Ejercitar el suelo del disco para qué. Trabajamos todo el cuerpo y los abdominales

El disco o círculo de salud es una máquina de ejercicios casera muy simple que se usa para fortalecer los músculos abdominales y de la cadera. Este sencillo dispositivo ayuda a quemar kilos de más y aumentar el tono muscular, corregir áreas problemáticas y hacer que la cintura sea más delgada y elegante. Otra ventaja del disco es que es compacto y fácil de transportar, por lo que puedes llevarlo fácilmente contigo a la oficina o de vacaciones, por ejemplo, Ejercicios en el disco de salud para adelgazar es una forma sencilla y eficaz de acercarte a la figura de tus sueños.

En la época soviética, casi todas las familias tenían un disco giratorio. Estos dispositivos se pusieron de moda hace unos 30-40 años, por lo que muchas personas todavía tienen máquinas de ejercicio en casa, que fueron utilizadas por madres o abuelas en su época. El disco tiene un diseño muy sencillo: dos tortitas de metal o plástico, unidas por una arandela. Entre ellos hay pistas equipadas con cojinetes de acero para garantizar una rotación suave. En los modelos modernos, hay masajeadores de pies, expansores. Incluso pueden jugar diferentes motivos. De hecho, estos ejercicios serán efectivos incluso si usa el disco más simple y barato.

La figura como resultado de realizar tales ejercicios se vuelve no solo más delgada, sino también más elegante y femenina, por lo tanto, el círculo también se llama disco de "Gracia".

¿Qué nos aportará el ejercicio del disco de salud? Al girar, se ejercitan los músculos de la cintura y las caderas, se mejoran sus líneas, se resuelven las áreas problemáticas.

Los ejercicios del disco Grace tienen las siguientes propiedades útiles:

• Puede mejorar su estado de ánimo, aliviar la tensión muscular, dejar que sus músculos se descarguen y cambien. En vista de esto, los expertos recomiendan especialmente practicar en el disco entre el trabajo sedentario, el trabajo en la computadora.
• El ejercicio fortalece el aparato vestibular y ayuda a mejorar la coordinación corporal.
• Como resultado, el cuerpo se vuelve más flexible y plástico, mejora la elasticidad de las articulaciones, así como la movilidad de la columna.
• Los ejercicios en un disco giratorio ayudan a bombear los músculos del abdomen, las caderas, los glúteos y formar una hermosa cintura.
• El corazón y los vasos sanguíneos reciben un estrés óptimo. Este tipo de ejercicio es esencialmente un ejercicio cardiovascular ligero.
• Los giros proporcionan masaje a los órganos internos. Como resultado, mejora la circulación sanguínea en los órganos abdominales, se mantiene el tono del cuerpo y mejora el metabolismo.

Los ejercicios en un disco giratorio permiten quemar 250-300 kcal en 30 minutos de clase, lo que, de hecho, no es tan poco. Además, podrás practicar en el ambiente más cómodo, mientras escuchas música o miras la televisión.

Como resultado de trabajar con el disco, obtendrá la armonía deseada. En solo un mes, si combina ejercicios en el disco de salud para el abdomen con otros tipos de actividad física y una nutrición adecuada, puede deshacerse de 2-5 kg, reducir el volumen corporal en 2-5 cm y mejorar la salud en general.

El disco de salud, los ejercicios para adelgazar con los que consideraremos a continuación, te traerán los máximos beneficios y resultados si sigues los siguientes consejos:

• Antes de comenzar a hacer ejercicio, asegúrese de que el disco esté instalado de manera suficientemente segura. Debe colocarse sobre una superficie antideslizante, como una alfombra normal o un tapete de goma. De lo contrario, podría resbalar y lesionarse.
• Cuando hagas ejercicios abdominales por primera vez, trata de mantener la cabeza recta y mira al frente, no cambies la dirección de tu mirada al girar. De lo contrario, puede sentirse mareado por costumbre. Además, al principio, es mejor practicar cerca de objetos a los que pueda agarrarse si todavía tiene la cabeza mareada. Pueden ser paredes, estantes, una mesa, una silla.
• Cualquier ejercicio con un disco de gimnasia debe basarse en una regla: mantener el ritmo. Trate de no reducir la velocidad sin importar cuánto dure la sesión. Al mantener un ritmo constante, puede alcanzar su frecuencia cardíaca máxima, lo que le dará a su corazón un buen entrenamiento. No debes apresurarte a hacer ejercicios. No intente hacer los ejercicios demasiado rápido. Lo principal es mantener el ritmo.
• Beba 1-2 vasos de agua aproximadamente media hora después de su entrenamiento. Esto ayudará a activar el trabajo del corazón y aumentará la efectividad de los ejercicios.
• No es necesario utilizar ropa deportiva especial para el entrenamiento, pero debe ser lo más cómoda posible, no restringiendo el movimiento y permitiendo que el cuerpo respire. Es mejor pararse en el círculo sin zapatos o con zapatos cómodos sin tacón.
• Es mejor alternar los ejercicios en el simulador de disco del piso con otros tipos de actividad: calentamiento, otros simuladores. Debido a la alternancia de clases, se mejoran los resultados y se proporciona la carga en todo tipo de músculos. Los ejercicios con un disco en combinación con estiramientos, balanceo de la prensa y una barra horizontal son especialmente útiles.
• Asegúrese de que los ejercicios de torsión no vayan seguidos en una cantidad de más de tres tipos. De lo contrario, puede sobrecargar la columna vertebral con ellos. Es mejor alternar la torsión con otras actividades.

A pesar de los beneficios y la eficacia del disco de salud, en algunos casos no se recomienda tratarlos. Las contraindicaciones incluyen lesiones de la columna vertebral, hernias intervertebrales y desplazamientos vertebrales. También absténgase de hacer ejercicio para las enfermedades del estómago, los intestinos y otros órganos abdominales. Para enfermedades ginecológicas, vale la pena consultar con un especialista. Lo mismo ocurre con la presión arterial alta o baja, problemas de equilibrio o enfermedad vestibular. Otra clara contraindicación es el embarazo.

Un conjunto de ejercicios efectivos con un disco de salud.

Ejercicios efectivos en el disco de salud para adelgazar, un video con el que te ayudará a entender cómo realizarlos, puede estar representado por el siguiente complejo:

• Párese sobre el disco con dos pies, colocando sus brazos a lo largo de su torso. Gire el cuerpo en diferentes direcciones ayudándose con las manos. Continúe durante tres minutos.
• Párese sobre el disco con ambos pies y agarre un poco de apoyo. Realice giros de lado a lado a un ritmo rápido para que la amplitud sea lo más alta posible. Repita durante 2-3 minutos.
• Coloque un pie en el disco, bloquee las manos en el cinturón. Gire la pierna que queda libre a lo largo del eje vertical durante 2-3 minutos.
• Inclínese y coloque las manos sobre el disco. Gírelo con las manos durante tres minutos, girando su cuerpo tanto como sea posible.
• Pon tus rodillas en el disco, pon tus manos en el suelo. Gire el cuerpo en diferentes direcciones con máxima amplitud. Gire 25 veces en cada dirección.
• Pon el disco en una silla, siéntate en él. Coloque sus manos en su cinturón. Empuje con los pies y haga giros activos, girando a la izquierda y a la derecha. Repite los movimientos durante cuatro minutos.
• Siéntese en el disco en el suelo. Coloque las manos y los pies en el suelo. Gire el disco, manteniendo las manos quietas y sin participar en el ejercicio. Continúe durante tres minutos. Los videos de ejercicios con un disco de salud lo ayudarán a comprender mejor cómo hacerlos.
• Siéntese en un disco que está acostado en una silla, ponga las manos sobre las rodillas. Haga rebotes con los pies, moviéndose desde el talón hasta la punta. Realice movimientos en ambas direcciones alternativamente. Haz 4 vueltas en cada dirección.
• El círculo permanece en la silla, como en el ejercicio anterior. Siéntese en él de modo que su lado izquierdo toque el respaldo de la silla. Empuje el piso con ambos pies y gire 180 grados en la silla. Luego regresa a la posición inicial. Realiza 4 vueltas a cada lado.
• Coloque su pie derecho sobre el disco y su pie izquierdo sobre una silla. La mano derecha debe estar en el cinturón y la mano izquierda debe descansar contra la pared. Gire la parte inferior de su cuerpo para que el codo izquierdo y el brazo derecho se toquen. Regrese a la posición inicial y cambie la pierna de apoyo. Necesitas hacer 8 repeticiones por cada lado.
• Coloque su mano izquierda sobre el disco, junte sus manos detrás de su cabeza. Gira el cuerpo hacia la izquierda y extiende los brazos a los lados. Vuelve a la posición inicial y cambia de pierna haciendo los mismos movimientos. Haz 8 ejercicios para cada pierna.
• Necesitará dos discos para este ejercicio. Separe los pies a la altura de los hombros. Debe haber un disco debajo de cada pierna. Gire los discos hacia adentro y hacia afuera al mismo tiempo. Haga 20 vueltas, 10 hacia adentro y 10 hacia afuera. Para los principiantes, este ejercicio es bastante difícil, por lo que puede hacer menos repeticiones al principio y aumentarlas con el tiempo.
• La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior, pero las piernas están ligeramente flexionadas a la altura de las rodillas. Gire dos piernas hacia la izquierda y extienda los brazos hacia la derecha. Luego, por el contrario, gira las piernas hacia la derecha y los brazos hacia la izquierda. Haz 10 vueltas a cada lado. Estos ejercicios de disco de cintura también son bastante difíciles, por lo que si eres un principiante, puedes hacerlos menos veces.

No necesitará más de media hora para completar este complejo. Durante las primeras sesiones, durante un ejercicio, puede limitarse a cinco turnos para que sus músculos se acostumbren al estrés. Es importante calentar antes de hacer ejercicio. Cómo hacerlo le ayudará a comprender los videos de ejercicios con el disco de salud.

Después de completar la sesión, enfríe en forma de un pequeño estiramiento para que los músculos se recuperen más rápido. Después de terminar los ejercicios, respire profundamente y exhale varias veces, camine lentamente por la habitación durante varios minutos y solo entonces relájese.

Ejercicios en el disco de salud para bajar de peso en video.

Los ejercicios con un disco de salud son bastante sencillos y a la vez muy efectivos. Si practica con regularidad, pronto podrá ver los primeros resultados. Pues para entender cómo realizarlos correctamente te ayudarán videos de ejercicios de adelgazamiento con un disco de salud, que lo demostrarán claramente.

El equipamiento deportivo para el hogar se selecciona según criterios de disponibilidad, bajo coste y reducidas dimensiones. Idealmente, cuando simplemente puede esconderlos en un cajón o debajo de una mesa, domine rápidamente el principio de su funcionamiento y ejercicios básicos.

Todas estas características están relacionadas con la unidad de salud. El simulador en sí ya era popular en la época soviética. Con la ayuda del círculo de salud, puede optimizar el tono muscular, bombear áreas problemáticas y corregir la línea de la cintura.

La construcción en sí es bastante simple: 2 círculos de plástico o metal están conectados con una arandela y se colocan cojinetes de acero entre ellos, por lo que se garantiza una rotación suave. Las variaciones mejoradas están equipadas con bandas de resistencia o masajeadores de pies. Algunos incluso pueden tocar una variedad de melodías que se alternan con cambios en la actividad del ejercicio.

Los beneficios y desventajas de hacer ejercicio en un disco de salud.

A veces, los entrenamientos más simples y fáciles son de gran beneficio para el cuerpo. Estos son los beneficios más obvios de hacer ejercicio en un disco de salud para perder volumen adicional:

1. Los ejercicios en el círculo de la salud no implican una preparación física preliminar, y el entrenamiento de baja intensidad hace posible que representantes de todas las edades participen en este simulador.
2. Los músculos liberan la tensión, el cerebro cambia y el estado de ánimo mejora. Por lo tanto, el círculo de la salud se recomienda especialmente para quienes trabajan en la computadora durante mucho tiempo.
3. Los ejercicios en un disco de salud pueden reemplazar un calentamiento.
4. Se entrena el aparato vestibular, se establece la coordinación en el espacio.
5. El plástico mejora, los músculos se vuelven más elásticos, las articulaciones permanecen móviles y la columna vertebral permanece flexible.
6. La prensa, los músculos de las piernas, los glúteos se ejercitan, la cintura se adelgaza.
7. El sistema cardiovascular se entrena de forma suave.
8. El metabolismo se acelera.
9. Si hay una capa de masaje en el disco, los puntos de acupuntura en las plantas de los pies se estimulan durante el entrenamiento.
10. El disco de salud es fácil de transportar, incluso puedes llevarlo al trabajo o llevártelo de vacaciones.

Pero además de los beneficios, también existen algunos inconvenientes en entrenar con un disco de salud:

• Si continúa haciendo ejercicio durante un cuarto de hora, puede usar solo 100 kcal, y esto se repondrá rápidamente con la próxima comida.
• El entrenamiento en el disco de la salud solo proporciona una carga ligera en los abdominales, los músculos de las piernas y los glúteos, lo que no es suficiente para perder peso. Para ver un resultado real, el trabajo en el círculo de la salud debe durar más de 40 minutos. y combinar con yoga o Pilates más ejercicios de fuerza para la prensa.
• El entrenamiento circular requiere consistencia. Un par de días, incluso los "giros" muy activos no surtirán efecto. Se necesitarán un par de meses de entrenamiento regular para obtener el resultado.

Contraindicaciones para las clases en el disco "Grace".

A pesar de la sencillez y facilidad, el entrenamiento en el disco de salud tiene contraindicaciones. Las clases en un simulador de este tipo no son muy recomendables para personas con enfermedades de la columna vertebral y accidentes cerebrovasculares.

Además, los ejercicios de disco no están indicados para mujeres embarazadas después del primer trimestre. Se recomienda a las personas mayores de 50 años que entrenen con mucho cuidado, después de consultar a un médico.

Ejercicios de disco de salud para cintura delgada

1. Se instala una silla de respaldo alto junto al disco de salud. Debe pararse sobre el disco con ambas piernas, habiendo estirado previamente los músculos de la espalda. Sosteniéndose de una silla, debe realizar un giro de la parte inferior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. La mitad superior del cuerpo está fija. Las rotaciones se llevan a cabo durante 3 minutos. Para que pueda ejercitar los músculos oblicuos del abdomen y los músculos de la espalda.
2. Ahora no necesitas una silla. La posición inicial es una pequeña media sentadilla, es decir, las rodillas están ligeramente dobladas y la espalda ligeramente inclinada. Debe girar el disco con los pies y girar en la dirección opuesta con las manos para acelerar el movimiento. El ejercicio también dura 3 minutos.
3. Además, debe sentarse en el disco de salud, apoyando las manos en el suelo detrás de la espalda y los dedos apuntando hacia usted. Las piernas dobladas se elevan por encima del suelo en un ángulo de 90 °. Luego, debes tocar los talones del piso en el lado derecho y mover las piernas sobre la parte superior hacia el lado izquierdo. Las manos pueden ayudar a rotar y mantener el equilibrio, la prensa está tensa. Tarda 3 minutos.
4. Continuando sentado en el disco de salud ubicado en el piso, debe doblar las piernas a la altura de las rodillas y colocar las manos en el cinturón. Al girar con los pies, primero debe girar en una dirección y luego en la otra dirección. En cada uno - 4 veces. El ejercicio se puede variar moviendo las manos a las articulaciones del tobillo o fijándolo detrás de la cabeza.
5. El siguiente ejercicio se realiza a cuatro patas: rodillas sobre el disco, pies en el suelo, manos frente a ti. Es necesario rotar la pelvis en direcciones opuestas durante 3 minutos.
6. Ahora debes colocar el simulador en una silla y sentarte en ella. Los giros se realizan con la fuerza de las caderas, girando en diferentes direcciones. Este ejercicio de disco de salud es uno de los más efectivos. Realice 4 minutos.
7. Continuando sentado en el círculo ubicado en la silla, ponga las manos sobre las rodillas. Girando con los pies, alternando pasos del talón a la punta, debes moverte alternativamente hacia el lado izquierdo y derecho hasta que se detenga. Haz 4 vueltas en cada dirección.
8. En la misma posición sentada, debe cerrar las manos detrás de la cabeza y dejar la parte superior del cuerpo sin movimiento. Los giros de piernas hacia la izquierda y hacia la derecha deben repetirse 6 veces.
9. El disco de salud no cambia de ubicación. Ahora debe sentarse de tal manera que el lado derecho toque el respaldo de la silla. Con la fuerza de empujar el piso con los pies, debe girar 180º. De manera similar, regrese a la posición anterior. Haz 4 vueltas a cada lado.
10. Además, el disco se sujeta en las palmas, que deben torcerse en las manos en direcciones opuestas. Así es como se entrenan los músculos de los brazos y el torso.
11. Necesitará 2 discos para completar los siguientes ejercicios. Las piernas se colocan a la altura de los hombros, cada una en un disco separado. Al mismo tiempo, debe realizar movimientos de rotación con los pies hacia adentro y relajarse hacia afuera. Debe haber 20 vueltas, 10 hacia adentro y 10 hacia afuera.
12. La posición inicial es idéntica a la del ejercicio anterior, las piernas están ligeramente flexionadas a la altura de las rodillas. Cuando ambas piernas giran hacia la derecha, ambos brazos deben moverse hacia la izquierda y viceversa. Haga 10 vueltas en cada dirección.
13. En dos discos ubicados en el suelo, debes colocar las palmas de las manos en posición de flexión. Al bajar el cuerpo, las palmas se vuelven hacia adentro, al elevarse, se extienden hacia afuera. Necesitas hacer diez flexiones.

Varios ejercicios en imágenes

Debe comenzar con un entrenamiento de 10 minutos., con cada semana subsiguiente, extendiendo las clases por 5 minutos. El ejercicio debe realizarse a diario, o al menos entre semana.

Se debe prestar especial atención al trabajo de las manos. Deben moverse en la dirección opuesta a las caderas. Así, se realizarán los giros necesarios para la musculatura abdominal.

Estas rotaciones son útiles tanto para la formación de una figura esbelta, como para la normalización de la actividad intestinal, ya que existe una especie de masaje del tracto digestivo.

Después de terminar el entrenamiento en el disco de salud, debe estirar, luego 5-6 respiraciones profundas y exhalaciones, caminar un poco por la habitación.

Para los principiantes, como regla general, es difícil completar de inmediato la cantidad requerida de repeticiones, por lo que debe comenzar con menos repeticiones, incrementándola gradualmente.

Para que el entrenamiento sobre el disco de salud traiga mayores resultados, se deben cumplir una serie de condiciones, ya que el correcto uso del simulador es garante de un buen efecto:

1. El disco debe instalarse de forma muy segura. Es bueno colocarlo sobre una alfombra de goma u otra superficie antideslizante para que no se "monte" durante un entrenamiento intenso.
2. Al principio, para que su cabeza no dé vueltas, debe mirar directamente al frente todo el tiempo. Y en caso de que sigan produciéndose mareos, al principio es mejor practicar cerca de una pared o mesa, en la que pueda apoyarse.
3. Al hacer ejercicio en un disco de salud, el ritmo es importante. El ritmo de ejecución debe ser constante, independientemente de la duración del entrenamiento: media hora o tres minutos. No es necesario practicar a máxima velocidad, solo debes mantener un ritmo constante. Esto ejercerá presión sobre el corazón y obtendrá un entrenamiento cardiovascular.
4. Si bebe lentamente 1,5 vasos de agua ligeramente tibia media hora antes del ejercicio, su entrenamiento será más eficaz.
5. La ropa para las clases debe ser ergonómica, en general, puede prescindir de los zapatos.
6. Al hacer ejercicios en el círculo de salud, no puede realizar varias variaciones de giros seguidos, ya que esto creará demasiada tensión en la columna.

El resultado del entrenamiento con un disco de salud es un cuerpo tonificado. Si alternas el entrenamiento con otros deportes y una dieta bien diseñada, en un mes podrás deshacerte de 3-6 kg de exceso de peso, estrechar algunos centímetros tu cintura y fortalecer en general el cuerpo.

En los últimos años ha crecido la urgencia del problema del exceso de peso. Hay muchas razones para ello, las más populares son: un estilo de vida sedentario, una dieta poco saludable, que incluye ignorar el desayuno y los refrigerios ricos en calorías para correr, la pasión por la comida rápida y mucho más.

En busca de una figura delgada y en forma, se utilizan cremas y varios ejercicios en simuladores.

Uno de estos productos deportivos se discutirá más a fondo.

Este es un disco de salud, también se llama - Gracia.

La popularidad de este equipo alcanzó su punto máximo en los años 80 y, con el desarrollo del negocio deportivo y la llegada de varios equipos de ejercicio, comenzó a declinar.
Pero incluso junto con los complejos modernos de pérdida de peso, no pierde sus propiedades beneficiosas, es un medio muy eficaz para perder peso.

Hemos desarrollado este disco giratorio para moldear el cuerpo y bombear los músculos de la cadera, es adecuado para absolutamente cualquier categoría de edad. El efecto depende en gran medida de los esfuerzos realizados durante el ejercicio y es directamente proporcional a la energía gastada.

Ventajas del disco:

• fortalece perfectamente las articulaciones y los músculos,
• las clases se pueden llevar a cabo incluso en salas muy pequeñas,
• mejora la marcha y con su ayuda se forma una hermosa postura,
• fortalece el sistema inmunológico, aumenta la resistencia,
• coordina el movimiento, entrena el aparato vestibular;
• con ejercicios regulares y de alta calidad, elimina por completo todos los depósitos de grasa en el abdomen y la cintura,
• mejora la circulación sanguínea en los órganos pélvicos,
• como simulador independiente tiene un precio muy modesto.

Defectos

• trastornos circulatorios del cerebro.

Y también para mujeres embarazadas en el segundo y tercer trimestre.

Las personas mayores de 50 años deben hacer ejercicio con mucho cuidado y es mejor obtener el permiso de un médico antes de comenzar a hacer ejercicio.

Primero, debe colocar el disco sobre una superficie antideslizante, como una alfombra deportiva.

Se recomienda a los principiantes que tengan objetos cerca que puedan usarse como apoyo en caso de caída.

15 minutos antes de las clases, para mejorar la circulación sanguínea, debe beber un vaso de agua hervida tibia.

Un conjunto de ejercicios en el disco de salud para el abdomen.

1. La posición inicial es pararse sobre el disco con ambas piernas, colocar los brazos a lo largo del cuerpo. Necesita girar el cuerpo en diferentes direcciones y ayudarse con las manos. El ejercicio se realiza durante 3 minutos.
2. La posición inicial es pararse sobre el disco con ambos pies y agarrar algo de apoyo. Se requiere realizar giros de lado a lado, con la mayor amplitud posible a un ritmo rápido. Realice movimientos durante dos o tres minutos.
3. Posición inicial: coloque una pierna en el disco, fije las manos en el cinturón. Debe girar la pierna libre a lo largo del eje vertical. Duración de la ejecución: 3 minutos.
4. La posición inicial es agacharse y apoyarse sobre el disco con las manos. Gire el disco con las manos, girando su torso tanto como sea posible. Realice el ejercicio durante tres minutos.
5. Posición inicial: arrodillado sobre el disco, apoya las manos en el suelo. Se requiere girar el cuerpo en diferentes direcciones, con la mayor amplitud posible. Gire 25 veces en cada dirección.
6. La posición inicial es colocar el disco en una silla, sentarse en ella y colocar las manos en el cinturón. Debe empujar con los pies y realizar giros activamente: gire a la izquierda y a la derecha. Realiza movimientos durante cuatro minutos.
7. La posición inicial es sentarse sobre el disco, que se instala en el suelo, con las manos y los pies para poner énfasis en el suelo. Es necesario girar el disco y, al mismo tiempo, asegurarse de que las manos permanezcan inmóviles y no ayuden al ejercicio. La duración de los giros es de 3 minutos.
8. La posición inicial es sentarse sobre un disco acostado en una silla y poner las manos sobre las rodillas. Es necesario realizar rebotes con los pies, observando las transiciones del talón a la puntera. Realice movimientos alternativamente, hacia los lados izquierdo y derecho. Hay 4 vueltas en cada dirección.
9. Posición inicial: el círculo todavía está en la silla, como en el ejercicio anterior. Debe sentarse sobre él de modo que el lado izquierdo toque el respaldo de la silla. Se requiere empujar el piso con ambas piernas y girar la silla 180 grados. Después, vuelve a la posición inicial. Realiza 4 vueltas a cada lado.
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10. La posición inicial es poner el pie derecho en el disco y el izquierdo en la silla, mientras que la mano derecha está en el cinturón y la izquierda apoyada contra la pared. Es necesario girar la parte inferior del cuerpo hacia la derecha para que el codo izquierdo toque la mano derecha. Después, regrese a la posición inicial y cambie la pierna de apoyo. Para cada lado, necesitas hacer 8 repeticiones.
11. Posición inicial: coloque la pierna izquierda sobre el disco y junte las manos en el candado detrás de la cabeza. Se requiere girar el cuerpo hacia la izquierda y extender los brazos hacia los lados. Luego regrese a la posición inicial y, habiendo cambiado la pierna, repita exactamente los mismos movimientos. Realiza 8 ejercicios para cada pierna.
12. Necesitará dos discos para completar este ejercicio.
    Posición inicial: las piernas están separadas al ancho de los hombros y debajo de cada pierna hay un disco. Es necesario girar los discos hacia adentro y hacia afuera al mismo tiempo con los pies. Debe haber 20 vueltas en total, 10 hacia adentro y hacia afuera.
    Para los principiantes, el ejercicio es muy difícil, por lo que puede comenzar con menos repeticiones e ir aumentando gradualmente.
13. Se repite la posición inicial del ejercicio anterior, pero solo las piernas están ligeramente flexionadas a la altura de las rodillas. Necesita girar dos piernas hacia la izquierda y llevar los brazos hacia la derecha, y viceversa, sus piernas giran hacia la derecha y los brazos hacia la izquierda. Realiza 10 vueltas a cada lado. Al igual que con el ejercicio anterior, los principiantes deben comenzar con menos y aumentar.

Basta con dedicar 20 minutos diarios a este conjunto de ejercicios.

Para las primeras sesiones, no debe realizar más de cinco repeticiones durante un ejercicio, para que los músculos se acostumbren cómodamente a las cargas. Antes de una serie de ejercicios, así como antes de cualquier otro entrenamiento, se debe realizar un calentamiento.

Al final de la lección, debe hacer un pequeño estiramiento de los músculos para que vuelvan rápidamente a la normalidad. Después de completar la serie de ejercicios, respire profundamente y exhale varias veces, camine lentamente por la habitación durante tres minutos. Y solo entonces relájate.

La efectividad del procedimiento.

Debe recordarse que para lograr un buen resultado, los ejercicios deben realizarse solo con la ayuda de la parte inferior del torso, y los hombros deben permanecer inmóviles en todo momento.

El disco de salud es un simulador con el que puedes lograr resultados impresionantes en muy poco tiempo, tanto en adelgazar, como en apretar tu figura y adquirir bonitas curvas.

Pero tampoco vale la pena esperar lo milagroso de un simulador, porque se sabe desde hace mucho tiempo que los mejores resultados en la pérdida de peso se obtienen con la ayuda de un estilo de vida correcto y activo.

Videos de ejercicios de Health Disc

El disco de salud es un simulador de disco giratorio. Fue especialmente popular en los años ochenta del siglo pasado, pero incluso ahora las clases con su ayuda son una excelente manera de perder peso. Si antes el simulador era un disco giratorio para adelgazar, generalmente de metal, ahora los tipos de discos son muy diversos y tienen varias funciones, hasta reproducir música.

Disco adelgazante giratorio

¿Cuáles son las ventajas de este simulador?

¿Cómo se distingue el disco de salud de otras máquinas de ejercicio?

• Lo primero que llama la atención es su compacidad. Es dudoso que alguien lleve consigo una cinta de correr a todas partes, pero llevar un disco es tan fácil como pelar peras. En casa, tampoco ocupa mucho espacio, el simulador se puede colocar casi en cualquier lugar.
• Usar el disco de salud es muy sencillo. Absolutamente todo el mundo puede hacerlo, incluso los niños.
• Las zonas que más a menudo son problemáticas son las que experimentan un mayor estrés: en primer lugar, el abdomen, así como las nalgas y las piernas.
• Trabajar en un simulador mejora la postura, lo que también es importante para muchas personas.
• El ejercicio mejora el metabolismo.
• Vale la pena mencionar el precio del disco de salud, que es varias veces más bajo que los precios de otros equipos de ejercicio.

Reglas básicas de entrenamiento

Para que su entrenamiento sea efectivo y evitar lesiones, hay algunas reglas a seguir.

• Asegúrese de instalar el simulador en una superficie antideslizante, verifique qué tan firmemente está en su lugar.
• Los principiantes pueden sentirse mareados. Necesitas monitorear tu bienestar, instalar el simulador en un lugar donde puedas apoyarte en algo en caso de que se estropee o la persona simplemente pierda el equilibrio. Los ejercicios con discos de salud tienen contraindicaciones.
• Es importante no realizar movimientos bruscos, ya que esto puede provocar lesiones.
• Se recomienda que bebas un vaso de agua tibia antes de entrenar para acelerar tu metabolismo y ayudarte a quemar calorías más rápido.
• Entrenan todos los días, una o dos veces al día durante media hora. Los principiantes estudian durante quince minutos.
• Asegúrese de hacer los ejercicios contrayendo los músculos abdominales. Si los hombros funcionan durante la rotación, esto prácticamente reduce la eficiencia a cero.

Debe acostumbrarse gradualmente a los ejercicios del disco de salud y recordar las reglas básicas.

10 ejercicios efectivos para impulsar su salud

Es útil utilizar un disco de salud para bajar de peso. Los ejercicios de adelgazamiento con su ayuda son variados:

• Párese sobre el disco, los brazos a lo largo del cuerpo. Gire el maletero en diferentes direcciones durante dos o tres minutos.
• Realiza una rotación hacia los lados, estirando los brazos hacia adelante con mancuernas. El peso de las mancuernas es de dos kilogramos.

Disco de salud: ejercicio para adelgazar.

• Ponga una pierna sobre el disco, las manos en la cintura. Realice giros apoyándose en su pierna. Después de diez vueltas, cambia las piernas.
• Apóyate en el disco con las manos. Realice la rotación con su ayuda, girando el cuerpo.
• Siéntese sobre el disco, las piernas y los brazos descansan en el suelo. Realiza rotaciones sin usar tus manos.
• La pierna está sobre el disco, las manos están bloqueadas detrás de la cabeza. Gira hacia un lado, extiende los brazos. Cambia de pierna.
• Balancea tus manos con un disco en tus manos. Realice balanceo en diferentes direcciones.
• Realice rotaciones, al girar, levante los brazos.
• Manos en las rodillas, gire hacia los lados.
• Coloque el círculo en una silla con respaldo. Siéntese de lado, gire ciento ochenta grados con las piernas.

En el aspecto técnico de la cuestión, el disco (o círculo) de la salud consta de dos placas circulares metálicas (de unos 25 cm de diámetro), interconectadas por un rodamiento especial, gracias al cual pueden girar entre sí.

Aunque vale la pena señalar que las tecnologías no se detienen, y hoy en las tiendas deportivas especializadas, en lugar de una estructura metálica, lo más probable es que ya encuentre un círculo de salud hecho de plástico duradero, con varias "campanas y silbidos", a los que el El sonido de varias melodías se puede atribuir de manera segura durante la rotación y los pies de masaje cómodos.

Este simulador es una herramienta muy conveniente para realizar entrenamientos de corrección de peso en casa, en la oficina durante las vacaciones, en el gimnasio, en el parque y en cualquier lugar, en cualquier lugar, ya que es completamente poco exigente para el transporte y ocupa un mínimo de útiles espacio.

Características del disco de salud: ¡los beneficios son obvios!

Quizás las propiedades útiles más básicas de este simulador son su simplicidad, facilidad de uso y categoría de precio. Después de todo, todos pueden adquirirlo fácilmente por sí mismos, desde pequeños hasta grandes, lo cual es realmente una gran ventaja.

La carga al trabajar con el disco de salud se dirige principalmente a la cintura y los músculos abdominales, aunque también fortalece y tensa perfectamente los músculos de los glúteos, muslos y pantorrillas, aumenta la flexibilidad de la columna y la eficiencia del cuerpo como integral, mejora la circulación sanguínea, el estado de ánimo, la motilidad intestinal, tiene un efecto muy beneficioso sobre la coordinación de movimientos y contribuye a la pérdida de peso general.

Es muy importante que una persona que realiza ejercicios en el círculo de salud pueda determinar de forma independiente la amplitud de rotación y la duración del entrenamiento. Después de todo, cuanto mayor es la duración de la sesión y mayor la amplitud del movimiento, más intensamente se gasta la energía y más rápido se tonifican los músculos. Además, solo media hora en el círculo te permitirá perder al menos 250 calorías.

¡Chicas que quieren construir un disco hermoso y pueden usar el disco sin ningún temor y obtener el resultado que esperaban en un corto período de tiempo!

Cómo hacer ejercicio en el disco de salud: reglas generales

• Para un trabajo seguro en la rueda, debe instalarse en una superficie segura y antideslizante. Por ejemplo, puede ser una colchoneta de entrenamiento de goma, en casos extremos, incluso ordinaria, siempre que no sea resbaladiza.

• A veces, los principiantes se marean mucho al principio durante las clases. Para minimizar este fenómeno, debe abandonar los movimientos de barrido demasiado bruscos y controlar la posición de su cabeza. Para evitar perder el equilibrio, coloque una silla a su lado para que pueda sentarse en ella y no desmayarse.

• A muchos les parece que es muy fácil usar correctamente el entrenador de discos de salud, ¡pero no es así! Para que la cintura comience a disminuir, es necesario rotar solo la parte inferior del cuerpo, mientras que los hombros deben permanecer inmóviles. Si no cumple estrictamente con esta regla, entonces no se puede esperar el resultado ...

• Para una circulación sanguínea más saturada y como resultado del resultado, 15 a 20 minutos antes del entrenamiento, debe beber un vaso de agua tibia.

• Los ejercicios de disco de salud son un método excelente para calentar todo el cuerpo antes.

• El efecto adelgazante en la cintura será el doble de notable si usa el aro al mismo tiempo mientras trabaja en el círculo.

Ejercicios en el círculo de la salud para adelgazar.

Además del efecto beneficioso de la pérdida de peso, el ejercicio en el disco de la salud también es una excelente manera de mantener el tono de todo el cuerpo.

¡Vuelve a casa cansado después del trabajo y no te queda absolutamente ninguna energía para tus seres queridos! No importa, basta con ejercitarse en el disco durante unos cinco minutos y está garantizado que sentirá una extraordinaria oleada de energía.

La mayoría de la gente asume que el entrenamiento en círculo se limita a una sola rotación básica. Sin embargo, ¡este no es el caso en absoluto! Hay una gran cantidad de ejercicios, por ejemplo, se puede rotar con ambas piernas y brazos. Puede practicar no en un disco, sino en dos a la vez. ¡Descubramos más sobre ellos!

Un conjunto de ejercicios en el disco de salud:

1. Posición inicial: te paras en el disco, colocas dos sillas a tu lado (de espaldas a ti). Coloque las palmas de las manos en el respaldo de las sillas, doble ligeramente las piernas a la altura de las rodillas y gire hacia la izquierda y la parte superior del cuerpo hacia la derecha al mismo tiempo, luego haga esta rotación cruzada diametralmente opuesta. En total, repita 5 veces en diferentes direcciones.

2. Posición inicial: todo es igual, solo que en lugar de los respaldos de las sillas, coloca las manos frente a ti contra la pared a la altura de los hombros. El ejercicio se realiza de forma similar al anterior. Un total de 7 rotaciones en diferentes direcciones.

4. El siguiente ejercicio prácticamente no difiere del anterior, solo hay que bajar las manos y, al girar el cuerpo, llevarlas en sentido contrario a la rotación. Un total de 7 veces.

5. Coloque el disco en una silla y siéntese sobre él con las manos sobre el regazo. Comience a tocar con los pies (con transiciones de los talones a los dedos de los pies), primero hacia el lado izquierdo y luego hacia el derecho. Solo 4 vueltas.

6. La posición inicial sigue siendo la misma, pero cuando se mueva hacia la izquierda, lleve las manos hacia la derecha y viceversa. Solo 4 veces.

7. Permanezca en la misma posición, solo cierre las manos detrás de la cabeza y fije la parte superior del cuerpo. Realice rotaciones de piernas hacia la derecha y hacia la izquierda 6 veces.

8. Posición inicial: coloque el círculo en una silla y siéntese en él de modo que su lado derecho toque la espalda. Empuje el piso con ambos pies y encienda la silla en un ángulo de 180 grados. Luego regresa a la posición inicial. Un total de 4 untables.

9. Posición inicial: coloque el disco en el suelo, siéntese en él, doble las rodillas y coloque las manos en el cinturón. Empiece a tocar con los pies, como en el quinto ejercicio. Solo 4 veces.

10. La posición inicial es la misma, solo ponga las manos en las articulaciones del tobillo. Un total de 3 rotaciones en diferentes direcciones.

11. En el siguiente ejercicio todo es igual, solo las manos se cierran detrás de la cabeza, como en el ejercicio nº 7. Repite 4 veces.

12. Sentado sobre el disco, coloque las manos en el cinturón y coloque los pies frente a usted a la altura de los hombros. Estire la pierna izquierda y extiéndala lo más adelante posible, luego repita con la pierna derecha. Un total de 6 veces.

13. El siguiente ejercicio lo harás estando de pie. Párese con un pie en el disco, ponga sus manos en su cinturón. Realice rotaciones en una pierna, luego a la derecha, luego a la izquierda. Luego cambie su pierna de apoyo. Solo 10 veces.

14. Párese con el pie izquierdo sobre el disco y coloque el pie derecho en una silla, mientras que su mano derecha debe estar en su cinturón y con la izquierda, descanse contra la pared. Gire la parte inferior del torso hacia la izquierda para que su codo derecho pueda tocar su brazo izquierdo. Luego cambie su pierna de apoyo. Un total de 8 veces en ambas direcciones.

15. Párese con el pie derecho sobre el disco y doble ambas manos detrás de la cabeza. Gire el torso hacia la derecha mientras extiende los brazos hacia los lados. Regrese a la posición inicial, luego cambie la pierna de apoyo y repita lo mismo. Un total de 8 veces.

16. Siguiente ejercicio: toma el disco en tus manos, apriétalo muy bien y comienza a rotarlo con las manos a ambos lados en sentidos opuestos.

17. Necesitará dos discos para este ejercicio. Separe los pies a la altura de los hombros, debajo de cada pie en un disco. Tráelos al mismo tiempo y luego apártalos. 10 repeticiones en total.

18. Posición inicial: igual, solo las piernas deben estar ligeramente flexionadas a la altura de las rodillas. Luego, gire ambas piernas hacia la derecha y mueva los brazos hacia la izquierda y viceversa. Solo 10 veces.

19. Posición inicial: la misma, piernas dobladas a la altura de las rodillas. Pero separamos solo los pies, primero hacia adentro, luego hacia afuera. Solo 10 veces.

20. Posición inicial: dos discos en el suelo, coloca las manos sobre ellos y haz una pose como para hacer flexiones desde el suelo. Baje el torso hacia abajo mientras lleva las palmas hacia adentro, luego estírese hacia arriba, extendiendo las palmas hacia afuera. Solo 10 flexiones.

Después de completar este conjunto de ejercicios, se recomienda hacer, después de cinco respiraciones profundas y exhalaciones, caminar 3 minutos lentamente por la habitación, y solo así podrá relajarse.

Puede repetir este programa al menos todos los días, dándole solo 30 minutos. Para los principiantes, lo mejor es comenzar con 5-6 revoluciones, aumentando gradualmente su número para que el cuerpo tenga tiempo de acostumbrarse a la actividad física.

Las personas mayores deben estudiar con mucho cuidado y cuidado. También es recomendable obtener el consentimiento previo de su médico para la formación.

Contraindicaciones para el uso del disco de salud.

Este simulador también tiene sus propias peculiaridades en el uso: las personas con antecedentes de algún problema de circulación cerebral asociado a aterosclerosis o que padecen radiculitis discogénica no deben practicar en el disco, para no agravar la situación de salud.

Disco de salud: reseñas y opiniones de los lectores

Ksenia: “… Vi el disco por primera vez cuando estaba visitando a un amigo. ¡Su madre solía hacerlo en su juventud para hacerse una cintura de avispa! Y lo que quiero decir, todavía puede ver los resultados de sus clases, aunque cuántos años han pasado ... Imbuido de lo que vi, decidí probarlo también. Hasta ahora, tengo pocos cambios externos, ¡pero me gusta mucho el proceso de entrenamiento en el disco! ... "

Inna: “… Decidí cuidarme y llamé la atención sobre el disco, porque es muy conveniente, no necesitas ir a ningún lado, solo estar parado ahí y hacerlo. Aquí hay solo una cosa, ¡debes hacerlo con cuidado! Mi tía es médica y me aconsejó que no hiciera ningún movimiento brusco durante las clases, de lo contrario me podría dislocar algo en la columna. Así que chicas, ¡háganlo con cuidado! ... "

Marina: “... He estado practicando en el círculo de la salud durante seis meses, ¡el resultado es genial! No solo tenía cintura, sino que también comencé a comer bien. Es como una bola de nieve, solo apareció el primer resultado, ¡¡¡quería aún más !!! Me siento genial, hago girar el disco durante media hora en lugar de pasteles frente al televisor ... "

Snezhka: "... No me gustó ... Estuve girando el disco durante tres meses, pero no hubo resultado. Además, me dijeron que tales actividades son peligrosas para la columna ... "

Alla: “... Snowball, si practicas irregularmente y al mismo tiempo, entonces no habrá resultados. Cuántos kilogramos irán si comes lo que quieras. ¡Intente combinar dieta y ejercicio! ... "

Maxim: “… Es genial, mi hermana tiene uno, así que lo uso de vez en cuando. En mi opinión, tenemos este disco desde los tiempos de la URSS. Lo único es que necesita ser lubricado periódicamente con aceite para una mejor rotación, plancha aún ... "