Cómo eliminar la grasa de los muslos en casa. Ropa interior adelgazante para adelgazar muslos y levantamiento de glúteos

Grasa en las piernas: ¿cómo lidiar con ellas? Nuestro artículo te ayudará a descubrir cómo quemar grasa en tus piernas correctamente y sin daño.

El problema de la pérdida de peso en piernas es especialmente agudo, sobre todo antes de la temporada de faldas cortas, sandalias y trajes de baño. En otras palabras, cuanto más se acerca el verano, más piensan las mujeres en su peso y en la condición de sus piernas en particular.

Las piernas hermosas fueron elogiadas por poetas, cantantes y ahora se ha agregado publicidad, que recuerda constantemente a las mujeres cómo deben verse. La publicidad no siempre es un factor negativo. A veces ayuda a activar el pensamiento crítico y ayuda a ver las cosas desde un ángulo diferente.

Las piernas delgadas son el resultado del trabajo duro y la superación personal.

¿Por qué se almacena grasa en las piernas?

La grasa generalmente se distribuye de manera uniforme por todas las partes del cuerpo. Sin embargo, hay tipos de cuerpos que aumentan de peso en ciertos lugares. Si sus piernas comienzan a ganar peso primero, lo más probable es que sea dueño de uno de los siguientes tipos de cuerpo:

• pera (triángulo)
• reloj de arena (figura ocho)

El resto de tipos de cuerpo son los menos susceptibles a la acumulación de grasa en las piernas.

brevemente sobre los tipos de cuerpo

Por supuesto, no solo el "reloj de arena" y las "peras" se ven afectados por el problema de las piernas llenas. La grasa en las piernas se puede depositar en absolutamente todas las personas, independientemente del sexo y tipo de cuerpo. Puede haber varias razones para esto:

1. Falta de control nutricional. La abundancia de harina y dulzura se manifiesta en un problema como la celulitis.
2. Falta de movimiento, deporte. Un estilo de vida sedentario promueve invariablemente el almacenamiento de grasa, y no solo en las piernas.
3. Enfermedades del sistema endocrino, cuando se altera el metabolismo.
4. Enfermedades de diferente naturaleza, como varices o problemas cardíacos, que pueden provocar una fuerte hinchazón de las piernas.
5. Edad y falta de cuidado personal. Con la edad, el metabolismo se ralentiza notablemente y la falta de cuidado de la piel conduce a la flacidez. Como resultado, las piernas se ven llenas y flácidas.

De las cinco razones, puede solucionar tres por su cuenta y, con la ayuda de un tratamiento bien diseñado, puede olvidarse de un problema como las piernas completas.

¿Cómo eliminar el exceso de grasa de piernas, muslos, pantorrillas y piernas en casa con ejercicio?

Estudios recientes demuestran que es imposible eliminar la grasa de un área en particular. Sin embargo, al hacer ejercicios regularmente, puede tonificar ciertos grupos de músculos, mejorar el intercambio intercelular y, como resultado, la piel se verá mejor.

Generalmente, la pérdida de peso es suficiente para eliminar la grasa de las piernas. Si tu peso está dentro del rango normal, pero aún hay grasa en tus piernas, muslos, muslos y pantorrillas, te recomendamos realizar una serie de ejercicios que te ayudarán a conseguir unas piernas perfectas.

el conjunto de ejercicios se divide en zonas

Para realizar estos ejercicios, el equipo que tienes en casa es suficiente: botellas de agua, una silla, una colchoneta de entrenamiento, pero puedes prescindir de él.

Ejercicio para eliminar la grasa de las piernas # 1. Levantamiento de pierna lateral

1. Doble la rodilla izquierda.
2. Levante la pierna derecha tan alto que se forme un ángulo de 60 grados entre ella y el piso.
3. Mantenga la pierna derecha en la posición más alta durante 2 segundos.
4. Bájalo lentamente.
5. Repite el ejercicio.
6. Cuando termine con una pierna, gire hacia el otro lado y repita los movimientos, solo para la pierna izquierda.

Haz 2 o 3 series para cada pierna, 15 o 20 repeticiones cada una.

¡Consejo! Al realizar cada uno de los ejercicios de este artículo, tómese su tiempo y no persiga el número de repeticiones. Intenta hacer todo lo más correctamente posible, sintiendo cada músculo.

Ejercicio para eliminar la grasa de las piernas # 2. Tijeras en la espalda

1. Posición inicial: tumbado en el suelo, piernas extendidas, brazos extendidos a lo largo del cuerpo.
2. Levanta las piernas a 30-40 cm del suelo.
3. Empiece a simular el movimiento de las tijeras:
   1. Separe los pies a 20 cm de distancia.
   2. Cruza las piernas de modo que tu pierna derecha quede arriba.
   3. Separe los pies nuevamente.
   4. Cruza las piernas para que tu pierna izquierda esté arriba esta vez.
4. Haz 3 series de 20 repeticiones.

¡Nota! Al realizar esta tarea, asegúrese de que en ningún caso la zona lumbar no se despegue del suelo. Si tu técnica es correcta, no solo entrenarás bien tus piernas, sino también tus abdominales.

técnica correcta para realizar el ejercicio de tijeras

Ejercicio para eliminar la grasa de las piernas # 3. Tijeras en el estómago.

1. Posición inicial: acostado boca abajo, las piernas con el torso forman una línea recta, la cabeza baja sobre las manos.
2. Levanta las piernas.
3. Separa las piernas a 20 cm de distancia.
4. Cruza las piernas alternativamente (primero la pierna derecha arriba, luego la izquierda).
5. Haz el ejercicio lentamente. El ritmo debe ser tal que sienta el trabajo de todos los grupos de músculos.

Deberá realizar 20 repeticiones, enfoques 3. Además, se pueden hacer "tijeras" por un tiempo. Establezca un temporizador de 30-40-60 segundos y hágalo a su ritmo máximo.

Este ejercicio te ayudará a ejercitar los músculos de tus glúteos, isquiotibiales y pantorrillas.

"Tijeras" en el estómago

Cómo deshacerse de la grasa en las piernas desde el interior y el exterior de los muslos, entre las piernas, parte superior de las piernas: ejercicios para mujeres y hombres

Los ejercicios de esta parte del artículo se centran en las siguientes áreas problemáticas:

• la parte externa de los muslos ("orejas" o calzones)
• parte interna de los muslos (área entre las piernas)
• parte superior de las piernas (muslos)
• parte inferior de las piernas (área por encima de la rodilla)

Debemos admitir que lo más difícil es deshacerse de los calzones ("orejas" en las caderas), así como apretar el lado interno del delirio. Suele ocurrir que, a pesar de un buen entramado muscular, estas zonas permanecen prácticamente en el mismo estado en el que se encontraban en el momento del inicio del entrenamiento.

Con la ayuda de los ejercicios siguientes, podrá corregir todas o parte de estas áreas problemáticas. Todo dependerá del esfuerzo que pongas.

Ejercicio para la parte interna del muslo n. ° 1. "Plie"

1. Posición inicial: piernas más anchas que el ancho de los hombros, espalda recta.
2. Coge una botella de agua de 1,5 litros (o una mancuerna de 1 a 2 kg).
3. Realice una sentadilla: caderas paralelas al suelo, rodillas no sobre los dedos de los pies, espalda recta.
4. Vuelve a la posición inicial.
5. En total, necesitas hacer 15 repeticiones en 3-4 series.

Ejercicio para la parte interna del muslo # 2. Levantar la pierna estando acostado de costado.

1. Posición inicial: acuéstese sobre su lado izquierdo, con su codo izquierdo apoyado en el piso exactamente debajo de usted, su mano derecha a lo largo del cuerpo. Las piernas forman una línea recta con el cuerpo.
2. Doble la pierna derecha y colóquela frente a la izquierda.
3. Levanta la pierna izquierda en dos tiempos.
4. Bájelo en dos tiempos.
5. Haz 15 o 20 repeticiones y 3 series en cada lado.

Ejercicio para la parte externa de los muslos # 1. Balancee la pierna hacia un lado desde una posición de pie.

1. Posición inicial: párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros, con la mano derecha apoyada en una pared o agarrando el respaldo de una silla.
2. Lleva tu pierna izquierda recta hacia un lado lo más alto que puedas. En este caso, no es necesario inclinar el cuerpo.
3. Regrese su pierna a la posición inicial.
4. Repite el ejercicio 15 veces y luego cambia de lado. Para cada pierna, 2 juegos.

Esta tarea también tiene un efecto beneficioso sobre los músculos abdominales. Contraiga los abdominales al subir y bajar la pierna para aumentar el efecto del ejercicio.

centrarse tanto como sea posible en la técnica de realización del ejercicio

Ejercicio para la parte externa de los muslos # 2. Estocadas cruzadas o diagonales.

1. Posición inicial: pies separados al ancho de hombros, cuerpo recto, manos frente a usted reunidas en la cerradura o apoyadas a los lados.
2. Haga una estocada con el pie derecho, pero no hacia adelante, sino ligeramente hacia la izquierda, de modo que la pierna derecha esté a unos 5-7 cm a la izquierda de la izquierda.
3. Sumérgete en la estocada. Las rodillas no van más allá de los dedos de los pies, la espalda está recta.
4. Sal de la estocada y vuelve a la posición inicial.
5. Haz la tarea 3 veces, 15 repeticiones para cada pierna.

Esta parte trasera se considera una de las mejores para ejercitar la parte externa de los muslos, así como la parte interna y las nalgas.

Otro nombre para este ejercicio es estocadas cruzadas.

Haga ejercicio para el área por encima de las rodillas y la parte superior de las piernas # 1. Ataques búlgaros.

1. Posición inicial: pies separados al ancho de hombros, brazos delante de usted, cuerpo recto.
2. Tome su pierna derecha hacia atrás y colóquela en una silla de modo que solo toque la silla con la parte superior de su pie.
3. Haz una estocada con el pie izquierdo. ¡La rodilla no se extiende más allá del dedo del pie!
4. Levántate y repite el ejercicio.
5. Haz 10 repeticiones, cambia de pierna. Necesitas hacer 2 o 3 series para cada pierna.

Esta tarea se considera una de las más difíciles. Bombea simultáneamente varios grupos de músculos y ayuda a quemar grasa en las piernas.

Ejecución de referencia de estocadas búlgaras

Haga ejercicio para el área por encima de las rodillas y la parte superior de las piernas # 2. Plancha de pierna levantada.

1. Posición inicial: plancha de codo.
2. Levanta la pierna izquierda y mantenla durante 30 segundos.
3. Baja al suelo durante 30 segundos.
4. Haz una pose de tabla.
5. Levanta la pierna derecha y mantenla durante 30 segundos.
6. Baja al suelo.

Basta con hacer 2-3 círculos de este tipo para que los músculos comiencen a tonificarse.

¡Importante!¡El ejercicio estático quema grasa muy bien!

¿Cómo deshacerse de la grasa de las piernas de las pantorrillas?

La grasa de ternera está presente principalmente en mujeres con forma de pera. Las pantorrillas completas no se ven muy agradables estéticamente y claramente no agregan feminidad. La pérdida de peso general puede ayudar a eliminar la grasa de las pantorrillas. Si su peso no excede la norma, intente uno de los siguientes ejercicios.

Ejercicio para pantorrillas n. ° 1. Ponte de puntillas desde una sentadilla.

1. Posición inicial: las piernas son mucho más anchas que los hombros (como en la imagen), las manos descansan a los lados.
2. Siéntese en un plié. El ángulo de la rodilla debe ser de 90 grados.
3. En plié, suba y baje los dedos de los pies.
4. Realiza 15 levantamientos, tómate un descanso y haz 2 series más.

Este ejercicio también utiliza la parte interna del muslo, que es importante para unas piernas bonitas.

El punto de referencia para este ejercicio

Ejercicio para pantorrillas n. ° 2. Saltar desde la sentadilla.

1. Posición de inicio: como en el ejercicio anterior.
2. Siéntese en un plié.
3. Salta bruscamente.
4. Vuelve a Plie.
5. Haz de 15 a 20 repeticiones en una serie. Solo hay 3 enfoques.

Un excelente ejercicio para tensar los músculos de los glúteos, la parte interna de los muslos, las pantorrillas y los isquiotibiales.

saltar desde la sentadilla - el estándar de ejecución

El estiramiento ayuda a reducir muy bien la pantorrilla. Simplemente haga los siguientes ejercicios después de su entrenamiento principal y notará la diferencia.

¿Cómo secar los pies de la grasa?

El término "secado" es utilizado exclusivamente por atletas profesionales y se refiere a una disminución en el porcentaje de grasa subcutánea mientras se mantiene la masa muscular. Por lo general, los atletas se "secan" antes de la competencia para que los músculos se vean más prominentes.

Será extremadamente difícil para una persona común secarse. Aunque solo sea porque el secado implica cierto entrenamiento y manipulación seria de los alimentos.

¡Importante!¡Solo puedes secarte cuando tienes un buen porcentaje de masa muscular! Si eres un principiante, ¡el secado está contraindicado para ti!

Si ha estado entrenando durante mucho tiempo, entonces quizás tenga sentido "secarse". Incluya más cardio en su rutina de ejercicios: correr, saltar la cuerda, ejercicios elipsoides. Pero no se olvide de las cargas de energía.

Se debe prestar especial atención a la fuente de alimentación, pero hablaremos de esto más adelante.

Cómo quemar grasa en las piernas: ejercicio para mujeres y hombres

El entrenamiento por intervalos y una buena alimentación pueden ayudarlo a quemar grasa corporal. Estas son las reglas básicas que debe seguir para decir adiós a la grasa subcutánea:

1. Excluya los carbohidratos simples, excepto las frutas (harina, dulce, azúcar).
2. Elimina las grasas "malas" (helados, nata, chorizo, todo frito en aceite, mantequilla barata).
3. Agregue más grasas saludables (82% de mantequilla, aceites vegetales sin refinar, nueces, semillas, aguacates).
4. Consume carbohidratos complejos (verduras, cereales, legumbres).

Es muy bueno para quemar grasa subcutánea para crear un déficit de al menos 200-400 kcal por día. Pero no tiene sentido reducir más de 500 kcal, porque el cuerpo todavía no quema más de 0,5 kg de grasa subcutánea en una semana.

Video: Cómo QUEMAR GRASA. ¡Entrenamiento efectivo!

¿Qué alimentos queman la grasa de las piernas?

Por sí solos, ningún alimento quemará el exceso de grasa en sus piernas. Sin embargo, es en la nutrición donde se debe hacer hincapié para que los kilos de más desaparezcan más rápido.

Hay una buena expresión: "¡La prensa se hace en la cocina!". Esto es cierto, porque no solo se hacen abdominales en la cocina, sino también piernas delgadas, brazos prolijos y una hermosa espalda. Todo esto es el resultado de una dieta correcta y equilibrada.

su cesta de la compra debe cambiar para siempre para que se olvide del exceso de grasa

Lista de comestibles que necesita navegar cuando vaya al supermercado:

• frutas frescas
• verduras frescas, en su mayoría sin almidón
• cereales integrales (trigo sarraceno, arroz vaporizado, copos de avena, cebada, mijo)
• legumbres (frijoles, garbanzos, guisantes, lentejas)
• productos lácteos bajos en grasa (requesón, leche, kéfir, yogur, leche horneada fermentada)
• carnes magras
• pescado magro
• pan integral, centeno, trigo sarraceno o cualquier otro sin la adición de harina de trigo premium
• comida enlatada en su propio jugo (pescado)
• verduras enlatadas o congeladas
• fruto de mar
• pan crujiente

La lista podría continuar, pero estos son los productos más comunes que ahora se pueden encontrar en casi cualquier tienda.

Video: Secado económico: pérdida de peso a través de la grasa subcutánea

Una figura hermosa y esbelta es el sueño de toda mujer, pero no todas están listas para luchar por los ideales deseados. Si tiene el deseo y la confianza de que tiene suficiente paciencia y perseverancia para lograr su objetivo, que está listo para cumplir y observar estrictamente una serie de reglas, preste atención al ejercicio físico y una nutrición adecuada todos los días, entonces el artículo ha sido escrito para ti. ¿Por dónde empezar a quitarse los muslos?

Primero, mediremos el volumen de las caderas de cada pierna por separado, elegiremos un lugar amplio. Escríbalo en un cuaderno, diario o cuaderno. Es mejor escribir en una tabla: la fecha, el volumen de las caderas de las piernas izquierda y derecha. Estas medidas deberán tomarse todas las semanas. Muchos dirán: "¿Por qué todo esto?" Las primeras pérdidas en los muslos no son visibles a simple vista, pero el centímetro “verá”. Habrá un incentivo para avanzar hacia el objetivo establecido, ¡el estado de ánimo mejorará notablemente!

Primera semana - bodyflex

Comience el lunes por la mañana con flexión corporal para los muslos. Ayudará a eliminar las áreas problemáticas, adelgazar y estar en forma. Idealmente, domine la gama completa. Al menos tres ejercicios diarios: "seiko", "barco", "pretzel". Bodyflex te ayuda a quemar grasa y perder peso en los lugares adecuados.

Ejercicio "Seiko"

Ayuda a tensar los músculos de los muslos.

1. Posición inicial: las rodillas están en el suelo.
2. Con los codos doblados, apoyados en el suelo, llevamos la pierna derecha hacia un lado en ángulo recto, mientras el pie está en el suelo.
3. Mientras está en esta posición, respire y contenga la respiración, contraiga los músculos abdominales y vaya a la posición inicial.
4. Exhalando, levante la pierna extendida hasta el nivel del muslo y tire hacia la cabeza.
5. La pierna permanece recta, no es necesario tirar de la punta del pie.
6. En esta posición, vuelva a contener la respiración durante 8 segundos.

Video ejercicio en casa

Ejercicio "Barco"

Apretará la parte interna del muslo.

1. La posición inicial es sentarse en el suelo sin levantar los talones del suelo.
2. Tire de los dedos de los pies hacia usted y sepárelos. Luego, apoye las manos en el suelo, sostenga el torso con los brazos rectos.
3. En esta posición, inhale y contenga la respiración.
4. Al exhalar, mueva los brazos hacia adelante, flexione la cintura, coloque las manos frente a usted, doble, sin levantar las palmas del suelo.
5. Se siente el estiramiento de los muslos. En esta posición, permanezca durante 8 segundos y deje que los músculos se relajen.

1. La posición inicial es sentarse en el suelo con las rodillas dobladas de modo que la rodilla izquierda esté encima de la derecha y la pierna derecha estirada.
2. Coloque su mano izquierda detrás de su espalda y su mano derecha sobre su rodilla. Inhala y aspira tu estómago, conteniendo la respiración. Después de exhalar, cambiamos de posición.
3. Transferimos el peso corporal a la mano izquierda. Con la derecha tiramos de la rodilla izquierda hacia nosotros. Giramos el cuerpo del cuerpo hacia la izquierda, miramos hacia atrás.
4. Se siente el estiramiento muscular. En esta posición, aguanta durante 8 segundos y relájate.

Repite el ejercicio 3 veces en cada dirección.

Nutrición

En la primera semana, posponemos la hora de la cena una hora antes. Si tiene la costumbre de cenar a las 22 horas, reprograme para las 21 horas. Lo ideal es cenar a más tardar a las 6 pm. Los fanáticos de los bocadillos nocturnos lo pasarán mucho más difícil.

Así transcurre la primera semana de reducción de cadera. El lunes tomamos medidas y las ingresamos en la tabla. Si nota algún cambio, continúe con el ejercicio. Si el resultado es invisible o desea acelerar, agregue un procedimiento nocturno a partir de la segunda semana.

Segunda semana: agregando masaje y frotamiento

Bodyflex para las caderas permanece, la cena se pospone una hora antes. Si logras llegar a las 18 en punto, no lo transfieras hasta dentro de una hora. Por la noche añadimos un procedimiento más: frotar la piel con un cepillo seco especial y masajear las piernas. Frotar en seco se considera anticelulítico.

Trituración

1. Empiece con los dedos y las manos. Esto se hace tanto como el tiempo y el deseo lo permitan.
2. Después de frotarse las manos, póngase de pie. Para mayor comodidad, el pie se puede colocar en el borde de la bañera. El frotamiento del pie y los dedos se realiza de forma transversal. Luego, con un movimiento circular, se frotan las plantas de los pies y las articulaciones del tobillo, moviéndose gradualmente hacia la parte inferior de la pierna.
3. Al frotar, intente presionar el cepillo con la mayor fuerza posible. Realice movimientos largos, comenzando desde el tobillo hasta las rodillas, a lo largo de la parte inferior de la pierna. Repite 15 veces.
4. Después de la transición a glúteos y muslos. Haz los mismos ejercicios con la otra pierna.

Aprenda gradualmente a identificar los lugares más problemáticos del cuerpo y la celulitis desaparecerá. No espere que todo suceda rápidamente, a veces hay que esperar meses. Si sueña con deshacerse de centímetros adicionales en sus caderas y estómago, tales ejercicios deberían convertirse en la norma.

Después de frotar en seco, tome una ducha o un baño, luego dedique 15 minutos al automasaje. El lunes volvemos a medir los parámetros y los introducimos en un cuaderno. Todos los procedimientos realizados son posibles después de consultar a un médico. Todo depende de las características del cuerpo y de una serie de enfermedades.

Video como quitar las orejas de las caderas.

Tercera semana: agregar una envoltura caliente

Se conservan los procedimientos anteriores. Agregamos una envoltura caliente una vez cada 3 días, para un total de 10 procedimientos. Mucha gente considera que el mejor material para envolver es el alga, que se vende en la farmacia. La miel con vinagre no es menos eficaz.

Por la noche, después de frotar en seco, báñese y luego comience a envolver. Si decide envolver con algas, déjelas en remojo en agua caliente durante 15 minutos, pero no hirviendo. Luego aplicar en los muslos y envolver con film transparente. Acuéstese durante 30 minutos debajo de una manta tibia, retire la película y enjuague sus muslos con agua tibia. Después del procedimiento, automasaje.

Cambiando la dieta

Se necesitará mucho esfuerzo para mejorar tu figura y eliminar el exceso de tus caderas. El ejercicio puede cancelarse si no reconstruye su dieta. Y el cerdo habrá que olvidarlo. ¿A qué productos debería prestar especial atención?

1. Vegetales... La pimienta es dulce y picante. Los pimientos amarillos y anaranjados se consideran los más beneficiosos. Repollo fresco, chucrut, brócoli. Recuerde, el repollo fresco en grandes cantidades causa flatulencia.
2. Fruta... El kiwi quema grasas, así como aguacates, manzanas y peras. Hay mucha pectina y fibra, que ayuda a normalizar los intestinos, eliminar el colesterol malo y las grasas del organismo.
3. Nueces... Almendras, cacahuetes, nueces. Contiene proteína vegetal, potasio, calcio, yodo, magnesio. Come 5-8 piezas al día. Esto ayudará a hacer frente a la fatiga y la depresión, a normalizar el metabolismo del carbono y el sistema muscular.
4. Cereales... Avena (copos de avena), arroz, trigo sarraceno. El trigo sarraceno es una fuente de carbohidratos lentos, es bajo en grasas y alto en hierro. El trigo sarraceno puede moldear el cuerpo aumentando la masa muscular. La avena es rica en fósforo, calcio y fibra, que son buenos para el tejido óseo. El arroz es fuente de carbohidratos, fibra, magnesio. No retiene el líquido entrante en el cuerpo, se recomienda para dietas.
5. Un pez... Los ácidos grasos omega-3 más valiosos, las vitaminas A y D. Los ácidos grasos poliinsaturados ayudan a combatir el colesterol, ayudan a normalizar el cerebro y el sistema cardiovascular. Es mejor cocinar al vapor o hervir el pescado.
6. Quesos bajos en grasa ... El producto lácteo más valioso, que contiene vitaminas y aminoácidos. Queso recomendado, ricotta, mozzarella, quesos duros. Preste atención a los quesos para mujeres mayores de 40 años, contienen mucho fósforo y calcio, que es necesario para fortalecer los huesos, especialmente si realizan una actividad física seria. Agregue productos lácteos fermentados, kéfir con salvado a la dieta por la noche. Limpiará el cuerpo de toxinas y acelerará los procesos metabólicos.
7. Huevos hervidos ... Recomendado para el desayuno. Los huevos duros son un producto bajo en calorías, saturan el cuerpo con proteínas, carbohidratos, vitaminas, microelementos. La proteína del huevo es más saludable que la carne, el pescado o la leche. No se recomienda freír. Para diversificar su consumo, puede hacer una tortilla de proteínas con verduras guisadas.

¡Vuelve a tomar medidas el lunes! ¿Hay algún resultado? ¿Estás satisfecho con los cambios? Si no está satisfecho con sus caderas, el camino directo al gimnasio. Puede hacer algo de ejercicio ligero todos los días. Empiece a correr por la mañana o por la noche durante 40 minutos. Trotar ayuda a reducir el volumen de los muslos y las nalgas. Para aquellos en la región de 40 años o más, es mejor reemplazar el trote con deportes o caminar escandinavo.

Las llamadas "orejas" en las caderas son uno de los problemas más comunes para muchas mujeres modernas. Los depósitos de grasa no solo estropean la silueta del cuerpo, sino que a menudo se convierten en la causa de la aparición de complejos en relación con su propia figura. Y si los calzones ya han aparecido, es necesario deshacerse de ellos lo antes posible. Te contamos cómo quitar las orejas de los muslos en casa en este artículo.

¿Qué son las "orejas" y por qué aparecen?

Por supuesto, es mejor prevenir el problema que solucionarlo. Sin embargo, debido al ritmo de vida moderno, no muchos pueden realizar un seguimiento del estado de su cuerpo a tiempo. Como cualquier exceso de peso, las orejas aparecen por una razón, pero como resultado de problemas en el cuerpo, que aparecen, con mayor frecuencia, debido a un estilo de vida inadecuado.

¿Por qué aparecieron depósitos de grasa en el área del muslo?

1. Baja actividad física y un estilo de vida sedentario: si su trabajo implica sentarse frente a una computadora y poca movilidad, esto puede provocar un exceso de peso.
2. Comida alta en calorías: las personas adictas a la comida rápida y la comida chatarra grasosa, tarde o temprano, se enfrentan a kilos de más.
3. Predisposición genética: muy a menudo una mujer tiene una silueta generalmente esbelta, pero un detalle la estropea: unos feos calzones en las caderas. Lo más probable es que esto se deba a la genética. ¿Ha notado los mismos problemas con sus familiares?
4. Problemas con los órganos internos o trastornos hormonales: te aconsejamos que te examinen si practicas deporte y comes bien, pero las "orejas" no desaparecen.

Si no tiene problemas de salud o predisposición genética, entonces el motivo de la aparición de "orejas" o, como también se les llama, "calzones" es un estilo de vida sedentario y una mala alimentación.

¿Necesitas adelgazar? ¡Empiece por ajustar su nutrición!

El exceso de peso es casi siempre una consecuencia del exceso de calorías en su dieta. Por lo tanto, las personas que aman comer deben aprender a controlar la cantidad de comida. Comer bien no significa pasar hambre, como muchos piensan. Solo necesita comprender qué, cuándo y cuánto puede comer.

¿Cómo comer bien para adelgazar?

1. Beba suficiente agua: todos conocemos la norma de 1,5-2 litros por día, pero pocos se adhieren a ella. Pero el agua está involucrada en todos los procesos metabólicos del cuerpo. Su falta puede ralentizarlos, lo que proporciona la apariencia de kilos de más. Es especialmente importante beber mucha agua durante el ejercicio.
2. Reducir las porciones. Es importante controlar exactamente cuánto come. Reduzca sus porciones a la mitad, pero coma con más frecuencia, de 5 a 6 veces al día. Esta regla le ayudará a reducir las calorías y no pasar hambre. Además, comer de esta forma ayudará a mejorar el funcionamiento del tracto digestivo, por lo que te sentirás mejor.
3. Apóyate en verduras y frutas, ya que contienen fibra, lo que te hace sentir lleno y también mejora el funcionamiento de tu estómago e intestinos. Además, suelen ser bajas en calorías. Deben evitarse los plátanos, dátiles, melocotones y uvas.
4. Los carbohidratos lentos te ayudarán a perder peso, son ellos los que son útiles para nuestro organismo, porque se absorben gradualmente, sin aumentar drásticamente el nivel de glucosa en sangre. Estos carbohidratos se pueden encontrar en pastas y cereales duros (excepto sémola).
5. Cambie a carnes magras y pescado. Esta regla también reducirá significativamente el contenido calórico de los platos, sin negarte el placer de comer carne.
6. Beba y coma productos lácteos, pero no busque alimentos bajos en grasa. A menudo se les agrega mucha azúcar para que tengan mejor sabor para el consumidor. Es mejor elegir leche con bajo contenido de grasa.

Y, por supuesto, una regla más es excluir de la dieta la comida rápida, los dulces, los pasteles, así como los alimentos inútiles como las patatas fritas y las galletas saladas. Los bocadillos deben ser saludables, preferiblemente una manzana o yogur bajo en grasa entre comidas. Aquellas personas que no pueden imaginar la vida sin dulces pueden comer chocolate amargo, sin embargo, varias rebanadas al día, y no una barra entera a la vez.

Masajear contra las orejas en los muslos.

Los "calzones" son depósitos de grasa con la denominada "piel de naranja". Resulta que también estás lidiando con la celulitis. Será mejor si añades masajes a una dieta equilibrada.

El masaje también se puede realizar en casa. Para este propósito, puede ver varios tutoriales en video, que están abundantemente disponibles en Internet. El principio principal de este masaje es frotar intensamente, pellizcar y calentar el área problemática. El masaje realizado de esta manera permite acelerar los procesos metabólicos en la zona de los "calzones" debido al torrente sanguíneo. Esto literalmente "derrite" los depósitos grasos.

ADEMÁS DE ESTE MATERIAL:

El masaje en sí se realiza sobre la piel seca o después de aplicar una pequeña cantidad de aceite de masaje.

Las envolturas con film transparente también serán efectivas. Antes de esto, se debe frotar el cuerpo con posos de café, aceite esencial de naranja o limón y jengibre. El resultado es un efecto de calentamiento tangible.

Deportes para quitar las orejas en los muslos.

Ningún método para perder peso se basa únicamente en la nutrición y el masaje. También es importante moverse mucho para que el cuerpo queme calorías. El ejercicio le ayudará a quemar más calorías de las que consume.

El ejercicio no solo "quema" la grasa, sino que también fortalece y tensa los músculos. Todo esto te permitirá crear una silueta hermosa y femenina de los muslos.

¿Cómo y cuando entrenar? Debes practicar deportes con regularidad, tres veces por semana. El entrenamiento en sí debe durar al menos una hora para que el cuerpo comience a quemar grasa. El tiempo de entrenamiento es el que más te convenga. Lo principal es que ocurren entre 1,5 y 2 horas antes o después de una comida.

¿Qué deportes te ayudarán a adelgazar?

Un gimnasio sería ideal. El ejercicio con pesas no solo lo ayudará a que su cuerpo vuelva a estar en forma más rápido, sino que también fortalecerá el cuerpo como un todo. Por supuesto, a pocas personas les gustan estas actividades, pero los primeros resultados positivos son una poderosa motivación para seguir trabajando.

También se pueden practicar deportes ecuestres. Durante la equitación, los músculos de la parte externa e interna de los muslos, así como la parte posterior del muslo, trabajan activamente. Y esto tiene un efecto positivo en la pérdida de peso. Además, esta forma de adelgazar te dará muchas emociones positivas, y la nueva capacidad de mantenerte en la silla te dará confianza en ti mismo.

Además, las clases en grupos de fitness serían una buena opción, ya que se trata de una carga activa en el cuerpo, durante la cual hay un consumo intenso de calorías. También puedes ir a.

En general, hay varias opciones de formación para elegir. Por ejemplo, combine un gimnasio y fitness, si, por supuesto, tiene tiempo para esto.

¿Cómo quitar los calzones de los muslos en una semana con ejercicio?

Muchos no tienen tiempo para ir al gimnasio y, a menudo, no pueden pagar las costosas tarjetas de membresía. ¿Pero no te rindas por esto desde el entrenamiento? Las clases pueden ser en casa, en un ambiente cómodo y familiar para usted.

El siguiente conjunto de ejercicios se puede hacer en casa, no tiene nada de complicado. El complejo consta de cinco ejercicios:

1. Las sentadillas son un ejercicio clásico que conocemos desde la escuela secundaria. Pero, la mayoría de las veces, lo hicimos mal allí. ¿Cómo, entonces, hacerlo correctamente? Para hacer esto, mientras está en cuclillas, las rodillas no deben ir más allá de los calcetines, es decir, la pelvis debe llevarse lo más atrás posible. Imagina que quieres sentarte en una silla. Realice 4 series de 15 a 20 veces. Más tarde, puede elegir algo como un agente de ponderación para las complicaciones.
   
2. Sentadillas en postura amplia. Ponemos nuestras piernas más anchas que los hombros, separamos los calcetines a los lados. Durante la sentadilla, las rodillas deben doblarse hacia los calcetines, luego los músculos externos del muslo trabajan más activamente. El número de enfoques es de 4, de 15 a 20 repeticiones cada uno.
   
3. Estocadas. Ponemos una pierna adelante, ponemos la otra sobre la rodilla para que no toque el suelo. Desde esta posición nos levantamos 15-20 veces, luego cambiamos de pierna. La rodilla no debe sobresalir más allá del dedo del pie.
   
4. Balancea tu pierna hacia los lados. Definitivamente deberían incluirse en el programa de formación. Debe agarrarse a un soporte con las manos (por ejemplo, una silla) y llevar la pierna lo más posible hacia un lado. Luego haz lo mismo con la otra pierna. Ejecutar 15 veces cada uno, 4 series en total.
   
5. Balancee la pierna mientras está acostado. Debe acostarse de costado, descansar la parte inferior de la pierna en el suelo y levantar la parte superior de la pierna tanto como lo permita el estiramiento. Haz 20 repeticiones, luego acuéstate sobre el otro lado y haz el ejercicio con la otra pierna. Total de repeticiones - 4.
   

Este programa es adecuado para aquellos que no tienen tiempo para ir al gimnasio, pero quieren deshacerse de los molestos "oídos". Si la motivación es un problema para usted, entonces inspírese en los ejemplos de personas comunes que fueron capaces de poner sus cuerpos en orden. Hay muchos ejemplos de fotografías de "antes y después" en Internet ahora, por ejemplo:

Además, la motivación puede ser el deseo de aparecer en la playa en verano con el mismo traje de baño que antes acumulaba polvo en la cómoda. Lo principal es no dejar de entrenar a mitad de camino, ¡sino ir con confianza hacia tu objetivo!

Toda mujer de cualquier edad se esfuerza por ser bella. Pero es poco probable que alguna vez conozcas a una dama que esté completamente satisfecha con su apariencia. Especialmente a menudo nuestras adorables señoritas se quejan de problemas con la figura. A alguien no le gustan los senos pequeños, alguien no está satisfecho con una cintura demasiado ancha y alguien está pensando en cómo quitar el volumen de las caderas para parecer más delgado. Y no importa cuántas mujeres se les diga que muchos hombres prefieren mujeres con formas apetitosas, todavía continúan atormentándose con dietas agotadoras y un esfuerzo físico insoportable. Bueno, aunque ya se ha escrito mucho sobre cómo perder peso rápidamente y bombear los músculos para que se vuelvan elásticos, intentemos resaltar los puntos principales en la lucha por una figura ideal, abandonando los métodos dañinos. En este artículo, hablaremos sobre cómo quitar las caderas y deshacernos de centímetros adicionales en otras partes del cuerpo.

La nutrición racional es la base de una buena figura.

Empecemos por el menú. Todos conocemos varios mandamientos de una dieta sana y racional. Pero no siempre queremos seguirlos. Y tan pronto como nos retiramos de ellos, los kilos de más en forma de depósitos de grasa en las caderas, cintura y abdomen no tardan en llegar. Por lo tanto, repitamos estas reglas e intentemos cumplirlas en el futuro para no preocuparnos por cómo quitar las caderas:

1. No coma en exceso por la noche. La última comida es a las cinco o seis de la tarde. Antes de acostarse, si tiene muchas ganas de comer, puede beber un vaso de kéfir o comer una manzana.

2. Excluya de su dieta alimentos fritos, carnes ahumadas y salinizadas, dulces y almidonados. Dé preferencia a las verduras guisadas, las gachas de cereales con leche, el requesón bajo en grasa. En lugar de dulces, puede comer frutas secas, será mucho más saludable. Pero no te dejes llevar por ellos, ya que también contienen muchas calorías, como todo lo dulce.

3. Beba al menos dos litros de agua corriente al día. El agua se puede sustituir por infusiones de hierbas sin azúcar. El té de hibisco o el té verde sacian perfectamente la sed. El agua, como una ducha interior, elimina las sustancias nocivas de nuestro cuerpo. Además, la sensación de hambre después de beber un vaso de agua se atenúa notablemente. Si en algún momento te has desviado de una dieta racional, no desesperes. Lo más importante es volver a él a tiempo, hasta que los kilos de más se conviertan en tu dolor de cabeza, y seas rehén del constante problema llamado "cómo sacar las caderas".

Un conjunto eficaz de ejercicios para las caderas.

Descubrimos la comida. Ahora hablemos de un conjunto especial de ejercicios que te ayudarán a ajustar tu figura donde la necesites. Hablamos de cargas para caderas demasiado anchas. Después de todo, a menudo sucede que después de perder peso, algunos de los depósitos de grasa aún permanecen. Muy a menudo vemos esto en los muslos. Aquí es donde debe aplicar técnicas mejoradas de modelado corporal. Estos son ejercicios especiales y masajes. Eso sí, si estás pensando en cómo sacarte los muslos en una semana, y crees que es posible, tengo que decepcionarte. Para que esto suceda, debes trabajar duro. Pero siempre que haga los siguientes ejercicios a diario, verá el resultado en dos o tres semanas. Entonces, una serie de ejercicios para reducir el volumen de las caderas:

1. Posición inicial: párese derecho. Doble una pierna a la altura de la rodilla y muévala lentamente hacia un lado. El número de repeticiones debe estar entre 20 y 30. Haz lo mismo con la otra pierna.

2. Posición inicial: tumbado de costado en el suelo. Levante una pierna estirada hacia arriba y luego bájela. El número de repeticiones es de 20 a 30. Haz lo mismo con la otra pierna.

3. Posición inicial: párese derecho. Mueva las piernas hacia arriba en ángulo recto: ahora con la derecha, luego con el pie izquierdo. El número de repeticiones es de 20 a 30 veces.

Masaje anticelulítico - procedimiento adicional de modelado corporal

Un masaje anticelulítico produce un buen efecto, que se puede realizar en un salón de belleza o en un salón de belleza. Los productos anticelulíticos utilizados en este caso, que contienen cafeína, aceite de naranja, extracto de menta, alcanfor, aumentarán la circulación sanguínea y ayudarán a eliminar las toxinas.

Conclusión

La combinación de estos métodos da un resultado excelente, que debe arreglarse con ejercicios diarios y automasaje con una crema nutritiva 2-3 veces por semana. Siga estas recomendaciones y pronto olvidará que alguna vez estuvo preocupado por cómo quitarse las caderas para que la figura sea proporcional.

Las orejas en las caderas aparecen exclusivamente en la mitad femenina de la población. La formación de un defecto se debe a la gran cantidad de calorías consumidas al día. Si la niña no gasta los recursos que recibió, se depositan en las partes más atractivas. La razón principal de la aparición de esta característica se considera un estilo de vida sedentario. Para deshacerse del rasgo antiestético, es importante adoptar un enfoque holístico. Incluye nutrición adecuada, masajes, ejercicio y envolturas corporales.

Nutrición adecuada de las "orejas" de los muslos.

Como se mencionó anteriormente, las orejas aparecen debido a un exceso excesivo de calorías. Para reducir la energía, es importante elegir alimentos saludables bajos en carbohidratos.

1. Para limpiar el cuerpo y aumentar el metabolismo, es importante observar el régimen de bebida. Dar preferencia solo al agua filtrada o mineral. La cantidad diaria de su uso no debe ser inferior a 2,3 litros. Puede complementar la bebida con infusiones de hierbas y té, zumos naturales, batidos de frutos rojos sin helado.
2. Eche un vistazo más de cerca al tamaño de las porciones. Si le gusta comer poco, pero mucho, deshágase de este hábito. Coma fraccionadamente (4-6 veces al día), mientras que la cantidad de una comida única no debe exceder los 330 gramos.
3. Asegúrese de proporcionar a su dieta verduras, frutas y bayas frescas. Los componentes enumerados deben ocupar el 60% del menú. En este caso, el 15% se asigna a las grasas y el 25% a los carbohidratos adecuados.
4. No te olvides de desayunar, también come bien. Después de despertarse, beba agua con limón, luego cocine papilla (avena, linaza, cebada perlada o trigo). No agregue azúcar, use miel en su lugar. Complementar el desayuno con frutos rojos, frutos secos, muesli, etc.
5. Incluya requesón bajo en grasa, yogur natural sin edulcorantes, kéfir y leche en su menú diario. Asegúrese de comer mariscos (al menos 1 vez en 2 días), carne magra (todos los días), legumbres, huevos, trigo sarraceno, pasta integral.
6. Excluir completamente costuras caseras, compotas, comida enlatada, snacks rápidos (hamburguesas, hot dogs, sándwiches, etc.). No debe utilizar productos horneados ni otros productos de harina. Abandona el pan blanco, las patatas, los dulces. Si realmente quieres golosinas, come frutas secas.

Ejercicios contra las "orejas" en las caderas

1. Existe una serie de ejercicios que, junto con una adecuada nutrición, eliminan a la perfección los depósitos de grasa en las caderas. Las clases están dirigidas específicamente a esta área, por lo que no es necesario dudar de la efectividad de los ejercicios.
2. Los entrenamientos se llevan a cabo al menos 4-5 veces por semana. Al mismo tiempo, los períodos de 11.00 a 12.00 y de 18.00 a 20.00 horas se consideran el mejor horario para las clases. Tenga cuidado de no comenzar su entrenamiento antes de 4 horas después de la comida.
3. Haz un calentamiento de quince minutos antes de cada entrenamiento. Es importante preparar las articulaciones y los ligamentos de antemano para el estrés que se avecina. El calentamiento también ayudará a eliminar las 100 Kcal extra.

Ejercicio "Sentadillas"

1. Separe las piernas, empujando los calcetines hacia los lados. Mantenga los pies apoyados en el suelo durante todo el entrenamiento, no levante los talones.
2. Bloquee la espalda para que no se doble en la zona lumbar. Estire los brazos hacia adelante, para mayor eficiencia, tome mancuernas de 1 kg.
3. Coloque una silla frente a usted, haga una sentadilla y agárrese del respaldo. Para no sobrecargar las articulaciones, las rodillas no deben sobresalir de los dedos de los pies.
4. Póngase en cuclillas lo más bajo posible. Mientras subes, imagina que te jalan la parte superior de la cabeza. El levantamiento se realiza con las nalgas, no con las pantorrillas.
5. La cantidad de repeticiones es 20 veces, si es necesario, puede realizar 30 sentadillas.

Ejercicio "Sentadilla amplia"

1. Como sugiere el nombre, las sentadillas se realizan con las piernas lo más anchas posible. En este caso, los dedos de los pies se retraen ligeramente hacia los lados para una mejor estabilidad.
2. Doble la espalda baja y bloquéela en una posición. Estire los brazos hacia adelante, puede entrenar sin mancuernas.
3. Empiece a doblar las rodillas muy lentamente, poniéndose en cuclillas. Tan pronto como sienta tensión en los glúteos, deténgase y espere 3 segundos.
4. Imagina que te levanta la coronilla. Use los músculos de sus muslos para levantar.
5. Al realizar el ejercicio, las rodillas no deben sobresalir más allá de los calcetines, de lo contrario las articulaciones se sobrecargarán mucho. El número de sentadillas anchas es de 15 a 20 veces.

Ejercicio "Lunge"

1. Las estocadas se realizan con la espalda muy recta. Es importante trabajar solo con las nalgas y las caderas.
2. Párese derecho, tome una mancuerna de 1 a 2 kg en cada mano. Dé un paso adelante y doble la rodilla para que sus piernas formen ángulos rectos con el piso.
3. Luego comienza a levantarte, tomando la posición inicial. Haz 10 repeticiones en cada pierna.
4. Puedes hacer estocadas hacia atrás, la técnica prácticamente no cambia. La pierna extendida se dobla en un ángulo de 90 grados. El ejercicio también se realiza 10 veces en cada pierna.

Ejercicio "Slide"

1. Acuéstese en el suelo, presionando los omóplatos. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y con los dedos de los pies a la altura de los talones. Las manos deben descansar libremente a lo largo del cuerpo, no están involucradas.
2. Con las nalgas y la parte superior del muslo, levante la parte inferior del cuerpo, mientras que los omóplatos y la cabeza descansan en el suelo. Manténgase en esta posición durante 30-45 segundos, bájese.
3. Haz 25 repeticiones más, cada vez bloqueando el cuerpo hasta el punto final. Además de eliminar las orejas, la lección ayuda a tensar los glúteos.

Ejercicio "Balanceos y abducciones de piernas"

1. Apóyese contra el respaldo de una silla o una pared. Tire de la pierna hacia atrás para que el calcetín descanse en el suelo. Arregle su espalda, en el proceso de arquear la espalda baja no está involucrado.
2. Mueva lentamente la pierna hacia atrás hasta la marca máxima. En este caso, el calcetín debe colocarse sobre usted mismo. Realice 20 veces en cada pierna, luego comience la abducción.
3. Párese de lado contra la pared. Estire el dedo del pie, enderece, apoye las palmas de las manos a los lados. Mueva la pierna hacia un lado para formar un ángulo recto. No sobresalgas de tus glúteos, de lo contrario el efecto disminuirá.
4. El cuerpo debe estar recto, solo la pierna está involucrada. Debe realizar 20 derivaciones hacia atrás con el pie derecho, luego la misma cantidad con el izquierdo. En el proceso de hacer el ejercicio, la prensa también se balancea.

1. Con la ayuda de una película adhesiva, puede eliminar los depósitos de grasa en las áreas más problemáticas, incluso en los muslos. Al realizar envolturas corporales con regularidad, puede deshacerse fácilmente de la celulitis y reducir parcialmente las estrías (estrías).
2. Tome un baño o una ducha caliente para vaporizar su piel antes de continuar. Haga un exfoliante con café molido usado y gel de ducha regular. Pele el área problemática, esperando enrojecimiento, enjuague y seque.
3. Opcionalmente, puede usar un paño duro para el cuerpo en lugar de un exfoliante. También exfolia eficazmente las partículas muertas de la piel y calienta el cuerpo.
4. Luego esparce la crema anticelulítica en las “orejas” de los muslos, frótala hasta que se absorba por completo. Preparar un rollo de film transparente, desplegarlo unos 20 cm, sujetar con la parte exterior a las caderas, empezar a envolver la pierna.
5. No apriete demasiado la película, de lo contrario se alterará la circulación sanguínea y se minimizará el efecto del procedimiento. Envuelva el muslo con 5 capas de plástico, luego haga las mismas manipulaciones con la otra pierna.
6. Póngase medias o pantalones abrigados, comience a hacer las tareas del hogar. La duración del procedimiento depende de los sentimientos individuales y de la crema anticelulítica que se aplicó debajo de la película. Si el producto contiene chiles, retire el papel de aluminio después de 45 minutos. En otros casos, mantenga la composición durante 1,5 horas.
7. Después de envolver, enjuague la piel con agua de contraste, frótela con una toalla dura y aplique loción. Siempre que sea posible, use la película a diario o en días alternos para aumentar la efectividad.

1. El masaje comienza con un baño o ducha caliente. Paralelamente a los procedimientos con agua, las orejas se tratan con latas al vacío. Para hacer esto, aplique gel de ducha en sus muslos, frótelo hasta hacer espuma.
2. Lleve el frasco al área problemática, presione, presione en ambos lados. Creará un vacío, la piel se introducirá en la cavidad. Ahora comience a conducir la lata hacia arriba y hacia abajo o en círculo, simulando la búsqueda de la piel con las manos.
3. Realice el procedimiento durante 3-5 minutos en cada pierna hasta que vea un enrojecimiento fuerte. Para evitar hematomas, no permanezca en un lugar por más de 1 segundo.
4. Cuando termine el masaje al vacío, enjuague el gel de ducha y seque. Luego puede aplicar aceite de masaje o realizar una manipulación en seco.
5. Se consigue un resultado de masaje excelente pellizcando, dando palmaditas y golpeando con el borde de la mano. También puedes tocar la piel, apretándola hasta que duela.
6. Para mejorar el efecto, aplique miel espesa en las orejas. Coloque su palma, luego retírela abruptamente. Empiece a golpear sus caderas para tirar de la piel.
7. Independientemente del tipo de masaje, después del tratamiento con bancos, el procedimiento se realiza en 20 minutos. Debes sentir claramente lo caliente que está la piel.
8. El masaje finaliza con una ducha de contraste. Haga una presión fuerte, dirija el chorro hacia las áreas problemáticas y manténgalo así durante 2-3 minutos. Después de todas las manipulaciones, frote la piel con una toalla dura.

Revise su dieta diaria, excluya los alimentos no saludables, siga su régimen de bebida. Haz sentadillas, estocadas, agachas y patadas a diario. Haz envolturas corporales con film transparente y crema anticelulítica, no te olvides del masaje.

Video: cómo deshacerse de las "orejas" en las caderas.