ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกแรงและอดอาหาร 5 กก.? ได้อย่างง่ายดาย! รับคำแนะนำจากนักโภชนาการฝึกหัดดู 10 วิธีง่ายๆ เพื่อกำจัด น้ำหนักเกิน และลดน้ำหนักอย่างสบายใจ!
การลดน้ำหนักอาจดูเหมือนเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลกสำหรับคุณหลาย ๆ คน แต่มีเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. ในเวลาไม่นาน!
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มักขาดวินัยเวลาหรือแรงจูงใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อขาดความก้าวหน้าที่ต้องการ
ผ่อนคลาย! คุณไม่จำเป็นต้องมีข้อใดข้อหนึ่งข้างต้นเพราะเป็นไปได้มากที่จะลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมโดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างจริงจังและจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่เข้มงวด
1. เติมผักครึ่งจาน
วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ยากเกินไป
ต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมหรือไม่?
ใช้เครื่องครัวขนาดเล็ก
แน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องเป็นจานรอง แต่จานขนาดกลางจะเก็บอาหารได้เพียงพอเพื่อให้คุณอิ่มและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
2. ดูเครื่องดื่มของคุณ
การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในอาหารของคุณสามารถให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งได้
หากคุณกำจัดโซดาออกจากการดื่มและแทนที่ด้วยน้ำเปล่าหรือน้ำที่มีไอโซโทนิกเช่นเดียวกับน้ำผลไม้คุณจะประหลาดใจว่าคุณเริ่มลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหน
นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนัก 5 กก. อย่างรวดเร็ว!
ยอมแพ้ไม่ได้เลยเหรอ? จากนั้นลดการบริโภคลงเหลือวันละแก้วหรือดื่มเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์
3. ออกกำลังกายสั้น ๆ
พยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสั้น ๆ 20 นาทีให้บ่อยขึ้นและคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินบนลู่วิ่งในระดับปานกลางเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง!
นอกจากนี้ให้ใช้วงรี (หรือจักรยานออกกำลังกาย) เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีส่วนร่วมในลักษณะที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเพียงพอ
คุณจะประหลาดใจอย่างมากกับพลังงานที่เพิ่มขึ้นรวมทั้งความรู้สึกสบายในการเคลื่อนไหว
4. ลืมมายองเนส
ต้องการทราบวิธีง่ายๆในการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณหรือไม่?
หยุดใช้มายองเนสเมื่อทำอาหาร!
การขจัดสิ่งนี้และซอสที่คล้ายกันออกจากอาหารคุณจะลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารแต่ละจานได้เกือบ 300 กิโลแคลอรี!
หากคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีปั๊มน้ำมันให้ลองทำฟาร์มปศุสัตว์ที่มีไขมันต่ำ
แน่นอนว่าไม่อร่อยเท่ามายองเนสก็ยังดีกว่าไม่มีอะไร
5. เพิ่มภาระไฟฟ้า
เปลี่ยนดัมเบลล์น้ำหนักเบาปกติ 2 กก. เป็น 5 กก. แล้วรู้สึกได้ถึงความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญ!
ผู้หญิงหลายคนกลัวที่จะฝึกด้วยเครื่องจักรกลหนักเพราะมันควรจะเปลี่ยนให้เป็นกองกล้ามเนื้อ เชื่อฉันดัมเบล 5 กก. จะไม่ทำให้คุณเป็นนักเพาะกายที่สูบฉีดได้! ในทางตรงกันข้ามคุณจะผอมลงและใช้พลังงานเพิ่มขึ้นเท่านั้น!
6. รับประทานอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์
นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักเพิ่ม 5 กก. ซึ่งมักถูกลืม
"อะไร? - คุณถามว่า - ฉันควรกินมากขึ้นเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่?
ถูกต้อง!
อาหารเช้าช่วยเพิ่มพลังในวันข้างหน้าและยังป้องกันการกินมากเกินไปในมื้อกลางวันซึ่งคุณเข้าใกล้ด้วยความรู้สึกหิวเนื่องจากคุณไม่ได้กินอาหารในตอนเช้า
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเช้าของคุณมีไฟเบอร์สูงเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก
7. กำหนดขนาดการให้บริการ
หลีกเลี่ยงการใส่อาหารภูเขาลงในจานแล้วรู้สึกว่าต้องกินทุกมื้อสุดท้าย
คุณต้องกำหนดปริมาณอาหารให้เพียงพอเพื่อให้อิ่ม!
ปฏิบัติตามกฎง่ายๆเหล่านี้: การเสิร์ฟพาสต้าควรมีขนาดเท่ากำปั้นเนื้อควรมีขนาดเท่า iPhone ซอสควรมีขนาดเท่าลูกปิงปองไอศกรีมควรเป็นลูกเทนนิส
โดยทั่วไปฉันคิดว่าประเด็นของฉันชัดเจน!
8. กินทุกสองสามชั่วโมง
การรับประทานอาหารว่างระหว่างวันเป็นการฝึกฝนที่ดี
งานวิจัยชี้ของว่างช่วยลดน้ำหนักได้!
ช่วยรักษาการเผาผลาญตลอดทั้งวัน
อย่างไรก็ตามคุณควรรับประทานอาหารที่เหมาะสมเท่านั้น
เพรทเซิลถั่วโยเกิร์ตไขมันต่ำชีสสติ๊กมูสลี่ผลไม้ผักสดราดซอสไขมันต่ำและเนยถั่วเป็นตัวเลือกที่ดีมาก!
9. ออกแบบเมนูของคุณเอง
การทำรายการอาหารที่มีประโยชน์และมีประโยชน์ (ไม่ใช่อาหารขยะ!) คุณจะช่วยตัวเองจากการบริโภคได้ เป็นจำนวนมาก อ้วน.
เมนูส่วนตัวจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงของว่างที่ไม่จำเป็น
นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการกำจัด 5 กิโลอย่างรวดเร็ว!
10. สรรเสริญตัวเอง
หากคุณชมเชยและให้กำลังใจตัวเองเป็นครั้งคราวมันจะง่ายกว่ามากที่จะผ่านเส้นทางที่เต็มไปด้วยหนามไปยังร่างเพรียว
ให้รางวัลตัวเองและอย่าตัดสินอย่างรุนแรงจากการกินอาหารที่ไม่ใช่อาหาร
ยอมรับว่าตัวเองเป็นใคร! นี่เป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและที่สำคัญที่สุดคือวิธีการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่ง่ายและสะดวก
ด้วยการปฏิบัติตามเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ข้างต้นคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณ
บางทีพวกเขาอาจดูเหมือนง่ายเกินไป แต่สิ่งนี้ไม่ได้ลดทอนประสิทธิภาพของพวกเขา! ลองดูด้วยตัวคุณเอง!
หากคุณชอบบทความของฉันในวันนี้โปรดแสดงความคิดเห็น!
คุณรู้จักผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วหรือไม่?
จะลดน้ำหนักได้อย่างไรเมื่อคุณชอบไส้กรอกชิปและช็อคโกแลต? จะเริ่มต้นการเดินทางไกลสู่ความสามัคคีได้ที่ไหน? และที่สำคัญที่สุดจะเลือกถนนสายไหนเมื่อมีความพยายามที่ไม่ประสบความสำเร็จหลายสิบครั้งและอาหารที่มีชื่อเสียงที่สุดอยู่เบื้องหลังคุณ? เมื่อน้ำหนักลดลง 5 กก. แรกนางเอกของเราจะไปได้ไกลกว่านี้หรือไม่? เรื่องคนแรก: ฉันรู้วิธีลดน้ำหนัก ...
* * *
ส่วนเกริ่นนำของหนังสือเล่มนี้ ฉันรู้วิธีลดน้ำหนัก การเปิดเผย BBW (Sasha the Bold) จัดหาโดยพันธมิตรหนังสือของเรา - บริษัท Liters
น้ำหนักส่วนเกินน้อยกว่า 5 กก. ในสองสัปดาห์
วันนี้เป็นเวลา 2 สัปดาห์ของชีวิตที่ผอมเพรียวของฉัน! พวกเขามาในวันหยุดสุดสัปดาห์ดังนั้นฉันจึงมีความสุขเป็นทวีคูณ ตามที่สัญญากับตัวเองวันนี้มาเหยียบชั่งเป็นครั้งแรก เช้าตรู่ยังอยู่ในชุดนอนด้วยหัวใจที่จม ... ฉันเหยียบตาชั่งและ ... ลบ 5 กก. น้ำหนักส่วนเกิน !
ฉันยืนประสานมือแนบอกและกระซิบ: ขอบคุณขอบคุณขอบคุณ ... ฉันจะขอบคุณใคร? ความประพฤติหรือจิตตานุภาพของคุณ?
วันนี้เป็นวันหยุดจริง ฉันเต็มไปด้วยความเข้มแข็งแรงบันดาลใจพลังงานและจิตตานุภาพที่ไม่เปลี่ยนแปลง เพียงสองสัปดาห์น้ำหนักก็ลดลงอย่างเหมาะสม (สำหรับฉัน) และฉันพร้อมที่จะดำเนินการต่อ! ท้ายที่สุดก็ยังคงลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก แต่ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าระบบใช้งานได้และฉันสามารถทำอะไรก็ได้!
มีความสุขกับอาหารเช้า
หลังจากดื่มน้ำในขณะท้องว่างปลุกร่างกายของฉันตามประเพณีที่กำหนดไว้แล้วฉันชงข้าวโอ๊ตบดหยาบด้วยน้ำเดือด อาหารเช้าของฉันพร้อมใน 10 นาที! ฉันเพิ่มลูกเกดหนึ่งกำมือและลูกพรุนสับละเอียด
สปริงทำความสะอาด
มีพลังงานมากมายที่ฉันพร้อมจะวิ่งบนเพดาน ดังนั้นฉันจึงดำเนินการทำความสะอาดทั่วไปในบ้าน เมื่อฉันอ่าน: การสลายตัวของไขมันเปลี่ยนเป็นพลังงาน มันเป็นอย่างนั้นจริงๆ ฉันบินด้วยเครื่องดูดฝุ่นและไม้ถูพื้น ฉันเกลียดการดูดฝุ่น! ขอทำความสะอาดหน้าต่างทั้งบ้านดีกว่า แต่วันนี้ทุกอย่างเป็นไปด้วยความสุข !!!
สองชั่วโมงต่อมากระเพาะถาม อาหารสุขภาพ... ฉันดื่มชากับนม แทะขนมปังสักก้อนแทนที่จะไม่ทำอะไรนอกจากหิวโหย ชาทำให้ฉันอิ่ม
อาหารกลางวัน - งานเลี้ยงเนื้อ
เนื่องจากในช่วงสุดสัปดาห์ทั้งครอบครัวจะมารวมตัวกันเพื่อรับประทานอาหารค่ำตามเทศกาล: ไก่อบด้วยน้ำลาย, ม้วนกะหล่ำปลีแบบโฮมเมด, มันบด, แซนวิชพร้อมขนมปังข้าวไรย์และ sprats, เค้กน้ำผึ้ง ความหลากหลายของรสชาติและประเภทของอาหารทำให้น้ำลายไหล ด้วยความเฉื่อยฉันเอื้อมมือไปหาแซนวิชที่มี sprats แล้วลดมือลง ฉันกำลังทำอะไร??? ฉันเกือบจะรู้สึกแย่ ฉันแค่กลัวปฏิกิริยาของฉัน ฉันไม่ใช่ศัตรูของตัวเองใช่ไหม
ฉันไปที่โต๊ะอื่นและตัดสลัด - ของฉันผักซึ่งฉันลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ - ฉันบอกตัวเอง และประสาทของฉันสงบลง อย่างน้อยฉันก็มักจะคิดอย่างนั้น ง่ายกว่าสำหรับฉัน!
ฉันนั่งลงกับทุกคนที่โต๊ะอย่างสงบพลางเคี้ยวสลัดมะเขือเทศเชอร์รี่แตงกวาผักชีฝรั่งและภูเขาน้ำแข็ง เนื่องจากฉันจะกินเนื้อสัตว์ (ไม่ใช่แซนวิชเลย) ฉันจึงใส่เฟต้าชีสสองสามก้อนลงในสลัดเทเคเฟอร์หนึ่งช้อน
หลังจากสลัดชามที่เหมาะสมจิตวิญญาณแห่งการต่อสู้ของฉันก็กลับคืนมา ฉันกินเนื้อไก่ฉันดื่มกาแฟกับนมและเฟต้าชีส ส่วนประกอบทั้งหมดในมื้อกลางวันของฉันเป็นอาหารโปรตีนที่มีไขมันสัตว์ดังนั้นจึงไม่มีคาร์โบไฮเดรตและ น้ำมันพืช!
ของว่างยามบ่าย. สลัดผลไม้ - ของขวัญจากลูกสาว
สำหรับของว่างยามบ่ายของว่างรอฉันอยู่ ลูกสาวตัวน้อยของฉันซึ่งเพิ่งเรียนรู้พื้นฐานการทำอาหารจึงตัดสินใจเลี้ยงพ่อแม่ด้วยสลัดผลไม้ของเธอ เธอสับกล้วยลูกแพร์องุ่นส้มและแอปเปิ้ลแล้วราดด้วยครีมเปรี้ยววิเศษวิปปิ้งกับน้ำตาล
ไม่มีทางออก ฉันไม่สามารถปฏิเสธอาหารจานนี้ได้ ลูกพยายามอย่างหนักและนี่คือแม่ของฉันกับการลดน้ำหนักของเธอ ...
ฉันพยายามกินทีละหยดส่งสัญญาณให้สามีกินด้วยช้อนขนาดใหญ่! แต่อย่างไรก็ตามฉันยังคงกินส่วนผสมที่ไม่เป็นมิตร - ผลไม้ที่มีไขมันสัตว์ (ครีมเปรี้ยว) และคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว - น้ำตาล แต่ฉันเพิ่งกำจัดความอยากกินขนม!
ในความรู้สึกผิดหวังเพื่อที่จะเขย่าของกินฉันเดินไปที่ร้านค้า ในขณะเดียวกันสำหรับสลัดของฉันเองก็จำเป็นต้องเติมสต๊อกผัก ... เพื่อนโทรมาและแนะนำในตอนเย็นให้ "นั่ง" พร้อมกับแกะและมันฝรั่งเพื่อผ่อนคลายเพื่อที่จะพูด หัวใจหยุดเต้น ชิป ... ฉันต้องการฉันต้องการฉันต้องการ uuuuu !!! ... ฉันมีเหตุผลมากมายที่จะปฏิเสธ ชิปอะไรคุณหลอก? ฉันพูดกับตัวเอง - ใจเย็น ๆ และก้าวต่อไป! ทรมานร่างกายไร้สุขได้นานแค่ไหน! สาวสวยหุ่นดีต้องหุ่นเป๊ะ !!!
การฝึกทางจิตวิทยาคือการทำให้มีสติ
อาหารค่ำมีความสุข
สำหรับมื้อเย็นฉันกินสลัดโดยไม่ใส่น้ำสลัดและคอทเทจชีสไขมัน 5% แน่นอนว่าในตอนเย็นคุณต้องการมากขึ้น แต่หัวทั้งหมดไม่ได้ให้พักที่กระเพาะอาหาร เขา (ท้อง) อิ่มจากสลัดแล้ว ยิ่งไปกว่านั้นสลัดผลไม้กับครีมเปรี้ยวไม่ให้พักผ่อน!
ตอนเย็นอากาศสงบ ดื่ม ชาเขียว และน้ำ พรุ่งนี้ฉันต้องวัดปริมาณน้ำที่ฉันดื่มต่อวันในที่สุด
ฉันกำลังออกกำลังกายมหัศจรรย์ที่ฉันชอบซึ่งทำให้ท้องตึงบิดห่วง ก่อนเข้านอนฉันตัดสินใจอ่านเอกสารโกงการลดน้ำหนักอีกครั้ง ในตอนท้ายมันบอกว่า: อะไร น้ำหนักมากขึ้นยิ่งออกเร็วเท่าไหร่ ปอนด์พิเศษแรกบินออกทันที คนที่อิ่มเร็วก็ยิ่งลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น!
พรุ่งนี้ฉันจะรอเพื่อนอ้วนมาเยี่ยมเธอจะแปลกใจที่ฉันจะบอกเธอเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ - กินอย่างกล้าหาญและลดน้ำหนัก!
Olya Likhacheva
ความงามก็เหมือนหินมีค่ายิ่งเรียบง่ายยิ่งมีค่า :)
เนื้อหา
แพทย์ได้กล่าวไว้มากมายเกี่ยวกับอันตรายของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยอาหารที่เข้มงวดซึ่งไม่มีประโยชน์ในการทำซ้ำ แต่เกิดขึ้นกับผู้หญิงคนหนึ่งที่เธอต้องหาวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กิโลกรัมขึ้นไป เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักที่เกลียดชังและลดปริมาณลงในหนึ่งสัปดาห์ครึ่งและมีเทคนิคอะไรที่ช่วยได้บ้าง? ความเร็วในการลดน้ำหนักในโหมดด่วนใดที่ถือว่าไม่อันตรายเกินไป?
ลดน้ำหนักได้เท่าไร 5 กก
ตัวชี้วัดหลักของเวลาที่บุคคลสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้จำนวนหนึ่งไม่ใช่อาหารที่เลือกซึ่งเป็นปัจจัยรอง แต่เป็นข้อมูลเบื้องต้น หากคุณเป็นโรคอ้วนมีโอกาสที่จะลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมแรกได้อย่างรวดเร็วแม้ในสองสามสัปดาห์เพียงแค่ จำกัด ตัวเองในบางส่วนหรือยกเว้นอาหารที่มีไขมัน ยิ่งไปกว่านั้นยิ่งน้ำหนักลดลงเท่าไรก็ยิ่งยากที่จะกำหนดว่าจะลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมได้มากแค่ไหน - ในกรณีที่มัน ขั้นตอนสุดท้าย เพื่อหุ่นที่ดีที่สุดไม่รวม "การขัดผิว" การเผาผลาญไขมันที่ยาวนานโดยมีอัตรา "น้อยกว่าหนึ่งกิโลกรัมต่อเดือน"
นอกจากน้ำหนักเริ่มต้นแล้วคุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหน 5 กก. พวกเขายังรับผิดชอบ:
- การออกกำลังกายทางกายภาพ (แอโรบิค)
- ระบบการฝึกอบรมที่ออกแบบมาอย่างดี
- ความแข็งแกร่งของอาหาร
- ภูมิหลังของฮอร์โมน (ผู้หญิงมักถูกป้องกันไม่ให้ลดน้ำหนักเนื่องจากการกักเก็บของเหลว)
- การเผาผลาญ.
ลดน้ำหนักได้ 5 กก. ใน 2 เดือน
อัตราการลดน้ำหนักดังกล่าวไม่ถือว่าผิดธรรมชาติเนื่องจากแพทย์เรียกว่าสามารถลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละกิโลกรัมซึ่งใน 2 เดือนจะมีจำนวน 8-9 กิโลกรัม อย่างไรก็ตามการคำนวณส่วนบุคคลนั้นสมเหตุสมผลกว่า: การลดประมาณ 7% ของน้ำหนักปัจจุบันต่อเดือนเป็นความเร็วที่เหมาะสมที่สุด ดังนั้นแม้แต่ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 50 กก. ก็สามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก. ภายใน 2 เดือน แต่ไม่ควรทำเร็วกว่านี้
อย่างถูกต้องและไม่เสี่ยงต่อการคืนน้ำหนักกลับมาคุณสามารถลดน้ำหนักที่บ้านได้ห้ากิโลกรัมภายในระยะเวลาที่กำหนด:
- การนำขนมออกจากเมนู
- หยุดกินก่อนนอน
- เมื่อแก้ไของค์ประกอบของอาหารเย็นแล้วคุณต้องมีอาหารเบา ๆ ซึ่งควรทำจากผักและอาหารทะเล
- เมื่อคำนวณการเผาผลาญพื้นฐานและอัตราแคลอรี่ต่อวันด้วยตัวคุณเองแล้ว (โดยตรงสำหรับวิธีลดน้ำหนักเพิ่ม 5 กิโลกรัมอย่างรวดเร็วไม่ใช่เพื่อการลดน้ำหนักอย่างอ่อนโยน)
- ออกกำลังกายเป็นประจำ (อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งออกกำลังกายครั้งละ 40 นาที)
วิธีลดน้ำหนัก 5 กก. ในหนึ่งเดือน
อัตราเหล่านี้เบี่ยงเบนไปจากธรรมชาติเล็กน้อยอยู่แล้ว แต่ยังไม่ได้รับการยอมรับว่าทำไม่ได้แม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักก้อนสุดท้ายเพื่อแสวงหาร่างกายที่สมบูรณ์แบบก็ตาม ตามเนื้อผ้าคนแรกที่เข้ามาช่วยเหลือคือปริมาณแคลอรี่ที่ จำกัด ซึ่งต้องคำนวณด้วยตัวคุณเอง คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก. ต่อเดือนโดยไม่ต้องอดอาหารแบบโมโนดังนั้นอย่ารีบทำเมนูเฉพาะแครอทและใบผักกาดหอม คุณต้องการเพียง:
- กำจัดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
- ดื่มน้ำสะอาดอย่างจริงจัง (แบ่ง 2 ลิตร 10-15 ครั้งต่อวัน)
- เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยยิมนาสติก - เลือกชุดการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสำหรับตัวคุณเองหรือวิ่ง
- ก่อนออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้กินไข่ต้มสามฟองโดยไม่มีไข่แดง (ไม่มีโจ๊กแซนวิช ฯลฯ )
อาหาร 5 กก. ต่อเดือน
คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพหากคุณปฏิบัติตามเมนูที่ชัดเจนและตารางกิจกรรมที่ชัดเจนเท่า ๆ กัน อาหาร "5 กก. ต่อเดือน" ไม่ได้เน้นที่การลดปริมาณแคลอรี่มากนัก (แม้ว่าที่นี่คุณจะต้องไม่เกิน 1200 กิโลแคลอรี) เช่นเดียวกับอัตราส่วนที่ถูกต้องของ BJU และเวลาระหว่างอาหารกับการฝึกคาร์ดิโอ พิจารณา - การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (แม้จะลดลง 5 กก. เป็นระยะเวลาหนึ่งเดือน) ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบต่อมไร้ท่ออาจไม่ทำงาน
แผนรายวันซึ่งเป็นที่พึงปรารถนาที่จะรักษาตลอดทั้งเดือน (ชั่วโมงเป็นตัวบ่งชี้):
- 9:00 น. - ไข่ขาว (จากไข่ลวก 3 ฟอง), ชาเขียว
- 9:30 น. - ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: วิ่งกระโดดแอโรบิก ระยะเวลา - จาก 40 นาที
- 10:30 น. - ข้าวโอ๊ต (อนุญาตให้ใส่นม) หวานด้วยแยมหนึ่งช้อนเต็ม (อนุญาตให้ใช้ขนมเพียงช่วงเวลาเดียว)
- 12:00 ชม. - ผลไม้ 150 กรัม
- 14:00 น. - บัควีทต้มกับชีสเต้าหู้แครอทสดและแตงกวา
- 16:00 น. - ส้มโอ
- 18:00 น. - สลัดสมุนไพรทูน่า (หรือปลากระป๋องอื่น ๆ ) และมะเขือเทศ
- 21:00 น. - kefir กับอบเชย
วิธีลดน้ำหนัก 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์
ในชีวิตสถานการณ์อาจเกิดขึ้นได้เสมอซึ่งจำเป็นต้องมีการแก้ไขร่างกายฉุกเฉิน มีหลายวิธี แต่วิธีการทั้งหมดที่นำเสนอโครงการ "ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์" หรือค่อนข้างยากที่จะทนได้หากร่างกายมี โรคเรื้อรัง... เฉพาะคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้นที่ได้รับอนุญาตให้ใช้อาหารเหล่านี้และไม่ค่อยมี หากคุณตั้งใจแน่วแน่ในการหาวิธีลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์อย่าแปลกใจกับการสูญเสียความแข็งแรงไม่สามารถให้ความเครียดทางร่างกายและจิตใจได้ แม้แต่การออกกำลังกายตอนเช้าก็ต้องเลื่อนออกไป
ลดน้ำหนัก 5 กก. ต่อสัปดาห์
ปริมาณแคลอรี่ต่อวันในกรณีที่คุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะลดลงเหลือ 1,000 กิโลแคลอรีและมีเพียงสิ่งต่อไปนี้เท่านั้นที่ยังคงอยู่ในอาหาร:
- สีเขียว;
- ผัก (ไม่มีมันฝรั่งและหัวบีทแปรรูปด้วยความร้อนกับแครอท);
- ผลไม้สีเขียว (กีวีแอปเปิ้ล);
- เลมอน;
- ถั่ว (ส่วน - 20 กรัม);
- อกไก่;
- ไข่ขาว;
- kefir.
อาหาร 5 กก. ต่อสัปดาห์ต้องใช้กะหล่ำปลีทุกประเภทเพราะ เป็นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว เครื่องเทศยังจำเป็นที่จะกระตุ้นการเผาผลาญ คุณจะต้องลืมคอทเทจชีสและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ เพราะ มีแลคโตสและนี่คือน้ำตาล เกลือก็ควรค่าแก่การยอมแพ้เช่นกัน - ไม่มีผลต่อไขมันในร่างกาย แต่อัตราการลดน้ำหนักจะช้าลง
วิธีลดน้ำหนัก 5 กก. ใน 5 วัน
หากคุณอาศัยความคิดเห็นของผู้ที่พยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (ในช่วงเวลาสั้นกว่าหนึ่งสัปดาห์) จากนั้นคำแนะนำส่วนใหญ่จะกะพริบลำดับของอาหารที่มีโปรตีน / คาร์โบไฮเดรตตามวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถดูคำยืนยันของแพทย์ได้ว่าเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกินเท่านั้นที่สามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก. ใน 5 วัน ส่วนที่เหลือแม้ในช่วงอดอาหารจะไม่สามารถสูญเสียได้มากภายในเวลาไม่ถึงสัปดาห์ คำแนะนำเพิ่มเติมจากนักโภชนาการที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนัก 5 กก. อย่างรวดเร็ว - ดื่มน้ำมาก ๆ : น้ำบริสุทธิ์เครื่องดื่มผลไม้น้ำผลไม้สดชา อย่างไรก็ตามไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคไต
อาหาร 5 วันลบ 5 กก
Mono-Nutrition ที่มีการสลับเป็นเวลาสั้น ๆ ไม่แตกต่างจากส่วนที่เหลือในแง่ของระดับของผลกระทบเชิงลบต่อร่างกาย เทคนิคด่วน ด้วยการลดแคลอรี่อย่างเข้มงวด แต่อาหารนี้เป็นเวลา 5 วัน "ลบ 5 กก." คุณประโยชน์จากการขาดความสม่ำเสมอระหว่างวัน หลักการของการสลับโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตช่วยป้องกันความเมื่อยล้าของน้ำหนักดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะเอาชนะ "ที่ราบสูง" ด้วย รูปแบบการใช้พลังงานสำหรับผู้ที่ไม่ทราบวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กก. ทุกวันมีดังนี้:
- วันจันทร์. โปรตีนจากสัตว์ (ผ่านกรรมวิธีทางความร้อน) - 450 กรัมต่อวัน
- วันอังคาร. ผักที่สามารถสัมผัสกับความร้อน - 1 กก. ต่อวัน
- วันพุธ. ข้าวต้มถั่ว. หลังไม่เกิน 100 กรัมต่อวันและซีเรียล (ผลิตภัณฑ์แห้ง) - มากถึง 150 กรัม
- วันพฤหัสบดี. ผลไม้ใดก็ได้ - มากถึง 800 กรัม แต่มีกล้วยเพียงลูกเดียว
- วันศุกร์. ชีสกระท่อมและ kefir - มากถึง 700 กรัมและ 1 ลิตร ไม่มีการประเมินปริมาณไขมัน - จะไม่รบกวนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ลดน้ำหนักใน 4 วัน 5 กก
ไม่ใช่ทุกคนที่จะลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในเวลาเกือบครึ่งสัปดาห์และแผนการรับประทานอาหารเพื่อให้บรรลุเป้าหมายดังกล่าวจะโหดร้ายอย่างรวดเร็ว นอกเหนือจากข้อกำหนดในการงดรับประทานอาหารตอนกลางคืนแล้วคุณจะต้องลืมเกี่ยวกับโปรตีนจากสัตว์โดยเหลือเพียงพืชตระกูลถั่วเท่านั้นที่เป็นแหล่งของสารอาหารนี้ถั่วชิกพีถั่วและถั่วเลนทิลจะกลายเป็นพื้นฐานของมื้อเย็นของคุณ สำหรับมื้อเช้าและเย็นผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก 5 กก. ใน 4 วันควรพยายามทานผักและผลไม้เสริมด้วยขนมปังธัญพืช
อาหาร 4 วันลบ 5 กก
เมนูของการลดน้ำหนักฉุกเฉินนี้ไม่แตกต่างกันในด้านความหลากหลายและความสมดุล: อาหารเป็นเวลา 4 วันลบ 5 กก. เป็นอาหารที่ทำจากพืชที่มีส่วนผสมของโจ๊กบัควีทและไข่ต้มที่หายาก การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้สารอาหารดังต่อไปนี้:
- ส้มและชาหนึ่งแก้วสำหรับอาหารเช้า
- บัควีทแตงกวาและ สลัดใบ ในมื้อกลางวัน.
- ขึ้นฉ่ายสดกับแตงกวาและ ไข่ต้ม (เอาไข่แดงออก) สำหรับมื้อเย็น
5 กก. ใน 3 วัน
เมื่อต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พยายามลดน้ำหนักด้วยอาหารดีท็อกซ์ นี่เป็นแนวคิดเดียวสำหรับผู้ที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมอย่างเร่งด่วนมีเพียงเงื่อนไขหลายประการที่นี่:
- เมนูนี้จะหิวมากเพราะประกอบด้วยอาหารจากพืชและไม่ได้ให้พลังงานในปริมาณที่เหมาะสม
- การลดน้ำหนัก 5 กก. ใน 3 วันไม่ใช่การเผาผลาญไขมันในปริมาณเดียวกัน แต่เป็นการกำจัดของเหลวออกไปดังนั้นควรเตรียมพร้อมสำหรับการกลับมาของน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยไฟเบอร์คือการกระตุ้นลำไส้ดังนั้นจึงควรอยู่บ้านในช่วงอาหารสามวันนี้
อาหาร 3 วันลบ 5 กก
อนุญาตให้ใช้ระบบลดน้ำหนักด่วนนี้ไตรมาสละครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องออกไปอย่างรวดเร็ว แต่ควรกินอาหารเบา ๆ เช่นซีเรียลผักไข่เป็นเวลา 1 สัปดาห์ ไม่มีเนื้อสัตว์ไม่รมควัน ฯลฯ อาหารเร่งด่วน "5 กก. ใน 3 วัน" เกี่ยวข้องกับการใช้ผัก / ผลไม้ดิบเท่านั้นดังนั้นบางส่วนจะไม่รวมอยู่ในเมนูเช่นมะเขือยาวบวบฟักทองเช่น ผู้ที่ต้องการความร้อน น้ำผลไม้และสลัดคั้นสดซึ่งไม่ จำกัด ปริมาณและความถี่ในการใช้จะช่วยลดส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว
วิธีลดน้ำหนัก 5 กก. โดยไม่ต้องอดอาหาร
หากการลดน้ำหนักเร็วเกินไปไม่เกี่ยวข้องกับคุณและคุณไม่ต้องการลดน้ำหนักอย่างหนักพร้อมกับความเป็นอยู่ที่แย่ลงให้ใช้คำแนะนำของแพทย์เหล่านี้เพื่อลดน้ำหนัก 5 กก. โดยไม่ต้องรับประทานอาหาร:
- ใช้วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นตามกฎนี่คือวิธีที่คุณจะใช้จ่ายกับสิ่งที่คุณกิน
- พยายามรับประทานอาหารที่บ้านเนื่องจากเป็นเรื่องยากที่จะติดตามปริมาณแคลอรี่และ BJU ในร้านอาหาร (สถานประกอบการบางแห่งไม่ได้ระบุพารามิเตอร์เหล่านี้ในเมนู)
- หากคุณต้องทานอาหารนอกบ้านให้เลือกอาหารที่มีส่วนประกอบที่เข้าใจได้เช่นสลัดที่ไม่มีมายองเนสผักย่างเป็นต้น
- การเปลี่ยนขนมอบเป็นโฮลเกรนกรอบจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
- ในการค้นหาคำตอบวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กก. คุณตัดสินใจกินวันละครั้งหรือไม่? วิธีนี้จะไม่ช่วยแก้ปัญหา - การอดอาหารจะทำให้การเผาผลาญช้าลงน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น
วิดีโอ: วิธีลดน้ำหนัก 5 กก. อย่างรวดเร็ว
โปรดทราบ! ข้อมูลที่นำเสนอในบทความมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น เนื้อหาของบทความไม่เรียกร้องให้มีการบำบัดด้วยตนเอง เฉพาะแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยและให้คำแนะนำในการรักษาโดยพิจารณาจากลักษณะเฉพาะของผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง
พบข้อผิดพลาดในข้อความ? เลือกแล้วกด Ctrl + Enter แล้วเราจะแก้ไข!อภิปราย
วิธีลดน้ำหนัก 5 กก. ที่บ้านอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์
01-10-2015
117 942
ข้อมูลที่ตรวจสอบแล้ว
บทความนี้อ้างอิงจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เขียนโดยผู้เชี่ยวชาญและตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ ทีมนักกำหนดอาหารและช่างเสริมสวยที่มีใบอนุญาตของเรามุ่งมั่นที่จะมีเป้าหมายเป็นกลางซื่อสัตย์และนำเสนอข้อโต้แย้งทั้งสองด้าน
ปอนด์พิเศษเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ บางคนก็ยอมรับว่าตัวเองเป็นและไม่พยายามทำอะไรเพื่อลดน้ำหนักในขณะที่บางคนกังวลมากเกี่ยวกับเรื่องนี้และค้นหาวิธีการใหม่ ๆ ในการลดน้ำหนักอยู่เสมอ
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 5 กก. (± 1-2 กก.) คุณไม่จำเป็นต้องมองหาวิธีใด ๆ และยิ่งไปกว่านั้นให้ซื้ออาหารพิเศษหรือยาเม็ดใด ๆ ในร้านขายยา การลดน้ำหนัก 5 กก. นั้นง่ายกว่าที่คุณคิดในตอนแรกมาก แต่มีข้อแม้อย่างหนึ่งคือยิ่งคุณมีน้ำหนักเริ่มต้นน้อยเท่าไหร่เส้นทางสู่ความสำเร็จก็จะยิ่งยาวขึ้นเท่านั้น
หากคุณสงสัยว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไรเราขอแนะนำให้คุณพิจารณาตัวเลือกต่างๆสำหรับการลดน้ำหนัก:
- มีสุขภาพดีนั่นคือค่อยเป็นค่อยไป
- อย่างรวดเร็วซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ในเวลาเพียงไม่กี่วัน
ตามธรรมชาติแล้วตัวเลือกแรกนั้นเหมาะสมที่สุดสำหรับทุกคนเนื่องจากจะช่วยลดน้ำหนักทีละน้อยโดยไม่ทำร้ายร่างกายในขณะที่รักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้เป็นเวลาหลายปี ข้อเสียของวิธีนี้คือใช้เวลา 2-3 เดือนในการบรรลุเป้าหมายของคุณ
ข้อดีของวิธีที่สองในวิธีแรกคือการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วในเวลาเพียง 4-7 วัน ข้อเสียคือกิโลกรัมที่หายไปจะกลับมาเร็วมากเนื่องจากการลดน้ำหนักส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเนื่องจากการหยุดนิ่ง อุจจาระ และของเหลวส่วนเกิน วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนตั้งแต่ 5 กก. ขึ้นไปเช่นก่อนงานเฉลิมฉลองหรืองานสำคัญใด ๆ
แต่จำไว้ว่าคุณสามารถติดได้ไม่เกินหนึ่งครั้งในทุกๆ 6 เดือนมิฉะนั้นจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ
ปัญหาอีกประการหนึ่งของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักเป็นลักษณะของรอยแตกลายบนผิวหนัง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้แพทย์ผิวหนังและผู้เชี่ยวชาญในอุตสาหกรรมความงามแนะนำให้ใช้เครื่องสำอางพิเศษ ตัวอย่างเช่นครีมสร้างแบบจำลอง แต่อย่าลืมว่าก่อนซื้อผลิตภัณฑ์คุณต้องศึกษาองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์อย่างรอบคอบ หากฉลากมีส่วนผสมเช่นพาราเบนมิเนอรัลออยล์หรือไขมันสัตว์ควรยกเลิกการซื้อ สารข้างต้นก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อทั้งผิวหนังและสุขภาพโดยทั่วไป
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้เครื่องสำอางจากธรรมชาติเท่านั้น Mulsan Cosmetic เป็นผู้นำในการผลิต ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดรวมถึงครีมปรับสภาพได้ผ่านการทดสอบในห้องปฏิบัติการและปลอดภัยต่อสุขภาพซึ่งได้รับการยืนยันจากใบรับรองคุณภาพ เราขอแนะนำให้ไปที่เว็บไซต์ mulsan.ru เพื่อค้นหาครีมสร้างโมเดลและผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางอื่น ๆ ที่เหมาะกับคุณ
การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพยังรวมถึงการเพิ่มขึ้น การออกกำลังกาย... หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 5 กก. คุณต้องเข้าใจว่าหากไม่เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันหลักและอาหารคุณก็จะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้
มาพูดถึงการกินเพื่อสุขภาพกันก่อนว่าคืออะไร รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ - ซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมัน ยิ่งไปกว่านั้นปริมาณไขมันของพวกมัน (โดยเฉพาะที่มาจากสัตว์) ควรน้อยที่สุดเนื่องจากเป็นแหล่งที่มาหลักของการสะสมไขมัน
เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรต แต่ทั้งหมด มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่พบในเนื้อสัตว์ธัญพืช ฯลฯ และยังมีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่พบในขนมปังขนมเค้กและขนมอื่น ๆ ดังนั้นอย่างหลังจึงเป็นศัตรูอันดับ 1 สำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดปอนด์พิเศษ
และทั้งหมดเป็นผลมาจากการที่คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวถูกย่อยสลายอย่างรวดเร็วโดยร่างกายและพวกมันเริ่มที่จะใช้มันในขณะที่พลังงานที่อยู่ในเซลล์ไขมันยังคงไม่ได้รับผลกระทบ ในขณะเดียวกันหากคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเข้าสู่ร่างกายมากเกินไปก็จะเริ่มขับ "ส่วนเกิน" ออกไปซึ่งอาจก่อให้เกิดน้ำหนักเพิ่มขึ้นสองสามปอนด์
ดังนั้นอาหารที่มีไขมันสัตว์และคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวสูงควรหายไปจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง! หากสิ่งนี้เป็นไปไม่ได้ด้วยเหตุผลบางประการ (เช่นคุณไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของคุณได้หากไม่มีช็อกโกแลตหรือขนมปัง) การใช้ควรลดลง 3-4 เท่า นั่นคือถ้าก่อนหน้านี้คุณเคยกินช็อคโกแลตทั้งแท่งกับชาสักแก้วตอนนี้คุณจะกินได้แค่¼เท่านั้น เชื่อฉันเถอะว่านี่ก็เยอะสำหรับคนอ้วน!
คุณจะต้องงดของทอดและไขมันทุกอย่าง มันฝรั่งทอดไม่ควรวางอาหารทอดไว้บนโต๊ะของคุณ หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักได้ 5 กก. คุณจะต้องกินเฉพาะอาหารที่นึ่งหรือในเตาอบรวมถึงอาหารที่ต้มในน้ำเท่านั้น
คุณจะต้องใส่ข้อห้ามในอาหารต่อไปนี้:
- เนื้อหมู;
- เป็ดห่าน;
- พาสต้า;
- มันฝรั่ง;
- น้ำตาล;
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันและนมหมัก
- ขนมปังขาวและขนมอบ
- เค้กขนมอบและขนมอื่น ๆ
- แอลกอฮอล์;
- กาแฟ.
อย่างที่คุณเห็นรายการอาหารต้องห้ามสำหรับการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปนั้นไม่ดีนักดังนั้นการลดขั้นตอนการลดน้ำหนักจึงไม่ใช่สิ่งที่คุณจะทนไม่ได้ คุณสามารถเตรียมอาหารได้หลากหลายจาก:
- ไก่ไก่งวง (ไม่มีผิวหนังเท่านั้น);
- เนื้อกระต่าย;
- บัควีท;
- ข้าว;
- ข้าวบาร์เลย์มุก
- ถั่ว;
- เมล็ดถั่ว;
- ผักกาดขาว
- แครอท;
- ลุค;
- หัวผักกาด;
- ครีมไขมันต่ำหรือครีมเปรี้ยว
- ปริมาณเล็กน้อย น้ำมันมะกอก (สามารถเพิ่มในสลัด) และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ
สิ่งสำคัญคือในจานของคุณไม่มีผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้าม และหากคุณรับประทานอาหารเป็นรายชั่วโมง (ควรพักระหว่างมื้ออาหารไม่เกิน 4 ชั่วโมง) รวมทั้งออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่มีปัญหาใน 2-3 เดือน
ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กก
อาหารจานด่วนหรือที่เรียกกันว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมอย่างเร่งด่วน ขึ้นอยู่กับการบริโภคผลิตภัณฑ์หนึ่งชิ้นภายใน 3-5 วัน เป็นผลให้ร่างกายได้รับการทำความสะอาดอย่างสมบูรณ์และเอวจะเล็กลงไม่กี่เซนติเมตร
ไม่ควรอย่างยิ่งที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในช่วงลดน้ำหนักดังกล่าวเนื่องจากร่างกายจะมุ่งเน้นไปที่การทำความสะอาดและการทำกิจกรรมที่มากเกินไปจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว (อาจมีอาการวิงเวียนศีรษะคลื่นไส้อาเจียน ฯลฯ )
การลดน้ำหนักด้วยอาหารเชิงเดี่ยวเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณดังนั้นก่อนที่จะใช้กับตัวเองเราขอแนะนำให้คุณไปพบแพทย์และได้รับการอนุมัติจากเขา
อาหารนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กก. อย่างรวดเร็ว คุณต้องใช้เวลาเพียง 3 วันในการทำสิ่งนี้! คุณจะต้องดื่มหนึ่งลิตรครึ่งโดยมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำทุกวันและอย่ากินอย่างอื่น อาหารไม่หลากหลายไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่ออาหารดังกล่าวได้
ดังนั้นเราขอเสนอทางเลือกอื่นสำหรับคุณสำหรับอาหารคีเฟอร์ อ่อนโยนที่สุดจึงติดได้ 5 วัน ในช่วงเวลานี้อาหารประจำวันของคุณควรประกอบด้วย kefir 1.5 ลิตรและสด 1.5 กก.
อาหารนี้มีผลในการทำความสะอาดที่มีประสิทธิภาพดังนั้นเราจึงไม่แนะนำให้ออกไปไกลจากบ้านในช่วงเวลานี้ แตงกวาสดสามารถแทนที่ด้วยแอปเปิ้ลเขียว แต่คุณไม่สามารถบรรลุผลนี้ได้ (ลบ 5-6 กก.)
อาหารบัควีท
คุณยังอยากรู้ว่าจะลดน้ำหนัก 5 กก. ได้อย่างไร? จากนั้นเราจะบอกคุณเกี่ยวกับ มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับ kefir แต่ก็ยากที่จะทนต่อ
เป็นเวลา 4 วันคุณจะต้องกินบัควีท คุณสามารถปรุงได้หลายวิธี:
- เทซีเรียลหนึ่งแก้วกับน้ำสองแก้วแล้วปรุงจนนุ่มโดยไม่ต้องเติมเกลือและเนย
- เทซีเรียลหนึ่งแก้วกับ kefir สองแก้วแล้วปล่อยให้บวมค้างคืน
แน่นอนว่าจะดีกว่าถ้าใช้ตัวเลือกที่สองในการปรุงโจ๊กบัควีทเพราะจะช่วยทำความสะอาดลำไส้ได้เร็วขึ้น แต่ถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณไม่ชอบก็ควรใช้วิธีแรก
ควรบริโภคบัควีทใน 5-6 ครั้ง ในการทำเช่นนี้โจ๊กสำเร็จรูปจะต้องแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันและบริโภคส่วนหนึ่งทุกๆ 3-3.5 ชั่วโมง
เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและรักกล้วย มีรสหวานและตอบสนองความหิวได้อย่างรวดเร็ว อาหารกล้วยมีหลายทางเลือก อย่างแรกมากที่สุด - คุณสามารถกินกล้วยสุกได้ไม่เกิน 1.5 กิโลกรัมต่อวัน คุณไม่สามารถกินอย่างอื่นได้ อนุญาตให้ดื่มน้ำเปล่าเท่านั้นหรือ
รูปแบบที่สองของอาหารกล้วยหมายถึงการกินกล้วยสามลูกต่อวัน ในเวลาเดียวกันอนุญาตให้ดื่ม kefir หรือนมสามแก้ว อนุญาตให้ดื่มชาเขียวได้ แต่ไม่เกินสองถ้วย
ควรรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลาไม่เกิน 5 วัน หากในช่วงเวลานี้ไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการสามารถขยายอาหารได้ แต่ในขณะเดียวกันก็เพิ่มโปรตีนจากสัตว์ลงในอาหารเช่นต้ม เนื้อไก่ หรือปลา คุณสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้ไม่เกิน 100 กรัมต่อวัน
อาหารที่ปราศจากเกลือ
นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว จริงอยู่ในกรณีนี้ไขมันจะเผาผลาญได้จริงไม่ใช่แค่การทำให้บริสุทธิ์เท่านั้น ขอแนะนำให้กินอาหารทั้งหมดโดยไม่ต้องเติมน้ำมันเกลือและน้ำมัน นั่นคือถ้าคุณกำลังหุงข้าวก็ไม่ควรเค็ม เช่นเดียวกับเนื้อสัตว์สลัดและอาหารอื่น ๆ
ในกรณีนี้คุณไม่สามารถทอดหรืออบอะไรได้ ทุกอย่างควรต้มหรือนึ่ง คุณสามารถนั่งทานอาหารดังกล่าวได้ 1-2 สัปดาห์ ผลที่ได้คือลบ 5-9 กก. ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและระยะเวลาของอาหาร
ในการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน 5 กก. ขึ้นไปคุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ:
- มื้อสุดท้ายควรทำ 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
- คุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
- ควรใช้ผลิตภัณฑ์สดสำหรับอาหารเท่านั้น
- อาหารทั้งหมดต้องปรุงโดยไม่ต้องเติมน้ำมันและไขมัน
- การออกกำลังกายควรเกิดขึ้นเป็นประจำ (หากปฏิบัติตามกฎนี้จะไม่รวมกฎนี้)
ด้วยการปฏิบัติตามกฎเหล่านี้คุณสามารถกำจัดปอนด์พิเศษเหล่านั้นได้อย่างง่ายดาย สิ่งสำคัญคือความมั่นใจในตัวเองและมั่นใจในตัวเอง!
วิดีโอเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนัก 5 กก. อย่างรวดเร็ว
การลดน้ำหนักจะหยุดเป็นปัญหาทางคณิตศาสตร์ที่น่ากลัวในการคำนวณแคลอรี่ทันทีที่คุณพบปัญหา วิธีลดน้ำหนัก... นอกเหนือจากกรณีทางคลินิกการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ก็เพียงพอที่จะทำให้ดูผอมลงและรู้สึกมั่นใจมากขึ้น
ทุกกระบวนการในร่างกายขึ้นอยู่กับโภชนาการ โดยปกติแล้วการขาดจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ในลบ 5 และลบ 10 กก. แต่ทันทีที่คุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติตัวเลขจะลดลงในหนึ่งสัปดาห์ นั่นคือเหตุผลที่เราได้จัดเตรียมสิ่งที่ไม่เหมือนใครไว้ให้คุณ diet "5 สมุนไพร"... การรวมผลิตภัณฑ์บางอย่างเข้ากับ พืชสมุนไพร จะทำให้คุณลืมตาชั่งไปอีกนาน
สมุนไพรลดความอ้วน
ไม่มีการปรุงยา! ในรายการของเราทุกคนรู้จักกันดีในเรื่องของ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์พืช: ดาวเรือง, คาโมมายล์, กุหลาบสะโพก, ชาเขียว, สาโทเซนต์จอห์น ทุกวันนี้ อาหารห้าวัน จะผ่านไปโดยไม่หิวและองค์ประกอบที่อุดมสมบูรณ์ของพืชจะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยองค์ประกอบที่จำเป็น
วันแรก: ชาเขียวและข้าว
เช่นเดียวกับอาหารหลาย ๆ อย่างอาหารประเภทนี้ก็เริ่มจากการทำความสะอาดร่างกาย ในการทำเช่นนี้ต้มข้าว 200 กรัมแล้วแบ่งเป็น 5-6 เสิร์ฟเพื่อรับประทานตลอดทั้งวันและล้างด้วยชาเขียว
ประโยชน์ของชาเขียวมีตำนานเล่าขานกันในเรื่องของคุณสมบัติในการชะล้างและขับปัสสาวะ บรรเทาอาการบวมขจัดเกลือส่วนเกิน ไม่ควรดื่มบ่อยเกินไปดังนั้นการบำบัดนี้จึงออกแบบมาสำหรับหนึ่งวัน ข้าวในกรณีนี้ทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับ มันดูดซับชาและส่งเสริมการดูดซึมที่มีประสิทธิภาพ
วันที่สอง: ดาวเรืองและชีสกระท่อม
อีกวิธีหนึ่งในการขจัดสารพิษออกจากร่างกายและเพิ่มโทนเสียง ยาต้มดาวเรืองผสมกับนมไขมันต่ำแบบตัวต่อตัว ส่วนผสมนี้มีผลดีต่อพืชในลำไส้เนื่องจากแลคโตบาซิลลัส
แบ่งคอทเทจชีสครึ่งกิโลกรัมเป็น 5-6 เสิร์ฟและเช่นเดียวกับข้าวกินตลอดทั้งวันบีบแต่ละเสิร์ฟด้วยถ้วย เครื่องดื่มสมุนไพร.
วันที่สาม: ดอกคาโมไมล์กับน้ำผึ้งและข้าวโอ๊ต
ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่า คอร์ติซอล - ฮอร์โมนที่ผลิตในช่วงเครียด - มีผลต่อน้ำหนัก ความหิวทางประสาทเทคนิคการกินอาหารที่ไม่จำเป็นความผิดปกติของการเผาผลาญทำให้ร่างกายถูกกักเก็บไว้กับเนื้อเยื่อไขมัน ยาต้มดอกคาโมไมล์ ทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทที่ทำให้การทำงานเป็นปกติ ระบบประสาท... ดื่ม ชาคาโมมายล์ผสมน้ำผึ้ง... น้ำผึ้งมีสารอาหารมากมายซึ่งหนึ่งช้อนเต็มก็เพียงพอที่จะทดแทนวิตามินหนึ่งซองได้
ข้าวโอ๊ตก็เป็นข้าวโอ๊ตในแอฟริกาเช่นกันความเต็มอิ่มที่ให้จะช่วยให้คุณไม่อยากหลุดและวิ่งไปที่ตู้เย็น ข้าวโอ๊ตอ้างว่าเป็นธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพที่สุดและคุณต้องต้ม 250 กรัมต่อวันเท่านั้น
วันที่สี่: สาโทเซนต์จอห์นและโจ๊กบัควีท
สาโทเซนต์จอห์นดีสำหรับทุกคนในฐานะตัวกระตุ้นการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังช่วยลดความอยากอาหารซึ่งเป็นศัตรูหลักระหว่างการรับประทานอาหาร
ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กโซบะนั้นน่าประทับใจ: มากกว่า 100 กิโลแคลอรีเล็กน้อยต่อ 100 กรัม... นี่คือโจ๊กที่กินได้มากที่สุดในบรรดาอาหารดังนั้นจึงมักพบในเมนูอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ต้ม 200-300 กรัมทั้งวันแล้วเกลี่ยให้ทั่ว 5-6 ครั้ง ดื่มทุกมื้อ ยาต้มสาโทเซนต์จอห์น ด้วยการเติมมะนาว บำรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณเนื่องจากร่างกายของคุณอาจอ่อนแอลงในระหว่างการลดน้ำหนัก
วันที่ห้า: เพิ่มสะโพกและแอปเปิ้ล
และนี่คือบ้านยืด! ยาต้มโรสฮิป เป็นที่นิยมในฐานะตัวแทนการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ยังทำให้ความรู้สึกหิวลดลง นอกจากองค์ประกอบของวิตามินที่อุดมสมบูรณ์แล้วพืชชนิดนี้ยังจำเป็นต่อการช่วยให้คุณอิ่มท้องด้วยแอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลเพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหารในขณะที่สะโพกเพิ่มขึ้นช่วยลดความมัน ตั้งแต่แอปเปิ้ล ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ (ประมาณ 50 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) การลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือจะให้ผลลัพธ์เสมอ แอปเปิ้ล 1 กิโลกรัมและน้ำซุปโรสฮิป 5 ถ้วยและมาตราส่วนของคุณจะแสดงรูปที่ 3, 5, น้อยกว่า 7 กิโลกรัม
คุณต้องสังเกตว่ามันไม่ใช่เรื่องง่าย ไฟโตไดเอท... จะรวมกับ อาหารเศษส่วนและแม้กระทั่งกับ อาหารเชิงเดี่ยว... นี่เป็นที่ประจักษ์ในความจริงที่ว่ามีเพียงหนึ่งผลิตภัณฑ์ต่อวัน เทคนิคทั้งหมดนี้มีประสิทธิภาพมากและในการผสมผสานดังกล่าวก็มีประโยชน์เช่นกัน ไม่น่าแปลกใจที่สมุนไพรลดน้ำหนักเหล่านี้ถือเป็นยารักษาโรคเป็นหลัก!
บันทึกเมนูของเราเพื่อทดลองใช้ ทันทีที่คุณเห็นผลลัพธ์สุดท้ายอย่าเพิ่งรีบรับประทานอาหารซ้ำทันที! คุณสามารถใช้ทุกๆหกสัปดาห์
