میوه و میلک شیک. بهترین دستور العمل های اسموتی طراوت میلک شیک سیب تازه

اسموتی یک نوشیدنی غلیظ فوق العاده است که از میوه ها، انواع توت ها یا سبزیجات تازه یا یخ زده درست می شود.
ماست بدون چربی، سویا یا شیر بدون چربی، آجیل، موسلی، شربت و غیره را نیز می توان به اسموتی اضافه کرد. اسموتی با یا بدون یخ به انتخاب شما سرو می شود.
این مواد در یک مخلوط‌کن قدرتمند مخلوط می‌شوند تا یک نوشیدنی لذیذ، سالم و مغذی به عنوان صبحانه یا ناهار به دست آید.

میلک شیک موز با نارنگی و انبه

مواد لازم برای 6 وعده:
حدود 24 نارنگی آبدار، به علاوه یک عدد برای تزئین
2 عدد انبه کوچک، بسیار رسیده و آبدار
2 عدد موز رسیده
500 گرم ماست
یک مشت یخ (اختیاری)

دستورالعمل ها:
1. نارنگی ها را برش داده و آب آن را بگیرید (باید حدود 600 میلی لیتر بدست آورید). انبه را پوست بگیرید، گوشت آن را از وسط آن برش دهید، سپس گوشت را به صورت تکه تکه کنید. موز را پوست گرفته و خرد کنید.
2. آب نارنگی، تفاله انبه و موز، ماست و مقداری یخ را در مخلوط کن بریزید و بزنید. در لیوان بریزید و سرو کنید. اگر یخ اضافه نکردید، قبل از سرو در یخچال بگذارید.

در یک یادداشت
برای شیرین شدن کافی نوشیدنی از میوه های بسیار رسیده استفاده کنید. اگر خیلی شیرین هستید یک قاشق عسل شفاف اضافه کنید.

کوکتل با بادام و انواع توت ها

مواد لازم برای 4 وعده:
200 گرم بادام کامل بلانچ شده
500 میلی لیتر آب
500 گرم توت یخ زده
1 عدد موز، پوست کنده
32 گرم Horlicks Light (نوشیدنی)

دستورالعمل ها:
1. عصر روز قبل شیر بادام درست کنید. 200 گرم بادام بلانچ شده را در غذاساز خیلی ریز خرد کرده و در ظرفی بریزید و با آب بپوشانید. بگذارید یک شبه بماند. روز بعد، مایع را از صافی عبور دهید - شیر بادام دریافت می کنید.
2. شیر بادام را در مخلوط کن بریزید، توت ها، 1 عدد موز و Horlicks Light را اضافه کنید. بزنید و در لیوان ها ریخته و سرو کنید.

کوکتل نعنا با بستنی

مواد لازم برای 2 وعده:
2 پیمانه بزرگ بستنی وانیلی،
3 قاشق غذاخوری لیکور نعناع کرم دمنته یا غیره،
6 برگ نعنا
4 تکه یخ

دستورالعمل ها:
2 قاشق بزرگ بستنی وانیلی، 3 قاشق غذاخوری عرق نعنا، 6 برگ نعنا و 4 تکه یخ را در مخلوط کن بریزید. هم بزنید تا یکدست شود، سپس در لیوان های کوچک سرد بریزید.

اسموتی موز با سس شکلات

مواد لازم برای 2 وعده:
برای یک کوکتل:
3 عدد موز رسیده
200 میلی لیتر ماست طبیعی
2 قاشق غذاخوری عسل
آب پرتقال 350 گرم
تکه های یخ، خرد شده

برای سس شکلات:
175 گرم شکلات (بیش از 60 درصد دانه های کاکائو)
4 قاشق غذاخوری آب
1 قاشق غذاخوری ملاس
1 قاشق غذاخوری کره

دستورالعمل ها:
راز یک میلک شیک عالی این است که آن را سرد سرو کنید و ساده ترین راه برای رسیدن به این هدف، زدن آن روی یخ است. آب پرتقال منجمد را برای این کار آماده کنید.
1. موزها را پوست گرفته و خرد کنید و با چنگال له کنید.
2. برای سس، تکه های شکلات را در یک کاسه بشکنید، آن را در یک قابلمه آب جوش بریزید. 10 دقیقه بگذارید تا شکلات آب شود سپس آب، ملاس و کره را اضافه کنید و هم بزنید تا یکدست شود.
3. تمام مواد تکان دهنده را در مخلوط کن بریزید و هم بزنید.
4. کوکتل را در لیوان های بلند بریزید، سپس مقداری سس شکلات از بالا بریزید. سس به لیوان ها جلوه ای مرمری می بخشد.

کوکتل موز با عسل

مواد لازم برای 2 وعده:
1 عدد موز، خرد شده
175 گرم ماست ساده
1 قاشق غذاخوری عسل
یک پیمانه جوز هندی
8 تکه یخ

دستورالعمل ها:
همه مواد را در مخلوط کن با هم ترکیب کنید. هم بزنید تا یکدست شود و بلافاصله سرو کنید.

اسموتی با موسلی

مواد لازم برای 2 وعده:
زردآلو خشک 50 گرم
1 تکه زنجبیل قندی به اضافه 2 قاشق غذاخوری شربت زنجبیل کنسرو شده
40 گرم موسلی
حدود 200 میلی لیتر شیر

دستورالعمل ها:
1. زردآلو خشک و زنجبیل را با یک چاقوی تیز خرد کنید.
2. زنجبیل و زردآلو خشک را در غذاساز یا مخلوط کن بریزید و شربت، موسلی و شیر را اضافه کنید.
3. هم بزنید تا یک نوشیدنی یکدست شود، اگر می‌خواهید رقیق‌تر شود، شیر را اضافه کنید. در لیوان های پهن سرو کنید.

در یک یادداشت
زردآلو و زنجبیل همسایگان بسیار خوبی در این نوشیدنی خوشمزه هستند. نتیجه یک صبحانه فوق العاده سالم و سریع است، به قدری خوشمزه که می توان آن را برای دسر بعد از ناهار تابستانی سرو کرد. برای دسر، با زردآلو پخته شده در شربت سرو کنید.

اسموتی (اسموتی) - یک نوشیدنی غلیظ ساخته شده از میوه ها، انواع توت ها، سبزیجات و آب میوه های تازه - اخیراً از غرب به ما رسیده است، اما در حال حاضر به یک نوشیدنی بسیار محبوب در بین افرادی تبدیل شده است که برای یک سبک زندگی سالم تلاش می کنند، زیرا یک نوشیدنی عالی است. وسیله ای برای کاهش وزن و حفظ نشاط.

اسموتی: غذا در حال فرار

همیشه نیویورکی ها و لندنی های عجولانه به فکر نوشیدن غذا در حال فرار افتادند. در اینجا بود که اولین بارهای سوپ و آب میوه افتتاح شد و در این شهر نوشیدنی که اساس یک روند جدید شد - اسموتی ها - اختراع شد.

این نوشیدنی از میوه های تازه، سبزیجات، موسلی، آجیل تهیه می شود که به طور کامل در مخلوط کن ریخته می شود. نتیجه یک توده ضخیم با بافتی ظریف است که تمام ویتامین ها و فیبرهای میوه را حفظ می کند. این دقیقاً همان چیزی است که آب میوه های ساده بسیار کم دارند. این که اسموتی چقدر جوان می کند را می توان با این واقعیت قضاوت کرد که این نوشیدنی از موج سواران اقیانوس آرام قرض گرفته شده بود که آن را بین دو موج تقویت کردند. و در معده سنگینی ایجاد نمی کند و بدن را با هنجار روزانه ویتامین ها و مواد معدنی تامین می کند. در عین حال، به لطف فیبرهای حفظ شده، شما نمی خواهید پس از چنین میان وعده ای برای مدت طولانی غذا بخورید، به این معنی که این یک وسیله عالی برای کاهش وزن است.

نکاتی برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند

اسموتی ها بدون شک جایگزین مناسبی برای سالاد سبزیجات و دسرهای میوه هستند. خوشمزه، متنوع، که به شما امکان می دهد پوره سیب زمینی را خیال پردازی کنید، می تواند همزمان سالاد، سوپ و شیرین باشد. فیبر درشت گیاهی آنها که در مخلوط کن خرد می شوند بهتر هضم می شوند، اما خواص مثبت خود را از دست نمی دهند - برای تقویت حرکت روده. اما اگر می خواهید با یک اسموتی وزن کم کنید، چند قانون مهم وجود دارد که باید در نظر داشته باشید.

1. از اسموتی های آماده پرهیز کنید - معمولاً قند زیادی دارند.

2. از شکر، آب میوه های شیرین، بستنی، شیر استفاده نکنید - فقط کفیر کم چرب یا ماست را به عنوان مواد تشکیل دهنده اسموتی خانگی استفاده کنید. موسلی ممکن است، اما آجیل، کشمش و شکلات وجود ندارد.

3. اسموتی ها (و می خورند نه نوشیده می شوند) را همینطور در بین وعده های غذایی نخورید. این یک وعده غذایی کامل است و باید در صبحانه، ناهار یا شام مصرف شود.

4. سعی کنید هنوز اسموتی ها را بجوید، و یک بار آن را قورت ندهید.

5. برای اسموتی های میوه، میوه های کم کالری – سیب، کیوی، آلو، زردآلو – یا انواع توت ها را انتخاب کنید. از مصرف موز اجتناب کنید، اگرچه اعتقاد بر این است که باید در اسموتی ها به عنوان پایه متراکم وجود داشته باشد.

6. سعی کنید اسموتی های سبزیجات را کمتر نمک بزنید، از پودر جلبک دریایی بهتر استفاده کنید (می توانید خشک شده را از داروخانه بخرید و در آسیاب قهوه آسیاب کنید). طعم شور و ید را به رژیم غذایی شما اضافه می کند.

و البته، رژیم اسموتی نباید کامل باشد. می توان و باید آن را با گوشت و ماهی بدون چربی آب پز یا پخته، پنیر کم چرب و پنیر دلمه، آجیل و گاهی فرنی روی آب مصرف کرد.

دستور العمل های اسموتی

در اینجا دستور العمل های ساده، مغذی و سریع اسموتی آورده شده است. درست کردن آن در خانه یک تکه کیک است. تازگی تضمین شده است: همه چیز در مقابل چشمان شما آماده می شود. تنوع فراتر از ستایش است: هر روز یک اسموتی جدید درست کنید. به علاوه، این غذا نسبتاً ارزان است.

اسموتی توت فرنگی-ماست

250 میلی لیتر توت فرنگی (تازه یا منجمد)

شیر کم چرب 250 میلی لیتر

150 میلی لیتر ماست طبیعی

توت فرنگی و ماست را در مخلوط کن مخلوط کنید تا یکدست شود سپس شیر را اضافه کنید. دوباره در مخلوط کن هم بزنید تا خمیر غلیظ و یکدستی به دست آید.

اسموتی گریپ فروت بلوبری

125 میلی لیتر (1/2 فنجان) زغال اخته تازه یا منجمد، 3 گریپ فروت بزرگ، 5 هویج

هویج ها را شسته، پوست گرفته و گریپ فروت را خرد کنید. آب هویج و گریپ فروت را بگیرید. زغال اخته ها را در مخلوط کن مخلوط کنید، سپس آب هویج و گریپ فروت را به آن اضافه کنید و آنقدر هم بزنید تا یک نوشیدنی غلیظ شود.

اسموتی تمشک موز

1 عدد موز رسیده

1.25 فنجان تمشک یخ زده

0.5 فنجان شیر 1٪

جایگزین شکر (اختیاری)

موز را به مدت 10 دقیقه در فریزر قرار دهید تا کمی سفت شود. همه مواد را در مخلوط کن بریزید و هم بزنید تا یکدست و غلیظ شود. در صورت نیاز جایگزین شکر را اضافه کنید.

صبحانه آفتابی

5 عدد هویج

2 عدد پرتقال

3 ساقه کرفس

هویج و کرفس را بشویید، پرتقال و انبه را پوست بگیرید و به قطعات مناسب آبمیوه گیری برش دهید. آب ورقه های پرتقال و انبه را بگیرید (اگر آب میوه با پالپ دوست دارید، مقداری تفاله پرتقال و انبه را به آب فشرده اضافه کنید). آب کرفس و هویج را بگیرید. هر دو آب میوه را با هم مخلوط کرده و در مخلوط کن بزنید (در صورت تمایل یخ اضافه کنید).

سیب - هویج - تخم مرغ - پرتقال

4 عدد هویج

2 عدد پرتقال

سیب را خرد کنید، هویج را بشویید، پرتقال را پوست بگیرید. آب سیب و هویج را بگیرید. آب پرتقال، تخم مرغ، سیب و هویج را در مخلوط کن بریزید تا یکدست شود.

اسموتی عجیب و غریب

3 عدد پرتقال

3 میوه شور

4 ساقه کرفس

کرفس را بشویید، انبه و پرتقال را پوست بگیرید. آب کرفس را بگیرید. در مخلوط کن، برش های پرتقال و انبه را با هم مخلوط کنید. با قاشق از تفاله گل ساعتی بیرون بیاورید و همراه با آب کرفس، پرتقال و انبه را به مخلوط کن اضافه کنید. همه مواد را با هم مخلوط کنید تا یک قوام یکدست و غلیظ به دست آید.

اسموتی با موسلی برای صبحانه.

1 فنجان ماست کم چرب

0.5 فنجان توت فرنگی منجمد

2 قاشق غذاخوری ل اب

0.5 فنجان شیر کم چرب

0.75 فنجان موسلی با کشمش و آجیل

ماست، آب و توت فرنگی را در مخلوط کن مخلوط کنید. موسلی را با شیر بریزید و با موسلی سرو کنید.

مخلوط توت-پروتئین

1 فنجان (250 میلی لیتر) زغال اخته تازه یا منجمد

1 فنجان (250 میلی لیتر) آب زغال اخته

تخم‌مرغ‌ها و زغال‌اخته‌ها را در مخلوط‌کن هم بزنید، سپس آب زغال اخته را به آرامی داخل مخلوط بریزید تا یک نوشیدنی غلیظ شود.

اسموتی توت فرنگی-پرتقال

3 فنجان توت فرنگی منجمد

1.25 فنجان آب پرتقال (تازه فشرده)

1 فنجان ماست کم چرب

0.5 قاشق چایخوری عصاره وانیل

0.5 فنجان تکه های یخ

همه مواد را در مخلوط کن بریزید و ابتدا به مدت 10 ثانیه با سرعت کم هم بزنید. مخلوط را با قاشق هم بزنید، سپس دوباره در مخلوط کن با سرعت متوسط ​​به مدت 15-20 ثانیه بزنید. توقف کنید و هم بزنید. حالا 15-20 ثانیه با سرعت بالا بزنید. داخل لیوان ها بریزید و بلافاصله سرو کنید.

منابع: wday.ru، inauka.ru، zdr.ru

همه نمی دانند که صبحانه گرم با شیر گرم می تواند باعث ناراحتی گوارشی شود، به خصوص در افراد بالای 30 سال. موسلی سرد برای صبحانه ایده آل است. برای آنها، کفیر اغلب استفاده می شود. این بررسی شامل 4 دستور العمل برای موسلی سرد با کفیر است که تهیه آنها همیشه بیش از 1 دقیقه طول نمی کشد.

گندم سیاه معجزه آسا با کفیر

این یک غذای واقعا معجزه آسا با خواص درمانی قدرتمند است. پزشکان بیان می کنند که این غذا به افزایش هموگلوبین در زمان بی سابقه کمک می کند. همچنین برای افرادی که به گاستریت سطحی مزمن مبتلا هستند، یک غذای ایده آل است. علاوه بر این، تعدادی از رژیم های کاهش وزن رادیکال شامل این غذا می شود.

تهیه چنین فرنی سرد بسیار ساده است. عصر، گندم سیاه خام را در یک قابلمه کوچک می ریزند. کف قابلمه باید با گندم سیاه به عرض یک انگشت پوشانده شود. سپس 400-500 گرم کفیر ریخته می شود. در قابلمه را با درب بسته و یک شب رها می کنیم. پیچیدن قابلمه در یک حوله مجاز است. صبح، غذا آماده خوردن است. می توانید ظرف را برای استفاده بعدی برای دو تا سه وعده دیگر به مدت 1-2 روز در یخچال نگهداری کنید.

اگر شکاکان، طبق توضیحات دستور العمل، فوراً فکر می کنند که این غذا باید مزه منزجر کننده داشته باشد، می توانید با وجدان راحت ایمان خود را به این موضوع از دست بدهید. گندم سیاه نرم شده با یک محصول شیر تخمیر شده طعم بسیار غیر معمولی به دست می آورد که شبیه طعم شناخته شده گندم سیاه پخته نیست.

اما اگر طعم یک غذای سالم کمی منزجر کننده به نظر می رسد، پاشیدن فرنی سرد با چاشنی مورد علاقه خود اصلا ممنوع نیست. خوب است اگر این یک چاشنی طبیعی است که در بازار در فروشگاه های تخصصی متعلق به نمایندگان مردم شرقی خریداری می شود - ادویه های آنها همیشه طبیعی و بسیار سالم هستند.

کوکتل کفیر میوه ای

این غذا در تابستان بسیار مفید خواهد بود، اما در فصول دیگر فرصت های زیادی برای دریافت میوه های تازه (به عنوان مثال، نارنگی) وجود دارد. این غذا اساساً پخته نمی شود. فقط باید میوه ها یا انواع توت های مورد علاقه خود را بردارید و آنها را کامل بپاشید یا به کفیر برش دهید. کفیر برای این صبحانه رژیمی خوشمزه نباید خیلی چرب باشد. کفیر با محتوای چربی 1-2٪ عالی است. یک نوع تهیه اسموتی کفیر امکان پذیر است: ساده ترین مخلوط کن در کمتر از 0 ثانیه با حجم نیم لیتری کوکتل کفیر مقابله می کند.

کلاسیک: کفیر و بلغور جو دوسر

این یک صبحانه کلاسیک است که به شما کمک می کند تا از شر بسیاری از مشکلات خلاص شوید. اول از همه - با مشکلات گوارشی. گاهی اوقات نمی توانید بدون تنقلات کار کنید: برای برخی از افراد تجاری، روزهای کاری آنها گاهی تا 16 ساعت طول می کشد، و دریافت غذای خوب (خانه یا رستوران) همیشه امکان پذیر نیست. دانش آموزان نیز مجبور به خوردن میان وعده های بی پایان هستند. البته این امر به ناچار منجر به سوء هاضمه می شود.

منظم بودن مدفوع تقریباً تضمین می شود اگر مثلاً یک روز در میان بلغور جو دوسر با کفیر را برای صبحانه انتخاب کنید. نیازی به صحبت در مورد فواید بلغور جو دوسر آب پز در رژیم غذایی روزانه نیست (اگر در مورد رژیم های غذایی سخت پزشکی اجباری صحبت نمی کنیم). اما بلغور جو دوسر خام که نیازی به پختن ندارد در ترکیب با کفیر یک صبحانه فوق العاده سالم است. کسانی که به این صبحانه روی آورده‌اند اظهار می‌کنند: کار روده‌ها در زمان بی‌سابقه فعال می‌شود، در معده سبکی ایجاد می‌شود و خلق و خو بالا می‌رود.

موسلی با آجیل و کشمش

این یک نسخه رضایت بخش تر و پیچیده تر از موسلی سرد است. علاوه بر بلغور جو دوسر، دانه های گندم (که نیازی به پخت ندارند)، آجیل و کشمش مورد علاقه شما را می توان به کفیر اضافه کرد. تنوع موسلی سرد با بادام بسیار خوشمزه است. اما باید در نظر داشت که آجیل یک محصول رضایت بخش است، اما هضم آن دشوار است. بنابراین به معده‌کنندگان توصیه می‌شود که آجیل را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه نکنند. در صورت تمایل، آجیل را می توان جایگزین تخمه آفتابگردان پوسته شده یا کدو تنبل (خشک یا خشک شده، اما نه بو داده) کرد.

چه چیزی در یک روز گرم تابستان بهتر از یک لیوان اسموتی با طراوت و سالم است - یک کوکتل غلیظ از میوه ها و انواع توت ها، بسیار سالم و سرشار از ویتامین.
این یک جایگزین عالی برای شیرینی های ناسالم است و هم تشنگی و هم گرسنگی را برطرف می کند. و در روزهای گرم تابستان، به سادگی غیر قابل تعویض است!
چندین راز برای یک اسموتی عالی وجود دارد:هرچه میوه‌ها و انواع توت‌های یخ زده بیشتر باشد، اسموتی غلیظ‌تر و خوشمزه‌تر می‌شود، میوه‌های ترش یا انواع توت‌ها را با انواع شیرین مخلوط کنید، دانه‌های کتان را به اسموتی‌ها اضافه کنید - آنها بر طعم تأثیر نمی‌گذارند، در عوض منبع ارزشمند فیبر هستند. از ماست، که اغلب در دستور پخت اسموتی استفاده می شود، کفیر را اضافه کنید، موز را به اسموتی ها اضافه کنید تا قوام کامل داشته باشد، بلغور جو دوسر را به اسموتی ها اضافه کنید. آنها متابولیسم را تسریع می کنند.
ترکیبات خوشمزه و سالم از میوه ها، سبزیجات و انواع توت ها در اسموتی ها:

اسموتی توت فرنگی موز

عناصر:
1/2 موز
4-6 توت فرنگی یخ زده
1/2 قاشق غذاخوری ماست کم چرب بدون افزودنی (پنیر)
1/2 یا 1 قاشق غذاخوری. آب پرتقال
1 قاشق غذاخوری. ل دانه کتان
چه باید کرد:
ابتدا موز، انواع توت ها، ماست و آب پرتقال را در مخلوط کن مخلوط کنید. دانه کتان را اضافه کنید و دوباره هم بزنید. در لیوان بریزید و سرو کنید.
اسموتی "بری"

عناصر:
موز متوسط ​​- 1/2 عدد.
گیلاس یخ زده - 100 گرم
توت فرنگی یخ زده - 100 گرم
آب گیلاس - 200 میلی لیتر
چه باید کرد:
توت های یخ زده، موز و آب آن را در مخلوط کن بکوبید.
توت فرنگی + توت موز + پرتقال + گلابی عسلی + هویج اسفناج + سیب زردآلو + پرتقال + هویج بروکلی + موز + توت فرنگی + موز
می توانید به هر کدام از گزینه ها کفیر یا ماست اضافه کنید.
شربت میوه ای سبز

عناصر:
1 فنجان موز، منجمد
1 فنجان آناناس، منجمد
2 فنجان اسفناج
1 فنجان آب
چه باید کرد:
همه چیز را در مخلوط کن مخلوط کنید تا یکدست شود.
* می توان از موز و آناناس تازه استفاده کرد، اما باید یخ اضافه کرد.
اسموتی گلابی موز

عناصر:
موز - 3 عدد
گلابی - 2 عدد
ساقه کرفس - 2 عدد
چه باید کرد:
در مخلوط کن، موز، گلابی و کرفس را با 1 لیوان آب مخلوط کنید.
اسموتی سیب با طراوت


عناصر:
سیب (بزرگ) - 1 عدد.
کیوی (بسیار رسیده) - 3 عدد.
موز - 1 عدد.
کشمش (سبز) - 1 دسته
زنجبیل (ریشه تازه) - 1 سانتی متر
چای سبز - 1 لیوان
عسل - 1 قاشق غذاخوری
چه باید کرد:
موز را برش بزنید و فریز کنید. سیب را پوست بگیرید، به مکعب های کوچک برش دهید. کیوی را پوست بگیرید. زنجبیل را پوست بگیرید و رنده کنید. موز یخ زده و بقیه مواد را در مخلوط کن بریزید و هم بزنید تا یکدست شود.
اسموتی قهوه و شکلات با هل


عناصر:
موز - 1 عدد.
قهوه (قوی) - 70 میلی لیتر
شکلات (تلخ) - 50 گرم
شکر - 1 قاشق چایخوری
شیر - 1/2 فنجان
هل - 3 عدد.
جوز هندی - 1 عدد
چه باید کرد:
موز را برش بزنید. به شیر و قهوه اضافه کنید. شکلات را رنده کنید. جوز هندی، هل را اضافه کنید. مخلوط را در مخلوط کن بریزید، هم بزنید تا یکدست شود.
اسموتی انبه عجیب و غریب با نارگیل


عناصر:
انبه (بزرگ، بسیار رسیده) - 2 عدد.
ماست طبیعی یا وانیلی - 375 گرم
شکر وانیل - 1/2 قاشق چایخوری
زردچوبه - 1 عدد
چه باید کرد:
انبه را پوست بگیرید و به مکعب های کوچک برش دهید. ماست، تکه های انبه، شکر وانیل و زردچوبه را در مخلوط کن بریزید. همه چیز را مخلوط کنید تا یکدست شود. داخل لیوان کوکتل بریزید و سرو کنید.
اسموتی موسلی صبحانه

عناصر:
ماست (کم چرب) - 1 لیوان
توت فرنگی - 1/2 فنجان
آب - 2 قاشق غذاخوری
شیر - 1/2 فنجان
موسلی (با کشمش و آجیل) - 3/4 فنجان.
چه باید کرد:
ماست، آب و توت فرنگی را در مخلوط کن مخلوط کنید. موسلی را با شیر بریزید و با موسلی سرو کنید.
پالوده کدو حلوایی


عناصر:
1 فنجان کدو تنبل، خرد شده
1 فنجان زردآلو خرد شده (تازه یا منجمد)
1 قاشق چایخوری صحرا
1 لیوان شیر
یک عدد دارچین
به اندازه سرانگشت جوز هندی
1 فنجان تکه های یخ
چه باید کرد:
همه مواد را در مخلوط کن با هم ترکیب کنید تا یکدست شود. شکر را به مزه اضافه کنید. در صورت تمایل با شکلات سفید رنده شده و وافل تزیین کنید.
اسموتی با ماست و خرمالو

عناصر:
1 عدد خرمالو
ماست 150 میلی لیتر
1 قاشق غذاخوری. ل بلغور جو دوسر
چه باید کرد:
همه مواد را در مخلوط کن بریزید و هم بزنید تا یکدست شود. در لیوان بریزید و سرو کنید.