Jeśli kiedykolwiek próbowałeś pozbyć się zbędnych kilogramów, to już wiesz, jakie to trudne.
Po pierwsze, zaakceptuj fakt, że ten proces nie przebiega szybko. Po drugie, znoś pewne zakazy. I tylko w tym przypadku będziesz mógł schudnąć, a nawet wyglądać młodziej bez szkody dla ciała.
Dziś opowiemy o dobroczynnych właściwościach nasion lnu. Szkoda, jeśli jeszcze nie słyszałeś o tej metodzie. W rzeczywistości te nasiona są niezwykle korzystne dla zdrowia. Zdecydowanie warto spróbować!
1.
2.
3.
4.
6.
7.
8.
Zmielone nasiona lnu z kefirem przyspieszają przemianę materii i zapobiegają zaparciom. To świetny produkt do odchudzania i promocji zdrowia.
1.
2.
3. W ciągu 3 tygodni bierzemy mieszankę 1 szklanki kefiru i 3 łyżeczek. mąka lniana.
Przydatny produkt można przygotować niezależnie. Możesz po prostu zmielić nasiona w młynku do kawy.
Zastąp swoje zwykłe śniadanie zdrowym koktajlem, aby za kilka tygodni poczuć pierwsze zmiany: praca przewodu pokarmowego poprawi się, nadwaga zniknie, a zmarszczki same znikną.
I pamiętaj, że podczas kursu musisz pić wystarczającą ilość wody!
Trener mówi: Jak schudnąć na Nowy Rok (Szybko nabierz formy, CZĘŚĆ 1)
Zawsze chcesz świętować Nowy Rok w pełnym uzbrojeniu. Postaw piękną choinkę, zrób doskonały makijaż i oczywiście zrzuć kilka kilogramów. I jak mówią, jeśli naprawdę tego chcesz, to tego potrzebujesz.
Oczywiście po prostu nie da się dramatycznie schudnąć w ciągu dwóch pozostałych tygodni przed Nowym Rokiem, ale możesz stracić kilka dodatkowych kilogramów przy odpowiednim odżywianiu i regularnym treningu.
Trener personalny Olga Kuznetsova podzieliła się z nami zasadami żywienia niskokalorycznego i ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu i samodzielnie. Najważniejsze jest regularnie.
Aby szybko i skutecznie schudnąć (choć jest to dość trudne do zrobienia), trzeba właściwie połączyć trzy elementy skutecznego odchudzania – odżywianie, trening i odpoczynek (bo każda utrata wagi dla organizmu to stres, z którego jest bardzo łatwe do odzyskania).
Jeśli więc mówimy o jedzeniu, wszystko jest proste. Węglowodany złożone jemy do godziny 12:00, po czym jemy białko i węglowodany proste. Rano spożywamy węglowodany złożone, najlepiej zboża. Potrzebujemy energii, którą te produkty dają.
Po dwóch godzinach przekąską jest zielone jabłko lub suszone owoce (należy uważać na nie). Na obiad jemy pieczone lub duszone z ograniczoną ilością oliwy z oliwek. Dwie godziny później ponownie przekąskę - białko lub warzywa. Na obiad doskonale nadają się gotowane lub pieczone ryby lub warzywa. Na wieczorną przekąskę grejpfrut lub kefir.
Po 18.00 jemy bo ostra odmowa jedzenia po pewnym czasie to spowolnienie metabolizmu.
Kosztuje 5-6 razy dziennie w małych porcjach. Najgrubszy „gram” tych porcji mieści się w naszych dwóch dłoniach. W ten sposób nie będziemy się przejadać, a zatem będziemy lepsi.
Wszystkie przekąski z serii jogurt, sok, mleko – to też jemy, to też są dodatkowe kalorie. Wszystko, co pijemy, to woda lub kawa/herbata bez mleka i cukru.
Należy pamiętać, że istnieje coś takiego jak pozytywny i negatywny kolor spożywanych pokarmów.
Aby schudnąć, musimy spalać więcej kalorii niż konsumujemy, tworząc deficyt kalorii. Oznacza to, że musisz obliczyć, ile kalorii spalamy dziennie. Wydatki kaloryczne powinny być większe niż liczba kalorii spożywanych dziennie. W takim przypadku zjadana ilość nie odgrywa żadnej roli, a waga zniknie.
Nie musisz codziennie trenować. To wielki stres dla organizmu, który nie będzie grał w ręce, może wystąpić katabolizm, czyli proces niszczenia mięśni. Optymalna ilość treningu to trzy razy w tygodniu trening siłowy, który przeplatamy z treningiem cardio (bieganie, jazda na rowerze, chodzenie po schodach).
Trening rozpoczynamy od rozgrzewki – pięciu minut prostych ćwiczeń. Zaczynamy od głowy i szyi, po tym jak „schodzimy” w dół do kostki.
Aby schudnąć, nie trzeba pracować z dużą wagą, ale z dużą liczbą podejść. Średnio musisz wykonać trzy zestawy po 20-30 powtórzeń.
Ćwiczenia można zmieniać. Na przykład trzy ćwiczenia z rzędu i odpoczynek. Lub wykonaj trzy serie jednego ćwiczenia i odpocznij (w zależności od wytrzymałości). Średnio odpoczynek między ćwiczeniami nie powinien przekraczać 30 sekund.
Trenujemy ramiona, plecy i biodra
Schudnąć i odmłodzić się bez stresu dla organizmu - to lekarstwo to grzech nie spróbować!
Jeśli kiedykolwiek próbowałeś pozbyć się zbędnych kilogramów, to już wiesz, jakie to trudne. Ale co robić? Po pierwsze, zaakceptuj fakt, że ten proces nie przebiega szybko. Po drugie, znoś pewne zakazy. I tylko w tym przypadku będziesz mógł schudnąć, a nawet wyglądać młodziej bez szkody dla ciała.
Len pomaga oczyścić organizm
Dzisiaj pokażemy Ci najłatwiejszy sposób wykorzystania siemienia lnianego, aby wyglądać i czuć się jak najlepiej!
- szklanka niskotłuszczowego kefiru
- mielone nasiona lnu.
- W ciągu 1 tygodnia bierzemy mieszankę 1 szklanki kefiru i 1 łyżeczki. mąka lniana.
- W ciągu 2 tygodni bierzemy mieszankę 1 szklanki kefiru i 2 łyżeczek. mąka lniana.
- W ciągu 3 tygodni bierzemy mieszankę 1 szklanki kefiru i 3 łyżeczek. mąka lniana. Przydatny produkt można przygotować niezależnie. Możesz po prostu zmielić nasiona w młynku do kawy.
Zastąp swoje zwykłe śniadanie zdrowym koktajlem, aby za kilka tygodni poczuć pierwsze zmiany: praca przewodu pokarmowego poprawi się, nadwaga zniknie, a zmarszczki same znikną. I pamiętaj, że podczas kursu musisz pić wystarczającą ilość wody!
Jeśli jesteś uczulony na orzechy lub białka jaj, przed zażyciem nasion lnu skonsultuj się z lekarzem.
Naciśnij „Lubię to” i otrzymuj tylko najlepsze posty na Facebooku ↓
Schudnąć bez stresu? To jest możliwe!
Jak prawidłowo schudnąć: bez stresu i szkody dla organizmu
Marzenia o zmianie na zewnątrz, szczególnie wiosną, odwiedzają każdą dziewczynę. Postanawiając pewnego dnia schudnąć, zamykamy lodówkę i zaczynamy torturować się wyniszczającymi dietami. Psychologowie uważają jednak, że diety nie będą skuteczne, a organizm może zareagować na zakazy… przyrostem masy ciała. Co robić?
Zachowaj właściwe nastawienie i nie forsuj. Oczywiście każdy chce pozbyć się zbędnych kilogramów, ale w praktyce okazuje się odwrotnie – to, co szybko odeszło, natychmiast wróci. Dlatego przygotuj się na to, że odchudzanie nie jest krótkim biegiem na ograniczonym dystansie, ale totalną zmianą całego stylu życia, w którym możesz cieszyć się nie jedzeniem, ale aktywnym działaniem i samym życiem.
Eksperci twierdzą, że pracę z ciałem należy zacząć od głowy. Szczery dialog z samym sobą pomoże Ci ustawić odpowiednią motywację do kolejnych działań i wyjaśnić – czego tak naprawdę chcesz?
Niewiele osób chce mieć ciało gimnastyczne, które łatwo siada na rozszczepieniu lub zgina się na pół. Zasadniczo naszym celem jest seksualność, atrakcyjność i prywatność. Zdecyduj się na cel, to jest bardzo ważne. W końcu, jeśli chcesz przede wszystkim poprawić relacje z płcią męską, musisz rozwiązać ten konkretny problem, a nie marnować czasu na odmawianie kolejnej bułki lub chodzenie na siłownię. To wystarczy, jeśli Twoim celem jest po prostu podciągnięcie figury.
Czy dobrze jest być grubym?
A więc w dialogu z samym sobą dowiedzmy się nie tylko, dlaczego musisz schudnąć, ale także dlaczego byłeś taki, jaki był do tej pory?
Często nadwaga jest rodzajem tarczy, która chroni wrażliwą duszę przed agresją świata zewnętrznego. Niektóre dziewczyny robią to świadomie, starając się uniknąć męskiej uwagi, inne doświadczają w ten sposób konsekwencji urazu psychicznego. Dlatego musisz jasno określić, jaką funkcję pełniły dodatkowe kilogramy w Twoim przypadku i zdecydować, czy możesz odmówić ich ochrony.
Psychologowie twierdzą, że każda zmiana w ciele jest stresująca. Nasz mózg przyzwyczaja się do oglądania w lustrze pewnego obrazu. Miał sposób na dobieranie ubrań, fryzur, makijażu. Radykalna zmiana wizerunku i wielkości w najlepszym wypadku zmienia całą tę strukturę, aw najgorszym ją niszczy. Musisz szukać nowych sposobów komunikacji, dokładnie przejrzeć swoją garderobę, a nawet zmienić swoje odruchy dbania o siebie.
Każdy wie, że łatwiej jest jeść stres niż sobie z nim radzić. Dlatego częstą przyczyną nadwagi jest „zagłuszanie” emocji, a ręce same sięgają po lodówkę.
Tak więc, aby budować, musimy podjąć dwa kroki: zmienić sposób myślenia i zmienić sposób, w jaki żyjemy. Brzmi głośno, ale w rzeczywistości wszystko jest proste i jasne.
1. Zmień nastawienie do siebie. Spójrz na siebie z zewnątrz i zaakceptuj taki, jaki jesteś. Zrób dla siebie pozytywne nastawienie: „Jestem piękna, ale mogę stać się jeszcze lepsza”, ale w żadnym wypadku nie negatywne: „Jestem tak gruby, muszę pilnie schudnąć”. Wydaje się, że to ten sam pomysł, ale brzmi inaczej.
2. Uczyń proces jedzenia świadomym. Przed jedzeniem zadaj ukochanej osobie dwa pytania: dlaczego chcę to zjeść i co chciałbym zjeść? Badacze twierdzą, że tylko w 50% jemy z głodu, a w pozostałych 50% - z nudów, dla firmy, łapiąc stres, z przyzwyczajenia. Pamiętaj, aby zapisać wszystko, co zjadłeś i ile. Dzięki temu proces jedzenia będzie uważny i wkrótce zauważysz, że zacząłeś jeść mniej.
3. Bez ograniczeń! Psychologowie oferują kilka sztuczek. Pierwszy. Dokonuj wszelkich innowacji stopniowo. Czy nie jesteś przyzwyczajony do niejedzenia po 6? Na początek przesuń wskazówkę zegara na 8. Sekunda. Używaj sztuczek takich jak: „Zjem to za dwie godziny”. Wtedy może stać się nieistotne, niedostępne lub po prostu o tym zapomnisz. A jeśli pragnienie jest silniejsze od ciebie, a ciasto przyciąga wzrok, zjedz upragniony kawałek z przyjemnością. W końcu uśmiech zadowolenia na jej twarzy jest najlepszą ozdobą kobiety.
Pyszna dieta to marzenie każdej kobiety, która stara się zrzucić zbędne kilogramy, zwłaszcza jeśli proces odchudzania się przeciąga i nie chcesz już nawet patrzeć na te same niskokaloryczne potrawy. Ale każdy ma inny gust, więc trudno wymienić jedną opcję pysznej diety odchudzającej, która pasowałaby absolutnie każdemu. Dlatego w tym artykule rozważymy różne systemy żywienia w celu skutecznego odchudzania.
Esencja pysznej diety
Pyszna dieta to skuteczny sposób na walkę z nadwagą bez obciążania organizmu. Istotą żywienia dietetycznego jest to, że człowiek bardziej odpowiedzialnie podchodzi do własnej diety, zastępując majonez, fast food, smażone i tłuste potrawy w menu pysznymi daniami dietetycznymi. Nadal jesz w pełni i smacznie, ale jednocześnie tracisz te dodatkowe kilogramy. Przepisy na pyszną dietę odchudzającą potwierdzają, że o zdrowie można i należy dbać z przyjemnością.
Wszystkie klasyczne diety kojarzą się z dyskomfortem i stresem dla organizmu, ponieważ człowiek pozbawia się jednej z najtańszych i najprzyjemniejszych przyjemności – obfitego, smacznego posiłku. Pyszne diety są tak skonstruowane, że nawet przy pewnych ograniczeniach żywieniowych zachowasz witalność i dobry nastrój. Dieta dietetyczna składa się ze smacznych pokarmów i potraw – mięs, owoców, zbóż i warzyw, które zapewniają zbilansowane, kompletne odżywianie.
Pyszna Dieta Czekoladowa
Wiele diet zabrania czekolady ze względu na wysoką zawartość kalorii. Ale na próżno, ponieważ naturalna ciemna czekolada nie jest tak wysokokaloryczna jak czekolada mleczna, a poza tym zawiera wiele przydatnych substancji. Przeciwutleniacze pomagają zachować młodość, a flawonoidy, witaminy i białka są niezbędne dla wszystkich układów i narządów naszego organizmu. Nawet przy użyciu niewielkiej ilości gorzkiej czekolady poprawia się nastrój, ciało zostaje naładowane energią.
Jeśli przestrzegasz bardzo smacznej diety, możesz jeść nie więcej niż sto gramów gorzkiej czekolady dziennie. Nie możesz od razu wypić czekolady z kawą lub herbatą, ale dopiero trzy godziny po jedzeniu. Kawę i herbatę należy pić bez cukru, można dodać tylko trochę chudego mleka.
Dieta na dobry nastrój i odchudzanie
Poniższa wersja pysznej diety na odchudzanie pomaga poprawić tło emocjonalne, dlatego warto przeprowadzać ją jesienią i zimą, kiedy organizm jest pod wpływem stresu z powodu złej pogody i krótkiego dnia.
Czas trwania diety wynosi od trzech do siedmiu dni. W tym okresie możesz stracić nie tyle, około dwóch kilogramów, ale poczujesz się zauważalnie poprawiony. Pyszne posiłki dietetyczne dobierane są tak, aby osoba chudająca nie czuła, że „siedzi” na diecie.
Codzienna dieta dietetyczna wygląda tak:
- śniadanie: jajko na miękko, herbata z kawałkiem gorzkiej czekolady;
- filet z indyka duszony z warzywami, sałatka warzywna doprawiona olejem słonecznikowym;
- podwieczorek: garść orzechów lub kawałek czekolady;
- kolacja: łosoś kumpel lub pstrąg zapiekany z serem, gotowaną fasolą lub sałatką z fasoli.
Przed pójściem spać wypij szklankę dziurawca. Ten naturalny środek pomoże uporać się ze zmęczeniem i bezsennością, poprawi nastrój.
Pyszna dieta kefirowo-owocowa
Trzydniowa dieta owocowa to najlepsza opcja na oczyszczenie organizmu z toksyn. Dieta oparta na ulubionych owocach w połączeniu z fermentowanymi produktami mlecznymi jest przewidziana na 5-6 dni. Do diety odpowiednie są kefir, fermentowane mleko pieczone, jogurt lub twarożek. Ta dieta jest znacznie lepiej tolerowana niż monodieta owocowa. Owoce nasycają organizm, dostarczają mu przydatnych składników, a produkty mleczne poprawiają trawienie.
Oto orientacyjne menu pysznej diety:
- śniadanie: niesłodzona herbata lub kawa;
- obiad: beztłuszczowy twarożek bez cukru;
- obiad: sałatka owocowa (na przykład pomarańcze i jabłka z dodatkiem niskotłuszczowego jogurtu);
- podwieczorek: sfermentowane mleko pieczone, sałatka owocowa.
Stosując dietę na bazie owoców i nabiału należy liczyć się z tym, że im bardziej urozmaicona dieta, tym łatwiej będzie ją tolerować.
Istnieje wiele prostych przepisów na pyszne, niskokaloryczne posiłki. Musli z jogurtem to jeden z takich przepisów na pyszną dietę. A przygotowanie dania jest bardzo proste: zalej sto gramów musli ze sto gramami beztłuszczowego jogurtu i dodaj posiekane owoce.
Sandacz z marchewką to kolejne bardzo smaczne danie dietetyczne. Proces gotowania wygląda następująco: ugotuj rybę i włóż ją do pojemnika, dodaj drobno posiekaną cebulę i startą marchewkę, zalej bulionem i gotuj na małym ogniu przez około 45 minut.
W recenzjach pysznej diety dietetycy zalecają przygotowanie sałatki z zielonej fasoli (na przekąski). Istnieje kilka opcji przygotowania tej sałatki dietetycznej na pyszną dietę.
Tak więc przepis 1: pokrój fasolę na małe plasterki i gotuj w osolonej wrzącej wodzie przez nie więcej niż pięć minut, następnie ostudź i dodaj trochę posiekanego czosnku i octu. Do sałatki można dodać świeże warzywa, gotowane grzyby lub gotowane mięso z kurczaka.
Przepis 2: Dodaj posiekaną cebulę, posiekane pomidory i ogórki do wstępnie ugotowanej i schłodzonej zielonej fasoli. Aby poprawić smak, można dodać trochę pieprzu, musztardy i sporo oleju roślinnego.
Przypominamy, że nie należy nadużywać diety, nawet jeśli jest bardzo smaczna. Jeśli jest przeznaczony na dwa lub trzy dni, nie można na nim „siedzieć” dłużej niż zalecany okres. Po pierwsze możesz podważyć swoje zdrowie, a wtedy nawet smukła sylwetka nie sprawi radości. Po drugie, przy długotrwałym stosowaniu monotonnej żywności organizm nie otrzymuje niezbędnych pierwiastków śladowych i witamin. Podejdź mądrze do smacznej diety, a na pewno możesz pozbyć się zbędnych kilogramów bez szkody dla zdrowia.
Kobiety przeszły już wiele sposobów na odchudzanie i często są nimi rozczarowane. Fakt ten dotyczy zwłaszcza tak zwanych diet ekspresowych. Jeśli cała praca ciała była przez lata debugowana, a potem dostał „wstrząs” inną dietą, nie można się spodziewać niczego dobrego. Raz otrzymany sygnał, że być może nie będzie wystarczającej ilości substancji do normalnego metabolizmu, na przykład sprawia, że organizm odkłada tłuszcz na przyszłość (w rezerwie). A gdy tylko kobieta zakończy proces odchudzania, zaczyna się odwrotna akcja. W rezultacie dama przybiera na wadze znacznie bardziej niż wcześniej. W rzeczywistości usunięcie zbędnych kilogramów jest dość proste i nigdy do nich nie wracasz bez znaczących ograniczeń i zmian stylu życia.
Najważniejsze jest stopniowe
Głównym błędem, gdy chcesz schudnąć, jest skupienie się tylko na jednym aspekcie - jedzeniu, czyli odrzuceniu niektórych pokarmów i przejściu na nowe, a także gwałtownej redukcji ilości przyjmowanego pokarmu. Dietetycy radzą nie podejmować drastycznych decyzji, ale stopniowo podchodzić do odchudzania. Najmądrzejszą rzeczą, jaką można zrobić, to najpierw wprowadzić jedną zmianę do swojej diety, a dopiero wtedy, gdy zakorzeni się nawyk nowego dania, wprowadzić następną.Błonnik pokarmowy - asystenci odchudzania
Eksperci z Czeskiego Narodowego Instytutu Zdrowia udowodnili, że osoby, które zawierają więcej błonnika w swoim codziennym jadłospisie (około 30 gramów dziennie), schudły prawie tak samo, jak ci, którzy po prostu ograniczyli się do odżywiania. Należy zaznaczyć, że mówimy o naturalnym błonniku, a nie o suplementach diety.
Naukowcy odkryli również, że błonnik pokarmowy może pomóc ograniczyć spożycie tłustych i słodkich pokarmów. Jeśli chcesz czegoś słodkiego, to niech to będą owoce, ale nie słodycze. Głównym celem jest spożywanie świeżych warzyw i owoców z ich jadalnymi częściami: skórkami, łodygami i tak dalej. Dodanie składników balastowych do sałatek, jajecznicy i innych potraw pomaga szybciej trawić pokarm, przyspiesza przemianę materii i dostarcza organizmowi pożytecznych pierwiastków śladowych.
Smak zmienia się wraz ze zmianą diety.
Wielu dietetyków ze zdziwieniem dowiaduje się, że stopniowa zmiana diety może drastycznie zmienić smak. Chodzi o to, że gdy człowiek przestaje spożywać sztuczne słodziki, jego zwiększone pragnienie słodyczy znika.Jeśli kobieta jest fanką mieszanek mięsnych w tortillach, burrito czy chlebku pita, warto wiedzieć, że takie produkty mogą ją kosztować dodatkowe kilogramy. Lepiej zastąpić zwykłe nadzienie innym: zawinąć warzywa, fasolę, ryż i sałatkę w płaski placek.
„Miłośnicy” makaronu muszą podzielić zwykłą porcję o połowę, dodając świeży szpinak, pomidory, posiekane grzyby lub cebulę zamiast drugiej połowy. Ta technika pozwala zaoszczędzić około 15 g węglowodanów i jednocześnie zwiększa objętość porcji.
Powyższe triki pozwalają schudnąć bez naruszania głównych nawyków żywieniowych.
Gorzka czekolada to główny deser
40 gramów gorzkiej czekolady zazwyczaj zawiera około 200 kalorii plus 21 gramów węglowodanów. Croissant (czekolada) ma: około 370 kalorii i 46 gramów węglowodanów Czekoladowe ciasteczka mają 440 kalorii i 58 gramów węglowodanów Badania wykazały również, że ciemna czekolada pomaga tłumić apetyt na słone i słodkie przekąski. Każda kobieta może wyciągnąć wnioski z powyższych liczb.
Alkohol jest wrogiem odchudzania
Alkohol odpręża i „wyłącza” środek odstraszający. Po kilku kieliszkach wina kobieta nie myśli już o tym, co je. I wszystkie jej wysiłki, aby schudnąć, mogą przekreślić jeden taki wieczór. Dietetycy odradzają picie napojów alkoholowych częściej niż raz w tygodniu. Ponadto w bardzo skromnej ilości, następną porcję popijając dużą szklanką wody.
Julia Mieleszewicz
Julia z wykształcenia jest tłumaczką lingwistyczną. Przez długi czas zajmowała się rozwojem dużych projektów z zakresu energetyki na małą skalę, ale chemia nie zdarzała się w działalności biurowej. Od kilku lat intensywnie zajmuje się sportem i prawidłowym odżywianiem. Pomogło wielu ludziom uzyskać formę.
Wszystko zaczęło się od przybrania na wadze: po porodzie Julia ważyła o 20 kg więcej niż przed ciążą. Wszystkie zwykłe metody nie przyniosły żadnego rezultatu, więc potraktowała siebie poważnie. Zmarnowany prawie rok na zajęciach grupowych (bezużyteczne pajacyki). Kiedy zdałem sobie sprawę, że nie ma efektu, zacząłem studiować informacje o poszczególnych programach na siłownie, a także o systemie żywienia. To właśnie równowaga tych dwóch składników pomogła osiągnąć rezultaty.
Teraz celem Julii jest doprowadzenie powstałego kształtu do ideału, zmiana proporcji nadanych przez naturę i zwiększenie masy mięśniowej.
Zapomnij o dietach, schudnij bez stresu
Ile razy siedziałeś na innym ? Kto nie doświadczył tego przynajmniej raz w życiu? Odpowiedz sobie szczerze: czy to pomogło? Czy to pomogło od razu? Jak długo utrzymywał się efekt? Rozwiążmy to.
Może niektóre diety pomagają schudnąć, ale spójrzmy prawdzie w oczy: nadwaga wraca. I często bardzo szybko, a nawet w dużych ilościach. Dlaczego to się dzieje? Wszystko jest proste. Każda dieta to wojna. A najbardziej nieprzyjemne jest to, że wrogiem jest nasze własne ciało. I wiesz, on się broni.
Ostre odrzucenie zwykłych produktów jest postrzegane przez organizm jako stres. Pierwszą rzeczą, jaką wydziela ciało, jest płyn. I bardzo się odwadniamy, bo zazwyczaj w opisie diety nie ma ani słowa o konieczności utrzymania bilansu wodnego.
A więc (przyjmijmy przybliżone liczby) straciłeś 2-3 kg z powodu wody, 2-3 kg z powodu mięśni i 1 kg z powodu tkanki tłuszczowej. A potem dieta się skończyła, a kto nie jadł - biegnij do lodówki.
Ale wojna jeszcze się nie skończyła, a nasz wychudzony organizm domaga się rekompensaty. A gdyby był w trybie normalnego życia, to zjedzony nadmiar dodałby do ciebie, powiedzmy, 1-2 kg tłuszczu. A w wyczerpaniu po diecie wysysa z produktów 4–6 kg najczystszego i najdelikatniejszego tłuszczu. Potrzebujesz tego?
Wybierz właściwy cel
Zajmij się dietami. Zajmijmy się narzuconymi nam standardami piękna. Co jest dziś w modzie? Cienkie, na wpół martwe modele zdają się znikać w tle. Zostały one zastąpione przez sportowe fitonyashki o okrągłym i dużym tyłku, nieustannie eksponujące swoje tu i ówdzie. Ale z jakiegoś powodu nikt nie mówi nam, że istnieje kilka typów ciała.
Ogólnie rzecz biorąc, zanim wybierzesz jakąś piękność jako modelkę i zawiesisz jej zdjęcie na swojej lodówce, powinieneś dowiedzieć się, jakiego typu jesteś. To bardzo ważny punkt, ponieważ cel musi być konkretnie sformułowany. Nie powinieneś się denerwować, ponieważ jest to jakoś nieosiągalne.
Tak więc profesor Uniwersytetu Harvarda, William Sheldon, zidentyfikował trzy typy ciała: ektomorficzny, mezomorficzny i endomorficzny.
Wizualnie łatwo jest określić, jakiego typu jesteś. Krótko mówiąc, ektomorfy są naturalnie szczupłe i mają masę mięśniową. Mielibyśmy ich problemy! Ale uwierz mi, każda genetyka może łatwo zostać zrujnowana przez tony niewłaściwego jedzenia. Ektomorfy raczej nie staną się kulami, ale gąsienice - całkowicie.
Mezomorfy to ludzie uzdolnieni genetycznie, mają największy potencjał sportowy, szybko osiągają wyniki. Endomorfy mają powolny metabolizm i łatwo przybierają na wadze. Ale to oni mają okrągłych, bujnych kapłanów, których teraz darzy się wielkim szacunkiem. Dlatego ich zadaniem jest po prostu podważenie sylwetki i wymodelowanie talii.
Teraz, po ustaleniu swojego typu, poszukaj w Internecie zdjęć osób podobnych do Ciebie, ale już smukłych. Tutaj będą twoim celem. Jak inaczej pomoże ta klasyfikacja, porozmawiamy trochę później.
Zadaj właściwe pytania
Teraz zastanów się nad kolejnym problemem - własnymi, starannie rozstawionymi pułapkami. Co miałem na myśli? Wszystko jest proste. Chodzi o pytania, które sobie zadajemy. Na przykład „Dlaczego nie mogę pozbyć się zbędnych kilogramów?” Twój wewnętrzny głos, po przeanalizowaniu dostępnych w podświadomości informacji o nawykach, reakcjach i obronie, natychmiast odpowie: „Bo jesteś za dużo”. A więc bez ozdób i miękkich zakrętów.
Nieprzyjemne, prawda? Na tym polega cały problem z pułapką. Takie pytania prowadzą do przygotowanych odpowiedzi i kierują na negatywy, a to już jest stresujące. A co robi nasze ciało? Zgadza się, znajduje ciasto, cukierki, czekoladę, starannie schowane do takich przypadków, no cóż, a co tam szaleńczo kochasz? A tam, gdzie jest, tam… się zaczęło.
Ale nie bój się. Zawsze jest wyjście. Wystarczy inaczej sformułować pytanie, to wszystko. Na przykład „Co mogę zrobić, aby zrzucić zbędne kilogramy i cieszyć się tym procesem?” lub „Jak zacznę nowe życie i osiągnę lekkość w całym ciele?” Żadnego „dlaczego”, tylko „jak” i „co” w naszych pytaniach.
Musisz zrozumieć, czego chcesz i o tym pamiętać
A teraz czas zdecydować o swoich preferencjach. Co chcesz? Kiedy? Jeśli chcesz schudnąć 20, 30, a nawet więcej kilogramów, musisz zacząć. Jeśli chcesz je stracić w ciągu 3-4 miesięcy, musisz dodać do planu żywieniowego stałe obciążenia sportowe. To samo dotyczy tych, którzy muszą zrzucić 5-10 kg. Wielu jest zadowolonych ze zmiany nawyków żywieniowych. Ale ja, moi przyjaciele, postaram się przekonać was, żebyście nie zaniedbywali sportu.
Tak więc Twoimi stałymi towarzyszami w drodze do szczupłej sylwetki powinny być sport i odpowiednie odżywianie. Pewnie spodziewałeś się cudów i jesteś teraz bardzo zdenerwowany, bo wszystko jest proste i mdłe.
Wróćmy do tematu diet. Najbardziej nieprzyjemną rzeczą jest poczucie zakazu. Wpatrujemy się w kalendarz i czekamy na moment, kiedy znów będziemy mogli skosztować zakazanych owoców. a dobrze zaprojektowany plan, który opiera się na różnych czynnikach (waga, wzrost i typ ciała, o których mówiliśmy wcześniej), pomoże ci zmienić nawyki żywieniowe i pokochać inne pokarmy. Czy możesz sobie wyobrazić? Będziesz jadł, co chcesz, tylko zaczniesz mieć ochotę na inne pokarmy.
Teraz spójrz, jak różni się ta sama waga. Wiesz dlaczego? Ponieważ 1 kg tłuszczu ma znacznie większą objętość niż 1 kg mięśni.
Zachęcam, aby nie zadowalać się jedną zmianą diety lub, w najgorszym przypadku, cięciami w jedzeniu. Nie chcesz dołączyć do szczupłych szeregów chudego tłuszczu, prawda? Och, nadal nie wiesz kto to jest? Mówiąc najprościej, to kości plus tłuszcz minus mięśnie. Jest mało prawdopodobne, że do tego dążysz.
thesun.co.uk Wystarczy wybrać rodzaj obciążeń sportowych. Z mojego doświadczenia wynika, że aerobowe odbijanie się w grupach to strata czasu. Ponieważ indywidualne cechy, przygotowanie nie są brane pod uwagę, błędy w technice wykonania nie są korygowane, a konkretny cel nie jest ustalany. Jeśli chcesz znacząco zmienić proporcje ciała, na przykład zwiększyć to, czego w ogóle nie ma, lub usunąć to, co zewsząd odstaje, lepiej wybrać trenera personalnego na siłowni, który sporządzi odpowiedni plan żywienia i reżim ćwiczeń. Możesz również dodać zajęcia jogi – wszystko, co uwzględnia Twoje cechy.
Aby życie wyglądało jak maliny proponuję dodatkowo skorzystać z metody wizualizacji. Pomoże Ci zachować motywację i sprawi, że Twoje ciało nie będzie postrzegać zmian w Twoim życiu jako zagrożenia.
Tak więc codziennie, 20 minut przed snem, zamknij oczy i wyobraź sobie siebie w doskonałej formie: najpierw w ubraniu, potem w kostiumie kąpielowym. Podziwiaj siebie, to efekt końcowy, już nie sen - rzeczywistość. Następnie zbliż się do swojej obecnej formy minus, powiedzmy, 3 kg. Twoje ubrania siedzą swobodniej, co również sprawia, że jesteś niezwykle szczęśliwy. Uśmiech. Następnie wróć do swojej obecnej formy i wyobraź sobie, jak po przebudzeniu iść pobiegać lub zrobić 30. Poczuj lekkość w całym ciele.
Jeśli wizualizacja jest trudna, weź długopis, zbadaj go, zamknij oczy i wyobraź sobie wszystkie szczegóły. Nasz mózg jest naprawdę głupi i po 7-10 dniach zacznie postrzegać to jako plan działania. Pamiętaj, że zawsze dostajemy to, w co wierzymy.
Rozpieszczaj się
Cóż, najprzyjemniejszy. Znajdź współpracowników, przyjaciół o podobnych zainteresowaniach. Oba nie są tak przerażające.
Jeśli nie jesteś tchórzem, wymyśl ładniejszy bonus. Wybierz najbliższe duże centra fitness lub siłownie. Zwykle mają strony internetowe z informacjami o trenerach. Zorganizuj dla nich, takich przystojnych mężczyzn, selekcję. Na jakiej zasadzie? Tak, wizualnie. Niech będzie nieodparcie atrakcyjny. I wiesz, nie musisz chodzić do klubów ze striptizem: trenerzy chodzą prawie nago lub bardzo ciasno. Dlaczego nie cieszyć oko pięknym ciałem po ciężkim dniu pracy. Możesz zmusić swojego męża lub chłopaka do zmiany, dlaczego nie?
Swoją drogą, nie myśl, że trenerzy za każdym razem cię oceniają i krytykują na uboczu, nie. Po sprecyzowaniu celów, sporządzeniu planu żywieniowego i namalowaniu go, Twój trener już widzi Cię na końcu drogi, już myśli o wyniku i dąży do niego nie mniej, jeśli nie bardziej niż Twój. Tak bardzo chce cię zaskoczyć, że nie masz pojęcia. Więc śmiało i bez strachu!
Po lewej Julia po sześciu miesiącach treningu grupowego (ćwiczenia aerobowe). Prawo - po 2 miesiącach treningu indywidualnego (minus 6 kg) Więc podsumujmy. Jak schudnąć na lato bez stresu:
- Wyrób sobie nawyk codziennego wizualizowania świetnych rezultatów.
- Zapomnij o dietach.
- Określ, jaki masz typ ciała.
- Naucz się zadawać właściwe pytania. Na przykład: „Jak zacznę nowe życie i osiągnę lekkość w całym ciele?” Naucz się odpowiadać sobie poprawnie. Na przykład: „Pójdę na siłownię lub poćwiczę, zmienię dietę, pokocham inne potrawy”.
- Uprawiaj sport, znajdź trenera, zmień swoje nawyki żywieniowe.
- Ciesz się procesem, ponieważ podczas treningu uwalniana jest endorfina – hormon radości. Więc polegajmy na tym!
Bądź szczęśliwy, kochaj siebie, a wszystko się ułoży!
Plan posiłków Julii
Śniadanie
Opcja 1:
- 50-60 g na wodzie;
- jagody (jagody, truskawki);
- pół jabłka;
- pół banana.
Opcja 2 (najlepiej w dni owulacji i kilka dni przed miesiączką):
- 50 g kaszy gryczanej na wodzie;
- jabłko lub pół banana;
- jajko.
Pierwsza przekąska (białko + tłuszcze)
Opcja 1:
- sałatka ze świeżych warzyw (ogórek, pomidor, zioła, sałata + 1 łyżka oliwy);
- 90 g piersi z kurczaka;
- w dniu treningu (tylko na siłownię) kolejne 50 g ryżu lub kaszy gryczanej.
Opcja 2:
- 50 g lekko solone;
- 2 dowolne bochenki.
Opcja 3:
- 10 migdałów;
- 2% jogurt grecki.
Opcja 4:
- 1 łyżka masła orzechowego na dowolnych dwóch bochenkach.
Obiad (białko + węglowodany złożone + błonnik w postaci warzyw)
- 110 g piersi z kurczaka lub indyka lub 140 g chudej białej ryby (dorsz, tilapia, morszczuk, mintaj, plamiak);
- 90 g ryżu, kaszy gryczanej lub komosy ryżowej (gotowe) lub 110 g pieczonych batatów (pochrzyn);
- 100-120 g dowolnego, z wyjątkiem kukurydzy, dyni, roślin strączkowych (możliwa fasolka szparagowa), ziemniaków, marchwi i buraków.
Druga przekąska (białko + węglowodany proste)
- 100 g piersi z kurczaka lub indyka lub 120 g chudej białej ryby;
- 1 zielone jabłko;
- 140 g warzyw opcjonalnie.
Kolacja (białko + tłuszcz + błonnik w postaci warzyw) 2,5-3 godziny przed snem
- 4 białka jaj (w formie omletu lub na twardo) lub 120 g białej chudej ryby;
- 140 g zielonych warzyw (brokuły, ogórki, szpinak, brukselka, sałata, zielona papryka, seler).
Późny obiad, jeśli któryś z posiłków został pominięty
- białko (20 g pokrojonej piersi, posolić, usmażyć, dodać kilka listków szpinaku i polać dwoma białkami);
- izolat białka na bazie mleka odtłuszczonego lub mleka o zawartości tłuszczu 1,5%.
Zapewne znasz sytuację, w której koleżanka zjada wszystko i utrzymuje się w świetnej formie, a ty wypróbowałeś już kilka systemów żywieniowych, przeszedłeś na dietę, suszyłeś, ale nadal tyjesz nawet od zapachu jedzenia? Jaki jest sekret tych chudych wiedźm, poza wąskimi kośćmi i genetyką? Poznajmy nawyki, które pozwalają zachować szczupłą sylwetkę bez wyczerpujących diet i treningów.
1. Poczuj prawdziwy głód
Najważniejszą i najtrudniejszą zasadą jest nauczenie się odczuwania prawdziwego głodu i nie mylenia go z apetytem, bo nie na próżno mówią, że głód to najlepsza przyprawa do jedzenia. Chęć jedzenia pojawia się około 3-4 godziny po jedzeniu. Nie układaj przekąsek na godzinę, lepiej zgłodnieć i dobrze zjeść. I wiedz, że nie musisz jeść w towarzystwie kolegów, koleżanek, męża i dzieci. Poradzą sobie bez ciebie. A siadając przy stole do towarzystwa, możesz napić się wody lub herbaty.
2. Nie rób kultu z jedzenia
Tak, jedzenie to coś więcej niż źródło energii. Jedzenie to przyjemność, nagroda, tradycja i kultura. Jednocześnie jedzenie nie jest czymś, o czym trzeba cały czas myśleć. Warto pomyśleć o jedzeniu, gdy w grę wchodził pierwszy punkt i poczułeś prawdziwy głód.
3. Nie zastępuj radości jedzeniem
Jedzenie to przyjemność, ale nie jedyna w życiu. Gorąca kąpiel w zimny wieczór, spacery, rozmowy z przyjaciółmi, ulubione hobby, ciekawe książki i filmy. Dostępna jest nieskończona liczba przyjemności, które nie zawierają cukru i nie zawierają dodatkowych kalorii. Kiedy cieszysz się tylko jedzeniem, zaczynają się problemy z wagą. Dlatego ucz się nowych rzeczy i rozkoszuj się wszystkimi dostępnymi sposobami.
4. Nie spiesz się
Jedz powoli, z uczuciem, z sensem, z aranżacją, z przyjemnością! Pamiętaj, że sygnał sytości z żołądka nie dociera do mózgu od razu, ale po 20 minutach. Dlatego dokładnie przeżuwaj jedzenie i odkładaj sztućce na bok podczas żucia kawałka. I tak, zapomnij o telefonie, telewizji i wszelkich gadżetach podczas posiłków. Zaangażuj się w pełni w proces i nie rozpraszaj się. W ten sposób szybciej poczujesz się syty, zjesz mniej i będziesz bardziej cieszyć się posiłkiem.
5. Słuchaj i słuchaj siebie
Ci, którzy są na diecie, mają 2 skrajności. Jedz dietetyczne jedzenie z twarzą mnicha z Shaolin. Albo wyrwij się i zjedz wszystko, czego zabroniłeś sobie przez tygodnie. Diety zagłuszają nasz wewnętrzny głos. Wtedy bardzo trudno jest zrozumieć, czego naprawdę chcesz. Usuń wszelkie zakazy i ograniczenia, wysłuchaj siebie i daj sobie trochę swobody. Lepiej zjeść kilka „zabronionych” pokarmów niż głodować, a potem wyrwać się i zjeść pięć razy więcej!
6. Nie bój się jedzenia
Nie dziel żywności na dozwolone i zabronione, bezpieczne i niebezpieczne. Tak, jedzenie powinno zawierać wszystkie niezbędne dla organizmu substancje, ale musi i może być smaczne. Jeśli masz pewność, że wszelkie pyszne jedzenie szkodzi Twojej sylwetce,zrobić prosty eksperyment.
Zrób listę wszystkiego, co kochasz. Podziel to na grupy. Warzywa, owoce, nabiał, sery, płatki zbożowe, mięso, drób, ryby, owoce morza, makarony, sosy, pieczywo, wyroby cukiernicze, słodycze. Opisz, jak należy go przygotować. Sam zdziwisz się, ile zdrowej żywności i potraw znajdzie się na tej liście i jak mało będzie w niej pokarmów, które są naprawdę szkodliwe dla sylwetki. Po prostu skup się na pierwszym, a drugie niech będą przyjemnymi wyjątkami.
7. Poznaj miarę
Przestań jeść, gdy poczujesz się pełny. A ponieważ od poniedziałku nie musisz iść na dietę, nie musisz jeść całego ciasta i jeść na przyszłość. Oznacza to, że możesz zjeść mały kawałek, cieszyć się i przestać.
