¿Es bueno beber agua mientras hace ejercicio? ¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando no bebes suficiente agua durante tu entrenamiento?

Muchas personas optan por no beber agua durante e inmediatamente después del ejercicio. Pero los científicos y los atletas profesionales piensan de manera diferente: no puedes privar a tu cuerpo de la humedad que necesita. Descubra qué le sucede a su cuerpo si ignora sus señales y se niega a beber agua durante el entrenamiento.

1. La deshidratación acelera el envejecimiento de la piel.

Se sabe que el ejercicio ayuda a rejuvenecer la piel. El ejercicio regular aumenta el flujo sanguíneo, que satura las células de la piel con oxígeno. Promueve la producción de colágeno, haciendo que las arrugas parezcan menos visibles. Pero para una circulación sanguínea adecuada, el cuerpo necesita suficiente agua.

2. Tu cuerpo no está perdiendo grasa, sino agua

Muchas personas piensan que al evitar el agua durante el ejercicio, pueden perder peso más rápido. De hecho, inmediatamente después de la clase, los números en las escalas disminuyen. Pero el peso que está perdiendo es agua, no exceso de grasa. Y tan pronto como reponga su suministro en el cuerpo, la báscula mostrará inmediatamente un resultado diferente. Debido a la falta de agua, el cuerpo no puede quemar las células grasas. Como se mencionó anteriormente, la circulación sanguínea normal que enriquece las células con oxígeno no es posible debido a la falta de agua.

3. Las toxinas permanecen en su cuerpo

El ejercicio estimula al cuerpo a eliminar las toxinas a través de la piel y la sudoración. Pero si no le proporciona a su cuerpo la cantidad de agua que necesita, la sudoración disminuirá, dejando la mayoría de las toxinas en su cuerpo.

4. Disminución de la eficiencia de la formación

Los científicos dicen que la deshidratación es mala para el rendimiento del entrenamiento. Cuando el cuerpo pierde el 5% de su líquido, la efectividad del entrenamiento se reduce en un 30%. Cuando pierde un 2% de líquido, su cuerpo no puede quemar grasa ni desarrollar músculo.

5. Sientes dolor muscular

El dolor muscular a menudo ocurre después de un ejercicio intenso. Pero si la cantidad adecuada de agua no ingresa a su cuerpo, este dolor no desaparece incluso después de unos días.

El microtrauma que surge durante el ejercicio se cura solo si las fibras musculares tienen suficientes proteínas y carbohidratos. Pero esto solo es posible si tiene suficiente agua en su cuerpo.

6. La carga sobre el corazón aumenta

Cuando no obtiene suficiente agua en su cuerpo, su sangre se vuelve más espesa y los vasos sanguíneos se contraen para conservar el suministro limitado de agua. Como resultado, la carga sobre el corazón aumenta, ya que tiene que bombear sangre espesa a través de vasos estrechos. Esto puede provocar taquicardia, dificultad para respirar y presión arterial alta. Incluso si está sano y hace ejercicio con regularidad, su corazón aún puede sufrir.

7. Hinchazón

Puede ser difícil de creer, pero la deshidratación durante el ejercicio puede causar hinchazón mientras el cuerpo intenta conservar el agua restante. Esto conduce a la aparición de hinchazón y ojeras debajo de los ojos.

8. Disminución de la concentración y aumento de la fatiga.

La pérdida de hasta el 1-2 por ciento de los fluidos corporales conduce a una disminución de la concentración y aumenta la tensión y la fatiga. Si la situación no cambia, la fatiga se acumulará y la persona también comenzará a sufrir de mal humor.

9. Come más de lo habitual

A menudo confundimos hambre con sed. Entonces, si no bebe agua durante sus entrenamientos y siente hambre justo después de terminar, probablemente solo necesite saciar su sed. Intente beber un vaso de agua, y si siente hambre incluso después de eso, puede tomar un bocadillo.

¿Cuánto debe beber durante el ejercicio?

Los expertos recomiendan beber 150-250 ml de agua cada 5-20 minutos. Es difícil decirlo con certeza, ya que dependerá de la intensidad del entrenamiento. Para mantener la función cardíaca normal, debe beber agua fría en lugar de agua tibia. Esto hace que sea más fácil para el cuerpo mantener la temperatura correcta bajo mucho estrés.

¿Agua o bebidas deportivas?

Para entrenamientos cortos, puede beber agua de forma segura. Pero si hace ejercicio durante 2 horas o más, debe optar por bebidas deportivas. No solo proporcionarán a su cuerpo los líquidos que necesita, sino también carbohidratos y minerales como potasio y magnesio.

Bebe medio litro de agua un par de horas antes de tu entrenamiento. Si durante su entrenamiento toma una bebida deportiva, se recomienda beber solo agua después.

Cualquier actividad física conduce a la pérdida de agua en el cuerpo. La cantidad de líquido que se excreta durante el entrenamiento intenso puede ser bastante impresionante. La sensación de sed surge casi instantáneamente y puede acompañar al deportista durante toda la sesión de entrenamiento. En este sentido, muchos crossfitters novatos tienen una serie de preguntas. En particular, ¿puede beber agua mientras hace ejercicio? En caso afirmativo , ¿Cuánta agua beber durante el ejercicio? Y la respuesta en este caso es inequívoca: no solo es posible, sino necesario. Lo principal es hacerlo bien. Entonces no surgirá la sensación de pesadez en el estómago y el metabolismo se acelerará.

El papel del agua en el cuerpo humano es colosal. Todos sabemos que el cuerpo de un adulto es más del 70% de agua. La sangre es aproximadamente un 80% de agua, el tejido muscular es un 79% de líquido. Todos los procesos metabólicos del cuerpo ocurren gracias al agua. Cualquier actividad física, digestión normal, flexibilidad articular, nutrición de las células de todo el cuerpo humano están indisolublemente unidas al agua.

El agua tiene una serie de funciones importantes en el cuerpo humano:

• Función de termorregulación: el agua en el cuerpo humano asegura el mantenimiento de una temperatura corporal constante a través de la evaporación y la transpiración. Durante el ejercicio intenso, el cuerpo humano se enfría naturalmente mediante el proceso de transpiración.
• Función de absorción de impactos: el agua es la base del líquido sinovial que lubrica las articulaciones. Debido a esto, durante el movimiento, no hay fricción de las articulaciones.
• Función de transporte: el agua es el portador de todas las sustancias del cuerpo. Entrega nutrientes a todas las células del cuerpo, penetrando incluso en los espacios intercelulares, y también elimina los productos de desecho y las toxinas del cuerpo.
• Funciones de apoyo y protección: la falta de agua en el cuerpo humano afecta fuertemente su rendimiento, conduce a una disminución de la concentración, una disminución de la fuerza y \u200b\u200bla energía. La firmeza y elasticidad de la piel también están directamente relacionadas con la cantidad de líquido en el cuerpo humano. Investigaciones recientes realizadas por científicos han demostrado que el consumo de agua es uno de los puntos clave en la prevención de muchas enfermedades. Cuanta más agua consume una persona, más sustancias tóxicas se excretan del cuerpo junto con ella.



Es un hecho conocido que, más cerca de la vejez, el cuerpo humano comienza a perder líquido, y la cantidad de agua en su cuerpo a la edad de 80-90 años es aproximadamente del 45%. Los científicos han encontrado el siguiente patrón: alrededor del 30% de las personas mayores de 65 a 75 años tienen muchas menos probabilidades de sentir sed y, a la edad de 85 años, aproximadamente el 60% de las personas mayores consumen muy pocos líquidos durante el día.

Con base en los datos presentados, los científicos han concluido que los procesos de envejecimiento humano están estrechamente relacionados con el intercambio de agua en su cuerpo. Por lo tanto, el agua debe estar presente en la dieta diaria de una persona. 2-3 litros de líquido por día es el mínimo requerido que ayudará a mantener un alto rendimiento, claridad mental, salud humana externa e interna.

Es muy importante que los deportistas beban la cantidad de agua necesaria, porque, como ya se ha mencionado, los músculos son casi el 80% de ella. Por lo tanto, trataremos de revelar las respuestas a una serie de preguntas importantes de interés para todos los CrossFiter, especialmente para los principiantes. Por ejemplo, tratemos de averiguar si vale la pena beber agua durante el entrenamiento o no, cuánta agua beber durante el entrenamiento y de qué tipo.

Beber durante el entrenamiento: ¿beneficio o daño?

La cuestión de si es posible beber agua durante el entrenamiento siempre ha provocado acaloradas discusiones en los círculos deportivos. Algunos atletas insisten en que no debe beber agua mientras hace ejercicio, ya que puede dañar su cuerpo. Hay algo de verdad en estas palabras.

Los científicos del Centro Médico de la Universidad de Georgetown (EE. UU.) Incluso encontraron una razón para no beber agua durante el ejercicio. Según su investigación, el exceso de agua en el cuerpo puede causar intoxicación por agua. El caso es que muchos deportistas utilizan agua o bebidas deportivas especiales durante los entrenamientos, pero no saben cómo hacerlo correctamente. Esto puede llevar a lo que se conoce como hiponatremia, una condición en la que los riñones no pueden excretar tanto líquido como bebió la persona. Al mismo tiempo, una negativa total a beber durante el proceso de entrenamiento también es perjudicial para la salud, ya que puede provocar deshidratación, que es aún peor. Por esta razón, los profesionales de la salud creen que aún necesita beber agua mientras hace ejercicio, pero hágalo bien.




El papel del agua en la termorregulación del cuerpo.

Durante las actividades deportivas intensas, el cuerpo humano inicia procesos de termorregulación y pierde mucho líquido. Para comprender por qué beber agua durante el ejercicio, debe conocer el mecanismo de regulación de la sudoración. Se lleva a cabo de la siguiente manera. Durante el ejercicio, los músculos se contraen y generan mucho calor. La sangre que circula en el tejido muscular comienza a calentarse y entra al torrente sanguíneo general. Cuando la sangre caliente ingresa al cerebro, comienza a actuar sobre los receptores en el hipotálamo, que responden al aumento de la temperatura sanguínea. Los receptores del hipotálamo envían señales a las glándulas sudoríparas y comienzan a producir sudor de forma activa.

En el proceso de evaporación intensiva del sudor de la superficie de la piel, se produce un enfriamiento general del cuerpo. Por lo tanto, para un proceso efectivo de termorregulación y reposición del equilibrio hídrico en el cuerpo, una persona necesita beber agua durante el entrenamiento en la cantidad óptima. La deshidratación durante el ejercicio puede provocar un fuerte deterioro del bienestar, mareos, calambres y espasmos musculares y, en casos más graves, insolación y pérdida del conocimiento.

Para protegerse a sí mismo y a los demás de la deshidratación y evitar consecuencias indeseables, debe estar atento a las señales que pueden indicar que el cuerpo humano necesita agua con urgencia.

Los primeros signos de deshidratación incluyen:

• mareos y dolor de cabeza;
• intolerancia al calor;
• tos seca, dolor de garganta y boca seca;
• color de la orina alterado, más oscuro con un olor fuerte;
• dolor y ardor en el estómago, pérdida del apetito;
• fatiga general.

Los signos más peligrosos de deshidratación incluyen:

• entumecimiento de la piel y las extremidades;
• espasmos y calambres musculares;
• mirada borrosa;
• dolor al orinar;
• dificultad para tragar
• alucinaciones

Asegúrese de prestar atención a estas manifestaciones de mala salud y condición física, lo ayudará a protegerse de la deshidratación.




Tasas de consumo de fluidos

No existen reglas estrictas sobre la cantidad de agua que se debe beber durante el ejercicio. La regla principal aquí es que necesita beber, según su necesidad. Dependiendo de dónde esté entrenando, su cuerpo puede tener diferentes necesidades de agua.

Durante el entrenamiento en un gimnasio con dispositivos de calefacción que funcionan y poca humedad del aire, la sed puede surgir en los primeros minutos de estar allí. Por el contrario, hacer ejercicio al aire libre o en un área bien ventilada con humedad normal puede no generar tanta necesidad de beber agua. En cualquier caso, si siente sed durante el ejercicio, este es un indicador de que el cuerpo necesita reponer sus reservas de líquidos. La cantidad de líquido que bebe debe saturar el cuerpo con humedad, pero al mismo tiempo no debe causar una sensación de pesadez.

En este sentido, surge una nueva pregunta: ¿cómo beber agua adecuadamente durante el entrenamiento? Cuando una persona comienza a sudar activamente durante el ejercicio, la sensación de sed surge casi instantáneamente. Sin embargo, el agua debe beberse en pequeños sorbos, 100-150 mililitros a la vez, cada 15-20 minutos. Eso sí, puedes beber muchos más líquidos si persiste la sensación de sed, pero en este caso puede surgir pesadez, lo que interferirá con la intensidad y efectividad de los ejercicios.

Recuerde, la falta de sed durante el ejercicio no siempre es un indicador de suficiente agua en el cuerpo. Por eso, en cualquier caso, beber agua durante el ejercicio es imprescindible.

La tabla muestra el requerimiento diario aproximado de agua del cuerpo humano.

Mantener el equilibrio hídrico durante el secado

Los deportistas que se preparan para una competición están especialmente preocupados por la cuestión de si es posible beber agua durante el entrenamiento en una secadora. Si estás en la etapa de secado, entonces la cantidad de agua que bebes durante el entrenamiento y a lo largo del día debe incrementarse, por paradójico que parezca. El cuerpo humano funciona según el principio de almacenamiento de agua con su bajo consumo. Resulta que si limita drásticamente el consumo de agua, el cuerpo no se "secará", sino que se "hinchará" por el exceso de agua almacenada. Para secar con eficacia, debe aumentar la ingesta de agua a 3-4 litros por día. Esta es exactamente la cantidad de agua que necesita el cuerpo para que consuma y elimine líquido sin intentar almacenarlo. Además, si está deshidratado, simplemente no podrá hacer ejercicio de manera efectiva, aumentará el riesgo de lesiones y no tendrá suficiente fuerza y \u200b\u200benergía.

Respondiendo a la pregunta que preocupa a muchos principiantes de CrossFitters sobre si es posible beber agua después del entrenamiento, cabe señalar que beber agua después del entrenamiento es posible e incluso necesario. Después del entrenamiento, el cuerpo se encuentra en la etapa de máxima deshidratación, junto con el sudor, una persona pierde aproximadamente 1 litro de líquido. Por lo tanto, necesitas beber después del entrenamiento tanto como tu cuerpo lo requiera. La investigación realizada por científicos confirma el hecho de que la cantidad de líquido consumida por cada persona es individual, por lo que debe beber agua tanto como desee y cuando surja la necesidad. Además, los experimentos del Dr. Michael Farrell de Melbourne confirman que una persona consume exactamente tanta agua como su cuerpo necesita durante el día, por lo que no hay restricciones estrictas sobre la cantidad de agua que se bebe y no debería ser así.




Agua adelgazante: verdad y mito

Muchas personas que acuden a los deportes para bajar de peso se preguntan si pueden beber agua mientras hacen ejercicio para bajar de peso. Si el objetivo de su ejercicio es perder peso, tampoco debe limitarse la cantidad de agua que bebe durante y después del ejercicio. La cantidad estrictamente definida de agua que se consume durante y después del ejercicio para bajar de peso no es más que una estrategia de marketing destinada a aumentar la venta de agua y bebidas especiales. En el proceso de pérdida de peso, la tasa metabólica juega un papel importante, que aumenta significativamente no solo durante y después de entrenamientos intensos, sino también a partir de una cantidad suficiente de líquido bebido durante el día. Para una pérdida de peso eficaz, las dietas proteicas se utilizan generalmente en combinación con abundante agua potable en la dieta. Es esta dieta la que ayuda a deshacerse no sólo de los kilos de más, sino que también ayuda a eliminar el "efecto de piel de naranja" en las áreas problemáticas.

¿Cuál es la mejor agua para beber?

En una palabra, no puede responder a la pregunta de qué tipo de agua necesita beber durante el entrenamiento. Todo depende del propósito de la lección, las características y las capacidades físicas del cuerpo. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a decidir qué beber y en qué situación:

Agua potable

Durante un entrenamiento corto, puede beber agua limpia sin gas con regularidad. El punto más importante a la hora de tomar agua es su calidad. El agua del grifo, en la forma en que ingresa a nuestros apartamentos, es completamente inadecuada para el consumo, ya que contiene muchas impurezas orgánicas e inorgánicas nocivas. Dicha agua debe hervirse y luego defenderse. A veces, el problema de la purificación del agua se puede resolver con la ayuda de filtros de calidad.

Una alternativa puede ser la compra de agua purificada mediante filtros industriales especiales de alta pureza. En cualquier caso, una botella de agua de calidad siempre debe estar contigo, ya que definitivamente debes beber agua durante el entrenamiento.

Isotónicos y otros medios especializados

En los casos en que el atleta se expone a un mayor esfuerzo físico y el proceso de sudoración es demasiado intenso, el uso de agua potable común puede no ser suficiente. En tal situación, deberá usar bebidas especiales: isotónicas. La razón para tomar medicamentos isotónicos es que junto con el sudor, los electrolitos se eliminan del cuerpo humano: sales de potasio, magnesio, calcio y sodio. Durante y después del entrenamiento, debes reponer el suministro de sales y minerales en el cuerpo. Por lo general, los atletas profesionales, cuando se preparan para una competencia, recurren a la ayuda de goteros especiales, que reponen las reservas de electrolitos en la sangre. Pero en el caso de los crossfitters, tomar medicamentos isotónicos durante y después del entrenamiento puede ayudar.

Estas son soluciones especiales que se toman de 40 a 50 mililitros a la vez y en una cantidad de no más de 350 a 400 mililitros durante todo el entrenamiento que dura 1,5 a 2 horas. Por cierto, la aparición de calambres y calambres musculares durante y después del ejercicio también se asocia con una falta de electrolitos en la sangre.

Para mejorar el rendimiento en entrenamientos muy largos, los atletas pueden beber agua azucarada durante el entrenamiento que contenga carbohidratos simples para una rápida reposición de energía. Este no es de ninguna manera el refresco dulce habitual. Estas bebidas especiales generalmente se elaboran a base de sacarosa o glucosa. Después de consumirlos, el azúcar ingresa al torrente sanguíneo casi instantáneamente, reponiendo el potencial energético del cuerpo. Además, ese agua en el aula será útil para quienes sufren de presión arterial baja.

Existe la opinión de que durante el entrenamiento para bajar de peso, debe beber agua con limón, pero esto no es del todo cierto. Beber agua con la adición de jugo de limón provoca un aumento de la acidez en el estómago y en algunos casos puede causar dispepsia (acidez de estómago). Por lo tanto, para neutralizar la acidez, se debe agregar azúcar o un par de cucharadas de miel al agua con limón. Es poco probable que esta bebida te ayude a perder peso, pero agregará energía notablemente durante el entrenamiento.

Para los deportistas novatos o personas que están perdiendo peso, la cuestión de si es posible beber agua durante el entrenamiento es de interés, porque no solo la salud del deportista depende de la correcta hidratación del cuerpo, sino también de sus resultados.

El ejercicio ayuda a mantener y controlar su peso, desarrollar resistencia y aumentar la fuerza muscular, y hace que sude vigorosamente y pierda líquidos. Durante una intensa actividad muscular, la sudoración protege al deportista del sobrecalentamiento.

¿Qué sucede en el cuerpo si un principiante se niega a beber agua durante el entrenamiento y carece de humedad?

La actividad física que una persona experimenta durante una hora durante el deporte puede "exprimirle" alrededor de un litro de líquido a través de la transpiración. ¡Reponer el agua corporal durante el ejercicio es vital!

Todos los órganos y sistemas que mantienen una temperatura corporal normal, articulaciones suaves, el estado viable de los tejidos de la médula espinal y el cerebro, así como limpian el cuerpo de toxinas cuando hay escasez de líquido entrante, experimentan malestar. Debido a esto, el bienestar de una persona empeora y su productividad disminuye.

¿Puedo beber agua durante el entrenamiento? ¡Fórmula de hidratación!

Hidratar completamente el cuerpo durante el ejercicio ayuda a proteger sus órganos y sistemas de daños. Incluso si sacia regularmente su sed con bebidas durante el día, mientras hace ejercicio, también necesita reponer las reservas de agua en sus músculos para prevenir la deshidratación (deshidratación) de los tejidos. De lo contrario, puede producirse un golpe de calor durante un entrenamiento de fuerza intenso.

¿Cuánta agua necesitas durante el ejercicio? A razón de 200-230 ml cada 15-20 minutos de ejercicio en el gimnasio, pero debe beberlo en pequeños sorbos, no de inmediato, para no sentir pesadez en el estómago durante el ejercicio.

¿Cuál es el agua ideal para saciar la sed en el gimnasio?

La hidratación del cuerpo es el factor más importante que afecta el rendimiento y la resistencia de un atleta, también puede aumentar el resultado del trabajo en su cuerpo para cualquier chica que se esfuerce por alcanzar la perfección.

El agua potable sin gas es el líder en popularidad para la mayoría de las personas que optan por saciar su sed en medio del entrenamiento.

Si no se está relajando caminando por el gimnasio, sino haciendo ejercicio en las máquinas a un ritmo moderado o de baja intensidad, el agua corriente es la bebida ideal. Pero si quieres sudar más que los que te rodean, o estás ocupado con ejercicio de alta intensidad, haciendo ejercicio en el calor o haciendo ejercicios de fuerza durante más de 45 minutos, entonces dale preferencia al sodio (isotónico).

Para aquellos a quienes no les gusta beber agua corriente, los científicos recomiendan agregar 30-50 ml de jugo de fruta puro a una botella (250-300 ml) de agua. Una bebida con l-carnitina (sustancia natural producida por nuestro hígado), que fortalecerá, es perfecta para adelgazar.

Se sabe que la "L-carnitina" es un "multidimensional" que transporta las células grasas desde el depósito hasta las mitocondrias, donde los lípidos se degradan durante la termolipólisis, y los productos de descomposición, la misma levocarnitina, ayuda a eliminarlos del cuerpo.

Por lo tanto, esta sustancia estimula un aumento de la resistencia, una mejora del bienestar, un aumento de la resistencia del cuerpo durante el estrés emocional y físico, cuando se realiza.

En los días pasivos, cuando está descansando de un entrenamiento deportivo, no debe utilizar este "transportador" eficaz, ya que acelera el metabolismo, lo que puede provocar un apetito incontrolado y un aumento de peso.

Temperatura de bebida óptima para su entrenamiento

La mayoría de las personas prefieren el agua fría para saciar su sed durante las actividades deportivas, ya que las bebidas calientes no refrescan el cuerpo. Sin embargo, los científicos han identificado el efecto de la temperatura del líquido bebido en el rendimiento del atleta y el termómetro de su cuerpo.

Los participantes en el experimento se dividieron en dos grupos de control, uno de los cuales tenía que beber agua fría y el otro, agua a temperatura ambiente. Los deportistas se ejercitaron en un clima templado con 2 horas intensas de entrenamiento por semana.

Cada sesión consistió en: (5 minutos), (5 minutos), fuerza de todo el cuerpo (35 minutos) y ejercicio aeróbico (15 minutos). La temperatura corporal se midió cada 15 minutos. Al final de cada entrenamiento, se realizaron pruebas de rendimiento: press de banca (prueba de fatiga), latitud de salto y tiempo de ciclo (prueba de resistencia).

Como resultado, los atletas de ambos grupos aumentaron significativamente su temperatura corporal y disminuyeron significativamente sus niveles de hidratación. Aquellos que bebieron agua fría durante los descansos calentaron significativamente (2 veces) más lento que aquellos que bebieron agua a temperatura ambiente.

Pero en el press de banca, aquellos que bebieron agua fría (17-31 repeticiones) mostraron resultados ligeramente mejores que aquellos que bebieron bebidas frías (15-30 repeticiones).

¿Sobre qué advierten los médicos?

El riesgo de deshidratación (deshidratación) del cuerpo y golpe de calor durante el ejercicio es una grave amenaza para la salud. Por lo tanto, la respuesta a la pregunta actual: ¿es bueno beber agua durante el entrenamiento? Solo puede ser positiva.

El golpe de calor puede ocurrir con cualquier sobrecalentamiento del cuerpo. Por lo tanto, usar, obtener solo un efecto a corto plazo, "una figura hermosa en la balanza", es un negocio bastante peligroso. En primer lugar, todos estos medicamentos reducen drásticamente la presión arterial, estimulan la corteza suprarrenal, provocan alteraciones en el funcionamiento del sistema endocrino, activan la sed incontrolada y otros problemas.

Las niñas que sufren de celulitis edematosa pueden reducir de peso rápidamente con su ayuda, pero la cantidad de tejido adiposo seguirá siendo la misma y las reservas de agua necesarias en el cuerpo volverán muy pronto. Además, durante el ejercicio, cuando se usan diuréticos, pueden ocurrir insolación, desmayos, crisis hipotónicas y muchos otros momentos negativos.

Cuando bebe suficientes líquidos durante el ejercicio y el sudor, no solo mantiene la hidratación adecuada de los músculos, órganos y sistemas corporales, sino que también reduce notablemente la temperatura corporal a través del sudor. Esta es una reacción protectora humana contra el sobrecalentamiento.

¿Ha sentido alguno de los signos de insolación:

• Aumento de la sudoración;

• Dolor de cabeza por ejercicio;

• Mareo;

• Náusea;

• ¿Espasmos musculares?

Deje de hacer ejercicio inmediatamente, vaya a un lugar fresco y beba mucha agua. Informe a su médico o llame a la sala de emergencias si sospecha de agotamiento por calor.

Incluso si se inscribió para el evento, ¡es esencial tener suficiente agua para beber! Con cualquier actividad física y un mayor trabajo muscular, los tejidos se calientan y la temperatura corporal aumenta. El agua de la piscina circundante enfría el cuerpo ligeramente desde el exterior, pero el nivel de hidratación del cuerpo en el interior seguirá disminuyendo. ¡Bebe agua y mejora tu rendimiento!

Si es un stayer (corredor de larga distancia), planifique su ruta en áreas donde haya bebederos o prepare botellas de agua a lo largo de toda la ruta. Si trabaja con calor y mucha humedad, ¡beba más agua!

En promedio, una persona debe consumir al menos 1,5-2 litros de agua limpia por día (30 ml por 1 kg de peso corporal). Controle su nivel de hidratación con el color y el volumen de la orina. Normalmente debe ser incoloro y abundante. Cuanto más rico sea el color del líquido secretado y más delgado sea el volumen, mayor será la temperatura corporal y el riesgo de sufrir un golpe de calor. ¡Cuídate y asegúrate de beber agua durante tus entrenamientos!

¿Puedo beber agua mientras hago ejercicio? Cuanto beber ¿Es mejor antes o después? Cada segundo estudiante hace estas preguntas y nadie obtiene respuestas inequívocas. Para empezar, no puede beber agua durante el ejercicio. Cuando hace ejercicio, no debe comer, masticar ni tragar nada. Necesitas concentrarte en el ejercicio: respiración y técnica.

Pero entre aproximaciones o repeticiones, se permite beber. A esto es a lo que nos referiremos cada vez que averigüemos qué beber durante el entrenamiento.

Por que beber agua

Una persona consta de millones de células pequeñas: células. Cada celda contiene más del 90 por ciento de agua. El agua tiene 2 átomos de hidrógeno y 1 átomo de oxígeno. Entonces, pregunta usted, ¿qué ocupa el 10 por ciento restante? Residuo seco. Se trata de diferentes sustancias: proteínas, grasas, carbohidratos, micro y macro elementos.

Entonces, el agua es el solvente de todas las sustancias. De hecho, el agua tiene muchas funciones. Y es la presencia de agua en la Tierra lo que hace que el planeta sea apto para la vida.

El papel del agua en el cuerpo:

• Mantiene la constancia del entorno interno.
• El agua proporciona una presión estable que evita que la celda colapse. Crea volúmenes, se da cuenta de la resistencia mecánica y la elasticidad de la celda.
• Es un solvente para todas las sustancias, un medio para reacciones químicas.
• Este es un termostato. El agua tiene una excelente capacidad térmica y retiene el calor. Esto hace que nuestra temperatura corporal sea más fácil de regular.
• Transporte dentro del cuerpo de todas las sustancias.
• Y mucho más.

Terminemos la cadena lógica: si no hay agua, no habrá vida.

Por un lado, el cuerpo contiene agua. Por otro lado, sudamos, escupimos, lloramos, vamos al baño. Es decir, liberamos agua constantemente. Y muchas sustancias, por cierto, también.

De ahí la necesidad de beber líquidos. Nuestro cuerpo está diseñado con mucha astucia: no será posible "olvidar" beber agua. El cuerpo proporciona un flujo constante de líquido al cuerpo a través de la sensación de sed.

Otra cuestión es que esta sed empieza a atormentar a una persona cuando beber ya es vital. Hasta entonces, se puede ignorar la sed. Este es el problema de muchas personas, por lo que no obtienen la cantidad requerida de litros por día.

Entonces, necesitas beber agua para vivir. Es simple.

Por qué deberías beber agua durante el ejercicio

Durante el ejercicio físico, el cuerpo humano suda más que en reposo. Alguien dice que en una hora de entrenamiento, puedes perder 1 kg debido a la efusión de 1 litro de líquido. Se trata de estimaciones muy aproximadas, por lo que solo podemos hablar de valores aproximados.

Mucha gente dice que no tiene sentido beber agua durante el entrenamiento: cuanto bebamos, tanto sudor desaparecerá de nosotros. Primero, saldrá un poco menos. En segundo lugar, muchas de las sustancias que contiene el agua permanecerán en el cuerpo y serán expulsadas junto con la orina. Una parte sólida se asentará en las células y las ayudará en la vida. Y en tercer lugar, sin agua, el cuerpo sufre un estrés grave.

La frecuencia cardíaca aumenta durante el ejercicio. ¿Has notado? La sangre es un líquido, también se compone de muchos por ciento (alrededor del 80) de agua. Junto con el sudor, el agua también sale de la sangre. Este último se vuelve espeso. Y la sangre espesa es más difícil de conducir para el corazón que la sangre líquida. En este caso, el corazón recibe una carga dañina. Y cuanto más espesa es la sangre, peor es el corazón. Imagine la carga que se coloca en las aurículas y los ventrículos para bombear la masa viscosa.

La sangre espesa no pasa bien a los tejidos periféricos; (¡Dios mío!) Apenas lava los músculos que bombeamos con tanta fuerza. Aquí hay otra razón importante por la que necesita beber mientras hace ejercicio. Un buen flujo sanguíneo es una gran nutrición. Recuerde esta relación causal de una vez por todas.

La sangre espesa apenas llega al cerebro. Y aquí huele a infarto. Nadie lo necesita. También es la respuesta a si puede beber agua después del ejercicio.

Como beber agua

Ahora hablemos del otro extremo: cuando la gente bebe mucho. Todos sabéis, o habéis oído, que con algunas enfermedades una persona bebe mucho. 5 o más litros por día. Sufre de una sed eterna e insaciable. Entonces, si tiene una condición similar, consulte a un endocrinólogo.

Necesitas beber, como dicen las personas inteligentes, tanto como quieras y más 1 vaso. Esta es una muy buena recomendación, porque muchas veces no obtenemos suficiente capacidad para nuestro cuerpo que "beber".

Considere un entrenamiento típico:

1. Llegamos al pasillo y nos cambiamos. Es mejor beber entre 30 y 40 minutos por un vaso de líquido (por ejemplo, té con o sin azúcar). Es mejor beber leche y otros líquidos viscosos después del entrenamiento.
2. Calentar en una cinta de correr, bicicleta estática o alguna otra opción siempre se asocia con temblores, movimiento vigoroso y buena sudoración. Por lo tanto, no tiene sentido beber directamente antes de eso. En primer lugar, será difícil calentar y, en segundo lugar, realmente habrá más sudor del que podría haber sido.
3. Después del calentamiento, la gente comienza a estirar, calentando las articulaciones. Si realmente lo desea, puede ir y tomar un par de pequeños sorbos del agua preparada previamente.
4. Empezamos a trabajar. En las pausas entre series, puedes tomar un par de sorbos de agua.
5. Después del entrenamiento, aquí puedes beber todo lo que quieras. Pero lentamente, porque al absorber agua rápidamente, corre el riesgo de beber más de lo que necesita. Como resultado, sentirá malestar y pesadez temporal en el abdomen.

Los principios fundamentales de la bebida.

Parece sencillo beber agua durante y después del entrenamiento. Y aquí hay muchas reglas y recomendaciones. Por ejemplo:

1. Temperatura de agua. Es más fresco en verano y más cálido en invierno. O puede beber agua fría tanto en verano como en invierno. Todo depende de tu garganta. Para aquellos que sufren de amigdalitis crónica (o algo más, cuando la garganta a menudo duele), recomendamos beber agua al menos a 15 grados. El cuerpo durante el ejercicio está más caliente de lo habitual, por lo que el agua demasiado fría puede provocar dolor de garganta.
2. La cantidad de agua. Es necesario beber en pequeños sorbos. Por cierto, esta recomendación se aplica no solo al entrenamiento en el gimnasio, sino también a toda tu vida en general. Durante un entrenamiento, puede beber 2 y 3 vasos de agua. Recuerda, sudarás más fuerte, pero tienes que hacerlo.
3. Si no tiene sed, no lo haga. Solo necesita beber agua durante su entrenamiento cuando lo desee. Pero después de eso tienes que beber en cualquier caso.

Beber en pequeños sorbos es necesario para que los receptores tengan tiempo de controlar el proceso de saturación con líquido.

Cuando beber y cuando no

Durante los entrenamientos asociados con movimientos activos y rápidos (por ejemplo, correr, boxear), necesita beber durante los descansos. ¿Recuerda cómo en las esquinas del ring durante el tiempo muerto, a los boxeadores se les da un poco de agua de elegantes botellas?

No vierta demasiada agua antes de estos entrenamientos. El gorgoteo y la pesadez en su estómago le impedirán hacer ejercicio por completo.

En el gimnasio, puedes beber entre ejercicios y series.

Por lo tanto, para todos los deportes, un esquema es característico: debe beber agua un poco antes, durante y después del entrenamiento, y no inmediatamente antes de que comience. Y necesita beber durante los descansos, cuando no está haciendo nada, en un ambiente tranquilo. Por ejemplo, mientras tomas un respiro o esperas el siguiente acercamiento.

Que beber y de que

Averigüemos qué beber durante el ejercicio. El agua corriente del grifo o el agua filtrada en casa es una buena opción. Pero hoy, las tiendas nos ofrecen productos mucho más convenientes. Puede beber agua mineral, bebidas isotónicas, agua corriente.

No se deben consumir bebidas fuertemente carbonatadas durante el ejercicio. Si compraste una cola (sí, desagradable, pero la cafeína mágica puede ayudarte si estás muy cansado), libera más gases de la lata. Lo mismo ocurre con el agua mineral con gas: libere el gas.

No se pueden beber jugos, bebidas azucaradas (por cierto, tampoco se recomienda beber cola durante el entrenamiento), leche, beber yogures.

Si está tomando proteínas, BCAA, creatina y otros suplementos, dilúyalos con agua. No se deben consumir diluciones lácteas durante el entrenamiento. Esto ralentiza la absorción de sustancias de la bebida y el cuerpo comienza a liberar energía para la digestión. Esa misma energía podría gastarse en presionar pesos más pesados, por ejemplo. Pero no pudiste, porque bebiste la leche. Por cierto, esta es la razón por la que entrenar después de un batido siempre es más difícil que después de uno de agua.

Las bebidas isotónicas tienen una composición perfectamente equilibrada. Tienen todo lo que el cuerpo necesita: minerales, vitaminas y también L-carnitina, tan necesaria durante las cargas de fuerza. Es ideal para beber mientras se hace ejercicio.

Las botellas de estas bebidas son muy convenientes. Difícil de derramar, difícil de derramar más de lo que puede tragar a la vez. A diferencia de las botellas de plástico convencionales con tapón, esta opción es óptima. Al final, puede comprar isotónico una vez y continuar usando esta botella durante mucho tiempo, vertiendo agua del filtro en ella.

Las tiendas de deportes ofrecen una variedad de contenedores de agua. Puedes elegir para todos los gustos y colores.

Y si hablamos de agua, ¿por qué no llevar un suplemento deportivo? Del mismo modo que el agua. Atrapamos dos pájaros de un tiro. Ninguno escapó.

Hablamos sobre qué beber durante y antes del entrenamiento. ¿Qué beber después del entrenamiento? La respuesta es: todo. Aquí no hay restricciones, a excepción del alcohol. De lo contrario, el entrenamiento fue en vano.

Ejercicios efectivos:

Consejo del entrenador: Duerma al menos ocho horas por noche. Es mejor sacrificar la televisión por la noche que la salud y el metabolismo.

Durante el entrenamiento deportivo, el cuerpo experimenta un mayor estrés. La frecuencia cardíaca aumenta, la temperatura corporal aumenta y se pierde mucha energía. Algunos atletas se sienten muy cansados \u200b\u200bdespués del entrenamiento y, por lo tanto, intentan elegir bebidas y alimentos que les devuelvan la fuerza. Otros buscan deshacerse de los depósitos de grasa y aquí también se pueden consumir líquidos especiales. Otros creen que beber durante y después de los deportes no es necesario en absoluto.

La solución óptima es el agua.

Existe la idea errónea de que puede perder peso si elimina activamente los líquidos del cuerpo. Los defensores de esta teoría tratan de limitar la ingesta de líquidos, usan diuréticos y la pregunta "qué beber durante el ejercicio" es completamente irrelevante para ellos. Sin embargo, se trata de un grave error, por el que puede pagar con su propia salud. De hecho, con violaciones del equilibrio hídrico, todo el cuerpo puede sufrir. Es muy importante que el líquido ingrese constantemente al cuerpo, y al mismo tiempo se debe observar la tasa de consumo diario.

Para aquellos que se preguntan qué beber mientras hacen ejercicio, no es raro que el agua sea el líquido más apropiado para beber durante el ejercicio. De hecho, este es un enfoque muy sensato. De hecho, durante la actividad física, la temperatura corporal aumenta, la sudoración aumenta. La sangre se vuelve más viscosa y todos estos síntomas de deshidratación pueden tener muchas consecuencias. Por ejemplo, cálculos renales, tromboembolismo, incluso un infarto. Por tanto, beber agua mientras se practica deporte puede y debe serlo. Cuando la viscosidad de la sangre aumenta y no ingresa ningún líquido al cuerpo, la presión arterial del atleta puede caer bruscamente y desmayarse.

Eliminar el exceso de líquido

De hecho, se puede observar cierta pérdida de peso cuando se extrae líquido del cuerpo. Sin embargo, no está asociado con una disminución en el volumen de tejido adiposo, sino con una disminución en la cantidad de líquido en el cuerpo. Y la forma más segura de eliminar el exceso de líquido en el cuerpo, paradójicamente, es beber mucha agua. Si, por el contrario, bebe poco, el cuerpo acumulará agua y el volumen del cuerpo crecerá.

Reglas para beber

Aquellos que decidan beber agua durante el entrenamiento deben cumplir con algunas reglas simples. Por lo general, durante la actividad física, se recomienda beber líquido en pequeñas porciones, o simplemente mojarse la boca con agua para reducir la sed. La mayor parte del agua debe consumirse dos horas antes y después del entrenamiento. Algunas personas piensan que no debes beber después de hacer ejercicio. Esta opinión se basa en el hecho de que el agua hace que la sangre sea más pesada y da una carga adicional a los órganos internos. Sin embargo, aquí, como en todo lo demás, vale la pena escuchar las características individuales del organismo. La mejor opción es consultar a un formador o médico al respecto.

Agua de limon

Los deportistas que confían en que beber durante el entrenamiento es obligatorio, tanto desde el punto de vista de la seguridad corporal como de la eficacia del entrenamiento, suelen utilizar otro método. El agua con limón es una excelente manera de saciar la sed durante el ejercicio. Si lo desea, puede agregar miel al agua. El limón es rico en minerales que ayudan a restablecer el equilibrio salino. Además, esta bebida tiene otras propiedades beneficiosas:

• El agua de limón mejora la inmunidad. El limón está cargado de vitamina C, un antioxidante que combate la formación de radicales libres en las células, aumentando así la resistencia a las infecciones.
• El tono del cuerpo aumenta debido a la gran cantidad de otras vitaminas y minerales.
• El limón combate la obesidad. Algunos nutricionistas clasifican el limón como un alimento con calorías negativas. Para digerirlo, el cuerpo necesita gastar más energía de la que contiene el limón. Además, los cítricos ayudan a quemar grasas.
• El limón sirve como una excelente prevención de enfermedades cardiovasculares. Las sustancias que contiene contribuyen a la disolución de los depósitos de lípidos en los vasos sanguíneos.

Bebidas rejuvenecedoras

Está ganando popularidad entre los deportistas y simplemente entre los aficionados al fitness, que se debe al hecho de que los nutrientes que se disuelven en el agua son absorbidos por el organismo mucho mejor que cualquier plato o mezcla. Estas bebidas son especialmente útiles para quienes recién comienzan a practicar deportes, ya que ayudan a restablecer rápidamente el equilibrio de minerales en el cuerpo. Pero también serán útiles para los profesionales del deporte, aunque para aquellos que hacen ejercicio durante más tiempo, la cantidad de nutrientes en las bebidas puede no ser suficiente para restaurar todas las reservas corporales.

Energía

En la actualidad, se encuentra disponible una amplia variedad de bebidas deportivas. Se venden en puntos de venta especializados y también puedes comprarlos directamente en el gimnasio. Se dividen en tres categorías amplias: quema de grasa, energía e isotónico. Las bebidas energéticas son una excelente opción para quienes se sienten agotados al final del día o después del ejercicio. La composición de tales bebidas generalmente incluye guaraná, cafeína, ginseng, taurina. También debe ser rico en vitaminas. En Europa y América, estas bebidas se clasifican como medicamentos y, por lo tanto, solo se pueden comprar en farmacias. Todo es mucho más simple con nosotros: cualquiera puede comprar este producto sin restricciones. Sin embargo, esto no significa que no tengas que seguir las medidas básicas de seguridad: no puedes consumir bebidas energéticas en grandes cantidades, porque esto puede resultar en insomnio, excitación nerviosa, depresión, etc.

Bebidas quemagrasas

La siguiente categoría son las bebidas quemagrasas. Su principal componente responsable de su eficacia es la L-carnitina. Esta sustancia tiene una característica interesante: afecta la permeabilidad de las membranas celulares para los ácidos grasos, por lo que la grasa se excreta del cuerpo más rápido. Con el inicio de la toma de quemagrasas, puede perder una gran cantidad de tejido adiposo en poco tiempo. En algunos casos, es de hasta 10 kg por mes. Sin embargo, al usarlos, debe consultar a su médico. Las bebidas quemagrasas más populares son L-carnitina, Lady Fitness Carni Fit, Power l carnitina.

Bebidas deportivas isotónicas

Las bebidas isotónicas ayudan a restablecer el equilibrio de minerales y líquidos en el cuerpo. También se pueden utilizar para reponer las reservas de carbohidratos. Los fármacos isotónicos deportivos no suelen tener efectos secundarios, las únicas excepciones son aquellos casos en los que el organismo del deportista es susceptible a reacciones a uno u otro componente de la bebida. Los agentes isotónicos populares son Leader Isomineral, XXI Power Isotonic. Estas bebidas ayudan a mantener el equilibrio de líquidos, energía y minerales durante el ejercicio.

Sacar conclusiones

Todos deciden por sí mismos qué beber antes de entrenar. La forma más óptima de encontrar una opción adecuada para usted es consultar a un médico. Pero, si tal oportunidad no está disponible, debe recordar las reglas básicas: observe la medida en todo y escuche a su cuerpo. Aquellos que se atormentan de sed durante la actividad física no son menos insensatos que los deportistas que consumen grandes cantidades de energía o varios suplementos antes de entrenar.