Dos tercios de la población de nuestro vasto (en el sentido literal) país vive con el sueño de perder un par o tres, o más bien una docena de kilos de más. Por supuesto, tienen muchos oponentes, pero, quizás, el principal de ellos es el lobo. Frenarlo no es una tarea fácil, pero sí real.

¿DE DÓNDE VIENE EL APETITO?

A veces es suficiente escuchar el golpe de un cuchillo y percibir un delicioso olor de la cocina: comienzas a tragar saliva. Receptores del olfato y cavidad oral envía impulsos al cerebro, que a su vez sabe: ¡ahora se alimentarán! - y ordena al estómago que segregue el jugo necesario para la digestión. Y comenzó el proceso. Afortunadamente, nuestro cuerpo es un sistema autorregulador, y junto con sustancias que controlan el apetito y la acumulación de grasa, se liberan sus antagonistas, que reducen el hambre y regulan el peso. Así es como pretendía la naturaleza, pero, lamentablemente, el equilibrio y la armonía naturales están lejos de conservarse siempre en su belleza primigenia bajo la presión de nuestra tormentosa vida. Y luego el apetito se sale de control ...

APETITO QUEMADO

El apetito se vuelve loco y se olvida de su propósito original: protegernos del hambre y equiparnos con las sustancias necesarias para la vida, por varias razones.

• Glotonería banal sobrecarga sin piedad nuestro sistema de defensa natural. Es especialmente fácil confundirla durante el período de crecimiento, cuando las madres y los padres compasivos están tratando de introducir más calorías en el niño en crecimiento, sin sospechar el daño que le hacen. Con el tiempo, el hábito se establece. Si, al mismo tiempo, el glotón tiene tendencia a la obesidad, entonces se desperdicia.
• Enzimas trabajando demasiado lipoproteína lipasa, que descompone las grasas y las envía al depósito de grasa. Cuanto más de esta enzima, más activa es, más rápido se deposita la grasa procesada en los tejidos, más rápido el cuerpo necesita una nueva porción.
• Tamaño del estómago ... Para los amantes de la comida, simplemente se estira. Y un estómago grande, como saben, requiere una cantidad adecuada de comida. Es posible hacer que se "encoja" aunque sea un poco sólo con increíbles esfuerzos de voluntad. O por cirugía.
• "De los nervios." Como regla general, en respuesta a una fuerte excitación en el cuerpo, se libera una gran cantidad de adrenalina, lo que inhibe la secreción de jugo gástrico y reduce drásticamente la actividad del centro del cerebro, que estimula el apetito. Si, por alguna razón, este sistema funciona mal y se debilita, sucede lo contrario: la más mínima emoción solo aumenta un buen apetito.

QUE PRODUCTOS AUMENTAN EL APETITO ...

Por lo tanto, la emoción y el estrés para las personas que son inmoderadas en nutrición están estrictamente contraindicados. Además de aromatizar los alimentos con especias, que incluyen glutamato monosódico. ¡Este tiene un tremendo poder estimulante!

Las bebidas carbonatadas que agravan la sensación de hambre no son inferiores en engaño y. Después de tal "calentamiento", cualquier aperitivo va con una explosión. Los provocadores más poderosos son la cerveza y el vermú. Y el punto no está solo en "grados", sino en el hecho de que la amargura aumenta el apetito. Si tiene problemas de peso, es mejor beber estas bebidas frías y en pequeñas cantidades. Lo mismo se aplica a los alimentos que agravan el deseo de matar de hambre a un gusano: arenque, encurtidos, frutas ácidas y ensaladas de verduras. Fueron inventados para los más pequeños, con el fin de obligarlos de alguna manera engañosamente a masticar una comida completa. Y para aquellos que no se quejan de la falta de apetito, es mejor comenzar la comida con el plato principal y luego pasar a los aperitivos. Entonces, verá, no vendrá a la adición.

... Y QUE SUPRIMEN

Para no irritar un estómago insaciable y reducir la secreción de enzimas digestivas que convierten los alimentos en grasa subcutánea, conviene comer con frecuencia y poco a poco. Puede calmar el persistente y tentador rugido del estómago tomando un medicamento que contenga cromo. O comer eneldo ordinario.

Pero es mejor rechazar la nicotina, el café y los dulces que suprimen el apetito. Esta forma de lidiar con el apetito es un arma de doble filo. Si fuma un cigarrillo o se traga un pastel, realmente no quiere comer durante algún tiempo, pero los problemas de salud después de tal "terapia" están garantizados.

Incluso si "negocia" con su propio estómago, por todas las reglas.

• No se salte una sola comida. Sin comida ni cena, el apetito se enciende aún más.
• Come a la misma hora. La puntualidad le enseña al estómago a funcionar como un reloj y a excretar el jugo gástrico solo cuando realmente lo necesita.
• Beba un vaso de agua mineral una hora antes de las comidas. Las aguas minerales alcalinas de baja y media mineralización que reducen la acidez del estómago son las más adecuadas. Al bloquear la producción de jugo gástrico y eliminar el que ya se ha liberado, estas bebidas reducen significativamente el apetito.
• Debe haber mucha comida en el plato. ¡Engaña tu imaginación!
• En ningún caso, no coma con prisa, sobre la marcha. Estirar el placer. Esto hará que se sienta lleno mucho más rápido.
• Y lo más importante, ¡no pierda los hábitos correctos que tanto le costó ganar!

Tatiana GURYANOVA

Comentarios

22.08.12 01:15:08

¡Información muy útil! Resulta que necesito comenzar mi comida no con una ensalada, sino con el plato principal, ¡porque siempre quise mucho! Primero, intentas comer de acuerdo con las reglas, ¡y luego te das cuenta de que primero debes escucharte a ti mismo! ¡M-dya! ¡Información muy útil! Resulta que necesito comenzar mi comida no con una ensalada, sino con el plato principal, ¡porque siempre quise mucho! Primero, intentas comer de acuerdo con las reglas, ¡y luego te das cuenta de que primero debes escucharte a ti mismo! ¡M-dya! : -!

10.09.12 08:39:11

Gracias por el artículo, ¡mucha información nueva y valiosa! Y siempre me resultó incomprensible por qué, después de las frutas ácidas, tengo ganas de comerme al menos un elefante. Yo tampoco sabía de eneldo.
Y también leí que la parte del cerebro que se encarga de obtener placer de la comida está mucho más desarrollada en aquellos que están perdiendo peso que en otras personas, ¡por eso nos resulta tan difícil controlar nuestro apetito! Pero somos fuertes, ya que nos levantamos y recorrimos el camino de la pérdida de peso, ¡así que definitivamente enfrentaremos las dificultades! Gracias por el artículo, ¡mucha información nueva y valiosa! Y siempre me resultó incomprensible por qué, después de las frutas ácidas, tengo ganas de comerme al menos un elefante. Yo tampoco sabía de eneldo. Y también leí que la parte del cerebro que se encarga de obtener placer de la comida está mucho más desarrollada en aquellos que están perdiendo peso que en otras personas, ¡por eso nos resulta tan difícil controlar nuestro apetito! Pero somos fuertes, ya que nos levantamos y recorrimos el camino de la pérdida de peso, ¡así que definitivamente enfrentaremos las dificultades! :-)

El concepto moderno de belleza para la mayoría de las niñas equivale a estar delgadas.

Es gracias a esta interpretación que las señoritas se torturan con todo tipo de restricciones alimentarias.

Tales experimentos en uno mismo la mayoría de las veces no dan el resultado esperado, por el contrario, provocan aún más la sensación de hambre que nos persigue constantemente.

Mucha gente piensa que la sensación de hambre es extremadamente difícil de entrenar. Después de leer nuestro artículo, te convencerás de que todo el mundo puede “poner el apetito en su sitio”, además, hay muchas formas de hacerlo sin dañar la salud y la forma.

¿Qué te hace sentir hambre todo el tiempo?

El hipotálamo es el supuesto culpable de nuestro apetito y hambre. Es esta parte del cerebro la responsable de la aparición del apetito y regula la necesidad de nutrición. La sensación de hambre se produce cuando bajan los niveles de glucosa en sangre; después de comer, el nivel de glucosa vuelve a la normalidad y el hipotálamo confirma que estamos llenos.

Como referencia: el apetito es un reflejo que ayudó especialmente a nuestros antepasados \u200b\u200blejanos, quienes se esforzaron por comer tanto como fuera posible de una sola vez, preferiblemente incluso en exceso. El exceso de comida "pasó" a la grasa corporal, y cuando llegaron los tiempos difíciles y no fue posible comer durante mucho tiempo, se gastaron con éxito.

Ahora, este reflejo previamente útil se ha transformado en la llamada sensación de falsa hambre y se ha convertido en una de las razones de la dependencia psicológica de la comida y, como resultado, de la sobrealimentación y de los trastornos metabólicos.

En este artículo no hablaremos de cómo "dejar de comer", sino de cómo engañar ese mismo sentimiento de falsa hambre. Para ello, descubriremos en qué se diferencia un apetito saludable de la adicción a la comida.

Indicadores	Necesidad fisiológica de alimentos	Aumento del apetito o hambre percibida
¿Qué quieres comer?	Alimentos ricos en calorías sin preferencias de sabor especiales	Algo específico: dulce o salado, ahumado o frito - tarta, tarta, etc.
¿Cuándo y cómo quieres comer?	El deseo de comer aumenta, la sensación de hambre se acompaña de un retumbar en el estómago, debilidad u oscurecimiento de los ojos.	El deseo de un refrigerio es repentino, puede superarlo justo en el mostrador o cerca de la cafetería; aumenta debido al estrés o se asocia con una expectativa de sensaciones agradables
Volumen de servicio	Suficiente para mantenerte lleno y lleno.	Prácticamente descontrolada, la comida se ingiere automáticamente, por inercia
El placer de comer	La comida se detiene inmediatamente después de sentirse lleno	Cuando se ingieren alimentos automáticamente, a menudo no es posible concentrarse en su sabor.
Sentimientos después de comer	Después de comer, uno siente el placer de satisfacer una de las necesidades naturales, sin sentirse culpable por lo que hizo.	Después de comer, a veces hay un sentimiento de culpa por la debilidad mostrada, complaciendo un repentino deseo de comer.

Producción: nuestro apetito a menudo nos engaña. En muchos casos, los antojos son causados \u200b\u200bpor un estado emocional inestable y no por la necesidad de reponer los recursos energéticos.

Lea más sobre las causas y las formas de combatir el "apetito brutal" - en video interesante debajo.

Cómo satisfacer el hambre sin comida: las formas más efectivas

Para engañar al hambre y no dejarle una sola oportunidad de seducirse a sí mismo, usaremos las formas más efectivas que estén disponibles para cada uno de nosotros. Elija según su gusto y según sus capacidades:

• Bebida terapéutica (agua, café, té, cócteles para reducir el apetito).
• Suprime el apetito con medicamentos de la farmacia.
• El deporte como arma en la lucha contra el hambre.
• Gimnasia respiratoria por falso apetito.
• La aromaterapia es de gran ayuda para combatir el hambre.
• Remedios caseros y improvisados \u200b\u200bque "ahuyentan" el apetito.

Hablaremos más sobre cada uno de estos métodos mágicos a continuación.

Agua para adelgazar: ¿cómo beber agua para no tener ganas de comer?

Todos conocen una regla simple y efectiva: necesita beber mucha agua limpia, de 1,5 a 2,5 litros por día ... ¿Pero cuántos lo obedecen? Muchas veces, simplemente descartamos este postulado y nos obligamos a no comer. Y en vano, porque el agua ayuda muy bien a deshacerse de la falsa sensación de hambre, lo principal es saber beberla correctamente.

• Beber un vaso de agua tibia inmediatamente después de dormir hará que el cuerpo se despierte y se vigorice, inicie el metabolismo.
• A menudo, nuestros cuerpos tienen sed, lo que confundimos con hambre y comemos en lugar de beber agua pura. Si siente un ataque repentino de hambre, beba un vaso de agua corriente, sin gas ni azúcar.
• Establezca como regla beber un vaso de agua 30 minutos antes de las comidas y 40-60 minutos después de las comidas; de esta manera, no comerá demasiado y tendrá la garantía de mejorar su metabolismo.

Hecho científico: Los nutricionistas han notado que el agua fría derretida puede saciar incluso un ataque severo de hambre. El mismo efecto se obtendrá bebiendo un poco de agua pura con sal.

Café y té adelgazantes

Hoy en día, las farmacias ofrecen una amplia gama de todo tipo de bebidas adelgazantes: café y té. El efecto de estos medicamentos se basa en un efecto diurético y laxante, una supresión parcial de la sensación de apetito por el uso sistemático de estas bebidas.

Algunos productos son realmente populares por su efectividad, pero hay que tener en cuenta que todos funcionan de diferentes formas, y sin intentarlo no sabrás cómo afectará a tu organismo el uso de tal o cual "cóctel". Por lo tanto, le daremos recomendaciones sobre cómo engañar su apetito tomando café o té regularmente.

• Cuando sienta una sensación aguda de hambre (que no debe confundirse con una necesidad fisiológica), prepárese café negro molido sin azúcar ni crema. Mímese: tenga solo café de buena calidad en casa, obtenga su variedad favorita y disfrute de una bebida aromática y vigorizante en lugar de pasteles o dulces.

El secreto del café es simple: suprime el apetito, energiza y tiene efecto diurético, es decir, alivia la hinchazón.

• El mismo efecto se atribuye al té, y para que esta bebida sea aún más eficaz, utilice té verde con limón - y suprimir el hambre y fortalecer el sistema inmunológico.
• Pruebe esta receta de té: ponga en un termo 2 cucharadas de raíz de jengibre rallada, 2 dientes de ajo enteros, eche en 2 litros de agua hirviendo. Dejar reposar 2 horas y luego colar. Tómelo cuando sienta hambre de forma espontánea o entre comidas.

Bebidas y cócteles eficaces que sacian rápidamente el hambre.

En cuanto a los cócteles y las decocciones de hambre, si padeces episodios de apetito descontrolado, te recomendamos probar estas bebidas:

• compota de frutos secos con un mínimo de azúcar - un remedio ingenioso para el hambre repentina;
• infusión de perejil - Picar un manojo de verduras y prepararlo en un vaso de agua caliente; consumirlo durante 20 minutos;
• tintura de higo - Prepare algunos frutos de higo en 0,5 litros de agua hirviendo y, después de 10 minutos, estará lista una bebida eficaz para engañar al hambre;
• infusión de kombucha - no solo satisface el apetito y promueve la pérdida de peso, sino que también participa en la mejora general de la microflora del cuerpo;
• tintura de ajo - rechinar 3 dientes y verter 250 ml de agua tibia; dicha bebida se infundirá durante una hora, y debe beberla por la noche: 1 cucharada.
• cóctel de oxígeno, que se puede adquirir hoy mismo en cualquier polideportivo, en cuestión de minutos reduce la sensación de hambre y permite que te sientas lleno debido a las burbujas de aire que hay en él.

Deportes para acabar con el hambre: el ejercicio más eficaz

Se ha comprobado que los ejercicios habituales realizados en el momento de un ataque de hambre ayudan a reducir el apetito. Incluso ejercicios sencillos distraerse de los pensamientos sobre la comida y también ayudar a quemar calorías. Ofrecemos algunos de ellos.

"Ola".

1. Acostado de espaldas con las rodillas dobladas, coloque los pies en el suelo.
2. Coloque una palma sobre su pecho y la otra sobre su estómago.
3. Mientras inhala, enderece el pecho tanto como sea posible, contraiga el estómago.
4. Mientras exhala, dibuje su estómago y, si es posible, su pecho.
5. Observe el ritmo natural de la respiración y mantenga los músculos en buena forma, no se esfuerce demasiado. También puede realizar este ejercicio de pie o sentado.

Después de hacer 30-40 series, notará que no tiene nada de hambre. Por supuesto, no se puede reemplazar la necesidad fisiológica de comida con una serie de ejercicios, pero es muy posible eliminar un apetito que parecía fuera de lugar.

"Tragando aire"... Recuerde el juego de niños favorito: tragar aire seguido de eructos. Así que no solo te deshaces de los deseos del falso hambre, sino que también activas los músculos intestinales.

"Calentando los hoyuelos sobre el labio superior"... Este punto es responsable de la aparición de una sensación de hambre. Masajeándolo durante 10-15 minutos, puede apagar su apetito.

Ejercicios de respiración - una excelente ayuda en la lucha contra el apetito que se ha vuelto loco.

Vea una serie de ejercicios que están garantizados para eliminar los impulsos de hambre.

Remedios caseros para ayudar a saciar el hambre sin comer

Para no sentir hambre, intente engañar a su apetito con la ayuda de sencillos trucos caseros que han demostrado su eficacia:

• Chicle adormece notablemente el apetito.
• Mastica una ramita de perejil - esto aliviará la sensación de hambre.
• Auto masajea el punto entre el labio superior y la nariz o desliza ejercicios de respiración , que describimos anteriormente.

Aromaterapia para el hambre

Los científicos estadounidenses han citado repetidamente evidencia de que rodeándose de ciertos aromas, puede deshacerse del hambre obsesiva y reducir significativamente su apetito. Entonces, cuando tenga hambre, huela esos aromas.

Motivación: ¿cómo obligarse a no comer?

En los momentos en que se despierta un apetito brutal, solo una fuerte motivación puede evitar que pises el camino trillado hacia el refrigerador. Ofrecemos técnicas de motivación efectivas para obligarse a no comer.

1. Visualización: Imagine lo más claramente posible que es atractivo, delgado y en forma. ¿Irá esta hermosa mujer y empezará a comer por la noche?
2. Establezca una meta clara: ¿cuánto necesitas pesar, qué talla de ropa usar?
3. Sube a la báscula con regularidad... No hay mejor motivación en el mundo que darse cuenta de que ha logrado perder un kilogramo nuevamente. Felicítese por cada paso que dé hacia su figura perfecta.
4. Juega con tu culpa: inspírate que todo lo que comas mañana estará en tu cintura de avispa y tus hermosas caderas.
5. Come solo frente al espejo: Observando tu reflejo mientras comes, te garantizamos que comerás un 20-25% menos.
6. "Antes y después de": Una excelente motivación para adelgazar es la contemplación de fotos de mujeres que han adelgazado, que supieron vencer el apetito y lograr formas perfectas. ¿No puedes hacer eso?
7. Busque personas de ideas afines, organice una Desafío de pérdida de peso y luchen juntos contra su apetito - divertido y efectivo.

Cómo satisfacer el hambre sin comida: instrucciones detalladas

1. Primero, averigüe si realmente tiene hambre. Bebe un vaso de agua tibia: si después de 10-15 minutos la sensación de hambre no ha pasado, quizás realmente necesites comer.
2. Analice su condición: ¿tal vez el apetito estaba jugando en un contexto de estrés? Intenta no comer un pastel, pero, por ejemplo, toma valeriana, tal vez la sensación de hambre desaparezca por sí sola.
3. Haga ejercicios de respiración y automasaje como se describe arriba.
4. Haz ejercicios físicos sencillos: balancea tus abdominales, salta la cuerda, haz el ejercicio de tabla o de olas. Durante 30-60 minutos, se liberará la sensación de hambre.
5. Tome un baño caliente, preferiblemente en combinación con aromaterapia: ármese con una lámpara de aroma o use una espuma con esencia de vainilla, cítricos, plátano o lavanda.

Recuerde, nada aumenta su apetito más que la inactividad. Cárgate de trabajo al máximo, asigna tiempo para que no quede tiempo no solo para la comida, sino incluso para pensarlo.

Los principales secretos para acabar con el hambre sin comer

Paradoja: para no ser rehén del constante sentimiento de hambre, es necesario come bieny te enseñaremos como hacerlo:

1. Si comes comida con música o televisión, "encajarás" más, comprobado por la ciencia; conclusión - comer en silencio.
2. No coma mientras camina o de pie, coma sentado.
3. Coma de platos de "juguete": un tenedor diminuto de un plato pequeño.
4. Estire la comida durante 20 minutos, masticando bien la comida. Después de 20 minutos, su cerebro le dará una señal de que ya no tiene hambre.
5. Olvídese de las tentaciones de la comida: no tenga a mano dulces y otra "comida chatarra".
6. Antes de irse a la cama, asegúrese de dar un paseo; esto le ayudará a reducir el apetito.
7. Duerme más: estadísticamente, una persona que duerme lo suficiente come mucho menos que la que no duerme.
8. Coma comidas pequeñas, pero de acuerdo con el horario, para que el cuerpo deje de sentir hambre de manera espontánea y usted comience a controlar su apetito.
9. Darse por vencido salsas picantes y condimentos - los mejores amigos del apetito.
10. Si realmente quiere comer, coma alimentos con alto contenido de fibra.

"¿Comer esto, perder peso?" - Esta pregunta no permite dormir a muchos propietarios de kilos de más, tanto hombres como mujeres. Pero, ¿qué impide que todas estas personas simplemente coman y hagan menos ejercicio? ¿Hay alguna razón que haga que el hambre o simplemente el deseo de masticar sea más fuerte que nosotros?

¿Por qué tenemos hambre innecesariamente?

Inicialmente, la sensación de hambre está destinada a enviar una señal de que la energía vital debe reponerse en forma de alimentos. Tan pronto como hay suficiente comida en el estómago, esta sensación desaparece hasta que se necesita energía nuevamente. Parecería que el sistema es bueno y está depurado, pero esto es solo para personas lo suficientemente saludables (tanto en cuerpo como en espíritu). En muchos otros casos, el hambre constante y el apetito brutal pueden perseguir incluso a las personas con el estómago lleno. ¿Cuál es el problema? Entonces, aquí hay algunas razones para el "hambre falsa":

• Consumo de alcohol. Debido a su efecto irritante en las paredes del estómago, es capaz de inducir el hambre y mejorar el apetito, así que revise su menú de bebidas y elimine el alcohol hasta que pierda peso;
• Estrés. ¿Con qué frecuencia puedes encontrarte con una persona triste con chocolate o helado? ¿Por qué tiene tanta hambre de "nervios"? La comida siempre está asociada a algún tipo de bienestar, por eso solo tratamos de compensar la tristeza con el placer más accesible;
• La falta de sueño. Para no sermonear sobre hormonas, basta decir que la falta de sueño es el mismo estrés, además, el cuerpo siente ciertas sustancias producidas por las células grasas durante el sueño y trata de obligarnos a acumularlas;
• Me encanta comer frente a la pantalla: nuestro cerebro está tan absorto por lo que sucede frente a nuestros ojos que no reacciona en absoluto a lo que nos estamos metiendo allí. Se coloca, es sabroso e interesante, no se moleste. El resultado es exceso de peso y trastornos alimentarios;
• Rechazo del desayuno. Este es un hábito muy, muy malo. Como resultado, una persona camina hambrienta y letárgica todo el día, y por la noche organiza un verdadero atracón de comida, sin tener fuerzas para detenerse;
• Prisa al comer. Como resultado, simplemente no tienes tiempo para sentir el sabor, para sentir saciedad a tiempo, y queda un sentimiento de insatisfacción;
• Debilidad por los dulces. Si saliva al ver una barra de chocolate, solo puede recurrir a la fuerza de voluntad, ya que no será suficiente durante mucho tiempo y vendrán muchas calorías. Mejor comer una manzana;
• Adicción al trabajo. El rendimiento excesivo en el trabajo también provoca un apetito implacable, especialmente durante los períodos de emergencia. ¿Y qué puedes tomar para tomar un refrigerio en el trabajo? Así es, dulces y galletas. Por eso es importante cuidar los descansos oportunos y los refrigerios saludables regulares;
• Bebidas dietéticas. Se ha demostrado que una buena mitad de los sustitutos del azúcar que contienen pueden aumentar el apetito.

Entonces, ya conocemos las razones, pero ¿Cómo reducir el apetito y vencer el hambre?

Controlar su hambre no es una tarea fácil. Pero si tiene en cuenta algunas reglas y las introduce en un hábito, entonces el problema en la lucha contra la nutrición excesiva le molestará mucho menos. Aquí hay algunos consejos sobre cómo cómo reducir el apetito y combatir el hambre:

• Coma más verduras: esto le llenará el estómago, pero no aportará muchas calorías. Además, la fibra ayudará a eliminar toxinas y productos de desecho;
• Beba mucha agua: elimina bien las toxinas y ayuda a llenar el estómago;
• Coma con frecuencia y en porciones pequeñas: esto evitará una "inanición" severa y no se abalanzará sobre todo y de una vez, solo tendrá que ir al refrigerador;
• Permítase a veces un poco de alegría: esto hará que su vida alimentaria sea un poco más "divertida" y le evitará graves averías;
• Camine más: mejorará su estado de ánimo y no habrá nada más para comer, además el aire fresco acelera su metabolismo y el proceso de pérdida de peso será aún más rápido.

Siguiendo esto reglas simples, puede reducir significativamente su apetito sin dañar y sin medicamentos dudosos.

Casi todas las mujeres, de una forma u otra, están luchando por ganar o mantener una figura esbelta. Para ello, hacemos dietas que no nos gustan, intentamos suprimir o reducir nuestro apetito, sufrimos de hambre y nos estresamos. Y ya se ha demostrado que los kilogramos perdidos durante el estrés definitivamente regresarán. Y con ellos el mal humor y la confianza en que no eres así, que el mundo es imperfecto y en general todo está mal.

¿Qué hacer? Cómo mantener la delgadez y la belleza sin demasiado estrés sistema nervioso? ¿Cómo mantener el apetito "dentro"?

Por supuesto, puede elegir alguna dieta ultramoderna y torturar su cuerpo durante varios días, o incluso una semana, para perder los odiados kilogramos. Tu puedes hacer aptitud física o pruebe quemadores de grasa. ¡Pero nunca se sabe qué más es posible!

Especialistas en el campo alimentación saludable adhiérase a este punto de vista: para mantener una figura, no es necesario seguir dietas estrictas. Solo necesitas controlar tu dieta, apetito y no comer en exceso. Y si esto te resulta difícil, si no puedes resistirte a un gran plato de espaguetis con queso o un par de pasteles de crema, por favor, hay formas de reducir tu apetito y así darle al cuerpo una señal oportuna de saciedad.

Entonces, constantemente quieres llenar tu estómago con algo comestible. Con cada bocado que ingresa al cuerpo, experimenta un deseo aún más fuerte de masticar algo. Tu apetito crece traicioneramente ante la vista de cualquier manjar.

¿Conoce estos sentimientos, pero no sabe qué hacer?

La respuesta es simple: ocho formas efectivas ayudará a hacer frente de forma permanente al apetito y llevará su figura a un sueño preciado.

Primero - beber siempre antes de las comidas. El agua reduce el apetito. Mejor mineral y siempre sin gas. Cualquier otro líquido, como jugo, té, también reduce el apetito. El método no solo es simple, sino también muy efectivo y, además, muy útil para el funcionamiento normal. tracto gastrointestinal... Si recuerda, después de una comida, la ingesta de líquidos es dañina para el cuerpo, erosionando el jugo gástrico, pero un vaso de agua antes de una comida es una excelente manera de iniciar el proceso de digestión además de crear una sensación de saciedad en el estómago, que golpea enormemente. bajar el apetito. Y tenga en cuenta que todas las recetas dietéticas apoyan incondicionalmente esta afirmación.

Alternativamente, comience su comida con un plato de sopa de verduras.

En segundo lugar, los condimentos y las especias ya no son tus amigos. Los condimentos, las especias, la sal no reducen el apetito, por el contrario, solo irritan las papilas en el estómago, contribuyen a la secreción adicional de jugo gástrico, que irritará la membrana mucosa. Para aliviar la irritación y neutralizar el ácido, el cuerpo necesitará más alimentos y aumentará el apetito. Por tanto, si el problema de la armonía, sobrepeso, reducir su apetito es importante para usted, deje de comer alimentos picantes y salados en su dieta.

En tercer lugar, el chocolate es quizás una de las formas más agradables y favoritas de las mujeres para reducir su apetito.. No es casualidad que a los niños no se les den dulces antes de las comidas, luego cada cucharada se les va a la boca con una pelea. También puedes usar dulces, pero será mucho mejor y más beneficioso usar un buen chocolate negro para reducir el apetito. Presta atención, estoy hablando del chocolate amargo clásico, no del chocolate con leche dulce, agregará apetito, pero el apetito amargo oscuro te derribará. Simplemente no se apoye en el chocolate, 2-3 piezas son suficientes para derribar el apetito más fuerte. Se puede obtener un efecto aún mayor de reducción del apetito si no solo come chocolate, sino que lo chupa como una paleta durante al menos un par de minutos. No se preocupe, su tabla de calorías internas no se verá muy afectada por esto. En este caso, la señal de que han entrado muchos dulces en el cuerpo, lo que significa que hay suficientes calorías, pasa por los receptores de la cavidad bucal directamente al cerebro y el deseo de comer desaparece rápidamente.

Cuatro - canasta de frutas y disminución del apetito: ¿es realmente compatible? Resulta que, incluso en gran medida, las frutas pueden ayudar a reducir el apetito y mantener el hambre bajo control. Este método es especialmente bueno para aquellos cuya comida es la última alegría de la vida y todos los pensamientos son solo sobre cómo tragar algo sabroso. Estas personas tienen un problema de apetito no en el estómago distendido, sino en la cabeza, y no deben recurrir a nutricionistas, sino a psicólogos o psiquiatras. Si eres de los que creen que nada puede reemplazar la comida, crea para ti y para tu mayor apetito un llamado "suministro táctil", es decir, esos alimentos que comerás cuando un destello extraordinario de la cabeza te lleve por el garganta. O el estómago. Se trata, en primer lugar, de frutas y verduras. No reducirán tu apetito, pero al menos lo satisfarán correctamente y no interferirán con tu pérdida de peso. Coloque un plato o canasta de frutas o verduras en el lugar más destacado de su casa o en un cajón del escritorio en el trabajo. En términos de composición, valor nutricional y utilidad, son mucho mejores que los pasteles, la pizza o la química instantánea "natural".

Quinto: beba leche cuajada o yogur, kéfir. Cualquier no graso productos lácteos, en el cual calorías contenido al mínimo.

En sexto lugar, coma con frecuencia, pero no mucho. Siempre estarás lleno y las calorías adicionales no se quedarán en tu figura.

Séptimo- bebe té, pero no café. Beber té llena el estómago, por lo que no deja lugar para la comida. Intente agregar limón y una cucharada de miel a su té, y la sensación de hambre dejará de atormentarlo durante al menos un par de horas. Si eres un verdadero gourmet de los granos de café y no te imaginas sin una taza de aromático caféEntonces, sepa que el café solo aumentará su apetito.

Octavo - agregar legumbres en ensaladas de verduras. Si comienza su comida con una ensalada con guisantes, frijoles o maní, probablemente no querrá comer el próximo plato completo.

Y finalmente, lo doloroso ...

¿Cómo reducir el apetito antes de acostarse?

Y, por supuesto, vale la pena hablar sobre cómo reducir el apetito antes de acostarse y si vale la pena hacerlo. Para muchos hombres y mujeres, realmente existe un problema: afirman que no pueden dormir con el estómago vacío, sienten malestar físico y psicológico y no duermen lo suficiente. ¿Hay alguna forma de salir de esta situación, es posible reducir ese apetito nocturno? Según algunos nutricionistas, las horas nocturnas y las horas de sueño pueden y deben utilizarse para adelgazar. Resulta que aproximadamente una hora después de quedarse dormido en una persona, se activa la glándula pituitaria, que produce activamente los aminoácidos arginina y lisina. Estos aminoácidos no reducen el apetito, pero sintetizan la hormona del crecimiento, que hace que las células grasas liberen sus reservas de energía al cuerpo durante la noche. Hay muchos de estos ácidos en la leche descremada: después de beber un vaso de leche por la noche, no solo eliminará el hambre, sino que también obligará a que el exceso de células grasas se descomponga activamente, llenándolo de fuerza y \u200b\u200benergía.

Basado en materiales de drugme.ru, arabio.ru

Para deshacerse del hambre, pero al mismo tiempo no agregar kilos de más, debe usar un pequeño truco. Consiste en incluir en la dieta diaria alimentos que saturen "cualitativamente" el organismo. Comer los alimentos adecuados junto con un estilo de vida saludable ayudará no solo a deshacerse de la aburrida sensación de hambre, sino que también apoyará la salud del cuerpo en general, le dará la energía necesaria para la vida.

Alimentos que ayudan a suprimir el apetito:

Un indicador importante para cualquier tipo de alimento es su capacidad en un grado u otro para controlar el hambre. Sucede que incluso una pequeña cantidad de un producto se satura mucho más rápido que la misma cantidad de otro. Para deshacerse del hambre, alargando la brecha entre comidas, debe comer alimentos que saturen bien el cuerpo con poco consumo.

Los alimentos que prolongan la saciedad contienen fibra, agua y proteínas en un número grande... También vale la pena señalar que cuanto mayor sea la gravedad específica del producto, mayor será su capacidad para eliminar el hambre.

Cómo controlar su apetito: las ventajas de una comida abundante:

• Al consumir la mínima cantidad de calorías, puede obtener una cómoda sensación de saciedad.
• No se ganan kilos adicionales y se reduce el exceso de peso existente.
• La sensación de hambre se puede controlar, mientras que no habrá ganas de comer constantemente.
• Es imposible comer en exceso.
• Se deshace de los bocadillos frecuentes que hacen que las dietas sean menos efectivas.
• La figura deseada ya no será un sueño, sino una realidad completamente alcanzable.
• Se reduce a cero el uso de dulces y todo tipo de snacks poco saludables.
• Puede olvidarse felizmente del gorgoteo antiestético en su estómago después de tomar otra comida habitual.

Cómo controlar el apetito - alimentos saciantes

Para sentirse satisfecho por más tiempo, necesita comer alimentos que se digieran más lentamente. Un proceso de digestión más prolongado prolonga una agradable sensación de saciedad. Los alimentos ricos en proteínas, grasas y fibra son saciantes. Si come alimentos con carbohidratos, la sensación de hambre le recordará a sí misma después de dos horas.

La comida saturada se caracteriza por un alto índice de saturación, por lo que sabiendo esto, puede seleccionar los productos adecuados. Pero no solo este indicador es el principal. Un papel importante lo juega el género de una persona, la edad que tiene, dónde trabaja, qué tipo de vida lleva y si tiene malos hábitos... Por conveniencia, puede utilizar el mantenimiento de registros de cuántos alimentos se comieron, si hubo actividad física y qué tipo de ejercicio se realizaron. Después de eso, se calculan cuántas calorías y nutrientes se reciben y se gastan. Ya sobre la base de estos cálculos, se está construyendo una dieta saludable individual.

Cómo controlar el apetito - alimentos esenciales:

Los huevos son un tesoro de nutrientes, tienen un alto contenido de grasas monoinsaturadas (correctas). Y en términos de cantidad de contenido de proteínas, los huevos son el líder entre los productos. Por tanto, como parte de la dieta, este tipo de alimento debe estar necesariamente presente en la dieta de toda persona (a excepción de los casos en los que se presente una enfermedad renal grave). Este tipo de producto también está disponible para precio. La forma más segura de acabar con el hambre es el hábito de desayunar con al menos dos huevos duros. Alternativamente, también puedes hacer una tortilla. Después de recibir la dosis matutina de grasas y proteínas, el cuerpo no necesitará volver a comer durante mucho tiempo, lo que reducirá automáticamente la porción del almuerzo. Por tanto, en general, una persona consume menos calorías al día. Si alguien está preocupado de que pueda tener un exceso de colesterol al comer huevos, este problema se resuelve renunciando a la yema. Pero no debes abandonarlo por completo, también es muy útil.

Es un error creer que las papas agregan kilos innecesarios. Por el contrario, su preparación competente aliviará el exceso de peso. Puedes hacer una ensalada de papas amasando las papas con ajo. Luego añade aceite de oliva, verduras y pescado (o filete de pollo).

El salmón es rico en ácidos omega-3 y contiene proteínas. Este pescado es especialmente bueno para fortalecer el músculo cardíaco. Puede asar o cocinar al vapor salmón. Servido con verduras.

El caldo de carne es un alimento nutritivo, muy satisfactorio y bajo en calorías. Puedes usarlos tanto como quieras. Atención especial Vale la pena prestar atención al momento de consumo de este producto; es mejor comerlo en el almuerzo, lo que reducirá la cantidad de calorías absorbidas en un 20%. Al mismo tiempo, la sensación de hambre no se recordará a sí misma hasta la cena prescrita.

La pasta integral es energéticamente muy saludable porque contiene mucha fibra, selenio y manganeso. Por el contrario, las grasas saturadas, el colesterol y el sodio son bajos. La pasta integral tiene un índice glucémico bajo, lo que la hace adecuada para que la consuman personas diabéticas o con sobrepeso. Concepto erróneo sobre influencia dañina La pasta en el cuerpo se ha desarrollado debido al hecho de que a menudo se sirven con salsas altas en calorías.

Las papillas integrales saciarán durante un período de tiempo muy largo, ya que tienen un alto contenido de fibra. Además, los cereales integrales son ricos en carbohidratos. Para obtener suficiente durante mucho tiempo, es suficiente comer centeno o avena en el desayuno, que contiene betaglucano. Para reducir el contenido calórico de la cocción de estos cereales, es mejor utilizar agua o leche desnatada. Es mejor reemplazar el azúcar con miel y, para que este plato sea más interesante y sabroso, se le agregan frutas frescas o bayas.

Las patatas no solo son un alimento saciante, otras verduras también hacen frente adecuadamente a la tarea de saturar el cuerpo y eliminar el hambre. Al consumir calabaza, espárragos, repollo y brócoli, puede obtener una gran cantidad de vitaminas y minerales que le brindarán invaluables beneficios para la salud. La saciedad proviene de los antioxidantes de la fibra. Si come ensalada, entonces no debe usar grasas adicionales.

Las frutas y bayas, como las verduras, son excelentes para suprimir el apetito, ya que son ricas en fibra. Al elaborar una dieta para adelgazar, se deben administrar verduras y frutas alrededor de un tercio de la dieta diaria total, ya que con su ayuda el estómago se llena más rápido y menos calorías ingresan al cuerpo. Debe comer frutas y bayas de diferentes colores, ya que cada grupo de colores tiene su propio propósito, y solo su uso igual ayudará a mantener el equilibrio correcto.

Las palomitas de maíz, preparadas con un mínimo de aceite y sal, son un bocadillo muy saludable ya que llenan el estómago y te hacen sentir lleno.

Comer proteínas te da una sensación de saciedad más prolongada que los carbohidratos y las grasas combinados. Por lo tanto, la dieta diaria debe contener carne, pollo, lácteos bajos en grasa y productos lácteos fermentados, incluida la leche en polvo, soja, legumbres y lentejas. La carne y el pollo deben ser magras, la carne blanca es especialmente útil y el pavo se considera uno de los tipos de aves de corral más dietéticos. Es mejor cocinar tales platos horneando en el horno o usando la parrilla.

Para los amantes de los bocadillos: debe reemplazar las papas fritas y los dulces con varios frutos secos o pasas, porque son ricos en fibra y proteínas.

Cómo controlar el apetito - trucos

A los 20 minutos de comenzar una comida, se siente lleno cuando se envía una señal a su cerebro. Para saciar su hambre, puede usar un pequeño truco entre comidas:

• El desayuno debe ser rico en alimentos satisfactorios, ya que es esta comida la que proporciona el aporte de energía necesario para todo el día. Puede comer una gran porción de caldo y un plato de ensalada ligera de verduras.
• Es mejor usar al menos uno o dos condimentos aromatizantes, no más. Este método elimina el riesgo de comer en exceso y la saciedad llegará mucho más rápido.
• El frío del chicle de menta reducirá el hambre, solo masticarlo no vale más de 10 minutos. De lo contrario, el jugo gástrico secretado tendrá el efecto contrario.
• El lado estético de la comida que se sirve también es importante. Después de todo, un plato bellamente decorado causará deleite no solo para el idioma, sino que también "alimentará" la conciencia humana.
• Los alimentos deben masticarse bien, sin prisa. Debes concentrarte en la comida en sí e intentar sumergirte mentalmente en esta acción.
• Un vaso de agua limpia sin gas bebido te salvará del hambre.