Si alguna vez has intentado deshacerte de los kilos de más, entonces ya sabes lo difícil que es.
Primero, acepte el hecho de que este proceso no es rápido. En segundo lugar, soportar algunas prohibiciones. Y solo en este caso podrá perder peso e incluso lucir más joven sin dañar el cuerpo.
Hoy te contaremos sobre las propiedades beneficiosas de las semillas de lino. Es una pena si aún no has oído hablar de este método. De hecho, estas semillas son increíblemente beneficiosas para la salud. ¡Definitivamente vale la pena intentarlo!
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Las semillas de lino molidas con kéfir ayudan a acelerar el metabolismo y previenen el estreñimiento. Este es un gran producto para la pérdida de peso y la promoción de la salud.
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3. Dentro de 3 semanas, tomamos una mezcla de 1 taza de kéfir y 3 cucharaditas. harina de lino
Un producto útil se puede preparar de forma independiente. Simplemente puede moler las semillas en un molinillo de café.
Sustituye tu desayuno habitual por un cóctel saludable para sentir los primeros cambios en un par de semanas: el aparato digestivo mejorará, el exceso de peso desaparecerá y las arrugas desaparecerán por sí solas.
¡Y recuerda que durante el curso necesitas beber suficiente agua!
El entrenador dice: Cómo perder peso para el Año Nuevo (Ponte en forma rápidamente, PARTE 1)
Siempre quieres celebrar el Año Nuevo completamente armado. Pon un hermoso árbol de Navidad, haz un excelente maquillaje y, por supuesto, despídete de un par de kilos. Y como dicen, si realmente lo quieres, entonces lo necesitas.
Por supuesto, es simplemente imposible perder peso drásticamente en las dos semanas restantes antes del Año Nuevo, pero puede perder algunos kilos de más con una nutrición adecuada y un entrenamiento regular.
La entrenadora personal Olga Kuznetsova compartió con nosotros las reglas de nutrición y ejercicios bajos en calorías que puedes hacer en casa y por tu cuenta. Lo principal es regularmente.
Para perder peso de manera rápida y eficiente (aunque esto es bastante difícil de hacer), debe combinar correctamente los tres componentes de la pérdida de peso efectiva: nutrición, entrenamiento y descanso (ya que cualquier pérdida de peso para el cuerpo es estrés, de lo cual es muy fácil de recuperar de nuevo).
Entonces, si hablamos de comida, entonces todo es simple. Comemos carbohidratos complejos hasta las 12 del mediodía, después de lo cual comemos proteínas y carbohidratos simples. Por la mañana comemos carbohidratos complejos, preferiblemente cereales. Necesitamos la energía que dan estos productos.
Pasadas las dos horas, la merienda es una manzana verde o frutos secos (debes tener más cuidado con ellos). Para el almuerzo, comemos al horno o estofado con una cantidad limitada de aceite de oliva. Dos horas más tarde, merienda nuevamente: proteína o vegetales. Para la cena, el pescado hervido o al horno, o las verduras son perfectos. Para una merienda, pomelo o kéfir.
Después de las 18.00 comemos porque un fuerte rechazo de la comida después de un cierto tiempo es una desaceleración del metabolismo.
Cuesta 5-6 veces al día en pequeñas porciones. El "gramo" más áspero de estas porciones es lo que cabe en nuestras dos palmas. Por lo tanto, no comeremos en exceso y, por lo tanto, mejoraremos.
Todos los bocadillos de la serie yogur, jugo, leche: también comemos esto, también son calorías adicionales. Todo lo que bebemos es agua o café/té sin leche ni azúcar.
Es importante recordar que existe un color positivo y negativo de los alimentos consumidos.
Para perder peso, debemos gastar más calorías de las que consumimos, creando un déficit calórico. Es decir, es necesario calcular cuántas calorías quemamos al día. El gasto de calorías debe ser mayor que el número de calorías consumidas por día. En este caso, la cantidad ingerida no influye y el peso desaparecerá.
No tienes que entrenar todos los días. Este es un gran estrés para el cuerpo, que no jugará en las manos, puede ocurrir catabolismo, es decir, el proceso de destrucción muscular. La cantidad óptima de entrenamiento es tres veces por semana de fuerza, que alternamos con entrenamiento cardiovascular (correr, andar en bicicleta, subir escaleras).
Comenzamos el entrenamiento con un calentamiento: cinco minutos de ejercicios simples. Comenzamos desde la cabeza y el cuello, luego "bajamos" hasta el tobillo.
Para perder peso, no es necesario trabajar no con mucho peso, sino con una gran cantidad de enfoques. En promedio, necesitas hacer tres series de 20-30 repeticiones.
Los ejercicios se pueden alternar. Por ejemplo, tres ejercicios seguidos y descanso. O haz tres series de un ejercicio y descansa (dependiendo de la resistencia). En promedio, el descanso entre ejercicios no debe ser más de 30 segundos.
Entrenamos brazos, espalda y caderas
Para perder peso y rejuvenecer sin estrés para el cuerpo, ¡es un pecado no probar este remedio!
Si alguna vez has intentado deshacerte de los kilos de más, entonces ya sabes lo difícil que es. ¿Pero qué hacer? Primero, acepte el hecho de que este proceso no es rápido. En segundo lugar, soportar algunas prohibiciones. Y solo en este caso podrá perder peso e incluso lucir más joven sin dañar el cuerpo.
El lino ayuda a limpiar el cuerpo.
¡Hoy le mostraremos la manera más fácil de usar semillas de lino para ayudarlo a verse y sentirse lo mejor posible!
- un vaso de kéfir bajo en grasa
- semillas de lino molidas.
- Dentro de 1 semana, tomamos una mezcla de 1 taza de kéfir y 1 cucharadita. harina de lino
- Dentro de 2 semanas, tomamos una mezcla de 1 taza de kéfir y 2 cucharaditas. harina de lino
- Dentro de 3 semanas, tomamos una mezcla de 1 taza de kéfir y 3 cucharaditas. harina de lino Un producto útil se puede preparar de forma independiente. Simplemente puede moler las semillas en un molinillo de café.
Sustituye tu desayuno habitual por un cóctel saludable para sentir los primeros cambios en un par de semanas: el aparato digestivo mejorará, el exceso de peso desaparecerá y las arrugas desaparecerán por sí solas. ¡Y recuerda que durante el curso necesitas beber suficiente agua!
Si eres alérgico a las nueces o a las claras de huevo, consulta con tu médico antes de tomar semillas de lino.
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¿Bajar de peso sin estrés? ¡Es posible!
Cómo perder peso correctamente: sin estrés y daño al cuerpo.
Los sueños de cambiar exteriormente, especialmente en primavera, visitan a todas las niñas. Habiendo decidido un día perder peso, cerramos el refrigerador y comenzamos a torturarnos con dietas debilitantes. Pero los psicólogos creen que las dietas no serán efectivas y que el cuerpo puede responder a las prohibiciones... con aumento de peso. ¿Qué hacer?
Mantén la actitud correcta y no fuerces las cosas. Por supuesto, todos quieren deshacerse de los kilos de más, pero en la práctica resulta lo contrario: lo que desapareció rápidamente volverá instantáneamente. Por lo tanto, prepárate para el hecho de que perder peso no es una carrera corta de una distancia limitada, sino un cambio total en todo el estilo de vida, en el que puedes disfrutar no comiendo alimentos, sino acciones activas y la vida misma.
Los expertos dicen que el trabajo con el cuerpo debe comenzar con la cabeza. Un diálogo sincero contigo mismo te ayudará a establecer la motivación correcta para las acciones posteriores y aclarar: ¿qué es lo que realmente quieres?
Pocas personas quieren tener un cuerpo gimnástico que se asiente fácilmente en una división o se doble por la mitad. Básicamente, nuestro objetivo es la sexualidad, el atractivo y la privacidad. Decide un objetivo, esto es muy importante. Después de todo, si desea, en primer lugar, mejorar las relaciones con el sexo masculino, entonces debe resolver este problema en particular y no perder el tiempo simplemente rechazando otro bollo o yendo al gimnasio. Esto será suficiente si su objetivo es simplemente levantar la figura.
¿Es bueno estar gordo?
Entonces, en un diálogo con nosotros mismos, descubramos no solo por qué necesita perder peso, sino también por qué ha sido como es hasta ahora.
A menudo, el exceso de peso es una especie de escudo que protege un alma vulnerable de la agresión del mundo exterior. Algunas chicas lo hacen conscientemente, tratando de evitar la atención masculina, mientras que otras experimentan las consecuencias del trauma psicológico de esta manera. Es por eso que debe determinar claramente qué función desempeñaron los kilos de más en su caso y decidir si puede negarse a protegerlos.
Los psicólogos dicen que cualquier cambio en el cuerpo es estresante. Nuestro cerebro se acostumbra a ver una determinada imagen en el espejo. Tenía una forma de elegir la ropa, los peinados, el maquillaje. Un cambio radical de imagen y tamaño, en el mejor de los casos, cambia toda esta estructura, y en el peor, la destruye. Tienes que buscar nuevas formas de comunicación, revisar a fondo tu guardarropa e incluso cambiar tus reflejos de autocuidado.
Todo el mundo sabe que es más fácil comer estrés que lidiar con él. Por lo tanto, una causa frecuente del exceso de peso es el "atascamiento" de las emociones y las propias manos alcanzan el refrigerador.
Entonces, para construir, debemos dar dos pasos: cambiar la forma en que pensamos y cambiar la forma en que vivimos. Suena fuerte, pero, de hecho, todo es simple y claro.
1. Cambia la actitud hacia ti mismo. Mírate desde fuera y acéptate como eres. Adopta actitudes positivas para ti: “Soy hermosa, pero puedo ser aún mejor”, pero en ningún caso negativas: “Estoy muy gorda, necesito bajar de peso urgentemente”. Parece ser la misma idea, pero suena diferente.
2. Hacer consciente el proceso de comer. Antes de comer, hágale dos preguntas a su ser querido: ¿por qué quiero comer esto y qué me gustaría comer? Los investigadores dicen que solo en el 50% de los casos comemos por hambre, y en el 50% restante, por aburrimiento, por la compañía, por estrés, por hábito. Asegúrese de anotar todo lo que comió y cuánto. Esto hará que el proceso de comer sea consciente y pronto notarás que comenzaste a comer menos.
3. ¡Sin restricciones! Hay un par de trucos de los psicólogos. Primero. Hacer cualquier innovación gradualmente. ¿No estás acostumbrado a no comer después de las 6? Mueve la manecilla del reloj, para empezar, al 8. Segundo. Usa trucos como este: "Me comeré esto en dos horas". Entonces puede volverse irrelevante, inaccesible o simplemente olvidarse de él. Y si el deseo es más fuerte que tú, y el pastel llama la atención, entonces come la pieza codiciada con placer. Después de todo, una sonrisa de placer en su rostro es la mejor decoración de una mujer.
Una dieta deliciosa es el sueño de toda mujer que está tratando de perder kilos de más, especialmente si el proceso de pérdida de peso se ha prolongado y ya ni siquiera quiere mirar los mismos alimentos bajos en calorías. Pero todos tienen gustos diferentes, por lo que es difícil nombrar una versión de una deliciosa dieta para bajar de peso que se adapte a absolutamente todos. Es por eso que en este artículo consideraremos diferentes sistemas de nutrición para una pérdida de peso efectiva.
La esencia de una dieta deliciosa
Una deliciosa dieta es una forma eficaz de combatir el exceso de peso sin estresar el cuerpo. La esencia de la nutrición dietética es que una persona aborda su propia dieta de manera más responsable, reemplazando la mayonesa, la comida rápida, los alimentos fritos y grasos en el menú con deliciosos platos dietéticos. Usted todavía come completo y sabroso, pero al mismo tiempo pierde esos kilos de más. Recetas para una deliciosa dieta para bajar de peso confirman que puedes y debes cuidar tu salud con placer.
Todas las dietas clásicas están asociadas con la incomodidad y el estrés para el cuerpo, porque una persona se priva de uno de los placeres más asequibles y placenteros: una comida abundante y sabrosa. Las dietas deliciosas están diseñadas para que, incluso con algunas restricciones dietéticas, mantengas la vitalidad y el buen humor. Una dieta dietética consiste en alimentos y platos sabrosos: carnes, frutas, cereales y verduras, que proporcionan una nutrición equilibrada y completa.
Deliciosa dieta de chocolate
Muchas dietas prohíben el chocolate por su alto contenido calórico. Pero en vano, porque el chocolate negro natural no es tan rico en calorías como el chocolate con leche y, además, contiene muchas sustancias útiles. Los antioxidantes ayudan a mantenerte joven, y los flavonoides, vitaminas y proteínas son necesarios para todos los sistemas y órganos de nuestro cuerpo. Incluso con el uso de una pequeña cantidad de chocolate negro, el estado de ánimo mejora, el cuerpo se carga de energía.
Si sigue una dieta muy sabrosa, no puede comer más de cien gramos de chocolate negro por día. No puede beber chocolate inmediatamente con café o té, sino solo tres horas después de comer. El café y el té se deben tomar sin azúcar, solo se puede agregar un poco de leche descremada.
Dieta para el buen humor y adelgazar.
La siguiente versión de una deliciosa dieta para bajar de peso ayuda a mejorar el fondo emocional, por lo que es útil llevarla a cabo en otoño e invierno, cuando el cuerpo está bajo estrés debido al mal tiempo y un día corto.
La duración de la dieta es de tres a siete días. Durante este período, puede perder no tanto, alrededor de dos kilogramos, pero su estado de ánimo mejorará notablemente. Se seleccionan deliciosas comidas dietéticas para que la persona que está perdiendo peso no sienta que está "sentada" a dieta.
La dieta dietética diaria se ve así:
- desayuno: huevo pasado por agua, té con un pequeño trozo de chocolate negro oscuro;
- filete de pavo guisado con verduras, ensalada de verduras sazonada con aceite de girasol;
- merienda: un puñado de nueces o un trozo de chocolate;
- cena: salmón chum o trucha al horno con queso, frijoles cocidos o ensalada de frijoles.
Antes de acostarse, beba un vaso de hierba de San Juan. Este remedio natural ayudará a sobrellevar la fatiga y el insomnio, mejorará el estado de ánimo.
Deliciosa dieta de kéfir de frutas.
Una dieta de frutas de tres días es la mejor opción para limpiar el cuerpo de toxinas. Se diseña una dieta basada en sus frutas favoritas en combinación con productos lácteos fermentados durante 5-6 días. Para una dieta, son adecuados el kéfir, la leche horneada fermentada, el yogur o el requesón. Esta dieta se tolera mucho mejor que una monodieta de frutas. Las frutas saturan el cuerpo, le proporcionan elementos útiles y los productos lácteos mejoran la digestión.
He aquí un menú indicativo de una deliciosa dieta:
- desayuno: té o café sin azúcar;
- almuerzo: requesón sin grasa sin azúcar;
- almuerzo: ensalada de frutas (por ejemplo, naranjas y manzanas con la adición de yogur bajo en grasa);
- merienda: leche fermentada horneada, macedonia de frutas.
Al seguir una dieta a base de frutas y lácteos, hay que tener en cuenta que cuanto más variada sea la dieta, mejor se tolerará.
Hay muchas recetas simples para comidas deliciosas bajas en calorías. El muesli con yogur es una de esas recetas para una dieta deliciosa. Y preparar el plato es muy simple: vierta cien gramos de muesli con cien gramos de yogur sin grasa y agregue fruta picada.
La lucioperca con zanahorias es otro plato dietético muy sabroso. El proceso de cocción es el siguiente: hierva el pescado y póngalo en un recipiente, agregue las cebollas picadas finamente y las zanahorias ralladas, vierta el caldo y cocine a fuego lento durante unos 45 minutos.
En las revisiones de una dieta deliciosa, los nutricionistas aconsejan preparar una ensalada de judías verdes (para la merienda). Hay varias opciones para preparar esta ensalada dietética para una dieta deliciosa.
Entonces, receta 1: corte los frijoles en rodajas pequeñas y hierva en agua hirviendo con sal durante no más de cinco minutos, luego enfríe y agregue un poco de ajo picado y vinagre. Puede agregar verduras frescas, champiñones hervidos o carne de pollo hervida a esta ensalada.
Receta 2: agregue cebollas picadas, tomates picados y pepinos a las judías verdes precocidas y enfriadas. Para mejorar el sabor, puedes agregar un poco de pimienta, mostaza y bastante aceite vegetal.
Queremos recordarte que no debes abusar de la dieta, aunque sea muy rica. Si está diseñado para dos o tres días, no puede "sentarse" en él por más del período prescrito. En primer lugar, puede socavar su salud, y luego incluso una figura esbelta no traerá alegría. En segundo lugar, con el uso prolongado de alimentos monótonos, el cuerpo no recibe los oligoelementos y vitaminas necesarios. Acérquese sabiamente a las dietas sabrosas, y definitivamente podrá deshacerse de los kilos de más sin dañar su salud.
Las mujeres ya han pasado por muchas formas de perder peso y, a menudo, se sienten decepcionadas con ellas. Este hecho es especialmente cierto para las llamadas dietas express. Si todo el trabajo del cuerpo se depuró durante años y luego se le dio una "reorganización" con otra dieta, entonces no se puede esperar nada bueno. Una vez recibida una señal de que, tal vez, no habrá suficientes sustancias para el metabolismo normal, por ejemplo, hace que el cuerpo almacene grasa para el futuro (en reserva). Y tan pronto como una mujer completa el proceso de perder peso, comienza la acción inversa. Como resultado, la señora está aumentando de peso mucho más que antes. De hecho, es bastante simple eliminar los kilos de más y nunca volver a tenerlos sin restricciones significativas y cambios en el estilo de vida.
Lo principal es gradual.
El principal error cuando se quiere perder peso es centrarse en un solo aspecto: la alimentación, es decir, el rechazo de algunos alimentos y la transición a otros nuevos, así como una fuerte reducción de la cantidad de alimentos ingeridos. Los nutricionistas aconsejan no tomar decisiones drásticas, sino abordar la pérdida de peso gradualmente. Lo más inteligente es incluir primero un cambio en su dieta, y solo cuando el hábito de un nuevo plato se haya arraigado, introduzca el siguiente.Fibra dietética - asistentes de pérdida de peso
Expertos del Instituto Nacional Checo de Salud han demostrado que las personas que incluyen más fibra en su menú diario (unos 30 gramos por día) pierden casi tanto peso como aquellas que simplemente se limitan a la nutrición. Cabe señalar que estamos hablando de fibra dietética natural y no de suplementos dietéticos.
Los investigadores también encontraron que la fibra dietética puede ayudar a limitar la ingesta de alimentos grasos y azucarados. Si quieres algo dulce, que sean frutas, pero no dulces. Y el enfoque principal es comer verduras y frutas frescas con sus partes comestibles: pieles, tallos, etc. Agregar componentes de lastre a ensaladas, huevos revueltos y otros platos ayuda a digerir los alimentos más rápido, acelera el metabolismo y proporciona al cuerpo oligoelementos útiles.
El sabor cambia a medida que cambia la dieta.
Muchos clientes de dietistas se sorprenden al saber que un cambio gradual en la dieta puede cambiar drásticamente el sabor. Lo que pasa es que después de que una persona deja de consumir edulcorantes artificiales, desaparece su mayor deseo por los dulces.Si una mujer es fanática de las mezclas de carne en tortillas, burritos o pan pita, debe saber que dichos productos pueden costarle kilos de más. Es mejor reemplazar el relleno habitual por otro: envuelva las verduras, los frijoles, el arroz y la ensalada en un pastel plano.
Los "fanáticos" de la pasta deben reducir a la mitad la porción habitual, agregando espinacas frescas, tomates, champiñones picados o cebollas en lugar de la segunda mitad. Esta técnica permite ahorrar unos 15 g de hidratos de carbono y, al mismo tiempo, aumenta el volumen de la ración.
Los trucos anteriores te permiten perder peso sin comprometer los principales hábitos alimenticios.
El chocolate negro es el postre principal.
40 gramos de chocolate negro normalmente contienen alrededor de 200 calorías más 21 gramos de carbohidratos. Un croissant (chocolate) tiene: alrededor de 370 calorías y 46 gramos de carbohidratos Las galletas de chocolate tienen 440 calorías y 58 gramos de carbohidratos Los estudios también han demostrado que el chocolate negro ayuda a suprimir los antojos de bocadillos salados y azucarados. Cualquier mujer puede sacar conclusiones de las cifras anteriores.
El alcohol es el enemigo de la pérdida de peso.
El alcohol relaja y "apaga" la disuasión. Después de un par de copas de vino, una mujer ya no piensa en lo que come. Y todos sus esfuerzos por perder peso pueden tachar una de esas noches. Los nutricionistas aconsejan no tomar bebidas alcohólicas más de una vez a la semana. Además, en una cantidad muy modesta, regar la siguiente porción con un gran vaso de agua.
Julia Meleschevich
Julia es lingüista-traductora de formación. Durante mucho tiempo estuvo involucrada en el desarrollo de grandes proyectos en el campo de la energía a pequeña escala, pero la química no sucedió con las actividades de oficina. Durante varios años ha estado involucrado intensamente en el deporte y la nutrición adecuada. Ha ayudado a muchas personas a ponerse en forma.
Todo comenzó con el aumento de peso: después de dar a luz, Yulia pesaba 20 kg más que antes del embarazo. Todos los métodos habituales no condujeron a ningún resultado, por lo que se tomó en serio. Desperdicié casi un año en clases grupales (saltos inútiles). Cuando me di cuenta de que no había efecto, comencé a estudiar información sobre programas individuales para gimnasios, así como el sistema de nutrición. Es el equilibrio de estos dos componentes lo que ayudó a lograr los resultados.
Ahora el objetivo de Julia es llevar la forma resultante a la ideal, cambiar las proporciones dadas por la naturaleza y aumentar la masa muscular.
Olvídate de las dietas, adelgaza sin estrés
¿Cuántas veces te has sentado en diferentes? ¿Quién no ha experimentado esto al menos una vez en su vida? Respóndete honestamente: ¿ayudó? ¿Ayudó de inmediato? ¿Cuánto tiempo duró el efecto? Averigüémoslo.
Tal vez algunas dietas ayuden a perder peso, pero seamos realistas: el peso extra está regresando. Y a menudo muy rápidamente e incluso en grandes volúmenes. ¿Por qué está pasando esto? Todo es simple. Cualquier dieta es una guerra. Y lo más desagradable es que el enemigo es nuestro propio cuerpo. Y ya sabes, está a la defensiva.
El cuerpo percibe un fuerte rechazo de los productos habituales como estrés. Lo primero que el cuerpo emite es líquido. Y nos deshidratamos mucho, porque normalmente en la descripción de la dieta no hay ni una palabra sobre la necesidad de mantener el equilibrio hídrico.
Entonces, (tomemos cifras aproximadas) perdiste 2-3 kg debido al agua, 2-3 kg debido a los músculos y 1 kg debido a la grasa corporal. Y luego la dieta ha terminado, y quién no comió, corre al refrigerador.
Pero la guerra aún no ha terminado, y nuestro organismo demacrado requiere una compensación. Y si estuviera en el modo de vida estándar, entonces el exceso comido le agregaría, digamos, 1-2 kg de grasa. Y en el agotamiento posterior a la dieta, succionará de 4 a 6 kg de la grasa más pura y tierna de los productos. ¿Lo necesitas?
Elige el objetivo correcto
Tratar con las dietas. Lidiemos con los estándares de belleza que nos imponen. ¿Qué está de moda hoy? Los modelos delgados y medio muertos parecen desvanecerse en el fondo. Fueron reemplazados por atléticos phytonyashki redondos y de gran trasero, exponiendo constantemente los suyos aquí y allá. Pero por alguna razón, nadie nos dice que hay varios tipos de cuerpo.
En general, antes de elegir una belleza como modelo y colgar su foto en tu refrigerador, debes averiguar de qué tipo eres. Este es un punto muy importante, porque la meta debe formularse específicamente. No debes estar molesto porque de alguna manera es inalcanzable.
Entonces, el profesor de la Universidad de Harvard, William Sheldon, identificó tres tipos de cuerpo: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo.
Visualmente es fácil determinar de qué tipo eres. En resumen, los ectomorfos son naturalmente delgados y tienen masa muscular facial. ¡Tendríamos sus problemas! Pero confía en mí, cualquier genética puede arruinarse fácilmente por toneladas de alimentos equivocados. Es poco probable que los ectomorfos se conviertan en bolas, pero en orugas, por completo.
Los mesomorfos son personas genéticamente dotadas, tienen el mejor potencial deportivo, logran resultados rápidamente. Los endomorfos tienen un metabolismo lento y aumentan de peso fácilmente. Pero son ellos los que tienen sacerdotes redondos y exuberantes, que ahora se tienen en alta estima. Por lo tanto, su tarea es simplemente socavar el cuerpo y moldear la cintura.
Ahora, después de haber descubierto su tipo, busque en Internet fotos de personas similares a usted además, pero ya delgadas. Aquí serán tu objetivo. De qué otra manera ayudará esta clasificación, hablaremos un poco más tarde.
Haz las preguntas correctas
Ahora considere el siguiente problema: sus propias trampas cuidadosamente colocadas. ¿Lo que quiero decir? Todo es simple. Se trata de las preguntas que nos hacemos. Por ejemplo, "¿Por qué no puedo deshacerme de los kilos de más?" Tu voz interior, al haber analizado la información disponible en el subconsciente sobre hábitos, reacciones y defensas, responderá inmediatamente: “Porque eres demasiado”. Entonces, sin adornos y giros suaves.
Desagradable, ¿verdad? Ese es todo el problema con la trampa. Tales preguntas conducen a respuestas preparadas y nos dirigen a lo negativo, y esto ya es estresante. ¿Y qué hace nuestro cuerpo? Así es, encuentra un pastel, un dulce, un chocolate, cuidadosamente escondido para tales casos, bueno, ¿o qué amas locamente allí? Y donde hay uno, ahí... empezó.
Pero no tengas miedo. Siempre hay una salida. Solo necesita formular la pregunta de manera diferente, eso es todo. Por ejemplo, “¿Qué puedo hacer para perder kilos de más y disfrutar el proceso?” o “¿Cómo voy a empezar mi nueva vida y lograr la ligereza en todo mi cuerpo?” No hay "por qué", solo "cómo" y "qué" en nuestras preguntas.
Debes entender lo que quieres y recordarlo.
Y ahora es el momento de decidir sobre sus preferencias. ¿Qué quieres? ¿A qué hora? Si necesita perder 20, 30 o incluso más kilogramos, entonces debe comenzar. Si desea perderlos en 3-4 meses, debe agregar cargas deportivas constantes al plan de nutrición. Lo mismo se aplica a aquellos que necesitan perder 5-10 kg. Muchos están contentos con solo cambiar sus hábitos alimenticios. Pero yo, mis amigos, haré todo lo posible para persuadirlos de que no descuiden los deportes.
Por lo tanto, sus compañeros constantes en el camino hacia una figura delgada deben ser el deporte y una nutrición adecuada. Probablemente esperabas milagros y ahora estás muy molesto, porque todo es simple e insípido.
Volvamos al tema de las dietas. Lo más desagradable es la sensación de prohibición. Mantenemos la vista en el calendario y esperamos el momento en que podamos volver a saborear los frutos prohibidos. y un plan bien diseñado que se base en una variedad de factores (peso, altura y tipo de cuerpo, de los que hablamos antes), te ayudará a cambiar los hábitos alimenticios y amar otros alimentos. ¿Puedes imaginar? Comerás lo que quieras, solo que empezarás a querer otros alimentos.
Ahora mira qué diferente se ve el mismo peso. ¿Sabes por qué? Porque 1 kg de grasa tiene un volumen mucho mayor que 1 kg de músculo.
Le insto a que no se conforme con un solo cambio en la dieta o, en el peor de los casos, con recortes de alimentos. No querrás unirte a las esbeltas filas de gordos flacos, ¿verdad? Oh, ¿todavía no sabes quién es? En pocas palabras, son huesos más grasa menos músculo. Es poco probable que te esfuerces por esto.
thesun.es Solo necesitas elegir el tipo de cargas deportivas. Mi experiencia es que los rebotes aeróbicos en grupo son una pérdida de tiempo. Porque no se tienen en cuenta las características individuales, la preparación, no se corrigen los errores en la técnica de ejecución y no se marca un objetivo concreto. Si desea cambiar significativamente las proporciones del cuerpo, por ejemplo, aumentar lo que no está allí o eliminar lo que sobresale por todas partes, es mejor elegir un entrenador personal en el gimnasio que elaborará un adecuado plan de nutrición y régimen de ejercicio. También puedes agregar clases de yoga - todo lo que tenga en cuenta tus características.
Para hacer que la vida parezca frambuesas, sugiero usar adicionalmente el método de visualización. Te ayudará a mantenerte motivado y a que tu cuerpo no perciba los cambios en tu vida como un peligro.
Entonces, todos los días, 20 minutos antes de acostarte, cierra los ojos e imagínate en perfecta forma: primero con ropa, luego con traje de baño. Admírate a ti mismo, este es el resultado final, ya no es un sueño, una realidad. Luego acérquese a su forma actual menos, digamos, 3 kg. Tu ropa se sienta más libremente, lo que también te hace extremadamente feliz. Sonreír. Luego regresa a tu forma actual e imagina cómo, cuando te despiertas, sales a correr o haces 30. Siente ligereza en todo tu cuerpo.
Si la visualización es difícil, toma un bolígrafo, examínalo, cierra los ojos e imagina con todos los detalles. Nuestro cerebro es realmente tonto y después de 7-10 días comenzará a percibir esto como un plan de acción. Recuerda que siempre obtenemos aquello en lo que creemos.
Mímate
Bueno, lo más agradable. Encuentre asociados, amigos con intereses similares. Ambos no dan tanto miedo.
Si no eres un cobarde, entonces crea una bonificación más agradable. Seleccione los grandes centros de acondicionamiento físico o gimnasios más cercanos. Suelen tener webs con información sobre entrenadores. Organiza para ellos, hombres tan guapos, selección. ¿Por qué principio? Sí, visualmente. Que sea irresistiblemente atractivo. Y ya sabes, no hace falta que vayas a clubs de striptease: las deportivas van casi desnudas o bien ceñidas. ¿Por qué no complacer a la vista con un hermoso cuerpo después de un duro día de trabajo? Puedes empujar a tu esposo o novio a cambiar, ¿por qué no?
Por cierto, no creas que los entrenadores te evalúan y te critican al margen cada vez, no. Después de que hayas concretado los objetivos, hecho un plan de alimentación y pintado, tu entrenador ya te ve al final del camino, ya piensa en el resultado y se esfuerza por conseguirlo no menos, si no más que el tuyo. Tiene tantas ganas de sorprenderte que no tienes idea. ¡Así que adelante, y sin miedo!
A la izquierda, Yulia después de seis meses de entrenamiento en grupo (ejercicio aeróbico). Derecha - después de 2 meses de entrenamiento individual (menos 6 kg) Así que recapitulemos. Cómo perder peso para el verano sin estrés:
- Adquiera el hábito de visualizar un gran resultado todos los días.
- Olvídate de las dietas.
- Determina qué tipo de cuerpo eres.
- Aprende a hacer las preguntas correctas. Por ejemplo, “¿Cómo comenzaré una nueva vida y lograré la ligereza en todo mi cuerpo?” Aprende a responderte correctamente. Por ejemplo, "Iré al gimnasio o haré ejercicio, cambiaré mi dieta, amaré otras comidas".
- Practique deportes, encuentre un entrenador, cambie sus hábitos alimenticios.
- Disfruta del proceso, porque durante el entrenamiento se libera endorfina, la hormona de la alegría. ¡Así que dependamos de ello!
¡Sé feliz, ámate a ti mismo y todo saldrá bien!
Plan de comidas de Julia
Desayuno
Opción 1:
- 50–60 g en agua;
- bayas (arándanos, fresas);
- media manzana;
- medio plátano
Opción 2 (es mejor en los días de ovulación y un par de días antes de la menstruación):
- 50 g de trigo sarraceno en el agua;
- una manzana o medio plátano;
- huevo.
Primera merienda (proteínas + grasas)
Opción 1:
- ensalada de verduras frescas (pepino, tomate, verduras, lechuga + 1 cucharada de aceite de oliva);
- 90 g de pechuga de pollo;
- el día del entrenamiento (solo para el gimnasio) otros 50 g de arroz o trigo sarraceno.
Opcion 2:
- 50 g ligeramente salado;
- 2 cualquier pan.
Opción 3:
- 10 almendras;
- Yogur griego al 2%.
Opción 4:
- 1 cucharada de mantequilla de nuez en dos panes cualesquiera.
Almuerzo (proteína + carbohidratos complejos + fibra en forma de vegetales)
- 110 g de pechuga de pollo o pavo o 140 g de pescado blanco magro (bacalao, tilapia, merluza, abadejo, eglefino);
- 90 g de arroz, trigo sarraceno o quinoa (preparado) o 110 g de boniatos al horno (ñame);
- 100-120 g de cualquiera, excepto maíz, calabaza, legumbres (son posibles las judías verdes), papas, zanahorias y remolachas.
Segunda merienda (proteína + carbohidratos simples)
- 100 g de pechuga de pollo o pavo o 120 g de pescado blanco magro;
- 1 manzana verde;
- 140 g de verduras opcional.
Cena (proteína + grasa + fibra en forma de vegetales) 2,5-3 horas antes de acostarse
- 4 claras de huevo (en forma de tortilla o cocidas) o 120 g de pescado blanco magro;
- 140 g de verduras verdes (brócoli, pepinos, espinacas, coles de Bruselas, lechuga, pimientos verdes, apio).
Cena tardía si se omitió alguna de las comidas
- proteína (20 g de corte de pechuga, sal, freír, agregar un par de hojas de espinaca y verter sobre dos proteínas);
- aislado de proteína a base de leche desnatada o leche con un contenido de materia grasa del 1,5%.
Probablemente conozca la situación en la que un amigo come todo y se mantiene en buena forma, y ya ha probado varios sistemas de nutrición, se puso a dieta, se secó, pero continúa aumentando de peso incluso por el olor de la comida. ¿Cuál es el secreto de estas brujas flacas, además de huesos estrechos y genética? Descubramos los hábitos que te permiten mantenerte delgado sin agotar las dietas y los entrenamientos.
1. Siente el verdadero hambre
La regla más importante y difícil es aprender a sentir el verdadero hambre y no confundirla con el apetito, porque no en vano se dice que el hambre es el mejor condimento de la comida. El deseo de comer surge unas 3-4 horas después de comer. No organice refrigerios por hora, es mejor tener hambre y comer bien. Y sepa que no está obligado a comer en compañía de colegas, novias, esposo e hijos. Ellos estarán bien sin ti. Y sentado a la mesa para la compañía, puedes beber agua o té.
2. No hagas de la comida un culto
Sí, la comida es más que una fuente de energía. La comida es a la vez un placer, una recompensa, una tradición y una cultura. Al mismo tiempo, la comida está lejos de ser algo en lo que debas pensar todo el tiempo. Vale la pena pensar en la comida cuando entró en juego el primer punto y sentiste hambre de verdad.
3. No sustituyas la comida por la alegría
La comida es un placer, pero no el único en la vida. Un baño caliente en una tarde fría, caminatas, charlas con amigos, pasatiempos favoritos, libros y películas interesantes. Hay un sinfín de placeres disponibles sin azúcar y sin calorías extra. Cuando disfrutas solo de la comida, comienzan los problemas de peso. Por lo tanto, aprenda cosas nuevas y disfrute de todas las formas disponibles.
4. Tómate tu tiempo
¡Come despacio, con sentimiento, con sentido, con orden, con gusto! Recuerda que la señal de saciedad del estómago no llega al cerebro inmediatamente, sino después de 20 minutos. Por lo tanto, mastique bien la comida y deje los utensilios a un lado mientras mastica un trozo. Y sí, olvídate del teléfono, la televisión y todos los aparatos durante las comidas. Involúcrate completamente en el proceso y no te distraigas. De esta manera, se sentirá lleno más rápido, comerá menos y disfrutará más de su comida.
5. Escucha y escúchate a ti mismo
Los que están a dieta tienen 2 extremos. Coma comida dietética con la cara de un monje Shaolin. O libérate y come todo lo que te prohibiste durante semanas. Las dietas ahogan nuestra voz interior. Entonces es muy difícil entender lo que realmente quieres. Elimina todas las prohibiciones y restricciones, escúchate y permítete algunas libertades. ¡Es mejor comer algunos alimentos "prohibidos" que morir de hambre, y luego soltarse y comer cinco veces más!
6. No tengas miedo a la comida
No divida los alimentos en permitidos y prohibidos, seguros y peligrosos. Sí, la comida debe contener todas las sustancias necesarias para el organismo, pero debe y puede ser sabrosa. Si estás seguro de que toda comida deliciosa es mala para tu figura,hacer un experimento sencillo.
Haz una lista de todo lo que amas. Divídalo en grupos. Verduras, frutas, lácteos, quesos, cereales, carnes, aves, pescados, mariscos, pastas, salsas, pan, bollería, dulces. Describe cómo se debe preparar. Usted mismo se sorprenderá de la cantidad de alimentos y platos saludables que se incluirán en esta lista, y de la cantidad de alimentos que son realmente dañinos para la figura. Solo enfócate en lo primero, y deja que lo segundo sean agradables excepciones.
7. Conoce la medida
Deja de comer cuando te sientas lleno. Y dado que no necesita ponerse a dieta a partir del lunes, no necesita comer todo el pastel y comer para el futuro. Esto significa que puedes comer un trozo pequeño, disfrutar y parar.
