La lucha contra la obesidad es una actividad a la que muchos dedican tiempo. Entre los sistemas más populares para perder kilos innecesarios se encuentran diversas dietas y cargas cardiovasculares. Le permiten perder peso y al mismo tiempo fortalecer los músculos, las articulaciones y la salud.
Para establecer correctamente su programa de ejercicios, necesita saber cuántas calorías se queman en una bicicleta estática. Es este simulador el que se ha mantenido como el más popular y demandado durante mucho tiempo. El secreto de su popularidad radica en la efectividad de las sesiones de entrenamiento.
Incluso las personas sanas de peso normal se ejercitan a diario en una bicicleta estática en el gimnasio. Esto se puede explicar de manera simple: solo 20-30 minutos de pedaleo activo mejorarán su salud. El número exacto de calorías quemadas dependerá de muchos factores.
¿Puedes quemar calorías y perder peso con una bicicleta estática?
El uso de una bicicleta estática tiene grandes beneficios para perder peso y quemar el exceso de calorías. Un caparazón no hará un milagro, ya que mucho también dependerá del sistema de energía.
Se sabe que solo el 30% del proceso de adelgazamiento dependerá del entrenamiento. La mayor parte del éxito es una nutrición adecuada. Olvidándose de lo dulce, graso, alto en calorías, pasar tiempo en una bicicleta estática y otras actividades deportivas, puede iniciar procesos metabólicos, así como activar el proceso de pérdida de peso.
Para estimar cuántas calorías se queman en una bicicleta estática en 30 minutos y si puede perder peso con un proyectil de este tipo, debe averiguar que:
Es importante proporcionar ejercicio moderado a las personas con enfermedades cardíacas y vasos sanguíneos débiles.
Primero debe tomarse el tiempo para ver a un médico. Solo con su permiso puede usar una bicicleta estática para bajar de peso. Independientemente en este asunto no es bienvenido, ya que puede conducir a un empeoramiento de la condición.
Para aprovechar al máximo su entrenamiento en bicicleta estática, debe programarlo por la mañana. Es a esta hora del día cuando es importante iniciar el metabolismo.
Puede practicar deporte tanto antes como después de la primera comida.
¿Cuántas calorías quema una bicicleta estática?
Es importante que todos pierdan peso para establecer metas realistas para sí mismos. Pueden relacionarse no solo con la cantidad de kilogramos caídos, sino también con el tiempo asignado para esto. Por eso es importante saber cuántas calorías quema una bicicleta estática en 30 minutos.
La cantidad de kilocalorías perdidas en una bicicleta estática es condicional, ya que mucho dependerá de los esfuerzos y esfuerzos de la persona que pierde peso, la intensidad del ejercicio y el tiempo dedicado a la lección. No debe confiar completamente en la computadora con la que está equipado el simulador. Se ha comprobado que casi todos los dispositivos están configurados para depender del rendimiento real. Los expertos aconsejan deducir al menos el 10% del consumo especificado.
El entrenamiento más simple, que asume un ritmo medio de ejercicio, le permite bajar hasta 500 kcal. Esta cifra será cierta cuando se conduce durante una hora sin reajustar el ritmo y descansando. Si agrega velocidad y "maneja" así durante 60 minutos, dentro del período especificado puede bajar hasta 700 kcal.
Las que consumen más energía son las bicicletas estáticas con frenado en bloque. Son dispositivos mecánicos que permiten verter más energía.
Mesa. ¿Cuántas calorías quema una bicicleta estática en una hora?
| Velocidad admitida, km / h | Tiempo de entrenamiento, min. | Calorías perdidas, kcal |
| 15–20 | 5 | 50 |
| 20 | 150 | |
| 30 | 225 | |
| 40 | 380 | |
| 60 | 450 | |
| 25–35 | 5 | 70 |
| 20 | 250 | |
| 30 | 375 | |
| 40 | 600 | |
| 60 | 800 |
Todos estos indicadores se pueden llamar condicionales, pero están cerca de la verdad, promediados. Mucho dependerá del esfuerzo de la propia persona, para quien es importante perder kilos de más con la ayuda de una bicicleta estática. La cifra final también estará influenciada por el peso corporal inicial. Cuanto más, mayor será la tasa de quema de calorías.
Es importante controlar su estado y frecuencia cardíaca. No debe continuar entrenando si sufre un fuerte dolor de cabeza y el corazón "salta" fuera del pecho. Para no dañar, pero para lograr los resultados establecidos, se recomienda adherirse a una fórmula simple:
Edad de 220 personas * 0,65.
Después del cálculo, debe recordar el indicador y adherirse a él claramente.
Cargas excesivas al borde de lo permisible o que van más allá de los indicadores indicados pueden provocar desgaste del músculo cardíaco y causar violaciones más graves.
Habiendo aprendido cuántas calorías se queman en una bicicleta estática por hora, puede elaborar un programa de entrenamiento que, con mucho peso, debería durar entre 1 y 1,5 horas. Pasar menos tiempo en el gimnasio no produce tales resultados. Para calcular la necesidad real de formación, debe utilizar la tabla. 
Mesa. Consumo planificado de calorías de la bicicleta estática
| La velocidad de la bicicleta estática durante una hora, km / h. | Con un peso de 50 kg, kcal | Con un peso de 55 kg, kcal | Con un peso de 60 kg, kcal | Con un peso de 65 kg, kcal |
| 15 | 275 | 300 | 350 | 360 |
| 20 | 370 | 405 | 450 | 480 |
| 25 | 490 | 520 | 570 | 600 |
| 30 | 590 | 640 | 680 | 730 |
| 35 | 775 | 850 | 900 | 980 |
El consumo de calorías planificado en una bicicleta estática es un valor individual. Dependerá del peso real de la persona, así como de la cantidad de comida consumida a diario. Para quienes controlan la dieta y no van más allá de lo permitido, pueden ejercitarse brevemente en una bicicleta estática. A menudo, 30 minutos son suficientes para perder 200-400 kcal. La frecuencia de entrenamiento tampoco será estricta y diaria.
Si el peso inicial es significativo y se consume una cantidad considerable de alimentos todos los días, entonces el entrenamiento debería ser duro y su tiempo debería ser más largo. Las personas obesas necesitan hacer ejercicio todos los días o día por medio, perdiendo entre 700 y 1000 kcal de tales actividades. Pero por sí solos no ayudarán si una persona consume varios miles de calorías todos los días. También tendrás que trabajar con tu dieta. 
¿Cuál es el ejercicio adecuado para perder calorías en una bicicleta estática?
Al decidir cuántas calorías puede quemar en una bicicleta estática, así como cuánto necesita gastar, no se olvide de las reglas principales para realizar dicha actividad física. No los rompa, para no obtener el efecto contrario: daño a la salud.
La quema de calorías en una bicicleta estática debe realizarse de acuerdo con las siguientes reglas:
El proceso de pérdida de peso depende directamente de la calidad y cantidad de los alimentos consumidos, en un 70%. Es por eso que lo primero que aconsejan los nutricionistas y entrenadores es olvidarse de las grasas, las dulces, las altas en calorías.
Qué simulador quemará mejor las calorías: reglas de selección
Para que el proceso de pérdida de peso sea continuo y efectivo, se debe prestar atención a las características de la técnica:
- Sistema de resistencia. Puede ser mecánico, magnético, electromagnético. El mecánico es el más asequible, pero al usarlo, se creará mucho ruido. Pero los electromagnéticos y magnéticos funcionan silenciosamente, permiten ajustar el nivel de carga y tienen sistemas de control automático.
- Aterrizaje. Puede ser horizontal o vertical. El primero se convierte en el más aceptable y seguro.
- Indicador de peso máximo. Es importante considerar el peso máximo del médico al elegir un dispositivo. A los indicadores de fabricantes especificados se deben agregar 20-30%.
- Funciones. Puede evaluar de forma independiente su conjunto y luego elegir los que realmente serán necesarios para entrenamientos específicos.
Se tienen en cuenta las dimensiones, el fabricante, así como una garantía de calidad y fiabilidad.
Mucha gente usa una bicicleta estática con el propósito de perder peso o mantener una forma óptima.
Con la edad, el metabolismo se ralentiza de forma especialmente brusca y es necesario controlar el consumo y el gasto de calorías.
Un método tan simple es muy efectivo y le permite sentirse mejor y más saludable, para controlar su propio cuerpo y condición.
Consumo de calorías al andar en bicicleta estática
Si entra en detalles, entonces la caloría (como unidad de medida de energía para la liberación de una cierta cantidad de calor) es un valor bastante arbitrario... Profundizando aún más, simplemente calcular las calorías consumidas y consumidas no es ideal para una nutrición y ejercicio óptimos.
Sin embargo, en este momento, para la mayoría de las personas, este método en particular es el más accesible y útil.
Es posible que conozca algunas de sus convenciones, pero la forma más eficaz sigue siendo la orientación a las calorías. Cuando agrega una rutina diaria corregida, varios sistemas nutricionales y de ocio a su conteo de calorías, puede obtener un efecto adicional. Sin embargo, las calorías (como pauta) seguirá siendo una prioridad.
¡Importante! Las computadoras en diferentes simuladores pueden diferir significativamente, pero de una forma u otra, a menudo sobreestiman ligeramente el consumo de calorías para aumentar la motivación. Por lo tanto, si desea calcular los costos reales (o simplemente entrenar de manera más eficiente), reste alrededor del 10% de kcal del consumo indicado en el simulador.
Simple le permite quemar hasta 700 calorías por hora, se consumen alrededor de 500 calorías cuando se conduce a un ritmo promedio por hora. Mucho depende de la intensidad y la técnica. formación e incluso de.
¿Cuántas calorías necesitas quemar para perder peso?
Para cada persona, la respuesta a esta pregunta será individual y dependerá, entre otras cosas, de la cantidad de calorías consumidas. Por ejemplo, el famoso nadador Phelps consumió alrededor de 10,000 calorías al día durante el período de entrenamiento (la norma aproximada para una persona es de alrededor de 2,000 calorías) y, por supuesto, no estaba particularmente preocupado por engordar, ya que estaba entrenando activamente en el Mismo tiempo. Entonces mucho depende de cuál uses.
Si controlas tu dieta, no comas en exceso ni te muevas durante el día (actividad estándar: desplazamientos, desplazamientos en el trabajo, tiempo libre), puedes quemar unas 500 calorías para perder peso. - receta para el éxito. Si entrena cada dos días, intente hacerlo un poco más efectivo.
La pérdida de peso competente en el entrenamiento es un sistema completo con sus propias características. Es difícil describir todos los aspectos, pero intentaremos dar valiosos consejos para ayudarlo a quemar calorías de manera más eficiente y obtener mejores resultados de sus entrenamientos:
- Entrenamiento de intervalo. Preste atención al entrenamiento con intervalos (por ejemplo, según el conocido sistema, 20 segundos es la velocidad máxima, 40 segundos se mide girando). Solo veinte minutos en un sistema de este tipo pueden reemplazar 40 minutos (o más) de entrenamiento intenso, pero no a intervalos. Existen otros sistemas que le permiten mejorar drásticamente su rendimiento en el ejercicio, incluida la velocidad a la que quema calorías.
- Agua durante todo el día. Si bebe durante el día, su metabolismo mejora. La combinación del uso abundante de agua y el ejercicio resulta en una quema activa de calorías.
- Lecciones en ayunas. Si quieres adelgazar y tener una máquina en casa, lo mejor es entrenar por la mañana. Un vaso de agua con jugo de limón + 30 minutos de ejercicio vigoroso en una bicicleta estática es casi ideal. Incluso puede usarlo para esto: el punto principal aquí es precisamente entrenar con el estómago vacío. Cuando no hay nuevos alimentos en el cuerpo (es decir, una nueva fuente de calorías), el cuerpo comienza a procesar las reservas disponibles, incluido el tejido adiposo, el principal depósito de energía. Es por eso que entrenar después de las comidas es prácticamente ineficaz para adelgazar. Tu cuerpo utilizará la comida que consigas para pedalear y tu tejido graso permanecerá intacto.
Además, recuerda descansar con normalidad: si estás estresado, tu metabolismo se ralentizará y no podrás adelgazar con normalidad. Intente aumentar la carga gradualmente y realice los programas de entrenamiento más efectivos.
Muy a menudo, una bicicleta estática se compra específicamente con el propósito de quemar grasa. De hecho, un entrenamiento correcto e intenso es ideal para perder peso. Una bicicleta estática para bajar de peso es efectiva debido al hecho de que se gastan muchas calorías y los músculos de las piernas están trabajando activamente.
A pesar de los beneficios de una bicicleta estática para bajar de peso, no se puede decir que ayude a combatir la celulitis. Para combatir eficazmente este problema, es necesario no solo trabajar intensamente, sino también tomar medidas adicionales. Una forma especial de entrenamiento y un masaje intensivo con el uso de cremas especiales contribuyen a eliminar la celulitis.
Bicicleta estática como forma de adelgazar: los principales beneficios
Hacer ejercicio en una bicicleta estática para bajar de peso es bueno porque le permite establecer una amplia gama de cargas. Debido a esto, puede lograr un efecto diferente. Si hablamos de la complejidad del pedaleo, este indicador se elige de forma puramente individual. Debes concentrarte no tanto en la resistencia mecánica de los pedales, sino en tus sentimientos personales durante el entrenamiento. El criterio más objetivo es la frecuencia cardíaca.
Si su entrenamiento se enfoca no solo en perder peso, sino también en desarrollar músculo, el nivel de resistencia debe ser alto para que los músculos trabajen con cada movimiento. Por el contrario, si el objetivo es entrenar el sistema cardiovascular, la máquina debe ajustarse al nivel de resistencia que sea más cómodo para la persona. En una bicicleta estática, puede perder peso si el nivel de ejercicio es medio o un poco más bajo. Los pedales deben girar con relativa facilidad porque el entrenamiento debe durar al menos media hora.
Haga ejercicio en una bicicleta estática para bajar de peso: medir su frecuencia cardíaca
Con el ejercicio aeróbico, incluido el ejercicio en una bicicleta estática, el pulso es de gran importancia. Es la frecuencia cardíaca la que determina en gran medida cómo afectará el entrenamiento al cuerpo. Si el pulso es menor que el óptimo, entonces no será posible lograr el resultado deseado, si es mayor, el entrenamiento conducirá a un exceso de trabajo. Incluso si practica concienzudamente todos los días, la pérdida de peso no será muy eficaz sin controlar su frecuencia cardíaca. 
Puede perder peso en una bicicleta estática si mantiene su frecuencia cardíaca a 120-140 latidos por minuto. Para medir su frecuencia cardíaca, puede utilizar un reloj normal o un monitor de frecuencia cardíaca, que se pueden suministrar con el simulador o comprar por separado. Según las revisiones, una bicicleta estática para bajar de peso puede lograr un buen resultado.
Calorías de la bicicleta estática
Durante el ejercicio, no se recomienda confiar completamente en los contadores de calorías, que se suministran con casi todas las bicicletas estáticas modernas. Muestran valores muy aproximados que solo pueden usarse para evaluar la efectividad de un entrenamiento al comparar los resultados de diferentes actividades. Si hablamos del gasto real de calorías en una bicicleta estática, entonces durante una hora de entrenamiento con un pulso de 120-140 latidos por minuto, se queman de 300 a 700 calorías.
Cómo hacer ejercicio en una bicicleta estática para bajar de peso
Existen reglas básicas, cuya observancia durante el ejercicio en una bicicleta estática lo acercará lo más posible a su objetivo. En primer lugar, es importante mantener la espalda recta. Al andar en una bicicleta normal, la espalda está tensa, por lo que una posición ligeramente inclinada es natural. Al hacer ejercicio en el simulador, los músculos de la espalda no funcionan, por lo que el aterrizaje debe ser recto. Agarrarse del manillar es opcional, pero a altas velocidades puede resultar útil. Es imperativo ajustar la posición del asiento para que no tenga que alcanzar los pedales.
El ejercicio cardiovascular es el método más eficaz para tratar la obesidad. Y la máquina de ejercicio cardiovascular más popular en el gimnasio y en casa es la bicicleta estática. 20-30 minutos de ejercicio diario ayudarán a mantener el cuerpo en buena forma, tensar los músculos y eliminar la celulitis. Además, andar en una bicicleta estática es una excelente manera de deshacerse de esos kilos de más, ya que el consumo de calorías de la bicicleta estática es bastante alto. En este artículo, descubrirá cuántas calorías se queman en una bicicleta estática, según el tiempo y el tipo de entrenamiento.
La bicicleta es una máquina de ejercicios universal para hombres y mujeres, que permite no solo perder peso rápidamente, sino también aumentar la resistencia, prevenir el desarrollo de celulitis e incluso algunas enfermedades. Antes de pasar al tema de la quema de calorías en una bicicleta estática, echemos un vistazo a los principales beneficios de este tipo de ejercicio.
Primero, el metabolismo se acelera durante un entrenamiento de alta intensidad. En consecuencia, el proceso de pérdida de peso comienza a ocurrir más rápido. En segundo lugar, el sistema cardiovascular se fortalece, la presión arterial se normaliza y la inmunidad aumenta. En tercer lugar, el cuerpo se vuelve resistente, el sistema respiratorio también se fortalece.
Una ventaja importante de la bicicleta estática para niñas es la prevención de la piel de naranja, la celulitis, ya que la piel se vuelve elástica y los músculos de los muslos flexibles.
Para quemar calorías de forma activa, el ciclismo debe realizarse por la mañana, antes de desayunar. La grasa comenzará a arder inmediatamente a medida que se agote el glucógeno.
Además, observamos que la bicicleta estática no ejerce mucha presión sobre las rodillas y los tobillos, lo que permite entrenar a las personas con artritis y a los principiantes.
Una bicicleta estática quema calorías de manera muy activa, pero sujeta a ciertas reglas. Es importante conocerlos antes de pasar a la cuestión de cuántas calorías se queman al andar en bicicleta estática. De lo contrario, realizar este tipo de actividad física no tendrá sentido.
Tenga en cuenta que estas actividades no se recomiendan para mujeres durante el embarazo. Aconsejamos a todos los demás que se aseguren de escuchar sus sentimientos internos. Incrementa la carga gradualmente, no debes dedicarte a los primeros días de entrenamiento hasta tu último aliento.
- El tiempo de entrenamiento es de al menos 40 minutos. Repita el entrenamiento cada 1-2 días;
- Cíñete a una frecuencia cardíaca específica. La frecuencia cardíaca que debe cumplir depende completamente de sus objetivos. Si quieres perder peso, debe ser de 65 a 75%, si el objetivo es aumentar la resistencia, al menos un 75%. Primero, calculemos el umbral máximo de frecuencia cardíaca usando la fórmula: 220 es su edad. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima para una persona de 27 años es de 130 a 140 latidos por minuto;
- Cuida tu respiración. Recuerde, un aumento en la frecuencia respiratoria es la clave para una carga efectiva, ya que la necesidad de oxígeno en los músculos provoca la descomposición de las grasas y el consumo de energía;
- Cíñete a un programa específico. Para los principiantes, se recomienda entrenar 3 veces por semana con una frecuencia cardíaca del 60 al 70%. Si tiene un nivel de condición física promedio, entrene 4 veces a la semana con una frecuencia cardíaca del 65-75%. Para los deportistas con un alto nivel de forma física, se recomienda entrenar con una frecuencia cardíaca de al menos el 80%;
- Come bien sin excederte de tu ingesta diaria de calorías. Elimine los alimentos no saludables de su dieta diaria, incluya frutas frescas, verduras, proteínas, agua potable aún purificada (alrededor de 2 litros por día).
Aquí llegamos a la pregunta principal del artículo: cuántas calorías puedes quemar para hacer ejercicio en una bicicleta estática. Por supuesto, todo depende de la duración y la intensidad.
Por lo general, los recuentos de calorías de las bicicletas estáticas ya están establecidos en los gimnasios modernos. Le muestra cuántas calorías quemó en la bicicleta estática durante su entrenamiento. Si su máquina no está equipada con esta función, es fácil calcular cuántas calorías se queman en una bicicleta estática.
Dependiendo de la intensidad de la carga, en promedio, puede gastar 200-250 calorías en una bicicleta estática en 30 minutos, dependiendo de la intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, a una velocidad promedio (de 15 a 19 km / h) una hora en una bicicleta estática se consume al menos 240 calorías. La conducción activa (hasta 25 km / h) le permite quemar unas 500 kcal.
Para mayor claridad, presentamos una tabla que indica cuántas calorías se queman en una bicicleta estática por hora, según la velocidad de conducción y el peso de la persona:
Ver también:
Una bicicleta estática quema cientos de calorías en una hora de ejercicio. Para encontrar el programa de entrenamiento adecuado para usted, debe averiguar cuántas calorías se queman en una bicicleta estática.
Una bicicleta estática es una gran adición a cualquier programa de pérdida de peso. Y también para mantener un peso corporal normal.
El secreto de la popularidad y relevancia de este simulador en particular radica en la efectividad de las sesiones de entrenamiento.
Una bicicleta estática no solo tiene un efecto positivo en el sistema cardiovascular y las articulaciones. Si pedalea activamente durante solo 30 minutos, puede perder esos kilos de más y sentirse mejor y más saludable.
¿Es posible perder peso haciendo ejercicio en una bicicleta estática?
La receta para bajar de peso es simple: es importante quemar más calorías de las que consume. Este proceso se puede llamar creando artificialmente un déficit de calorías. Es posible lograr su objetivo reduciendo su ingesta de calorías y haciendo ejercicio regularmente en una bicicleta estática.
El consumo de calorías de la bicicleta estática que ha planificado es muy individual. El éxito en la pérdida de peso dependerá de cuánto pese realmente y de la cantidad de alimentos que ingiera cada día.
Por ejemplo, para quienes controlan su dieta y no exceden la cantidad de calorías ingeridas, un poco de ejercicio en una bicicleta estática es suficiente. Y no puedes hacerlo todos los días.
En el caso de que el peso inicial sea elevado y se consuman grandes porciones de comida a diario, el entrenamiento debe ser más prolongado e intenso. Las personas obesas necesitan perder al menos 800 calorías haciendo ejercicio todos los días o día por medio.
Calculadora de quema de calorías por ejercicio
... Se puede encontrar una gran selección de quemadores de grasa avanzados en el popular sitio web iHerb.Al aplicar los consejos anteriores, incluso puede usar una mini bicicleta estática. Una variedad de mini bicicletas estáticas, que son una especie de pedales portátiles, son muy convenientes. Un modelo tan compacto puede incluso llevarse de viaje para no olvidarse del entrenamiento.
Mini bicicleta estática para el hogar. Descripción del Producto. Especificaciones. Comentarios de los compradores. Más >>
Para tener éxito en la pérdida de peso, recuerde descansar bien. El estrés y la fatiga ralentizan los procesos metabólicos del cuerpo y será difícil perder peso normalmente. Aumente la carga gradualmente y encuentre los programas de entrenamiento más efectivos.
Si está tratando de llevar una dieta saludable y hacer ejercicio en una bicicleta estática varias veces a la semana, asegúrese de quemar la cantidad correcta de calorías para perder peso. Para ejercitarse de forma eficaz y segura, asegúrese de utilizar una bicicleta estática.
¿Cuántas calorías puedes quemar en una bicicleta estática?
La cantidad de calorías que quema una bicicleta estática es un concepto condicional: la cantidad específica de calorías quemadas dependerá de muchos factores. Todo determina el peso del deportista, su esfuerzo, el ritmo de movimiento, el tiempo de la sesión e incluso el modelo de la bicicleta estática.
El entrenamiento más simple a un ritmo medio durante una hora te permite perder hasta 500 kcal. Al girar los pedales del simulador a alta velocidad en 60 minutos, puedes bajar hasta 700 kcal.
Los diferentes tipos de bicicletas estáticas queman diferentes cantidades de calorías. Los que más energía consumen son los modelos mecánicos de zapatillas con freno de zapata, ya que hay que esforzarse más en ellos.
Además, la bicicleta reclinada le permite cambiar la posición del cuerpo y la carga en diferentes partes del cuerpo. Aunque la parte superior del cuerpo está casi relajada, las piernas están tensas de forma más pronunciada. Por lo tanto, la bicicleta reclinada quema más calorías que la bicicleta vertical.
Durante la lección, asegúrese de controlar su estado, pulso y respiración. Si tiene dolor de cabeza y palpitaciones del corazón, debe dejar de "pedalear". Para no dañar su salud, adhiérase a la fórmula para calcular la frecuencia cardíaca 220-edad de la persona * 0.65 e intente adherirse estrictamente al indicador.
A los 35 años, la frecuencia cardíaca no debe ser superior a 185 latidos por minuto ... Incluso si ha elegido el ritmo más rápido, no debe quedarse sin aliento. Recuerde respirar correctamente durante el ejercicio: inhale por la nariz y exhale por la boca.
También vale la pena señalar que no puede confiar completamente en la computadora con la que está equipado el simulador. Muy a menudo, las cifras de consumo de calorías en la computadora están ligeramente sobreestimadas. Esto aumenta la motivación. Para determinar los indicadores reales, los expertos aconsejan restar alrededor de un 10% de kcal del consumo indicado en el simulador.
Cuadro de gasto de calorías con una bicicleta estática
| Velocidad (km / h) | Peso corporal 50 kg. | 55 kg. | 60 kg. | 65 kilos |
| 15 km / h | 275 cal. | 300 cal. | 350 cal. | 360 cal. |
| 20 km / h | 370 | 405 | 450 | 480 |
| 25 km / h | 490 | 520 | 570 | 600 |
| 30 km / h | 590 | 640 | 680 | 730 |
| 35 km / h | 775 | 850 | 900 | 980 |
Si tu tarea no es solo mantener una buena salud, sino perder peso, entonces necesitas entrenar a un ritmo más intenso. Cuanto más vigorosamente pedalees, más calorías quemará la bicicleta de ejercicios.
Es importante que todas las personas que quieran perder peso se establezcan metas realistas. Y estos objetivos pueden consistir no solo en la cantidad de kilogramos caídos, sino también en cuánto tiempo. Por lo tanto, es importante saber cuántas calorías quema una bicicleta estática en 30 minutos de entrenamiento.
Cuántas calorías se queman en una bicicleta estática en 30 minutos
Solo 30 minutos de ejercicio en una bicicleta estática quema más calorías que el mismo ejercicio en una máquina de remo o paso a paso. Indicadores promedio con una duración de entrenamiento de media hora: velocidad mantenida 15-20 km / h - 225 kcal, 20-35 km / h - 380 kcal.
Como puede ver, el consumo de calorías dependerá de la velocidad del ejercicio. En consecuencia, cuanto más rápido pedalees, más calorías se queman. Por ejemplo, con un peso de 85 kg durante media hora de conducción, se gastan alrededor de 311 a un ritmo medio y 466 a un ritmo intensivo.
Según Health Status, una persona de 65 libras quema alrededor de 231 calorías en 30 minutos con un pedaleo moderado y alrededor de 374 calorías en 30 minutos con una rotación vigorosa. Una persona que pesa 90 kg quema alrededor de 310 y 503 calorías, respectivamente.
Al hacer ejercicio en una bicicleta estática a un ritmo lento, se queman entre 150 y 240 calorías en 30 minutos. A una alta velocidad de pedaleo, la bicicleta estática quema 350-600 calorías en 30 minutos de ejercicio. Si pedalea a un ritmo promedio, la bicicleta estática a una velocidad de 25-30 km / h, la bicicleta estática quema 240-450 calorías en 30 minutos.
La cantidad de calorías que quema una bicicleta estática dependerá de dos factores importantes:
- Duración de las clases por día y por semana.
- Velocidad de pedaleo. Al pedalear a un ritmo medio, la cantidad de horas dedicadas a entrenar debe ser de al menos 5 por semana. Si durante el ejercicio puede aumentar la velocidad del ejercicio a uno más intenso, entonces las mismas calorías se queman a 3 horas por semana.
Entonces, para resumir, la cantidad de calorías que quema una bicicleta estática depende directamente del tiempo de entrenamiento, de la velocidad de pedaleo y de su peso. Por lo tanto, elija su fórmula de ejercicio y queme el exceso de peso.
