การออกกำลังกายอะไรที่จะแสดงให้ผู้สูงอายุเห็น
• วิธีออกกำลังกายอย่างถูกวิธีในวัยชรา
• ยิมนาสติกประเภทใดสำหรับผู้สูงอายุที่มีภาวะสุขภาพพิเศษ

ในวัยเยาว์ การออกกำลังกายดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดา แต่เมื่ออายุ 50 ปี ความเข้มข้นของพวกมันจะค่อยๆ ลดลง ความมีชีวิตชีวาลดลง การเคลื่อนไหวช้าลง ในสถานการณ์เช่นนี้ หลายคนเริ่มบ่นเกี่ยวกับปัญหาของตนโดยไม่ได้ทำอะไรเพื่อแก้ปัญหา แต่มีคนที่ไม่ต้องการเพียงแค่ใช้ชีวิตของพวกเขา สำหรับผู้มองโลกในแง่ดีที่ยืดหยุ่นเช่นยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุก็เหมาะ ในบทความนี้เราจะพิจารณาแบบฝึกหัดจำนวนหนึ่งที่จะช่วยให้ผู้เกษียณอายุมีร่างกายที่แข็งแรงและมีชีวิตที่สมบูรณ์

หากไม่มีการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อจะอ่อนแรง เอ็นและข้อต่อสูญเสียความยืดหยุ่น ระบบประสาทยังอ่อนตัวลงซึ่งเมื่ออายุมากขึ้นจะควบคุมอุปกรณ์ยนต์ได้ยากขึ้น การเดินของผู้สูงอายุกลายเป็น "สับ" ก้มตัวปรากฏขึ้น

การออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันเป็นการป้องกันโรคในวัยชราได้ดีที่สุด และในแง่ของประโยชน์ต่อร่างกาย นิสัยนี้เหนือกว่ายาใดๆ การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์และการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอก็เพียงพอแล้ว ซึ่งจะทำให้ระบบประสาท หลอดเลือด และกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง น้ำหนักของคุณจะลดลงการเผาผลาญของคุณจะดีขึ้นท่าทางที่ถูกต้องจะได้รับการฟื้นฟูความแข็งแรงและจิตวิญญาณในการทำงานจะปรากฏขึ้น

คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกที่ออกแบบมาอย่างดีสำหรับผู้สูงอายุสามารถปรับการทำงานของระบบทางเดินหายใจให้เป็นปกติ ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองในหลอดเลือด และเพิ่มภูมิคุ้มกัน

บางคนมองว่าการออกกำลังกายเป็นการเคลื่อนไหวตามจังหวะเพลงที่มีพลัง ใช่ ตัวเลือกนี้ใช้ได้หากร่างกายพร้อมสำหรับการบรรทุกดังกล่าว แต่เรากำลังพูดถึงยิมนาสติกเวอร์ชันที่ผ่อนคลายกว่า โดยมุ่งเป้าไปที่การออกกำลังข้อต่อและกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นไปได้สำหรับผู้ที่มีอายุขั้นสูง

อันที่จริง ยิมนาสติกที่ปรับปรุงสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุเป็นวิธีการรักษาการทำงานทั้งหมดของร่างกายเรา มันทำหน้าที่เป็นบัฟเฟอร์ชนิดหนึ่งที่ช่วยชะลอความชรา ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับผู้สูงอายุนั้นปฏิเสธไม่ได้:

• ระบบประสาทได้รับการฟื้นฟู
• กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ (ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้สูงอายุ)
• บำรุงหัวใจและหลอดเลือดให้อยู่ในสภาพดี ระบบทางเดินหายใจได้รับการฝึกฝน
• กิจกรรมของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกดีขึ้นโอกาสที่โรคกระดูกพรุนจะลดลง
• ร่างกายมีแนวโน้มที่จะท้องผูกและลิ่มเลือดอุดตันน้อยลง
• เสริมสร้างภูมิคุ้มกันเพิ่มเสียงโดยรวม
• มีอารมณ์ในแง่ดี

การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้สูงอายุเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงการทำงานของสมอง ป้องกันการลีบที่เกี่ยวข้องกับอายุ และการอ่อนตัวลงของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยได้เกี่ยวข้องในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของน้ำเหลืองและเลือดผ่านหลอดเลือด ทำให้การทำงานของระบบทางเดินหายใจและกระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ

ผลที่ได้คือ ร่างกายเต็มไปด้วยพละกำลัง มีความรู้สึกพึงพอใจจากการกระทำ ความซึมเศร้าและความวิตกกังวลหายไป กิจกรรมของสมองดีขึ้น

การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นกิจกรรมที่ร่างกายเข้าถึงได้มากที่สุด เมื่อรวบรวมชุดออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุควรพิจารณาความแตกต่างบางอย่าง

ยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุต้องเป็นไปตามเกณฑ์หลักสองประการ:

1. เฉพาะการออกกำลังกายที่แพทย์แนะนำให้บุคคลใดบุคคลหนึ่งเท่านั้น
2. ยิมนาสติกไม่ควรเล่นด้วยกำลัง ความประทับใจที่สนุกสนานจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีความปรารถนาอย่างมีสติในการฝึกฝนเท่านั้น

แพทย์จะต้องกำหนดระดับน้ำหนักของแต่ละบุคคลซึ่งจะต้องค่อยๆเพิ่มขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับสภาพที่กำหนดของผู้สูงอายุ ในระหว่างยิมนาสติก เป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด หากไม่มีข้อกำหนดพิเศษสำหรับสิ่งนี้ กฎหลักคือไม่ควรมีการออกกำลังกายร่วมกับความเจ็บปวด

ตรวจสอบการตอบสนองของร่างกายคุณต่อการออกกำลังกายแต่ละครั้ง หากผู้สูงอายุรู้สึกไม่สบายหรือความเป็นอยู่ทั่วไปแย่ลง บทเรียนควรถูกระงับ

ราคาที่ดีที่สุดสำหรับบริการดูแลผู้สูงอายุในมอสโกและภูมิภาค!

ยิมนาสติกที่ปรับปรุงสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุสามารถเคลื่อนไหวได้ (เมื่อบุคคลทำแบบฝึกหัดเอง) หรืออยู่เฉยๆ (เมื่อมีคนช่วยออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้ความพยายามในส่วนของผู้ฝึกหัด)

มีกฎพื้นฐานสองสามข้อที่ต้องจำก่อนเริ่มการฝึก:

1. ยิมนาสติกไม่ใช่กีฬา ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องบรรลุผลที่เป็นรูปธรรมในทุกกรณี ในทางตรงกันข้าม ความปรารถนาดังกล่าวสามารถทำร้ายผู้สูงอายุได้เท่านั้น เนื่องจากอายุ กล้ามเนื้อ ข้อต่อและเอ็นเปลี่ยนแปลงไป และไม่สามารถรับมือกับความเครียดที่มากเกินไปได้อีกต่อไป
2. จำเป็นต้องค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย นี้จะช่วยให้กล้ามเนื้ออยู่ในสภาพดี
3. มันคุ้มค่าที่จะใช้ทุกส่วนของร่างกายในการออกกำลังกาย (หลัง, แขน, ขา, หน้าอก)
4. ชั้นเรียนต้องอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์

โดยไม่คำนึงถึงความซับซ้อนที่เลือกไว้ก็คุ้มค่าที่จะขยายก่อนเริ่มเรียน แบบฝึกหัดดังกล่าวจะเป็นประโยชน์ในตัวเอง เนื่องจากจะช่วยให้คุณฟื้นฟูความยืดหยุ่นของข้อต่อและเอ็นเดิมได้

เมื่อผู้สูงอายุพยายามที่จะใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงจำเป็นต้องตรวจสอบความสม่ำเสมอของน้ำหนักระหว่างออกกำลังกาย นี่เป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากคุณสมบัติบางอย่างของร่างกายในวัยนี้:

• มีการชะลอตัวในกระบวนการเผาผลาญ
• ความเข้มข้นของผลิตภัณฑ์สลายตัวในร่างกายเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้เกิดความเหนื่อยล้า
• รูปร่างของโครงกระดูกเปลี่ยนไป
• มีเสียงสูงพร้อมมวลกล้ามเนื้อลดลงพร้อมกัน
• การเดินเปลี่ยนไปเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในจุดศูนย์ถ่วง
• การไหลเวียนของเลือดไม่เพียงพออาจส่งผลต่ออุปกรณ์ขนถ่าย
• ปอดไม่เพียงพอ
• กล้ามเนื้อหัวใจเปลี่ยนไป
• ช่วงการหมุนของลูกตาแคบลง

การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุแต่ละครั้งสามารถทำงานควบคู่กับโรคต่างๆ ได้ ยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุควรทำภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญที่จะควบคุมการหายใจ (การหายใจเข้าโดยพลการควรสลับกับการหายใจออกลึก ๆ โดยไม่มีความตึงเครียด) การออกกำลังกายทั้งหมดดำเนินไปอย่างราบรื่นในจังหวะที่สะดวกสำหรับผู้ปฏิบัติงาน สำหรับการออกกำลังกายจากท่านอนหงาย ผู้สูงอายุควรวางหมอนไว้ใต้ศีรษะเพื่อป้องกันการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง

ยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุควรปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ:

1. วัดความดันโลหิตและชีพจร (ก่อนและหลังออกกำลังกาย) หากอัตราชีพจรของผู้สูงอายุสูงกว่าค่าสูงสุดที่อนุญาต ระดับโหลดส่วนบุคคลจะถูกเลือกสำหรับเขา
2. เวลาฝึกอบรมไม่ควรเกิน 20-30 นาทีต่อวัน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
3. อนุญาตให้เปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นได้ แต่ไม่ควรออกกำลังกายแบบยืนเหนือส่วนที่เหลือ
4. แนะนำให้ทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างราบรื่นและช้าๆ ยกเว้นการโค้งและโค้งที่รวดเร็วและแหลมคม
5. รายการบังคับควรรวมถึงแบบฝึกหัดที่คืนค่าอุปกรณ์ขนถ่าย
6. พยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เพิ่มโอกาสในการหกล้ม ในวัยชราอาจทำให้แขนขาหักได้
7. ยิมนาสติกจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อมีคนรู้สึกดีเท่านั้น ในกรณีอื่นๆ ควรจัดตารางการอบรมใหม่

นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามสำหรับพลศึกษาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ:

• พยาธิสภาพของอวัยวะภายในในระหว่างการกำเริบพร้อมกับภาวะซึมเศร้าของการทำงาน
• โป่งพองของหัวใจและหลอดเลือดขนาดใหญ่
• ความผิดปกติทางจิตที่มีลักษณะความจำเสื่อม ปัญหาเกี่ยวกับการปฐมนิเทศในอวกาศและเวลา ปฏิกิริยาแปลก ๆ ต่อสถานการณ์ต่างๆ
• ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
• อะมีโอโทรฟี
• การเปลี่ยนแปลง dystrophic ในกระดูกและเนื้อเยื่อข้อต่อ

นอกจากนี้ไม่ควรฝึกยิมนาสติกที่อุณหภูมิสูงในช่วงที่มีอาการปวดเฉียบพลันในระหว่างกระบวนการอักเสบในที่ที่มีเลือดออกภายใน

ยิมนาสติกสันทนาการสำหรับผู้สูงอายุอายุ 70 ​​ปีขึ้นไปดำเนินการเป็นรายบุคคลภายใต้การดูแลของผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพ

การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงและการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้อายุยืนยาวและมีความเป็นอยู่ที่ดี ยิมนาสติกในตอนเช้าทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าปรับปรุงการทำงานของหัวใจและระบบประสาททำให้ความอยากอาหารและการนอนหลับเป็นปกติ ผู้รับบำนาญมีกล้ามเนื้อและท่าทางที่สม่ำเสมอเขาเริ่มทำสิ่งต่าง ๆ มากขึ้นในระหว่างวัน ยิมนาสติกแนะนำแม้หลังจากโรคหลอดเลือดสมองแม้ว่าจะอยู่ในรูปแบบที่เรียบง่าย

ออกกำลังกายในตอนเช้าเพราะในเวลานี้ให้ประโยชน์สูงสุดเมื่อร่างกายยังไม่สูญเสียพลังงานในการย่อยอาหาร ห้องควรมีอากาศถ่ายเทและเย็นเล็กน้อย ขอแนะนำให้เริ่มการฝึกด้วยการเดินสบาย ๆ หรือก้าวเข้าที่ (ในห้องแคบ) ในการหยุดระหว่างการออกกำลังกายต่างๆ คุณสามารถเดินไปรอบๆ ห้องได้

1. การวอร์มอัพบริเวณปากมดลูก: เราเอียงศีรษะไปข้างหน้าและลง หมุนไปทางขวาและซ้ายสลับกันเหมือนลูกตุ้ม
2. เราหันศีรษะไปทางไหล่ขวาและซ้ายหลังจากนั้นเราเริ่มไปถึงไหล่แต่ละข้าง
3. หมุนหัวของคุณ 4 รอบในแต่ละทิศทาง
4. เราวางมือบนไหล่ของเราแล้วหมุนเป็นวงกลมไปมา ทำซ้ำ 6 ครั้งในแต่ละทิศทาง
5. เราเหยียดแขนไปด้านข้างงอที่ข้อต่อข้อศอกแล้วหมุน 6 ครั้งในแต่ละทิศทาง
6. เมื่อหายใจเข้าเรากางแขนออกและหายใจออกเราเอนไปข้างหน้า หลังจากนั้นเรายืนในตำแหน่งเริ่มต้นและทำการโก่งตัวโดยกางแขนไปด้านข้าง
7. เราทำ half squats ส้นเท้าชิดกัน ถุงเท้าแยกออกจากกัน มือบนเข็มขัด ครึ่งนั่งยองเข่าแยกจากกัน
8. เราทำ squats เต็มในขณะที่หมุนแขนของเรา

ยิมนาสติกดังกล่าวสำหรับผู้สูงอายุ (สามารถดูวิดีโอได้ที่ลิงค์ด้านล่าง) เป็นแบบดั้งเดิมและเหมาะสำหรับทุกกลุ่มอายุ

ชุดออกกำลังกายยิมนาสติกที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ

เวลาที่ดีที่สุดที่จะทำยิมนาสติกคือตอนเช้า แต่ถ้ามีโอกาสไปซ้อมครั้งต่อๆ มา ก็ไม่ควรฝืนใจตัวเอง การผสมผสานการออกกำลังกายแบบเดินหรือยืดกล้ามเนื้อแบบดั้งเดิมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณจะเพิ่มผลกระทบของการเรียนเท่านั้น

มียิมนาสติกหลายประเภทที่ออกแบบมาสำหรับผู้สูงอายุ พวกเขาสามารถมุ่งเป้าไปที่การกำจัดโรคบางอย่าง: ปัญหาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวร่วมกัน, ท้องผูก, การฟื้นตัวในช่วงหลังปวด ฯลฯ

เพื่อความชัดเจน เราจะอธิบายคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุที่สามารถทำได้ในระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง โดยไม่มีข้อห้าม

1. วอร์มอัพ

เมื่อออกกำลังกายคุณควร "ฟัง" ร่างกายอย่าหักโหม สถานการณ์ที่ผู้ประกอบวิชาชีพประสบกับความรู้สึกไม่สบายหรือแม้กระทั่งความเจ็บปวดเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ ทันทีที่อาการเหล่านี้ปรากฏขึ้น ควรหยุดการฝึก สิ่งสำคัญคือยิมนาสติกกลายเป็นแหล่งที่มาของความประทับใจในเชิงบวกสำหรับผู้สูงอายุ

• อยู่ในท่าที่สบาย นั่งบนเก้าอี้หรือบนเตียง แล้วเหยียดขาไปข้างหน้า ดึงถุงเท้าเข้าหาตัวและยึดไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 8-10 วินาที แล้วผ่อนคลายเท้าของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
• ในตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน ให้ยกและลดมือขวาสลับกัน (ไม่เกิน 10 ครั้ง) จากนั้นทำเช่นเดียวกันด้วยมือซ้าย การเคลื่อนไหวจะต้องช้า
• โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่ง ให้ยกขาสลับกัน ตรึงไว้ในตำแหน่งสูงเป็นเวลา 2-3 วินาที ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้งที่ขาแต่ละข้าง (หรือมากกว่า)
• การออกกำลังกายครั้งต่อไปทำได้ดีที่สุดโดยนอนอยู่บนเตียง สิ่งนี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ ทำ "สะพาน": เอนตัวบนแขนขา โค้งหลังของคุณจนกลายเป็นเหมือนสะพาน ในกรณีที่หกล้ม คุณจะพบว่าตัวเองอยู่บนเตียงนุ่ม ๆ ดังนั้นอย่ากลัวที่จะตี

เมื่อดำเนินการที่ซับซ้อนตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหายใจมีความสม่ำเสมอ

2. คอมเพล็กซ์หลักของยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุ

ในกรณีนี้ คุณสามารถเริ่มบทเรียนได้ด้วยการวอร์มอัพที่อธิบายข้างต้น หรือการออกกำลังกายที่แยกจากกัน รวมถึงเฉพาะแบบฝึกหัดที่ระบุไว้ในที่นี้

• ยืนในท่าที่สบาย ๆ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหายใจของคุณสม่ำเสมอและช้า จากนั้นก้มศีรษะลงแล้วหมุนตามเข็มนาฬิกาช้าๆ 1-2 นาที พัก 1 นาทีแล้วหมุนซ้ำไปในทิศทางตรงกันข้าม เป็นการดีกว่าที่จะดำเนินการ 3-4 วิธีดังกล่าว
• ในตำแหน่งเดียวกัน ค่อยๆ เอียงศีรษะไปทางไหล่ขวา ทำการเคลื่อนไหวโดยไม่รีบร้อน คุณต้องรู้สึกว่ากล้ามเนื้อยืดออกอย่างไร พยายามแตะแก้มของคุณไปที่ไหล่ขวา ทำแบบฝึกหัดซ้ำโดยเอนไปทางไหล่ซ้าย ทำประมาณ 5-6 ชุด
• ในท่ายืนให้ลดมือไปที่ไหล่ จากนั้นงอข้อศอก หมุนไปข้างหน้าและข้างหลังสลับกัน เปลี่ยนทิศทางทุกๆ 1-2 นาที
• โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่ง แยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ หายใจเข้าลึกๆ แล้วเอนไปข้างหน้า ในขณะเดียวกัน ให้วางมือของคุณกลับ หายใจออกในขณะที่คุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-10 ครั้ง
• ใส่ส้นเท้าเข้าด้วยกัน แยกเท้าออกจากตำแหน่งและทำหมอบ ในกรณีนี้ มือควรอยู่บนเข็มขัด ไม่จำเป็นต้องพยายามทำ Deep Squat แค่ Half Squat ก็เพียงพอแล้ว สิ่งสำคัญคือไม่รู้สึกไม่สบาย เข่าในแบบฝึกหัดนี้ขยายไปด้านข้าง ทำประมาณ 10-12 squats

หากรูปร่างของคุณเอื้ออำนวย ให้พยายามทำให้หมอบ (squats) ซับซ้อน (หากไม่มีข้อห้าม) หมอบลึกเสร็จแล้วและแขนที่เหยียดตรงขึ้นเหนือศีรษะ คุณสามารถ จำกัด ตัวเองได้ 4 วิธีดังกล่าว

แบบฝึกหัดสำหรับผู้สูงอายุชุดต่อไปนี้ทำได้ดีที่สุดบนพรมยิมนาสติก

• นั่งบนพื้นแยกขาออกจากกัน เมื่อหายใจเข้า ให้เหยียดสลับกันไปที่ขาซ้าย ขากลาง และขาขวา
• พยายามเหยียดขาไปข้างหน้าและเอื้อมไปหามันโดยไม่งอเข่า
• เปลี่ยนตำแหน่งเล็กน้อย: เราขยับขาตรงไปด้านข้างแล้วดึงเข่าที่งออยู่ใต้เรา ต่อไป เราทำเนินลาดเหมือนในแบบฝึกหัดก่อนหน้า หลังจากเข้าใกล้หลายครั้ง ให้เปลี่ยนขา
• ถัดไป ดึงเข่าทั้งสองเข้าหาตัว เอียงไปทางขวา จากนั้นไปทางซ้าย สิ่งสำคัญคือต้องหันศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้าม
• เราวางมือไว้ข้างหลังโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้น ยกขาข้างหนึ่งขึ้น เราพยายามร่างวงกลมจินตภาพ เราทำเช่นเดียวกันกับขาที่สอง
• ในท่านอนให้ยกขาเหยียดตรงสลับกัน
• อยู่ในตำแหน่งนี้ดึงขาของคุณเข้าหาตัวแล้วทำแบบฝึกหัดที่ 4
• สลับร่างกายส่วนบนของคุณไปในทิศทางที่ต่างกัน
• ในท่านอนให้ยกมือข้างหนึ่งขึ้นข้างหน้าแล้ววางไว้ด้านหลังศีรษะ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเปลี่ยนมือ
• ยังคงอยู่ในท่าหงายกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณให้มากที่สุดโดยพยายามกด sacrum ของคุณลงบนพื้น
• ยกขาทั้งสองขึ้นแล้วงอเข่า จำลองการเคลื่อนไหวของการปั่นจักรยานโดยการเปลี่ยนทิศทางการหมุน
• นอนราบกับพื้นด้านใดด้านหนึ่งยกขาที่เหยียดตรงขึ้น เปลี่ยนตำแหน่งและทำแบบฝึกหัดกับขาอีกข้าง

ยิมนาสติก (การออกกำลังกาย) สำหรับผู้สูงอายุ (ในวิดีโอด้านล่าง) สามารถป้องกันโรคต่างๆ ได้ดีเยี่ยม

แล้วคนสูงอายุที่มีปัญหาสุขภาพอยู่แล้วล่ะ? เป็นไปได้ไหมที่จะทำแบบฝึกหัดเมื่อมีข้อห้าม? ในกรณีดังกล่าว ชั้นเรียนจะจัดเป็นกลุ่มของการออกกำลังกายบำบัด (LFK) ซึ่งจัดในท่านั่ง (บนเก้าอี้) ยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุดังกล่าวสามารถฟื้นฟูร่างกายหลังการเจ็บป่วยและรักษารูปร่างให้อยู่ในระดับที่ทำได้ คอมเพล็กซ์บางแห่งมีการกำหนดเป็นรายบุคคลเช่นยิมนาสติกสำหรับอาการท้องผูกในผู้สูงอายุ

ในกรณีใดและผู้ที่กำหนดการบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ:

• ในช่วงระยะเวลาพักฟื้นหลังการเจ็บป่วยเมื่อบุคคลได้รับมอบหมายให้พักครึ่งเตียง
• เป็นยิมนาสติกฟื้นฟูหลังจากจังหวะและหัวใจวาย, ระหว่างโรคปอด, ความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด, เมื่อโรคไม่อนุญาตให้คุณออกกำลังกายในท่ายืนหรือเคลื่อนไหว (เดิน, ว่ายน้ำ, จักรยานออกกำลังกาย, ฯลฯ );
• ระหว่างการรักษาโรคต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบ และโรคเกาต์
• สำหรับผู้สูงอายุที่เป็นเบาหวานชนิดรุนแรงซึ่งทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนที่ขาและหัวใจ
• สำหรับผู้ที่เคลื่อนย้ายด้วยรถเข็น (แบบถาวรหรือชั่วคราว)

นอกจากนี้คลาสในท่านั่งบนเก้าอี้ยังแนะนำสำหรับผู้ที่มีอายุมากซึ่งการเคลื่อนไหวในตัวเองเป็นเรื่องยาก นั่นคือสำหรับผู้ที่ได้รับส่วนที่เหลือเตียงที่กำหนด แต่ท่านั่งไม่ได้มีข้อห้าม ในบางกรณี ยิมนาสติกสำหรับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังสำหรับผู้สูงอายุอาจมีประโยชน์

พิจารณาชุดการออกกำลังกายบำบัดแบบต่างๆ ในท่านั่ง:

1. มืออยู่บนเข่า ในขณะเดียวกันหมัดก็ถูกบีบอัดด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย เราดำเนินการประมาณ 15-20 ครั้ง
2. เรายกมือข้างหนึ่งขึ้น (ผ่านด้านข้าง) พยายามเอื้อมถึงหูตรงข้าม เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เราทำเช่นเดียวกันกับอีกมือหนึ่ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
3. เราทำการเอียงสลับกันในแต่ละทิศทางโดยเลื่อนมือไปตามขาหลังของเก้าอี้ การออกกำลังกายจะทำอย่างระมัดระวังและราบรื่นที่สุดโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน ดำเนินการ 10 เอียงในแต่ละทิศทาง
4. การหมุนกลับของร่างกาย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ พนักพิงเก้าอี้ด้วยมือที่คุกเข่าอยู่ด้านหนึ่ง ที่เหลืออยู่ในตำแหน่งนี้เราหันลำตัวไปอีกด้านหนึ่งของเก้าอี้ให้มากที่สุด เราทำแบบฝึกหัด 10 ครั้ง
5. เอียงศีรษะสลับกับไหล่ข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่ง พยายามเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นยืดกล้ามเนื้อคอเบา ๆ ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง
6. ในขณะที่คุณหายใจเข้า กางแขนออกไปด้านข้าง และในขณะที่คุณหายใจออก ให้กอดตัวเองแน่น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้ง
7. ลดแปรงไปที่ไหล่ของคุณและเคลื่อนที่เป็นวงกลมไปมา (อย่างน้อย 10 ครั้ง)
8. จับมือกันในปราสาทและเหยียดไปข้างหน้าจากคุณ เหยียดแขนตรงข้อศอก จากนั้นคืนแปรงให้คุณและผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15-20 ครั้ง
9. ปิดแปรงทิ้งไว้ พยายามกดแปรงแต่ละอันสลับกัน ยืดนิ้วให้ตรง เราทำซ้ำประมาณ 15-20 ครั้ง
10. โดยไม่ต้องเปิดแปรง หมุน เปลี่ยนด้าน ใช้ความพยายามเล็กน้อย ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

อีกวิธีที่ดีในการป้องกันโรคคือการออกกำลังกายไทเก็กแบบจีนสำหรับผู้สูงอายุ

ความนิยมของแบบฝึกหัดโบราณเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นโดยบังเอิญ ไทชิช่วยชะลอความชราของร่างกายและป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ นอกจากนี้ ยิมนาสติกปกติสามารถปรับปรุงระบบต่างๆ ของร่างกายได้:

• การทำงานปกติของระบบประสาทส่วนกลางได้รับการฟื้นฟู
• ข้อต่อมีความยืดหยุ่นและเคลื่อนที่ได้มากขึ้น
• ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น
• ปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร
• การประสานงานได้รับการฟื้นฟู

หากคุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง กล้ามเนื้อก็จะแข็งแรงขึ้น และอาการหวัดก็จะลดลงเรื่อยๆ ที่น่าสนใจ ยิมนาสติกไทเก็กของจีนสำหรับผู้สูงอายุไม่ได้หมายความถึงความเครียดที่รุนแรงต่อร่างกาย การออกกำลังกายสามารถทำได้ในขณะนั่งอยู่บนเตียง สิ่งสำคัญคือการสวมใส่เสื้อผ้าที่คุณจะรู้สึกอิสระ ผู้สูงอายุเลือกความกว้างและจำนวนครั้งของการออกกำลังกายอย่างอิสระ

1. นั่งบนเสื่อ (หรือเตียง) ไขว้ขาแล้ววางมือบนเข่า หายใจประมาณ 15-20 ครั้ง ในเวลาเดียวกันคุณต้องหายใจออกนาน (ทันเวลา) มากกว่าหายใจเข้า เมื่อหายใจเข้าแต่ละครั้ง กระเพาะอาหารควรยื่นออกมา และเมื่อหายใจออกควรหดกลับ
2. แก้มบวม. ทำประมาณ 40 ครั้งด้วยความเร็วเฉลี่ย
3. ถูไหล่ซ้ายด้วยมือขวา ทำเช่นเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้งสำหรับแต่ละไหล่ ค่อยๆ เพิ่มแรงกด
4. วางมือบนสะโพก หมุนลำตัวในบริเวณเอว แอมพลิจูดควรค่อยๆ เพิ่มขึ้นแล้วค่อยๆ ลดลง ทำประมาณ 20 รอบในแต่ละทิศทาง
5. ขยับมือบนท้องของคุณเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ในทิศทางจากสะดือค่อยๆเพิ่มเส้นผ่านศูนย์กลางของวงกลมจินตภาพ ทันทีที่คุณไปถึงขอบช่องท้องให้เริ่มเคลื่อนไหวให้แคบลง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 30 ครั้งด้วยมือแต่ละข้าง

ยิมนาสติกจีนสำหรับผู้สูงอายุไม่น้อยไปกว่า - ชี่กง ช่วยยืดอายุการทำงานของทุกระบบในร่างกาย การฝึกชี่กงเป็นประจำช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์และการหายใจได้อย่างเชี่ยวชาญ อันที่จริง ยิมนาสติกที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพประเภทนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำจัดความเครียดและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุ

ยิมนาสติกชี่กงเป็นเรื่องที่น่าสนใจเพราะมีท่าออกกำลังกายที่เพียงพอในท่านั่ง ซึ่งรวมถึงบนเตียงด้วย การเคลื่อนไหวที่เหลือจะทำขณะยืน

1. ในท่านั่ง หายใจเข้า-ออกทางจมูกช้าๆ 50 รอบ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้กำหนดทิศทางการไหลของพลังงานชี่ที่อยู่ตรงหน้าคุณ
2. นวดเข่าด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของฝ่ามือ (100 ครั้ง) สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงการไหลของพลังงาน ในทำนองเดียวกันให้นวดหน้าอกและหน้าท้องด้วยมือแต่ละข้าง 20 ครั้ง
3. ยืนในท่าที่เท้าของคุณห่างกันเท่าไหล่และมือของคุณอยู่ที่เอว เอนตัวสลับกันไปในแต่ละทิศทาง 10 ครั้ง จากนั้นให้โค้งไปข้างหน้าและข้างหลังเท่ากัน
4. ในตำแหน่งเดียวกันให้ยกขางอที่หัวเข่าแล้วเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาแล้วเหยียดไปข้างหน้า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง เป็นผลให้คุณต้องทำ 10 การเคลื่อนไหวกับขาแต่ละข้าง

โรคข้อเช่นโรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบมักมากับผู้สูงอายุ ดังนั้นยิมนาสติกข้อต่อสำหรับผู้สูงอายุแบบพาสซีฟจึงดำเนินการอย่างรวดเร็ว

นักกายภาพบำบัดแนะนำให้พัฒนาข้อต่อด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• เดินเข้าที่. ในกรณีนี้ ข้อเข่าจะยกขึ้นทำมุม 90 องศา
• กางขากว้าง 50 ซม. พยายามใช้มือแตะนิ้วเท้า
• ก้าวเล็กๆ สองสามก้าวตามเส้นตรงในจินตนาการ การออกกำลังกายนี้มีผลดีต่อข้อสะโพกและข้อเข่า
• เหยียบส้นเท้าและนิ้วเท้าของคุณสองสามก้าว เพื่อเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อน่องและสะโพก ซึ่งจะช่วยลดภาระของข้อต่อ

ยิมนาสติกที่ซับซ้อนอีกประการสำหรับผู้สูงอายุได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการฟื้นฟูข้อสะโพก ขอแนะนำสำหรับ arthrosis และ coxarthrosis ของข้อต่อสะโพกที่มีความรุนแรงปานกลางและความผิดปกติอื่น ๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

1. อยู่ในท่าหงาย (โดยเฉพาะบนพื้นผิวที่มั่นคง) โดยให้เข่าของคุณงอเป็นมุม 90° ค่อย ๆ ดึงไปที่สะโพกแล้วกางออกจากกัน ทำท่านี้เป็นเวลา 5 วินาทีโดยไม่ขยับ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกาย 7-10 ครั้ง
2. ขณะอยู่ในท่าเดิม ให้งอเข่าแล้วค่อยๆ ดึงเข้าหาหน้าอก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 7-10 ครั้ง
3. นอนตะแคง งอเข่าทำมุม 90° แยกเท้าออกจากกัน ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้น เปลี่ยนข้างและทำซ้ำการออกกำลังกาย
4. ตอนนี้พลิกไปที่ท้องของคุณงอขาขวาของคุณเป็นมุม 30-40 °แล้วยกขึ้นแก้ไขเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย ทำซ้ำประมาณ 7-10 ครั้ง
5. ในท่ายืน กางขากว้างประมาณ 50 ซม. แล้วหมอบ งอเข่าเป็นมุมฉาก ให้หลังของคุณตรง ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้ง

ยิมนาสติกข้อต่อสำหรับร่างกายส่วนบน:

• หันศีรษะไปทางขวาและซ้ายสลับกัน
• เอียงศีรษะจากไหล่ซ้ายไปทางขวา
• อธิบายวงกลมด้วยหัวของคุณ อย่าโยนมันกลับมาก
• หมุนข้อไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลัง
• ทำเช่นเดียวกันกับข้อต่อข้อศอก
• ในท่ายืนยกมือขึ้นแล้วทำทางลาด
• ทำครึ่งสควอชสองสามข้อโดยกางเข่าไปด้านข้าง
• ทำรอบหมอบเต็มรูปแบบ

สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณต้องใช้เวลา 3-8 นาที ค่อยๆ เพิ่มเวลา

อย่าลืมว่าการออกกำลังกายด้วยตนเองจะเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีอายุมาก ในกรณีเช่นนี้ การปรากฏตัวของคนที่คุณรักเป็นสิ่งที่พึงปรารถนา ซึ่งสามารถปรับปรุงอารมณ์และช่วยในการฝึกฝน

สำหรับคนเหล่านี้มีการพัฒนายิมนาสติกคอมเพล็กซ์พิเศษ 6 แบบฝึกหัด ทำทุกๆ 10 ครั้ง แต่พิจารณาความแตกต่างบางประการ:

• ต้องปฏิบัติตามลำดับการฝึกอย่างเคร่งครัด
• หลังออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้หายใจ 2-3 รอบด้วยกะบังลม (ระหว่างการหายใจเข้า กระเพาะอาหารจะยื่นออกมา และหดกลับระหว่างการหายใจออก)
• แบบฝึกหัดที่ออกแบบมาสำหรับการแสดงทวิภาคี (ขวาและซ้าย) ดำเนินการติดต่อกัน (10 ครั้งในแต่ละทิศทาง)

คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. ยกถุงเท้าเข้าหาตัวโดยไม่ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น
2. ยกส้นเท้าขึ้นโดยไม่ต้องยกถุงเท้าขึ้นจากพื้น
3. เรางอเข่าข้างหนึ่ง คุณยังสามารถแขวนเครื่องถ่วงน้ำหนักไว้ที่ข้อเท้าได้อีกด้วย
4. เราดึงเข่าไปที่หน้าอก
5. เมื่อผูกสะโพกด้วยผ้าพันแผลยางยืดแล้วเราก็เอาขาไปด้านข้าง
6. ใช้แถบยางยืดที่มีด้ามจับที่แคบแล้วยืดไปข้างหน้าในระดับหน้าอก

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้สูงอายุที่ติดเตียง ร่างกายจะเริ่มสูญเสียพื้นดินอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่านอกเหนือไปจากโรคหลักแล้วยังมีภาวะแทรกซ้อนทั้งหมดปรากฏขึ้น ดังนั้นแม้จะมีความรุนแรงของโรคร่วมกับแพทย์ที่เข้าร่วม แต่ก็จำเป็นต้องพัฒนาชุดการออกกำลังกายเป็นรายบุคคลและติดตามการดำเนินการ

ยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุควรทำอย่างสบาย ๆ โดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันสำหรับการออกกำลังกายในท่าหงายแนะนำให้วางหมอนไว้เพื่อป้องกันการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง คุณควรดูการหายใจของคุณด้วย มันควรจะสงบและสม่ำเสมอ ตามกฎแล้วการหายใจออกจะดำเนินการนานขึ้นโดยไม่มีความตึงเครียด

สิ่งสำคัญคือต้องเดินตามจังหวะของคุณเองเมื่อสร้างภาระ เมื่อการออกกำลังกายที่ดูเหมือนทำได้ยาก คุณสามารถข้ามการออกกำลังกายนั้นได้ชั่วคราว เช่นเดียวกับจำนวนการทำซ้ำ ให้ความสำคัญกับสภาพทั่วไปและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้สูงอายุ ก็เพียงพอแล้วที่จะเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 3-4 ครั้งแล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนขึ้น หากทำแบบฝึกหัดทั้งสองข้างให้ทำตามจำนวนที่เท่ากัน

นอนหงาย งอและคลายคอ สลับกดไปที่หน้าอกแล้วดึงกลับ

ยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิม เอียงศีรษะไปทางไหล่ขวาและไหล่ซ้ายสลับกัน

โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งให้หันศีรษะไปทางซ้ายและขวา

• ยิมนาสติกสำหรับมือ:

งอและคลายนิ้วแต่ละนิ้วของคุณ เลื่อนนิ้วหัวแม่มือเข้าและออกจากฝ่ามือ งอและเหยียดมือให้สุด พยายามกางนิ้วให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในตำแหน่งที่ไม่งอ

หมุนแปรงเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา จากนั้นการเคลื่อนไหวเหมือนกัน แต่ทวนเข็มนาฬิกาแล้ว

งอและเหยียดแขนตรงข้อศอก ในท่าหงาย (คุณสามารถนั่งได้) กางแขนเหยียดตรงไปด้านข้าง

• ยิมนาสติกสำหรับขา:

สลับบีบและคลายนิ้วเท้าของคุณ

หมุนเท้าเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา

เช่นเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม

เหยียดเท้าของคุณขึ้นบนนิ้วเท้าของคุณ

ดึงเท้าของคุณไปข้างหน้า

งอเข่าและเหยียดตรง

งอและเหยียดขาตรงที่ข้อต่อสะโพก

• ยิมนาสติกสำหรับร่างกาย:

นั่งบนเตียงจากท่าหงาย ขอความช่วยเหลือจากใครบางคนในเรื่องนี้

ใช้ท่านอนจากท่านั่ง สำหรับสิ่งนี้ คุณยังสามารถใช้บริการของผู้ช่วยได้

เพื่อให้ยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุมีประสิทธิภาพ ควบคุมระดับความเครียดในร่างกาย ในอีกด้านหนึ่งพวกเขาไม่ควรมากเกินไปเพื่อให้บุคคลสามารถรับมือกับพวกเขาและในทางกลับกันการออกกำลังกายจะดำเนินการเพื่อประโยชน์บางอย่าง

สิ่งที่คุณควรใส่ใจ:

1. ก่อนเริ่มการฝึกควรปรึกษาแพทย์ มันจะช่วยให้คุณเลือกระดับน้ำหนักที่ต้องการและความเร็วในการออกกำลังกาย
2. ตัดสินใจที่จะเริ่มทำยิมนาสติกดำเนินการทันที ยิ่งคุณสงสัยน้อยลงเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งมาเร็วขึ้นเท่านั้น
3. ก่อนฝึกให้เดินไปรอบ ๆ ห้องยกขาสูง การวอร์มอัพดังกล่าวจะเป็นการเตรียมตัวที่ดีเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายชุดหลัก
4. อย่าทำซ้ำตามจำนวนสูงสุดในทันที ดีกว่าที่จะเริ่มต้นเล็ก ๆ เช่นสาม
5. อย่าออกกำลังกายตอนท้องอิ่ม

โดยการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์สูงสุด:

• ยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุมีประโยชน์ไม่เพียงเพราะป้องกันการพัฒนาของโรคต่างๆ แต่ยังช่วยให้คุณได้รับพลังงานส่วนหนึ่งตลอดทั้งวัน
• ออกกำลังกายในขณะท้องว่างหรือ 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
• พยายามถ้าเป็นไปได้ให้เปลี่ยนชั้นเรียนตอนเย็นด้วยการเดิน
• ไม่อนุญาตให้ฝึกจนถึงขีด จำกัด เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยอย่างจริงจังให้หยุดพัก
• ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการฝึกกลางแจ้งหรืออย่างน้อยก็เปิดหน้าต่างไว้
• เป็นการดีที่จะออกกำลังกายให้เสร็จด้วยการอาบน้ำหรืออาบน้ำ
• พยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ด้วยอายุที่มากขึ้น ร่างกายมนุษย์เปลี่ยนแปลงไป และไม่มีทางหนีจากสิ่งนี้ได้ ทุกปี การทำงานของอวัยวะภายในของเราลดลง ซึ่งส่งผลต่อมาตรฐานการครองชีพด้วย ชุดออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุข้างต้นสามารถชะลอกระบวนการนี้ได้อย่างมาก นี่เป็นเพราะการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดผ่านหลอดเลือดซึ่งทำให้อวัยวะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ ความสม่ำเสมอและสัดส่วนของการออกกำลังกายสามารถเสริมสร้างเอ็น ข้อต่อ และกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ในผู้สูงอายุได้ ปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่โดยรวม

บ้านสำหรับผู้สูงอายุในภูมิภาคมอสโก

เครือข่ายหอพักสำหรับผู้สูงอายุมีบ้านพักคนชราซึ่งถือว่าดีที่สุดในแง่ของความสะดวกสบาย ความผาสุก และตั้งอยู่ในสถานที่ที่สวยงามที่สุดในภูมิภาคมอสโก

เราพร้อมที่จะนำเสนอ:

• หอพักที่สะดวกสบายสำหรับการดูแลผู้สูงอายุในเขตมอสโกและมอสโก เราจะเสนอทางเลือกที่เป็นไปได้ทั้งหมดสำหรับการรองรับคนใกล้ชิดกับคุณ
• ฐานบุคลากรที่มีคุณภาพสำหรับการดูแลผู้สูงอายุจำนวนมาก
• ดูแลผู้สูงอายุตลอด 24 ชั่วโมงโดยพยาบาลวิชาชีพ (พนักงานทุกคนเป็นพลเมืองของสหพันธรัฐรัสเซีย)
• หากคุณกำลังมองหางาน เรามีตำแหน่งงานว่างสำหรับพยาบาล
• ที่พัก 1-2-3 เตียงในหอพักสำหรับผู้สูงอายุ (เตียงนอนสบายโดยเฉพาะสำหรับคนติดเตียง)
• วันละ 5 มื้อ อิ่มและคุมอาหาร
• พักผ่อนทุกวัน: เกม หนังสือ ภาพยนตร์ เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
• งานของนักจิตวิทยารายบุคคล: ศิลปะบำบัด เรียนดนตรี การสร้างแบบจำลอง
• การตรวจรายสัปดาห์โดยแพทย์เฉพาะทาง
• สภาพที่สะดวกสบายและปลอดภัย: บ้านในชนบทที่สะดวกสบายธรรมชาติที่สวยงามอากาศบริสุทธิ์

ไม่ว่าเวลาใดทั้งกลางวันและกลางคืน ผู้สูงอายุจะมาช่วยเสมอ ไม่ว่าพวกเขาจะกังวลกับปัญหาอะไรก็ตาม ในบ้านนี้ญาติและเพื่อนทั้งหมด บรรยากาศแห่งความรักและมิตรภาพเกิดขึ้นที่นี่