เทอร์รี่กรอสแมน เส้นทางสู่การพัฒนาสุขภาพและอายุที่ยืนยาวอย่างมาก

มีหนังสือบางเล่มหลังจากอ่านแล้วคุณต้องซื้อหนังสือเพิ่มอีกสองสามเล่มให้คนที่คุณรักที่สุด "ก้าวข้าม: เก้าก้าวสู่ชีวิตนิรันดร์" หนึ่งในหนังสือเหล่านั้น

ฉบับภาษาอังกฤษครั้งแรก "ก้าวข้ามเก้าก้าวสู่ชีวิตที่ดีตลอดไป" วางจำหน่ายในเดือนธันวาคม 2010 และอยู่ในหนังสือสรีรวิทยาชั้นนำใน Amazon.com นับตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา ในเดือนสิงหาคม 2015 สำนักพิมพ์ "Mann, Ivanov and Ferber" ได้ตีพิมพ์หนังสือฉบับภาษารัสเซีย สามารถซื้อได้แล้วในร้านหนังสือและเว็บไซต์ของสำนักพิมพ์

พูดตามตรงชื่อหนังสือและหน้าแรกทำให้เกิดความเชื่อมโยงอย่างต่อเนื่องในใจของฉันกับ New Vasyuki จาก The Twelve Chairs และภาพยนตร์เรื่อง Mister Nobody และ Lucy และทั้งหมดเป็นเพราะผู้เขียนคนหนึ่ง - Raymond Kurzweil - นักอนาคตวิทยาและนักประดิษฐ์ที่มีชื่อเสียงผู้เขียนหนังสือวิทยาศาสตร์ยอดนิยมหลายเล่มเกี่ยวกับอนาคตวิทยาและทฤษฎีของจิตใจ ความเชื่อมั่นของเขาที่ว่าปัญญาประดิษฐ์จะเหนือมนุษย์ในไม่ช้านั้นน่ากลัวดังนั้นฉันจึงไม่ชอบบทสนทนาเกี่ยวกับอวตารของเรย์และเทอร์รี่จากอนาคตตลอดจนจินตนาการเกี่ยวกับ“ เรามีมันในปี 2034”

เพื่อความสุขของฉันผู้เขียนร่วมของ Kurzweil คือ เทอร์รี่กรอสแมน - ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการ Grossman Wellness Center ในโคโลราโดผู้เขียนบทความทางวิทยาศาสตร์มากมายในวารสารทางการแพทย์ กรอสแมนทำงานเป็นแพทย์ประจำครอบครัวในรัฐของเขามานานกว่า 15 ปีโดยค้นคว้าเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและวิธีการต่อต้านวัย ความร่วมมือนี้ได้สร้างการผสมผสานระหว่างนิยายวิทยาศาสตร์และแนวทางปฏิบัติเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและอ่อนเยาว์

หนังสือเล่มนี้เกี่ยวกับอะไร.

"ก้าวข้าม" ในระดับหนึ่งสะท้อนถึงความเป็นสินค้าขายดีอยู่แล้วและ Colin Campbell แต่ไม่เพียง แต่แก้ไขปัญหาทางโภชนาการเท่านั้น หนังสือเล่มนี้จะตรวจสอบระบบทั้งหมดของร่างกายมนุษย์และปัจจัยที่มีผลต่อสุขภาพอย่างแท้จริง ผลลัพธ์ที่ได้คือคำแนะนำสั้น ๆ ในการรักษาสุขภาพของคุณด้วยวิธีที่ดีที่สุด

เช่นเดียวกับในหนังสือประเภทนี้ส่วนใหญ่แนวคิดหลักก็คือไม่มีใครนอกจากตัวเขาเองที่สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเขาได้ซึ่งเป็นเหตุผล การแพทย์แผนปัจจุบันเน้นการรักษาไม่ใช่การป้องกัน เราไปหาหมอพร้อมกับข้อร้องเรียน แต่สุขภาพไม่สมบูรณ์และต้องการหารือเกี่ยวกับวิธีการรักษาและเพิ่มสุขภาพนี้ แพทย์หายากที่สนใจโรคทางพันธุกรรมการเก็บรวบรวมประวัติจะบอกวิธีหลีกเลี่ยง อย่างไรก็ตามมันเป็นไปได้

“ นักบินตรวจสอบระบบเครื่องบินแต่ละลำเป็นระยะก่อนบินขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากชีวิตของผู้คนตกอยู่ในความเสี่ยงและพวกเขาไม่ต้องการทำผิดพลาดเพียงครั้งเดียว เมื่อแพทย์ตรวจผู้ป่วยเขาไม่ได้ใช้รายการตรวจสอบเสมอไป นั่นคือบางครั้งมันใช้งานได้กับการ์ดดังกล่าวและบางครั้งก็ใช้ไม่ได้ บางครั้งจะตรวจสอบรายการทั้งหมดบางครั้งก็ไม่ได้ ที่นี่ชีวิตของผู้คนก็ตกอยู่ในความเสี่ยงแล้วอะไรคือความแตกต่าง? เมื่อดูแล้วความแตกต่างคือนักบินอยู่บนเครื่องบินกับผู้โดยสารของเขา ถ้าเขาลืมตรวจสอบอะไรบางอย่างและเครื่องบินตกเขาก็จะตายเช่นกัน หากแพทย์ทำผิดพลาดและลืมตรวจบางอย่างผู้ป่วยเท่านั้นที่จะต้องทนทุกข์ทรมาน มันอาจจะฟังดูเหยียดหยาม แต่ถ้าชีวิตของหมอเป็นไปตามครรลองของชีวิตคนไข้ล่ะก็รับรองว่าหมอจะระวังตัวให้ดี”

นักวิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่เพียง แต่ส่งผลต่อสุขภาพของเรา แต่ยังเปลี่ยนยีนของเราด้วย

“ ยีนส่วนใหญ่แสดงออกว่าเป็นแนวโน้มหรือความน่าจะเป็น แน่นอนว่าบางอย่างเช่นยีนสำหรับโรคซิสติกไฟโบรซิสและโรคฮันติงตันดวงตาสีฟ้าและผมสีบลอนด์เกือบจะเป็นตัวกำหนดชะตากรรมของบุคคล แต่สิ่งเหล่านี้เป็นข้อยกเว้น ยีนดังกล่าวแสดงถึงส่วนเล็ก ๆ ของตัวแปรนับล้านที่เป็นไปได้ในจีโนมของมนุษย์ดังนั้นจึงเชื่อกันว่ายีนเป็นความน่าจะเป็นที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตามเราสามารถมีอิทธิพลและเปลี่ยนแปลงแนวโน้มเหล่านี้ได้โดยการเลือกวิถีชีวิตของเราในแต่ละวันเช่นการเลือกอาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร การตัดสินใจในการดำเนินชีวิตที่ถูกต้องเป็นพื้นฐานของโปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์ของร่างกายของคุณและพฤติกรรมนี้เราถือว่าเป็น "การเขียนโปรแกรมชีวเคมีของคุณใหม่"

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่าง "Transcend" และหนังสือเกี่ยวกับสุขภาพเล่มอื่น ๆ คือผู้เขียนไม่เพียง แต่เสนอให้คิดในแง่บวกพักผ่อนให้มากขึ้นและกินผักมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังอธิบายอย่างละเอียดและเข้าใจได้ว่ากระบวนการทางเคมีและสรีรวิทยาเกิดขึ้นในร่างกายอย่างไร เกี่ยวกับสุขภาพของเราการทดสอบการตรวจอะไรและอายุที่คุณต้องไป

จะเริ่มต้นที่ไหน

ก่อนอื่นผู้เขียนแนะนำให้เข้ารับการตรวจหลายครั้งเพื่อค้นหาจุดอ่อนทั้งหมดของร่างกายเพื่อจัดทำรายชื่อโรค "ครอบครัว" ที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรม ประเมินระดับทางกายภาพและกิจกรรมระดับความเครียดและประเภทของปฏิกิริยาต่อสิ่งนั้นรูปแบบการรับประทานอาหารและการนอนหลับของคุณ

Transcend เสนอโปรแกรมออนไลน์ฟรีเพื่อติดตามข้อมูลสุขภาพที่หลากหลายเช่น Health-Vault ของ Microsoft

BZHU กินเพื่ออยู่.

เมื่อพูดถึงโภชนาการผู้เขียนแนะนำให้จัดระเบียบการรับประทานอาหารเพื่อให้แคลอรี่ 33-40% มาจากคาร์โบไฮเดรตระดับน้ำตาลในเลือดต่ำนั่นคือ ถ้าเป็นไปได้ให้ยกเว้นผักที่มีแป้ง (มันฝรั่งข้าวโพด ฯลฯ ) ขนมปังขนมอบพาสต้าขนมหวานน้ำอัดลม ฯลฯ ลดการบริโภคธัญพืชพืชตระกูลถั่วและน้ำผลไม้

แหล่งที่มาหลักของคาร์โบไฮเดรตควรเป็นผักที่มีแป้งต่ำเช่นกะหล่ำปลีทุกชนิดบรอกโคลีใบมัสตาร์ดชาร์ดผักโขมผักกาดหอมพริกทุกสีพัคชอยถั่วลันเตาคื่นช่ายสควอชแตงกวาเป็นต้น ดิบหรือหลังการบำบัดความร้อนน้อยที่สุด

แคลอรี่จากไขมันส่วนใหญ่ควรมาจากแหล่งของไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพเช่นปลาและน้ำมันปลาเช่นเดียวกับน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์อะโวคาโดและถั่ว ไขมันอิ่มตัวควรมีสัดส่วนไม่เกิน 7% ของแคลอรี่ทั้งหมด ที่ดีที่สุดคือกำจัดเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์จากนมทั้งหมดเช่นเนยครีมไอศกรีมและชีส เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์จากนมอย่าให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันลดลงทำให้น้ำตาลในเลือดและอินซูลินผันผวนน้อยลง จำเป็นต้องงดไขมันทรานส์ โดยปกติแล้วอาหารเหล่านี้ล้วนเป็นอาหารที่ปรุงในซูเปอร์มาร์เก็ตและร้านอาหารจานด่วน

โปรตีนควรเป็นส่วนสำคัญของอาหารด้วย ที่นิยมมากที่สุดคือโปรตีนจากพืชเช่นผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ ถั่วและเมล็ดธัญพืช ในบรรดาโปรตีนจากสัตว์ควรให้ความสำคัญกับปลามากกว่า อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าโปรตีนประมาณ 30 กรัมจะถูกดูดซึมต่อครั้งและทุกอย่างจากด้านบนจะเปลี่ยนเป็นไขมันและร่างกายจะเก็บไว้ในรูปแบบนี้ ดังนั้นหากคุณต้องการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไม่สามารถรับประทานโปรตีนมากเกินไปได้ทางเลือกเดียวคือการกินไขมันให้มากขึ้นแน่นอนว่าจะดี :)

The Overcome Food Pyramid โดย Ray Kurzweil และ Terry Grossman

ข้อบกพร่องทั้งหมดในโภชนาการ Kurzweil และ Grossman แนะนำให้ลดระดับการบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร คนไหน - อ่านใน "Transcend"

แอลกอฮอล์. ข่าวดี - ดื่มได้!

การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพ ปรากฎว่าผู้ที่รับประทานอย่างพอเหมาะไม่เพียง แต่มีสุขภาพดี แต่ยังมีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่มีความมุ่งมั่น นี่เป็นข่าวดีสำหรับฉันฉันชอบทานอาหารเย็นสักแก้วสีแดง
ผู้ชายที่อายุต่ำกว่า 65 ปีควรบริโภคไม่เกินสองมื้อต่อวัน ผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 65 ปีและผู้หญิงโดยไม่คำนึงถึงอายุ - หนึ่งมื้อต่อวัน หนึ่งที่ให้บริการคือเบียร์ 350 มล. หรือไวน์ 150 มล. หรือสุรา 40 มล.

พลศึกษาสำหรับจิตใจและร่างกาย.

การออกกำลังกายยังมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพและไม่ใช่แค่การเผาผลาญแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไปเท่านั้น กิจกรรมกีฬาส่งผลต่อทุกระบบของร่างกายอย่างแท้จริงเช่นการผลิตฮอร์โมนเพศการทำงานของระบบย่อยอาหารและระบบประสาทเป็นต้น การออกกำลังกายควรประกอบด้วยการฝึกแบบแอโรบิคความแข็งแรงและความยืดหยุ่น

อย่างไรก็ตามไม่เพียง แต่ร่างกายต้องการการชาร์จเท่านั้น การฝึกสมองก็สำคัญเช่นกัน หากไม่แก้งานที่ต้องใช้ความพยายามทางจิตใจสมองจะหยุดสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาทใหม่สูญเสียการจัดระเบียบและในที่สุดประสิทธิภาพ อ่านหนังสือทำปริศนาอักษรไขว้ ฯลฯ

ทำให้รักที่จะมีชีวิตอยู่อีกต่อไป

การสำเร็จความใคร่เป็นประจำมีส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่และช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

ในการศึกษาสี่ปีที่ตีพิมพ์โดย British Medical Journal อันทรงเกียรตินักวิจัยพบว่าในกลุ่มผู้ชายที่มีการถึงจุดสุดยอดจำนวนมากที่สุดต่อปีการเสียชีวิตจากอาการหัวใจวายและสาเหตุอื่น ๆ เป็นอัตราการเสียชีวิตครึ่งหนึ่งจากผู้ชายที่มีเพศสัมพันธ์น้อย แต่ไม่ใช่แค่ผู้ชายเท่านั้นที่ได้รับประโยชน์จากเซ็กส์ แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการมีเซ็กส์เป็นประจำไม่ว่าจะเป็นเพศใดก็สามารถช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้

โดยทั่วไปมีข้อมูลที่น่าสนใจมากมายในหนังสือเล่มนี้ที่ฉันต้องการอ้างถึงทุกอย่างอย่างแท้จริง และตามคำอธิบายของการก่อตัวของการเชื่อมต่อระบบประสาทใหม่ในสมองโล่คอเลสเตอรอลที่ไม่เสถียรในหลอดเลือดแดงและการไกลเคชั่นของฮีโมโกลบินคุณสามารถสร้างฟิล์มมาโครที่ยอดเยี่ยมได้

วิธีจัดการความเครียดวิธีการที่ทันสมัยในการวินิจฉัยโรคความเสื่อมในระยะเริ่มแรกมีอยู่ในระดับใดคือพันธุวิศวกรรมและโอกาสในการพัฒนามีวิธีการขั้นสูงใดบ้างในการวินิจฉัยโรคในระดับพันธุกรรมที่มีอยู่ในขณะนี้พวกเขาเงียบเกี่ยวกับอะไรและผู้ผลิตอาหารทำให้เข้าใจผิดอย่างไรโดยการวาง ข้อมูลเกี่ยวกับบรรจุภัณฑ์ ทำไมอาหารเสริมสมุนไพรที่ปลอดภัยจึงไม่โฆษณา? อะไรคือความแตกต่างระหว่างยาฮอร์โมนธรรมชาติและยาสังเคราะห์ การรักษาโรคหัวใจแบบใดที่ได้ผลและเสียเงิน ทั้งหมดนี้สามารถพบได้ใน Transcend: Nine Steps to Eternal Life

คุณสามารถซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Labyrinth ร้านค้าออนไลน์ที่ฉันชอบหรือบนเว็บไซต์ของสำนักพิมพ์ MYTH

ติดต่อกับ

ข้อตกลงนี้สรุประหว่าง IP Smygin Konstantin Igorevich ซึ่งต่อไปนี้จะเรียกว่า "การดูแลบริการ" และบุคคลใด ๆ ที่กลายเป็นผู้ใช้เมื่อลงทะเบียนบนเว็บไซต์บริการ http: // site / (ต่อไปนี้จะเรียกว่าบริการ) ซึ่งต่อไปนี้จะเรียกว่า "ผู้ใช้" พร้อมกันในข้อความของข้อตกลง เรียกว่า "ภาคี" และเป็นรายบุคคล - "ปาร์ตี้"

1. บทบัญญัติทั่วไป

1.1. ข้อตกลงนี้สอดคล้องกับศิลปะ 435 แห่งประมวลกฎหมายแพ่งของสหพันธรัฐรัสเซียเป็นข้อเสนอสาธารณะ โดยการเข้าถึงเนื้อหาของบริการถือว่าผู้ใช้ได้ปฏิบัติตามข้อตกลงนี้ยอมรับข้อกำหนดของข้อเสนอนี้และข้อกำหนดของข้อตกลง (การยอมรับ)

1.2. การยอมรับโดยไม่มีเงื่อนไข (การยอมรับ) เงื่อนไขของข้อเสนอนี้ดำเนินการโดยการลงทะเบียนบนเว็บไซต์บริการ

1.3. ข้อตกลงนี้สรุปโดยการยอมรับข้อเสนอนี้ไม่จำเป็นต้องมีการลงนามทวิภาคีและมีผลบังคับใช้ในรูปแบบอิเล็กทรอนิกส์

1.4. การใช้วัสดุและหน้าที่ของบริการอยู่ภายใต้บรรทัดฐานของกฎหมายปัจจุบันของสหพันธรัฐรัสเซีย

2. เรื่องของข้อตกลง

2.1. หัวข้อของข้อตกลงนี้เป็นการถ่ายโอนโดยฝ่ายบริหารบริการของสิทธิ์ที่ไม่ผูกขาดในการใช้บริการโดยให้การเข้าถึงบริการบนเซิร์ฟเวอร์ที่เป็นของฝ่ายบริหารบริการ

2.2. ข้อกำหนดของข้อตกลงนี้มีผลบังคับใช้กับการอัปเดตที่ตามมาและบริการเวอร์ชันใหม่ทั้งหมด โดยการตกลงที่จะใช้บริการเวอร์ชันใหม่ผู้ใช้ยอมรับข้อกำหนดของข้อตกลงนี้สำหรับการอัปเดตที่เกี่ยวข้องบริการเวอร์ชันใหม่เว้นแต่การอัปเดตและ / หรือเวอร์ชันใหม่ของบริการจะมาพร้อมกับข้อตกลงอื่น

2.3. บริการนี้เป็นผลมาจากกิจกรรมทางปัญญาของฝ่ายบริหารบริการและได้รับการคุ้มครองตามกฎหมายของสหพันธรัฐรัสเซียเกี่ยวกับการคุ้มครองทรัพย์สินทางปัญญาและกฎหมายระหว่างประเทศสิทธิพิเศษทั้งหมดในบริการเอกสารประกอบและสำเนาใด ๆ ที่เป็นของฝ่ายบริหารบริการ สิทธิ์ในการใช้บริการมีให้แก่ผู้ใช้ตามข้อกำหนดและจำนวนเงินที่กำหนดโดยข้อตกลงนี้

3. เงื่อนไขการบริการ

3.1. ในการเริ่มต้นใช้งานบริการผู้ใช้จะต้องดำเนินการตามขั้นตอนการลงทะเบียนโดยกำหนดชื่อเฉพาะ (เข้าสู่ระบบ) และรหัสผ่าน เมื่อเสร็จสิ้นขั้นตอนการลงทะเบียนผู้ใช้จะกลายเป็นเจ้าของบัญชี นับจากที่คุณลงชื่อเข้าใช้บัญชีของคุณผู้ใช้มีหน้าที่รับผิดชอบ แต่เพียงผู้เดียวสำหรับความปลอดภัยของข้อมูลที่ป้อนตลอดจนการเข้าสู่ระบบและรหัสผ่าน

3.2. เมื่อเสร็จสิ้นการทำงานกับบริการผู้ใช้จะทำงานในบัญชีของตนให้เสร็จโดยอิสระโดยการกดปุ่ม "ออกจากระบบ"

3.3. ตั้งแต่ช่วงเวลาของการลงทะเบียนในบริการผู้ใช้จะได้รับการกำหนดบัญชีส่วนตัวซึ่งผู้ใช้มีสิทธิ์ในการฝากเงินจำนวนหนึ่ง จำนวนเงินในบัญชีส่วนบุคคลจะใช้เพื่อชำระค่าสมัครสมาชิกในช่วงเวลาหนึ่งตามปฏิทิน (6 เดือน 12 เดือนและ 24 เดือน) สำหรับบริการแบบชำระเงินของบริการ การชำระเงินสำหรับบริการแบบชำระเงินจะดำเนินการโดยการโอนเงินผ่านธนาคารในรูปแบบของการชำระเงินล่วงหน้า 100% และหักจากบัญชีส่วนตัวของผู้ใช้

3.4. ให้บริการฟรีแก่ผู้ใช้โดยไม่มีการรับประกันใด ๆ ในคุณภาพปริมาณและฟังก์ชันการทำงานที่บริการเหล่านี้มีเป็นส่วนหนึ่งของบริการ ซึ่งหมายความว่าผู้ใช้ไม่มีสิทธิ์ในการเรียกร้องเกี่ยวกับความพร้อมใช้งานปริมาณคุณภาพหรือฟังก์ชันการทำงานของบริการฟรีที่ได้รับและใช้งานโดยต้องคำนึงถึงความเสี่ยงและความรับผิดชอบทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการใช้บริการฟรีดังกล่าว

3.5. บริการที่ชำระเงินได้รับการพิจารณาว่าได้รับการแสดงผลอย่างถูกต้องและได้รับการยอมรับจากผู้ใช้เต็มจำนวนหากภายใน 5 (ห้า) วันทำการของการให้บริการแบบชำระเงินที่เกี่ยวข้องฝ่ายบริหารบริการไม่ได้รับการเรียกร้องเป็นลายลักษณ์อักษรจากผู้ใช้

3.6. การดูแลระบบบริการจะให้การสนับสนุนทางเทคนิคแก่ผู้ใช้รวมถึงปัญหาที่เกี่ยวข้องกับฟังก์ชันการทำงานของบริการและบริการที่มีให้ตลอดจนคุณลักษณะของการทำงานของบริการ

4. สิทธิและหน้าที่ของคู่สัญญา

4.1. สิทธิและหน้าที่ของผู้ใช้

4.1.1. ผู้ใช้รับรองว่าจะไม่ดำเนินการใด ๆ ที่อาจถือได้ว่าเป็นการละเมิดกฎหมายของรัสเซียหรือกฎหมายระหว่างประเทศรวมทั้งในด้านทรัพย์สินทางปัญญาลิขสิทธิ์และ / หรือสิทธิ์ที่เกี่ยวข้องตลอดจนการกระทำใด ๆ ที่นำไปสู่หรืออาจนำไปสู่การหยุดชะงักของการทำงานปกติของบริการ

4.1.2. ผู้ใช้รับรองว่าจะไม่มอบ (โอน) ทั้งหมดหรือบางส่วนให้กับบุคคลที่สามสิทธิ์ที่เขาได้รับภายใต้ข้อตกลงนี้ไม่ขายทำซ้ำไม่คัดลอกเนื้อหาของบริการทั้งหมดหรือบางส่วนไม่ทำให้แปลกแยกในทางอื่นใดรวมถึงไม่เสียค่าใช้จ่ายโดยไม่ได้รับเบื้องต้น ความยินยอมเป็นลายลักษณ์อักษรจากฝ่ายบริหารบริการ

4.1.3. ผู้ใช้รับรองว่าจะไม่ถ่ายโอนรหัสผ่านและการเข้าสู่ระบบที่ใช้ในการเข้าถึงบริการไปยังบุคคลที่สามเพื่อให้แน่ใจว่าการจัดเก็บข้อมูลของพวกเขาจะเป็นความลับในกรณีที่มีการเข้าถึงชื่อผู้ใช้และรหัสผ่านและ / หรือบัญชีผู้ใช้โดยไม่ได้รับอนุญาตผู้ใช้มีหน้าที่ต้องแจ้งให้ฝ่ายดูแลบริการทราบทันทีเกี่ยวกับเรื่องนี้

4.1.4. ผู้ใช้รับรองว่าจะไม่ใช้ซอฟต์แวร์ที่ดาวน์โหลดและประมวลผลโดยอัตโนมัติ (แยกชิ้นส่วน) หน้าเว็บของบริการเพื่อให้ได้ข้อมูลที่ต้องการ

4.1.5. ผู้ใช้ต้องรับผิดชอบต่อเนื้อหาและความถูกต้องของข้อมูลที่ให้ไว้ระหว่างการลงทะเบียนในบริการ ผู้ใช้ยอมรับการจัดเก็บและการประมวลผลข้อมูลส่วนบุคคลของผู้ใช้โดยการดูแลระบบบริการ

4.1.6. ผู้ใช้มีสิทธิ์เข้าถึงบริการได้ตลอดเวลายกเว้นช่วงเวลาที่ทำการบำรุงรักษา

4.1.7 ผู้ใช้มีสิทธิ์ที่จะใช้บริการภายในขอบเขตของฟังก์ชันการทำงานและเงื่อนไขที่กำหนดโดยข้อตกลงนี้

4.1.8. ผู้ใช้มีสิทธิ์ที่จะฝากเงินจำนวนหนึ่งเท่ากับจำนวนเงินที่สมัครสำหรับช่วงเวลาปฏิทินเฉพาะสำหรับการใช้บริการที่มีค่าใช้จ่ายของบริการในภายหลังผู้ใช้สามารถค้นหาอัตราภาษีสำหรับบริการชำระเงินของบริการได้ที่: http: // site / subscription /

4.1.9. ผู้ใช้มีสิทธิ์ในการเปลี่ยนรหัสผ่านโดยอิสระโดยไม่ต้องแจ้งให้ผู้ดูแลระบบบริการทราบ

4.1.10. ผู้ใช้มีสิทธิ์ที่จะสมัครเพื่อลบบัญชีของผู้ใช้และข้อมูลที่เก็บไว้ในบริการได้ตลอดเวลา การลบบัญชีของผู้ใช้และข้อมูลที่จัดเก็บไว้ในบริการจะกระทำภายใน 7 วันนับจากวันที่ได้รับใบสมัคร เมื่อลบบัญชีเงินที่ผู้ใช้ใช้ไปในการสมัครบริการชำระเงินของบริการจะไม่สามารถคืนเงินบางส่วนหรือทั้งหมดได้

4.1.11. เงินที่โอนเป็นการชำระเงินสำหรับการสมัครใช้บริการของบริการจะไม่สามารถคืนเงินได้และสามารถใช้เพื่อชำระค่าบริการแบบชำระเงินของบริการได้

4.2. สิทธิและหน้าที่ของการบริหารบริการ

4.2.1. ฝ่ายบริหารบริการมีหน้าที่ต้องให้ผู้ใช้สามารถเข้าถึงบริการได้ไม่เกิน 5 (ห้า) วันทำการนับจากที่ผู้ใช้ทำตามขั้นตอนการลงทะเบียนในบริการ

4.2.2. ฝ่ายบริหารของบริการรับรองว่าจะดำเนินการให้บริการตามเงื่อนไขของข้อตกลงนี้ตลอดเวลา 7 (เจ็ด) วันต่อสัปดาห์รวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดยกเว้นช่วงเวลาของการบำรุงรักษาเชิงป้องกัน

4.2.3. ฝ่ายบริการดูแลรับรองความปลอดภัยของข้อมูลของผู้ใช้ที่โพสต์บนบริการเป็นเวลา 90 (เก้าสิบ) วันตามปฏิทินนับจากเวลาที่ผู้ใช้ใช้บริการชำระเงินใด ๆ ของบริการครั้งล่าสุด

4.2.4. ฝ่ายบริการดูแลไม่โอนข้อมูลส่วนบุคคลของผู้ใช้ไปยังบุคคลที่สาม

4.2.5 ผู้ดูแลระบบบริการมีสิทธิ์ที่จะระงับการดำเนินงานของบริการเพื่อดำเนินงานป้องกันและซ่อมแซมตามกำหนดเวลาที่จำเป็นในทรัพยากรทางเทคนิคของการบริหารบริการรวมถึงงานที่ไม่ได้กำหนดไว้ในสถานการณ์ฉุกเฉินโดยแจ้งให้ผู้ใช้ทราบหากเป็นไปได้ในทางเทคนิคโดยการโพสต์ข้อมูลที่เกี่ยวข้องบนเว็บไซต์

4.2.6. การดูแลระบบบริการมีสิทธิ์ที่จะขัดจังหวะการดำเนินงานของบริการหากเกิดจากความเป็นไปไม่ได้ในการใช้ข้อมูลและช่องทางการขนส่งที่ไม่ใช่ทรัพยากรของการบริหารบริการเองหรือการกระทำและ / หรือการเพิกเฉยของบุคคลที่สามหากสิ่งนี้ส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของบริการรวมถึงในกรณีฉุกเฉิน

4.2.7 ฝ่ายบริการมีสิทธิ์ในการอัปเดตเนื้อหาฟังก์ชันการทำงานและส่วนติดต่อผู้ใช้ของบริการได้ตลอดเวลาตามดุลยพินิจของตน แต่เพียงผู้เดียว

4.2.8. ฝ่ายบริการมีสิทธิ์ที่จะเปลี่ยนแปลงต้นทุนของบริการที่ต้องชำระเงินเพียงฝ่ายเดียว

4.2.9. การดูแลบริการมีสิทธิ์ที่จะบล็อกและ / หรือลบบัญชีของผู้ใช้รวมถึงเนื้อหาข้อมูลทั้งหมดของผู้ใช้โดยไม่ต้องแจ้งให้ผู้ใช้ทราบและอธิบายเหตุผลหากผู้ใช้ละเมิดข้อกำหนดของข้อตกลงนี้

5. ความรับผิดชอบของคู่สัญญาและขั้นตอนในการระงับข้อพิพาท

5.1. บริการนี้จัดให้กับผู้ใช้ "ตามสภาพ" ตามหลักการที่ยอมรับโดยทั่วไปในแนวปฏิบัติสากล ซึ่งหมายความว่าฝ่ายบริหารบริการไม่รับผิดชอบต่อปัญหาที่เกิดขึ้นในกระบวนการอัปเดตสนับสนุนและดำเนินการบริการ (รวมถึงปัญหาความเข้ากันได้กับผลิตภัณฑ์ซอฟต์แวร์อื่น ๆ ตลอดจนความไม่สอดคล้องกันของผลลัพธ์ของการใช้บริการกับความคาดหวังของผู้ใช้ ฯลฯ )

5.2. สำหรับการละเมิดข้อผูกพันภายใต้ข้อตกลงภาคีจะต้องรับผิดตามกฎหมายปัจจุบันของสหพันธรัฐรัสเซีย ในขณะเดียวกันความรับผิดชอบของการดูแลบริการต่อผู้ใช้ในกรณีที่มีการเรียกร้องค่าเสียหายนั้น จำกัด อยู่ที่จำนวนค่าใช้จ่ายของบริการที่มีค่าใช้จ่ายที่ผู้ใช้จ่าย

5.3. คู่สัญญาทั้งสองฝ่ายจะไม่ต้องรับผิดต่อความล้มเหลวทั้งหมดหรือบางส่วนในการปฏิบัติตามพันธกรณีใด ๆ ของตนหากความล้มเหลวเป็นผลมาจากเหตุสุดวิสัยที่เกิดขึ้นหลังจากการสรุปข้อตกลงและอยู่นอกเหนือการควบคุมของคู่สัญญา ในกรณีที่มีเหตุสุดวิสัยนานกว่า 3 (สาม) เดือนภาคีใด ๆ มีสิทธิ์ที่จะปฏิเสธเพียงฝ่ายเดียวที่จะปฏิบัติตามภาระหน้าที่ภายใต้ข้อตกลงนี้ (ยุติข้อตกลง)

5.4. เนื่องจากบริการนี้เป็นวัตถุแห่งทรัพย์สินทางปัญญาของฝ่ายบริหารบริการความรับผิดในการละเมิดลิขสิทธิ์จึงเกิดขึ้นตามกฎหมายปัจจุบันของสหพันธรัฐรัสเซีย

5.5. ฝ่ายบริหารบริการจะไม่รับผิดชอบต่อการไม่ปฏิบัติตามหรือการปฏิบัติตามข้อผูกพันที่ไม่เหมาะสมภายใต้ข้อตกลงนี้ตลอดจนความสูญเสียทั้งทางตรงและทางอ้อมของผู้ใช้รวมถึงผลกำไรที่สูญเสียและความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นจากการกระทำที่ผิดกฎหมายของผู้ใช้อินเทอร์เน็ตที่มุ่งละเมิดความปลอดภัยของข้อมูลหรือปกติ การทำงานของบริการ ขาดการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตระหว่างคอมพิวเตอร์ของผู้ใช้และเซิร์ฟเวอร์ของ Service Administration ดำเนินการโดยหน่วยงานของรัฐและเทศบาลตลอดจนองค์กรอื่น ๆ ในการดำเนินการภายใต้กรอบของกิจกรรมการค้นหาปฏิบัติการ การจัดตั้งกฎระเบียบของรัฐ (หรือการควบคุมโดยองค์กรอื่น ๆ ) ของกิจกรรมทางเศรษฐกิจขององค์กรการค้าบนอินเทอร์เน็ตและ / หรือการจัดตั้งโดยหน่วยงานดังกล่าวของข้อ จำกัด เพียงครั้งเดียวที่ซับซ้อนหรือทำให้ไม่สามารถดำเนินการตามข้อตกลงนี้ได้ และกรณีอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการกระทำ (เฉย) ของผู้ใช้อินเทอร์เน็ตและ / หรือหน่วยงานอื่น ๆ ที่มุ่งทำให้สถานการณ์ทั่วไปแย่ลงด้วยการใช้อินเทอร์เน็ตและ / หรืออุปกรณ์คอมพิวเตอร์ที่มีอยู่ในช่วงเวลาของการสรุปข้อตกลงนี้

5.6. ในกรณีที่มีข้อพิพาทหรือความขัดแย้งใด ๆ ระหว่างคู่สัญญาที่เกิดจากหรือเกี่ยวข้องกับข้อตกลงนี้คู่ภาคีจะใช้มาตรการทั้งหมดเพื่อแก้ไขผ่านการเจรจาระหว่างกัน

5.7. หากไม่สามารถแก้ไขข้อพิพาทและ / หรือความขัดแย้งระหว่างคู่ภาคีผ่านการเจรจาข้อพิพาทดังกล่าวจะได้รับการแก้ไขในศาลอนุญาโตตุลาการแห่งเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กและภูมิภาคเลนินกราด

6. เงื่อนไขอื่น ๆ

6.1. ข้อตกลงนี้มีผลบังคับใช้ตั้งแต่วันที่ยอมรับและมีผลบังคับใช้จนกว่าคู่สัญญาจะปฏิบัติตามภาระหน้าที่ของตนอย่างสมบูรณ์

6.2. ข้อตกลงนี้อาจถูกยกเลิกก่อนกำหนดโดยข้อตกลงร่วมกันของทั้งสองฝ่ายเช่นเดียวกับการริเริ่มของฝ่ายบริหารบริการในกรณีที่ผู้ใช้ละเมิดข้อกำหนดของข้อตกลงนี้โดยไม่ต้องคืนเงินใด ๆ ให้ในภายหลัง

6.3. เนื่องจากข้อตกลงนี้เป็นข้อเสนอและอาศัยอำนาจตามกฎหมายแพ่งในปัจจุบันของสหพันธรัฐรัสเซียฝ่ายบริหารการบริการจึงมีสิทธิ์ที่จะเพิกถอนข้อเสนอตาม Art 436 แห่งประมวลกฎหมายแพ่งของสหพันธรัฐรัสเซีย หากข้อตกลงนี้ถูกเพิกถอนในระหว่างระยะเวลาข้อตกลงนี้จะถือว่าสิ้นสุดตั้งแต่ช่วงเวลาของการถอน ข้อเสนอแนะจะดำเนินการโดยการโพสต์ข้อมูลที่เกี่ยวข้องบนไซต์

6.4. คู่ภาคีตกลงว่าในระหว่างการดำเนินการของข้อตกลงนี้อนุญาตให้ใช้ลายเซ็นของตัวแทนของคู่ภาคีตลอดจนตราประทับของพวกเขาโดยการสื่อสารทางโทรสารการทำสำเนาทางกลไกหรืออื่น ๆ ลายเซ็นดิจิทัลอิเล็กทรอนิกส์หรืออะนาล็อกอื่น ๆ ของลายเซ็นที่เขียนด้วยลายมือของหัวหน้าและหน่วยซีลขององค์กร

6.5. ฝ่ายบริการมีสิทธิ์ที่จะแก้ไขข้อกำหนดในการให้บริการของบริการเพียงฝ่ายเดียวโดยการโพสต์ข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้บนเว็บไซต์เป็นสาธารณสมบัติและทำการเปลี่ยนแปลงข้อตกลงนี้

6.6. การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในเงื่อนไขของข้อตกลงนี้มีผลบังคับใช้ตั้งแต่วันที่เผยแพร่เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นในสิ่งพิมพ์ที่เกี่ยวข้อง การใช้บริการต่อไปโดยผู้ใช้หลังจากทำการเปลี่ยนแปลงและ / หรือเพิ่มเติมข้อตกลงหมายถึงการยอมรับและยินยอมของผู้ใช้กับการเปลี่ยนแปลงและ / หรือเพิ่มเติมดังกล่าว

7. การรับประกัน

7.1. ยกเว้นการค้ำประกันที่ระบุไว้อย่างชัดแจ้งในข้อความของข้อตกลงนี้ฝ่ายบริหารบริการไม่ได้ให้การค้ำประกันอื่นใด

7.2. ด้วยการยอมรับข้อกำหนดและยอมรับเงื่อนไขของข้อเสนอนี้โดยการยอมรับผู้ใช้รับรองการดูแลบริการและรับประกันว่าเขา:

• เข้าร่วมในข้อตกลงนี้โดยสมัครใจ
• ทำความคุ้นเคยกับเงื่อนไขทั้งหมดของข้อตกลงนี้
• เข้าใจและยืนยันเรื่องของข้อเสนอและสัญญาอย่างเต็มที่
• มีสิทธิและอำนาจทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการสรุปและการดำเนินการของข้อตกลงนี้

ในความเป็นจริงยีนของเราคือโปรแกรมคอมพิวเตอร์ขนาดเล็กที่พัฒนาขึ้นในสภาพที่แตกต่างจากโปรแกรมสมัยใหม่ ตัวอย่างเช่นยีนตัวรับอินซูลินในเนื้อเยื่อไขมันพูดว่า "ยึดทุกแคลอรี่ไว้เพราะฟอร์จูนอาจหันหลังให้คุณในฤดูกาลล่าหน้า"

การนอนหลับไม่ใช่เรื่องวุ่นวาย

ความก้าวหน้าล่าสุดในการสแกนสมองนั้นน่าทึ่งมาก ในภาพคุณจะเห็นว่าสมองของสิ่งมีชีวิตจัดระเบียบตัวเองอย่างไรในระหว่างการนอนหลับและประมวลผลข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวัน การนอนหลับไม่ใช่กระบวนการที่วุ่นวายในการกระตุ้นเซลล์ประสาท แต่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตและร่างกาย

ช่องปากและ ... หัวใจ

โรคปริทันต์เป็นการอักเสบเรื้อรังของเหงือกซึ่งเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ ยังไม่ชัดเจนว่าโรคเหงือกก่อให้เกิดโรคหัวใจหรือไม่หรือการอักเสบและการติดเชื้อมีผลต่อทั้งโรคเหงือกและโรคหัวใจ

การอัปเดตซอฟต์แวร์ของมนุษย์

เกือบจะพร้อมกันหลังจากเสร็จสิ้นการประกอบจีโนมมนุษย์ในปี 2546 งานศึกษาการรบกวน RNA ก็เสร็จสมบูรณ์ เทคโนโลยีนี้ช่วยให้ยีนบางตัวถูกปิดอย่างถาวรในวัยผู้ใหญ่ ผู้เขียนของการศึกษาได้รับรางวัลโนเบลสำหรับเรื่องนี้

บวก 40 ปีของชีวิต

ด้วยการทำตามเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้คุณมีโอกาส 95% ที่จะมีชีวิตยืนยาวขึ้น 20 ปี น่าประทับใจไหม และนี่คือข่าวเพิ่มเติม ในอีก 20 ปีคุณจะพบว่าตัวเองในอนาคตจะมีวิธีการใหม่ ๆ ในการรักษาโรค และสิ่งนี้สามารถยืดอายุของคุณไปได้อีกสองสามทศวรรษ อายุยืนรวม 40 ปี!

แก้ความเครียด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีคนในชีวิตของคุณที่คุณสามารถพูดได้อย่างเปิดเผยและไม่ลำบากใจเกี่ยวกับความฝันความสงสัยความหวังและความกลัวของคุณ การสนทนาเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ภายในของคุณกับคนที่คุณไว้วางใจและผู้ที่ห่วงใยคุณสามารถนำไปสู่เหตุการณ์สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณได้ และลดความเครียด!

ฉันไม่เคยอ่านหนังสือด้วยความสุขเช่นนี้มาก่อนซึ่งมีคำจำกัดความทางการแพทย์และการวิจัยทางวิทยาศาสตร์มากมาย!
แต่ดูเหมือนว่าตอนนี้ฉันจะอยู่ในขั้นที่พร้อมจะซึมซับและซึมซับข้อมูลเหล่านี้ ฉันเพิ่งเขียนเกี่ยวกับคนที่มีสุขภาพดีและมีความสุขในช่วงอายุ 50 ปีของพวกเขาและ Transcend ได้กลายเป็นทฤษฎีพื้นฐานในการบรรลุเป้าหมายนี้ นอกจากนี้ยังจะเป็นความต่อเนื่องที่ยอดเยี่ยมและลึกซึ้งยิ่งขึ้นสำหรับผู้ที่อ่านหนังสือ "The Other You" แล้ว

หนังสืออธิบายถึงวิธีการกินพฤติกรรมที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดี
ฉันชอบให้ความสำคัญกับข้อเท็จจริงที่ว่าควรเริ่มต้นด้วยการฝึกสมอง: อ่านหนังสือออกกำลังกายเล่นเกมตรรกะ
เราจะไปที่ไหนไม่ได้? โดยไม่ต้องนอนหลับ ฉันต้องกำหนดให้เป็นขั้นตอนแรกในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี
หนังสือเล่มนี้บอกมากมายเกี่ยวกับสภาวะภายในของเราที่เกิดขึ้นในร่างกาย - จากสิ่งที่การทำงานของหัวใจแย่ลงฮอร์โมนชนิดใดที่อันตรายที่สุดและมีประโยชน์

ฉันได้รับคำยืนยันอีกครั้งว่าการนับแคลอรี่มีความเกี่ยวข้องมากที่สุดในการสร้างโภชนาการ

หลักการภาษาญี่ปุ่น "Hara hachi bu" - Ooo เกี่ยวข้องกับฉันมาก! ต้องหดกระเพาะและขนาดส่วน! "อิ่มท้องได้ 80%" เมื่อนั่งลงที่โต๊ะอีกครั้งชาวญี่ปุ่นพยายามเตือนตัวเองว่าอย่ากินมากเกินไปและด้วยการกินแคลอรี่น้อยลง 20% พวกเขาไม่เพียง แต่จะยืดอายุของพวกเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชีวิตของพวกเขาด้วย

มีงานวิจัยมากมายในหนังสือเล่มนี้ที่จะช่วยให้คุณคิดออกว่าจะหาอะไร แน่นอนว่ามันใช้เวลานานและมีราคาแพง แต่ถ้าคุณถูกพาตัวไปและหมดแรงจากการรู้จักตัวเองคุณก็ควรเลือกทำบางอย่างอย่างน้อยที่สุด
มีการพูดถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร - สารเสริมฤทธิ์ทางชีวภาพมากมาย ฉันสงสัยเกี่ยวกับพวกเขา แต่ก็ยังน่าสนใจที่จะอ่าน
ส่วนที่ 2: "แผน" อธิบายคำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับจุดเริ่มต้นสิ่งที่สามารถตรวจสอบได้โดยอิสระ (เช่นความดัน HR) คำแนะนำด้านโภชนาการพร้อมคำอธิบายของอาหารทุกประเภทและเนื้อหา (โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตดัชนีน้ำตาล ฯลฯ ฯลฯ ) ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่กล่าวมาข้างต้น - วิธีรับประทานและชนิดใดการเพิ่มประสิทธิภาพแคลอรี่และการออกกำลังกาย มีตัวอย่างในภาพ

แม้แต่ในบทเกี่ยวกับโภชนาการและคำอธิบายต่อไปขององค์ประกอบอาหารฉันก็ค้นพบอเมริกาด้วยตัวเอง :)) ตัวอย่างเช่นความจริงที่ว่าดัชนีน้ำตาลและปริมาณน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งที่แตกต่างกัน
หนังสือเล่มนี้มีแผ่นอ้างอิงที่ระบุตัวบ่งชี้ทั้งสอง แล้วก็มีพีระมิดขนาดใหญ่ที่แบ่งอาหารออกเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำไขมันที่ดีต่อสุขภาพและอาหารที่บริโภคได้ดีที่สุดให้น้อยที่สุด

องค์ประกอบที่น่าสนใจอีกอย่างในหนังสือเล่มนี้คือบทสนทนาของผู้อ่านกับผู้เชี่ยวชาญจากอนาคต ฉันชอบอ่านการพูดนอกเรื่องโคลงสั้น ๆ แต่ฉันไม่ชอบบริบททั้งหมด นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าส่วนใหญ่แม้ในช่วงหลายปีที่ผ่านมามันเป็นเรื่องเพ้อฝัน แต่บ่อยครั้งมันยังก่อให้เกิดความจริงที่ว่าจะมี "ผู้ช่วย" มากมายซึ่งต้องขอบคุณการออกกำลังกายการเลือกโภชนาการที่เหมาะสมการรักษาสุขภาพโดยส่วนตัวของบุคคลนั้นเองสามารถ "ปฏิสนธิ "แท็บเล็ต / นาโนบ็อตที่จะทำทุกอย่างเพื่อเรา

ฉันเชื่อว่าหนังสือเล่มนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เริ่มเส้นทางสู่ชีวิตที่แข็งแรงและเป็นนิรันดร์แล้ว ฉันไม่รู้ว่านิรันดร์เป็นอย่างไร แต่ทำตามคำแนะนำและเคล็ดลับพื้นฐานจากหนังสือเล่มนี้คุณจะมีสุขภาพดีขึ้นอย่างแน่นอน! แม้ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มคิดในทิศทางของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีการปรับเปลี่ยนอาหารการออกกำลังกายเพิ่มเติมคุณก็ต้องมีหนังสือเล่มนี้ อยากมีสุขภาพดีและเปล่งปลั่งทุกวัย!

อ่านกินให้ถูกต้องออกกำลังกายให้แข็งแรง!

ชีวิตที่ยืนยาวเป็นไปไม่ได้หากไม่มีสุขภาพและสุขภาพจะเป็นไปไม่ได้หากปราศจากความพยายามของเรา เราควรก้าวไปสู่ชีวิตนิรันดร์ในทิศทางใดพัฒนาการและวิธีการใหม่ ๆ ที่พิสูจน์มาหลายศตวรรษจะช่วยให้เราเข้าใกล้ความเป็นอมตะได้อย่างไร

Anna Suslyakova

นักแปลสำหรับ ABBYY Language Service ซึ่งพัฒนาโซลูชันในด้านการประมวลผลข้อมูลทางปัญญาและภาษาศาสตร์

1. พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

จดจำเกี่ยวกับการป้องกันโรคและรับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ เตรียมข้อมูลเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์ของคุณล่วงหน้า: สิ่งนี้จะช่วยให้ใช้เวลาไปพบแพทย์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การตรวจร่างกายอย่างละเอียดโดยแพทย์สามารถให้ข้อมูลที่มีค่ามากมาย

การตรวจที่ซับซ้อนไม่เพียง แต่วัดส่วนสูงและน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปริมาณของกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกายด้วย วิเคราะห์แร่ธาตุของเส้นผมระดับวิตามินอนุมูลอิสระการตรวจหัวใจและหลอดเลือดอย่างละเอียดและการทดสอบทางพันธุกรรม

หากเป็นไปได้ที่จะตรวจพบหลอดเลือดหัวใจตีบในระยะเริ่มแรกและจากนั้นมาตรการที่ใช้งานอยู่จะถูกนำมาใช้เพื่อรักษาในกรณีส่วนใหญ่อาการหัวใจวายสามารถหลีกเลี่ยงได้ การรักษา (และมักจะเป็นการรักษาให้หายขาด) จะง่ายกว่าหากตรวจพบในระยะแรกก่อนที่จะมีโอกาสแพร่กระจายไปทั่วร่างกาย

2. มองชีวิตในแง่บวกอย่าลืมสร้างสมดุลและอย่าให้ความเครียด

วิวัฒนาการของระบบสรีรวิทยาช่วยแก้ปัญหาชีวิตและความตายได้อย่างมีประสิทธิภาพในสองวิธี: โดยการต่อสู้หรือการบิน

แม้ว่าสถานการณ์ที่คุกคามชีวิตจะค่อนข้างหายากในโลกปัจจุบัน แต่กลไกการต่อสู้หรือการบินยังคงพร้อมสำหรับการดำเนินการและหากไม่ได้ใช้เพื่อหลบหนีภัยคุกคามที่แท้จริงมันจะเปิดใช้งานเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดในชีวิตประจำวัน

ตั้งแต่การจราจรติดขัดและการไม่เชื่อฟังของวัยรุ่นไปจนถึงการสัมภาษณ์ที่กำลังจะมีขึ้นกับนายจ้างและดัชนีตลาดหลักทรัพย์ของมอสโกที่ลดลงการกระตุ้นกลไก "การต่อสู้หรือการบิน" อย่างต่อเนื่องโดยไม่มีการผ่อนคลายทางร่างกายตามธรรมชาติอาจนำไปสู่โรคร้ายแรงหลายชนิด กุญแจสำคัญในการจัดการความเครียดให้สำเร็จคือการหาเทคนิค (การทำสมาธิการออกกำลังกาย) ที่คุณจะต้องใช้อย่างแน่นอน เรียนรู้สำรวจทดลอง

3. ทำข้อสอบด้วยตนเองอย่างสม่ำเสมอ

ดูแลสุขภาพตัวเอง: ทำการตรวจร่างกายเพื่อไม่ให้พลาดอาการหลักของโรค การป้องกันโรคขึ้นอยู่กับการเลือกวิถีชีวิตของคุณเป็นหลัก ได้แก่ อาหารการออกกำลังกายการนอนหลับสุขภาพสมองและการจัดการความเครียด การวินิจฉัยในระยะเริ่มต้นโดยแพทย์เป็นส่วนใหญ่

อย่างไรก็ตามมีขั้นตอนมากมายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านด้วยตัวเองและควรทำเป็นประจำ การตรวจสุขภาพที่บ้านมีองค์ประกอบหลายประการ ได้แก่ การตรวจระบบทางเดินปัสสาวะด้วยตนเองการวัดความดันโลหิตและชีพจรการคำนวณไขมันในร่างกายอัตราส่วนเอวต่อสะโพกและการตรวจพัฒนาการทางร่างกาย การศึกษาเหล่านี้เป็นประจำควรกลายเป็นนิสัยในชีวิตของคุณ

4. โภชนาการเป็นปัจจัยหลักอย่างหนึ่งในการรักษาสุขภาพและความเยาว์วัย

การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะทำร้ายร่างกายของคุณและทำให้ความสามารถในการตอบสนองต่อความเครียดลดลง ภาวะโภชนาการที่ไม่ดีมีความสัมพันธ์กับการเสียชีวิต 13% ทั่วโลก การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วนโรคหัวใจและหลอดเลือดมะเร็งและโรคร้ายแรงอื่น ๆ ดังนั้นจึงช่วยหลีกเลี่ยงความเครียดรุนแรงที่เกี่ยวข้องกับภาวะเหล่านี้

เห็นได้ชัดว่าคนส่วนใหญ่ได้รับแคลอรี่มากเกินไปจากคาร์โบไฮเดรต (อาหารที่มีน้ำตาลสูง) และคาร์โบไฮเดรตขาวที่ผ่านการกลั่นและมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงเช่นขนมปังขาวข้าวขัดมันพาสต้าแป้งพรีเมี่ยมและโดยเฉพาะมันฝรั่ง ... แหล่งที่มาของแคลอรี่ทั้งหมดมีคุณค่าและควรรับประทานอาหารที่หลากหลายทุกประเภท

การดื่มน้ำเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ มีความจำเป็นที่จะต้องกรองน้ำประปาเพื่อดื่ม จำเป็นต้องใช้ทั้งโพลีเอทิลีนและคลอรีนในการถนอมอาหารหรือน้ำ แต่ไม่ใช่ร่างกายของคุณ

5. ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและการรับประทานอาหารเสริมต่างๆคุณสามารถย้อนวัยได้

เป็นเวลานานที่เชื่อกันว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ได้สารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพ แต่อาหารของเราไม่ได้อุดมไปด้วยสารอาหารอย่างที่เคยเป็น พบว่าการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดควบคู่ไปกับอาหารที่สมดุลช่วยเพิ่มความจำลดคอเลสเตอรอลป้องกันปัญหาต่อมลูกหมากบรรเทาอาการวัยทองลดการอักเสบและลดความเสี่ยงต่อการเป็นต้อกระจก

ตัวอย่างเช่นการเสริมแคลเซียมและวิตามินดีอาจช่วยป้องกันการสูญเสียกระดูกในโรคกระดูกพรุน และ - โดยประมาณการโดยเฉลี่ย - สามารถหลีกเลี่ยงการแตกหักของกระดูกสะโพกได้มากกว่า 130,000 ครั้งในแต่ละปีหากทุกคนที่มีอายุมากกว่า 50 ปีรับประทานแคลเซียมอย่างน้อย 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน

สิ่งที่ต้องทำและในปริมาณเท่าใด? ขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นใครมียีนอะไรและอยู่ในสภาพแวดล้อมแบบไหน อย่างไรก็ตามเป็นที่ชัดเจนว่าคนเรามักต้องการมากกว่าปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน

6. โรคอ้วนไม่ดี: ไม่เพียง แต่เป็นแหล่งของความเครียด แต่ยังเป็นภัยต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย

การเพิ่มน้ำหนัก 20% ของน้ำหนักที่เหมาะสมทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานประเภทที่ 2 เพิ่มขึ้นถึง 3 เท่าและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจถึง 60% ตามรายงานปี 2545 ที่ตีพิมพ์โดย New England Journal of Medicine ...

เพื่อยืดอายุให้ลดปริมาณและแคลอรี่ในอาหารของคุณ

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองโรคข้อเข่าเสื่อมภาวะหยุดหายใจขณะหลับและมะเร็งหลายชนิด บางทีปัญหาหลักในการลดน้ำหนักก็คือคนส่วนใหญ่มองว่าการรับประทานอาหารเป็นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการบริโภคชั่วคราวช่วงเวลาแห่งการอดอาหารตามด้วยการกลับไปใช้ชีวิตตามปกติเมื่อน้ำหนักส่วนเกินหายไป อาหารดังกล่าวไม่มีประโยชน์ในทางปฏิบัติ คุณสามารถแก้ไขปัญหาได้โดยเปลี่ยนอาหารไปตลอดชีวิต

น้ำตาลฆ่าเรา - "ความตายสีขาว" คุณต้องกินให้น้อยลงจะเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธอย่างสิ้นเชิงและให้ความสำคัญกับการผสมผสานอย่างสมดุลระหว่างผักที่มีแป้งต่ำอาหารโปรตีนไม่ติดมันและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

7. การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง

เรากำลังพูดถึงการออกกำลังกายทั้งความแข็งแรงและคาร์ดิโอ

ผลการศึกษา 7.5 ปีของทหารผ่านศึกชาย 16,000 คนพบว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ 50–70% (ขึ้นอยู่กับปริมาณการออกกำลังกายที่ทำ)

แม้ว่าเกือบทุกคนจะตระหนักถึงความสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเป็นประจำ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ยังคงมุ่งมั่นที่จะทำอย่างต่อเนื่อง และเหตุผลนี้เป็นหนึ่งในข้อเท็จจริงที่ชัดเจนและถูกละเลยโดยสิ้นเชิง: คนส่วนใหญ่ไม่ชอบเล่นกีฬา

แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าร่างกายของมนุษย์ได้รับการออกแบบมาเพื่อการออกกำลังกายที่รุนแรงและสม่ำเสมอ วันนี้การเปลี่ยนแปลงง่ายๆเพียงไม่กี่อย่างสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณจากการทำงานหนักให้กลายเป็นกิจกรรมที่น่ายินดี ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มระดับของเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขอย่างรุนแรง

8. อนาคตสัญญากับเราว่าจะเกิดความก้าวหน้าทางยา

และมันคุ้มค่าที่ไม่เพียง แต่มองพวกเขาเท่านั้น แต่ยังคุ้มค่าที่จะใช้มันเพื่อใช้ชีวิตอีกแบบ

ยีนจำนวนมากก่อให้เกิดโรคความชราการเพิ่มน้ำหนักและผลกระทบที่ไม่พึงปรารถนาอื่น ๆ ที่เราต้องการกำจัดและในปัจจุบันมีการพัฒนาและทดสอบยามากกว่า 1,000 ชนิดซึ่งการกระทำนั้นขึ้นอยู่กับการรบกวนของ RNA

นอกจากนี้เรายังมีวิธีการแนะนำยีนที่มีประสิทธิภาพโดยใช้ยีนบำบัดรูปแบบใหม่

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถนำเซลล์ออกจากร่างกายและใส่ยีนใหม่เข้าไปในนั้นจากนั้นคูณเพื่อสร้างเซลล์เดียวกันหลายล้านเซลล์และฉีดสารพันธุกรรมที่ปรับปรุงแล้วเหล่านี้กลับเข้าไปในร่างกาย

ดังนั้นในอนาคตไม่เพียง แต่ "เด็กดีไซเนอร์" เท่านั้นที่รอเราอยู่ แต่ยังรวมถึงลูกหลานของคนที่ "ดีขึ้น" ทางพันธุกรรมด้วยเพราะเราจะสามารถเปลี่ยนแปลงยีนของผู้ใหญ่ได้อย่างมีนัยสำคัญเพื่อให้สุขภาพแข็งแรงและชะลอความแก่

9. อยู่ห่างจากสารพิษและ จำกัด ผลกระทบต่อร่างกาย

ทุกๆปีขยะพิษหลายพันล้านกิโลกรัมเข้าสู่สิ่งแวดล้อมซึมลงในน้ำที่เราดื่มสะสมในอาหารที่เรากินและถูกพัดพาไปในอากาศที่เราหายใจ

เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงผลกระทบของสารพิษได้ แต่เราสามารถ จำกัด ผลของมันได้โดยการเสริมสร้างกลไกการป้องกันของร่างกายและปลดปล่อยตัวเองจากการสะสมของมัน

ใช้เครื่องฟอกอากาศกรองน้ำดื่มกินอาหารออร์แกนิกทุกครั้งที่ทำได้และอยู่ห่างจากรังสีแม่เหล็กไฟฟ้า