Frutas adelgazantes. Dieta de frutas: consejos prácticos Al perder peso en los muslos, excluya las frutas secas, plátanos, uvas

Perder peso hasta 7 kg en 7 días.
El contenido calórico medio diario es de 900 Kcal.

Al comer frutas, puede perder hasta 7 kg de peso innecesario en 7 días. Este alimento es una excelente manera de aprovechar al máximo la temporada de frutas, perder peso y mejorar su salud.

Si necesita modificar un poco el cuerpo y deshacerse de un par de kilogramos, o simplemente organizar una buena descarga después de las fiestas navideñas, puede seguir una dieta de frutas más corta de tres días.

Requisitos de la dieta de frutas

Si eliges una forma de modernizar tu cuerpo fruta de tres días, prepárate para comer productos puramente de frutas todos estos días. Para que la pérdida de peso sea más notable, vale la pena excluir del menú a los representantes de la familia de las frutas con almidón y más ricos en calorías (por ejemplo, plátanos). Será bueno si introduce manzanas y cítricos en su dieta. En una dieta de frutas se prescriben 3 comidas principales, entre las que se puede tomar un refrigerio (también fruta). Incluso en esta dieta, el consumo de bayas, a excepción de las uvas, no está prohibido (por la misma razón que los plátanos).

No hay proporciones claras de productos consumidos. Basado en las características de tu cuerpo. Coma hasta que esté lleno, pero no coma en exceso, incluso con los productos de frutas con menor contenido calórico. Ideal si la ración no supera los 200-300 gramos. Dado que las frutas se digieren con bastante rapidez, no es necesario no comer después de las 6 de la tarde, especialmente si se acuesta tarde. Pero no consumir nada al menos dos horas antes del descanso nocturno es una conducta alimentaria muy correcta en este caso.

Beba una cantidad suficiente de agua sin gas todos los días (se puede derretir). También se permiten tés sin azúcar (es mejor elegir verde o herbal). El café no es deseable. Si es realmente difícil vivir sin esta bebida tonificante, bébala de vez en cuando y al comienzo del día. Puede beber jugos de frutas o bayas (o frutas y bayas) y jugos frescos de productos aprobados. Pero no hay lugar para el azúcar en su composición. Es genial si estas bebidas están recién exprimidas. Esto ayudará no solo a calmar la sensación de hambre, sino también a suministrar al cuerpo sustancias útiles.

Si desea corregir un poco más la figura, la dieta se puede extender, pero los nutricionistas no recomiendan agregar más de 1-2 días. El consumo prolongado de algunas frutas puede provocar una falta de vitaminas y sustancias necesarias para el organismo.

Por cierto, para que la dieta no se aburra, de vez en cuando puede comer frutas horneadas. Por ejemplo, una manzana al horno satura mucho más y durante más tiempo que su contraparte cruda.

Si hablamos de dieta de frutas de siete días, es menos estricto y más variado. Aquellos que deciden seguir sus reglas pueden comer, además de frutas y bayas, verduras y sopas sin almidón, productos lácteos bajos en grasa y carne magra. Y para el desayuno, incluso puede agregar tostadas de pan integral. Esta dieta consta de cuatro comidas.

Si perder peso es cómodo, pero después de una semana, 1-2 kilogramos aún lo separan de la figura deseada, puede extender ligeramente el régimen de dieta, pero hasta un máximo de 10 días. Además, si no desea asestar un golpe al cuerpo, solo vale la pena lograr el resultado con una dieta equilibrada correcta con la adición de otros productos útiles.

Al final de cualquier variante de la dieta de frutas, para mantener el resultado obtenido, no debes apoyarte en alimentos ricos en calorías. Si antes de eso su dieta estaba lejos de ser equilibrada, entonces debe revisar sus reglas e incluir deportes. Por cierto, es recomendable hacerlo siguiendo las reglas de la propia dieta. Asegúrese de dejar espacio para la fruta en su nueva dieta. Después de todo, te ayudaron a transformarte, no los ofendas ahora. Además, para evitar el exceso de peso, puede pasar un día de frutas en ayunas o, de vez en cuando, reemplazar el desayuno, el almuerzo o la cena con un conjunto de sus frutas y bayas favoritas.

Menú de dieta de frutas

Una versión de muestra del menú de la dieta de frutas durante 3 días.

Desayuno: ensalada de frutas de manzana y naranja; una taza de té verde.
Snack: pequeño manzana verde.
Almuerzo: ensalada de kiwi y naranja con un puñado de frutos rojos.
Merienda de la tarde: un vaso de jugo recién exprimido de su fruta favorita.
Cena: ensalada de manzana, mandarina y kiwi.

Una versión de muestra del menú de la dieta de frutas durante 7 días.

Desayuno: ensalada de fresa y cereza, sazonada con 1 cucharadita. crema agria del menor contenido de grasa; tostadas, untadas con yogur casero, ralladas con frutas o bayas; una taza de té verde o jugo de frutas (se puede diluir con agua).
Almuerzo: una porción de sopa de puré de verduras; 150-200 g de carne cocida sin agregar aceite y sal; fruto de tu elección; también puede tomar un vaso de jugo de frutas de postre.
Merienda de la tarde: ensalada de frutas y verduras (por ejemplo, rallar manzanas y zanahorias crudas), sazonada con 1 cucharadita. crema agria baja en grasa o yogur casero.
Cena: ensalada de sus frutas favoritas, condimentada con kéfir o yogur desnatado; Un vaso de jugo.

Contraindicaciones de la dieta de frutas.

• Los productos de frutas y bayas contienen ácidos orgánicos en su composición, que pueden tener un efecto negativo en las membranas mucosas del tracto gastrointestinal. Por lo tanto, no se recomienda realizar una dieta de frutas para la gastritis, úlceras de estómago o úlceras duodenales.
• Esta dieta no es adecuada para personas enfermas de pancreatitis o que tengan alguna enfermedad del tracto biliar.
• Sin lugar a dudas, los diabéticos y las personas con alteraciones del metabolismo de los carbohidratos no pueden seguir una dieta de frutas.
• Además, esta técnica no se recomienda en ninguna forma para mujeres embarazadas y lactantes, ancianos, niños, adolescentes y todos aquellos que tengan algún cambio funcional en el cuerpo durante este período.
• Esta dieta no es deseable para las personas alérgicas, ya que grandes cantidades de fruta pueden impulsar el desarrollo de la diátesis.

Beneficios de una dieta de frutas

1. Las frutas son excelentes para saciar el hambre. Después de todo, son ricos en fibra que, al penetrar en el cuerpo, se hincha, creando una sensación de saciedad en el estómago. Por lo tanto, no comer un gran número de productos de frutas bajos en calorías, se siente como si tuviera una comida abundante. En consecuencia, no hay ganas de comer en exceso y adelgazas, ya que tu dieta pesa muy pocas calorías. Ayuda a evitar prácticamente la sensación de hambre y la frecuencia de las comidas, porque la dieta de frutas favorece la nutrición fraccionada.
2. Además, las frutas ahogan los antojos de dulces, porque la mayoría de ellos tienen un sabor dulce. Gracias a esto, esta técnica es perfecta para los golosos. Consejo: si no quiere seguir una dieta de frutas, pero su amor por el chocolate, los helados y otras delicias dulces con alto contenido calórico no le permite perder peso, intente al menos algunas veces reemplazar los dulces con frutas. Y notarás como el peso poco a poco empieza a irse de ti. Los frutos secos también son una excelente alternativa a los dulces.
3. Comer fruta ayuda a fortalecer el sistema inmunológico del cuerpo, haciéndolo más resistente a muchas enfermedades. Para no encontrarse con ninguna enfermedad en el invierno, cuide de saturar el cuerpo con sustancias útiles en el verano.
4. Asimismo, las frutas ayudan a mejorar el estado del cabello, las uñas y el aspecto en general, debido a la presencia en ellas, en particular, de calcio. Y el hierro ayuda a normalizar la presión arterial y regula el colesterol en sangre.
5. Muchas frutas contienen enzimas que ayudan a combatir el almacenamiento del exceso de grasa. Las frutas limpian suave y cuidadosamente el cuerpo, eliminan de forma natural las toxinas y las toxinas que no necesitamos en absoluto.
6. La fruta también es muy buena para estimular y normalizar la motilidad intestinal. Las sustancias que contienen contribuyen a la prevención de enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades peligrosas, ayudan en el trabajo del cerebro, aumentan la concentración y tienen un efecto positivo en el estado de ánimo. Y esto ayuda a transferir una dieta de frutas, por regla general, con bastante facilidad y sin sentir un malestar psicológico agudo.
7. Las frutas son muy útiles para el buen sexo. Ayudan a superar rápidamente una molestia como la celulitis. Además, debido al contenido de fibra en las frutas, la tez se vuelve uniforme y saludable.
8. Comer fruta ayuda a acelerar el metabolismo. Y esto aumenta las posibilidades de salvar los resultados de la pérdida de peso al cambiar a la dieta habitual (por supuesto, si es sin lujos). Entonces, como puede ver, comer fruta vale no solo para adquirir una figura hermosa, sino también para mejorar la salud y apariencia de forma natural.
9. Siguiendo las reglas del método de la fruta, prácticamente no hay necesidad de perder tiempo cocinando. Especialmente cuando se trata de una dieta de frutas corta, no es necesario pasar tiempo en la estufa (a menos que desee hornear frutas).
10. Una ventaja indiscutible de una dieta de frutas es su eficacia. En tan solo unos días, puedes transformar notablemente la figura, perdiendo unos centímetros en la cintura y otras zonas problemáticas que te separan del cuerpo de tus sueños.

Desventajas de una dieta de frutas

• La mayoría de las personas que han perdido peso hablan positivamente de la dieta de la fruta. Pero aún así, uno no puede dejar de tener en cuenta que es pobre en productos proteicos, por lo que solo las personas con buena salud pueden mantenerlo. Asegúrese de considerar las contraindicaciones anteriores.
• Al dejar el cuerpo de toxinas, como se mencionó anteriormente, puede encontrar algunas manifestaciones desagradables como placa en la lengua, olor desagradable de la cavidad bucal.
• Algunos tienen debilidad muscular y diarrea. Si estos efectos son agudos y le causan molestias, asegúrese de suspender la dieta y consultar a un médico para controlar su salud.

Repetir la dieta de la fruta

No repita la dieta corta de frutas de tres días durante al menos las próximas dos semanas, pero con la técnica de siete días vale la pena retrasar al menos 1 mes.

Hola querida perdiendo peso. ¿Crees que es posible afilar frutos secos mientras se adelgaza? Hay tantas controversias y opiniones contradictorias sobre ellos. Algunos con valentía demuestran que los frutos secos son demasiado nutritivos y, por lo tanto, están contraindicados para perder peso. Otros los ven como la merienda perfecta. Y no ven nada de malo en comer frutos secos. Juntos, propongo comprender a fondo este tema.

En general, la fruta seca es una versión concentrada de fruta fresca. En definitiva, la deshidratación de la fruta se produce en el proceso de secado natural o de forma industrial (deshidratación).

Bueno, tome las uvas, por ejemplo. Durante la deshidratación, las bayas se reducen en volumen en un 75%. Por lo tanto, si tenía 1 taza de bayas frescas, saldrá una taza de pasas.

Las frutas se deshidratan durante el secado y pierden masa

Así, después de la deshidratación, los azúcares y las calorías quedan atrapados en una pequeña cantidad de frutos secos. Es por esto que los frutos secos son alimentos ricos en calorías y con mucha azúcar. La siguiente tabla le presentará el contenido calórico, el índice glucémico y el contenido de azúcar de los frutos secos.

¿Para qué sirven todos estos frutos secos? Analicemos este tema juntos.

Damáscos secos

100 g de orejones contienen 0,3 g de grasa, 5,2 g de proteína y 51 g de carbohidratos. Los albaricoques secos son simplemente ricos en sustancias valiosas. Es especialmente rico en potasio, magnesio, yodo, hierro y fósforo. Además, los orejones son valorados por su alto contenido en vitaminas de los grupos A, B, C, etc. También contiene muchas pectinas y ácidos orgánicos.

Los albaricoques secos aumentan las defensas del organismo. Por lo tanto, los orejones son muy útiles para el sistema cardiovascular, ayudan en la lucha contra la anemia y normalizan la presión arterial.

Además, el consumo regular de orejones mejorará la vista y tendrá un efecto positivo en la condición del cabello.

Ciruelas pasas

Las ciruelas secas están repletas de carbohidratos: hay 57,5 \u200b\u200bg de ellas por 100 g de frutos secos. Proteínas 2,3 gy grasas - 0,7 g.

Las ciruelas pasas son ricas en fósforo, sodio, hierro, calcio y potasio. Hay muchas vitaminas (A, B1, B2, C), un alto contenido en pectinas y ácidos orgánicos.

Gracias a una composición tan sorprendente, las ciruelas pasas combaten eficazmente la hipertensión y otras enfermedades del sistema cardiovascular. También ayuda con problemas gastrointestinales y normaliza los procesos metabólicos en el cuerpo.

Higo

100 g de higos contienen 13,7 g de carbohidratos, 0,7 g de proteína y 0,2 g de grasa. Estas frutas son ricas en ácidos orgánicos, pectinas y taninos. También contiene mucho hierro y cobre.

Los curanderos tradicionales consideran que los higos son un regalo perfecto de la naturaleza. Con su ayuda, puede mejorar la condición después del envenenamiento, normalizar el trabajo del tracto digestivo.

Los higos se utilizan a menudo para tratar el dolor de garganta y la tos. Además, es un agente antipirético eficaz. Cuando tengo dolor de garganta con un resfriado, hiervo 3-4 higos en leche, lo enfríe. Y bebo cuando se enfría un poco. Este tratamiento me ayuda.

Y recientemente, científicos japoneses han descubierto una nueva propiedad de esta asombrosa fruta. Resulta que tiene un efecto oncoprotector.

Una piña

100 g de piña contienen 10,6 g de carbohidratos, 0,4 g de proteína y 0,2 g de grasa. Al mismo tiempo, tiene un alto contenido en fósforo, calcio, hierro, manganeso, yodo, magnesio y otras sales minerales. Además, este producto es rico en vitaminas de los grupos A, B, PP, etc. Sí, y la fibra dietética, así como los ácidos orgánicos aquí, son inconmensurables. Por tanto, la piña es eficaz.

La piña seca es muy beneficiosa para la glándula tiroides. Está indicado para artritis, tromboflebitis y enfermedades oftálmicas. Esta fruta tropical también tiene propiedades antiinflamatorias. Ayuda a mejorar la condición de lesiones menores y enfermedades infecciosas.

fechas

100 g de dátiles contienen 69,2 g de carbohidratos, 2,5 g de proteína y 0,5 g de grasa. Estas sabrosas frutas son ricas en vitaminas de los grupos A, B, E, K, etc. Además, tiene un alto contenido en sodio, zinc, hierro, potasio, fósforo, cobre y otros elementos minerales.

Comer dátiles tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento de los riñones, el hígado y el sistema cardiovascular. Y esta fruta seca ayudará a hacer frente a la tristeza y a aumentar la inmunidad en los largos meses de invierno 🙂

Pasas

100 g de pasas contienen 66 g de carbohidratos, 2,9 g de proteína y 0,6 g de grasa. ¡Y cuántos elementos valiosos se encuentran aquí! Por ejemplo, hay muchas vitaminas de los grupos A, B, E, C y H. Además, las pasas son ricas en selenio, magnesio, betacaroteno, fósforo, sodio y otros compuestos minerales.

Es útil para los núcleos, tiene un efecto beneficioso sobre los nervios, la piel y el cabello. También elimina el exceso de líquido del cuerpo, lo que ayuda a reducir la presión arterial. Además, las uvas pasas se pueden utilizar para el dolor de garganta, la tos intensa y los problemas respiratorios.

Peras y manzanas

100 g de manzanas secas contienen 59 g de carbohidratos, 2,2 g de proteína y 0,1 g de grasa. Este producto es rico en pectina y taninos. Hay muchos ácidos orgánicos y sales minerales (hierro, fósforo, zinc, yodo, sodio).

Las manzanas secas son una fuente de vitaminas A, B y C. Son especialmente útiles en caso de mal funcionamiento de la glándula tiroides. También ayuda a mejorar el estado de los dientes y prevenir el envejecimiento prematuro del cuerpo. Y las manzanas secas son muy útiles para los sistemas digestivo, nervioso y cardiovascular.

Y 100 g de peras secas contienen 62,6 g de carbohidratos, 2,3 g de proteína y 0,6 g de grasa. Dicho secado es el poseedor del récord para el contenido de cobre, zinc, yodo, potasio y hierro. Además, hay vitaminas (A, B1, P, E, C), además de ácidos orgánicos y pectina.

La pera seca es un excelente antidepresivo. Este producto combate eficazmente resfriados... El secado de peras normaliza las funciones de los sistemas urinario y digestivo.

¿Es posible comer frutos secos con dietas?

Hay al menos 3 razones por las que muchos nutricionistas están en contra de comer estas golosinas para bajar de peso:

1. Los frutos secos tienen un alto contenido calórico. Es de 3 a 4 y, a veces, 5 veces más que la de las frutas frescas. Por ejemplo, valor energético la manzana fresca es de 47 kcal. Pero la rodaja seca contiene 231 kcal. ¡Esto es casi 5 veces más! Por lo tanto, al comer frutos secos, existe un gran riesgo de comer en exceso. Y esto no es de ninguna manera consistente con la pérdida de peso.
2. Alto contenido en fructosa. Y, como sabes, contribuye a la acumulación de exceso de grasa en el organismo (normalmente en el hígado). Resulta que al comer una cantidad ilimitada de tal manjar, provocarás el crecimiento del abdomen.
3. El proceso de adelgazamiento implica renunciar a los dulces. Y al comer frutas secas, aumenta el riesgo de soltarse y amontonar dulces. Y luego todos los esfuerzos se van por el desagüe.

En su lugar, es mejor afilar la fruta fresca. Aunque algunos programas de descarga aún permiten el consumo de una pequeña cantidad de frutos secos para adelgazar.

Una de las mejores formas de perder peso es una dieta de frutas. En ella, como ninguna otra dieta, se combinan los negocios con el placer. Este método para perder peso es atractivo porque no hay necesidad de agotarse de hambre. La dieta de la fruta es muy similar a la dieta de nuestros ancestros lejanos que vivieron en la Edad de Piedra. Siempre se distinguieron por la fuerza y \u200b\u200bno por la tendencia al sobrepeso.

Principios básicos de una dieta de frutas

Todo el mundo sabe que la fruta es un conjunto insustituible de vitaminas y todos los oligoelementos necesarios para el cuerpo humano. Además, funcionan como "cargando" un gran estado de ánimo y dan una poderosa explosión de energía. Contienen sustancias llamadas endorfinas. Permiten que el cuerpo produzca la hormona de la alegría y el buen humor.

Uno de los principios fundamentales de una dieta de frutas es el consumo de una gran cantidad de diversas frutas y verduras con la adición de granos sin triturar, nueces y semillas a la dieta. En este caso, se recomienda consumir abundante líquido. Según la mayoría de los nutricionistas, es con una dieta de frutas que se recomienda comenzar un ataque a esos kilos de más. Esto le permitirá encontrar no solo un cuerpo hermoso y delgado, sino también salud.

Usar una dieta de frutas te permite despedirte de 7 kg de exceso de peso en una semana. Para hacer esto, necesita comer 1,5-2 kg de fruta al día. Pero no debe comerlos en exceso, y también es necesario beber agua en grandes cantidades durante la dieta, hasta aproximadamente 2 litros. El agua elimina del cuerpo todos los desechos que se acumulan en los intestinos.

Al aplicar una dieta de frutas, los nutricionistas recomiendan incluir huevos en la dieta. Son fuente de proteínas y no te permiten adelgazar a través de la masa muscular.

La dieta tiene un principio interesante: las frutas se seleccionan según el tipo de piel:

Para pieles secas, son mejores las frutas rojas, dulces y maduras;
Para tipo normal la piel puede utilizar toda la gama de frutas;
Para pieles grasas, las frutas naranjas, inmaduras y con un sabor amargo, son más adecuadas.

Para mejorar la peristalsis y el metabolismo, así como la pérdida de peso, se recomienda darle al cuerpo una pequeña actividad física: haga ejercicios por la mañana, camine por la noche antes de acostarse. Cada noche, los baños calientes y los masajes también tendrán un efecto beneficioso en el cuerpo.

Tipos de dietas de frutas

Las dietas de frutas se dividen en dos grandes grupos:

1. Mono-dietas. La esencia de la dieta se basa en el hecho de que solo se usa un cierto tipo de fruta en la dieta. La dieta puede ser moderada: se permite incluir kéfir o leche descremada en la dieta. Las dietas más efectivas incluyen dietas de manzana, melocotón, sandía, plátano, piña y cítricos.

2. Dietas mixtas. Al usar una dieta de este tipo, no solo se permite el uso de varias frutas, sino también su combinación con ciertos alimentos, incluidas las carnes magras.

Contraindicaciones dieta de frutas para adelgazar.

Gastritis y presencia de alta acidez;
Úlcera duodenal. Pero para ellos hay una excepción: la dieta del plátano, que incluso se recomienda en tales casos;
Personas propensas a las alergias. Habiendo comido una gran cantidad de fruta, pueden desarrollar diátesis. Estos pacientes deben tener especial cuidado al utilizar frutas como uvas, cítricos y fresas en la dieta;
Personas a las que no les gustan las frutas por definición;
Actualmente, muchos productos contienen "química", comiéndolos en exceso, es casi imposible obtener beneficios.

Ventajas y desventajas de una dieta de frutas

Uno de los importantes beneficios de una dieta de frutas es limpiar el cuerpo de toxinas y toxinas acumuladas;

Al obtener suficientes vitaminas y minerales en su totalidad, aparece la ligereza en el cuerpo, e incluso una cierta claridad de pensamiento;

El cuerpo, recibiendo la cantidad requerida de minerales, responde con gratitud: la superficie de la piel deja de estar seca, la caída del cabello disminuye y la tez mejora por momentos. Además, cuando se usa una dieta de frutas, hay una excelente limpieza de los intestinos de todo tipo de estancamiento;

Eliminación de la celulitis: el principal enemigo de la belleza femenina;

Se permite fruta en cualquier momento. La merienda nocturna tampoco está prohibida;

No es necesario pensar en recetas complejas para cocinar;

En los tiempos modernos, una persona que vive tanto en una metrópoli como en un pequeño pueblo puede utilizar una dieta de frutas. Los jugos de frutas, frutas frescas, semillas y nueces ahora están ampliamente disponibles;

El tiempo libre para preparar las comidas diarias regulares se puede utilizar para hacer ejercicio.

Pero antes de decidirte por una dieta de frutas, debes saber que además de las innegables ventajas, existen algunas desventajas:

Los expertos dicen que algunas frutas queman grasa no solo de manera insuficiente, sino que pueden contribuir a su formación. La mayoría de las frutas contienen altas cantidades de fructosa. Una vez en el hígado, se procesa en glucógeno, que a su vez cubre todos los costos de energía durante actividad física... Como saben, la glucosa es un excelente alimento para el trabajo muscular, cuyo glucógeno no tiene tales propiedades por decir lo mínimo;

En algunos casos, pueden producirse efectos secundarios: diarrea, debilidad, puede aparecer una capa blanca en la lengua.

Alimentos dietéticos a base de frutas y su preparación.

Para no cometer errores comunes al usar una dieta de frutas, es necesario abordar correctamente la elección de las frutas utilizadas en la dieta. Algunos de ellos tienen un alto contenido de almidón y calorías. De esto se deduce que será difícil perder peso con estas frutas. Esto se aplica principalmente a los plátanos, uvas y frutos secos. Tienen un contenido muy alto de sacáridos.

Para no sufrir la inminente sensación de hambre, se recomienda tener siempre sobre la mesa jarrones con peras, ciruelas y albaricoques.

También se permite agregar a la dieta algunos productos lácteos bajos en grasa, como el kéfir.

Consideremos la composición de algunas frutas:

Mango. Contiene potasio y antioxidantes;

Papaya. También contiene antioxidantes, minerales y fibra;

Plátanos Rico en vitaminas, potasio, pero alto en carbohidratos;

Naranjas Contienen una gran cantidad de vitamina C. Ayudan a limpiar el cuerpo de la escoria;

Una piña. Contiene calcio y vitaminas, ayuda a eliminar toxinas.

Duración de la dieta de frutas para bajar de peso.

La dieta de frutas no debe utilizarse durante un período prolongado. Pero incluso en un corto período de tiempo, cada célula del cuerpo logra recibir la máxima cantidad de antioxidantes, minerales y vitaminas tan necesarios. Se sabe que los antioxidantes son excelentes agentes anti-envejecimiento.

El abuso de la dieta de frutas, y esto es más de 12 días, lleva al cuerpo humano a la inanición de proteínas. Por cierto, todos los vegetarianos tienen este problema. Es necesario que comprenda claramente por sí mismo que las frutas más caras y aparentemente útiles no pueden reponer la proteína animal necesaria para el cuerpo. Al excluir la carne, la leche y los productos lácteos de la dieta durante mucho tiempo, se garantiza una aguda escasez de vitamina B2.

Si se usa una dieta de frutas durante un período prolongado, la masa muscular puede debilitarse como resultado de una deficiencia de proteínas y otros nutrientes esenciales presentes en carnes, panes y granos.

Después de cinco días de usar la dieta de frutas, la carne y el pescado deben agregarse gradualmente a la dieta.

Ejemplo de menú de dieta de frutas

Día de ayuno

Desayuno: 30 min. Se bebe 1 vaso de agua antes de las comidas. Se permite tomar un desayuno abundante con la inclusión obligatoria de frutas en él.

Almuerzo: carne al vapor o hervida 350 gr. y frutas.

Después de las 18:00, intente beber más agua, esto ayuda a limpiar el estómago.

No coma plátanos ni uvas.

Dieta de frutas de tres días le ayudará en los casos en que necesite perder peso rápidamente para poder ponerse su traje favorito:

1. El primer día para el desayuno, mezcle ¼ parte de cualquier cereal con bayas frescas; el almuerzo son unas rodajas de piña; durante la cena, comer 170 g de pechuga de pavo hervida, ensalada de hojas y 1 naranja; se permiten dos melocotones de postre.

2. En el segundo día de la dieta, durante el desayuno, ingiera 100 g de yogur y unos trozos de melón; para el almuerzo, haga una ensalada de frutas de naranjas, kiwi y fresas, sazonada con yogur; para la cena, hervir 170 g de carne de pollo blanco, ensalada de verduras, sazonada jugo de limon y con la adición de 0,5 pomelo; postre - algunas ciruelas.

3. Al tercer día, durante el desayuno, beba un vaso de kéfir y coma 2-3 rodajas de sandía; durante el almuerzo, haga un puré de plátano afrutado y agregue un poco de fresas, sazone con jugo de manzana; para la cena, son adecuados 170 g de pescado bajo en grasa, marinado en jugo de limón; Coles de Bruselas como guarnición; postre: 1 vaso de yogur con bayas frescas.

Puede utilizar los siguientes platos en el menú:

Malteada verde

Es más popular que nunca ahora en Europa y América. Usar una licuadora, exprimidor o batidora es muy fácil de preparar. Cualquier ingrediente es apto para mezclar. Un batido verde se puede usar como desayuno o cena agregando un poco de cereal de cualquier tipo. Entonces necesitamos: manzana verde, uvas, kiwi, raíz de jengibre fresco, 1 cucharada de miel y té verde... Método de preparación: cortar la manzana en cubos pequeños, pelar y cortar el kiwi en trozos y frotar el jengibre. Batir todos los ingredientes en una licuadora.

Sopa de naranja

Ingredientes: naranja y 2 mandarinas, 2 cucharadas. cucharadas de miel, 2 cucharadas. l de vino blanco, una pizca de fécula y 250 g de agua.

Método de preparación: picar finamente la piel de naranja y llenarla de agua, hervir un poco, agregar almidón, vino y azúcar al caldo. Escaldar las rodajas de naranja y ponerlas en la sopa. Puedes decorar con un poco de crema si lo deseas.

Previsión de pérdida de peso con una dieta de frutas

Con la ayuda de una dieta de frutas, sin perjuicio de tu salud, puedes perder de 5 a 7 kg. Los sentimientos de hambre no estropean el estado de ánimo. El cuerpo parece alegre y lleno de energía.

Cada uno decide por sí mismo cuánto es necesario dar descarga a su cuerpo con la ayuda de dietas de frutas. Pero no hay duda de que, si se sienta periódicamente en una dieta tan sabrosa y agradable, puede obtener excelentes resultados para reducir el exceso de peso.

¿Tiene alguna experiencia en la pérdida de peso con una dieta de frutas? Comparte tus comentarios en los comentarios: ¿cuánto te apegaste a la dieta, qué frutas y cuánto comiste, cuántos kilogramos de exceso de peso lograste perder gracias a la dieta de frutas y ha recuperado tu peso anterior?

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Pros y contras de las técnicas basadas en plantas

Los sistemas de frutas tienen varias ventajas:

1. Limpia de toxinas y escorias.

La escoriación del cuerpo es una de las principales causas del exceso de peso. Las frutas son ricas en fibra, lo que ayuda a eliminar los desechos.

2. Normalizar el metabolismo.

Un mal funcionamiento en el proceso metabólico conduce a la acumulación de grasa, las frutas ayudan a restaurar la microflora intestinal y estabilizan el metabolismo. Además, dicho alimento tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento de los principales órganos y sistemas.

3. Saturar con sustancias útiles.

Las frutas contienen vitaminas y macroelementos y microelementos necesarios para la vida normal. Es por eso que perder peso con una dieta de frutas tiene un efecto beneficioso sobre el estado del cabello, las uñas, la piel y fortalece el sistema inmunológico.

4. Dar energía.

A pesar del bajo contenido en calorías, los alimentos vegetales saturan perfectamente el cuerpo con energía. Solo 500 gramos son suficientes para mantenerte cargado todo el día.

En cuanto a las desventajas del complejo. La adherencia prolongada (más de dos semanas) a una dieta de frutas puede causar falta de proteínas. La falta de productos lácteos provoca una falta de vitamina B2. No olvidemos que algunas frutas contienen un alto porcentaje de fructosa, que al estar inactivo provoca un aumento de cintura y caderas.

Frutas permitidas

La pregunta, la respuesta a la que más preocupa: "¿Qué tipo de fruta puedes comer?" Los expertos aconsejan usar los de temporada para bajar de peso, ya que son de máximo beneficio. La dieta de la fruta debe iniciarse en verano u otoño, cuando se nota en los estantes la especial abundancia de los dones de la naturaleza. Por supuesto, no está prohibido comer tanto congelados como acostados, sin embargo, tales vitaminas contienen menos que las recién arrancadas de la rama.

Las manzanas verdes, los cítricos y las piñas se consideran los mejores ayudantes en la lucha contra el exceso de peso.

Prohibido

¿Qué es mejor renunciar durante la dieta? Los plátanos, mangos y caquis se consideran bastante altos en calorías, por lo que solo son adecuados para métodos mono estrictos. Algunas personas prefieren abstenerse de los aguacates, ya que hay unas 170 kcal por cada 100 gramos. Sin embargo, los nutricionistas insisten: "Si no lo combinas con otros productos, ¡nada más que beneficios para la figura y la salud del aguacate no traerá!"

Para obtener el máximo efecto y perder peso, debes seguir los consejos de expertos. No es tan difícil como mucha gente piensa. Estos son los principales:

1. Elija frutas frescas de su área. Sin embargo, si lo desea, puede hacer una dieta para una dieta de frutas y de los invitados "extranjeros", a los que todos ya están tan acostumbrados, como piñas, naranjas, pomelos.
2. No caliente la comida. Si la cáscara es comestible (como una manzana), no la pele.
3. El alimento vegetal contiene mucha agua, pero a pesar de esto, hay que beber al menos un litro y medio de líquido todos los días, incluyendo agua pura, decocciones e infusiones de hierbas, té verde, por la mañana una taza de café negro no es prohibido.
4. Evite la sal y el azúcar. El primero evita la eliminación de líquidos del cuerpo y el segundo aumenta el contenido calórico de las comidas.
5. Di "basta!" Bebidas alcohólicas que despiertan el apetito y embotan el sentido de responsabilidad.
6. No abuse del estrés físico y mental, es mejor limitarse a caminar al aire libre, nadar o patinar.

Contraindicaciones

A pesar de la aparente seguridad de una dieta a base de frutas, con gastritis con alta acidez, úlcera duodenal y tendencia a las alergias, está prohibido practicarla. Para abandonar la idea de adelgazar de esta forma conviene estar en mujeres embarazadas y lactantes, adolescentes y en presencia de enfermedades crónicas.

Cómo salir de la dieta

La efectividad de la técnica es bastante alta: en una semana, algunos logran perder hasta 5-8 kilos. Pero la dificultad no está en perder peso con una dieta de frutas, sino en mantener los resultados obtenidos. Para ello, es muy importante salir del programa correctamente, a saber:

1. Controle usted mismo.

Después de estrictas restricciones, querrá abalanzarse sobre alimentos que no se le permitió mirar en días anteriores, pero trate de evitar que esto suceda. Introduzca nuevos alimentos gradualmente. Y no permitas las indulgencias gastronómicas, incluso los fines de semana y festivos.

2. No modifique los buenos hábitos adquiridos.

Beber 2 litros de agua al día, dar preferencia al vapor y los alimentos hervidos, minimizar el consumo de dulces y confitería: estas reglas inquebrantables de cualquier dieta deben convertirse en su forma de vida y después.

3. La salida del evento debe durar tanto o un poco más que el evento en sí.

Si sobrevivió 5 días solo con fruta, cambie al nuevo régimen durante al menos 5, y preferiblemente de 7 a 10 días. Durante este tiempo, el cuerpo podrá reconstruirse sin estrés innecesario.

4. Coma despacio y mastique bien los alimentos.

Al tomar alimentos, debe concentrarse completamente en ellos, no debe participar en asuntos extraños en la mesa, ya sea: hablar por teléfono, ver su serie de televisión favorita, jugar. Esta es la única forma de controlar la cantidad ingerida. Y recuerde: es necesario levantarse de la mesa con una ligera sensación de hambre, porque la saturación no llega de inmediato, sino después de aproximadamente un cuarto de hora.

5. Siga una dieta equilibrada.

Durante la dieta de frutas, había que contentarse con alimentos vegetales, para luego introducir proteínas (carne magra, leche), cereales y jugos naturales en la dieta.

Opciones de menú

Hay decenas de raciones de frutas. Se diferencian en duración y composición. Los de larga duración dan el mejor resultado, pero no todos los soportan, los métodos express te ayudarán a perder solo un par de kilos, pero al perder peso, no tienes que mostrar una fuerza de voluntad envidiable.

Descarga por el día

Los nutricionistas recomiendan descargar regularmente. Alguien organiza esos días semanalmente, otros, una vez cada quince días y otros, solo una vez al año. Un día de frutas ayudará a aligerar entre 0,5 y 2 kg, por lo que si un evento importante aguarda mañana o pasado mañana, hoy es un buen momento para descargar.

Para el evento, prepare hasta 2 kilogramos de sus frutas favoritas (es recomendable utilizar las indicadas en la lista de permitidos) y al menos 2 litros de agua. Se permite comer las frutas tanto por separado como para preparar ensaladas y batidos con el fin de diversificar de alguna manera la dieta.

Menú de muestra

• Desayuno y almuerzo: frutas; té verde.
• Merienda: manzana.
• Merienda: un par de melocotones.
• Cena: fuente espolvoreada con jugo de limón.

Para una semana

Si no quiere perder uno, sino 3-4 kilogramos, elija opciones más largas y equilibradas para una dieta de frutas, por ejemplo, un período de siete días.

lunes

• Desayuno: café sin azúcar con leche.
• Almuerzo: huevo duro; jugo de tomate - 1/2 taza; naranja; Manzana.
• Cena: huevo; ensalada de col; té.

• Desayuno: huevo escalfado; un tomate; té.
• Almuerzo: ternera hervida - 100 g; ensalada de pincel; Fresco.
• Cena: un par de granny smiths.

• Mañana: como ayer.
• Almuerzo: chuleta de pavo al vapor; una porción de chucrut; jugo.
• Cena: kéfir.

Jueves y sábado

• Desayuno: requesón - 100 g; café sin azúcar.
• Almuerzo: abadejo al vapor - 100 g; repollo rallado espolvoreado con jugo de limón; Fresco.
• Cena: un par de peras.

• Desayuno: huevo; ensalada de pincel; té.
• Almuerzo: ternera hervida - 100 g; Ensalada de verano; jugo.
• Cena: kéfir.

domingo

• Desayuno: queso fundido; Manzana; Café exprés.
• Almuerzo: sopa de repollo; pechuga de pollo hervida - 100 g; té.
• Cena: como anteayer.

12 días

Sentarse con alimentos vegetales durante casi medio mes está plagado de problemas de salud. Si decide perder peso, entonces debe elaborar un menú de dieta equilibrada. Te ofrecemos uno de estos. Seguirlo durante solo 12 días le permitirá volverse 7-10 kg más liviano.

Beba una cucharada de aceite de oliva al día con el estómago vacío. Este procedimiento ayuda a limpiar los intestinos. Beba té de hierbas y agua en cantidades ilimitadas.

Dieta aproximada

• Primer día: un litro de kéfir.
• Segundo: 6 naranjas.
• Tercero: 250 g de requesón sin grasa.
• Cuarto: un tarro de un litro de caviar de calabaza.
• Quinto: una barra de chocolate negro (el contenido de granos de cacao no es inferior al 72%).
• Sexto: 1,5 kg de manzanas verdes peladas.
• Séptimo: 300 g de queso Adyghe.
• Octavo: ensalada "pincel", un litro de jugo de tomate.
• Noveno: 400 g de carne magra hervida.
• Décimo: ensalada de verano con col y apio.
• Undécimo: como en el tercero.
• Duodécimo: un kilogramo de ciruelas (en invierno, en lugar de frutas frescas, no está prohibido usar ciruelas pasas, pero luego cortar la porción 2 veces).

Programas populares

No sería correcto limitarnos a los programas propuestos en el marco de la conversación de hoy, porque hay decenas de veces más dietas de frutas.

Albaricoque

El albaricoque es una gran ayuda en la lucha contra la grasa. Su uso estabiliza el tracto digestivo, favorece la eliminación de toxinas, exceso de líquido y colesterol "malo".

Los albaricoques contienen:

• vitaminas A y C, que aumentan la inmunidad, mejoran la visión y fortalecen los huesos;
• sales de potasio que regulan el metabolismo de los carbohidratos;
• magnesio y fósforo, que apoyan el equilibrio neuroemocional;
• sustancias que provocan la producción de la hormona de la felicidad: la serotonina.

Una dieta de albaricoque de cinco días le permite adelgazar en 3-5 kilos. Sin embargo, no vale la pena repetirlo más de una vez al mes, y en caso de obstrucción intestinal, gastritis y diabetes mellitus, está completamente contraindicado.

Descarga

Prepare un kilo y medio de albaricoques por un día y cómelos después de dividirlos en varias porciones iguales. Si lo desea, puede hacer jugo fresco de parte de la comida y beberlo. Algunos incluso preparan una sopa de desintoxicación inusual con jugo recién exprimido de 500 g de albaricoques y 300 g de albaricoques secos picados en una licuadora. No olvide beber mucho: el agua promueve la eliminación de los productos de descomposición y, por lo tanto, el peso desaparecerá más fácilmente.

Por 3 dias

El menú propuesto para la descarga no está prohibido practicar durante 3 días. Durante este tiempo, puede despedirse de 2-4 kg. Se muestra una bebida abundante, además de agua y decocciones de hierbas, use compota, cocida de un vaso de frutos secos y 3 litros de agua.

Durante 5 días

Esta versión de la dieta de la fruta realmente te ayudará a perder 5 kg en 5 días. Sin embargo, los alimentos deben ser más variados y equilibrados que los presentados anteriormente.

Plan

Todos los días, durante la merienda, hay que comer 200 g de albaricoques.

Primer día

• Desayuno: requesón con un contenido mínimo de grasa - 150 g; albaricoques - 200 g; té.
• Almuerzo: leche - 1/2 cucharada.
• Almuerzo: sopa magra; pescado a la plancha - 200 g.
• Cena: verduras variadas - 150 g; albaricoques - 2-3 piezas

• Desayuno: yogur - 1 cucharada; ensalada de repollo - 100 g; albaricoques - 300 g.
• Almuerzo: huevo duro.
• Almuerzo: filete de ternera - 200 g; sopa de verduras; puré de albaricoque - 100 g.
• Cena: guiso de verduras - 150 g; albaricoques - 100 g.

• Desayuno: gachas de arroz con agua con orejones y ciruelas pasas - 200 g; Café exprés.
• Almuerzo: tostadas con queso; Fresco.
• Almuerzo: sopa de puré de brócoli; platija al vapor - 150 g; albaricoques - 200 g.
• Cena: ensalada "exótica" - 200 g; kéfir - 250 ml.

Cuatro

• Desayuno: avena en el agua con albaricoques secos - 200 g; albaricoques - 4-5 piezas.; té verde.
• Almuerzo: fresco; pulpa de 5 albaricoques.
• Almuerzo: ternera hervida - 100 g; Ensalada de tomate y pepino; café.
• Cena: leche - 1 cucharada; albaricoques - 200 g.

• Desayuno: ensalada de manzanas y peras con trozos de orejones - 250 g; una rodaja de borodinsky; Taza de té.
• Almuerzo: como anteayer.
• Almuerzo: sopa de puré de verduras - 150 g; abadejo al vapor - 100 g; albaricoques - 300 g.
• Cena: como el martes.

Por un mes

Un menú de albaricoques, elaborado de acuerdo con los principios de PP, se puede practicar hasta por un mes. Ventajas de la dieta: seguridad para el organismo, ausencia de ataques de hambre y pérdida de hasta 1 kilogramo diario.

Ejemplo de comida

• Desayuno: puré de albaricoque - 200 g (se permite alternar con papilla de cereales en agua con trozos de albaricoques secos); té.
• Almuerzo: sopa de verduras; "César"; una rebanada de pan negro.
• Merienda: yogur natural - vaso; albaricoque - 3 piezas
• Cena: carne / pollo / pescado hervidos - 150 g; estofado de vegetales.

Piña

En las piñas se encuentran enzimas y una sustancia valiosa, la bromelina, que queman grasa de manera eficaz. También contiene potasio, que ayuda a eliminar los líquidos del cuerpo. Además, el huésped exótico contiene sustancias que tienen un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del estómago, el páncreas y los intestinos. Y lo más importante, 100 gramos de pulpa contienen solo 50 kcal. Todo lo anterior en conjunto hace de la piña un gran producto para bajar de peso, por lo que existen varios complejos de piña para adelgazar.

Si quieres perder peso, ¡come solo frutas frescas! Cuando se expone a altas temperaturas, la bromelina se destruye.

Por 2 días

Para la dieta, prepare un litro de jugo de piña natural sin azúcares añadidos y 2 kg de piña. Pele este último y divídalo en 4 porciones: estos son el desayuno, el almuerzo, el té de la tarde y la cena. Beba jugo fresco durante los descansos. ¡Está prohibido añadir otros alimentos y bebidas a la dieta! Después de 48 horas, perderá peso y se volverá más liviano en 1-2 kg sin dañar su salud.

Durante 5 días

La segunda versión del programa de piña dura 5 días, algunas personas logran perder hasta 1 kg todos los días. Además de los platos de esta dieta de frutas, sugeridos a continuación, debes consumir al menos 2 litros de agua y decocciones de hierbas.

Circuito de potencia

La primera comida es la misma todos los días: 100 gramos de puré de piña con 2 cucharaditas de avena y 100 gramos de yogur. El almuerzo tampoco difiere en variedad: un huevo duro, un sándwich de pan negro con un poco manteca y pescado rojo salado.

Primer día

• Almuerzo: arroz integral con curry - 150 g.
• Cena: un par de patatas cocidas con sus uniformes; requesón mínimo en grasa (3 cucharadas) con una cucharada de kéfir; piña - 100 g.

• Almuerzo: hervido filete de pollo - 150 g; piña - 100 g.
• Cena: una fuente de 100 gramos de camarones hervidos con la misma cantidad de piña, apio y pepinos.

• Almuerzo: una mezcla de piña picada (100 g), lechuga, dos tomates y medio pimiento, aderezado con mostaza, rábano picante, jugo de limón, aceite de oliva y salsa de ajo.
• Cena: pavo (100 g), guisado con cebolla; un par de panes; piña - 100 g.

Cuatro

• Almuerzo: ensalada de pollo al horno (100 g), la misma ración de piña, 1/3 de una naranja y un par de cucharadas de guisantes con crema agria baja en grasa.
• Cena: sopa de brócoli; la porción de fruta de ayer.

• Almuerzo: 2 bocanadas de piña.
• Cena: arroz hervido (100 g) con trozos de piña (100 g).

naranja

La técnica de los cítricos es muy popular entre quienes han decidido declarar la guerra a las grasas y adelgazar. Con su bajo contenido calórico (80 kcal / 100 g), la naranja previene perfectamente la aparición de ataques de hambre, ya que contiene carbohidratos, pero estos últimos no se transforman en depósitos en la cintura. La vitamina C, que forma parte de los cítricos, estimula la limpieza del cuerpo, incluida la eliminación de radicales libres. La fibra dietética tiene un efecto beneficioso sobre el proceso digestivo. Bueno, los ácidos orgánicos estimulan la quema de grasa almacenada. Hay muchas opciones para la dieta de la naranja con frutas, pero ofrecemos algunas probadas.

Con enfermedades del tracto gastrointestinal, intolerancia individual y diabetes mellitus de cualquier tipo, ¡la técnica naranja está contraindicada!

Durante 5 días

Una dieta de frutas, diseñada para 5 días, te ayudará a deshacerte de 3-5 kg. Sin embargo, tenga en cuenta que es adecuado para la pérdida de peso solo para personas absolutamente sanas, en ausencia de alergias a los cítricos y al huevo. Siempre tendrás que cenar solo con un vaso de kéfir bajo en grasas.

Esquema

lunes

• 8:00: avena en agua, huevo cocido, un vaso de jugo de naranja, té, una rodaja de Borodinsky;
• 12:30: huevo pasado por agua, mezcla de verduras con jugo de limón, pan, naranja.

• 8:00: huevo, té verde, picatostes, cítricos;
• 12:30: ternera al vapor (100 g), vinagreta, naranja fresca;
• 18:00: como ayer.

• 8:00 am: menú de ayer;
• 12:30: pechuga de pollo hervida (150 g), fuente de verano, crutón, naranja;
• 18:00: Bebida habitual de leche fermentada.

• 8:00: requesón bajo en grasa (150 g), un par de huevos, una rebanada de pan, té, fresco;
• 12:30: ternera hervida (150 g), ensalada verde, un par de naranjas, pan.

• 8:00 am: un par de huevos, expreso, pan, naranja;
• 12:30: abadejo al vapor (150 g), ensalada de verduras aderezada con jugo de limón, fresca.

Por medio mes

Comer solo naranjas durante 2 semanas es peligroso para tu salud, así que si decides perder peso con la dieta de las naranjas durante medio mes, elige una dieta equilibrada. Por ejemplo, uno que presentaremos ahora mismo.

Los desayunos son iguales todos los días: dos huevos hervidos y una naranja pequeña.

• 1: Bandeja de frutas de 200 g con gajos de naranja, pero sin plátanos.
• 2: 200 g de pechuga de pollo hervida.
• 3: 150 g de queso duro, un par de tomates, tostadas.
• 4: 200 g Granny Smith.
• 5: un par de huevos duros, coliflor al vapor.
• 6: 2 naranjas.
• 7: carnes blancas y verduras hervidas, plato de verano, cítricos.
• 8: 200 g de carne al vapor.
• 9: 200 g de pollo al horno, naranja.
• 10: filete de pollo hervido, pepino.
• 11:70 g de parmesano, 5 huevos de codorniz, brócoli hervido.
• 12: 200g de salmón al vapor.
• 13: ración tradicional de carne hervida, cítricos.
• 14: pechuga de pollo a la plancha, ración de verduras hervidas, ensalada de verano, naranja.

• 1: 200 g de ternera hervida.
• 2: cortes de verduras, picatostes, cítricos.
• 3: 200 g de pavo al horno.
• 4: 200 g de carne magra cocida.
• 5: como ayer.
• 6: pechuga de pollo a la plancha y verduras.
• 7: zanahorias hervidas, pimientos, brócoli, cítricos.
• 8, 10, 11: un par de huevos duros, una naranja.
• 9: número de huevos de ayer, algunas hojas de iceberg, cítricos.
• 12: huevos "en una bolsa".
• 13: surtido de verduras.
• 14: Mezcla exótica (excepto plátanos, dátiles y uvas).

3 semanas

Bajar de peso, perder hasta 10 kilos es bastante posible si soportas un estricto sistema cítrico de tres semanas. La dieta consta de 3 bloques, cada uno tiene una duración de 7 días y prevé un menú poco abundante.

Primera semana:

• Consume un kilogramo de naranjas y dos huevos al día y bebe al menos 2 litros de agua.

• Provisiones diarias: gachas de alforfón en agua en cantidades ilimitadas, un kilo de naranjas, 2 litros de agua mineral.

• Toda la misma porción de frutas cítricas, así como en cantidades ilimitadas verduras frescas y tratadas térmicamente, agua.

La técnica es dura. ¡Se requiere una consulta especializada!

Kéfir-naranja

Comer con una dieta de frutas de este tipo durante 5 días le permitirá perder hasta 4 kg. El resultado final depende del peso inicial y las características del organismo. Para obtener los mejores resultados, se requiere un régimen de bebida; es mejor calmar la sed con agua sin gas y / o té verde sin azúcar.

Plan

• Desayuno: una naranja, un vaso de kéfir, té verde.
• Almuerzo: kéfir.
• Almuerzo: 200 gramos de pescado, cocido de otra forma que no sea fritura, un par de cítricos, una bebida láctea fermentada.
• Merienda y cena: naranja y kéfir.

Naranja y huevo

Seguir los principios de este programa naranja durante una semana te dará una plomada de hasta 5 kilos.

Todos los días desayunarás con una naranja, una barra de pan y una taza de té o café negro, la ración diaria y vespertina es más variada.

lunes

• Almuerzo: huevo pasado por agua; kéfir - 1 cucharada; naranja; pan.
• Cena: tomates - 2 piezas.; un par de huevos; pan.

• Almuerzo: como ayer.
• Cena: ternera hervida - 150 g; un tomate; yogur - 1 cucharada; pan; agrios.

• Almuerzo: yogur natural sin aditivos - 2 cucharadas; huevo; pan; naranja.
• Cena: carne al horno - 150 g; kéfir - 1 cucharada; pan; pulpa de naranja.

• Almuerzo: requesón - paquete de 3/4; Ensalada de verano; una rodaja de borodinsky.
• Cena: ternera al vapor - 150 g; cereza - 5 piezas.; Manzana; tostadas de pan integral.

• Almuerzo: bacalao al vapor - 200 g; kéfir bajo en grasa - 1 cucharada; surtido de dos tomates y la misma cantidad de hojas de lechuga.
• Cena: escalfado; ración diaria de verduras.

• 400 g de requesón.

domingo

• 500 g de pescado magro, al vapor o hervido.

No olvide beber agua limpia y té verde ilimitados.

Manzana naranja

Para combatir el exceso de peso, se ha desarrollado otro complejo que garantiza una pérdida de peso de 3-5 kg. La dieta de la fruta dura una semana y se basa en manzanas y naranjas. Todos los días durante una semana tendrás que comer así:

• 8:00 y 17:00: 80 g de queso duro, 3 manzanas de romero, un trozo de Borodinsky, té verde;
• 10:30 am: naranja o jugo fresco de la misma;
• 13:00: Naranja picada y manzana cubierta con yogur natural.

¡Beber dos litros de agua es obligatorio!

Sandía

Uno de los métodos de verano favoritos para perder peso se considera la sandía. Tenga en cuenta que solo tendrá que comer sandía, por lo que a menudo se nota debilidad después de un par de días. Algunos de los practicantes del sistema notaron que el cambio de dieta provocaba la aparición de sensaciones desagradables en el estómago, cólicos y calambres. Detenga el experimento inmediatamente si no se siente bien. ¡No se puede abusar de la baya en caso de problemas del sistema genitourinario!

A pesar de tantas advertencias, existen innegables beneficios en la dieta de la sandía. En primer lugar, las sandías tienen un efecto limpiador, lo que significa que eliminarán el agua estancada, las sales y las toxinas del cuerpo. En segundo lugar, normalizan el metabolismo. En tercer lugar, mejoran el estado de la piel. La sandía es útil para la deficiencia de magnesio, ya que solo 300 gramos de pulpa contienen su tasa diaria. Con la anemia, los beneficios de la baya también son altos, ya que contiene una gran dosis de hierro orgánico. Suficiente en sandías y vitamina C. Sin embargo, todo esto es apropiado cuando se habla de "ballenas minke" cultivadas sin la adición de salitre y otros químicos, por lo que el mejor momento para perder peso con sandías es a fines del verano o principios del otoño.

Durante 5 días

Todos los días solo necesitas comer sandía. La porción diaria se calcula utilizando la fórmula: su peso / 10. Divida la comida en 5-6 comidas y coma a la hora programada. Además de Astrakhan, el menú incluye solo agua purificada y té verde. Durante el período de tiempo especificado, se necesitan hasta 5 kg.

Durante 10 días

No es deseable practicar la mono-dieta durante más de 5 días. Sin embargo, si la tentación es alta, complemente una porción de pulpa de sandía con un pequeño trozo de pan negro. Con una dieta así, puede aguantar hasta una semana y media. Al mismo tiempo, quienes perdieron peso de esta manera, aseguran que los ataques de hambre no atacaban, y el estado de ánimo siempre era excelente.

Plátano

Muchas dietas prohíben el consumo de banano, sin embargo, existe un complejo de banano eficaz. Durante 3 días de la dieta, se pierden 2-3 kg de frutas, en una semana, hasta 6 kg. Dicha nutrición se muestra principalmente para quienes sufren de edema, así como para problemas con el tracto gastrointestinal. Pero los diabéticos y con tromboflebitis del menú exótico deben abandonarse.

El principal valor de los plátanos radica en el hecho de que el potasio se encuentra en su composición. Este elemento tiene un efecto diurético y laxante, por lo tanto, ayuda a limpiar toxinas y toxinas. También participa en el metabolismo del agua y la sal, es decir, elimina el exceso de líquido del cuerpo. Normaliza presion arterial y estimula el trabajo del músculo cardíaco. Además del potasio, los plátanos contienen magnesio, que reduce la ansiedad. sistema nerviosoInterviene en la construcción del tejido óseo, afectando los procesos de coagulación de la sangre. La lista se complementa con: fósforo, sodio, hierro, manganeso y calcio, además de vitaminas A, C, E y grupo B.

Para bajar de peso, debe comprar frutas maduras de tamaño mediano con una piel fina, ya que los plátanos verdes contienen mucho almidón. No debes reemplazar las frutas frescas por las secas, tienen 5 veces más calorías.

Por 3 dias

El sistema más estricto requiere que coma exclusivamente plátanos durante 3 días. Para el desayuno, el almuerzo, la cena, coma una fruta a la vez, divida otra en 2 partes y absorba durante el almuerzo y el té de la tarde. No se puede comer nada más, solo se permite beber agua corriente.

Durante 5 días

Comer plátanos y perder peso por kilogramo todos los días es una realidad, no un sueño.

En los primeros tres días de la dieta de frutas, coma, a intervalos regulares, 250 gramos de pulpa de plátano (la norma es un kg y medio). La última cita es 3 horas antes de que se apaguen las luces.

En el cuarto día, agregue dos huevos duros a una porción de plátanos.

En el quinto día, reemplace los huevos con 100 gramos de requesón, la tasa de plátano sigue siendo la misma.

Por 7 dias

Dependiendo de la cantidad de kg que desee perder peso, el complejo dura de 5 a 10 días, pero una semana se considera la duración ideal.

El menú incluye un litro de leche desnatada y 4 plátanos. Dividir la comida en 5 comidas y consumir a lo largo del día. Puede comer los alimentos por separado o hacer un cóctel con ellos mezclando un vaso de leche y un plátano en una licuadora. No está prohibido ni siquiera disfrutar de un helado, para ello, envíe una porción del cóctel al congelador por un tiempo.

Si no le gusta la leche, no está prohibido reemplazarla con kéfir o yogur natural.

Granada

Más recientemente, científicos de la Universidad de Edimburgo llevaron a cabo un experimento de un mes que demostró que las mujeres que tomaban un vaso de jugo de granada diariamente almacenaban grasa en la cintura y las caderas mucho más lentamente que aquellas que lo descuidaban.

La granada contiene una gran cantidad de nutrientes. Normaliza el metabolismo, ayuda a depurar toxinas y eliminar líquidos, tiene efecto tónico y tónico y combate el envejecimiento del organismo. Es por eso que la Dieta de Granada de Frutas de 10 Días es tan efectiva.

Tendrá que abandonar la dieta de la granada con aumento de la acidez del estómago, úlceras estomacales y duodenales, gastritis. La granada es uno de los alérgenos, por lo que si aparecen síntomas de alergia después de comer, cambie su dieta de inmediato.

Desayuno: trigo sarraceno al vapor con agua hirviendo; un vaso de granada fresca. El jugo fresco contiene muchos ácidos orgánicos, por lo tanto, para no estropear el esmalte dental, dilúyalo con agua en una proporción de 1: 1 antes de usar.

• Almuerzo: pera o manzana.
• Almuerzo: pescado, carne o aves cocinadas a su manera favorita - 150 g; gachas de trigo sarraceno; Granate.
• Merienda de la tarde: plátano.
• Cena: trigo sarraceno con hierbas - 150 g.
• Antes de acostarse: kéfir - 200 ml.

Pomelo

La toronja tiene propiedades similares a las de una naranja, razón por la cual hay tantos fanáticos de esta versión particular de la dieta de la fruta entre aquellos que luchan con kilos de más. Dura una semana, durante este tiempo sin mucho esfuerzo y, lo más importante, sin daños graves para la salud, lleva hasta 5 kg. El sistema es equilibrado y rico en vitaminas, lo que significa que será posible no solo perder peso, sino también obtener suficientes vitaminas. Además de los cítricos, debe comer pescado y carne, beber productos lácteos fermentados, té verde y por la mañana una taza de café negro, pero es aconsejable rechazar la sal y otras especias. La regla principal es no ir al frigorífico después de las 19:00.

lunes

• Desayuno: jamón magro - 50 g; pomelo; Café exprés.
• Almuerzo: ensalada de verduras; té; cítricos frescos.
• Cena: carne a la parrilla - 150 g; vegetales de hoja; una taza de té verde con una cucharadita de miel.

• Desayuno: un par de huevos pasados \u200b\u200bpor agua; pomelo; una taza de café negro sin azúcar.
• Almuerzo: queso medio en grasa - 3-4 rebanadas; agrios.
• Cena: bacalao hervido - 100 g; ensalada verde aromatizada con aceite de oliva y jugo de limón; un trozo de Borodinsky.

• Desayuno: muesli (2 cucharadas) con pasas, nueces y yogur; jugo fresco.
• Almuerzo: sopa de repollo; cuscurro; pomelo.
• Cena: filete de pollo hervido; tomates - 2 piezas
• Antes de acostarse: toronja - 2-3 rodajas.

• Desayuno: huevos de codorniz - 3 piezas; jugo de tomate - 200 ml; Té con limón.
• Almuerzo: ensalada de zanahoria con hierbas, vertida con jugo de limón y aceite de oliva; tostado; pomelo.
• Cena: guiso de verduras (sin patatas) - 400 g; té.
• Antes de acostarse: como el día anterior.

• Desayuno: variedad de frutas tropicales y manzanas; Té con limón.
• Almuerzo: papas al horno - 1 pieza; ensalada de col.
• Cena: filete de abadejo al vapor - 250 g; jugo de tomate - 1 vaso.
• Antes de acostarse: una porción tradicional de una bebida láctea fermentada.

sábado y domingo

• cualquier opción presentada.

Pera

Entre los que adoran las peras y sueñan con perder peso, la dieta de las peras también es relevante. Esta fruta fragante, 85% de agua, no solo es sabrosa, sino también extremadamente útil, porque contiene grandes cantidades de potasio, calcio, fósforo, magnesio y hierro. Contiene cloro y sodio. Es rico en ácido fólico, vitaminas B1, P, PP, provitamina A. Debido al hecho de que las peras tienen un sabor increíblemente dulce, muchas personas creen erróneamente que tienen mucha azúcar, pero en realidad no es así, y su aporte calórico es bajo, 42 kcal / 100 g, tienen un efecto diurético natural y limpian bien los intestinos. Los aceites esenciales de pera estabilizan el trasfondo emocional y minimizan el riesgo de depresión.

Si tiene problemas con el tracto gastrointestinal, no es deseable comer peras con el estómago vacío, así como comerlas frescas; es mejor hornear las frutas.

No se recomienda practicar mono-dietas estrictas de pera durante mucho tiempo, ya que esto puede provocar trastornos metabólicos. La descarga es la solución óptima. Sin embargo, si no es suficiente perder 0,8-1 kg (es una plomada), entonces debe elegir una dieta balanceada semanal.

Ejemplo de comida

La cena será la misma: a las cinco y media, coma un par de peras y, después de media hora, beba una taza de té verde. Beba muchos líquidos durante los descansos.

lunes y martes

• 8:00 am: yogur natural - vaso; un par de peras maduras; una rebanada de pan negro.
• 12:00 pm: pavo al horno - 100 g; arroz integral hervido - 3 cucharadas.

Miercoles y jueves

• 8:00: pera; varios pasteles de arroz dietéticos.
• 12:00: sándwich con un trozo de Borodinsky y varias lonchas de queso; 3 peras.

Viernes, sábado y domingo

• 8:00: ternera hervida - 100 g; trigo sarraceno al vapor con agua hirviendo - 80 g.
• 12:00: un par de huevos duros; ensalada de pera y zanahoria.

Melón

Las personas se pueden dividir en los que aman las sandías y los que prefieren los melones. Ya se ha propuesto una excelente opción de dieta para la primera categoría, ahora es el momento de introducir la técnica del melón. Duración: hasta 7 días, en tan poco tiempo, algunos han perdido 5 kg. La popularidad se debe al hecho de que el melón:

• satura perfectamente el estómago, por lo tanto, no molestará la sensación de hambre;
• considerado un destructor de grasa natural;
• da energía y vitalidad, promueve el rejuvenecimiento.

Además, el cultivo de melón contiene fibra, que ayuda a limpiar los intestinos.

La esencia de la dieta es consumir 1,5 kg de melón al día. Divida la comida preparada en 5 partes iguales, exactamente como deberían ser muchas comidas. Durante los descansos, beba agua, té verde, infusiones de hierbas, la tasa diaria es de 2 litros.

Merece la pena organizar una maratón hacia finales de verano, cuando los mostradores están repletos de melones. Elija frutas maduras y fragantes que estén libres de podredumbre y abolladuras. Y para diversificar la dieta magra, compra diferentes variedades.

El kiwi se caracteriza por una baja valor nutricional - 100 gramos de pulpa contienen alrededor de 45-60 kcal. La grosella espinosa china contiene muchos micro y macroelementos (aluminio, boro, potasio, etc.) y vitaminas (PP, K, A, E, C, grupo B), que no solo ayudan en la lucha contra los kilogramos, sino que también mejoran la salud. estado, mejorar el estado de ánimo, fortalecer la inmunidad.

4 dias

Durante 4 días de una dieta de frutas, será posible volverse más liviano en 3-5 kg. Todos los días hay que comer hasta 1,5 kilogramos de kiwi maduro sin pelar. Si lo desea, la ración se puede dividir en varias partes (según la cantidad de comidas) o consumir a la vez. ¡No hay nada más para comer! Asegúrese de beber mucha agua, el agua ayuda a acelerar el metabolismo y elimina las toxinas.

Para una semana

El maratón semanal de kiwis exige evitar la comida chatarra, las bebidas azucaradas y carbonatadas y limitar el consumo de alimentos fritos, grasos y con almidón. Coma verduras hervidas y frescas, carne dietética al horno y al vapor, productos lácteos bajos en grasa (requesón, kéfir), huevos. Siga su régimen de bebida y reduzca las porciones. La norma diaria para el kiwi es de 1 kilogramo, para otros alimentos: 0,5 kg.

Cualquiera que sea la técnica que elija, ¡se requiere una consulta preliminar con un médico!

Limón

Bueno, el bloque de cítricos se completa con la dieta detox de limón. Dura medio mes y ayuda a desplazar la flecha de equilibrio en 5 divisiones grandes hacia la izquierda. La fruta fragante es un excelente medio para descomponer las grasas, debido a sus ácidos constituyentes, se produce jugo gástrico, se acelera el metabolismo y desaparece la sensación de hambre. Pero lo principal es que el limón ayuda a limpiar, normalizando así el metabolismo. La esencia del programa es revisar dieta habitual (tendrá que renunciar a la comida chatarra, los dulces y los almidones) y al uso diario de jugo de limón diluido con agua. La actividad física regular y la reducción de la ingesta diaria de calorías aumentarán la eficiencia.

Primer día: jugo de un limón en un vaso de agua. El segundo día, tomar 2 limones y 2 vasos de agua, el tercero 3/3, etc. hasta el séptimo. Al séptimo día, disuelva el jugo de 3 limones en tres litros de agua. En el octavo, comience a reducir la porción, es decir, beba 6 vasos de agua por día con la adición de jugo exprimido de 6 limones, en el noveno - 5/5, en el décimo 4/4. En la decimotercera porción, será igual a la que comenzaste, pero en la decimocuarta, fija el resultado bebiendo la norma del séptimo día.

¡Bebe tu primer vaso de bebida de limón en ayunas! Divida el resto de la bebida en porciones iguales y tómela una hora antes de las comidas. Para no destruir el esmalte dental con ácido, enjuague después de su uso. cavidad oral solución de soda (una cucharadita de soda por 200 ml de agua).

Durazno

El melocotón es 90% agua, y su contenido calórico no supera las 50 kcal, por lo que el organismo gasta más calorías en su asimilación de las que recibe. Es esto y el alto contenido de fibra en el melocotón lo que explica la eficacia del complejo de adelgazamiento. Las dietas estrictas basadas en plantas hacen más daño que bien porque el cuerpo carece de proteínas. Es por eso que la dieta del melocotón incluye no solo postres, sino también platos de carne y lácteos. El evento tiene una duración de 4 a 30 días.

El melocotón no solo dará esbeltez, sino también juventud y belleza a la piel, ya que es considerado el poseedor del récord por el contenido de vitamina A, que interviene en la regeneración celular.

Menú de muestra

Primer día

• Mañana: melocotones - 4 piezas
• Almuerzo: requesón - 200 g; jugo de durazno - 200 ml.
• Tarde: melocotones - 3 piezas

• Mañana: un par de huevos "en una bolsa"; un vaso de jugo de durazno.
• Almuerzo: tostada de pan de centeno con 50 g de queso duro; melocotones - 3-4 piezas
• Tarde: como ayer.

Ciruela

Durante la maduración de las ciruelas, ¿por qué no combinar negocios con placer, disfrutar del sabor de la fruta y perder peso? 100 gramos de ciruelas no contienen más de 50 kcal, y hay tantas vitaminas y macroelementos y microelementos valiosos que puede hablar de ellos durante mucho tiempo. Hay varias dietas de frutas sobre ciruelas, nos apresuramos a presentarles las más simples y efectivas.

Las ciruelas tienen un leve efecto laxante y diurético, lo que explica su uso para adelgazar.

Por 3 dias

Durante 2-3 días (no más), tendrás que comer solo ciruelas. Para hacer esto, abastecerse de frutas frescas maduras a razón de 1,5 kg por día. Divida la ración diaria en varias dosis. Asegúrese de beber agua, té de hierbas o verde. Tal descarga te ayudará a perder hasta 3 kg y limpiar bien tus intestinos.

Largo

Si el cuerpo está absorbiendo adecuadamente las ciruelas, entonces esta dieta sostenida de frutas es excelente. La conclusión es una ingesta diaria, media hora antes de una comida, un vaso de jugo de ciruela. Para maximizar el resultado del programa de pérdida de peso, revise la dieta, excluyendo el azúcar, los productos horneados, los alimentos grasos, fritos y ahumados.

manzana

Quizás la dieta más común para bajar de peso es la dieta de la fruta de la manzana. Es entendible:

1. Las manzanas son asequibles en cualquier época del año.
2. Perder peso no tiene por qué preparar platos complejos, dedicando mucho tiempo.
3. Las frutas contienen casi todos los minerales y vitaminas necesarios.

Los científicos británicos han demostrado que tomar al menos una manzana al día prolonga la vida y promueve el rejuvenecimiento.

Descarga

Si la tarea es limpiar el cuerpo y mantener una excelente forma, entonces no hay nada mejor que el alivio de la manzana. Los días de ayuno semanales te permitirán normalizar los procesos metabólicos, eliminar toxinas y estabilizar el peso.

La conclusión es simple: por un día, coma exclusivamente manzanas sin medida, mientras que se debe dar preferencia a las variedades sin azúcar y beber aproximadamente 3 litros de líquido.

6 días

Una dieta dura de mono de frutas te permitirá adelgazar 5 kg, pero ten en cuenta que no contiene proteínas ni grasas, y que esto supone una amenaza para la salud, suponemos, tú mismo adivinas.

La dieta

• Lunes y sábado: 1 kg de manzanas y 8 vasos de té verde / agua sin azúcar.
• Martes y viernes: 1,5 kg de manzanas, agua y té.
• Miércoles y jueves: 2 kg de manzanas, al menos 2,5 litros de líquido.

No está prohibido diversificar la dieta de los dos primeros días con galletas.

Para una semana

Si agrega un poco de proteína al menú de manzanas, puede practicarlo hasta por 7 días. Durante ese período, es posible perder peso en 4-6 kg. La esencia de la dieta es simple: durante las comidas principales (y debe haber 5 de ellas), debe comer una manzana verde y, después de media hora, consumir 100 ml de kéfir bajo en grasa sin azúcar. Además, bebe té verde y / o agua filtrada sin restricción.

En papilla

Los nutricionistas no se cansan de repetir que la presencia de cereales es obligatoria en la dieta. A pesar de que son carbohidratos (pero, fíjate, lentos), no puedes vivir sin ellos. Es por eso que, para una vida normal, debe comenzar el día con una porción de papilla de cereales y, si desea perder peso, es completamente razonable cambiar a una dieta similar por un tiempo.

En avena

La avena te permite adelgazar en el menor tiempo posible sin dañar tu salud. La avena elimina las viejas toxinas y las sustancias tóxicas, mejora la tez y el estado del cabello y las uñas. El efecto máximo se observa cuando la papilla se cocina en agua. Las bayas y las frutas (excepto los caquis, plátanos, mangos, melones y uvas) deben ser una adición a la avena, si decide reemplazar las frutas frescas con frutas secas, úselas antes del almuerzo. En solo 14 días, algunos logran perder hasta 10 kg. El principal bono es que seguir los principios del PP y la amistad con el deporte tras una dieta no permitirá que vuelvan los centímetros perdidos.

Menú de muestra

• Desayuno y almuerzo: avena al vapor con agua - 200 g.
• Almuerzo y merienda: kéfir.
• Cena: naranja / manzana / pomelo.

En trigo sarraceno

El trigo sarraceno lo cantan todos los que al menos una vez lucharon contra los depósitos de grasa con su ayuda. Durante mucho tiempo, solo los más resistentes pueden comer solo una papilla de trigo sarraceno (y debe cocinarse en agua, sin sal, azúcar y aceite), pero el resultado lo vale. Sin embargo, si agrega una porción de fruta a la papilla, será más fácil sobrevivir a la dieta y esto de ninguna manera afectará el resultado. Al comer de esta manera, puede perder peso de 5 a 7 kg por semana.

Las ventajas de la técnica del trigo sarraceno incluyen:

1. Disponibilidad. Los cereales son económicos y tienen una larga vida útil.
2. Sencillez. No tendrás que cocinar platos complejos, así como el primero, el segundo y la compota.
3. Eficiencia. El cereal contiene mucho hierro, potasio, calcio, fósforo, zinc, vitaminas (B1, B2, B9, E), fibra.

La desventaja del programa es el desequilibrio, por lo que no debe practicar una dieta a base de frutas y trigo sarraceno durante más de 10 días y más de una vez al mes. Si se siente peor, debilidad y / o alteraciones en el sistema digestivo, detenga el experimento y vuelva a su dieta habitual.

Con manzanas

Por la noche, vierta un vaso de cereal con agua hirviendo en una proporción de 1: 2. Por la mañana, divida la papilla resultante en 6 partes iguales y cómela durante todo el día, sin añadir especias ni aceite. Come un bocadillo, las manzanas verdes son geniales. La última comida es 3 horas antes de que se apaguen las luces. No se olvide de su régimen de bebida.

Con frutos secos

A los golosos les encantará esta versión de la dieta del trigo sarraceno. Para cada comida, se permite agregar 2-3 albaricoques secos o ciruelas pasas a la papilla preparada con el método anterior, solo después de enjuagarlos bien con agua caliente.

Con verduras y queso

Esta es la técnica de trigo sarraceno más suave. Además de las gachas, puede comer frutas (con la excepción de las prohibidas), verduras frescas y al vapor sin almidón, queso bajo en grasa.

Ejemplo de comida

• Desayuno: trigo sarraceno; queso - 30 g.
• Almuerzo: manzana.
• Almuerzo: gachas de trigo sarraceno; una ración de verduras guisadas.
• Merienda: ensalada de manzanas, melocotones, kiwi y granada.
• Cena: gachas de avena; verduras al vapor.

En mijo

La dieta se basa en papilla. Es muy importante aclarar bien los cereales antes de cocinarlos. Para hacer esto, vierta un vaso de mijo en un colador y enjuague bajo un chorro hasta que el agua se aclare. Después de eso, vierta el mijo con agua hirviendo, revuelva con una cuchara durante aproximadamente un minuto y drene el líquido. Vierta los cereales lavados en una cacerola, vierta 3 vasos de agua y cocine hasta que estén tiernos.

Menú de muestra

• Desayuno: avena; té verde.
• Almuerzo: un huevo; Manzana.
• Almuerzo: avena; verduras al vapor; Fresco.
• Merienda: requesón con hierbas.
• Cena: gachas de avena; manzana horneada.
• Antes de acostarse: kéfir.

En papilla de maíz

El maíz descompone excelentemente las grasas, por lo que se puede declarar una guerra despiadada contra los kilogramos con el apoyo de las gachas de harina de maíz. Para preparar el plato, seque un vaso de harina en el horno, luego viértalo en una cacerola, vierta 3 vasos de agua, revolviendo constantemente, cocine durante 25 minutos después de hervir. Una porción cocida de avena es el desayuno, el almuerzo y la cena. Coma frutas y verduras frescas durante los descansos y beba mucha agua y té verde.

En sémola

La sémola está acusada de alto contenido calórico y absoluta inutilidad, sin embargo, existe un programa semanal, cuyo resultado será la pérdida de peso y un peso de hasta 9 kg.

La esencia de la dieta de frutas y sémola: por la mañana, por la tarde y por la noche, coma una porción de sémola cocida en leche descremada, y durante el almuerzo y el té de la tarde, coma sus frutas favoritas de la lista de frutas permitidas. Asegúrese de beber al menos 8 vasos de agua o decocciones de hierbas, entonces el resultado del evento lo sorprenderá.

Clasificado

La dieta más inusual, apta para quienes no les gusta la monotonía. Dura 10 días y te ayuda a perder de 5 a 10 kg. La conclusión es que todos los días debe comer papilla nueva: trigo sarraceno, mijo, maíz, sémola, avena y disfrutar de sus alimentos vegetales favoritos para el almuerzo y el té de la tarde, beber agua y té.

Sobre productos lácteos

Los productos lácteos deben estar presentes en la dieta. La combinación con frutas lo hace equilibrado. Cualquiera que sea la leche que prefiera, seguramente habrá una dieta de frutas y leche que se adapte a su gusto.

Leche

En ausencia de contraindicaciones para el uso de leche, puede verificar la efectividad de la dieta, que se discutirá ahora. Su esencia radica en el hecho de que debe beber leche fresca, si es posible, sin pasteurizar y sin hervir, y comer frutas de la lista de permitidas. El primer día, una porción de leche son 2 vasos, en el segundo - 3, en el tercero - 4, y así sucesivamente hasta 3 litros. No está prohibido hacer un cóctel a partir de productos o usarlos por separado. En el primer caso, las comidas deben ser en horarios estrictamente definidos (por ejemplo, 8:00, 12:00, 15:00 y 18:00), en el segundo, debes comer cada 2.5 horas.

Con mango

La duración de esta dieta de frutas es de 3 días. En un día para 3 dosis, debe beber 3 vasos de leche y comer 3 mangos maduros. Además, beba agua y té verde. El esquema es duro pero efectivo. Durante este período, algunos han perdido 4 kg.

Con plátanos

El programa es similar al anterior, con mango. Dura 3-5 días. La dieta diaria consta de 3 plátanos, 750 ml de leche y al menos 2 litros de agua. Divida la comida en 4-5 comidas y coma a lo largo del día. Puedes comer plátanos y beber leche por separado, o hacer un cóctel o incluso un helado con ellos. Experimente para diversificar de alguna manera el menú. No puede entrar a la cocina después de las 6 pm.

A quienes no les gusta la leche, pero comen requesón con placer, les gustará este sistema. La combinación de alimentos con proteínas y carbohidratos con suficiente fibra alivia el hambre y combate eficazmente los kg. A pesar de la dieta equilibrada, le recomendamos que consulte con un especialista antes de su uso.

Durante 5 días

Si necesitas perder de 3 a 5 kg, este maratón es perfecto. Además de lo siguiente, debe beber agua, té verde o café negro sin azúcar durante el día.

• Desayuno: una taza de té con leche.
• Almuerzo: requesón - paquete.
• Almuerzo y cena: frutas variadas - 200 g.
• Merienda: un vaso de su bebida de leche fermentada favorita.

Por 7 dias

Puede comer frutas y requesón hasta por 10 días, luego será posible volverse más liviano en 5-8 kg. No está prohibido beber té, agua y jugos naturales.

• Desayuno: 4 cucharadas de requesón bajo en grasa y 150 g de yogur, molido en una licuadora, con la adición de melocotones o albaricoques.
• Almuerzo: media porción de requesón con yogur y hierbas.
• Cena: requesón - 100 g; yogur - 100 g.

La dieta de frutas y yogur le permite no solo deshacerse de los kilos de más, sino también normalizar el tracto digestivo. Hay bastantes críticas positivas en la Web de aquellos que han perdido peso con él. Si tienes problemas de estómago o eres alérgico a los ingredientes de la composición, tendrás que adelgazar de otra forma.

Reglas básicas:

1. Compre frutas que sean famosas por el efecto máximo de quema de grasa (cítricos, kiwi, piña).
2. No tome más de 500 g de bebida de leche fermentada por día, mientras que debe ser natural sin aditivos, almidón y azúcar.
3. Beba al menos 6 vasos de agua.

Por 3 dias

Esta dieta express es apta para quienes necesitan de forma urgente perder un par de kilos. La dieta contiene proteínas, grasas e hidratos de carbono, por lo que no será difícil aguantar 3 días.

• Desayuno: yogur - 125 g; ciruelas pasas - 4 piezas.; té verde con una cucharada de miel.
• Almuerzo: avena en leche; requesón - 100 g; leche - 200 ml.
• Almuerzo: huevo duro; Ensalada griega; kéfir.
• Cena: yogur - 125 ml; Manzana.

Para una semana

Cuando quedan 10 días o menos antes de un evento significativo, para el cual necesita perder peso en un par de tallas, entonces esta dieta de frutas será suficiente. Durante un tiempo, tendrá que renunciar a la harina, las bebidas dulces, grasas, carbonatadas y el alcohol.

La dieta

Primer día:

• 8:00: un vaso de yogur, unas rodajas de piña;
• 12:00: fuente exótica aderezada con yogur natural;
• 17:00: carne dietética hervida (170 g), 2 rodajas de pomelo, ensalada de verduras, rociada con jugo de limón, de postre - un par de ciruelas.

• 8:00: 150 gramos de arándanos con la misma cantidad de yogur;
• 12:00 pm: 3 aros de piña
• 17:00: César (150 g), naranja, un par de melocotones.

• 8:00: 100 g de sandía y melón, un vaso de producto lácteo fermentado;
• 12:00 pm: puré de plátano y 100 g de fresas con jugo de manzana;
• 17:00: Fletán a la plancha (170 g), ensalada de coles de Bruselas, yogur con frutos rojos.

En los días siguientes, puede alternar el menú propuesto a su gusto. La duración máxima es de medio mes.

La dieta láctea se asocia principalmente con el kéfir, porque esta bebida la beben aquellos que han declarado la guerra a los kilogramos con mayor frecuencia. El kéfir es fácilmente digerible, está saturado de aminoácidos, minerales y vitaminas. Pero lo principal es que ayuda a limpiar el cuerpo y normaliza la microflora intestinal. Un conjunto de frutas y kéfir se considera uno de los quemagrasas más efectivos.

Descarga

Los expertos insisten en días regulares de ayuno. El kéfir y las frutas son los más adecuados para este propósito. Durante el día, bebe un litro de kéfir bajo en grasas y come medio kilogramo de manzanas, peras, naranjas o similares, si lo deseas puedes extender el evento por 2-3 días.

Durante 5 días

No se recomienda practicar una dieta de kéfir de frutas duras durante más de 3 días. Por supuesto, te quedarás bien con un vestido, pero minarás tu salud. Hay una salida, una técnica de cinco días, que da un resultado excelente, hasta menos 4 kg. Debe comer cada 2 horas, la última comida es a más tardar a las 20:00.

Menú de muestra

• 8:00 am: una taza de té verde;
• 10:00: un vaso de kéfir;
• 12:00 pm: 200 gramos de carne dietética hervida;
• 14:00: granny smith o naranja;
• 4:00 pm: huevo duro;
• 6:00 pm: 2 kiwis o toronjas;
• 20:00: ciruelas (5 uds.) O ciruelas pasas al vapor (9 uds.).

Segunda opción

También se conoce otro plan adelgazante de cinco días, que también da un gran efecto. Todo lo que se permite comer en un día es un litro y medio de kéfir de contenido mínimo de grasa, un kilogramo de tus frutas favoritas (excepto plátanos, mangos, dátiles, uvas) y agua en cantidades ilimitadas.

Por 7 dias

La más equilibrada es la maratón semanal de frutas y kéfir, porque además de los principales productos, contiene carnes y verduras. Por lo tanto, no se convertirá en un estrés grave para el cuerpo y no será demasiado difícil soportarlo.

Ejemplo de comida

• Desayuno: requesón con trozos de pera - medio paquete; kéfir - 1 cucharada.
• Almuerzo: surtido de kiwi, piña y naranjas.
• Almuerzo: ternera, pollo o pescado hervidos - 150 g; ensalada de pepinos y hierbas con aceite de oliva; Fresco.
• Merienda de la tarde: kéfir.
• Cena: una ración de verduras al vapor o guisadas; té; Manzana.
• Antes de acostarse: kéfir.

Sobre mariscos

Con el uso regular de mariscos, las personas son menos susceptibles a las enfermedades, porque los mariscos son ricos en ácidos grasos omega-3, proteínas, fósforo, potasio, cobre, yodo, zinc y una serie de otros elementos esenciales. Además, los amantes de los mariscos tienen menos probabilidades de tener sobrepeso, eche un vistazo a los japoneses. Existe un programa especial basado en invertebrados marinos y frutos. Puede durar de 2 días a varias semanas (según el deseo, las capacidades y la cantidad de kilos de más).

Por un tiempo, tendrás que olvidarte de las bebidas grasas, ahumadas, saladas, alcohólicas y carbonatadas, confitería. Se permite agua limpia ilimitada.

Para el evento, es recomendable comprar mariscos naturales, y no cultivados en un ambiente artificial. Estos últimos a menudo están llenos de aditivos peligrosos, incluidos antibióticos.

Por 3 dias

Es razonable practicar una dieta a base de frutas y mariscos de 2 a 4 días, durante este período se necesitan hasta 2 kg.

• Desayuno: ensalada de verduras con gambas, aromatizada con jugo de limón.
• Almuerzo: manzana grande o 3 rodajas de pomelo.
• Almuerzo: sopa de brócoli; camarones al horno con cereza; jugo de tomate.
• Merienda: toronja - 1/2 pz.
• Cena: kéfir bajo en grasa; un puñado de tus bayas favoritas.

6 días

Al comer un período específico de mariscos y frutas, es fácil perder peso y perder hasta 3 kg. Sin embargo, para evitar una deficiencia de nutrientes, el menú propuesto anteriormente debe ampliarse agregando queso duro, jugos recién exprimidos, yogur, pan de salvado y cereales.

Para una semana

Bajar de peso de 3 a 4 libras se convertirá en una cifra muy real si come de acuerdo con el siguiente esquema durante una semana.

• Desayuno: ensalada de algas; un par de tostadas de pan de salvado; té.
• Almuerzo: sopa de mariscos; mezcla de verduras; un par de kiwis.
• Merienda: yogur - 125 ml; Naranja fresca; pan; Manzana.
• Cena: pastel de pescado al vapor; vegetales asados; un par de ciruelas.

En carnes, verduras y frutas

Principios nutrición apropiada Dicen que una dieta equilibrada es aquella que contiene carne, alimentos vegetales, cereales y agua. Sobre esta base, los nutricionistas están desarrollando cada vez más métodos nuevos.

Ducan

Apenas hay una persona que no haya oído hablar de la dieta Ducan. El sistema elaborado por un nutricionista francés es uno de los más populares en la actualidad. El autor garantiza que, sujeto a las reglas, es realista no solo alcanzar el peso ideal, sino también mantenerlo.

Pierre Dukan asegura que de nada sirve luchar con los kilogramos, reduciendo el contenido calórico de las comidas consumidas durante un tiempo, ya que volviendo al régimen habitual, el peso definitivamente volverá. El médico aconseja seguir una dieta en la que simplemente no será posible acumular tejido adiposo. La carta francesa tiene un centenar de productos, entre carnes, verduras, frutas y lácteos, pero el ingrediente clave es el salvado de avena. Proporcionan una rápida saturación, reducen la absorción de azúcares y eliminan toxinas. Bueno, la amistad con el deporte ayudará a lograr mejores resultados, si bien no es en absoluto necesario torturarse con el entrenamiento en el gimnasio, los ejercicios elementales, caminar y el rechazo del ascensor son suficientes.

El programa incluye 4 etapas: "Ataque", "Alternancia", "Fijación", "Estabilización".

El "ataque" dura de 3 a 5 días (dependiendo de la cantidad de kilos de más), lo que lleva hasta 6 kg. En este momento, debe comer solo alimentos proteicos de origen animal: carne, pescado, huevos, productos lácteos. Esta etapa se considera la más peligrosa de las cuatro, ya que los alimentos con proteínas son una carga grave para los riñones. Es imprescindible beber al menos 2 litros de agua para mantenerse hidratado. Se permiten los limones, pero solo como especia.

En la etapa de "alternancia", se produce la principal pérdida de peso. Dura hasta que la balanza muestre su peso ideal (calculado mediante una fórmula especial). Las verduras sin almidón se agregan a los alimentos con proteínas. La dieta se vuelve equilibrada. Es necesario alternar días de proteína pura y proteína-carbohidrato, su secuencia la determina usted mismo: 1/1, 2/2, 3/3. Se permite la introducción de crema, queso, vino en la dieta. En cuanto a las frutas, todavía están prohibidas, a excepción de los limones. Recuerde comer salvado y beber muchos líquidos.

La "consolidación" tiene como objetivo mantener el resultado obtenido. El pan, la pasta y las patatas pueden estar presentes con moderación. En esta etapa, puede mimarse con frutas (se debe dar preferencia a las agrias y agridulces, por ejemplo, manzanas, kiwi, naranjas, mandarinas, sandía, etc.). La principal ventaja del período es la "celebración", es decir, dos veces por semana, una comida se puede convertir en una "fiesta para la barriga". La duración del período se calcula mediante la fórmula: kilo perdido * 10. Así, para aquellos que hayan perdido 9 kilos, la etapa se prolongará durante 3 meses.

La “estabilización” es el último paso que algunas personas convierten en una forma de vida. Puedes comer según el ejemplo de la etapa anterior o elaborar tú mismo un esquema basado en PP, pero tienes que gastar un día de proteína pura cada semana. Continúe bebiendo, tomando salvado, caminando y haciendo mucho ejercicio. Incluso si ocurre una ruptura gastronómica (el cumpleaños de un amigo, el aniversario del esposo u otra fiesta festiva), es bastante simple evitar sus consecuencias en forma de cm adicionales en la cintura: solo necesita sentarse sobre las proteínas al día siguiente.

Proteína

La semana de frutas y proteínas de cinco días proporcionará una caída diaria de hasta 1 kg. El programa atrae con el hecho de que no es tan peligroso como muchos métodos rápidos, además, es bastante fácil de transferir. El efecto se logra mediante una nutrición separada.

Todas las mañanas debe comenzar con un vaso de agua tibia, y durante el día comer alimentos con proteínas (carne magra de res, pollo y pescado, productos lácteos bajos en grasa, huevos) y frutas (excepto las altas en calorías), beber líquidos. Deberá excluir de la dieta los carbohidratos, las salsas, los condimentos y los alimentos grasos. Complemente el régimen con actividad física y luego el resultado lo complacerá.

La regla básica: ¡no se pueden combinar proteínas y carbohidratos en una sola comida!

Menú de muestra

¡Debe comer estrictamente cada 2,5 horas en porciones pequeñas!

• 8:00: 100 g de requesón, medio vaso de kéfir;
• 10:30: un par de manzanas;
• 13:00: 200 g de pescado al vapor;
• 15:30: surtido de kiwis, naranjas, manzanas, rociados con jugo de limón;
• 6:00 pm: Carne de res al horno (tamaño de la porción 200 g)
• 20:30: naranja.

Kremlin

La dieta baja en carbohidratos del Kremlin es sorprendente por su efectividad: en 3 meses, algunos lograron perder hasta 15 kg. No todo el mundo puede soportarlo, especialmente los golosos, ya que se minimiza el consumo de carbohidratos. Rasgo distintivo radica en el hecho de que no es el contenido calórico de las porciones lo que debe contarse, sino la cantidad de carbohidratos, cada gramo de los cuales se estima en 1 cu. mi.

El principal peligro del "Kremlin" es el envenenamiento con cuerpos cetónicos formados durante la descomposición de las grasas. Por lo tanto, es necesario beber al menos 2 litros de agua, de lo contrario sufrirán los riñones, el hígado y el cerebro.

La dieta incluye 4 etapas, cada una de las cuales difiere en la lista de alimentos permitidos y el "precio" de la dieta.

La primera etapa dura medio mes. Tendrás que olvidarte de las verduras, las frutas, los dulces y la harina con almidón. Se permite comer no más de 20 pies cúbicos por día. e. Por ejemplo, 100 g de pan de centeno - 50 b, la misma porción de trigo sarraceno se estima en 65 b, carne hervida - 0 b, queso - 2. Para no confundirse con el cálculo, es razonable utilizar una mesa especial.

En el segundo paso, puede agregar verduras al menú, luego nueces, semillas y bayas. Semanalmente, el número de días debe aumentarse en 5 pies cúbicos. Es decir, el máximo son 40 puntos. Cuando queden un par de kg en la balanza antes de la cifra deseada, proceda a la tercera etapa.

En el tercer paso, se permite aumentar la porción de carbohidratos en 10 gramos por semana (pero no más de 60 en total). Es mejor estirar este período durante un par de meses, ya que los kilogramos no desaparecerán tan fácilmente como al principio. Aquí ya puede darse el lujo de darse un festín con frutas a veces. Compre naranjas ($ 7/100 g), duraznos, sandías y melones ($ 9/100 cada uno), ciruelas y kiwi ($ 10/100 g).

La cuarta etapa tiene como objetivo consolidar lo logrado. Es aconsejable comer de acuerdo con el esquema de la tercera etapa. La porción diaria de carbohidratos no es más de 60. Este período dura todo el tiempo que desee el adelgazante. Algunos, después de una dieta, soñando con mantenerse en forma, se adhieren al sistema por el resto de sus vidas.

Maggi

Otra dieta proteica eficaz es Maggi. El sistema lleva el nombre de su creador. Dura 28 días, durante este tiempo, dependiendo de las características individuales y la cantidad de centímetros extra en la cintura, se necesita de 8 a 20 kg. El menú incluye huevos, carnes, alimentos vegetales, por lo tanto, no te molestará el hambre, además, está compuesto de tal manera que obligará al cuerpo a quemar grasas por sí solo mediante procesos químicos activos. Si es alérgico a los huevos, se le permite practicar la versión cuajada de la técnica, que sugiere comer masa cuajada en lugar de huevos.

• apto para cualquier edad;
• los kilos perdidos no vuelven por mucho tiempo;
• los platos son sencillos y los ingredientes están disponibles;
• la dieta es equilibrada;
• prácticamente no existen contraindicaciones.

Sin yodo

La deficiencia de yodo provoca graves alteraciones en el funcionamiento de los sistemas y órganos internos. Si hasta este punto no ha experimentado una falta de yodo, entonces, en nombre de una figura esbelta, puede limitar su ingesta durante una semana. Tenga en cuenta: los alimentos que contienen yodo no se eliminan por completo, sino que se minimizan. La norma diaria de yodo no es más de 50 mcg.

Reglas básicas:

• renunciar a los productos semiacabados;
• use sal de mesa común, no sal yodada;
• no tome medicamentos que contengan yodo, incluso busque una alternativa para desinfectar heridas;
• no use complejos multivitamínicos con yodo.

Productos que habrá que abandonar:

• mariscos, pescados de mar, hígado de bacalao, algas, algas;
• leche;
• yemas de huevo;
• soja y productos en los que se incluye;
• frijoles rojos;
• cítricos, caquis, uvas, manzanas, melón;
• hércules.

En cantidades limitadas (no más de 150 g / día), se permite lo siguiente:

• carne;
• pan magro, pasta, productos horneados;

La dieta debe consistir en:

• comida vegetal;
• nueces o aceites de ellos;
• especias y hierbas;
• aceites vegetales;
• claras de huevo;
• té y café negro natural.

Menú de muestra

• Desayuno: tortilla de vapor;
• Almuerzo: un par de kiwis.
• Almuerzo: sopa de verduras; un trozo de pavo hervido; vegetales asados; una rebanada de pan sin levadura; compota.
• Cena: pez de río; arroz; Té con limón.

Sobre frutas y verduras crudas

Muchas estrellas de Hollywood, incluidas Demi Moore y Angelina Jolie, practican periódicamente la llamada dieta cruda. La autora de la técnica es la supermodelo Carol Alt, quien confía en que el uso de alimentos vegetales sin calentar ralentiza todos los procesos de envejecimiento. Las verduras y frutas crudas retienen todas las vitaminas y nutrientes máximos que se requieren para la vida. Además, no escoria el cuerpo, eliminan el líquido estancado y restauran el metabolismo y, como resultado, eliminan el exceso de peso.

Duración: 10 días. A pesar de que el maratón se considera difícil, se necesitan hasta 3 kg durante el período de tiempo especificado. Los médicos desaprueban el uso huevos crudos, pescado y carne, por lo que recomendamos elegir una dieta vegetariana para adelgazar. Durante el día, necesitará consumir una cantidad suficiente de dos kilogramos de alimentos vegetales. Asegúrese de beber muchos líquidos.

Circuito de potencia

• Desayuno: ensalada de pomelo, fresa, granada con pepitas de calabaza y almendras; leche desnatada.
• Almuerzo: ensalada de verduras aromatizada con orujo de aceituna.
• Cena: una ración de sopa de gazpacho; un puñado de fresas o frambuesas.
• Aperitivos: frescos.

En busca de una figura esbelta, a menudo nos limitamos en la nutrición. Al mismo tiempo, a veces sucumbimos a la influencia de los mitos inventados por nuestras abuelas sobre dieta correcta... Como resultado, compramos en la tienda considerándolos absolutamente seguros y saludables. "¡No tienen ni una gota de grasa!" - nos convencemos y absorbemos con entusiasmo kilogramos de frutas sabrosas frente al televisor, sin siquiera sospechar que, por lo tanto, negamos todos los esfuerzos para deshacernos.Para no cometer un error al elegir productos mientras hacemos dieta, descubramos qué frutas puedes comer mientras pierde peso y en qué cantidad ...

Desmentir mitos

Los que se oponen a comer fruta mientras se hace dieta argumentan que en ningún caso debe llenar su dieta con frutas dulces. Dicen que contienen mucha fructosa, que es un azúcar modificado. Pero este mito se puede disipar fácilmente, ya que los científicos han demostrado durante mucho tiempo que el cuerpo humano lo procesa de una manera completamente diferente a la misma glucosa. El hecho es que la fructosa se descompone y absorbe rápida y fácilmente, sin tener tiempo de convertirse en grasa, como otros carbohidratos.

Muchos no saben qué frutas comer al perder peso y, por lo tanto, las abandonan por completo. Especialmente cuando escuchan el segundo mito sobre la fructosa: interfiere con el proceso de quema de lípidos. También bloquea la formación de hormonas, por lo que el cuerpo no comprende cuánta energía ya ha gastado y absorbido. Pero los médicos refutan esta afirmación. La fructosa no da miedo con moderación, dijeron. Por supuesto, si consume cientos de frutas al día, no podrá evitar los kilos de más.

Los beneficios de las frutas

No hay duda de que existe. En primer lugar, para despejar cualquier duda, consulte a un nutricionista profesional. Él te explicará en detalle qué frutas puedes comer mientras pierdes peso. Además, el médico te dirá que el cuerpo no puede prescindir de ellos: las frutas contienen los antioxidantes que necesita. Limpian nuestro organismo de radicales libres nocivos que oxidan las células y provocan el desarrollo de enfermedades graves.

En segundo lugar, las frutas contienen muchas vitaminas y micronutrientes, sin los cuales el cuerpo no puede funcionar normalmente. Si no son suficientes, comienzan todo tipo de disfunciones de los sistemas inmunológico, nervioso y de otro tipo. Surgen problemas de visión, se cae el cabello y empeora la condición de la piel. Por lo tanto, no seas perezoso en averiguar qué frutas puedes comer mientras pierdes peso y cuánto para evitar este tipo de molestias. También se les pueden agregar problemas de permeabilidad intestinal. Después de todo, al renunciar a las frutas, se está privando de la oportunidad de recibir la fibra necesaria para limpiar el cuerpo.

Agrios

¿Qué frutas puedes comer al bajar de peso por la noche? Frutas cítricas, por supuesto. No dañarán la figura incluso a altas horas del día, y mucho menos la mañana o el almuerzo. Comer varias frutas de naranja o mandarina al día, saborear rodajas de pomelo o limón, no solo mantiene su figura, sino que también elimina el exceso de peso. El caso es que el azúcar natural y varios minerales contenidos en el medio del producto estimulan el metabolismo. Además, para adelgazar, la toronja es la más útil: tonifica el cuerpo y quema el exceso de grasa corporal. Las enzimas de esta fruta procesan activamente las calorías. Sepa que cualquier plato que no contenga más de 800 kcal no estropeará su figura si después se come la mitad de esta fruta.

Además, al consumir frutas cítricas todos los días, te proporcionas suficiente ácido ascórbico, que sirve como escudo contra varios virus y bacterias dañinas. La presencia de fito-sustancias fortalece el sistema inmunológico, previene el desarrollo de inflamación e incluso tumores, y también alivia la carga sobre el corazón.

kiwi

Otro que te adelgazará. Incluso fue apodado el campeón de la pérdida de peso. Primero, el kiwi es bajo en calorías. Cien gramos de pulpa de fruta contienen solo 60 kcal. También hay muchos oligoelementos útiles (hierro, potasio, magnesio, zinc), frutas y ácidos orgánicos. Al comer una fruta al día, cubre la necesidad diaria de vitamina C de su cuerpo y también le proporciona cantidades suficientes de ácido fólico y vitamina K.

En segundo lugar, un nutricionista famoso, un francés, hablando sobre qué frutas se pueden comer mientras se pierde peso, en primer lugar lo llamó kiwi. Según él, a partir del desayuno con esta fruta, te deshaces de los kilos de más sin ningún esfuerzo físico. El hecho es que las fibras vegetales solubles de esta fruta matan el hambre y eliminan todo el exceso de sus intestinos. La carnitina que se encuentra en la pulpa de kiwi quema las capas de lípidos del cuerpo.

Mango

Una de las frutas más famosas utilizadas para adelgazar. Se ha comprobado que consumiendo solo un mango al día, puedes deshacerte de uno a dos kilogramos en una semana y de 5-6 kg en un mes. Además, en cuatro semanas, la fruta quema cinco centímetros de grasa alrededor de la cintura. Las personas que vivieron hace muchos siglos ya sabían qué frutas se pueden comer mientras se pierde peso, por lo que no solo se abastecieron de mangos para prevenir el exceso de peso, sino que también los trataron para la obesidad.

Además, el mango también es muy saludable. Reduce los niveles de azúcar y colesterol en sangre y trata los focos de infecciones. Actúa como laxante, por lo que se utiliza para tratar a pacientes que padecen obstrucción intestinal. El mango es un almacén de vitaminas y nutrientes, su presencia en su menú tiene un efecto positivo en el funcionamiento de los riñones y el sistema cardiovascular. Se recomienda hacer mousses aireados de mango, usarlos en cócteles y ensaladas. La fruta va bien con yogur en postres y con arroces en platos principales. Contraindicado en diabéticos por el alto contenido de azúcares vegetales.

Manzanas

Comer de tres a cuatro frutas todos los días es una forma segura de perder peso rápidamente. La fruta doméstica tiene muchas ventajas incluso en comparación con sus contrapartes exóticas. En primer lugar, es económico y, en segundo lugar, no provoca reacciones alérgicas y, en tercer lugar, a casi todo el mundo le gusta su sabor. Los nutricionistas recomiendan varias veces al mes hacer días de ayuno de "manzana", durante los cuales solo comen estas frutas. Pero si tiene problemas de estómago, es mejor abstenerse de consumir el producto. Además, si quieres saber qué frutas puedes comer mientras pierdes peso por la noche, es mejor que consultes a tu médico. Por ejemplo, la misma manzana puede causar acidez de estómago severa, por lo que es mejor no comerla por la noche.

Las manzanas de tamaño mediano contienen de 60 a 100 calorías. El alto nivel de fibra le permite satisfacer su hambre de forma rápida y permanente. Las frutas son ricas en antioxidantes que matan el colesterol, así como folato y elementos responsables de la densidad ósea. Los beneficios de la fruta son innegables. En Gran Bretaña incluso hay un proverbio: "Si quieres olvidarte de los médicos, come una manzana al día".

Una piña

¿Qué frutas puedes usar para bajar de peso? Bueno, por supuesto, la piña es el verdadero "rey" en la lucha contra el exceso de peso. Las personas obesas no solo pueden, sino que también deben incluirlo en su menú. El bajo contenido calórico del producto (48 kcal) permite consumirlo en grandes cantidades. Eso sí, no debes abusar de ella, pero la mitad de la fruta al día solo será beneficiosa. La pulpa contiene bromelina, que provoca la descomposición de grasas y proteínas, la producción de jugo gástrico, lo que mejora el proceso de digestión y al mismo tiempo reduce la figura en la balanza. Existe la opinión de que solo un gramo de esta sustancia puede eliminar un kilogramo de exceso de peso de los costados y la cintura.

Gracias a la piña, los alimentos se absorben rápidamente, mientras que no se forman depósitos de lípidos. Por eso se recomienda consumirlo después de las comidas. El jugo de frutas también es útil en este sentido: también se adapta bien a las calorías que atacan su cuerpo. Pero lo más interesante es que la piña es saludable incluso antes de las comidas. Los nutricionistas dicen que solo unas pocas rodajas pueden reducir su porción de almuerzo o cena, ya que la fruta satisface el hambre y crea un efecto de saciedad.

Plagas de frutas

También debes conocerlos, para no comprar un producto en el mercado que contribuya no a la pérdida de peso, sino, por el contrario, al aumento de peso. Ya hemos descubierto qué frutas se pueden comer mientras se pierde peso, ahora consideraremos sus antípodas, la primera de las cuales son las uvas. No solo es alto en calorías y fructosa, sino que también tiene un alto índice glucémico, por lo que no es adecuado para personas que hacen dieta. Además, las uvas a menudo fermentan en los intestinos, lo que provoca malestar.

Los plátanos son muy sabrosos, pero al mismo tiempo no son frutas saludables para perder peso. Las razones son las mismas que con las uvas. Otra fruta plaga es la sandía. Mucha gente dice que se las arregla bien con el sobrepeso, pero esto es un error. El enorme índice glucémico es solo una de las desventajas de la sandía. Por ejemplo, una gran cantidad de líquido que contiene puede alterar el equilibrio agua-sal en su cuerpo.

Además, se aconseja a todos aquellos que están tratando de perder peso que excluyan de la dieta las frutas secas y las frutas enlatadas. Son muy altos en calorías y contienen una gran cantidad de azúcar no saludable. Por tanto, sustitúyelos por frutas que sean saludables para la figura: piña, manzana, kiwi, mango y cítricos. ¡Esté siempre en buena forma!