Toda persona quiere tener un rostro hermoso, delgado y tonificado. Si tu rostro no es ni de lejos tan delgado como te gustaría, es demasiado redondo y poco atractivo, por supuesto, quieres que cambie y se vuelva hermoso y literalmente tallado. Afortunadamente, hay una gran cantidad de ejercicios especiales que te permiten trabajar en tu rostro, y en este artículo encontrarás doce de ellos que son especialmente efectivos. Hacer ejercicio para la cara es algo en lo que toda persona debería pensar.
Incluso si te gusta cómo se ve tu rostro, debes seguirlo, porque la belleza no dura para siempre, y si no trabajas en ti mismo, muy pronto no te verás tan atractivo como antes. En el mundo moderno, el yoga es muy popular, por lo que puedes usarlo no solo para tu cuerpo, sino también para tu rostro.
Simha Mudra
Esta pose estimula y tonifica los músculos del rostro. Esta es una de las mejores asanas faciales. Ponte de rodillas y coloca las manos en las caderas. Abre bien la boca. Saca la lengua y estírala hasta el mentón, aplicando la máxima fuerza. Respire por la boca, haciendo un sonido desde lo profundo de su garganta, imitando el rugido de un león. Repite el ejercicio varias veces.
Jivha Bandha
Esta pose agudiza tu rostro y da forma a tu mandíbula. También tonifica los músculos del rostro. Siéntese en posición de loto. Coloca tus manos sobre tus rodillas. Presione la punta de su lengua contra su paladar superior como si estuviera a punto de tragar. Después de hacer esto, abra lentamente la boca hasta que sienta tensión en la garganta y el cuello. Repita unas cuantas veces. En el proceso, respire por la nariz.
Jalandhar Bandha
Esta pose te permite dar forma a tu rostro y tonificar los músculos de tu rostro y mandíbula. Este es un ejercicio ideal para personas con papada, ya que elimina este inconveniente. Siéntese en posición de loto. Respira profundamente. Coloque las manos sobre las rodillas, levante los hombros e inclínese hacia adelante. Presione su barbilla firmemente contra su pecho, cerrando así el esófago. Aguante la respiración todo el tiempo que pueda. Vuelve a la posición inicial y repite.
"La cara de un pez"
Este ejercicio le permite tonificar y estirar los músculos de las mejillas. Con él, puedes reducir el tamaño de tus mejillas y hacer que tu rostro luzca más delgado. Tira de tus mejillas y labios como si quisieras retratar un pez. Permaneciendo en esta posición, trate de sonreír. Sentirá una sensación de ardor en las mejillas y la mandíbula. Continúe haciendo esto durante un par de minutos, luego relájese, tome un descanso y repita varias veces.
Técnica de enjuague bucal
Esta técnica tonifica tus mejillas y también evita que se forme una papada. Aspire aire en su boca. Haga rodar el aire de una mejilla a la otra como si se estuviera enjuagando la boca con agua. Continúe haciendo el ejercicio durante unos minutos, luego relájese y repita un par de veces más.
Lifting de mejillas
Este es un ejercicio ideal para tus pómulos, ya que reduce la cantidad de grasa en ellos y también tonifica tu rostro, haciéndolo lucir más joven. Siéntate y sonríe lo más que puedas. Luego, coloque los dedos índice y medio de ambas manos en sus mejillas. Con los dedos, levante las mejillas hacia los ojos. Mantenlos en esta posición durante unos segundos y luego suéltalos. Repite el ejercicio varias veces.
Elevación del mentón
Con este ejercicio podrás deshacerte de la papada, así como estirar los músculos de la mandíbula, la garganta y el cuello. Puede sentarse o pararse y luego levantar la cabeza hacia el techo, siguiendo el movimiento de sus ojos. Aprieta los labios y estíralos como si quisieras besar el techo. Mantenga durante unos segundos en esta posición, luego relájese y repita el ejercicio un par de veces.
Rollo de cuello
Esta es la forma más eficaz de deshacerse de la papada. Este ejercicio tonifica los músculos de la mandíbula, el mentón y el cuello. También tensa la piel del cuello, aliviando la piel flácida y las arrugas. Siéntese cómodamente y mire hacia adelante, manteniendo la cabeza recta. Después de eso, incline la cabeza hacia un lado y luego comience a mover la cabeza en círculo. Asegúrese de que su columna vertebral esté recta y sus hombros bajados durante el ejercicio. No olvide que después de un par de minutos debe cambiar la dirección de viaje.
Lifting de labios
Este ejercicio tonifica los músculos de la cara, te da pómulos tonificados y una mandíbula prominente. Como resultado, te ves significativamente más joven. Siéntese o párese derecho, mirando al frente, manteniendo la cabeza recta y nivelada. Empuje la mandíbula inferior hacia adelante mientras levanta el labio superior. Debería sentir tensión muscular en el cuello y la mandíbula mientras hace esto. Permanezca en esta posición durante un par de segundos, luego relájese y repita.
Relajación de la mandíbula
Con este ejercicio, puede obtener pómulos afilados y atractivos, una mandíbula prominente y también puede deshacerse de la papada. También puede estirar los músculos de los labios, la mandíbula y las mejillas. Siéntese cómodamente y comience a mover la mandíbula como si estuviera masticando, manteniendo la boca cerrada. Observe su respiración mientras hace esto. Luego abra la boca lo más que pueda con la lengua en los dientes inferiores. Mantenga esta posición durante unos segundos, luego cierre la boca y repita un par de veces para un estiramiento máximo.
Enfocando los ojos
Este ejercicio te ayudará a arreglar tus cejas. Abre bien los ojos. Asegúrese de no arrugar la frente y las cejas. Permanezca en esta posición y centre su mirada en un punto. Mantenga el contacto visual durante diez segundos y luego relájese. Repite el ejercicio cuatro veces.
Respiración
Este ejercicio le permite trabajar los músculos de la cara y el cuello. También le permite deshacerse de la papada y proporciona un estiramiento facial natural, haciéndolo lucir más joven y delgado. Mantenga la espalda recta con la cabeza inclinada hacia atrás. Asegúrese de que sus ojos miren hacia el techo y pueda verlo. Saque los labios y sople mientras exhala. Continúe exhalando durante diez segundos y luego relájese. Repite el ejercicio diez veces.
Seguir una dieta y hacer ejercicio con regularidad ayuda a fortalecer el cuerpo y a ordenarlo. Pero la mayoría de las veces, los contornos de la cara no sienten estos cambios: las mejillas regordetas y la papada todavía no quieren irse. Continuando con la serie de artículos sobre yoga para la salud, te contamos más sobre esto.
Hoy en día, el yoga es muy popular para ordenar el cuerpo, pero pocas personas saben que también existe el yoga para el rostro. Los complejos de ejercicios dan tremendos resultados después de un mes de entrenamiento con un mínimo de esfuerzo y tiempo. Además, me gustaría señalar que el yoga para el rostro se puede practicar no solo en casa, sino también en el trabajo.
Características de los ejercicios faciales.
El yoga facial se originó en la India. La práctica es popular en todo el mundo gracias a Annleise Hagen. Fue esta instructora estadounidense quien le presentó la civilización occidental.
El yoga para el rejuvenecimiento facial presenta muchas técnicas y ejercicios para tensar el óvalo y fortalecer los músculos del rostro. Los ejercicios son muy sencillos, pero requieren una práctica regular. Puedes practicar en grupos especializados entrenando 2-3 horas a la semana. También puede hacer gimnasia en solo 5-10 minutos todos los días.
No exagere con el entrenamiento de los músculos faciales. Esto puede llevar al efecto exactamente opuesto al esperado. Se debe prestar especial atención a las personas que tienen vasos débiles y frágiles de la piel del rostro.
Ejercicios de estiramiento facial
Es mejor comenzar a familiarizarse con el yoga para la cara con un conjunto básico de ejercicios. Le ayudará a descubrir qué es un masaje facial en la práctica y a prepararse para familiarizarse con complejos más complejos.
Durante las clases, debe sentirse cómodo y no limitado. Durante el entrenamiento, la cara puede adoptar varias muecas, que parecen un poco extrañas desde fuera. Por eso, algunas personas prefieren estudiar solas.
cierra tus ojos;
siente el punto entre las cejas;
imagina un círculo de arco iris;
los párpados están cerrados todo el tiempo;
abre bien la boca;
realizar en un minuto.
abre bien los ojos;
no arrugues tu frente;
imagina un punto frente a ti durante diez segundos;
repita varias veces.
mira a la izquierda;
buscar;
mira a la derecha;
mira abajo;
la cabeza no se mueve al mismo tiempo;
repita por un minuto.
sonreír;
aprieta los labios en un arco y tira de ellos hacia adelante;
tira de tus mejillas;
trate de sonreír forzando las comisuras de la boca;
haz 5 repeticiones durante 10 segundos.
tome la mayor cantidad de aire posible en sus mejillas;
rodar aire de una mejilla a otra;
rodar aire desde el labio inferior hasta el labio superior;
3 veces en cada dirección.
Debes comenzar la gimnasia con un ejercicio introductorio. Cara de Buda... La ejecución correcta ayuda a suavizar la piel del rostro, relajar los músculos y prepararse para más ejercicio:
Lenguaje libre - el ejercicio estimula la circulación sanguínea y entrena los músculos faciales. Pueden salir lágrimas durante la ejecución. Esto habla de la correcta ejecución:
Ejercicio simple Sorpréndeme ayuda a eliminar las arrugas de la frente y los pliegues alrededor del puente de la nariz:
El complejo básico también contiene un entrenamiento para los músculos oculares. Ojos de bailarina fortalecer el grupo de músculos correspondiente, prevenir y aliviar la hinchazón:
Ejercicio con un nombre interesante Pez sonriente destinado a restaurar el tono de los labios, los contornos faciales y deshacerse de las mejillas caídas:
Un ejercicio Trompetista fortalece y restaura la forma de las mejillas. Además, Trumpeter ayuda a suavizar la piel del rostro y refrescar su apariencia:
Necesitas terminar las clases desde el ejercicio inicial. Cara de Buda... Ayudará a relajar su rostro después del ejercicio.
Ejercicios para fortalecer los músculos faciales.
Realizando este conjunto de ejercicios todos los días, después de una semana puedes ver cambios significativos. Entonces, los siguientes ejercicios ayudarán a fortalecer los músculos faciales.
tome aire en su boca;
mueva esta "bola" de aire en sentido horario, luego en sentido antihorario;
repita de 5 a 7 veces.
extienda la barbilla tanto como sea posible y fíjela durante unos segundos;
tire de la barbilla hacia adentro tanto como sea posible y presiónela contra su pecho, fíjela durante unos segundos;
luego movimiento primero a la izquierda, luego a la derecha, con una breve fijación en cada posición;
El ciclo se repite de 5 a 7 veces.
mientras exhala, apriete los labios y los dientes, tensionando los músculos de las mejillas, fije durante unos segundos;
relájese completamente mientras inhala;
repita de 5 a 7 veces.
estire los labios hacia adelante y fíjelos durante 10 a 20 segundos;
luego relaje los músculos;
repita de 5 a 7 veces.
tensa los músculos con los que haces un guiño, pero al mismo tiempo, dejando el ojo abierto, fija la posición por un corto tiempo;
repita de 5 a 7 veces con cada ojo.
Bola caliente - este ejercicio tiene como objetivo prevenir y corregir la flacidez de las mejillas, también ayuda a suavizar las arrugas del triángulo nasolabial y corregir la línea de la mandíbula:
Para quitar el segundo mentón y mejorar la forma de la parte inferior del rostro, los movimientos del mentón en diferentes direcciones ayudarán:
Cargador de mejillas en forma de tensión muscular con labios y dientes cerrados, mejoran la circulación sanguínea, ayudan a fortalecer los músculos del cuello y corrigen el óvalo del rostro:
Ayuda a tensar las mejillas y el mentón y mejorar la tez Beso en el aire:
Para bolsas y moretones debajo de los ojos, un ejercicio como Guiño falso:
La práctica regular de yoga ayuda a rectificar la situación incluso en los casos en que el plástico facial puede parecer la única solución. No se apresure a concertar una cita con un cirujano. Intente hacer ejercicio durante al menos una semana y luego decida si es necesario operar. Además, el yoga no es solo gimnasia, sino el deseo de mejorar no solo externamente, sino también espiritualmente.
Ser exitoso, saludable y hermoso es un estilo de vida que está de moda en la actualidad. La práctica, conocida desde la antigüedad por los ancestros indios, ayudará a mantener no solo el cuerpo en buena forma, sino también el rostro. El ejercicio regular ayudará a restaurar su rostro a sus contornos, eliminar las arrugas y refrescar su color.
Los ejercicios de adelgazamiento facial no están disponibles en todos los sistemas de entrenamiento físico. El hecho es que la mayoría de los entrenadores y médicos creen que “perder peso de frente” es tan fácil como pelar peras; todo lo que necesita hacer es seguir una dieta y realizar ejercicios para quemar grasa en todo el cuerpo. Como resultado, el peso disminuirá debido al hecho de que crea un balance energético negativo. Sin embargo, sucede que la barbilla y las mejillas "de ninguna manera" no quieren desprenderse de la capa de grasa. Es para tales casos que se han creado conjuntos especiales de ejercicios. Será mejor si incluyes uno de los complejos propuestos en el artículo en tus ejercicios matutinos, o calentamiento antes del entrenamiento principal de fitness, y no descuidarás el trabajo con el cuerpo, concentrándote solo en el rostro.
Ejercicios de yoga para adelgazar el rostro
Los primeros movimientos de este tipo formaban parte de las asanas de yoga. Son simples y no requieren entrenamiento especial.
"Rana"
Siéntese en el suelo con las espinillas en el suelo, las nalgas sobre los talones. Coloque las manos en el suelo y enderece la espalda, llevando los omóplatos a la columna. Aprieta los abdominales, contrae el estómago y permanece tenso y recto durante todo el ejercicio. Levanta la barbilla y, mientras inhalas, extiéndela casi en el mismo plano que tu columna. Debería sentir un estiramiento a lo largo de todo el cuello. Al mismo tiempo, jale un poco las mejillas hacia adentro. Manténgase en el punto de extrema tensión durante 4-5 ciclos de respiración. Repite 2-3 veces. El ejercicio se realiza por la mañana en ayunas.
"Aliento del perro"
Siéntate cómodamente en el suelo, puedes usar una flor de loto o media flor de loto, si esta es una posición fácil y accesible y durante el ejercicio no pensarás en colocar tus piernas y experimentarás molestias en tus piernas y rodillas. Los principiantes pueden simplemente sentarse en una silla. Apriete sus abdominales a aproximadamente un 30 por ciento, estire la columna e intente estirar la parte posterior de la cabeza ligeramente hacia arriba y apunte la barbilla hacia el pecho. Tome de cinco a seis respiraciones tranquilas dentro y fuera y comience la respiración escalonada del perro. Primero, tome cuatro respiraciones cortas y fuertes y una respiración larga y tranquila, repita este ciclo 10 veces. Luego, por el contrario, ralentice su inhalación y exhale bruscamente y por etapas. Repite este ciclo 10 veces. Luego haga una inhalación y exhalación paso a paso, repitiendo esta parte 10 veces, completará el ejercicio. No se levante abruptamente de inmediato, puede sentirse mareado e incómodo.
Respirando en un tubo
Respire profundamente, luego apriete todos los músculos faciales hacia el centro, forme un tubo desde los labios, exhale lentamente contando 8. Luego, sin relajar los músculos, inhale a través del tubo contando 4 y exhale contando 8.
Exhale - "reiniciar"
Párese derecho, extienda los brazos por encima de la cabeza, respire hondo, levante los ojos hacia el techo, pero cierre los párpados. Ahora realice una exhalación aguda y profunda con la boca mientras dobla la cintura hacia el piso, coloque las manos en el piso o en la parte inferior de las piernas y relájese en esta posición.
Pose de camello
El ejercicio levanta el cuello, quita la papada y tonifica los músculos. Ponte de rodillas, levanta el estómago. Coloque las palmas de las manos en las espinillas con los dedos mirando hacia afuera de su cuerpo. Respire hondo, relajando los músculos faciales. Mientras exhala, empuje la caja torácica y las costillas hacia arriba, entrando en el arco, incline la cabeza hacia atrás y relaje los músculos de las mejillas, mientras crea tensión en el área desde el esternón hasta la barbilla. Pasa unos 5 ciclos de respiración "inhala-exhala" en la pose, no trates de respirar más rápido o más lento, mantén un ritmo natural.
Preparación para el apoyo de cabeza / apoyo de cabeza
Mejora la circulación sanguínea, el cutis y mejora el tono corporal general. Póngase a cuatro patas, junte las palmas de las manos en una taza, coloque la cabeza en la zona fronto-parietal, gire en una media parrilla, apoyando los pies en el suelo. Si el objetivo es mejorar su apariencia, simplemente puede buscar una postura cómoda en esta postura y no tratar de tensar los abdominales, estabilizar la espalda y alcanzar una postura completa sobre los antebrazos y la cabeza. Será más fácil si no separa los codos a los lados, sino que encuentra al mismo tiempo un apoyo estable y cómodo para sus manos. Después de una sesión de yoga completa, esta postura puede contener hasta 10 respiraciones.
Ejercicios bodyflex para adelgazar el rostro
El sistema de ejercicio Bodyflex simplemente se especializa en papada rebelde y mejillas caídas. Hay dos ejercicios específicos en él. Debe hacerlos todas las mañanas con el estómago vacío, y su rostro se volverá más joven y encajará en solo un mes.
"Un leon"
Los pies están paralelos, las rodillas ligeramente flexionadas, la espalda recta. Coloque las palmas de las manos en las caderas, pero no se incline, simplemente manténgalas allí para mantener el equilibrio. Exhale todo el aire de sus pulmones comprimiendo sus labios con un tubo. Exhala hasta sentir el límite. Luego, inhale fuerte y rápidamente por la nariz, levantando la barbilla y el pecho al mismo tiempo. Luego exhale vigorosamente por la boca hasta que no haya aire en sus pulmones. Aguante la respiración, coloque el estómago debajo de las costillas, apriete los labios formando un óvalo, lleve la lengua hacia adelante hasta que sienta tensión en la raíz de la lengua. Las mejillas y la barbilla se levantarán al mismo tiempo. Permanezca en esta posición, sin respirar con la lengua extendida, hasta contar 10, inhale. Repite el ejercicio 5 veces.
"Mono"
Desde la posición inicial del ejercicio anterior, haz la parte de respiración antes de contener la respiración. Luego empuje la mandíbula inferior hacia adelante y empuje los dientes inferiores hacia adelante. Sienta la tensión en el cuello y la barbilla. Estírese en esta posición mientras contiene la respiración durante 8-10 tiempos. Aspirar. Repite el ejercicio 5 veces.
"O-O-I"
Haga la respiración, mientras sostiene, cierre la abertura respiratoria, tratando de tragar, por así decirlo. Usa tus labios para realizar vigorosamente los movimientos que haces cuando dices "O-O-I", pero no inhales, haz al menos 3 repeticiones antes de respirar profundamente. Solo 3 juegos
Masaje de mejillas
Mientras contiene la respiración, relaje todos los músculos y use las yemas de los dedos para golpearse suavemente las mejillas, haciendo que la sangre fluya hacia su rostro. Realice dentro de las 3 contenciones de respiración.
Masaje de frente
Del mismo modo, en espera, toque su frente con las yemas de los dedos durante 3 ciclos de respiración.
Suavizado
Aguante la respiración, frote las palmas de las manos y con las manos calientes "alise" su rostro, como si se estuviera lavando la cara. Muévase desde el centro (nariz y pliegue nasolabial) hasta la línea del cabello y el mentón. Realice 5-6 ciclos, relajándose gradualmente.
A diferencia de, por ejemplo, los ejercicios de piernas, los movimientos faciales deben repetirse todos los días para ver un efecto duradero. Entrene regularmente y el volumen extra desaparecerá.
Existen otras técnicas para fortalecer los músculos de la cara y obtener un contorno claro a través del ejercicio. Si te gusta el ejercicio dinámico, pruébalo.
Un rostro limpio, delgado y atractivo es lo que toda persona quiere lograr. Si su rostro constantemente le parece demasiado lleno, redondo y desagradable, no necesita aguantarlo. Todo lo que tienes que hacer es pasar por encima de ti mismo y transformar tu rostro tú mismo. Hay una gran cantidad de ejercicios diseñados para lograr una cara más delgada, y aquí encontrará doce de ellos, son los más efectivos de todos.
¿Cómo lograr un rostro más delgado con yoga?
El yoga no es tan rápido como muchos otros ejercicios para adelgazar, pero es una práctica natural, indolora y de larga duración con resultados reales. Pruebe algunos de los ejercicios a continuación durante al menos tres meses y verá resultados positivos.
Simha Mudra (postura del león)
Póngase de rodillas y coloque las manos en las caderas. Relaje la mandíbula y abra la boca lo más que pueda. Saque la lengua y estírela hacia la barbilla. Respira por la boca mientras extraes un sonido de las profundidades de tu garganta que suena como el rugido de un león. Haz el ejercicio un par de veces. Esto te permitirá estimular y tonificar todos los músculos de tu rostro. Esta es una de las mejores posturas de yoga para el rostro.
Jivha Bandha (Pose de lengua cerrada)
Toma la posición del loto. Coloca tus manos sobre tus rodillas. Coloque la punta de su lengua contra su paladar superior como si quisiera tragar algo. Manteniendo la lengua en esta posición, abra lentamente la boca hasta el momento en que sienta tensión en el cuello y la garganta. Haga esto varias veces. Durante el ejercicio, debe respirar por la nariz. Esta asana da forma a tu rostro y fortalece la línea de la mandíbula. Junto con esto, también proporciona tono muscular facial.
Jalandhar Bandha (mandíbula cerrada)
Siéntese en posición de loto mientras inhala y exhala profundamente. Coloque las manos sobre las rodillas, levante los hombros y doble ligeramente. Presione su barbilla firmemente contra su caja torácica, justo en el medio, mientras cierra el esófago. Habiendo tomado la posición adecuada, contenga la respiración y no respire durante el mayor tiempo posible. Luego relájese, inhale y repita. Esta asana le da a tu rostro una hermosa forma y también fortalece los músculos de tu mandíbula. Este es un verdadero regalo para las personas con papada, ya que el ejercicio lo eliminará.
Cara de pez
Tire de los labios y las mejillas hacia adentro e intente reproducir cómo se ve la cara del pez. Mientras mantienes esa expresión, intenta sonreír. Sentirá mucha tensión en las mejillas y la mandíbula. Relájese y luego podrá repetir el ejercicio. Esta actividad tonifica y estira los músculos de las mejillas. Hace que tus mejillas luzcan más tonificadas y tu rostro más delgado.
Técnica de enjuague bucal
Llena tu boca de aire. Haga rodar el aire en su boca de un lado a otro, como si estuviera enjuagando la cavidad después de cepillarse los dientes. Continúe haciendo esto durante unos minutos, luego tome un descanso y repita un par de veces. Esta técnica tonifica los músculos de las mejillas y también te permite olvidarte de la papada.
Lifting de mejillas
Siéntate cómodamente y sonríe lo más que puedas. Ahora coloque sus dedos medio e índice en ambas mejillas. Con estos dedos, levante las mejillas hacia los ojos. Déjelos ahí por un par de segundos y luego suéltelos. Haz varias repeticiones del ejercicio. Este es el ejercicio perfecto para los pómulos, ya que te ayudará a eliminar la grasa de esa zona y también tonificará los músculos de la cara para que luzca más joven.
Elevación del mentón
Siéntese o párese cómodamente. Ahora levante la cabeza, mire al techo. Jale los labios hacia adelante, apretándolos como si estuviera tratando de besar el techo. Mantenga esta posición por unos momentos, luego relájese. Repite esto varias veces. Este ejercicio te ayudará a deshacerte de la papada y estirará los músculos de la garganta, la mandíbula y el cuello. Esta es la forma más eficaz de ayudarlo a combatir la papada.
Giros de cuello
Siéntese cómodamente y mire al frente, manteniendo la cabeza recta. Después de eso, doble el cuello, inclina la cabeza hacia un lado y luego gire la cabeza en círculo. Mantenga la columna recta y no levante los hombros al hacer este ejercicio. Realice movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj, cambiando de dirección al contrario durante tres o cuatro minutos.
Tirando de los labios
Párese o siéntese cómodamente, mire hacia adelante, mantenga la cabeza recta y recta. Levante el labio superior lo más alto que pueda, empujando la mandíbula inferior hacia adelante. Debe sentir una tensión severa en los músculos de la mandíbula y el cuello mientras completa esta tarea. Permanezca en esta posición durante unos momentos, después de lo cual deberá relajarse, tomar un descanso y volver al ejercicio.
Relajación de la mandíbula
Siéntese y comience a mover la mandíbula como si estuviera comiendo con la boca cerrada. Respire mientras hace ejercicio. Luego abra la boca lo más que pueda con la lengua en los dientes inferiores. Mantén esta postura y luego haz un par de repeticiones.
Concentración de la mirada
Abre los ojos lo más que puedas. Asegúrese de que la piel alrededor de las cejas no se arrugue. Permanezca en esta posición, enfocando su mirada en un punto distante. Después de diez segundos, puede relajarse, pero luego repita el ejercicio al menos cuatro veces.
Exhalando aire
Mantenga la espalda recta e incline la cabeza hacia atrás. Asegúrese de que su mirada esté dirigida hacia el techo. Saca los labios y exhala. Haga esto durante 10 segundos y luego descanse. En total, debe hacer al menos diez enfoques.
Hoy en día, la gimnasia facial es bastante popular. Se le dedican muchos libros, los anuncios de cursos y capacitaciones en Facebook aparecen constantemente en Internet. Lisa L. Kirchner probó los ejercicios en sí misma y comprobó si realmente ayudan a mejorar la condición del rostro y si las fotos de antes y después son verdaderas.
Cosas que debe saber antes de hacer yoga facial
Durante sus estudios, Lisa Kirchner se dio cuenta de varias cosas:
- No existe un sistema único de ejercicios, pero hay un principio general: durante la ejecución, las arrugas no deben aparecer en la cara. Si no puede hacer el ejercicio sin arrugarse, no lo haga.
- Vea cómo se ubican los músculos faciales. Esto es útil para trabajar áreas específicas, así como para masajes y relajación.
Músculos faciales / thinglink.com - Trabaja en el tono muscular fuera de clase. Por ejemplo, en su vida diaria, preste atención a qué músculos faciales están demasiado tensos.
- Algunos ejercicios faciales son realmente difíciles. Para unos, serán más fáciles para otros, más difíciles para otros, por lo que es necesario seleccionar ejercicios que se adapten a sus características y necesidades.
Lisa Kirchner hizo yoga para el rostro solo durante 10 días, además, de manera irregular y no muy diligente. Sin embargo, a pesar de esto, notó que sus mejillas se tensaron y su cuello comenzó a verse mejor que de costumbre.
Aquí hay una lista de los ejercicios que hizo.
Ejercicios faciales de Lisa Kirchner
Este entrenamiento te llevará unos 25 minutos.
Ejercicios para los ojos
Entrenamiento de párpados
Presione los dedos índice y medio en las esquinas de los ojos y apriete los párpados firmemente. Asegúrese de que no haya arrugas alrededor de los ojos. Sentirás un suave tirón en las comisuras de los ojos. Repite el ejercicio 50 veces.
Prismáticos
Dobla tus palmas en botes, coloca tus dedos índices en tus cejas, el resto de tu mano estará en tus mejillas, como si estuvieras tratando de retratar que estás mirando a través de binoculares. Levanta las cejas teniendo cuidado de no arrugar. Repite 50 veces.
En forma de corazón
Este ejercicio ayuda a eliminar las arrugas verticales entre las cejas. Coloque los dedos índices en la frente, debajo de la línea del cabello, y con los dedos medios, baje las cejas hacia los ojos. Puedes poner tus pulgares en tus mejillas, de modo que tu cara parezca estar en un corazón de tus manos.
Supera la resistencia de tus dedos, levanta las cejas 50 veces. Luego mantenga la posición superior durante 50 segundos.
Resistencia de la frente
Coloque sus dedos entrelazados sobre su frente y aplique una ligera presión. Trate de mover la frente hacia arriba, sienta el movimiento bajo los dedos. Esto no será fácil al principio, ya que no estás acostumbrado a usar estos músculos y no sabes cómo tensarlos. Quizás las orejas se muevan con la frente, esto es normal.
Repite el ejercicio 50 veces, luego mantén la posición durante 50 segundos.
Ejercicio para las mejillas
Abra bien la boca, meta los labios debajo de los dientes, coloque los dedos índice y medio cerca de las comisuras de la boca y presione ligeramente. Levanta las mejillas 50 veces, asegurándote de que tus ojos no se entrecierren.
Ejercicios para el cuello y la barbilla.
Besa el cielo
Presione suavemente contra la clavícula con las yemas de los dedos. Levante la cara y luego estire la barbilla hacia adelante en un ángulo de 45 grados. Levántelo sobre un hombro, luego en el centro, luego sobre el otro hombro, 10 veces en cada dirección. Luego, mantenga cada posición durante 50 segundos.
pez globo
Presione ligeramente las comisuras de los labios con los dedos índices. Infle sus mejillas y bombee aire de una mejilla a la otra. Trate de no rizar su rostro ni arrugarse. Hágalo 10 veces en cada dirección.
Ejercicios para labios y pliegues nasolabiales.
Besame
Estire los labios hacia adelante, pero para que no se formen arrugas alrededor. Presione los labios con los dedos medio e índice 50 veces (25 con la mano derecha y 25 con la izquierda).
bufón
Presione ligeramente los pliegues nasolabiales con los dedos índice y medio y luego sonría para que no se acumulen arrugas alrededor de los ojos. Realice 50 veces, luego mantenga esta posición durante 50 segundos.
Gruñido
Coloque sus pulgares en los pliegues nasolabiales. Levanta el labio superior 100 veces y luego mantén la posición durante 50 segundos. Intenta hacer el ejercicio para que no aparezcan arrugas en tu rostro. Si hay un pliegue entre las cejas, presiónelo hacia abajo con los dedos índices.
Shavasana para la cara
Masaje + aceite
Enjuague con agua caliente, luego aplique aceite de coco en las yemas de los dedos y masajee. Puedes encontrar las reglas de masaje en.
Masaje del tercer ojo
Al final del masaje, presione el lugar entre las cejas con el dedo índice, mantenga la posición durante 10 segundos. Masajee con movimientos circulares durante 20 segundos, luego mueva los dedos ligeramente y vuelva a masajear durante 20 segundos. Continúe hasta que haya trabajado en todos los puntos.
Pruebe estos ejercicios durante una semana y comparta sus impresiones en los comentarios.
