Y costosos simuladores de hierro, pero las mujeres aún sabían cómo lograr una pérdida de peso efectiva y verse deslumbrantes. Cada belleza tenía un simulador tan sencillo como el disco de Grazia. En ese momento, el simulador era un círculo de acero pesado que hacía mucho ruido.
El análogo moderno del disco Grazia se ha actualizado a un dispositivo de plástico liviano de alta resistencia que le permite usar el simulador en casa, en el trabajo o incluso llevárselo de vacaciones.
Health Disc: tonificación muscular y doméstica compacta y de bajo costo. Usándolo regularmente, no solo puede fortalecer los músculos de los abdominales y los muslos, "pulir" las áreas problemáticas y hacer una elegante curva desde la cintura hasta el trasero.
El ejercicio en el disco de la salud es ideal tanto para atletas como para personas comunes de cualquier sexo y edad que quieran deshacerse del exceso de grasa corporal o simplemente mantenerse en forma. El disco de salud tiene un diseño muy simple: dos tortitas que giran entre sí (con un diámetro de 25 a 40 cm, según el modelo), entre los que hay un rodamiento giratorio.
Hacer ejercicio en el simulador implica trabajar con su propio peso, lo que le permite ejercitar todos los músculos del cuerpo con una carga suficiente y segura. Lo que no se puede decir sobre los clásicos aparatos de gimnasia, que fácilmente pueden "sobreentrenarse" o lesionarse debido a la subestimación del peso de trabajo.
Usando el círculo del piso:
- Aumenta el tono de los músculos oblicuos de la prensa y los músculos transversales de la cavidad abdominal;
- Se entrenan los músculos de la espalda, aumenta la movilidad de la columna;
- Se ejercita el aparato vestibular, se desarrolla la maniobrabilidad y la coordinación de movimientos;
- Los músculos de las piernas y los glúteos están involucrados en el trabajo y se tensan;
- Se activa el proceso de adelgazamiento;
- Mejora el bienestar general y aumenta la eficiencia.
Algunos modelos de discos modernos pueden equiparse con una superficie abultada para masajear los puntos activos del pie y una minicomputadora para controlar las calorías quemadas. En este caso, el entrenamiento adquiere un carácter de potencia: se tensan los músculos de los brazos, la espalda, el pecho, se desarrollan los hombros. Como resultado, la cintura es visualmente aún más pequeña.
Cabe señalar que el simulador tendrá efecto solo si las clases se llevan a cabo en él con regularidad. Un par de días de "torsión" intensa no darán cambios notables, pero al usar el disco de salud durante al menos un mes, las transformaciones serán notadas no solo por usted, sino también por quienes lo rodean. Durante media hora de uso, el disco le permite quemar 200-300 kcal. Junto con otros tipos de actividad vigorosa y nutrición equilibrada, después de 3-4 semanas, puede 2-3 cm y lograr una pérdida de peso de 2-3 kg.
¿Cómo hacerlo?
Antes de continuar con el ejercicio real, debe familiarizarse con las reglas generales para trabajar con el disco:
- Para cumplir con las normas de seguridad, el disco debe instalarse sobre una superficie plana y antideslizante. Idealmente, esta es una alfombra de entrenamiento de goma.
- Para iniciar los procesos metabólicos en el cuerpo y activar la pérdida de peso, media hora antes del entrenamiento, debe beber un vaso de agua tibia sin gas.
- Los "pioneros" no deben hacer movimientos bruscos y amplios. Debido al hábito, la cabeza puede marearse. Para evitar perder el equilibrio, debe pensar de antemano en qué puede apoyarse si es necesario.
- Los pies deben estar fijos en el disco, ningún "pisoteo" de un pie a otro es inaceptable.
- Realizando giros con todo el cuerpo, solo vendrá un rápido agotamiento, pero no será posible acercarse al resultado acariciado. ¡La técnica de ejecución correcta es importante!
- Solo es necesario rotar la parte inferior del cuerpo, dejando los hombros inmóviles. Solo de esta manera se trabajarán los músculos abdominales y se quemarán los depósitos en exceso.
- La ropa debe ser cómoda, no restringir el movimiento y no "colgar" en diferentes direcciones. Use calcetines finos de algodón en los pies o camine descalzo.
- El efecto de los ejercicios será más progresivo si los complementas con un masaje tónico y no abusas de los alimentos ricos en calorías (harinas, dulces, ahumados, fritos).
El disco es muy práctico y fácil de usar. Cada uno puede decidir por sí mismo la intensidad y duración del entrenamiento. Cuanto más dura la lección, más activamente se gasta la energía, aumentan las posibilidades de la pérdida de peso deseada y los músculos involucrados en el trabajo adquieren tono más rápidamente.
Ejercicios de adelgazamiento
Hay tantas variaciones de ejercicios con un disco de salud: qué rica es tu imaginación. Use no solo el desplazamiento clásico, cambie la posición de los pies, el ángulo del cuerpo, la dinámica de los movimientos. Cada vez, experimentando incluso con el mismo ejercicio, puede trabajar hasta las fibras musculares más pequeñas con alta calidad.
Una lista de muestra de ejercicios para un entrenamiento de media hora:
- Párese sobre el disco con ambos pies, doble los brazos a la altura de los codos y extiéndalos paralelos al suelo. Gire mientras mantiene la parte superior del cuerpo inmóvil.
- Párese en la máquina con una silla frente a usted. Inclínese, apoye las manos en una silla y comience a inclinarse sobre los rizos. En este caso, el lomo debe tener una ligera desviación. Cada vez es necesario hacer un "giro" de la cintura para sentir qué músculos (presión y espalda) están trabajando.
- De pie sobre el disco, doble las rodillas e incline ligeramente la espalda. Empiece a machacar con las manos. Durante toda la ejecución, la mirada debe dirigirse hacia adelante y no controlar las piernas. En el ejercicio, además de la prensa, se trabajan bien los glúteos, bíceps, cuádriceps del muslo y se siente perfectamente la carga cardiovascular.
- Siéntese en la máquina con las manos apoyadas en la parte posterior del piso de modo que sus dedos apunten hacia adelante. Doble las piernas en ángulo recto. Con la espalda recta, mueva los pies hacia el lado derecho y toque el piso con los talones, luego muévalos hacia la parte superior hacia el lado izquierdo. ¡El músculo recto del abdomen junto con los músculos oblicuos se "quemarán"!
- Cambie la posición anterior solo llevando las piernas al estómago. Tocando con las manos, gire hacia los lados. Ahora complique la tarea: estire las piernas estiradas y manténgalas colgando al girar.
- Coloque el disco en una silla y luego siéntese en él, con los pies en el suelo y las manos en las rodillas (puede hacerlo detrás de la cabeza para aumentar la tensión del tríceps). Ahora comience las rotaciones con el mayor rango de movimiento posible sin comprometer la parte superior del torso.
- Toma la posición inicial, como en el ejercicio anterior. Gire solo 180 grados para que el respaldo de la silla esté al lado de la derecha, luego cerca del hombro izquierdo.
- Párese con una pierna en la silla y la otra en el disco. Haz giros "profundos" con el torso, cambia la posición de las piernas y repite el ejercicio la misma cantidad de veces en la dirección opuesta.
- Ponte a cuatro patas, mete el estómago, mantén las manos delante, pon las rodillas sobre el simulador. Gire la "cola" vigorosamente.
- Tome una posición acostada de modo que sus manos estén sobre el disco. Patada izquierda / derecha. Luego cambie de posición, ponga los pies en el simulador y dé la vuelta a las manos. Parece un ejercicio bastante fácil (imitación de una plancha) que hace que todos los músculos del cuerpo trabajen.
- Para cargar los músculos de los brazos y el pecho, apriete el disco entre las palmas y colóquelo al nivel del pecho. Gire las palmas de las manos en direcciones opuestas, presionando con fuerza en los círculos.
Realice cada uno de los ejercicios durante 2-3 minutos, hasta que se ejercite una sensación de ardor en los músculos. Entonces, el proceso de pérdida de peso será efectivo y pronto podrá admirar la nueva figura.
Contraindicaciones
El simulador de Gracia no es igualmente útil para todos. El disco no debe ser utilizado en sus entrenamientos por personas en las que:
- Mala circulación sanguínea en el cerebro;
- Problemas de espalda o columna (ciática, hernia espinal);
- Osteoporosis o lesiones recientes en las piernas, rodillas, articulaciones de la cadera;
- Cualquier enfermedad crónica;
- Trastornos del aparato vestibular.
Si no tiene ninguna de las lecturas anteriores, ¡no sea perezoso! La paciencia, la perseverancia y la regularidad hacen maravillas. Después de un mes de clases, puedes transformar bien tu cuerpo.
Tus comentarios sobre el artículo:
El disco de salud es un simulador de disco giratorio. Fue especialmente popular en los años ochenta del siglo pasado, pero incluso ahora las clases con su ayuda son una excelente manera de perder peso. Si antes el simulador era un disco giratorio para adelgazar, generalmente de metal, ahora los tipos de discos son muy diversos y tienen varias funciones, hasta reproducir música.
Disco adelgazante giratorio
¿Cuáles son las ventajas de este simulador?
¿En qué se diferencia el disco de salud de otras máquinas de ejercicio?
- Lo primero que llama la atención es su compacidad. Es dudoso que alguien lleve consigo una caminadora a todas partes, pero llevar un disco es tan fácil como pelar peras. En casa, tampoco ocupa mucho espacio, el simulador se puede colocar casi en cualquier lugar.
- Usar el disco de salud es muy sencillo. Absolutamente todo el mundo puede hacerlo, incluso los niños.
- Las zonas que más a menudo son problemáticas son las que experimentan un mayor estrés: en primer lugar, el abdomen, así como las nalgas y las piernas.
- Trabajar en un simulador mejora la postura, lo que también es importante para muchas personas.
- El ejercicio mejora el metabolismo.
- Vale la pena mencionar el precio del disco de salud, que es varias veces más bajo que los precios de otros equipos de ejercicio.
Reglas básicas de entrenamiento
Para que su entrenamiento sea efectivo y evitar lesiones, hay algunas reglas a seguir.
- Asegúrese de instalar el simulador en una superficie antideslizante, verifique qué tan firmemente está en su lugar.
- Los principiantes pueden sentirse mareados. Necesitas monitorear tu bienestar, instalar el simulador en un lugar donde puedas apoyarte en algo en caso de que se estropee o la persona simplemente pierda el equilibrio. Los ejercicios con discos de salud tienen contraindicaciones.
- Es importante no realizar movimientos bruscos, ya que esto puede provocar lesiones.
- Se recomienda que bebas un vaso de agua tibia antes de entrenar para acelerar tu metabolismo y ayudarte a quemar calorías más rápido.
- Entrenan todos los días, una o dos veces al día durante media hora. Los principiantes estudian durante quince minutos.
- Asegúrese de hacer los ejercicios contrayendo los músculos abdominales. Si los hombros funcionan durante la rotación, esto prácticamente reduce la eficiencia a cero.
Debe acostumbrarse gradualmente a los ejercicios del disco de salud y recordar las reglas básicas.
10 ejercicios efectivos para impulsar su salud
Es útil utilizar un disco de salud para bajar de peso. Los ejercicios de adelgazamiento con su ayuda son variados:
- Párese sobre el disco, los brazos a lo largo del cuerpo. Gire el maletero en diferentes direcciones durante dos o tres minutos.
- Realiza una rotación hacia los lados, estirando los brazos hacia adelante con mancuernas. El peso de las mancuernas es de dos kilogramos.
Disco de salud: ejercicio para adelgazar. - Ponga una pierna sobre el disco, las manos en la cintura. Realice giros apoyándose en su pierna. Después de diez vueltas, cambia las piernas.
- Apóyate en el disco con las manos. Realice la rotación con su ayuda, girando el cuerpo.
- Siéntese sobre el disco, las piernas y los brazos descansan en el suelo. Realiza rotaciones sin usar tus manos.
- La pierna está sobre el disco, las manos están bloqueadas detrás de la cabeza. Gira hacia un lado, extiende los brazos. Cambia de pierna.
- Balancea tus manos con un disco en tus manos. Realice balanceo en diferentes direcciones.
- Realice rotaciones, al girar, levante los brazos.
- Manos en las rodillas, gire hacia los lados.
- Coloque el círculo en una silla con respaldo. Siéntese de lado, gire ciento ochenta grados con las piernas.
Debido al trabajo sedentario, mi cuerpo realmente carece de movimiento, así que trato de hacer deporte. Estuve mucho tiempo yendo al gimnasio, pero de momento estoy demasiado ocupado y no hay tiempo para eso. Decidí tomarme un breve descanso y "filon" por un par de meses.
Sin embargo, no quiero perder mi forma deportiva, realmente me gusta mi vientre plano y mi cintura estrecha, así que decidí buscar algo que al menos pudiera reemplazar mis entrenamientos en el gimnasio. Y, por supuesto, ahorre tiempo.
Y decidí comprar simulador de disco de salud, en el gimnasio a menudo lo encendía. Y es útil, levanta el ánimo y "lleva la cintura". Elegí un disco de un agradable color violeta con una superficie en relieve.
Este entrenador es muy simple y a la vez muy efectivo, especialmente para los músculos del abdomen y cintura.
Además, el resultado aparece con bastante rapidez. Con él, no solo puede tensar su barriga y adelgazar su cintura, sino también aumentar la flexibilidad de la columna vertebral, mejorar la circulación sanguínea y quemar grasa. El masaje interno también tendrá un efecto positivo en los intestinos.
Con este simulador puedes entrenar:
- músculos abdominales; columna espinal; sistema articular-cartilaginoso; Aparato vestibular.
Ventajas del ejercicio en el disco de salud:
- te volverás más flexible;
- sus abdominales se fortalecerán y su cintura se adelgazará;
- su peso disminuirá y sin un fuerte esfuerzo físico;
- mejorará la destreza y la coordinación de movimientos;
- mejorará la eficiencia y la salud del cuerpo en su conjunto;
- el efecto en el cuerpo es la acupuntura (gracias al recubrimiento);
- mejorará la circulación sanguínea y el tono muscular general;
- Aumentará la vascularización de los vasos sanguíneos, lo que conducirá a la normalización de la presión arterial.
Ejercicio en el disco de salud
Usted mismo determina la carga. Está claro que cuanto más tiempo y más enérgicamente se ejercita, más calorías quema y más intensamente ejercita los músculos oblicuos. Pero es importante comprender que todos los ejercicios deben realizarse de la manera más fluida y precisa posible, sin movimientos peligrosos y repentinos.
El disco se puede usar como calentamiento antes de una carga más pesada, pero también se puede usar solo.
¡Lo principal es la regularidad!
Puede practicar todos los días durante 15-20 minutos o cada dos días durante 30 minutos. Y además, cuando hay un minuto libre (especialmente después de una larga sentada), puede girar durante 2-3 minutos. Solo calienta y anímate.
Anteriormente, los discos de salud eran planos, hoy en día muchos de ellos tienen una superficie de relieve especial, que además tiene un efecto beneficioso en el cuerpo. Se lleva a cabo una especie de acupresión del pie, todos saben desde hace mucho tiempo que hay puntos que son responsables del trabajo de todos los órganos importantes del cuerpo.
Como estos ejercicio de disco de salud pintado en la caja de mi disco:
Otros muy bien ejercicio de disco de salud puedes ver el video:
Hago estos ejercicios y otros. Todavía estoy buscando "mis" ejercicios, por ejemplo, también me gustaron estos:
1. Párese contra una pared, enderece, levante las manos a la altura de los hombros y apóyelas contra el soporte. Gire el torso hacia la derecha y hacia la izquierda con movimientos de los músculos abdominales y abdominales.
2. Manteniendo las manos a la altura del pecho, intente girar suavemente 360 grados (en cualquier dirección). Es mejor aprender a hacer este ejercicio sin presionar las manos.
3. Párese derecho y, al mismo tiempo, gire los brazos y el cuerpo hacia un lado y las piernas y la pelvis hacia el otro.
Hay muchas opciones de ejercicio en este simulador, haz las que más te gusten.
¡Lo principal es el movimiento!
Los resultados aparecerán dependiendo de la intensidad del ejercicio. Si practica durante al menos 15 minutos al día, después de 3-4 semanas verá cambios claros para mejorar su figura y su bienestar.
Solo entra ejercicio de disco de salud convertidos en hábito, son agradables y ligeros, dan mucho placer y dan excelentes resultados.
Además de los ejercicios de disco, también hago ejercicios adicionales. No tardan mucho, pero dan buenos resultados. Durante mucho tiempo y con cuidado, elegí estos ejercicios para mí, rápidos y efectivos. Como resultado, por la mañana hago el calentamiento ligero habitual, luego hago los ejercicios de yoga "Surya Namaskar", todo me lleva unos 5 minutos. Luego hago girar unos 10 minutos en el disco de salud (y luego periódicamente durante todo el día), y al final hago otro ejercicio muy efectivo que entrena todos los músculos del cuerpo: la barra. Al principio no podía estar de pie en la barra durante mucho tiempo, pero ahora estoy aumentando gradualmente el tiempo.
Como resultado, en 20 minutos de ejercicios matutinos, gracias a los ejercicios efectivos, mantengo mi cuerpo y mi salud en buena forma. ¡Lo que yo deseo para ti también! ¡No seas perezoso! Nadie te obliga a hacer ejercicio durante horas en el gimnasio, busca unos minutos al día, al menos para ejercitarte en un disco de salud.
¡Sé saludable, bella y feliz!
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Disco de salud (disco Grace); una pequeña máquina de ejercicios para el hogar que es ideal para un apartamento pequeño. Es pequeño y ligero. Este disco se suele utilizar para mejorar la cintura, lo que es especialmente importante para las mujeres, pero es bastante adecuado para el entrenamiento cardiovascular y el fortalecimiento general de la musculatura del cuerpo. Disc grace es utilizado por atletas famosos y ha demostrado su eficacia a lo largo de los años.
El principio del disco de salud "Grace"
El disco de la salud afecta músculos, articulaciones y ligamentos, ayuda a entrenar el equilibrio, da una figura delgada, alivia el estrés mental. El entrenador es ideal tanto para hombres como para mujeres. Son muchos los ejercicios con los que puedes perfeccionar tu figura, ganar ligereza y elegancia.
¿Como entrenar?
Para hacer ejercicio, el disco de salud Grazia se coloca sobre una superficie plana y antideslizante, en horizontal o en un ligero ángulo. Al principio, las rotaciones deben realizarse con mucha suavidad, evitando movimientos bruscos. Para mejorar la circulación, puede beber un vaso de agua tibia antes de comenzar su entrenamiento. La primera vez que haga ejercicios en el disco no será tan fácil como parece en realidad, pero después de algunos entrenamientos, se sentirá seguro. El disco está hecho de materiales duraderos y de alta calidad y, por lo tanto, sirve durante mucho tiempo, no será difícil cuidarlo, basta con limpiarlo con un paño húmedo después del ejercicio. El disco está diseñado para un peso de hasta 100 kg.
Para algunas enfermedades, debe usar el simulador con mucho cuidado. En primer lugar, se trata de trastornos de la circulación cerebral, hipertensión y radiculitis discogénica. En estos casos, debe consultar a su médico.
Puedes comprar fácilmente el disco de salud de Grazia en nuestra tienda.
Para compradores mayoristas
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El disco de salud es un simulador que fue bastante popular en los años soviéticos, pero con el tiempo, los simuladores más voluminosos y efectivos lo han reemplazado. Sin embargo, es una herramienta bastante funcional y útil para lidiar con el exceso de peso incluso en casa con el ejercicio adecuado en el disco para la salud.
Esta caminadora tiene dos discos circulares de metal o plástico con un diámetro de aproximadamente 26 cm, interconectados por un cojinete. Gracias a esta conexión, el disco superior comienza a girar en relación con el inferior.
Los complejos de ejercicios en el hogar con un círculo de salud para la cintura contribuyen a la formación de una postura correcta y al desarrollo de la coordinación, así como a tensar los músculos.
Los beneficios de hacer ejercicio en el simulador
El modelo es lo suficientemente compacto, por lo tanto, si ha estado planeando comprar un simulador para deportes en casa durante mucho tiempo, esto es lo que necesita. Permitirá:
- Quemar grasa corporal;
- Forme la postura correcta;
- Mejorar la circulación sanguínea;
- Masajee los pies (si el disco tiene una capa estriada);
- Desarrolla el aparato vestibular.
Además del excelente efecto de los ejercicios en el disco, este simulador es fácil de usar, no necesitas conocimientos específicos para entrenar, solo debes saber usar el modelo correctamente.
Consejo: si eres un principiante y nunca antes has practicado deportes, pero realmente quieres empezar, el simulador es perfecto para ti.
Un conjunto eficaz de ejercicios para entrenamientos en casa.
Por primera vez, los ejercicios para la cintura en el círculo de salud deben realizarse lentamente, los movimientos deben ser suaves y la amplitud de rotación no debe ser completa. A medida que su cuerpo se acostumbre al estrés, puede aumentar las series, las repeticiones y la amplitud.
Un conjunto de ejercicios para ejercicios en casa con un disco para la salud se ve así:
Al participar en este conjunto de ejercicios para perder peso en el disco de salud, tiene la oportunidad de fortalecer los músculos de todo el cuerpo en poco tiempo, mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo y quemar calorías.
Se puede ver un complejo más completo y detallado en el video de ejercicios en el disco de salud para bajar de peso en Internet.
Ahora veamos lo que aconsejan los expertos sobre el ejercicio con un simulador tan simple y asequible.
- Para que estos ejercicios con un simulador de salud den resultados, es necesario practicar de manera persistente y constante, unos 25 minutos al día.
- Al realizar un complejo, no debe olvidarse de la amplitud de rotación y tratar de hacerlo al máximo; esto agregará más carga y le permitirá fortalecer los músculos.
- Combine el ejercicio de disco para la salud con la fuerza abdominal y recuerde comer bien.
- Además, antes de embarcarse en un ejercicio de adelgazamiento de disco saludable, es necesario beber 200-500 ml de agua para mejorar la circulación sanguínea.
La razón principal para adquirir este mini entrenador en casa es para ejercicios de disco de salud simples y únicos que lo ayudarán a ejercitar cada parte de su cuerpo. Y si desea hacer ejercicio en casa, utilice este entrenador compacto.
¿Tienes curiosidad por saber cómo combinar el entrenamiento de fuerza en casa con un disco de salud? Suscríbase al boletín y reciba materiales útiles.
