บทบัญญัติทั่วไปของเทคนิคของตัวเลขบังคับ เทคนิคการเล่นสเก็ตที่เหมาะสม - เคล็ดลับการปฏิบัติ พื้นฐานการเล่นสเก็ต

การเล่นสเก็ตมีผลดีต่อสภาพร่างกายและปรับปรุงสุขภาพ

น่าแปลก แต่ความจริง: นักสเก็ตลีลาหลายคนเริ่มเล่นสเก็ตเพียงเพราะพ่อแม่ของพวกเขาตัดสินใจด้วยวิธีนี้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของลูก ๆ ของพวกเขา แต่เพื่อที่จะสนุกกับการเล่นสเก็ตและสร้างประโยชน์ให้กับร่างกาย คุณจำเป็นต้องรู้วิธีการเล่นสเก็ตอย่างถูกต้อง

• รองเท้าสเก็ตควรพอดีตัวและไม่คล้องเท้า ยิ่งรองเท้ารัดกระชับกับขามากเท่าไหร่ ก็ยิ่งควบคุมการเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นเท่านั้น โอกาสได้รับบาดเจ็บน้อยลงและกล้ามเนื้อรับน้ำหนักมากเกินไป สำหรับการเล่นสเก็ตในร่ม ไม่จำเป็นต้องสวมถุงเท้าที่อบอุ่นและรองเท้าสเก็ตที่ใหญ่กว่าหนึ่งขนาด
• รองเท้าสเก็ตต้องรัดแน่น อย่าพลาดตะขอเพียงอันเดียว ไม่ใช่รูเดียว - ตะขอแต่ละอันทำหน้าที่ของมัน และให้ความสะดวกสบายสูงสุดและยึดขาในรองเท้าอย่างแน่นหนา หากคุณเหนื่อย คุณสามารถพักเท้าและคลายเชือกผูกรองเท้าได้เสมอ
• ครั้งแรกที่คุณออกไปบนน้ำแข็ง ให้อยู่ด้านข้างหรือใช้ความช่วยเหลือจากนักสเก็ตที่มีประสบการณ์มากกว่า ให้ขาของคุณงอเข่าเล็กน้อยอย่าผลักง่ามและในตอนแรกลืมไปว่าอยู่ที่นั่นเลย หากต้องการทางออกแรกบนน้ำแข็งไม่สามารถทำได้ในสเก็ตลีลา แต่ในรองเท้าสเก็ตฮอกกี้
• จากนาทีแรกบนน้ำแข็ง พยายามทดลองและเลือกวิธีการเคลื่อนไหวที่สะดวกที่สุดสำหรับตัวคุณเอง ตามทฤษฎีแล้ว การดันจะทำโดยขอบด้านในของขาอิสระ ซึ่งเป็นจุดที่คุณต้องเริ่ม กล่าวอีกนัยหนึ่ง เพียงแค่ถือรองเท้าสเก็ตของคุณเอียงเข้าด้านในเล็กน้อยและนิ้วเท้าสเก็ตของคุณทำมุมเล็กน้อยเข้าหากัน
• ยืดและงอขาแต่ละข้างสลับกัน ดันออกด้วยสเก็ตซ้ายและขวา แต่อย่าเร่งมากเกินไป การเรียนรู้ที่จะย้ายง่ายกว่าการหยุด
• หากต้องการหยุด ในระยะเริ่มแรก คุณสามารถใช้ฟันที่อยู่บนนิ้วเท้าของสเก็ตลีลาได้ จากนั้นคุณสามารถควบคุมการหยุดโดยหมุนใบมีดของสเก็ตซ้ายหรือขวาในแนวตั้งฉากกับทิศทางของการเคลื่อนไหว ในกรณีนี้ จุดศูนย์ถ่วงควรย้ายไปที่ขาเล็กน้อย ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการเบรก ให้งอเล็กน้อย
• หากคุณล้ม ให้คุกเข่า พิงรองเท้าสเก็ตอันหนึ่งแล้วอีกอันหนึ่ง เมื่อตกลงมาให้พยายามจับกลุ่มและทำให้น้ำแข็งนุ่มลง สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรก ให้สวมเสื้อผ้าที่หนาแต่ไม่อุ่นเกินไปที่สามารถป้องกันการบาดเจ็บได้

อย่างที่คุณเห็น เทคนิคการเล่นสเก็ตลีลาสำหรับผู้เริ่มต้นนั้นค่อนข้างง่าย และเพื่อที่จะเชี่ยวชาญ คุณต้องจำหลักการสำคัญ: อย่าใช้ง่าม งอเข่า หมุนนิ้วเท้า และถ่ายน้ำหนักจากเท้าข้างหนึ่ง ไปอีก

สเก็ตน้ำแข็งกลายเป็นงานอดิเรกที่ได้รับความนิยมและทันสมัยมากขึ้นเรื่อยๆ ทั้งผู้ใหญ่และเด็กสามารถมาที่นี่ได้ทั้งแบบคนเดียวและทั้งครอบครัวหรือกับเพื่อนฝูง แต่หลายคนกลัวความเป็นไปได้ที่จะตกลงบนน้ำแข็ง หรือแย่กว่านั้น คือทำให้คนอื่นล้มลงในกระบวนการเรียนรู้ ในความเป็นจริงทุกอย่างง่ายกว่าและง่ายกว่าที่เห็นในแวบแรก

เป็นที่เชื่อกันว่าบทเรียนแรกของการเล่นสเก็ตสามารถเริ่มได้เร็วถึง 3-4 ปี หากคุณวางแผนที่จะส่งบุตรหลานของคุณไปที่แผนกกีฬา คุณควรเริ่มตั้งแต่อายุนั้น แต่อย่าสิ้นหวังถ้าคุณแก่กว่านั้นมาก: มันไม่สายเกินไปสำหรับผู้ใหญ่ที่จะหัดเล่นสเก็ตตั้งแต่เริ่มต้น!

เมื่อไปที่ลานสเก็ตเป็นครั้งแรกอย่ารีบเร่งที่จะอยู่บนน้ำแข็งทันทีจะดีกว่าที่จะเดินบนสเก็ตของคุณเองเล็กน้อยเพื่อให้ชินกับพวกเขา

ทันทีที่พบจุดสมดุล ออกไปบนน้ำแข็ง จับด้านข้างด้วยมือเดียว พยายามเลื่อน โดยรักษาสมดุลของคุณให้มากที่สุดโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากด้านข้าง เป็นการดีที่จะหาคนที่สามารถช่วยคุณได้ ไม่ว่าจะเป็นโค้ชหรือเพื่อนที่จะคอยพยุงคุณหลังจากกลิ้งไปสองสามรอบ

รับตำแหน่งหลัก: หัวเข่างอเล็กน้อยร่างกายเอียงไปข้างหน้าเป้าหมายหลักของการออกกำลังกายนี้คือการหาจุดสมดุลและรักษาสมดุลโดยจดจำความรู้สึกของคุณ

เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น ให้หันหลังกลับโดยพลิกตัวอยู่ในท่านี้ หากคุณมองไม่เห็นทางที่จะไป การทรงตัวจะยากขึ้น แต่การรู้สึกถึงร่างกายและสัญญาณของร่างกายจะง่ายกว่า

ในการฝึกซ้อมครั้งแรก เป็นการดีกว่าที่จะไม่กระตือรือร้น โดยจำกัดตัวเองไว้ที่ 15-20 นาที แนวทางที่ยาวกว่าจะจบลงด้วย krepatura แม้ว่าคุณจะมีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงและกล้ามเนื้อของคุณก็คุ้นเคยกับความเครียด ส่วนใหญ่แล้วข้อเข่าต้องทนทุกข์ทรมานจากความไม่คุ้นเคย

คุณสนใจอะไรในบทเรียนแรก:

• ตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้อง (ตำแหน่งพื้นฐาน);
• จุดสมดุลและความสมดุล

เมื่อคุณชินกับความรู้สึกใหม่ๆ คุณจะจำโดยไม่รู้ตัวว่าต้องเกาะน้ำแข็งอย่างไร และในไม่ช้าคุณจะได้เรียนรู้ที่จะเล่นสเก็ตอย่างอิสระ

เทคนิคพื้นฐาน

ไม่ว่าคุณจะวางแผนจะทำอะไรในอนาคต เทคนิคการขี่ที่ถูกต้องจะถูกกำหนดเป็นขั้นตอนและค่อยเป็นค่อยไป ใช้เวลาของคุณ: ในบทเรียนที่สอง เริ่มที่ด้านข้าง ขยับขาของคุณ จดจำวิธีการทรงตัวบนน้ำแข็งอย่างเหมาะสม จำพื้นฐานไปที่การอุ่นเครื่อง:

1. ก้าวไปข้างหน้าทีละเล็กทีละน้อยโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากด้านข้าง ขาทำงานราวกับว่าคุณกำลังเดินอยู่ในรองเท้าธรรมดา - ช่วยให้เรียนรู้วิธีทรงตัว
2. ทันทีที่คุณรู้สึกว่าทำได้และเริ่มมั่นคงแล้ว ให้กลับไปด้านข้างแล้วลองทำแบบเดิม แต่หันหลังไปข้างหน้าแล้ว
3. ด้วยความช่วยเหลือจากด้านข้าง ทำ squats สองสามขนานกับน้ำแข็งโดยเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย

ทันทีที่คุณเรียนรู้ที่จะรักษาสมดุลบนน้ำแข็ง คุณก็ไปต่อที่การสอนเทคนิคการเล่นสเก็ตโดยตรง เริ่มต้นด้วยการเดินก้างปลาเสมอเมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้วางเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าในแนวทแยงแล้วดันออกด้วยขอบด้านในของขาหลัง โดยการสลับเท้าของคุณในลักษณะนี้ ดูเหมือนว่าคุณจะวาดรูป "แปดหลัก" โดยกางออกพร้อมกันและนำมันมารวมกันเป็นเทคนิคที่มั่นคงที่ช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีขี่และสัมผัสน้ำแข็งได้อย่างรวดเร็ว ขยับได้ทั้งหน้าและหลัง

เมื่อการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าถูกควบคุม พวกเขาจะก้าวไปสู่การเรียนรู้ที่จะเลี้ยวหากต้องการเปลี่ยนจากการเคลื่อนไหวของก้างปลา ก็เพียงพอที่จะทำให้เท้าขนานกันและงอเข่าของคุณเอนไปในทิศทางที่ถูกต้องเล็กน้อย หากต้องการย่นเส้นทางโคจรให้สั้นลง ให้กดด้วยเท้าด้านนอก ไม่ใช่ด้านใน ระดับการหมุนถูกควบคุมโดยแรงเอียง

และแน่นอนว่าคุณต้องสามารถเบรกและหยุดบนรองเท้าสเก็ตได้อย่างเหมาะสม เมื่อคุณทำ "แปด" อย่างมั่นใจแล้วการเบรกไม่ควรทำให้เกิดปัญหาพิเศษใด ๆ สำหรับสิ่งนี้มันก็เพียงพอแล้วที่จะกางขาของคุณไปด้านข้างราวกับว่าคุณกำลังก้าวไปข้างหน้า แต่จากนั้นก็รวมเข้าด้วยกันอย่างรวดเร็ว ณ จุดหนึ่ง วางส้นเท้าของคุณบนน้ำแข็ง ฝึกเบรกชิดด้านข้างสามารถป้องกันตัวเองได้

เทคนิคที่ยากกว่าอีกวิธีหนึ่งคือการพักส้นเท้าในแนวตั้งฉากกับวิถีโคจร เมื่อเบรกให้เข้าที่ตำแหน่งพื้นฐาน: ร่างกายเอียงไปข้างหน้าเข่างอเล็กน้อย!

เรียนรู้วิธีการล้มอย่างถูกต้องและปลอดภัย

พยายามแค่ไหนก็ต้องตกลงบนน้ำแข็ง คุณสามารถเอาชนะความกลัวได้ด้วยการรู้หลักการของเทคนิคการล้มที่ถูกต้อง การป้องกันการบาดเจ็บที่ดีที่สุดคือการเรียนรู้วิธีการล้มอย่างถูกต้อง

สิ่งพื้นฐานที่สุดที่ต้องจำไว้บนน้ำแข็งก็คือ หากคุณเสียการทรงตัว คุณจะไม่มีโอกาสได้มันกลับคืนมายิ่งความเร็วสูงโอกาสน้อย ดังนั้นอย่าพยายามคว้า ชะลอคนอื่น แต่พยายามทำให้ช้าลงให้มากที่สุดและจับกลุ่มกันทั้งตัวก่อนที่จะล้ม

เพื่อการล้มอย่างปลอดภัย คุณต้องงอเข่าให้มากที่สุดโดยกดมือไปที่ลำตัว "ที่ตะเข็บ" โดยการเปิดเผยมือของคุณในระหว่างการหกล้ม (ท่าทางที่สะท้อนอย่างหมดจดซึ่งจำเป็นต้องได้รับการควบคุม) คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสาหัสหรืออาจทำให้มือแตกได้

พวกเขามักจะล้มลงด้านข้างโดยอุดมคติที่ต้นขา: นี่เป็นส่วนที่แข็งแกร่งที่สุดในร่างกายของเราและถึงแม้จะตกด้วยความเร็วสูงคุณก็ต้องเผชิญกับรอยฟกช้ำและรอยฟกช้ำเล็กน้อย และอย่าเหวี่ยงรองเท้าสเก็ตของคุณเสียสมดุล รองเท้าสเก็ตมีฐานที่แหลมซึ่งสามารถทำร้ายผู้คนที่อยู่ใกล้คุณได้อย่างจริงจังอย่าลืม

แต่พวกเขาลุกขึ้นหลังจากล้มลงจากท่าคุกเข่าหากไม่มีใครอยู่ใกล้ๆ ช่วยคุณและคุณไม่แน่ใจว่าจะลุกขึ้นได้ ให้เดินไปที่ราวบันไดเพื่อยกเท้าขึ้น

ประสบการณ์มาพร้อมกับเวลา ยิ่งคุณใช้เวลาเล่นสเก็ตมากเท่าไร คุณก็ยิ่งเรียนรู้ที่จะขี่ได้เร็วเท่านั้น การเล่นสเก็ตน้ำแข็งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการคลายความเครียด มีช่วงเวลาที่ดี และปรับปรุงสุขภาพของคุณ เพราะชั้นเรียนจะสอนให้คุณรู้จักการทรงตัวและรักษาสมดุลในทุกตำแหน่งของร่างกาย

ความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับบทความ:

วิดีโอสอนง่ายๆ เกี่ยวกับวิธีการเริ่มขั้นตอนแรก หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีการเล่นสเก็ต

วิธีการเลือกรองเท้าสเก็ตที่คุณทำได้

ทำแบบฝึกหัดเตรียมความพร้อม

ยืนบนรองเท้าสเก็ตอย่างมั่นใจจะช่วยให้การออกกำลังกายพิเศษที่ทำบนน้ำแข็ง

เพื่อเริ่มต้นการเรียนรู้ ท่าเล่นสเก็ต: ขางอเล็กน้อยที่ข้อเข่าและแคบกว่าความกว้างของไหล่ แขนยังงอเล็กน้อยที่ข้อศอกและวางไว้ด้านข้างเพื่อความมั่นคงยิ่งขึ้น ร่างกายเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย การรักษาตำแหน่งนี้คุณสามารถเดินบนน้ำแข็งนั่งหลาย ๆ ครั้งโดยไม่ลืมความเอียงเล็กน้อยของร่างกายไปข้างหน้า การออกกำลังกายง่ายๆ นี้จะช่วยปรับปรุงความสมดุลของคุณ หากคุณรู้สึกว่ายากที่จะขึ้นไปบนน้ำแข็งในทันที คุณควรฝึกบนหิมะก่อน

การทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นบนน้ำแข็ง: เดินไปด้านข้างด้วยก้าวข้าง, หมอบลงลึก และเพียงแค่เล่นสเก็ตบนน้ำแข็ง

ท่าออกกำลังกายพื้นฐานบนน้ำแข็ง

เมื่อทำงานองค์ประกอบก่อนหน้านี้แล้ว คุณสามารถลองดำเนินการ " ก้างปลา". วางเท้าขวาไปข้างหน้าซ้าย - ข้างหลังแนวทแยงมุมดันออกด้วยเท้าซ้ายเลื่อนไปข้างหน้า คุณยังคงเลื่อนขาสลับกันโดยทิ้งลายก้างปลาไว้ข้างหลังคุณ

ครั้งแรก ออกกำลังกาย "ไฟฉาย"คุณสามารถแสดงในขณะที่จับมือแฟนหรือเพื่อน ขาทั้งสองเคลื่อนเข้าหากัน จากนั้นเคลื่อนออกจากกันอย่างราบรื่นในทิศทางต่างๆ อธิบายรูปร่างของไฟฉาย และกลับสู่ตำแหน่งเดิม

เพื่อการประหารชีวิต การออกกำลังกาย "งู"ขาเลื่อนเข้าหากันจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ทิ้งร่องรอยของงูคู่ขนานไว้บนน้ำแข็ง

จะเป็นประโยชน์ในการทำงาน ไถเบรค. ในการทำเช่นนี้ขาจะนั่งด้วยกันในขั้นต้นและในระหว่างการเบรกคุณต้องวางส้นเท้าบนน้ำแข็งอย่างสุดกำลัง ความเร็วจะเริ่มลดลงเนื่องจากการตัดรองเท้าสเก็ตลงในน้ำแข็ง

ค่อนข้างง่ายต่อการดำเนินการ หมุน. ตำแหน่งเริ่มต้น - ท่าทางของนักเล่นสเก็ต ถัดไป คุณต้องเอียงลำตัวไปในทิศทางที่คุณต้องการเลี้ยว โดยช่วยตัวเองด้วยขอบด้านนอกของรองเท้าสเก็ตที่อยู่นอกทางเลี้ยว

วิธีการตกอย่างถูกต้อง?

ยังไม่มีใครเชี่ยวชาญในการเล่นสเก็ตโดยไม่ล้ม สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องหาทางเลือกที่ปลอดภัยที่สุด ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและบาดเจ็บสาหัส

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการสูญเสียการทรงตัวและการหกล้มคือการขี่ขาตรงและการผลักฟัน

ต้องเข้าใจว่า ถอยกลับไม่ได้โดยเด็ดขาดเพราะคุณสามารถตีหัวของคุณอย่างหนัก หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้การหกล้ม วิธีที่ดีที่สุดคือจัดกลุ่มดังนี้: นั่งยองๆ อย่างรวดเร็ว ซึ่งจะทำให้ความสูงของการล้มลดลง กดมือของคุณไปที่หน้าอก และไม่เปิดเผย พยายามทำให้การหกล้มอ่อนลง การล้มลงข้างทางที่เจ็บปวดน้อยที่สุด

สำหรับเด็ก การซื้อหมวกนิรภัย สนับเข่า สนับศอก แบบพิเศษ ไม่ได้เป็นข้อควรระวังพิเศษแต่อย่างใด ซึ่งจะช่วยป้องกันเด็กจากการบาดเจ็บ

อย่าสวมเสื้อผ้ามากเกินไปกับทารกพยายามทำให้ฤดูใบไม้ร่วงนิ่มลง เสื้อผ้าควรสวมใส่สบายและไม่จำกัดการเคลื่อนไหวบนน้ำแข็ง

จะเริ่มเรียนสเก็ตได้ที่ไหน?

เรียนสเก็ต วิธีที่ง่ายที่สุดคือบนลานสเก็ตแบบเสียเงิน. ที่นี่พวกเขาเฝ้าติดตามสภาพของน้ำแข็งอย่างใกล้ชิด ฟื้นฟูอย่างสม่ำเสมอ ซ่อมแซมรอยแตกและหลุมที่ปรากฏ คุณลักษณะบังคับของลานสเก็ตดังกล่าวเป็นด้านซึ่งสะดวกสำหรับคุณที่จะยึดมั่นเพื่อไม่ให้ล้มในตอนแรก มีบริการเช่าสเก็ตที่ลานสเก็ตแบบเสียเงิน มีที่รองแก้วแบบพิเศษที่เลื่อนบนน้ำแข็งเพื่อสอนให้เด็กเล่นสเก็ตโดยไม่ล้ม

ขณะขี่บนแม่น้ำที่กลายเป็นน้ำแข็งใกล้บ้าน คุณจะเจอหิน ก้อนน้ำแข็ง รอยแตกในน้ำแข็ง และหลุมตกปลา ในสภาวะเช่นนี้ การเริ่มฝึกจะยากและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

กีฬาที่สวยงามนี้มีให้ไม่เพียง แต่สำหรับแชมป์โอลิมปิกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบุคคลทั่วไปด้วย ชั้นเรียนในสนามพัฒนากล้ามเนื้อและมีส่วนทำให้เกิดท่าทางที่สวยงาม แต่เนื่องจากคุณต้องจัดการกับใบมีดที่แหลมคมบนน้ำแข็ง ผู้เริ่มต้นจึงจำเป็นต้องรู้กฎพื้นฐานของการเล่นสเก็ต รวมทั้งปฏิบัติตามข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย

กระบวนการเรียนรู้ไม่เพียงได้รับอิทธิพลจากระดับของการฝึกอบรมเบื้องต้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอุปกรณ์ด้วย คุณต้องเลือกรองเท้าคุณภาพสูงในขนาดที่เหมาะสมและสามารถผูกเชือกรองเท้าได้ อ่านเกี่ยวกับการเตรียมการที่สำคัญเหล่านี้ก่อนไปที่ลานสเก็ตและวิธีที่ผู้ใหญ่สามารถเรียนรู้ที่จะเล่นสเก็ตได้อย่างรวดเร็วและเป็นอิสระในบทความของเรา

เราฝึกที่บ้าน

อย่ามองนักสเก็ตที่สง่างามในทีวี ให้เตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความสนุกในฤดูหนาวที่โด่งดังที่สุดล่วงหน้า หากคุณซื้ออุปกรณ์พื้นฐานแล้ว คุณสามารถสวมใส่และเดินไปรอบๆ อพาร์ทเมนท์ได้ ดังนั้นคุณจะชินกับความรู้สึก ส่วนสูง และมิตินี้ อย่าลืมใส่แผ่นป้องกันพลาสติกบนชิ้นส่วนโลหะก่อนเพื่อไม่ให้พื้นเสียหาย

นอกจากขั้นตอนนี้แล้ว ยังมีแบบฝึกหัดเตรียมการอีกหลายอย่างที่จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นบนน้ำแข็ง สิ่งนี้มีประโยชน์เนื่องจากปัญหาหลักสำหรับผู้เริ่มต้นคือ กลัวคอร์ท ล้ม และแคมป์อื่น ๆ ที่เคลื่อนไหวเร็วมาก การเยี่ยมชมลานสเก็ตครั้งแรกของคุณควรมาพร้อมกับผู้สอนที่มีประสบการณ์ คุณสามารถทำให้โค้ชของคุณง่ายขึ้นได้โดยทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

"มาร์ติน". อยู่ในตำแหน่งที่มั่นคง จากนั้นเอียงลำตัวไปข้างหน้า แล้วดึงขาข้างหนึ่งไปข้างหลังเพื่อให้ลำตัวและลำตัวเป็นเส้นเดียวกัน หยุดนิ่งเป็นเวลา 40 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ชุดบนแขนทั้งสองข้าง การกระทำนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาความสมดุลและท่านี้สอดคล้องกับท่าที่เกิดขึ้นเมื่อเลื่อน

"อุจจาระ". กดหลังของคุณกับผนังและค่อยๆ ลดตัวลงราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ รักษาท่าทางตรงและเข่า 90 องศา ดังนั้นคุณจึงฝึกกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายซึ่งทำงานอย่างแข็งขันเมื่อกดน้ำแข็ง

"ปืนพก". หากคุณเป็นมือใหม่ ให้ทำเซ็ตด้วยการสนับสนุน หมอบบนขาข้างหนึ่งให้มากที่สุดแล้วดึงอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้าให้ขนานกับพื้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง 3 ครั้ง เทคนิคนี้ช่วยปรับปรุงการประสานงานและความแข็งแรง

ยางรัดออกกำลังกาย. การออกกำลังกายนี้เป็นแบบไดนามิกและจะต้องใช้ความพยายามอย่างมากจากคุณ สวมแถบยางยืดแบบสปอร์ตแน่นที่ระดับขาส่วนล่าง หมอบเล็กน้อย นำแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วถ่ายน้ำหนักตัวไป สิ่งนี้จะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหว "การวิ่ง"

การออกกำลังกายด้วยเก้าอี้ วางโพรเจกไทล์อย่างกะทันหันต่อหน้าคุณ พิงมันด้วยมือทั้งสองข้าง หมอบลงแล้วสลับกันทำท่ากระตุก คุณสามารถใช้สินค้าคงคลังจากบทเรียนที่แล้ว การฝึกอบรมนี้จะสอนวิธีเคลื่อนที่บนน้ำแข็ง

การฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้นไม่ควรเกิน 15 นาที ก่อนหน้านั้นอย่าลืมวอร์มอัพข้อต่อและวอร์มกล้ามเนื้อเล็กน้อยด้วย

วิธีการแต่งตัวไปลานสเก็ต

ถ้านี่เป็นครั้งแรกที่คุณอยู่ในสนาม ก็ไม่ควรนานเกินไป ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์แนะนำให้ใช้จ่ายในชั้นเรียนตั้งแต่ครึ่งชั่วโมงถึง 40 นาที กฎนี้เกี่ยวข้องกับการรับน้ำหนักมากในอุปกรณ์ขนถ่ายและในร่างกายโดยรวม เข้าใจด้วยว่าการหกล้มเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่อย่ากลัวการหกล้ม

การขี่และการเรียนรู้จะดีขึ้นด้วยอุปกรณ์ที่เหมาะสม ข้อกำหนดเสื้อผ้าขั้นพื้นฐานสำหรับนักกีฬารุ่นเยาว์:

ไม่จำกัดการเคลื่อนไหว (ยืดหยุ่น);

มีฉนวนไอน้ำและความชื้น

ไม่เปียก

ไม่มีองค์ประกอบยึดมากมาย (สามารถทำร้ายได้เมื่อเคลื่อนที่อย่างรวดเร็ว)

บทเรียนการเล่นสเก็ตสำหรับผู้เริ่มต้นจะสนุกสนานยิ่งขึ้นหากบุคคลสวมชุดที่สบายและสบาย มันควรจะเบาแต่ไม่เหมือนกับการเล่นสกี บริษัท Stayer ผลิตอุปกรณ์จากผ้าเมมเบรนบาง คนไม่รู้สึกตัวเพราะเบาและอ่อนนุ่ม นอกจากนี้เสื้อกันลมของ บริษัท นี้มีเอฟเฟกต์หน่วยความจำ พวกเขาจำส่วนโค้งตามธรรมชาติของร่างกายเพื่อให้ผู้พักผ่อนสามารถฝึกฝนได้

เป็นครั้งแรกที่คุณจะต้องแต่งตัวให้อบอุ่น เนื่องจากคุณจะไม่เคลื่อนไหวอย่างมีพลังเหมือนในภายหลัง คุณต้องมี:

กางเกงหรือเลกกิ้งเนื้อนุ่ม (ห้ามยีนส์);

เสื้อยืด;

โอลิมปิก;

เสื้อกันลม;

หมวกหรือแถบคาดศีรษะ

ถุงมือ;

ผ้ารองเข่า

แผ่นรองข้อเท้าทำด้วยผ้าขนสัตว์ (ไม่จำเป็น)

อย่าละเลยแม้แต่รายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ของชุดวอร์ม เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ล้วนทำหน้าที่บางอย่าง ถุงมือจะช่วยคุณไม่เพียงแค่จากความหนาวเย็น แต่ยังมาจากรอยถลอกด้วย

วิธีใส่รองเท้าสเก็ต

เพื่อให้ได้ความสบายสูงสุดและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ คุณต้องสวมรองเท้าที่เหมาะสม หารองเท้าที่เหมาะกับคุณโดยคำนึงถึงปัจจัยต่างๆ เช่น:

สไตล์การขี่;

• ความแข็งแกร่ง

มีอุปกรณ์หลายประเภท:

หยิกงอ;

ฮอกกี้;

เล่นสเก็ต

ในกรณีเหล่านี้ จะมีรูปร่างและระดับความแข็งแกร่งต่างกัน สำหรับผู้เล่นฮอกกี้ในอนาคต พวกเขาทำรองเท้าบู๊ตที่ทนทานที่สุดด้วยเม็ดมีดพลาสติก แต่สำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการใช้เวลาว่างบนลานสเก็ต ตัวเลือกหยิกหรือเล่นสเก็ตก็เหมาะ เลือกรองเท้าที่ใหญ่กว่า 0.5 - 1.5 ไซส์เพื่อให้พอดีกับถุงเท้าทำด้วยผ้าขนสัตว์

คุณต้องใส่อุปกรณ์ขณะนั่งเพื่อยึดขาให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ - เท้าขนานกับพื้น รองเท้าบูทมีขอเกี่ยวพิเศษทั้งสองด้านของ "ลิ้นรองเท้า" ติดเชือกผูกรองเท้าไว้ตรงกลาง ขันให้แน่น แต่อย่าบีบเส้นเลือด มิฉะนั้นแขนขาจะบวมและกระบวนการเรียนรู้จะไม่เป็นที่พอใจ

ออกไปที่น้ำแข็ง

หลังจากกิจกรรมเตรียมการ คุณสามารถเรียนรู้วิธีเล่นสเก็ตได้ดีในสนาม เลือกวันธรรมดาที่คนไม่พลุกพล่าน เป็นการดีกว่าสำหรับความพยายามครั้งแรกในการไปที่ลานสเก็ตในร่มที่ไม่มีหิมะปกคลุมบนน้ำแข็ง สนามหญ้าเทียมจะเรียบกว่าไม่มีหลุมและเศษ ลานน้ำแข็งมักจะมีด้านที่เป็นยางซึ่งคุณสามารถยึดหรือเบรกได้ เพื่อการเล่นสกีที่ประสบความสำเร็จ คุณต้องเชี่ยวชาญองค์ประกอบพื้นฐาน

วิดีโอจะช่วยให้คุณเรียนรู้พื้นฐาน:

ลื่น

ในการเริ่มเคลื่อนไหว คุณต้องงอเข่าถึง 30 ถึง 45 องศา อย่าฝึกขาตรง! นี่เป็นสิ่งที่ผิดและเป็นบาดแผล อย่าพยายามเดินหรือวิ่ง ใบมีดถูกออกแบบมาให้เหินได้:

ใช้แขนขาขวาดันออก ยกขึ้นจากพื้นผิวเล็กน้อย เปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปทางซ้าย รักษาสมดุลในขณะที่การเคลื่อนไหวคงอยู่

เลี้ยวขวาไปข้างหน้าเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วง ตอนนี้ขาอีกข้างจะเป็นขาดัน

สลับกันค่อยๆ เพิ่มความยาวของสไลด์บนตัวใดตัวหนึ่ง

มีเดือยแหลมอยู่ใต้นิ้วเท้าบนใบมีดช่วยเบรกและเลี้ยว แต่ถ้าคุณไม่ยกเท้าให้สูงพอจากน้ำแข็ง คุณอาจจะสะดุดล้มได้ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ไม่จำเป็นต้องขี่ "นกนางแอ่น" เช่นนักเล่นสเก็ต แต่ก็เพียงพอที่จะชี้นิ้วเท้าไม่ตรงลง แต่ไปทางด้านข้างเล็กน้อยเมื่อผลัก

ดูเทคนิคการเลื่อนที่ถูกต้องจากผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาในสเก็ตลีลา

เบรก

หากคุณหยุดที่ "ด้านข้าง" ตลอดเวลา ไม่ช้าก็เร็ว คุณจะทำลายแม้กระทั่งอุปกรณ์ที่ทนทานที่สุด เพื่อไม่ให้ตัวเองหรือผู้อื่นได้รับบาดเจ็บและรักษารองเท้ากีฬาของคุณให้อยู่ในสภาพดี ให้เรียนรู้ที่จะขัดจังหวะการเคลื่อนไหว นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่จะช่วยคุณ:

แรงผลักดันของน้ำแข็ง ในเทคนิคนี้ ขอบของรองเท้าสเก็ตจะเป็นแบบภายนอกหรือภายในก็ได้ เมื่อคุณหยุด คุณจะหมุนเท้าตามลำดับ นิ้วเท้าออกหรือเข้า ใบมีดหนึ่งมีแนวโน้มที่จะตั้งฉากกับอีกอันหนึ่ง แต่พวกมันไม่สัมผัส คุณกดลงบนพื้นผิวด้านหน้าเล็กน้อย

ไถ. เทคนิคนี้มาจากการเล่นสกี นำหัวเข่าและนิ้วเท้าเข้าหากันแล้วนั่งลง

การเบรกเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการขี่ทั้งหมด สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีการทำอย่างรวดเร็วและถูกต้อง

เปลี่ยน

เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นบนน้ำแข็งแล้ว ให้เรียนรู้ที่จะนอนคว่ำ ขั้นแรก ให้ลองใช้ตัวเลือกที่ง่ายที่สุด: เริ่มเคลื่อนไหวในส่วนโค้งเล็กๆ แต่ละครั้ง เปลี่ยนตำแหน่งของเท้าเล็กน้อย ตัวเลือกนี้ปลอดภัยที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น แต่ยังเป็นผู้นำในแง่ของความเร็วในการดำเนินการต่ำ

ดังนั้นจึงมีทางเลือกอื่นสำหรับขั้นสูง: เปลี่ยนขาจากไขว้เป็นไขว้โดยเน้นที่ด้านซ้าย วางแขนขาข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง ดังนั้นคุณย่อส่วนโค้งให้สั้นลง

เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนจากวิดีโอ:

ขี่ถอยหลัง

วิธีการเรียนรู้ที่จะเล่นสเก็ตด้วยหลังของคุณ? เทคนิคนี้ดูดีมากและเป็นมืออาชีพ แถมยังให้ความสนุกอีกด้วย แต่มีปัญหาบางอย่าง - คุณต้องมองข้ามไหล่ของคุณตลอดเวลา นอกจากนี้ เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มการเรียนรู้องค์ประกอบนี้ไม่ช้ากว่าบทเรียนที่ห้า อย่างไรก็ตาม เทคนิคการดำเนินการไม่ซับซ้อนนัก:

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีใครอยู่ข้างหลังคุณและพยายามผลักออกจากตัวรองรับที่มั่นคง - หิ้งหรือม้านั่ง

หมอบลงและถ่ายน้ำหนักตัวของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ทำให้เคลื่อนไหวเป็นคลื่น

ทำให้องค์ประกอบซับซ้อน - ผลักออกด้วยตัวคุณเอง นำขาทำงานของคุณไปข้างหน้า จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งและเปลี่ยน

สัญญาณที่แน่ชัดว่าคุณเชี่ยวชาญการเล่นสกีโดยใช้แผ่นหลังคือรอยเท้าของคุณ ควรเป็นเส้นหยักสองเส้น

ชมวิดีโอและเรียนรู้วิธีขี่ถอยหลัง:

ฤดูใบไม้ร่วง

แม้แต่นักวิ่งที่มีประสบการณ์และแฟนกีฬาชนิดนี้ก็ไม่ได้รับการยกเว้นจากความอยากรู้ดังกล่าว ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีลงจอดอย่างถูกต้อง สวมอุปกรณ์ป้องกันก่อนออกไปข้างนอก: สนับเข่าและสนับศอก

จัดกลุ่ม. ใช้มือจับที่ด้านหลังศีรษะ กดคางแตะหน้าอก และเข่าแตะท้อง

อย่านอนบนน้ำแข็งเป็นเวลานานเพราะจะทำให้อุณหภูมิลดลง

หลังจากล้มลง ให้กำมือแน่น แล้วดึงขาเข้าหาตัว

คุณควรลุกขึ้นอย่างถูกต้องและรวดเร็ว:

พลิกจากด้านหลังไปที่ท้องของคุณ

รับทั้งสี่

งอแขนขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าแล้วพิง

ลุกขึ้นด้วยเท้าทั้งสองพร้อมกัน

วิดีโอจะช่วยให้เชี่ยวชาญการล้มที่ถูกต้อง:

คุณสามารถได้รับผลลัพธ์ที่ดีหลังจาก 2-3 ครั้งแรก สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามข้อควรระวังด้านความปลอดภัยและไม่ต้องรีบร้อน จงยืนหยัดและความสำเร็จจะไม่นาน

ก่อนที่เราจะบอกคุณถึงวิธีทำให้รองเท้าสเก็ตช้าลง ลองมาดูเทคนิคการเล่นสเก็ตทั่วไปกันก่อน ความรู้ซึ่งมีประโยชน์สำหรับผู้เล่นฮ็อกกี้มือใหม่และนักสเก็ตลีลา

หากคุณไม่มั่นใจว่าคุณจะสามารถเล่นสเก็ตได้อย่างคล่องแคล่วโดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและขี้อายอย่างเห็นได้ชัดขณะอยู่บนน้ำแข็ง คลาสกับโค้ชทั้งแบบเดี่ยวและแบบกลุ่มสามารถช่วยคุณได้ สำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้พื้นฐานการเล่นสเก็ตด้วยตนเอง เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับเคล็ดลับต่อไปนี้

หากคุณรู้เทคนิคการเล่นโรลเลอร์สเกตบนแอสฟัลต์แล้ว ทางที่ดีควรลืมไปก่อน ตอนนี้คุณต้องทิ้งความรู้สึกอับอายไว้ในส่วนลึกของจิตวิญญาณของคุณซึ่งมีอยู่ในผู้เริ่มต้นทุกคนที่ไปบนน้ำแข็งต่อหน้าคนที่เป็นมืออาชีพมากขึ้น จับด้านข้างเหยียบน้ำแข็งแล้วต่อขาของคุณเพื่อไม่ให้เคลื่อนที่ไปในทิศทางที่ต่างกัน สงบสติอารมณ์สักครู่

สำหรับสไลด์เริ่มต้นนั้นจำเป็นต้องผลักขอบของรองเท้าสเก็ตออกไปดัดและยืดเข่าของขารองรับให้ตรงและโอนน้ำหนักตัวไปยังขาอีกข้าง สิ่งสำคัญในตอนนี้คือต้องเข้าใจว่าการกดจะต้องไม่ใช้นิ้วเท้า แต่ต้องใช้ขอบ

อย่างไรก็ตาม รองเท้าสเก็ตสำหรับผู้เริ่มต้นมีแง่มุมที่ยากกว่าการเล่นสเก็ต การเรียนรู้วิธีช้าลงเป็นสิ่งสำคัญมาก ลองหาวิธีนี้สามารถทำได้

วิธีเบรกบนรองเท้าสเก็ต: วิธีที่ 1

นั่งบนตัวหนึ่งเลื่อนขาแล้วเอาอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้า ในกรณีนี้ ด้านหลังสเก็ตจะชนกับน้ำแข็ง บ่อยครั้ง แม้หลังจากการเร่งความเร็วเล็กน้อย ก่อนหยุดการเคลื่อนไหว คุณต้องขับ 3-6 เมตร แต่วิธีนี้ก็มีข้อดีเช่นกัน - ผู้เริ่มต้นไม่ต้องเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนใดๆ

วิธีเบรกบนรองเท้าสเก็ต: วิธีที่ 2

วิธีลดความเร็วนี้จะคล้ายกับวิธีก่อนหน้า ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือคุณต้องไม่ยกขาที่ว่างไปข้างหน้า แต่ให้นำกลับมาเพื่อขูดน้ำแข็งด้วยฟันของรองเท้าสเก็ตของคุณ นี้จะช่วยให้คุณช้าลงและหยุด แต่ที่นี่เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่ามันอยู่บนสเก็ตลีลาว่ามีรอยบากบนใบมีด แต่อนิจจาพวกเขาไม่ได้มีไว้สำหรับรองเท้าสเก็ตฮอกกี้

วิธีทำให้รองเท้าสเก็ตช้าลง: วิธีที่ 3

วิธีนี้เรียกว่า "ไถ" และยืมมาจากนักเล่นสกี ย่อตัวลงบนเท้าทั้งสองข้าง กดส้นเท้าของคุณ จากนั้นค่อยๆ ประสานส่วนหน้าของรองเท้าสเก็ตทั้งสองข้างเข้าด้วยกันในตอนแรก แล้วค่อยๆ ขยับให้แหลมขึ้น

การเบรกด้วยสเก็ต: วิธีที่ 4

หันขาขวาไปทางด้านซ้ายโดยทำมุมประมาณ 50 องศา ในเวลาเดียวกัน ให้กดที่แขนขาด้วยแรงจนเกิดการเสียดสีของรองเท้าสเก็ตกับพื้นผิวน้ำแข็ง เอียงลำตัวของคุณไปด้านหลังเล็กน้อยแล้วนั่งลงเพื่อให้จุดศูนย์ถ่วงเลื่อนลงและถอยหลัง ไม่เช่นนั้นคุณจะถูกเหวี่ยงไปข้างหน้า

การเบรกด้วยสเก็ต: วิธีที่ 5

หมุนลำตัวของคุณและรองเท้าสเก็ตทั้งสองอย่างเฉียบ 90 องศาโดยสัมพันธ์กับ ในเวลาเดียวกัน เอียงร่างกายของคุณไปข้างหลังแล้วกดลงบนรองเท้าสเก็ตอย่างแรง ราวกับว่าคุณกำลังจะตัดน้ำแข็ง ยิ่งความเร็วของคุณสูงเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องเอนตัวต่ำลงเท่านั้น ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการควบคุมสมดุล

การเบรกด้วยสเก็ต: วิธีที่ 6

วิธีนี้เรียกว่า "ครึ่งวงกลม" ขณะเลื่อน ให้ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า กดที่ขอบด้านใน พยายามวางเท้าว่างของคุณให้เป็นมุม 90 องศากับฐานรองรับ คุณจะต้องขับรถอีกประมาณครึ่งเมตรก่อนที่คุณจะหยุด

การเบรกด้วยสเก็ต: วิธีที่ 7

วิธีนี้ได้รับการยอมรับจากนักเล่นสเก็ตว่าเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่ง จริงจะต้องใช้เวลาในการควบคุม เปลี่ยนน้ำหนักตัวของคุณจากสเก็ตหนึ่งไปอีกอันหนึ่งแล้วกดที่ซี่โครงแรงๆ ซึ่งจะทำให้คุณสามารถหยุดเกือบจะในทันที

อย่าคิดว่าคลังแสงของนักเล่นสเก็ตหมดแรงกับวิธีการเบรกข้างต้น ในกระบวนการฝึกอบรม คุณจะได้รับประสบการณ์จริงที่จำเป็น และในไม่ช้า คุณจะสามารถหยุดเล่นสเก็ตได้โดยใช้วิธีการต่างๆ (ขึ้นอยู่กับความเร็ว สถานการณ์)