ยิมนาสติกทิเบตเพื่อสุขภาพและอายุยืน พื้นฐานของยิมนาสติกทิเบตเพื่อสุขภาพและอายุยืน ยิมนาสติกเพื่อสุขภาพและอายุยืน ผู้เขียนต่างๆ

คุณมีปัญหาในการตื่นเช้าและรู้สึกเหมือนถูกบีบมะนาวทั้งวันหรือไม่? ดังนั้นจึงถึงเวลาที่จะต้องเสริมสร้างสุขภาพของคุณอย่างจริงจัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มมีอากาศหนาว นี่เป็นความจำเป็นเร่งด่วน ในบทความเราจะพูดถึง ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ และ เพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกาย. เราได้รวมท่าโยคะ (อาสนะ) ที่ซับซ้อนสำหรับการฝึกนี้ซึ่งใช้ในอินเดียมานานหลายศตวรรษ ทำถูกแล้วจะได้ของจริง ที่มาของความแข็งแรงและอายุยืน.

วิธีการออกกำลังกาย
ปรับปรุงสุขภาพ?

เข้าใจไหม การออกกำลังกายทำให้สุขภาพดีขึ้นได้อย่างไรมาดูสรีรวิทยาของเรากัน ง่าย - ยิ่งเราเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ กระบวนการเผาผลาญในร่างกายก็ยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น โดยเฉพาะการสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น ( แมคโครฟาจ) ซึ่งเป็นผู้พิทักษ์สุขภาพของเราทำสงครามอย่างต่อเนื่องกับแบคทีเรียและไวรัส

ในระหว่างการเล่นกีฬา การไหลเวียนโลหิตจะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้มีการส่งมาโครฟาจไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะทั้งหมดอย่างรวดเร็ว เนื่องจากการหายใจอย่างเข้มข้น จุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคจึง "ถูกขับออก" และเซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจน

ผู้คนต่างมองหาแหล่งมหัศจรรย์และยาอายุวัฒนะของความงามและอายุยืนตลอดเวลา มีตำนานและตำนานมากมาย แต่ในศตวรรษที่ 21 ประเด็นเหล่านี้ไม่สูญเสียความเกี่ยวข้อง ความคิดเห็นของนักวิทยาศาสตร์ หมอ แพทย์ ทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่ากิจกรรมทางกายที่จำเป็นและโภชนาการที่เหมาะสมในทุกช่วงอายุ

การกินเพื่อสุขภาพไม่ใช่อาหารแบบใหม่ โภชนาการที่เหมาะสมหมายถึงความสมดุลของสารอาหาร วิตามิน และธาตุ กฎหลักคือ:

1. ผลิตภัณฑ์ต้องมีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน
2. คุณต้องกินเป็นเศษส่วน: 5-6 ครั้งในส่วนเล็ก ๆ
3. ดื่มน้ำไม่อัดลมบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
4. มื้อสุดท้ายควรอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน
5. อาหารจานด่วนและโซดาหวานไม่รวมอยู่ในอาหารอย่างสมบูรณ์

กฎนั้นเรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ ติดพวกเขาเป็นประจำและร่างกายจะขอบคุณ

กีฬา

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายด้วยการฝึกเป็นประจำทุกช่วงวัย?

• การทำงานของระบบภายในทั้งหมดดีขึ้น: ระบบทางเดินหายใจ, การย่อยอาหาร, ประสาท;
• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด;
• ไม่มีความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• ไม่ต้องกังวลกับอาการปวดหัวและไมเกรนบ่อยๆ
• น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ
• ข้อต่อที่แข็งแรง
• การนอนหลับที่สมบูรณ์และแข็งแรง
• ความอดทนและกิจกรรมที่ดี
• ลดระดับความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้า

ประทับใจ! หากกีฬาไม่ใช่ส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ ตอนนี้เป็นเวลาลงทะเบียนห้องฟิตเนสหรือสระว่ายน้ำ สำคัญ: ควรเลือกน้ำหนักกีฬาโดยเฉพาะสำหรับอายุ สมรรถภาพทางกาย และลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกาย

7 ท่าออกกำลังกายเพื่ออายุยืน

เรามาว่ากันถึง 7 ท่าออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อทุกกลุ่มที่จะช่วยรักษาความมีชีวิตชีวา กิจกรรม และความอ่อนเยาว์ของร่างกายให้คงอยู่ได้นาน:

1. หัวช้าหมุนตามเข็มนาฬิกาและไปในทิศทางตรงกันข้าม ไหล่ยังคงนิ่ง
2. การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของแขนในข้อไหล่สลับกันไปข้างหน้าและข้างหลัง
3. หมอบ เทคนิคการดำเนินการเป็นเรื่องง่าย: ทำ squats ช้าๆ ดึงกระดูกเชิงกรานกลับ ขาแยกจากกันช่วงไหล่
4. เอียงเข็มขัดไปทางซ้าย ไปทางขวา ไปข้างหน้าและข้างหลัง กระดูกเชิงกรานไม่เคลื่อนไหว แขนอยู่ที่เอว หลังตั้งตรง
5. เอียงจากท่ายืน อย่างอเข่า พยายามใช้นิ้วแตะเท้าซ้าย จากนั้นแตะพื้นระหว่างขากับนิ้วเท้าขวา
6. นั่งบนพื้นโดยให้หลังตรง ก้าว "ก้าว" ของกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง แขนงอที่ข้อศอกกดไปที่ร่างกายเล็กน้อยและช่วยในการเคลื่อนไหว
7. ขึ้นบนนิ้วเท้า

เคล็ดลับการมีอายุยืนยาวไม่ใช่เครื่องดื่มมหัศจรรย์หรือน้ำอมฤต! ใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายที่แนะนำ 7 แบบของเราและอย่าลืมเกี่ยวกับอาหารที่สมดุล

ยิมนาสติกทิเบตปรากฏตัวในประเทศของเราเมื่อ 30 ปีที่แล้วในสมัยสหภาพโซเวียต จากนั้นหลักสูตรถูกตีพิมพ์ในหนังสือพิมพ์ Komsomolskaya Pravda ชั้นเรียนเป็นไปอย่างรวดเร็ว ใช้เวลาเพียง 15 นาที เพื่อสุขภาพและอายุยืนทุกวัน ยิมนาสติกทำให้ระดับฮอร์โมนเป็นปกติ และตอนนี้ผู้คนต่างให้ความสนใจกับตนเองมากขึ้น พวกเขาต้องการไม่เพียง แต่รักษาความงามและความเยาว์วัยเท่านั้น แต่ยังต้องการยืดอายุอีกด้วย ยิมนาสติกทิเบตเพื่อสุขภาพและอายุยืนเป็นวิธีที่ไม่แพงในการรักษาสุขภาพที่ดีและชะลอกระบวนการชรา การออกกำลังกายเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการมีสุขภาพที่ดี

ทำไมทิเบตยิมนาสติกจึงเป็นที่นิยม

พระสงฆ์เก็บความลับที่ซับซ้อนมาเป็นเวลานาน มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถนำไปปฏิบัติได้ ยิมนาสติกนี้เป็นวิธีการรักษาที่ช่วยคืนสมดุลของพลังงานที่สำคัญ เปิดจักระ

ผู้คนไม่ได้ยินเรื่องนี้เพราะพระภิกษุอาศัยอยู่แยกจากทุกคน แต่วันหนึ่ง วิศวกรจากสหภาพโซเวียตกำลังสร้างโรงไฟฟ้าบนภูเขาและค้นพบอารามเล็กๆ แห่งหนึ่ง พวกเขาตัดสินใจที่จะจัดหาไฟฟ้าให้กับพระสงฆ์ซึ่งพวกเขาแบ่งปันความลับของชีวิตที่ยืนยาว

เมื่อก่อนรู้เคล็ดลับอายุยืนแต่ในวัดเท่านั้น

ยิมนาสติกเชียร์ขึ้นเติมพลัง ด้วยการฝึกอย่างต่อเนื่อง การหายใจและการย่อยอาหารจะกลับมาเป็นปกติ มีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ขจัดความเครียด อารมณ์ดีขึ้นบุคคลนั้นผ่อนคลาย การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ฟื้นฟูพลังงาน แต่ยังช่วยกระตุ้นประสาทสัมผัสอีกด้วย

ผลจะเห็นได้ชัดเจนหลังจากช่วงแรก ความรู้สึกไม่สบายจะหายไปเนื่องจากการฟื้นฟูการทำงานที่เหมาะสมของต่อมไร้ท่อและการรักษาสมดุลของพลังงาน คุณจะสังเกตเห็นพลังงานพุ่งขึ้นทันที โดยปกติ หากต่อมใดต่อมหนึ่งทำงานไม่ถูกต้อง ต่อมที่เหลือจะหยุดปฏิสัมพันธ์ตามปกติ

ขอบคุณยิมนาสติกทิเบตโรค premenstrual และวัยหมดประจำเดือนได้ง่ายขึ้น การปรับปรุงภูมิหลังของฮอร์โมนมีผลดีต่อพลังงานทางเพศ หากมีการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายทำหน้าที่เป็นมาตรการป้องกันโรคต่าง ๆ การเปลี่ยนแปลงอารมณ์อย่างรวดเร็ว

ยิมนาสติกทิเบต: ใครเป็นผู้กำหนดใครมีข้อห้าม

การชาร์จที่ลงตัวสำหรับทุกคนที่ห่วงใย แต่มีข้อห้ามหลายประการ:

• ระยะเวลาพักฟื้นหลังการผ่าตัด
• โรคพาร์กินสัน;
• วิกฤตความดันโลหิตสูง
• พยาธิวิทยาของข้อต่อและกระดูกสันหลังระหว่างอาการกำเริบ
• แผลในลำไส้เล็กส่วนต้นและกระเพาะอาหาร

ข้อห้ามที่ระบุไว้ไม่ถือเป็นข้อห้ามที่เข้มงวด แต่จำเป็น

ผลการคืนความอ่อนเยาว์ของยิมนาสติกทิเบต

ยิมนาสติกเอาคางสองชั้นทำให้กล้ามเนื้อกระชับ ผิวจะเรียบเนียนกระชับซึ่งทำให้ดูอ่อนกว่าวัย การออกกำลังกายช่วยให้มีรูปร่างผอมเพรียวเอวบางลงท้องลดลงรอยพับหายไป เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อจะไม่เพียงพอ แต่คุณสามารถเริ่มการฝึกขั้นสูงกับพวกเขาได้

ท่าทางดีขึ้นโดยไม่ยากและรวดเร็ว หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ความยืดหยุ่นจะเพิ่มขึ้น บุคคลจะได้เรียนรู้ที่จะสัมผัสร่างกาย กล้ามเนื้อ และข้อต่อของเขาเอง การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อหลัง ช่วยรักษามวลกระดูก ภาระไปที่กระดูกแต่ละอัน

ระบบน้ำเหลืองกำจัดสารพิษ แต่ไม่สามารถกำจัดให้หมดได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการโหลดคงที่ การออกกำลังกายยืดและหดตัวของกล้ามเนื้อ ล้างระบบน้ำเหลือง สิ่งนี้ส่งเสริมการกำจัดสารพิษได้เร็วขึ้น

หากเป็นคนๆ เดียว อาจรู้สึกเวียนหัว คลื่นไส้ สังเกตได้ นี่เป็นเรื่องปกติและไม่มีอะไรต้องกังวล คุณควรช้าลงเล็กน้อยและเคลื่อนไหวให้ช้าลง อาการบ่งบอกถึงจุดเริ่มต้นของการล้างพิษของร่างกาย การล้างพิษของร่างกาย

พื้นฐานของหลักคำสอน - "ลมกรด" และ "จักระ"

บุคคลมีศูนย์พลังงานเจ็ดแห่ง ("จักระ", "ลมกรด") เหล่านี้เป็นสนามพลังงานที่แข็งแกร่งที่บุคคลไม่สามารถมองเห็นได้ จักระแต่ละตัวตั้งอยู่บนต่อมไร้ท่อโดยเฉพาะและส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมการทำงานของร่างกายการแก่ชรา มีทั้งหมดเจ็ด:

1. ส่วนล่างช่วยควบคุมต่อมสืบพันธุ์
2. รับผิดชอบช่องท้องและตับอ่อน
3. มุ่งเน้นไปที่ต่อมหมวกไตในช่องท้องแสงอาทิตย์
4. สร้างการทำงานอย่างต่อเนื่องของต่อมไทมัสบริเวณหน้าอก ในบริเวณหัวใจ
5. ควบคุมต่อมไทรอยด์ในบริเวณปากมดลูก
6. มีศูนย์กลางอยู่ที่ต่อมไพเนียลที่ด้านหลังของสมอง
7. ควบคุมต่อมใต้สมองในส่วนหน้าของสมอง

ในสภาวะปกติ จักระทั้งหมดจะหมุนอย่างรวดเร็ว เนื่องจากพลังงานที่ไหลผ่านระบบต่อมไร้ท่อ เมื่อจักระใด ๆ จางหายไปและความเร็วลดลง การไหลก็จะอ่อนลง สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพเร่งความชรา เพื่อปรับปรุงสภาพจำเป็นต้องคืนค่าความเร็วของการหมุนวนก่อนหน้า

คอมเพล็กซ์ออกกำลังกาย

แม้แต่การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวก็มีประโยชน์มาก เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใดๆ ระบบก็มีความสำคัญ ด้วยการใช้งานที่ซับซ้อนอย่างต่อเนื่อง ผลลัพธ์จะเพิ่มขึ้นหลายเท่า

ยาจีน

ยาจีนเพื่อสุขภาพและการมีอายุยืนยาวเป็นวิธีป้องกันกระบวนการชราภาพและรักษาสุขภาพที่ดีได้ในราคาประหยัด หนึ่งในความลับของคนจีนคือการฝึกหายใจ (ชี่กง) การหายใจที่เหมาะสมเป็นพื้นฐานของชีวิต สุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดี

ตำแหน่งดอกบัวในยิมนาสติกทิเบต

พิจารณาหนึ่งในคอมเพล็กซ์ของการแพทย์แผนจีนเพื่อสุขภาพและอายุยืน:

1. คลื่น.ขจัดความอยากอาหารในท่านั่งหรือนอน ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ดึงท้องของคุณ ยกหน้าอกขึ้น กลั้นหายใจเล็กน้อย ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยื่นหน้าท้องของคุณ ลดหน้าอกลง คุณสามารถหายใจเข้าและหายใจออก 50 ครั้ง;
2. โลตัส. ให้พลังงานทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ นั่งบนเก้าอี้ไม่มีหลังหรือในท่าดอกบัว ในตอนแรก การหายใจจะช้าเป็นเวลาห้านาที และอีกห้านาทีถัดไปเป็นเรื่องปกติ จากนั้นสิบนาทีก็เป็นเรื่องปกติ แต่ด้วยการควบคุมความคิด มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะลบเชิงลบ ดำเนินการสามครั้งต่อวัน
3. กบ. นั่งบนเก้าอี้ แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ข้อศอกควรอยู่บนเข่า กำมือข้างหนึ่งให้เป็นกำปั้น คว้ามันไว้ด้วยมืออีกข้างหนึ่ง ลดศีรษะของคุณไปที่กำปั้นของคุณ ผ่อนคลาย หลับตา พยายามล้างความคิดของคุณ การหายใจเข้าก็คุ้มค่าที่จะรัดหน้าท้องขณะหายใจออก - อ่อนตัวลง ตั้งเวลา 15 นาทีสามครั้งต่อวัน

ไม่ควรทำแบบฝึกหัดการแพทย์แผนจีนเพื่อสุขภาพและอายุยืน โดยมีเลือดออกภายใน ประจำเดือน ระยะหลังผ่าตัด

คอมเพล็กซ์ "ห้าไข่มุก"

จะใช้เวลาประมาณ 20 นาที สูตรการมีอายุยืนยาวของชาวทิเบตจะคืนความเบาและช่วยให้ฟิต แบบฝึกหัดต้องทำทันทีและทีละขั้นตอน

1. ยืนขึ้น หมุนตามเข็มนาฬิกา การออกกำลังกายจะดำเนินการก่อนที่จะเริ่มมีอาการวิงเวียนศีรษะ สำหรับผู้เริ่มต้น การหมุนสามถึงห้าครั้งก็เพียงพอแล้ว จากนั้นโหลดจะค่อยๆเพิ่มขึ้น หากสุขภาพของคุณแย่ลง คุณต้องหยุด หลังจากผ่านไป 10 วัน อุปกรณ์ขนถ่ายจะดีขึ้น ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคือ 21 สปิน;
2. นอนราบกับหลังของคุณ เหยียดแขนไปตามลำตัว ลดฝ่ามือลงกับพื้น เงยหน้าขึ้นแตะคางถึงหน้าอก ต้องยกขาขึ้นโดยไม่ต้องถอดก้นออกจากพื้นผิว ด้วยการยืดที่ดีขาจะถูกดึงขึ้นไปที่ศีรษะ การออกกำลังกายจะดำเนินการจนกว่าเข่าจะเริ่มงอ จากนั้นคุณจะต้องคืนขาไปยังตำแหน่งก่อนหน้าอย่างราบรื่น หลังจากนั้น คุณควรผ่อนคลายและทำสามถึงห้าวิธี ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะสามารถยกได้ถึง 21 ครั้ง;
3. นั่งบนเข่าโดยแยกเท้าออกจากกันเท่าความกว้างของสะโพก มืออยู่ใต้ก้น หันศีรษะไปข้างหลัง กระดูกสันหลังไปข้างหน้า ยืดหน้าอกให้ตรง วางมือของคุณไว้ที่สะโพก รับตำแหน่งเดิมของคุณ วางคางไว้ที่หน้าอก สำหรับผู้เริ่มต้น สามถึงห้าครั้งก็เพียงพอแล้ว หลังจาก 2 สัปดาห์จะสามารถทำได้ 21 วิธี
4. นั่งบนพื้นเหยียดขาของคุณ เท้า - ความกว้างไหล่ หลัง - ตรง วางฝ่ามือไว้ด้านข้าง ลดศีรษะลงแตะหน้าอกด้วยคาง ยกลำตัวขึ้นไปข้างหน้าเพื่อให้ท่าอยู่ในแนวนอน ยืนแบบนี้หลายนาที ค่อยๆ เข้าท่าเดิม คางพิงกับหน้าอก ผลลัพธ์คือ 21 วิธี;
5. เน้นนอนราบโค้งหลังของคุณ นิ้วถูกกดลงกับพื้น ฝ่ามืออยู่บนพื้นหันไปข้างหน้า แขนขา - ความกว้างไหล่แยกจากกัน หันศีรษะของคุณกลับร่างกายรับตำแหน่งเชิงมุมและชี้ขึ้น เหยียดขาของคุณ ในอีก 14 วัน จะสามารถทำได้ 21 แนวทาง

คอมเพล็กซ์ "น้ำพุแห่งชีวิต"

หากการแสดงของคอมเพล็กซ์ก่อนหน้านี้สมบูรณ์แบบก็ถึงเวลาดำเนินการพิธีกรรมที่หก สูตรการมีอายุยืนยาวของชาวทิเบตนี้ไม่ใช่เรื่องธรรมดา เพราะไม่ใช่ทุกคนจะสามารถปฏิบัติตามกฎทั้งหมดที่มีความสำคัญต่อการควบคุม

ข้อกำหนดหลักคือการปฏิเสธหรือการจำกัดชีวิตทางเพศที่สำคัญ นี่เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากพลังงานทางเพศจะเปลี่ยนเป็นพลังงานที่สำคัญ

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและการมีอายุยืนยาวแสดงให้เห็นถึงพลังงานทางเพศที่มากเกินไปและความปรารถนาที่จะปลดปล่อยพลังงานดังกล่าว อัลกอริทึม:

1. ยืนตัวตรง ปล่อยลมออกจากหน้าอก
2. กลั้นลมหายใจเอนไปข้างหน้าพิงเข่าด้วยมืออย่างแน่นหนา
3. หายใจออกโดยไม่ต้องหายใจเข้าตรงขึ้น
4. ยกไหล่เอนมือบนสะโพก
5. วาดในท้อง;
6. อยู่ในตำแหน่งนานขึ้น หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปาก ลดแขนของคุณไปตามร่างกาย หายใจเข้าและหายใจออกอีกครั้ง;
7. เพื่อปลดปล่อยพลังงาน คุณต้องทำตามสามหรือสี่วิธี

คำแนะนำวิดีโอสำหรับการดำเนินการฝึกหัดที่ถูกต้อง

นิสัยง่ายๆเพื่อชีวิตที่ยืนยาว

พระทิเบตปฏิบัติตามกฎดังกล่าวเพื่อรักษาเยาวชนเช่น:

• เดินด้วยหลังตรง สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าไม่มีอะไรขัดขวางการเคลื่อนไหวของหน้าอก
• กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกเบาสบายอย่างเหลือเชื่อ
• ดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตรทุกวัน
• อย่าเพิ่มเนื้อหมูในอาหาร
• ฟรุกโตส, น้ำผึ้ง;
• ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เพื่อรักษาความเยาว์วัย การมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ทำงานกับร่างกายของคุณก็เพียงพอแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่สูง

ความปรารถนาตามธรรมชาติของทุกคนคือการมีสุขภาพแข็งแรง อายุยืนยาว มีร่างกายที่กระฉับกระเฉงจนตาย เพื่อไม่ให้วางกรอบให้ลูกของตนดูแลพ่อแม่ที่ชราภาพ ไม่มีภารกิจใดที่ไม่สามารถบรรลุได้ในความตั้งใจเหล่านี้ หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำเพื่ออายุยืน

กิจกรรมต่อชีวิต

วัยชราทางสรีรวิทยาของร่างกายเริ่มต้นเมื่ออายุ 20 ปี การเผาผลาญจะค่อยๆช้าลงแร่ธาตุจะถูกล้างออกจากกระดูกและกล้ามเนื้อทำให้ความหนาแน่นลดลง กระบวนการเหล่านี้และกระบวนการชราภาพอื่นๆ สามารถชะลอลงได้ด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น ในระหว่างที่ร่างกายได้รับการฟื้นฟู แทนที่กระแสแห่งการสลายตัว

น่าสนใจ! ตามสถิติ สุขภาพขึ้นอยู่กับ 50% ของไลฟ์สไตล์ของบุคคล

เรื่อย ๆ นำไปสู่โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก หัวใจและหลอดเลือดบ่อยครั้ง น้ำหนักเกิน และริ้วรอยก่อนวัย แอคทีฟคือการป้องกันโรคและความเป็นอยู่ที่ดี

ผู้นำคือการออกกำลังกายเพื่ออายุยืนของกีฬาต่อไปนี้:

• แอโรบิกในน้ำหรือว่ายน้ำ ข้อดีคือการโหลดที่สม่ำเสมอของทุกระบบของร่างกายโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
• โยคะ. ชั้นเรียนในรูปแบบของการทำสมาธิช่วยให้คุณผ่อนคลายนามธรรมจากปัญหาที่รบกวนจิตใจของคุณและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
• วิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดิน กีฬาเหล่านี้เป็นกีฬาทั่วไปที่คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพและไตร่ตรองปัญหาของคุณได้
• การปั่นจักรยาน. ตัวเลือกที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและรูปปั้นของร่างกาย ป้องกันเส้นเลือดขอด ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน และเพิ่มภูมิคุ้มกัน
• เต้น. ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสภาพจิตใจของบุคคลนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับการเคลื่อนไหว ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องไปแดนซ์คลับบางแห่ง การเปิดเพลงที่บ้านและเล่นด้วยความช่วยเหลือของการเคลื่อนไหวก็เพียงพอแล้ว
• ศิลปะการต่อสู้แบบตะวันออก การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการพัฒนาร่างกายและจิตใจ

กีฬาอื่นๆ เพื่อการมีอายุยืนยาว เช่น ยิมนาสติก ฟิตเนส แอโรบิก ก็มีประโยชน์เช่นกัน แต่กีฬาเหล่านี้มีประสิทธิภาพน้อยกว่ากีฬาที่ซับซ้อนข้างต้น ข้อยกเว้นคืองานอดิเรกที่ทำประโยชน์ต่อสุขภาพเพียงเล็กน้อย แต่มีความเสี่ยงสูง

ปลุกพลังสำรองแก้ปัญหาอายุยืน

นอกจากการออกกำลังกายแบบกีฬาเพื่ออายุยืนแล้ว ยังมีการออกกำลังกายแบบมีศักยภาพซึ่งมักจะหมดลงอย่างรวดเร็วในวัยชรา ซึ่งรวมถึง:

• อดอาหาร

นี่เป็นการปฏิเสธที่จะกินในระยะสั้นซึ่งคุณสามารถดื่มน้ำได้เท่านั้น การถือศีลอดส่งเสริมการใช้เงินสำรองของร่างกาย การกระตุ้นทักษะทางร่างกายและจิตใจ ไม่แนะนำให้อ่อนเพลีย ดังนั้น การปฏิเสธที่จะกินไม่ควรเกิน 1 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่เกิน 36 ชั่วโมง

• อดอาหารแห้ง

ปริมาณสำรองของร่างกายได้รับการฝึกฝนเนื่องจากการปฏิเสธอาหารและเครื่องดื่มอย่างสมบูรณ์ สิ่งสำคัญที่นี่คืออย่าหักโหมจนเกินไป ด้วยการอดอาหารแบบแห้งอย่างเหมาะสม น้ำจะในร่างกายเนื่องจากปฏิกิริยาออกซิเดชันของไขมัน

• ข้อมูลความอดอยาก

หนึ่งในความต้องการตามธรรมชาติของมนุษย์คือความเหงาเพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่งและสภาพจิตใจ การนอนหลับลึกเป็นประเภทของความอดอยากข้อมูล ในกระบวนการพักผ่อน สมองจะประมวลผลข้อมูลที่ได้รับก่อนหน้านี้และประสบการณ์ชีวิต วิเคราะห์ และแก้ไขปัญหา

• ฝึกกล้ามเนื้อ

ยิ่งชีวิตกระฉับกระเฉง ระบบกล้ามเนื้อก็จะยิ่งทำงานได้ดีขึ้น การสร้างความเข้มแข็งของเนื้อเยื่ออ่อนมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและร่างกายโดยรวมในระยะยาว

• การควบคุมอุณหภูมิ

ต้องเรียนรู้ความสามารถในการควบคุมกลไกการผลิตและการปล่อยความร้อนในร่างกาย สามารถทำได้ผ่านการฝึกอบรมเท่านั้น การกระตุ้นความร้อนจะถูกกระตุ้นด้วยการอาบแดดและการนำขั้นตอนของน้ำมาใช้ในน้ำร้อน การฝึกความเย็นจะดำเนินการในรูปแบบของการอาบน้ำในอากาศและราดด้วยน้ำเย็น

หากคุณรวมการฝึกทั้งหมดเพื่อกระตุ้นกำลังสำรองเป็นหนึ่งเดียว คุณจะได้รับการต่อต้านริ้วรอยที่สมบูรณ์แบบ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและอายุยืนสามารถฝึกได้บนภูเขาสูง
น่าสนใจ! "นินจา" ที่มีชื่อเสียงได้พัฒนาความสามารถและอายุยืนอย่างมหัศจรรย์ด้วยการศึกษากับพระฤๅษีที่เรียกว่า "ยามาบุชิ" ซึ่งหมายถึง "การนอนบนภูเขา" ชื่อของพวกเขาพูดเพื่อตัวเอง

ท่าออกกำลังกายอายุยืนของพระทิเบต

เมื่อประมาณ 20 ศตวรรษก่อน พระสงฆ์ได้พัฒนาการออกกำลังกายเพื่อยืดอายุ เยาวชน และปรับปรุงสุขภาพ การชาร์จมีผลดีต่อกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายเนื่องจากการกระตุ้นศูนย์พลังงาน แบบฝึกหัดหลักของพระทิเบต ได้แก่ :

• นอนราบเหยียดแขนไปตามลำตัวหันฝ่ามือไปที่พื้น กดคางไปที่หน้าอกหายใจเข้าและยกขาขึ้นเป็น 45 องศา ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดขาลง
• คุกเข่าวางมือบนสะโพกและลดคางไปที่หน้าอก โค้งหลังของคุณเอียงศีรษะไปข้างหลัง กดค้างไว้สักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งก่อนหน้า
• นั่งกางขาออกจากกัน วางฝ่ามือบนพื้นใกล้กับสะโพกด้านนอกแล้วกดคางไปที่หน้าอก ยกก้นของคุณขนานกับพื้น งอเข่าแล้วเอียงศีรษะไปข้างหลัง รอสักครู่ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้มากที่สุด
• นอนหงายวางนิ้วและนิ้วเท้าบนพื้น (แขนและขาควรตั้งตรง) เหยียดหลังส่วนล่าง เอียงศีรษะไปด้านหลังเพื่อให้ได้ "เครื่องหมายถูกคว่ำ" ดำรงตำแหน่งนี้โดยกดคางไปที่หน้าอก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

สิ่งสำคัญ! หลักคำสอนของพระภิกษุ คือ ออกกำลังกายซ้ำเพื่อสุขภาพและอายุยืน โดยเริ่มจาก 5 ครั้ง ได้ถึง 21 ครั้ง

โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่ออายุยืนของพระสงฆ์รวมถึงโภชนาการที่เหมาะสมและการยึดมั่นในกิจวัตรประจำวัน เฉพาะวิธีการแบบบูรณาการเท่านั้นที่จะรับประกันอายุยืนและสุขภาพในวัยชรา

ยิมนาสติกทิเบตเพื่อสุขภาพและอายุยืน การออกกำลังกายประจำวันแบบง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับฮอร์โมนที่จำเป็นทั้งหมด ในขณะเดียวกัน น้ำหนักจะลดลง ริ้วรอยจะตื้นขึ้น และการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุก็จะหมดไป นี่คือการรักษาด้วยฮอร์โมนชนิดหนึ่งโดยไม่มีผลข้างเคียง ระดับพื้นหลังของฮอร์โมนออกมาอย่างราบรื่นมาก แต่ผลลัพธ์จากยิมนาสติกจะเห็นได้ชัดเจนหลังจากผ่านไปสองสามเดือน ดังนั้นคุณต้องอดทน สาระสำคัญของวิธีการนี้คือต่อมภายในของร่างกายเมื่อเราอายุมากขึ้นเริ่มลดการผลิตฮอร์โมนและแน่นอนว่านำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ และการกระตุ้นต่อมไร้ท่อเพิ่มเติมจะช่วยย้อนกระบวนการนี้ ร่างกายเริ่มฟื้นตัวและชุบตัว มาเริ่มกันเลยดีกว่า ออกกำลังกายได้ทันทีที่ตื่นนอนโดยไม่ต้องลุกจากเตียง นี่จะเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดี! แบบฝึกหัดที่ 1 เราถูมือ นอนอยู่บนเตียงถูมือของคุณสักครู่จนร้อน ในเวลาเดียวกัน คุณวิเคราะห์สนามพลังชีวภาพของคุณในขณะนั้น หากฝ่ามือแห้งและร้อน แสดงว่าร่างกายมีพลังงานที่ดี หากฝ่ามืออุ่น ไบโอฟิลด์ก็จะลดลง หากฝ่ามือไม่อุ่นและเปียกแสดงว่าร่างกายมีความผิดปกติอย่างร้ายแรง ไม่ว่าในกรณีใดให้ทำยิมนาสติกเพราะจะช่วยให้คุณกำจัดความล้มเหลวและโรคภัยทั้งหมด แบบฝึกหัดที่ 2. ฝ่ามือ เราวางฝ่ามือร้อนลงบนดวงตา เราเริ่มกดตาด้วยความเร็วต่อไปนี้: หนึ่งวินาที - หนึ่งการเคลื่อนไหว ดังนั้น ทำ 30 ครั้งใน 30 วินาที จากนั้นวางฝ่ามือไว้ข้างหน้าดวงตาค้างไว้อย่างน้อยอีกสามสิบวินาที และถ้าคุณมีสายตาไม่ดี ประมาณสองนาทีจะดีกว่า ในเวลานี้ ลูกตาและตัวรับทั้งหมดรอบๆ ได้รับการหล่อเลี้ยง สายตาจะค่อยๆดีขึ้น นอกจากการมองเห็นแล้ว สีผมธรรมชาติจะกลับคืนมา แบบฝึกหัดที่ 3 เราปั๊มที่หู แบบฝึกหัดนี้แสดงไว้ในภาพด้านบน เรากดมือของเราที่หูในขณะที่นิ้วมืออยู่ด้านหลังศีรษะเรากดฝ่ามือไปที่หูและทำการเคลื่อนไหว 30 ครั้งด้วยความเร็ว 1 ครั้งต่อวินาที ในบางครั้ง อาการของโรคเรื้อรังที่คุณเป็นอาจเริ่มปรากฏขึ้น โดยเฉพาะถ้าเกี่ยวข้องกับหู อย่าหยุดการออกกำลังกายเพียงแค่ทำให้ "นุ่มนวล" หากมีอาการปวด หลังจากผ่านไประยะหนึ่งอาการอักเสบเรื้อรังของหูจะหายไป การได้ยินก็จะดีขึ้นด้วย โรคเรื้อรังเกือบทั้งหมดสามารถหายไปได้ภายในหกเดือน โรคร้ายแรงอาจใช้เวลานานกว่าจะหาย: หนึ่งปีหรือสองปี แบบฝึกหัดที่ 4. ดึงหน้า แบบฝึกหัดถัดไป: เราวางนิ้วโป้งไว้หลังใบหู บีบมือเข้าหากัน แล้วเริ่มยกหน้าจากคางถึงหู กดลงบนใบหน้าอย่างหนัก เราทำ 30 ครั้งเช่นกัน หลังจากออกกำลังกายนี้ คุณอาจรู้สึกเลือดพุ่งไปที่ใบหน้าและเหงื่อออกเล็กน้อย รูปวงรีของใบหน้ากระชับการไหลเวียนของน้ำเหลืองดีขึ้น แบบฝึกหัดที่ 5. นวดหน้าผาก จากนั้นเราวางฝ่ามือขวาบนหน้าผากด้านซ้ายบนแล้วเริ่มถูจากขมับไปที่ขมับ คุณไม่สามารถสัมผัสหน้าผากด้วยมือของคุณทำได้ห่างจากใบหน้าหลายเซนติเมตร แต่ถ้าคุณต้องการให้ริ้วรอยบนหน้าผากเรียบเนียน คุณต้องสัมผัสผิว นอกจากนี้เรายังทำ 30 การเคลื่อนไหวใน 30 วินาที แบบฝึกหัดนี้รักษาไซนัสทั้งหมดและยังกระตุ้นต่อมใต้สมอง แบบฝึกหัดที่ 6. นวดส่วนบนของศีรษะ แบบฝึกหัดนี้ส่งผลต่อบริเวณข้างขม่อม เรา "บิน" ด้วยที่จับเหนือศีรษะ เราวางลูกกลิ้งไว้ใต้คอหรือพับหมอนแล้วสานมือเป็นแหวน มือขวาอยู่ด้านล่าง มือซ้ายอยู่ด้านบน เราเริ่มทำการเคลื่อนไหวสองสามเซนติเมตรจากศีรษะจากหน้าผากไปด้านหลังศีรษะ เราทำ 30 ครั้ง จากนั้นเรา "เลื่อน" เหนือกระหม่อมและทำการเคลื่อนไหวจากหูข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง 30 ครั้งอีกด้วย การออกกำลังกายนี้ดีมากสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงหรือต่ำ ความดันจะกลับมาเป็นปกติ ด้วยการออกกำลังกายนี้ความคล่องตัวของข้อต่อไหล่ดีขึ้นและกล้ามเนื้อของมือถูกสูบขึ้น อาการปวดไหล่จะหายไปและหากคุณไม่สามารถยกแขนขึ้นได้ก่อนหน้านี้หลังจากนั้นไม่นานคุณจะสามารถทำได้อย่างง่ายดาย การออกกำลังกาย 7. การนวดต่อมไทรอยด์ แบบฝึกหัดต่อไป: วางมือขวาบนต่อมไทรอยด์วางมือซ้ายไว้ด้านบน เราเริ่มเคลื่อนไหวด้วยมือซ้ายจากต่อมไทรอยด์ไปยังสะดือห่างจากร่างกายหลายเซนติเมตร ดังนั้นเราจึงทำ 30 การเคลื่อนไหว ในตอนท้ายเราวางมือซ้ายไว้ทางด้านขวาและอยู่ในสถานะนี้สักครู่ แบบฝึกหัดที่ 8 นวดหน้าท้อง จากนั้นเราค่อย ๆ เลื่อนมือไปที่ท้อง การออกกำลังกายครั้งต่อไป: เราเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือของเราที่หน้าท้อง มือยังพับอยู่: ด้านล่าง, หญิงสาวด้านบน เราทำ 30 ครั้ง ในเวลาเดียวกันอาการท้องผูกเรื้อรังจะหายไปกิจกรรมของลำไส้เป็นปกติ แบบฝึกหัดที่ 9 เขย่า การออกกำลังกายครั้งต่อไปควรทำบนพื้นถ้าคุณมีเตียงที่แข็งไม่เพียงพอ เรายกแขนและขาขึ้น ฝ่ามือและเท้าขนานกับพื้น ก่อนอื่นเราหมุนมือที่ข้อมือและขาที่ข้อต่อข้อเท้าแล้วเขย่า ในขณะเดียวกันการไหลเวียนโลหิตในเส้นเลือดฝอยจะดีขึ้น ช่องพลังงานเล็กน้อยก็ถูกล้างเช่นกัน เรานับถึง 30 (ถ้าเป็นไปได้ เราจะทำนานกว่านี้) แบบฝึกหัดที่ 10. ถูเท้า แบบฝึกหัดต่อไป: เรานั่งลงและเริ่มนวดเท้า คุณสามารถทำได้ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถผลัดกันเท้าข้างหนึ่งก่อนแล้วค่อยสลับอีกข้างหนึ่ง หากเท้าแห้ง ให้หล่อลื่นด้วยน้ำมันบางชนิด เช่น น้ำมันมะกอก หากคุณพบจุดปวดที่เท้า ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับพวกเขา ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับศูนย์กลางของเท้า ในตอนท้าย ถูขาของคุณจากบนลงล่าง เราทำ 30 วินาทีหรือนานกว่านั้น คุณสามารถฟื้นฟูสุขภาพของคุณด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกนี้เป็นระยะเวลาหกเดือนถึงหลายปี ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรคของคุณ หากคุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ในเวลาเดียวกัน คุณจะรู้สึกกระฉับกระเฉงตลอดเวลา และเพิ่มอายุอีกอย่างน้อย 25 ปีให้กับชีวิตของคุณ ทางที่ดีควรออกกำลังกายก่อนหกโมงเช้า แต่ถ้าทำไม่ได้ก็ให้ทำในระหว่างวัน

ยิมนาสติกสำหรับหลอดเลือด: 15 แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์สำหรับเส้นเลือดขอด เส้นเลือดขอดเป็นโรคที่ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงทุกวัยในปัจจุบัน คอมเพล็กซ์ควรทำซ้ำวันละสองครั้ง แต่ไม่จำเป็นต้องทำให้สมบูรณ์ - สามารถแบ่งออกเป็นส่วน ๆ ได้ ก่อนเรียน หมอบสั้น ๆ ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 4-8 ครั้ง (เว้นแต่จะกำหนดเป็นอย่างอื่น) อย่าหักโหมจนเกินไป: หากคุณรู้สึกไม่สบาย จำนวนการทำซ้ำจะลดลง สิ่งสำคัญคือการทำทุกอย่างให้ถูกต้อง ยืนตัวตรง เท้าเป็นเส้นตรง ลุกขึ้นยืนและค่อยๆ ลดระดับตัวเองลง ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง ตอนนี้แยกถุงเท้าออกจากกันและใส่ส้นเท้าเข้าด้วยกัน อีกครั้ง น่อง 20-30 ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับนิ้วเท้าและส้นเท้าแยกจากกัน เดินเข้าที่โดยไม่ต้องยกถุงเท้าขึ้นจากพื้น เท้าชิดกัน มือที่ตะเข็บ เมื่อหายใจออกช้าๆ ให้หงายหลัง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ผ่อนคลายและเอียงศีรษะไปข้างหน้า ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ในขณะที่คุณหายใจเข้า ยกแขนขึ้นและยืนบนนิ้วเท้า ในขณะที่คุณหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ในขณะที่คุณหายใจเข้า ยกแขนขึ้นและยืนบนนิ้วเท้า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกขาขึ้นเพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่ง "กลืน" เช่นเดียวกับขาอีกข้างหนึ่ง นอนหงาย งอเข่าแล้วถีบจักรยานในจินตนาการ งอเข่าแล้ววางเท้าบนเบาะเก้าอี้ สลับงอและคลายเท้าขวาหรือซ้าย ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน หมุนเท้าและหน้าแข้งไปทางซ้ายและขวาโดยไม่ต้องยกออกจากเก้าอี้ มืออยู่ตามร่างกาย ยกขาตรงขึ้น หมุนเท้าไปทางซ้ายและขวา จากนั้นให้ออกห่างจากตัวคุณและเข้าหาตัวคุณ ขากัน. ค่อยๆ เข้าท่าไหล่ กางขาของคุณ โบกมือแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ขากัน. ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้งอขาซ้ายแล้วดึงเข่าเข้าหาหน้าอก ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยืดมันในแนวตั้งขึ้นและลง ทำซ้ำด้วยเท้าขวา โดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้นงอเข่าวางมือบนสะโพก ขณะหายใจเข้า ให้ยกศีรษะและลำตัว เอื้อมมือไปที่หัวเข่าหรือข้างหลัง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น มือที่ตะเข็บตามลำตัว งอเข่า วางเท้าราบกับพื้น หายใจออกช้า ๆ วาดในท้องหายใจเข้า - พองตัว นอนตะแคง ขั้นแรกให้ทำแบบฝึกหัดทางด้านซ้ายแล้วทางด้านขวา ขาจะตรง พิงมือซ้ายวางเท้าขวาบนพื้นหน้าเข่าซ้ายแล้วจับหน้าแข้งด้วยมือขวา งอเท้าซ้ายเข้าหาตัวแล้วยกขาซ้ายขึ้น ลดต่ำลงอย่างช้าๆ ทำ 5-10 ครั้ง ขาตั้งตรง พิงศอกซ้าย ฝ่ามือทั้งสองแตะพื้น งอขาซ้าย เหยียดขาขวาไปข้างหน้า งอเท้า ดึงปลายนิ้วเข้าหาตัวให้มากที่สุด เกร็งขา ยกขาขวาขึ้น จากนั้นค่อยๆ ลดระดับลง แต่อย่าวางลงบนพื้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง สิ่งสำคัญ! หลายคนคิดว่าเส้นเลือดขอดเป็นข้อบกพร่องด้านเครื่องสำอางโดยเฉพาะที่ทำให้ผู้หญิงรู้สึกไม่สบายอย่างมาก อย่างไรก็ตาม นี่เป็นมุมมองที่ผิด เส้นเลือดขอดมีแนวโน้มที่จะคืบหน้าและในอนาคตอาจนำไปสู่อาการบวมน้ำ การอักเสบและแม้แต่แผลในกระเพาะอาหาร เพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ร้ายแรงของโรคจำเป็นต้องติดต่อนักโลหิตวิทยาอยู่แล้วในระยะแรก

เราขอนำเสนอชุดการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับฝึกหลอดเลือด (สมอง ระบบหัวใจและหลอดเลือด ฯลฯ) โดยใช้เวลาเพียงสองสามสิบนาทีต่อวัน คุณจะลืมเรื่องปวดหัว ปวดข้อ และความหนักเบาที่หน้าอกได้ ชุดออกกำลังกายสำหรับฝึกหลอดเลือด: แบบฝึกหัดแรก เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในสมอง คุณต้องออกกำลังกายง่ายๆ เป็นเวลาสองถึงห้านาที คุณต้องหมุนศีรษะ (ในขณะที่คุณต้องนั่งหลังตรง) ตามเข็มนาฬิกาก่อนแล้วจึงไปในทิศทางตรงกันข้าม . การออกกำลังกายครั้งที่สอง ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นนี้: ยืนตัวตรง เหยียดหลังตรง และวางเท้าแยกจากกันในระดับไหล่ ตอนนี้ยกมือขึ้นแล้วประสานนิ้วของคุณ เริ่มโค้งช้า (เช่นการตัดไม้) จำนวนการทำซ้ำ: แปดถึงสิบห้าครั้ง แบบฝึกหัดนี้ฝึกหลอดเลือดของสมองและระบบหัวใจ การออกกำลังกายที่สาม ในการออกกำลังกายครั้งต่อไปที่เสริมความแข็งแกร่งให้กับเส้นเลือดของขาและแขนนั้นจำเป็นต้องแกว่งขา (ตำแหน่งเริ่มต้นของร่างกายเหมือนกับในการออกกำลังกายครั้งก่อน) สลับกันแตะนิ้วเท้าขวาไปทางซ้าย มือและในทางกลับกัน จำนวนครั้งที่ทำซ้ำ: มากถึงสิบครั้งสำหรับแต่ละขา การออกกำลังกายที่สี่ ยังคงอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งก่อน คุณต้องงอเข่าเล็กน้อย จากนั้นกางแขนไปด้านข้าง และเริ่มเคลื่อนไหวแบบอะซิงโครนัสช้าๆ หมุนมือขวาไปข้างหน้า (จังหวะ) และหลังซ้าย ทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้อย่างน้อยสามนาที การออกกำลังกายที่ห้า ในการฝึกหลอดเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดให้ทำท่าเบิร์ช ในการทำเช่นนี้ นอนหงาย เหยียดแขนไปตามลำตัว จากนั้นยกขาตรงขึ้น (พยายามยกขาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้) และแก้ไขร่างกายในท่านี้ โดยพยุงหลังส่วนล่างด้วยมือของคุณ ระยะเวลาโดยประมาณของการออกกำลังกาย: ห้าถึงสิบนาที การออกกำลังกายที่หก ยิมนาสติกที่ยอดเยี่ยมสำหรับหลอดเลือดของสมองคือการเต้นที่กระตือรือร้น! เราฝึกการประสานงาน เสริมสร้างเลือดด้วยออกซิเจน และเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ในเวลาเดียวกันเสียงของหลอดเลือดจะลดลงและหลอดเลือดจะยืดหยุ่นและแข็งแรงขึ้น ด้วยการอุทิศเวลาเพียงห้าถึงสิบนาทีต่อวันในการเต้น คุณสามารถมั่นใจในสุขภาพของคุณเองได้ การออกกำลังกายที่เจ็ด เพื่อเสริมสร้างหลอดเลือด แนะนำให้อาบน้ำคอนทราสต์หรือล้างคอนทราสต์ทุกวัน

รอยัลยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลัง อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายสองครั้งแรกจากคอมเพล็กซ์ของวันนี้รวมอยู่ในยิมนาสติกตอนเช้าของเจ้าชายชาร์ลส์ หลังจากตกจากหลังม้าหลายครั้ง หมอนรองกระดูกสันหลังของชาร์ลส์มักจะ "แห้ง" - ซาราห์ คีย์ นักกายภาพบำบัดในราชสำนักได้พัฒนายิมนาสติกพิเศษที่ช่วยให้กระดูกสันหลัง "เมา" และฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว แบบฝึกหัดที่ 1 ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายเหยียดแขนไปตามลำตัว ใต้เอว (ใต้ก้น) ใส่อะไรที่แน่นหนา - หนังสือสองสามเล่มจะทำ ท่านี้จะโค้งตัวและยืดกระดูกสันหลัง หลับตาแล้วฝันถึงบางสิ่งประมาณ 5-10 นาที แบบฝึกหัดที่ 2 ตำแหน่งเริ่มต้น: หลังจากนำหนังสือออกแล้วให้นอนหงายต่อไปโดยเอามือวางไว้ใต้ศีรษะ ยกเชิงกรานขาไขว้กันดึงไปที่หน้าอก โยกหลังเล็กน้อยราวกับว่าคุณต้องการพลิกศีรษะ ทำอย่างน้อย 2-3 นาที แบบฝึกหัดที่ 3 "เคลื่อนตัวลงจากกำแพง" ตำแหน่งเริ่มต้น: เอนหลังพิงกำแพง - ห่างจากกำแพงประมาณ 30 ซม. ลดแขนของคุณหันฝ่ามือกลับ ค่อยๆ เลื่อนลงมาจากผนัง งอเข่าจนต้นขาขนานกับพื้น อย่าเอาหลังของคุณออกจากผนัง! กดค้างไว้สักครู่ แล้วค่อยๆ ลุกขึ้นโดยไม่ต้องยกหลังขึ้นจากกำแพง แบบฝึกหัดที่ 4 "วงกลมอากาศ" ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายกดหลังส่วนล่างลงกับพื้น งอขาของคุณ ยกหนึ่งในนั้นเพื่อให้หน้าแข้งขนานกับพื้นแล้วเคลื่อนไหวเป็นวงกลมช้าๆด้วยเท้านี้ส้นเท้าตึง หลังจาก 10 วินาที ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง ทำสามหรือสี่รอบ แบบฝึกหัดที่ 5 "เก็บเงิน" ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน เรากระจาย 50 เหรียญบนพื้น (เรื่องเล็กสามารถแทนที่ด้วยอะไรก็ได้เช่นกระดุม แต่ชาวจีนผู้คิดค้นแบบฝึกหัดนี้ยืนยันที่จะ "ทำเงินหก") ค่อยๆ พิงเข่า สะสมเหรียญทีละเหรียญทีละเหรียญ หลังจากรวบรวมสิ่งเล็กน้อยทั้งหมดแล้วค่อย ๆ ลุกขึ้นด้วยหลังตรง การออกกำลังกายควรใช้เวลาอย่างน้อย 3 นาที