Las frutas más saludables para las mujeres embarazadas. Lo que no deben comer las mujeres embarazadas

Durante el embarazo, una mujer necesita una alimentación completa y saludable, porque ahora ella es responsable de la nutrición del niño. Ella necesita una variedad de vitaminas y minerales para asegurar el desarrollo normal del feto y mantener su salud. Las frutas y verduras se consideran tradicionalmente una fuente de nutrientes, pero ¿se pueden comer todas durante el período de embarazo? ¿Qué alimentos son buenos para la futura mamá y cuáles no?

¿Por qué las frutas y verduras deben estar en la dieta de una mujer embarazada?

En el primer trimestre del embarazo, los sistemas y órganos del embrión apenas comienzan a formarse. Es durante este período que una mujer necesita un gran número de vitaminas y minerales. Muchos notan que las preferencias de sabor de la futura madre cambian en las primeras etapas; así es como el cuerpo informa la falta de elementos necesarios.

Las frutas, bayas y verduras son fuentes de nutrientes para mantener la salud de la madre y el bebé. Si bien la carne aún se puede sustituir, como en el veganismo, los alimentos vegetales contienen aminoácidos esenciales y otros elementos que no se pueden obtener de otras fuentes.

En el segundo y tercer trimestre, una nutrición mejorada y equilibrada es esencial para mantener la salud de la mujer embarazada y proporcionar nutrientes al feto en crecimiento. A mitad de la gestación, cuando los órganos ya están formados, el bebé comienza a crecer de forma activa. Esto afecta el bienestar general de la futura madre, puede comenzar a tener problemas con el funcionamiento del tracto gastrointestinal y los riñones, por lo que debe seguir una dieta determinada que contenga una gran cantidad de vegetales en la dieta.

¿Qué frutas son buenas durante el embarazo?

Las frutas no solo son sabrosas, sino también saludables. Sin embargo, no debe comer solo ellos, sino que definitivamente necesita incluir varias piezas en su dieta diaria.

Todas las frutas (manzana, ciruela, pera e incluso cítricos, que muchas madres temen consumir durante el embarazo) son beneficiosas y los médicos aconsejan usarlas en diferentes cantidades en las diferentes etapas de la gestación.

manzanas y peras

Se cree que las frutas que crecen en el área donde vive la futura madre son más beneficiosas. En nuestro país, estas son manzanas y peras. El cuerpo está acostumbrado a ellos, por lo que no puede tener miedo a las alergias a los nuevos productos.

¿Cuáles son los beneficios de las manzanas y las peras? En primer lugar, un alto contenido de hierro, que es necesario para la formación del sistema hematopoyético en el feto, así como para la prevención de la anemia en una mujer embarazada.

ciruelas, albaricoques

Los albaricoques, como las manzanas, también contienen mucho hierro. Se deben comer para prevenir la anemia. Estabilizan el trabajo del estómago y el corazón. Los albaricoques contienen potasio, magnesio, hierro, fósforo, vitaminas: ácido ascórbico, caroteno, bioflavonoides, nicotinamida.

ciruela es la primera buen remedio para mejorar la motilidad intestinal. Vale la pena comer algunas piezas por la noche, y la mujer embarazada se librará del estreñimiento. Además, los frutos eliminan el exceso de líquidos y sales del organismo, lo cual es muy importante si una mujer está muy hinchada, tienen un efecto colerético.

A menudo, debido a la toxicosis, una mujer embarazada pierde el apetito. Para estimularlo, se recomienda comer unas ciruelas por la mañana.

Sin embargo, también hay contraindicaciones. No debe comer muchas de estas frutas para quienes padecen diabetes, obesidad, reumatismo. Las ciruelas son beneficiosas en su forma cruda, después del tratamiento térmico pierden sus propiedades.

Plátanos, caqui, granada

¿Son saludables las frutas exóticas? Las futuras madres no pueden comer todo, pero muchos de ellos son necesarios para el desarrollo completo del bebé y el mantenimiento de la salud de una mujer durante el período de gestación.

Durante el embarazo, el estado mental y emocional de la mujer cambia. Ella no debe estar nerviosa, pero el nivel de ansiedad aumenta inconscientemente (recomendamos leer :). Los plátanos son un antidepresivo natural. Mejoran el estado de ánimo y promueven la producción de serotonina, ayudan a sobrellevar el insomnio.

El caqui mejora la inmunidad, aumenta la resistencia del cuerpo a las infecciones, elimina el exceso de líquido del cuerpo, lo que es especialmente útil al final de la gestación. Además, la fruta ayuda a normalizar el trabajo del corazón, fortalece sistema nervioso previene la aparición de enfermedades de la tiroides. Sin embargo, no abuse del caqui - es un alérgeno fuerte y uso excesivo provoca estreñimiento.

Se recomienda comer granada para aquellos que tienen problemas con el sistema hematopoyético y anemia. Tiene un efecto beneficioso sobre el sistema reproductivo de la mujer y es especialmente útil antes del parto, ya que contribuye a un parto rápido y fácil.

Cítricos (limón, naranja, mandarina, pomelo)

Muchas madres tienen miedo de usar cítricos durante el período de gestación. Sin embargo, es en este momento cuando uno realmente quiere comer una naranja o una toronja, beber té con limón. ¿Deberías negarte el placer?

Los cítricos son una fuente de vitamina C, y el ácido ascórbico es necesario para el pleno funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo y para aumentar la inmunidad. El más saludable de los cítricos es el pomelo. Debido a la gran cantidad de magnesio, ayuda a resistir la depresión (ver también :). En el 1er trimestre, es eficaz contra la toxicosis y reduce el riesgo de aborto espontáneo.

A pesar de los beneficios esperados, no se debe abusar de los cítricos, ya que son fuertes alérgenos. Si consume naranjas o mandarinas en cantidades ilimitadas, el niño puede nacer con alergia.

No todas las frutas y bayas son buenas para la futura madre y el bebé. Algunas frutas están estrictamente prohibidas:

1. Uva. Todas las variedades provocan un aumento de la fermentación en los intestinos y, como resultado, una formación excesiva de gases. Además, las uvas pueden provocar un parto prematuro, y el contenido de sacarosa y fructosa contribuye al conjunto. sobrepeso y crecimiento fetal excesivo.
2. Fresa. La baya es el alérgeno más fuerte. Está contraindicado para las mujeres embarazadas, porque un niño puede nacer con alergia a las fresas y tendencia a la diátesis. Además, el ácido oxálico en su composición lixivia el calcio del cuerpo. Esto es especialmente dañino en el segundo trimestre, cuando el feto está creciendo rápidamente (para más detalles, consulte el artículo :).
3. Una piña. Está prohibido comer esta fruta exótica durante todo el período de embarazo. Provoca la amenaza de aborto espontáneo, aumenta el tono del útero, especialmente por períodos de hasta 13 semanas.
4. Papaya. Estimula la contracción del útero, provoca hipertonicidad. En las primeras etapas, esto conduce al aborto espontáneo y, en los períodos posteriores, al parto prematuro.

Verduras durante el embarazo: ¿qué es útil?

Además de las bayas y las frutas, las verduras deben incluirse en la dieta de una mujer todos los días. Se pueden comer crudas, guisadas o hervidas, añadidas a sopas o cocidas en empanadas de verduras.

Mayoría vegetales saludables durante el embarazo:

1. Zanahoria. Según los beneficios para el cuerpo, los médicos lo ubican en primer lugar, ya que las zanahorias son necesarias para la correcta formación de los órganos internos del embrión. La composición incluye muchas vitaminas: caroteno, ácido ascórbico, tocoferol, filoquinona, nicotinamida.
2. Espinaca. El ingrediente principal de las espinacas es ácido fólico. Sin una cantidad suficiente de esta vitamina en el feto, se observan anomalías congénitas en el desarrollo. Además de las espinacas, los espárragos contienen la misma cantidad de vitamina B9.
3. Pimienta búlgara. pimiento necesario para fortalecer el sistema inmunológico, las paredes de los vasos sanguíneos, el desarrollo del sistema musculoesquelético.
4. El repollo es tan útil como las zanahorias. Contiene ácido fólico, retinol, tocoferol, ácido ascórbico, hierro y potasio. El chucrut es especialmente útil, y eligiendo entre diferentes variedades, lo mejor es dar preferencia al brócoli.
5. Tomates. Esta verdura contiene mucho hierro y vitamina C.
6. pepinos La composición incluye potasio, por lo que comer una verdura ayuda a reducir presión arterial normalizando así el trabajo del corazón. Se utiliza para prevenir las hemorroides, el estreñimiento, ayuda con la deshidratación.

¿Cómo elegir verduras, frutas y bayas? Algunas recomendaciones:

• lo mejor es optar por las frutas locales, son más beneficiosas para el organismo y menos alergénicas;
• necesitas comprar frutas de temporada, contienen menos pesticidas y nitratos;
• las verduras y frutas deben comerse bien lavadas, de lo contrario puede infectarse coli y helmintos;
• Al comprar, preste atención a apariencia frutas: deben estar maduras, no podridas, no golpeadas, pero es mejor evitar las frutas "de cera".

El principio fundamental de la nutrición que debe observar una mujer embarazada es la medida. Cualquier producto en cantidades excesivas trae daño en lugar de beneficio.

Durante la gestación de un niño, debe saber que las frutas durante el embarazo juegan un papel importante en la salud de la madre y el feto. Debe prestar atención a su menú, porque durante este período de la vida, el cuerpo necesita una gran cantidad de oligoelementos, nutrientes y vitaminas. Esta es la única forma de apoyar el trabajo del cuerpo de una mujer y garantizar el desarrollo de su hijo.

Durante el embarazo toronja intestinal
dieta dura
verduras productos manzana

Sí, muchas futuras madres beben complejos multivitamínicos. Sin embargo, incluso los más buenas vitaminas no reemplazará las frutas naturales. Además, están en los estantes de las tiendas durante todo el año. Cuando está embarazada, necesita saber qué frutas son más beneficiosas para incluir en su dieta. Estos productos pueden tener un efecto beneficioso sobre el porte del feto, porque:

• contienen fibra dietética influencia positiva en el trabajo del estómago y los intestinos (las futuras madres a menudo tienen interrupciones en el trabajo del tracto digestivo);
• algunos de ellos tienen un efecto diurético, y en los últimos meses esto es especialmente útil.

Propiedades de las golosinas saludables

Averigüemos qué frutas son las mejores para comer regularmente durante el embarazo. Debe haber manzanas en la mesa, y su variedad no es importante. Las manzanas contienen pectina, ácidos málico y cítrico, taninos, oligoelementos azufre, manganeso, fósforo, hierro, potasio, magnesio, calcio, vitaminas (grupos C, B, betacaroteno). Los médicos a menudo recomiendan comer manzanas para reducir los síntomas de las náuseas matutinas y aumentar el apetito. Las manzanas al horno son un excelente alimento dietético. Mejoran la motilidad intestinal.

Trato saludable

Las ciruelas están en la lista de las frutas más saludables para comer durante el embarazo. Ayudan con trastornos circulatorios, presión arterial alta, insuficiencia renal, terapia y prevención del estreñimiento. Las ciruelas tienen un efecto diurético y laxante, mejoran la motilidad intestinal. La delicadeza contiene mucho potasio, fósforo, así como vitaminas de los grupos B, C, E, hierro, sodio y calcio.

Si descubres qué frutas puedes y debes comer durante el embarazo, presta atención a la pera. Contiene una pequeña cantidad de vitaminas, pero una gran cantidad de oligoelementos: fibra, compuestos de pectina, silicio, fósforo, magnesio, calcio. Las peras pueden mejorar el funcionamiento de los riñones, el sistema circulatorio y los intestinos.

Se sabe que las toronjas, las naranjas, las mandarinas y los limones contienen grandes cantidades de vitaminas C, B y betacaroteno. Además, las mandarinas saturan el cuerpo con vitamina P. El consumo regular de frutas cítricas lo protegerá de infecciones y resfriados. Fortalecen las paredes de los pequeños vasos sanguíneos, mejoran la calidad de los procesos redox. No olvide que los cítricos son muy alergénicos, por lo que debe comerlos con precaución. Si era alérgica a ellos antes del embarazo, es mejor no consumir este producto en absoluto.

La granada es famosa por sus propiedades útiles, por lo que esta fruta a menudo se prescribe durante el embarazo si las futuras madres sufren de anemia por deficiencia de hierro, ya que la granada contiene mucho hierro, vitaminas C, B12, B6. El uso de este producto estimula el apetito, normaliza el trabajo del estómago. Tiene efectos analgésicos, antiinflamatorios, antisépticos, diuréticos, coleréticos. Sin embargo, enseñe que durante el embarazo, las verduras y frutas diuréticas deben usarse solo después de consultar a un médico. El jugo de granada no hará daño, especialmente si lo mezclas con zanahoria y remolacha.

No menos útiles son las bananas exóticas, que ahora se pueden comprar en casi cualquier supermercado. Contienen una gran cantidad de almidón, por lo que hacen frente perfectamente a los problemas digestivos. Solo necesita comprar solo plátanos maduros con un fuerte aroma. El producto es rico en , B, C.

¿Qué alimentos son peligrosos?

Cuando está embarazada, necesita saber exactamente qué frutas no puede comer. Esta lista incluye las uvas, que contribuyen al aumento excesivo de peso de la fruta. En el último trimestre, puede estimular el crecimiento del bebé con especial fuerza. Además, aumenta la temperatura corporal, provoca una mayor formación de gases y fermentación en los intestinos.

Mejorar la función intestinal

Durante el embarazo, debes tener cuidado con las frutas exóticas, como el pomelo. No los use sin el consejo de un médico. No se sabe cómo el cuerpo femenino puede responder a las propiedades de un feto en particular. Por ejemplo, el mango no es tan fácil de digerir. Además, "exótico" puede causar alergias.

Existe un riesgo muy alto de desarrollar alergias después de comer fresas. También puede provocar el desarrollo de diátesis en el feto. Un producto sabroso puede causar un aborto espontáneo, ya que aumenta el tono del útero y el ácido oxálico extrae calcio del cuerpo. Si eres un gran fanático de las fresas, puedes comerlas solo en temporada y en un lecho de jardín probado, donde se garantiza que las bayas no serán fertilizadas con química. No te excedas en el tratamiento. 5-6 bayas es suficiente. Lo mejor es combinarlos con leche.

La piña también pertenece a las frutas que no son deseables durante el embarazo. Su uso está estrictamente contraindicado si el período es inferior a 13 semanas, hay tono del útero o amenaza de aborto espontáneo. La papaya exótica provoca contracciones uterinas, por lo que debe desecharse, incluso si el embarazo se desarrolla de manera segura.

A la hora de elegir tu golosina, recuerda que los productos del exterior suelen estar cargados de pesticidas. Provocan trastornos hormonales, varias enfermedades. No arriesgues la salud de tu hijo. Durante el embarazo, lo mejor es consultar con tu médico qué frutas puedes comer sin miedo.

Deliciosos alimentos secos

Durante el embarazo, los frutos secos también son muy útiles. Conservan las propiedades de los frescos, y contienen hierro, calcio, fósforo, caroteno, vitaminas, ácidos orgánicos, potasio. El producto se empapa mejor antes de usarlo y luego se mastica bien. La delicadeza se puede desplazar a través de una picadora de carne, mezclada con avena o nueces y formar bolas con la masa resultante. Estas bolas deben guardarse en el refrigerador y consumirse antes de acostarse para mejorar la función intestinal.

Las frutas secas se pueden agregar al arroz pilaf, cocinar compota con ellas. Kaisa, albaricoques, albaricoques secos son ricos en potasio, hierro, calcio, vitaminas y ácidos orgánicos. Los higos serán útiles con tendencia a la trombosis, asma bronquial, arritmias y patologías del sistema cardiovascular. Los higos son diuréticos y son famosos por sus propiedades antiinflamatorias. Durante un resfriado, se puede comer con crema o leche. Los dátiles tratan el dolor en la parte inferior de la espalda, los resfriados de los pulmones y alivian la fatiga.

Las pasas contienen mucho potasio. Inclúyelo en el menú si sufres de tos, bronquitis, problemas del sistema nervioso y del corazón. Las pasas son uvas secas, así que ten cuidado. Cuando pregunte qué frutas frescas y secas comer durante el embarazo, pregunte sobre las pasas. Aunque sus propiedades son muy diferentes a las de un producto fresco.

La toronja contiene vitaminas C, B, betacaroteno

como comer frutas

El manjar se puede consumir como se acostumbra. Hay varias formas.

1. Cortar en rodajas.
2. Hacer ensalada de frutas.
3. Comer con leche.
4. Añadir a la papilla.

Durante el primer trimestre, prácticamente no hay restricciones en los alimentos, por lo que una mujer puede consumir manzanas, mandarinas y naranjas de manera segura. Es solo una cuestión de cuánto comes. Si durante el embarazo en las primeras etapas de cualquier fruta no te causa alergias, cómela tanto como quieras. Si hay reacciones, debe dejar de usar.

Durante el embarazo en el segundo trimestre, debe comer una pequeña cantidad de fruta. De 12 a 14 semanas, el feto aumenta considerablemente de tamaño, por lo que el trabajo de los intestinos y el estómago se ralentiza y aumenta la presión sobre los riñones. Si realmente quieres comer una manzana o un plátano, no te niegues, pero usa un poco. En caso de la más mínima dolencia o problemas estomacales, excluya el producto de la dieta. En el segundo trimestre, las peras, las ciruelas y las granadas son especialmente útiles.

Durante el tercer trimestre, debe ser selectivo con los alimentos. El feto ya es bastante grande, por lo que ejerce mucha presión sobre todos los órganos. Si una persona común digiere una manzana pequeña en 15 minutos, entonces para una mujer de 25 a 26 semanas de embarazo, este proceso tomará al menos media hora. Durante el embarazo en el tercer trimestre, no debe comer frutas exóticas. Sí, y apoyarse en una pera o naranja común no vale la pena. El cuerpo femenino está experimentando una segunda ola de actividad hormonal, por lo que una gran cantidad de golosinas puede causar una reacción alérgica en una madre y su bebé por nacer.

: Borovikova Olga

ginecólogo, ecografista, genetista

Vale la pena mencionar que para nuestra futura madre, las frutas más útiles serán, en primer lugar, las domésticas. Es decir, cultivada en el territorio de residencia permanente de una mujer embarazada. El cuerpo los absorbe mejor y prácticamente no se utiliza el procesamiento por medios especiales para su transporte. entonces lo mas frutas saludables:

manzanas
¿Por qué las manzanas son útiles para las mujeres embarazadas?
Alto contenido en hierro, vitamina C e incluso yodo (si se come con los huesos).
Normalización del colesterol en el hígado (cuando se usan 2-3 manzanas Antonovka por día).
Un excelente laxante (cuando se usan manzanas ligeramente hervidas con leche o compotas de ellas).
Digestión más fácil de proteínas y grasas (con el consumo regular de manzanas).
Beneficioso para la fragilidad de los vasos sanguíneos, urolitiasis, gastritis.
Aumento de la inmunidad.

Pera
¿Por qué las peras son buenas para el embarazo?
Un excelente remedio para la prevención del estreñimiento y enfermedades del sistema genitourinario.
Propiedades anti-inflamatorias.
Aumento de la inmunidad.
Excelente antidepresivo.
Alto contenido en iones de potasio, útil para el funcionamiento normal del corazón y la regeneración celular.
Dada la gran cantidad de hierro, la pera será útil para la futura madre con fatiga rápida, mareos, pérdida de apetito y palpitaciones del corazón.
Por supuesto, solo las frutas maduras y jugosas pueden tener estas propiedades. Las peras de piedra, nadie sabe de dónde, pueden convertirse en una lotería.

¿Qué se debe recordar al comer peras?
La pera en su forma más pura es alta en fibra. Mejora la motilidad intestinal y puede causar una mayor formación de gases. Es decir, no se debe abusar de ellos.
Al procesar peras en compotas, mermeladas y otros platos, esta fruta ya no puede "dañar" a la futura madre.

Ciruela
¿Son útiles?
Apetito incrementado.
Prevención del estreñimiento (6-7 piezas por noche, y los intestinos funcionan como un reloj).
Ayuda con violaciones en el trabajo de los riñones y la hipertensión.
Eliminación del exceso de sal y agua de su organismo, debido al alto contenido en potasio.
Acción colerética.
Eliminación de elementos radiactivos del cuerpo, gracias a las sustancias de pectina en la composición.
Las ciruelas son más útiles en su forma cruda y cuando se consumen con el estómago vacío. Al hervir, se produce la destrucción de todas las sustancias útiles. Por lo tanto, para preparar compota, es preferible verter ciruelas con agua hirviendo, pero no hervir.
¿Qué se debe recordar al comer ciruelas?
La cantidad de ciruelas consumidas durante el embarazo debe ser limitada. De lo contrario, aparte del daño, como dicen, no traerán ningún beneficio.
Las ciruelas están contraindicadas en la obesidad y la diabetes.
Dado el efecto diurético, no se recomienda el drenaje para el reumatismo.

plátanos
¿Cual es el uso?
Lucha contra las primeras arrugas.
Medicamento contra el estrés (antidepresivo ideal) y el insomnio.
Mantener el trabajo del corazón y los vasos sanguíneos.
Preservación de la elasticidad y tersura de la piel.
Influencia en la producción de serotonina (hormona de la alegría).
Normalización de la presión.
Ayuda en la lucha contra el acné.
El uso de dos plátanos al día ayuda a aliviar el nerviosismo, reponer la deficiencia de potasio, normalizar el apetito, fortalecer el músculo cardíaco y eliminar el edema. Además, si comes estas frutas a diario, entonces no tendrás que reducir la presión con medicamentos.
¿Qué se debe recordar al comer plátanos?
Los plátanos ayudan a espesar la sangre. En consecuencia, con venas varicosas, tromboflebitis o un infarto, es mejor no abusar de ellas.
Los plátanos son frutas muy altas en calorías. Si tiene sobrepeso, es mejor abandonar los plátanos en favor de otras frutas.
Los plátanos verdes no deben consumirse.

pamelo
¿Cual es el uso?
Excelente prevención de resfriados, gracias al contenido en potasio/calcio.
Ayuda en el fortalecimiento del sistema esquelético del feto y el desarrollo de su cerebro.
Desglose y activación de proteínas/grasas proceso metabólico, que ayuda a la futura madre a eliminar problemas con el exceso de peso y con el tracto gastrointestinal.
Una herramienta indispensable en la lucha contra la depresión: tres rebanadas pueden restaurar el estado de ánimo y el vigor.
¿Qué se debe recordar?
Teniendo en cuenta que esta fruta no está en la lista de las domésticas, debe consultar a un médico antes de usarla.
El pomelo es una fruta cítrica. Existe el riesgo de una reacción alérgica.

Caqui

¿Cual es el uso?
La presencia de una gran cantidad de vitaminas en la composición, cada una de las cuales es importante para el desarrollo del feto.
Mayor resistencia a los resfriados y enfermedades virales.
Fortalecimiento del sistema nervioso y del músculo cardíaco.
La lucha contra el edema, la eliminación del exceso de líquido.
Prevención de la deficiencia de yodo.
El valor nutricional de los caquis es mayor que el de las manzanas y los higos.
¿Qué se debe recordar?
Durante el embarazo, solo puedes comer pulpa de caqui.
El caqui naranja es conocido por su alta alergenicidad. No se debe comer en bolsas.
El caqui contiene mucha glucosa y calorías. Si tiene sobrepeso, su uso debe ser limitado.
Tampoco es recomendable para diabéticos.
Y, lo que es especialmente importante para la futura madre: el caqui contribuye al estreñimiento.

Granada
¿Cual es el uso?
Estimulación del tracto digestivo.
Neutralización de microorganismos patógenos.
Efecto beneficioso sobre el sistema circulatorio.
Fortalecimiento de los órganos reproductivos.
Reducir el dolor del parto.
Sobre efectos secundarios granadas, aquí solo hay un consejo: úselas con moderación y luego no causarán daño.

Frambuesas
¿Cual es el uso?
Debido a las propiedades positivas de las frambuesas, su uso se convierte en una excelente prevención para la mayoría de las enfermedades, incluidos los procesos inflamatorios, los trastornos metabólicos, la hipertensión y las enfermedades gastrointestinales.
La frambuesa alivia las náuseas y los calambres.
Favorece el aumento de la lactancia después del parto y el establecimiento del ciclo menstrual.
Alivia el dolor posparto.
Previene el estreñimiento durante el embarazo.
Contiene ácido fólico, muy necesario para el feto.
Promueve el desarrollo de células fetales, lo que, por supuesto, es extremadamente importante durante la puesta de sus órganos.
Un excelente remedio para la toxicosis tardía y los resfriados en una futura madre.

¿Qué se debe recordar?
La frambuesa es una baya muy alergénica. Mientras espera al bebé, no vale la pena reventarlo con platos enteros, quedarse dormido con azúcar y salpicar con crema.
Las frambuesas (como el viburnum), consumidas en exceso, pueden causar contracciones uterinas. Esto es especialmente cierto en el caso de las hojas de frambuesa, con las que a muchas personas les gusta preparar té: contribuyen a la aparición de contracciones uterinas.
Además, esta baya reduce la coagulación de la sangre, lo que, por supuesto, no es deseable para el sangrado. Es decir, no debes involucrarte en frambuesas antes del parto.

Melón
¿Cual es el uso?
Un completo set de vitaminas para el feto y la madre, que incluye ácido fólico, sales minerales, fósforo con hierro, fibra, etc.
Propiedades calmantes (favorece la producción de la hormona de la felicidad).
Aumento de la hemoglobina.
Eliminación del estreñimiento y estimulación del peristaltismo.
Prevención de hemorroides.
Hinchazón reducida.
Bajo en calorías.

¿Qué se debe recordar?
El melón contiene mucha azúcar.
El melón es una fruta alérgica.
Los melones (sobre todo los que vienen de lejos) son peligrosos por su alto contenido en nitratos.
Para eliminar las consecuencias indeseables, el melón debe consumirse en pequeñas cantidades, solo en temporada, solo dos horas después de una comida abundante y por separado de otros productos.
El melón no se puede combinar con agua fría y productos lácteos.
Durante el embarazo, se permite el melón en una cantidad de no más de dos rebanadas por día.

duraznos
¿Cual es el uso?
El melocotón alivia los ataques de toxicosis.
La composición del melocotón es un almacén.
Esta fruta mejora la función hepática y se digiere rápidamente.
Reduce y previene la hinchazón.
Fortalece los huesos y el cabello.
Contiene ácido fólico, necesario para el feto.
Ayuda con el estreñimiento, elimina la acidez estomacal y elimina toxinas.

¿Qué se debe recordar?
El melocotón es altamente alergénico (2-3 piezas por día es suficiente).
Los duraznos no se recomiendan para alergias al polen, diabetes, enfermedades endocrinológicas y problemas hepáticos.

Sandía
¿Cual es el uso?
Eliminación de edemas (efecto diurético, eliminación del exceso de líquido).
Depuración de toxinas y escorias.
Mejora el metabolismo y previene el estreñimiento.
Ayuda con la deficiencia de hierro.
El máximo contenido de nutrientes que necesita el bebé.

¿Qué se debe recordar?
De esta baya para cualquier persona, los beneficios son enormes. Y más aún durante el embarazo. Pero para que el efecto de la sandía sea realmente positivo, debes recordar:
La sandía es peligrosa para la colitis, trastornos en el flujo de orina, cálculos renales e indigestión.
La sandía, saturada de nitratos, es doblemente peligrosa durante el embarazo e incluso está estrictamente prohibida.
Antes de finales de agosto, esta baya no se puede comprar.
Una sandía de nitrato se puede identificar por las siguientes características: sonido amortiguado (como una bola desinflada) cuando se golpea suavemente, suavidad (sin crujidos) cuando se aprieta, color desigual cuando se corta, suavidad de corte perfecta, vetas amarillas y duras.
Otro método de prueba: coloque pulpa de sandía en un vaso lleno de agua. Cuando colorees el agua al menos de rosa, siéntete libre de tirar la sandía en un balde.
Está prohibido más de dos piezas de esta baya (por día) durante el embarazo.
En combinación con el pan negro, la sandía puede exacerbar las enfermedades gastrointestinales.

Frutas secas
Hervido en compota, simplemente empapado, mezclado con nueces, las frutas secas serán útiles en cualquier forma. Ellos van a ayudar…
En el trabajo del tracto gastrointestinal.
Con estreñimiento.
Con tendencia a la trombosis y arritmias.
Para resfriados y como diurético.
Los dátiles y los higos son más útiles durante el embarazo.

Pomelo
Una fruta casi perfecta durante el embarazo. Las advertencias se aplican solo a la intolerancia individual y el uso con moderación. El resto es un completo beneficio para la mamá y el futuro bebé. Es suficiente comer la mitad de la fruta por la mañana y por la noche (preferiblemente con el estómago vacío).
¿Cual es el uso?
Eliminación de nerviosismo / depresión (una gran cantidad de magnesio).
Reducción del riesgo de aborto espontáneo.
Prevención del estreñimiento.
Mitigación de los síntomas de toxicosis.

Frutas nocivas para las mujeres embarazadas: qué frutas no se recomiendan comer durante el embarazo:

Uva
Promueve el aumento de peso. Y, sobre todo, el bebé.
En las etapas posteriores, está prohibido debido a la propiedad: estimular el crecimiento del feto.
Causa fermentación en los intestinos y aumenta la formación de gases.
Eleva la temperatura corporal.
Aumenta el riesgo de parto prematuro debido a la presión intestinal sobre el útero.

Frutas exoticas
Cualquier "exótico" durante el embarazo debe ser excluido. No puedes adivinar cómo reaccionará el cuerpo a ciertas propiedades del feto. Por no hablar de su alergenicidad y la dificultad de su digestión. Las mandarinas extranjeras brillantes son especialmente peligrosas.

Fresa
Muy alta alergenicidad.
El riesgo de desarrollar diátesis en el feto.
Berry durante el embarazo está estrictamente prohibido con una tendencia hereditaria a las alergias en la familia.
Las fresas también aumentan el tono del útero y pueden provocar un aborto espontáneo.
El ácido oxálico de fresa es capaz de extraer calcio del cuerpo.

Bueno, si realmente quiere fresas tanto que no tiene fuerzas para soportarlas, recuerde que debe usar la baya solo en la temporada de maduración, en una cantidad muy limitada, y solo de una cama de jardín comprobada (es decir, sin química). Se debe comer solo después de una comida abundante (5-6 bayas) y en combinación con productos lácteos.

Una piña
Una fruta extremadamente peligrosa cuando se lleva un niño. Está categóricamente contraindicado en caso de amenaza de aborto espontáneo, tono uterino, por un período de menos de 13 semanas.

Papaya
Esta fruta también provoca contracciones uterinas. Es mejor rechazarlo, incluso si está completamente sano.

Al elegir frutas para alimentar a una futura madre, recuerde lo principal: las frutas (98%) importadas a nuestro país desde el extranjero están sobresaturadas con pesticidas. Los pesticidas provocan muchas enfermedades, trastornos hormonales, incluso oncología. No arriesgue a su bebé: elija solo frutas probadas y seguras. Preferiblemente, propios, rurales y forestales. .

El embarazo es un momento especial que requiere cambios en el estilo de vida, deshacerse de algunos hábitos y revisar la dieta. Y esto último es tan importante como dejar el alcohol, fumar o estar sentado las 24 horas frente al ordenador. Después de todo, una buena nutrición en este momento debería satisfacer las necesidades de dos organismos a la vez.

Sin embargo, esto no significa en absoluto que sea suficiente con duplicar la porción de su comida favorita. Apenas de dos platos papas fritas obtendrá todas las proteínas, grasas, carbohidratos y vitaminas necesarias, más probabilidades de ganar acidez estomacal. Es importante no solo cambiar la cantidad de comida, sino también revisar su calidad. Esto es especialmente cierto para las verduras y frutas, que, por un lado, son un verdadero tesoro de muchas vitaminas y, por otro lado, no siempre son adecuadas para reponer la dieta de una mujer embarazada.

¿Qué frutas se necesitan durante el embarazo?

Parecería que la comida es más segura que la comida de origen vegetal. Lo máximo que puede provocar es una ligera alergia, y aun así sólo los cítricos y los frutos rojos, como las fresas o las frambuesas, pecan con tan desagradable efecto. Sin embargo, en la práctica, no todas las verduras y frutas durante el embarazo pueden ser beneficiosas. Para no cometer un error al elegir, es mejor seguir algunas reglas:

• Dé preferencia a las frutas cultivadas en el territorio de su residencia, y no a las exóticas en el extranjero.
• Si no ha usado esta fruta antes, durante el embarazo es mejor rechazar los experimentos con ella.
• Si exceso de peso se han convertido en tus compañeros constantes, vale la pena reducir el consumo de frutas y bayas con un alto contenido de azúcar, como uvas, melones o plátanos.
• Es mejor comer frutas 20-30 minutos antes de una comida completa, para deshacerse de la fermentación, los eructos y la acidez estomacal.
• Puedes comer casi de todo. Solo con moderación, y no olvides lavarte bien.

Para protegerse de los nitratos contenidos en verduras y frutas, puede comprar un nitrómetro y comprar solo productos probados.

Primer trimestre

La comida principal de este mes deben ser ensaladas de frutas y verduras. Y esto no es un tomate o una manzana, sino un tazón grande y completo de ensalada con verduras, un vaso de jugo, ensalada de frutas, frutas al horno, verduras guisadas y sopas. Y así todos los días. Simplemente no los llenes con mayonesa. Un aderezo ideal para platos de frutas y verduras es el yogur o la crema agria. Especialmente útil durante este período será:

1. Los melocotones, que tienen un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del estómago y los intestinos, alivian la acidez estomacal y también alivian las manifestaciones desagradables de la toxicosis que se produce en el primer trimestre.
2. Los albaricoques contienen una gran cantidad de hierro y potasio, y estos oligoelementos se conservan en frutos secos. Además de estos dos elementos, los albaricoques frescos contienen una gran cantidad de betacaroteno, que es uno de los antioxidantes más potentes.
3. Las manzanas son una fuente ideal de vitaminas, hierro, ácido ascórbico y pectina natural. Especialmente útiles son las frutas de temporada que crecen en su zona climática. Sin embargo, si sufres de acidez estomacal, es mejor usarlos horneados, por ejemplo, con nueces y miel. Tal postre no solo será saludable, sino también muy sabroso.
4. El melón es un verdadero almacén de ácido fólico. Sin embargo, vale la pena complementar la dieta con él solo si tiene la suerte de quedar embarazada durante la temporada de su maduración. Los melones importados, además de fólico, también pueden ser una fuente de nitratos, esas frutas no se pueden comprar.

Segundo trimestre

En este momento, por regla general, la toxicosis pasa y el buen apetito vuelve a las futuras madres. En este momento, comienza el crecimiento activo del bebé, lo que significa que también aumentará el contenido calórico de los alimentos. Sin embargo, esto no significa que deba cambiar a alimentos grasos y proteicos, y puede olvidarse de las verduras y las frutas. Aunque será necesario un aumento de proteínas en el segundo trimestre, es mejor reducir la cantidad de alimentos ricos en hidratos de carbono. En cuanto a las frutas, las más útiles en este momento serán:

1. Las ciruelas ayudan a eliminar toxinas y sales del cuerpo, y también son un excelente remedio para prevenir el estreñimiento, que bien puede aparecer debido a las hormonas embravecidas y un útero agrandado que comprime los intestinos. Cuando se calientan, las ciruelas pierden la mitad de sus cualidades útiles, por lo que no se pueden hervir. Tampoco vale la pena abusar de esta fruta, puedes tener intestinos irritables, diarrea y aumento de la formación de gases.
2. Las peras son un excelente remedio para el mal humor y tienen un efecto beneficioso sobre la inmunidad. Contienen grandes cantidades de potasio y hierro. Capaz de ayudar a la futura madre a sobrellevar la fatiga, la pérdida de apetito y el nerviosismo. Al igual que con las manzanas, las peras de temporada que crecen en tu zona serán especialmente útiles. Las peras también son ricas en fibra, por lo que con problemas intestinales y tendencia a la formación de gases, no deben consumirse en grandes cantidades.
3. La granada estimula el estómago y los intestinos, tiene la capacidad de neutralizar los microorganismos dañinos. Tiene un efecto beneficioso sobre los sistemas circulatorio y cardiovascular.

tercer trimestre

En esta carga, una mujer embarazada debe ser especialmente selectiva en la alimentación. Un bebé adulto ejerce presión sobre todos los órganos, incluido el estómago. Al final del embarazo, incluso un pequeño trozo de manzana puede causar náuseas, acidez estomacal, eructos y pesadez. Además, en la segunda mitad del embarazo, una mujer experimenta un aumento repetido de hormonas, e incluso la fruta o verdura habitual, consumida en grandes cantidades, puede causar alergias.

Sin embargo, esto no significa que los alérgenos potenciales deban abandonarse por completo. Es mejor actuar de acuerdo con el principio de la homeopatía: comer un poco, pero todo. En el tercer trimestre, las frutas más útiles:

1. Manzanas, pero mejor al horno para evitar la acidez estomacal.
2. Albaricoques como en fresco, y en forma de frutos secos, que también son ricas fuentes de ácidos orgánicos, potasio, hierro.
3. El caqui y los higos, ricos en vitaminas, yodo, tienen propiedades antiinflamatorias y un ligero efecto diurético, lo que ayuda a combatir la hinchazón. Si estas frutas no crecen en su área, puede comerlas secas.

¿Qué no vale la pena comer?

No existe una prohibición categórica de ninguna fruta o verdura que las mujeres embarazadas no deban comer. En este asunto, en primer lugar, todo dependerá de tus hábitos alimenticios, propensión a las alergias y otras características del organismo.

Las más útiles y seguras son las verduras y frutas a las que estás genéticamente predispuesto, es decir, las que llevas comiendo desde pequeño.

Pero aún así, hay algunas frutas que deben tratarse con precaución y, si es posible, es mejor abandonarlas por completo:

• La piña, debido al alto contenido de calcio, no debe ser consumida por mujeres embarazadas en el primer trimestre y aquellas con riesgo de aborto espontáneo, ya que esto puede provocar un aborto espontáneo.
• La papaya, en su forma inmadura, puede aumentar el tono del útero y el riesgo de aborto. La mayoría de los frutos de esta fruta exótica se traen exactamente sin madurar, por lo tanto, para evitar riesgos innecesarios, es mejor rechazarlos por completo.
• Los cítricos son alimentos altamente alergénicos y deben tratarse con precaución durante el embarazo.
• No se recomienda comer uvas en los últimos meses del trimestre, debido al alto contenido de azúcar y la capacidad de aumentar la temperatura corporal.
• Las sandías deben limitarse a aquellos que tienen problemas de exceso de peso, tendencia al edema o insuficiencia renal.
• Las fresas, a pesar de que no solo son sorprendentemente sabrosas, sino también bayas saludables, pueden causar alergias graves y el desarrollo de diátesis en un feto. También es capaz de provocar un aborto espontáneo debido al efecto sobre el tono del útero.

Si realmente quieres una fruta prohibida y no hay fuerzas para negarte este placer, entonces recuerda que debes comprarlos solo durante la temporada de maduración y comerlos en una cantidad mínima. Desafortunadamente, las verduras y frutas importadas pueden pecar con un exceso de sustancias nocivas, que son especialmente peligrosas para las mujeres embarazadas.

Características de la nutrición de una mujer embarazada en período de invierno

En primer lugar, la futura madre debe comer alimentos saludables. Se debe dar preferencia a los productos naturales y productos útiles. Es mejor reemplazar los dulces y la harina con frutas secas, bayas, yogures. La dieta de la futura madre debe incluir alimentos ricos en proteínas, ya que la proteína es un componente importante para un bebé en crecimiento. Para el desayuno, es bueno comer requesón. Se puede complementar con nueces, pasas, bayas.

Los principios básicos de la nutrición de invierno determinan si las mujeres embarazadas pueden comer ciertos alimentos:

• la dieta diaria debe incluir al menos 130 g de proteínas, aproximadamente 350 g de carbohidratos y no más de 130 g de grasa;
• comer más alimentos y bebidas calientes (té de hierbas, leche tibia, té con miel o jengibre);
• excluir los alimentos fritos, salados, ahumados, demasiado grasos y en escabeche;
• incluya cereales, salvado, verduras, frutas, bayas, carnes magras, pescado, productos lácteos en la dieta;
• adherirse a los principios nutrición fraccionada(comer a menudo, pero en porciones pequeñas);
• beba suficiente agua (alrededor de 1,5-2 litros por día);
• consumir todos los días productos lácteos;
• alimentos al vapor, horneados, hervidos o estofados;
• por la mañana, comer cereales, muesli, nueces, requesón, por la tarde - carne o pescado, por la tarde - productos lácteos, bayas, frutas secas, frutas, por la noche - verduras;
• antes de acostarse, es útil beber kéfir o leche horneada fermentada;
• abandone la comida rápida, las salchichas, los productos semiacabados, las salsas compradas, las bebidas carbonatadas dulces, el alcohol.

¿Qué vitaminas son esenciales?

Durante el embarazo, una mujer puede sentir el deseo de comer algo que antes no le gustaba en absoluto. A menudo, esto se debe al hecho de que el cuerpo está experimentando una falta de una u otra vitamina, que es lo que señala la futura madre. En invierno, la falta de nutrientes es especialmente común.

Vitaminas esenciales:

• vitamina B9 o ácido fólico (necesaria para la formación de la placenta, es responsable de la formación de nuevas células, contribuye al desarrollo normal del feto);
• vitaminas B6 y B12 (aseguran el desarrollo normal de los sistemas nervioso, inmunológico, cardiovascular y endocrino del bebé, son responsables de los procesos de intercambio entre la madre y el feto, la B6 es necesaria para la síntesis de proteínas);
• vitamina D3 o colecalciferol (producido bajo la influencia de la luz solar, lo que es problemático en invierno, por lo que a menudo se prescribe una ingesta adicional de medicamentos que contienen esta vitamina);
• vitamina E o tocoferol (participa en la respiración tisular, actúa como antioxidante);
• vitamina A o retinol (necesario para desarrollo general y nutrición normal del bebé);
• vitamina C (fortalece el sistema inmunológico y ayuda a hacer frente a resfriados que es especialmente importante en invierno).

Además de las vitaminas, las mujeres embarazadas necesitan oligoelementos:

Qué frutas y verduras apoyar a la futura madre en invierno.

Las frutas más útiles en invierno son las que se cultivan en el territorio de la futura madre. Prácticamente no se tratan con productos químicos para el transporte, por lo que la probabilidad de que sean naturales y útiles es mucho mayor.

Qué frutas y verduras comer en invierno durante el embarazo

Frutas, bayas, verduras	Peculiaridades
manzanas	Contienen vitaminas C, A, E, D, así como hierro, yodo (en los huesos). Comer manzanas mejora la inmunidad, normaliza el colesterol y facilita el proceso de digestión de proteínas y grasas.
plátanos	Rico en vitaminas B6, C, B9, potasio y magnesio. Los plátanos durante el embarazo normalizan la presión arterial, promueven la liberación de serotonina (la hormona de la alegría), tienen un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del corazón y alivian el nerviosismo. Suficiente para comer plátanos 2 piezas al día.
pomelo	Contiene vitamina C, potasio, hierro, magnesio. El pomelo durante el embarazo fortalece el sistema esquelético del feto, tiene un efecto beneficioso sobre el desarrollo del cerebro del bebé, ayuda a la futura madre a sobrellevar la depresión.
Caqui	Incluye vitaminas A, B1, B2, B3, E, C, magnesio, potasio, hierro, calcio. Aumenta la inmunidad, tiene un efecto beneficioso sobre el músculo cardíaco y el sistema nervioso. Las mujeres embarazadas necesitan comer caqui en pequeñas cantidades, ya que puede causar estreñimiento y una reacción alérgica.
kiwi	Es útil para las futuras madres comer kiwi, ya que esta fruta contiene muchas vitaminas (B9, A, E, C) y minerales (potasio, fósforo, magnesio). Tiene un efecto beneficioso sobre el sistema respiratorio y ayuda a que el hierro se absorba mejor. El kiwi durante el embarazo reduce el riesgo de anemia
Frambuesas	Contiene una serie de vitaminas (A, C, E, B1, B2, B5, B6, B9) y minerales (potasio, magnesio, fósforo, calcio, hierro, zinc). Alivia los espasmos y las náuseas, estimula el desarrollo de las células fetales, evita el estreñimiento y aumenta la lactancia después del parto. Hay que comer las frambuesas con cuidado, sin abusar. Beber en grandes cantidades puede causar contracciones uterinas (el té de frambuesa también puede provocar esto)
Cereza	Contiene vitaminas B, A, C. Aumenta la inmunidad, estimula el flujo sanguíneo a la placenta.
mango	La fruta es rica en vitaminas B9, C, E, así como calcio, potasio, magnesio y hierro. Es especialmente útil comer mango en una fecha posterior.
Membrillo	Contiene vitaminas B1, B9, C, hierro, cobre, fósforo, potasio. Ayuda con la toxicosis y los trastornos circulatorios, fortalece el sistema inmunológico. El membrillo se puede comer 2-3 frutas por semana
Pomelo	La fruta contiene una gran cantidad de vitaminas A, C, B2, P, E, B9, así como aceites esenciales, ácidos orgánicos, fibra, hierro, magnesio, potasio y calcio. Es suficiente para las futuras madres comer pomelo al día, media fruta por la mañana y por la noche. Reduce el riesgo de aborto espontáneo, alivia los síntomas de toxicosis, combate el estreñimiento, alivia el nerviosismo. La dieta se puede diversificar con jugo de toronja
mandarinas	La fruta es rica en vitamina C, calcio, potasio, fósforo. Aumenta la inmunidad, fortalece los dientes y los huesos, proporciona energía al cuerpo, ayuda a combatir la depresión. Puedes comer mandarinas 1-2 cosas al día, no más
naranjas	Contiene vitaminas C, A, B, D, K, B9, potasio, cobre, calcio, fósforo, magnesio, zinc. Fortalece el sistema inmunológico, alivia el estrés, ayuda a los intestinos a hacer frente a la carga. Las naranjas durante el embarazo alivian los síntomas de la toxicosis y te salvan de las náuseas. La cantidad permitida es de 1-2 frutas por día. También es bueno beber jugo de naranja recién exprimido.
Limón	La composición está representada por vitaminas C, B5, B2, B9, B6, P, A, E, fósforo, magnesio, calcio, zinc, cobre, ácido cítrico, fibra, pectina. El limón durante el embarazo ayuda a sobrellevar los resfriados y el estreñimiento. Tiene un efecto de fortalecimiento general en el cuerpo, contribuye a la formación del sistema esquelético del bebé. Puede comer limón como una fruta separada (no más de una pequeña cosa por semana), o agregarlo al té, agua tibia.
Remolacha	Contiene vitaminas A, C, B1, B6, B5, B9, E, potasio, fósforo, magnesio, calcio. Mejora la función hepática, ayuda con la presión arterial alta
Zanahoria	Mejora la calidad de la leche durante amamantamiento. Composición - vitaminas C, K, grupo B, PP, C, E, caroteno
Repollo	Rico en vitaminas (A, B1, B2, B5, B9, C, K, PP) y minerales (potasio, magnesio, calcio, zinc, yodo, fósforo). Efecto beneficioso sobre la función intestinal
Calabaza	Composición: vitaminas B1, B2, C, E, PP, potasio, calcio, magnesio, zinc, hierro, fósforo, betacaroteno. Mejora la digestión y la función intestinal.
Tomates	Mejorar los procesos metabólicos, tener un efecto beneficioso sobre la formación de sangre. Contiene vitaminas A, C, PP, K, fósforo, potasio, magnesio, málico y ácido cítrico. Útil solo cuando está crudo

Qué verduras y frutas se deben evitar

Con todos los beneficios de las frutas y verduras, la futura madre necesita controlar la cantidad que come, y algunos de ellos están completamente excluidos de la dieta. Se debe tener precaución al consumir frutas cítricas. Tienden a causar una reacción alérgica, por lo que 1-2 frutas por día es la cantidad máxima permitida.

Es mejor elegir frutas probadas que se cultivaron en el lugar de residencia. Las especies exóticas importadas de países extranjeros pueden contener pesticidas y otras sustancias que afectan negativamente la salud tanto de la futura madre como del bebé.

¿Qué frutas y verduras se deben evitar durante el embarazo?

• fresas (aumenta el tono del útero, tiene una alta alergenicidad, puede provocar el desarrollo de diátesis en un bebé);
• papaya (provoca contracciones uterinas);
• piña (el jugo de piña también está prohibido, la fruta puede causar un parto prematuro; en término tardío puede comer piña en una cantidad mínima, si el médico lo permite);
• verduras que causan la formación de gases (rábano, rábano).

Opinión experta

Dietista certificada. Experiencia laboral 5 años.

Asesoramiento nutricionista. Objetivo comida de invierno embarazada es comer al menos 5 porciones de frutas y verduras al día. Una ración equivale a unos 100 g de verduras (zanahorias, cebollas, remolachas, nabos, etc.), incluidas las preparadas; 1 taza de verduras vegetales de hoja(repollo, lechuga, espinaca, brócoli, etc.); un tomate mediano; 1/2 taza de frijoles germinados; 1 fruta mediana (1 manzana o 1 pera); 1/2 taza de bayas frescas, enlatadas o cocidas 160 ml de zumo puro 100 % de frutas o verduras (por ejemplo, de zanahorias y naranjas frescas).

Las frutas y verduras contienen muchos componentes protectores que favorecen la salud: fibra, flavonoides y muchas otras sustancias. Esta es una de las razones por las que los suplementos de vitaminas y minerales no pueden reemplazar los alimentos que comemos.

En invierno, cuando muchas frutas y verduras no están disponibles, no olvide las opciones congeladas, en escabeche (sin vinagre) y secas, que también contienen lo necesario. nutrientes.

¿Cuál es el peligro de un exceso de vitaminas para mamá y bebé?

Para quedar embarazada con éxito y tener un hijo sano, a menudo se prescribe a la futura madre una ingesta adicional de vitaminas. Comer grandes cantidades de alimentos ricos en estos sustancias beneficiosas y al mismo tiempo usando preparaciones farmaceuticas sin el conocimiento de un médico, puede encontrar una sobredosis. Esto puede dañar tanto a la mujer embarazada como a su bebé.

Posibles consecuencias de un exceso de vitaminas:

• la formación de defectos y patologías en el feto;
• trastornos en el desarrollo del sistema cardíaco, nervioso e inmunológico del bebé;
• trastornos neurológicos en una mujer embarazada;
• sangrado abundante durante el parto;
• trastornos de la coagulación sanguínea, náuseas, dolores de cabeza, debilidad, cambios en la presión arterial en la futura madre;
• desarrollo de anemia, preeclampsia, preeclampsia;
• la aparición de malformaciones congénitas en el recién nacido.

Recetas saludables a base de verduras y frutas.

Es útil que las futuras madres coman no solo frutas y verduras frescas, sino también frutas secas. Por ejemplo, las fechas durante el embarazo contribuyen al desarrollo normal del feto, ayudan a sobrellevar la toxicosis y tienen un efecto beneficioso sobre la formación de leche en la madre. Los dátiles se pueden comer con té o usarse para cocinar.

Una buena alternativa a los dulces son las manzanas al horno con dátiles. Para preparar el plato, debe tomar manzanas agrias, enjuagarlas bien y pelarlas desde el centro. Los dátiles finamente picados se colocan dentro de la manzana y se hornean hasta que estén tiernos.

Diversificar el menú puede ser útil ensalada de frutas y verduras. Necesitarás los siguientes ingredientes:

• grosella roja - 50 g;
• grosella negra - 50 g;
• media cabeza de repollo;
• un manojo de hojas de lechuga;
• aceite de oliva - una cucharada;
• jugo de limón - una cucharadita.

La lechuga y el repollo se lavan, se secan y se pican. Mezclado con bayas y sazonado aceite de oliva Con jugo de limon. Si lo desea, se pueden agregar pepinos frescos a la ensalada.

Durante el embarazo, es necesario controlar cuidadosamente la nutrición, ya que de ello depende en gran medida el desarrollo del bebé en el útero. En invierno, es más difícil obtener productos frescos y de alta calidad, pero existe la oportunidad de comer bien. La dieta de la futura madre debe incluir verduras y frutas. En invierno, es mejor dar preferencia a los productos de temporada cultivados en el territorio de residencia permanente. Vea el video a continuación para obtener más información sobre la nutrición durante el embarazo.