จานสำหรับภาวะซึมเศร้า อาหารอะไรช่วยเรื่องซึมเศร้า

อารมณ์ของบุคคลนั้นไม่เพียงขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอกเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับสถานะภายในของร่างกายด้วย

จำเป็นต้องเข้าใจว่าอารมณ์และอารมณ์ถูกควบคุมโดยสมองอย่างสมบูรณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง โดยพื้นหลังของฮอร์โมนของมนุษย์

และการผลิตฮอร์โมนเหล่านั้นสามารถควบคุมได้ด้วยโภชนาการ ท้ายที่สุดพวกมันล้วนเป็นสารประกอบทางชีวเคมี และพื้นฐานสำหรับพวกเขานั้นนำมาจากอาหารที่บริโภค วิตามิน แร่ธาตุ กรดอะมิโน และสารอาหารรองอื่นๆ

อะไรมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของบุคคล?

ฮอร์โมนต่อไปนี้สามารถแยกแยะได้ในระดับหนึ่งหรืออีกระดับหนึ่งซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ของบุคคล:

1. เซโรโทนิน.มักถูกเรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข" นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าสมาธิของเขาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อบุคคลประสบกับความรักความสุขความสุข ผลิตโดยสมอง
2. โดปามีน.แพทย์บอกว่าฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ในความรู้สึกพึงพอใจ อาจเป็นไปได้ว่าหลายคนตระหนักถึงกรณีที่ทุกอย่างเรียบร้อยในชีวิต แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างคน ๆ หนึ่งประสบกับความหงุดหงิดวิตกกังวลหรือกลัวบ่นว่าขาดความแข็งแกร่งความรู้สึกอ่อนแอและความเครียดเรื้อรัง นี้มักจะเรียกว่า "พวกเขาคลั่งไคล้ไขมัน" และในทางการแพทย์มีคำอธิบายที่สมเหตุสมผลสำหรับเรื่องนี้ - การขาดโดปามีนในร่างกายหรือการละเมิดกระบวนการผลิต
3. นอเรพิเนฟริน.ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ มันถูกผลิตโดยเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตและความเข้มข้นของมันถูกควบคุมโดยสมองอย่างสมบูรณ์ ความแตกต่างที่สำคัญคือแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกระตุ้นการผลิตโดยการปรับอาหารเท่านั้น บุคคลนั้นต้องการการนอนหลับพักผ่อน - นี่คือสิ่งที่ควบคุมความเข้มข้นของ norepinephrine ได้ดีที่สุด

องค์ประกอบทั้งหมดข้างต้นมักจะเรียกว่าสารสื่อประสาท - นี่คือการเชื่อมต่อที่ช่วยให้เซลล์ประสาทแลกเปลี่ยนแรงกระตุ้นซึ่งกันและกันตามลำดับเพื่อให้ตื่นเต้นในเวลาที่เหมาะสมหรือเข้าสู่สภาวะสงบ หากการเชื่อมต่อดังกล่าวขาดหายไปบุคคลนั้นจะอ่อนไหวน้อยลงในแง่ของอารมณ์ซึ่งเป็นที่ยอมรับโดยความไม่แยแสหรืออาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง

แต่การผลิตเซโรโทนินและโดปามีนสามารถกระตุ้นได้ด้วยการปรับอาหาร นักโภชนาการยังเลือกผลิตภัณฑ์ยากล่อมประสาททั้งกลุ่มซึ่งรวมอยู่ในเมนูจะมีผลดีต่ออารมณ์และ มนุษย์ทั่วไป... ได้แก่ ช็อกโกแลต กล้วย กาแฟ สาหร่าย ปลาทะเลที่มีไขมัน ส่งผลต่อการทำงานของสมองและฮอร์โมนอย่างไร?

7 สุดยอดอาหารต้านอาการซึมเศร้า

คุณต้องกินอะไรถึงจะร่าเริง? อาหารชนิดใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มเซโรโทนินและโดปามีนสำหรับภาวะซึมเศร้า? ที่มีกรดอะมิโนจำเป็น (ส่วนใหญ่จะถูกดูดซึมโดยสมอง), วิตามินบี, กรดโอเมก้า-3 (อันที่จริง, พวกมันเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นมาก), ไอโอดีน, เหล็ก, แมกนีเซียม

นอกจากนี้ นักโภชนาการแนะนำให้สังเกตอาหารที่หลากหลาย เนื่องจากการดูดซึมของกรดอะมิโนชนิดเดียวกัน เช่น โซเดียมไม่สามารถจ่ายได้ และเพื่อควบคุมอิเล็กโทรไลต์นั้นจำเป็นต้องมีโพแทสเซียมและยังใช้สำหรับการดูดซึมวิตามินกลุ่มส่วนใหญ่ตามปกติ ดังนั้น คุณไม่ควรปฏิบัติตามอาหารที่จะประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ยากล่อมประสาทโดยเฉพาะ เนื่องจากองค์ประกอบที่มีอยู่จะไม่ถูกดูดซึมได้ตามปกติหากไม่มีสารอาหารที่เหลือ

1. ดาร์กช็อกโกแลต

เป็นที่ทราบกันดีว่า ไม่ใช่น้ำตาลที่ให้ประโยชน์ แต่เป็นโกโก้ซึ่งมีความเข้มข้นของฟีนิลเอทิลเอมีนอย่างมีนัยสำคัญ สารนี้เป็นเพียง กระตุ้นการสร้างเอ็นดอร์ฟินนั่นคือเซโรโทนินและโดปามีน ช็อกโกแลตร้อนทำงานคล้ายกัน แต่มีปริมาณโกโก้สูง ​​(40% ขึ้นไป)

แต่คุณไม่ควรใช้ช็อคโกแลตในทางที่ผิด - เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ค่อนข้างสูงและการใช้ในปริมาณมากเป็นประจำจะส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด

ไม่ควรลืมว่าตอนนี้หลาย บริษัท ในการผลิตช็อคโกแลตใช้ไขมันพืชและสัตว์ - พวกเขาค่อนข้างเป็นอันตราย ตามหลักการแล้ว คุณควรทำดาร์กช็อกโกแลตเองที่บ้าน

2. ปลาและอาหารทะเล

ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และไอโอดีนที่จำเป็นในระดับสูง องค์ประกอบเหล่านี้ช่วยให้เซลล์ประสาทดูดซึมสารอาหารรอง กระตุ้นการแบ่งตัวและการสร้างเซลล์ประสาทใหม่

และไอโอดีนทำหน้าที่เป็นสารกระตุ้นประสาทเลย- สภาวะทางจิต สมาธิ ความสนใจ และความไวของเส้นประสาทตา

แต่คุณไม่ควรใช้เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในทางที่ผิด - อาจส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉพาะในผู้ป่วยความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ ไม่ควรใช้สำหรับโรคย้ำคิดย้ำทำ โรคตื่นตระหนก และโรคทางประสาทอื่นๆ

และการเสพติดคาเฟอีนก็สามารถเกิดขึ้นได้เช่นกัน - การพึ่งพาอาศัยกันนี้เด่นชัดน้อยกว่านิโคติน แต่ก็ยังมีอยู่ และอยู่ในผู้หญิงที่พัฒนาเร็วขึ้น

4. กล้วย

โดยหลักการแล้ว ผักและผลไม้สดทั้งหมดมีผลดีต่ออารมณ์ แต่อยู่ในกล้วยที่มีวิตามินบี 6 เข้มข้นที่สุด - เท่านั้น สมองใช้เพื่อควบคุมระดับฮอร์โมนโดยรวม

แพทย์ยังบอกด้วยว่าการเพิ่มถั่วในอาหารของผู้สูงอายุเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง - นี่คือ หนึ่งใน ปฏิบัติที่ดีที่สุดการป้องกันภาวะสมองเสื่อมนั่นคือการเสื่อมสภาพของเซลล์ประสาท

6. น้ำซุปไก่

โดยหลักการแล้ว ไก่ไม่ติดมันเช่นน้ำซุปมีผลดีต่ออารมณ์ในลักษณะเดียวกัน

ส่งผลกระทบต่อมัน ทริปโตเฟนและกรดอะมิโนอย่างง่าย(โปรตีน) ที่สมองใช้สร้างเซโรโทนิน

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าทริปโตเฟนที่มีอยู่ในครูตองซ์ถูกดูดซึมได้ค่อนข้างแย่กว่ากล้วยชนิดเดียวกันและนั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้ใช้น้ำซุป - ปริมาณทริปโตเฟนในนั้นต่ำกว่า แต่จะถูกดูดซึมเกือบจะในทันที

7. ชีสและผลิตภัณฑ์นมหมักอื่นๆ

ประกอบด้วยฟีนิลเอทิลเอมีนและกรดอะมิโนหลายชนิดซึ่งและ

ทำหน้าที่เหมือนโกโก้และในขณะเดียวกันก็ทำให้งานเป็นปกติและหายเป็นปกติ ระบบทางเดินอาหาร, ฟื้นฟูจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์

ที่พบมากที่สุดคือบลูชีส แต่ควรระลึกไว้เสมอว่าสามารถทำให้เกิดอาการแพ้ในบางคนได้ - ควรปรึกษานักโภชนาการหรือผู้แพ้เกี่ยวกับเรื่องนี้

6 หลักการทั่วไปของอาหาร

นักโภชนาการได้ก่อตัวขึ้นมากมาย กติกาง่ายๆที่จะช่วยเอาชนะภาวะซึมเศร้า

1. อย่าใช้อาหารที่ปราศจากกลูเตนมากเกินไปนักการตลาดใช้ความพยายามมาหลายปี จึงมีความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่ากลูเตนเป็นอาหาร ไม่เชิง. ในบางคนร่างกายเนื่องจากโรคบางอย่างไม่ทำลายองค์ประกอบนี้ แต่เปอร์เซ็นต์ของสิ่งเหล่านั้นมีขนาดเล็กมาก สำหรับส่วนที่เหลือกลูเตนเป็นสิ่งจำเป็น - เป็นกรดอะมิโนที่ใช้ในกระบวนการเผาผลาญในสมองส่วนใหญ่
2. หลีกเลี่ยงการขาดวิตามิน"สำคัญ" ที่สุดสำหรับสมองคือวิตามิน B-group, D และ E ด้วยการขาดสารอาหาร serotonin แทบจะไม่มีการผลิตโดยไม่คำนึงถึงอาหารในปัจจุบัน แม้ว่าคุณจะกินช็อกโกแลตอย่างน้อย 300 - 400 กรัมทุกวัน แต่ก็ไม่ส่งผลใดๆ ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือบางครั้งต้องเรียนหลักสูตรของวิตามินสังเคราะห์ที่รวมกัน เช่น Alphabet, Aevit, Revit และอื่นๆ เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน
3. อย่าใช้ของหวานมากเกินไปอาหารเกือบทั้งหมดที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากจะกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน แต่ถ้าคุณกินขนมอย่างต่อเนื่อง - ผลของ "การเสพติด" ต่อความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นของเอ็นดอร์ฟิน นั่นคือ ความไวต่อเซโรโทนิน โดปามีนลดลง และของหวานไม่ได้ช่วยให้คุณหายจากอารมณ์ไม่ดีอีกต่อไป และการขาดของหวานในเมนูประจำวันจะถูกมองว่าเป็นความเครียด - ซึ่งจะทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม ดูบทความแยกต่างหาก
4. อาหารควรมีความหลากหลายร่างกายจะรับรู้ว่าร่างกายขาดสารอาหารรองเป็นความเครียด ซึ่งจะไปยับยั้งการผลิตเอ็นดอร์ฟิน เป็นเพราะเหตุนี้ที่หลายคนบ่นว่าในช่วงรับประทานอาหารที่พวกเขากลายเป็นซึมเศร้า นอกจากนี้การขาดบางส่วนยังส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อทั้งหมด ในกรณีนี้ ไม่เพียงแต่สมองเท่านั้นที่ทนทุกข์ แต่ยังรวมถึงระบบสืบพันธุ์และอาหารด้วย ดังนั้น นักโภชนาการจึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่ "แข็ง" รวมทั้งอาหารที่เป็นคีโตเจนิค การปฏิเสธที่จะกินอย่างสมบูรณ์ก็เป็นข้อห้ามเช่นกัน
5. จะดีกว่าที่จะกินบ่อย ๆ แต่ทีละน้อยร่างกายไม่สามารถดูดซึมอาหารจำนวนมากและสารอาหารรองที่มีอยู่ในนั้นได้ในเวลาอันสั้น ตามอารมณ์ อิทธิพลเชิงบวกจะเด่นชัดขึ้นหากรับประทานช็อกโกแลตชิ้นเดียวกันเป็นชิ้นเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน
6. แอลกอฮอล์เป็นสิ่งต้องห้ามแม้ว่าเชื่อกันว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช่วย "สงบสติอารมณ์" ได้ แต่ในทางปฏิบัติทุกอย่างก็ไม่ได้เป็นสีดอกกุหลาบ นักจิตวิทยากล่าวว่าการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง และมันพัฒนาโดยขัดกับภูมิหลังของความรู้สึกผิดที่บุคคลประสบโดยตรงเนื่องจากการดื่มแอลกอฮอล์ - ในสังคมสมัยใหม่สิ่งนี้ถือว่าเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ ดูที่นี่สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม

และด้วยเหตุนี้ คุณไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ในทางที่ผิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงกาแฟ ช็อคโกแลต สิ่งที่มีประโยชน์ควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อไม่ให้รบกวนสมดุลปกติของสารอาหารรองในร่างกาย

สิ่งที่ควรกำจัดออกจากอาหาร?

ด้วยผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้อย่างเข้าใจ แต่ควรตระหนักในสิ่งที่ไม่ใช่ โภชนาการที่เหมาะสมสามารถทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลงได้

นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าพวกมันยับยั้งการผลิตเอ็นดอร์ฟินเหล่านั้นและในขณะเดียวกันก็ลดความไวต่อสารสื่อประสาท (ซึ่งฮอร์โมนทำหน้าที่เป็น) คุณสามารถเน้นรายการอาหารพื้นฐานที่ควรทิ้งเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า:

1. มันฝรั่งทอดและของว่างทุกประเภทพวกเขามีไขมันทรานส์ที่เกี่ยวข้องกับสารก่อมะเร็ง - พวกเขาเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็ง ชิปยังมีอะคริลาไมด์ - สารนี้บล็อกกระบวนการทางชีวเคมีด้วยการมีส่วนร่วมของเซโรโทนินตามลำดับการใช้ผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มเซโรโทนินในภายหลังจะไม่ส่งผลดีต่อภาวะซึมเศร้าเลย
2. ไส้กรอกและไส้กรอกในกรณีส่วนใหญ่ สารตัวเติมเคมี สีย้อม และไนเตรตถูกใช้สำหรับการผลิต สารทั้งหมดเหล่านี้เป็นพิษต่อสมองและทำลายโดปามีนเพียงอย่างเดียว และไขมันสัตว์ที่มีปริมาณสูงในผลิตภัณฑ์ดังกล่าวก็ส่งผลเสียต่อการทำงาน
3. โซดาหวาน.มีปริมาณน้ำตาลสูงมาก และการกระโดดอย่างรวดเร็วของน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหารมักจะส่งผลเสียต่อระบบต่อมไร้ท่อ จากการใช้ของหวานอื่น ๆ "การก้าวกระโดด" ดังกล่าวจะไม่เกิดขึ้น นักโภชนาการแนะนำให้เปลี่ยนเครื่องดื่มดังกล่าวด้วยมิลค์เชคหรือดื่มโยเกิร์ต
4. มาการีน.มีไขมันทรานส์สูง (ส่วนใหญ่เป็นกรดโอเมก้า 6 สังเคราะห์) ซึ่งทำให้การซึมผ่านลดลง นอกจากนี้ เพื่อที่จะดูดซึมส่วนประกอบที่มีอยู่ในมาการีน ร่างกายใช้พลังงานปริมาณมหาศาล ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้บุคคลรู้สึกเหนื่อย อ่อนแรง และหดหู่อย่างต่อเนื่อง
5. ถั่วลิสงแม้ว่ามันจะเป็นของถั่วที่มีกรดโอเมก้า-3 แต่ก็มักจะเติมรสชาติเข้าไปด้วย ซึ่งรวมถึงโมโนโซเดียมกลูตาเมต อันตรายหลักของสารดังกล่าวคือพวกมันลดความไวของเซลล์ประสาทต่อเซโรโทนินและโดปามีน

และตอนนี้เราขอแนะนำให้คุณดูวิดีโอ:

บทสรุป

ดังนั้นภาวะซึมเศร้าจึงขึ้นอยู่กับอาหารของบุคคลเป็นอย่างมาก อาหารบางชนิดช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เนื่องจากมีผลดีต่อการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ ในขณะที่อาหารบางชนิดอาจทำให้ภาวะซึมเศร้าเรื้อรังรุนแรงขึ้นได้

แต่ควรระลึกไว้เสมอว่าไม่ใช่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับอาหารเท่านั้น สาเหตุหลักของภาวะซึมเศร้าก็คือการอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นคุณควรกำจัดเขาเพื่อกำจัดสาเหตุหลักของอารมณ์ไม่ดี และการรวมยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติในอาหารเป็นมาตรการเพิ่มเติมที่จะช่วยเร่งการฟื้นตัวของสุขภาพจิตและอารมณ์

อะไรกำหนดอารมณ์ของเรา?
อารมณ์ขึ้นอยู่กับสารที่ร่างกายสร้างขึ้นโดยตรงซึ่งส่งผลต่อสมองและส่วนกลางเป็นพิเศษ ระบบประสาท... การปรับปรุงอารมณ์สารสื่อประสาทที่เรียกว่า - serotonin, norepinephrine, dopamine, endorphin และ tryptophan ขอบคุณพวกเขาเรารู้สึกง่ายและมั่นใจสัมผัสกับความมีชีวิตชีวาและอารมณ์เชิงบวกรับรู้โลกด้วยสีสันที่สดใส หากปริมาณสารสื่อประสาทในร่างกายลดลง อารมณ์ก็จะลดลงตามไปด้วย สาเหตุส่วนใหญ่มักเกิดจากความเครียด การอดนอนและการพักผ่อน ภาวะทุพโภชนาการหรือความไม่สมดุล การพักผ่อนหย่อนใจและการเล่นกีฬา ตลอดจนผลิตภัณฑ์อาหารบางชนิดช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

ผลิตภัณฑ์ปรับปรุงอารมณ์:

เนื้อสัตว์บางชนิด (ไก่ เนื้อวัว หมู) มีกรดอะมิโนไทโรซีน ซึ่งช่วยเพิ่มระดับของโดปามีนและนอร์เอพิเนฟริน ซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์ สมาธิ และความจำ นอกจากนี้ เนื้อสัตว์ยังเป็นแหล่งของวิตามินบี 12 ซึ่งช่วยในการรับมือกับอาการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้า ธาตุเหล็กซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเนื้อสัตว์ช่วยรักษาความอิ่มตัวของเซลล์ในร่างกายด้วยออกซิเจนและทำให้มีพลังงาน

เนื้อสัตว์เป็นเครื่องดื่มชูกำลังจากธรรมชาติที่จะช่วยรับมือทั้งโรคซึมเศร้าและนอนไม่หลับ

ปลาที่มีไขมัน (ทูน่า, ปลาเทราท์, ปลาเฮอริ่ง, ปลาซาร์ดีน, ปลาทู, ปลาแซลมอน, ปลาคอด, ปลาแซลมอน) อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นต่อการรักษาอารมณ์ที่ดีในร่างกาย วิตามิน B6 ซึ่งพบในปลาทำหน้าที่เช่นเดียวกันซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ปลาดีต่ออารมณ์และภูมิคุ้มกัน

สาหร่ายชนิดนี้มีวิตามินบีจำนวนมาก ซึ่งควบคุมการทำงานของต่อมหมวกไต และด้วยเหตุนี้ ฮอร์โมนอะดรีนาลีน การขาดสารอาหารเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียเรื้อรังและอารมณ์แปรปรวนได้

กินสาหร่ายให้บ่อยขึ้นเพื่อเพิ่มอะดรีนาลีนให้กับชีวิตของคุณ

ผลิตภัณฑ์ยากล่อมประสาทที่มีชื่อเสียงที่สุดบางชนิด นอกจากเซโรโทนินแล้วยังมีวิตามิน B6 ซึ่งดังที่ได้กล่าวไปแล้วว่ามีความจำเป็นในการทำให้อารมณ์ดีขึ้น นอกจากนี้ กล้วยยังมีสารอัลคาลอยด์ ฮาร์มาน ซึ่งอาจทำให้รู้สึกอิ่มเอิบ ผลไม้เหล่านี้ยังมีประโยชน์สำหรับอาการอ่อนเพลียเรื้อรังและอาการบลูส์

กล้วยเป็นหนึ่งในอาหารยากล่อมประสาทที่มีชื่อเสียงที่สุด

ปรากฎว่ายิ่งกินพริกไทยมากเท่าไร ก็ยิ่งรู้สึกสงบ และต้องขอบคุณแคปไซซินที่เป็นส่วนผสมจากธรรมชาติ ซึ่งทำให้อาหารมีรสเผ็ด กระตุ้นปลายประสาทในปาก และทำให้รู้สึกแสบร้อน เพื่อตอบสนองต่ออิทธิพลเหล่านี้ สมองจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินด้วยความรักที่ช่วยบรรเทาอาการปวดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

ยิ่งกิน พริกขี้หนู, ความสงบก็จะรู้สึก

ในถั่วเช่นใน น้ำมันปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยให้เซลล์สมองทำงานได้อย่างถูกต้องและช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ พวกเขายังประกอบด้วยทริปโตเฟน วิตามิน B6 และซีลีเนียมแร่ธาตุซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์

ถั่วช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า

ประการแรก ผู้หญิงและเด็กรู้เกี่ยวกับความสามารถที่โดดเด่นในการปรับปรุงอารมณ์ของผลิตภัณฑ์นี้ เมล็ดโกโก้ซึ่งได้รับช็อคโกแลตนั้นมีสารฟีนิลเอทิลเอมีนซึ่งร่างกายผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขที่รู้จักกันดี - เอ็นดอร์ฟิน แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: เมล็ดโกโก้อุดมไปด้วยแมกนีเซียมที่ช่วยคลายความเครียด โปรดทราบว่ามีเพียงดาร์กช็อกโกแลตเท่านั้นที่มีคุณสมบัติที่มีประโยชน์ตามรายการ ช็อกโกแลตนมมีประโยชน์น้อยกว่า

ช็อกโกแลตอุดมไปด้วยเอ็นดอร์ฟินและแมกนีเซียมที่ช่วยลดความเครียดสูง

ข้าวโอ๊ตและบัควีทมีทริปโตเฟนซึ่งเมื่อผ่านกระบวนการในร่างกายแล้วจะช่วยสร้างฮอร์โมนแห่งความสุข - เซโรโทนิน
คุณสมบัติที่สำคัญมากของซีเรียลเหล่านี้คือการทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ ตัวบ่งชี้ระดับเป็นไปได้ด้วยคาร์โบไฮเดรตช้าที่มีอยู่ในบัควีทและข้าวโอ๊ต ทำไมมันถึงสำคัญ? น้ำตาลส่งผลต่ออารมณ์เพราะส่งผลต่อระดับอินซูลินในเลือด ซึ่งส่งทริปโตเฟนไปยังสมอง ซึ่งจะถูกแปรรูปเป็นเซโรโทนินแล้ว

ทริปโตเฟนที่พบในบัควีทและข้าวโอ๊ตช่วยส่งเสริมการผลิตเซโรโทนินหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข

ไข่ประกอบด้วยกรดไขมันที่สำคัญ วิตามิน A, E, D, ทริปโตเฟน, แคโรทีน และวิตามิน B ซึ่งเราได้กล่าวไปแล้ว จึงสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ อย่างไรก็ตาม ในทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ควรหยุด: ไข่แดงมีคอเลสเตอรอลจำนวนมาก

ไข่กวนง่าย ๆ - กุญแจสู่ความร่าเริงและอารมณ์ดี

ชีสทุกประเภทสามารถให้กำลังใจคุณได้ด้วยกรดอะมิโนต้านความเครียดที่ประกอบด้วย - ไทรามีน ทริมีน และฟีนิลเอทิลเอทิลเอมีน ชีสยังมีโปรตีนจำนวนมาก (ในหลากหลายพันธุ์ถึง 22%) ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยฟื้นฟูความแข็งแรง

ชีสชิ้นไหนก็จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า

เรียนรู้ว่าโภชนาการสามารถช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร และอาหารชนิดใดที่สามารถช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้จากเนื้อหาของยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ กรดอะมิโน วิตามิน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่พวกมันมีมีส่วนช่วยในการสร้างเซโรโทนินและโดปามีน โดยธรรมชาติแล้ว การเปลี่ยนอาหารนั้นเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาความผิดปกติทางจิตและสภาวะที่หดหู่และหดหู่ลึก ๆ

โดยการปรับอาหารของคุณ คุณสามารถกำจัดความรู้สึกบลูส์หรือความเศร้าโศกได้อย่างง่ายดาย และป้องกันไม่ให้อารมณ์เสื่อมลงตามฤดูกาล

เราจะบอกคุณว่าอาหาร สมุนไพร และเครื่องดื่มใดบ้างที่มีสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ และควรปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ด้านอาหารใดบ้าง

10 สุดยอดอาหารป้องกันภาวะซึมเศร้า

อันที่จริงมีผลิตภัณฑ์ยากล่อมประสาทมากมาย แต่ตัวแทนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ:

1. ช็อคโกแลตสีดำ. ประกอบด้วย phenylethylamine ซึ่งเกี่ยวข้องกับการก่อตัวของ endorphins
2. กล้วย. พวกเขาไม่เพียง แต่มีสารหลายอย่างสำหรับการผลิตเซโรโทนิน แต่ยังมีวิตามินบี 6 จำนวนมาก
3. ถั่ว. เกือบทั้งหมดเป็นยากล่อมประสาทเนื่องจากมีกรดไขมันสูง
4. ชีสแข็ง ประกอบด้วยกรดอะมิโนเช่น tyramine และ tricamine ซึ่งได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมองและอารมณ์
5. ข้าวต้ม. พวกเขามีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของสมอง ตัวแทนที่มีประโยชน์ที่สุดของพวกเขาคือบัควีทและข้าวโอ๊ต
6. ไข่. ยาเหล่านี้อยู่ในรายชื่อยากล่อมประสาทตามธรรมชาติเนื่องจากมีทริปโตเฟน กรดไขมัน และวิตามินหลายชนิด
7. ปลาที่มีไขมันอุดมไปด้วยโอเมก้า-3
8. สาหร่าย. ผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าสำหรับภาวะซึมเศร้าเนื่องจากมีไอโอดีนและวิตามินบีสูง
9. ผักใบเขียวสด. เหล่านี้คือผักโขมผักชีฝรั่งขึ้นฉ่าย
10. ขนมปังโฮลเกรนไร้ยีสต์ มีคุณค่าสำหรับเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน

สิ่งสำคัญคือต้องฟังรสนิยมและสัญลักษณ์ของร่างกาย ไม่ต้องบังคับตัวเองให้กินอย่างเดียว อาหารที่มีประโยชน์หวังว่าจะหายจากโรคซึมเศร้าได้เต็มที่ ในทางตรงกันข้าม ในช่วงเวลาที่อารมณ์ไม่ดี ควรพยายามทำให้เต็มที่จากอาหารให้ได้มากที่สุด

หากคุณเบื่ออาหาร ท่ามกลางภาวะซึมเศร้า ให้ทานอาหารในปริมาณน้อยๆ และเลือกอาหารที่กระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารจริงๆ

อาหารอะไรดีกว่าที่จะปฏิเสธ

ลดการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ให้มากที่สุด และถ้าเป็นไปได้ ให้ละทิ้งผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไปเลย

1. อบด้วยยีสต์
2. แอลกอฮอล์แรง. เขาไม่ได้แก้ปัญหา แต่ปิดบังปัญหาและในช่วงเวลาที่ไม่แยแสทำให้เกิดการเสพติดอย่างรวดเร็ว
3. ของหวานเครื่องดื่มอัดลม
4. อาหารที่มีสารเคมีและไขมันทรานส์สูง
5. ชาและกาแฟเข้มข้น หากภาวะซึมเศร้ามาพร้อมกับความผิดปกติของการนอนหลับ เครื่องดื่มเหล่านี้จะทำอันตรายเป็นสองเท่า
6. การแพร่กระจายมาการีนมายองเนสทำให้สุขภาพทั่วไปแย่ลงและเร่งการพัฒนาอารมณ์ซึมเศร้า
7. ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและไส้กรอกคุณภาพต่ำเป็นศัตรูของอารมณ์ดี
8. เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและไขมันสัตว์
9. น้ำบริสุทธิ์คุณภาพต่ำที่มีส่วนผสมของคลอรีน ฟลูออรีน หรือโลหะ
10. การเก็บรักษาด้วยการเติมน้ำส้มสายชูและ จำนวนมากเกลือ. เป็นการดีที่จะแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการหมักหรือหมักตามธรรมชาติ

อาหารเหล่านี้เป็นปฏิปักษ์ต่อยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ ทำให้อารมณ์และการทำงานของสมองเสื่อมลง

ดื่มอะไรดีเพื่อหลีกเลี่ยงโรคซึมเศร้า

เมื่อต้องเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหาร ให้ดูแล เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ... ยากล่อมประสาทตามธรรมชาติพบได้ในสมุนไพรที่มีฤทธิ์สงบ: วาเลียน, ลาเวนเดอร์, ดอกคาโมไมล์ ซื้อสมุนไพรที่ช่วยผ่อนคลาย (ยากล่อมประสาท) และดื่มยาต้มทุกคืน สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยปรับปรุงการนอนหลับ แต่ยังช่วยลดระดับความเครียดตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการใช้:

1. น้ำผลไม้คั้นสดจากผลไม้หรือผักที่มีสีสดใส ตัวอย่างเช่น แครอท บีทรูท แอปริคอท ฟักทอง พวกเขาไม่เพียง แต่ช่วยต่อต้านภาวะซึมเศร้า แต่ยังชะลอกระบวนการชราในร่างกายเนื่องจากมีเนื้อหาสูง
2. ชาเขียวใบเตย. เพื่อให้คาเฟอีนที่มีอยู่ไม่ก่อให้เกิดปัญหาการนอนหลับ ควรดื่มเป็นพระสูตรและในปริมาณเล็กน้อย
3. โกโก้. มันมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์เช่นเดียวกับช็อคโกแลต: วิตามินซีและอี, กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งทำให้เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ
4. น้ำสะอาดในปริมาณที่เพียงพอ การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่มมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของสมองที่ดี เนื่องจากเป็นน้ำในเด็ก 90% และ 70% ในผู้สูงอายุ
5. ค็อกเทลออกซิเจน หากคุณมีโอกาสได้ใช้มัน จงใช้มันในช่วงที่สูญเสียพลังงานและอารมณ์ไม่ดี

ระบบการดื่มที่สมดุลควบคู่กับอาหารเพื่อสุขภาพแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่ดีในการป้องกันและต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

สิ่งที่จะช่วยเสริมประสิทธิภาพ

นอกจากการรับประทานอาหารที่สมดุลแล้ว การบริโภค สินค้าที่มีประโยชน์และเครื่องดื่มป้องกันอาการซึมเศร้า ฟังคำแนะนำต่อไปนี้

• เดินมากขึ้นในอากาศบริสุทธิ์
• อย่าถอนตัวเอง สื่อสารกับผู้คน และแบ่งปันปัญหาของคุณ
• ไปเล่นกีฬาหรือไปเดินเล่น การออกกำลังกายเป็นเงื่อนไขสำคัญในการพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
• นอนหลับให้เพียงพอและพยายามอย่าประหม่า คุณสามารถค้นหาว่าจะทำอย่างไรถ้าคุณมีอาการนอนไม่หลับ
• หากคุณรู้สึกว่าอาการนี้แย่ลง และคุณไม่สามารถรับมือกับมันได้ด้วยตัวเองอีกต่อไป ให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์

ค้นหารายการอาการเฉพาะที่ระบุว่าคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที: บทความนี้ยังมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติสำหรับการเอาชนะภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเอง

ระมัดระวังเกี่ยวกับสุขภาพและอารมณ์ของคุณ ความผิดปกติหรือโรคใด ๆ ที่ป้องกันได้ง่ายกว่าการรักษา

ตามกฎภายใต้ความเครียดและ ชั้นต้นคนซึมเศร้าเริ่มดูดซึมอาหารหลากหลายในปริมาณมาก อันที่จริงในตอนแรกการกินมากเกินไปช่วยลดความตึงเครียดทางประสาท อย่างไรก็ตาม ผลที่ตามมาของความอยากอาหารมากเกินไปนั้นยิ่งทำให้เครียดมากขึ้นไปอีก แพทย์หลายคนแนะนำว่าในช่วงสัญญาณแรกของภาวะซึมเศร้า ให้พิจารณาอาหารของคุณใหม่ และหากเป็นไปได้ ให้จัดวัน "อดอาหาร"

องค์ประกอบที่สำคัญอย่างหนึ่งของการรักษาภาวะซึมเศร้าและความเครียดอย่างครอบคลุมควรเป็นอาหารพิเศษที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเติมเต็มร่างกายที่ขาดสารที่ฮอร์โมนความเครียดดูดซึมอย่างเข้มข้น การรับประทานอาหารบางชนิดเป็นประจำทุกวันสามารถปรับปรุงอารมณ์ของบุคคลได้อย่างมีนัยสำคัญและช่วยให้พวกเขาพ้นจากภาวะซึมเศร้าอย่างระทมทุกข์

อาหารอะไรที่รวมอยู่ในอาหารสำหรับภาวะซึมเศร้า?

ผู้นำบางคนในอาหารสำหรับภาวะซึมเศร้าคืออาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต ทั้งนี้เนื่องจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในร่างกายที่เพียงพอในแต่ละวันมีส่วนช่วยในการผลิตทริปโตเฟน ซึ่งจะเปลี่ยนในสมองเป็น serotonin... กล่าวคือ อารมณ์ของบุคคลขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของเซโรโทนิน และการขาดสารสื่อประสาทนี้อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ หนึ่งในอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ราคาไม่แพงที่สุดคือขนมปังโฮลมีล ควรสังเกตว่าเพื่อให้คาร์โบไฮเดรตกระตุ้นการผลิตทริปโตเฟน ขนมปังต้องแยกจากผลิตภัณฑ์โปรตีน

ในบางส่วน ผลิตภัณฑ์อาหารบรรจุ เอ็นดอร์ฟินและฝิ่น- ฮอร์โมนที่ส่งผลต่ออารมณ์ "ดี" การกระทำของพวกเขามีจุดมุ่งหมายเพื่อลดผลกระทบจากความเครียด ลดอาการซึมเศร้า เพิ่มความมีชีวิตชีวา

Cytofin- ยาฝิ่นที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น พบในผักกาดหอม ผักโขม กะหล่ำปลี ปาปริก้า นมธรรมชาติมีสารคล้ายมอร์ฟีน - คาโซมอร์ฟิน... กล้วยอุดมไปด้วยเซโรโทนิน ซึ่งให้ความรู้สึกเบาสบายและอารมณ์ดี พวกเขายังประกอบด้วยอัลคาลอยด์ harman ซึ่งขึ้นอยู่กับ "ยาแห่งความสุข" - มอมแมมเป็นส่วนหนึ่งของดาร์กช็อกโกแลต - อันดามีนสารโป๊เช่น hashish การใช้ขนมหวานทำให้คนร่าเริงและร่าเริงมากขึ้นเนื่องจากมีเนื้อหาสูง กลูโคส.

เนื้อไก่และไก่งวง "ขาว" มีแหล่งพลังงานจากธรรมชาติ - ไทโรซีนซึ่งช่วยเพิ่มความเร็วของปฏิกิริยาในสมองและเพิ่มความเข้มข้น norepinephrine และ dopamine.

ทุกคนรู้ดีว่าคาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม การดื่มกาแฟมากเกินไปอาจทำให้หงุดหงิดและอ่อนเพลียได้

พริกขี้หนูมีสาร - แคปไซซินที่กระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น

วิตามินและแร่ธาตุช่วยต่อสู้กับอาการซึมเศร้า

• วิตามินเอพบในแครอท ฟักทอง ผักใบเขียว, แอปริคอต
• วิตามินซี... โดยเฉพาะผลไม้รสเปรี้ยว กีวี ลูกเกดดำ โรสฮิป บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี
• วิตามินบีมีอยู่ในซีเรียล ถั่ว ตับ ขนมปังรำ โยเกิร์ต อะโวคาโด ฟักทอง เนื้อไม่ติดมัน และ ปลาทะเล, เบียร์ยีสต์. วิตามินของกลุ่มนี้เพิ่มความเข้มข้นของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้คนในแถบเมดิเตอร์เรเนียนได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคซึมเศร้าน้อยกว่า เนื่องจากอาหารของพวกเขาเน้นที่ปลาและอาหารทะเล แหล่งที่มาของวิตามิน B6 โดยที่การสังเคราะห์เซโรโทนินเป็นไปไม่ได้คือธัญพืชธัญพืชหอย
• วิตามินอีพบในน้ำมันพืช
• แมกนีเซียม:ถั่ว, บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ส้มโอ, ถั่ว, มะเดื่อ, สมุนไพรและผัก "สีเขียว", มะเขือเทศ, แครอท การขาดแร่ธาตุนี้จะช่วยลดความต้านทานความเครียด และเนื้อหาที่สูงขึ้นจะช่วยลดความวิตกกังวลและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
• แคลเซียม:ผลิตภัณฑ์นม
• สังกะสี:อาหารทะเล หอยนางรม ชีส ไข่ ไก่งวง ถั่ว โยเกิร์ต หน่อไม้ฝรั่ง
• โคลีน:ตับเนื้อ ไข่แดง เมล็ดข้าวสาลีแตกหน่อ
• กลูโคส:น้ำผึ้ง ผลไม้หวาน ขนมปังรำ
• กรดโฟลิค,จำเป็นสำหรับการผลิตโดปามีนที่พบในบรอกโคลีและตับลูกวัว
• ขาดดุล ต่อมในร่างกายมนุษย์ทำให้เกิดอารมณ์ไม่ดีและรู้สึกเมื่อยล้า การรับประทานเนื้อไม่ติดมันและแอปเปิ้ลสามารถช่วยป้องกันการขาดธาตุเหล็กได้

สิ่งที่ควรพิจารณาสำหรับภาวะซึมเศร้า?

นอกจากนี้ ด้วยภาวะซึมเศร้าและความเครียดเป็นเวลานาน ร่างกายต้องการสารดัดแปลง - สารที่เพิ่มความทนทานของระบบปรับตัว ในบรรดาสารดัดแปลง ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากพืช: ตะไคร้, อิชินาเซีย, โสม, ชะเอม, ชาเขียว, คอมบูชา การรับของพวกเขายังมีประสิทธิภาพสำหรับความอ่อนล้าทางจิตใจที่เกิดจากการทำงานทางจิตที่เข้มข้น

การติดตามอาหารของคุณควรตามด้วยการติดตามอุจจาระ เนื่องจากโรคซึมเศร้ามีลักษณะอาการท้องผูก

จากมุมมองของทฤษฎี "น้ำ" ภาวะซึมเศร้าเป็นผลมาจากการขาดน้ำในเซลล์ของสมอง เมื่อขาดน้ำ พลังงานจะผลิตน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด อันเป็นผลมาจากการทำงานของสมองหลายอย่างไม่ได้ทำงานอย่างเต็มที่ การทำงานที่ไม่ได้ผลดังกล่าวยังทำให้อารมณ์ลดลง มีอาการเหนื่อยล้า และความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว ดังนั้นในกรณีของภาวะซึมเศร้า แนะนำให้บริโภคของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

นอกจากนี้ในกรณีที่เจ็บป่วยควรเลิกใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมดโดยสิ้นเชิงเนื่องจากสารประกอบที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์จะยับยั้งการผลิต vasopressin ซึ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำเฉียบพลัน

ในสภาพอากาศหนาวเย็นของดวงอาทิตย์ เรามีความอ่อนไหวต่อสภาวะเช่นภาวะซึมเศร้ามากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้บนดินทุกชนิด ไม่จำเป็นสำหรับสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่จะเกิดขึ้นในชีวิตของเราเพื่อให้เราตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า บ่อยครั้งที่ภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลใด ๆ และส่งผลกระทบต่อผู้หญิงเป็นหลัก นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าผู้ชาย อาการซึมเศร้าส่งผลเสียต่อร่างกาย ดังนั้นคุณต้องกำจัดภาวะนี้ การรักษาหลักสำหรับภาวะซึมเศร้า ได้แก่ การใช้ยา จิตบำบัด และโภชนาการที่เหมาะสม คุณได้ยินถูกต้องแล้ว การเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับการควบคุมอาหารของคุณอาจส่งผลดีในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

เพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ร่างกายจำเป็นต้องได้รับโปรตีน คาร์โบไฮเดรต อาหารที่มีวิตามินบีสูง และกรดอะมิโนที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีนที่เหมาะสม (ไก่งวง ไก่) ส่งเสริมการผลิตโดปามีนในร่างกายโดยพิจารณาจากปริมาณไทโรซีน นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ที่มีโปรตีน รวมทั้งโปรตีนจากพืช คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานและความมีชีวิตชีวาแก่ร่างกาย แต่คุณจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งพบได้ในผลไม้ ผัก และธัญพืช อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบีช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า ในแง่ของกรดอะมิโน พวกมันส่งเสริมการผลิตทริปโตเฟน ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ มีประโยชน์อย่างยิ่งคือ กรดอะมิโนทริปโตเฟน ซึ่งพบในช็อกโกแลต เกล็ดข้าวโอ๊ต, ซีเรียล, ผัก, ผลไม้ ฯลฯ

อาหารที่ช่วยเอาชนะภาวะซึมเศร้า:

— ขมิ้น... ประกอบด้วยสารที่ช่วยในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าและสารที่ปรับปรุงผลของยากล่อมประสาท

— ปลา... เนื่องจากมีกรดอะมิโนโอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์ จึงมีผลดีต่อสุขภาพร่างกาย ความเป็นอยู่และอารมณ์ที่ดี

— ชาเขียว ... ปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกายและปรับปรุงอารมณ์ มีผลดีต่อหัวใจและหลอดเลือดและส่งผลต่อปริมาณเลือด กรดอะมิโนแอล-ธีอะนีนมีผลในเชิงบวกทันทีต่อการทำงานของสมอง

— กล้วย... พวกเขามีเมลาโทนินซึ่งเป็นสารที่ช่วยปรับปรุงการนอนหลับและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสู่อารมณ์ที่ดี

— โกโก้... ประกอบด้วยสารที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์และการทำงานของสมอง

— เมล็ดพืช / ถั่ว... ส่งเสริมการผลิตเซโรโทนินและมีกรดอะมิโนประเภทโอเมก้า 3 ที่เรียกว่ากรดอัลฟาไลโนเลอิก

— สาหร่าย / ผักโขม... อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติ

อาหารที่เป็นอันตรายสำหรับภาวะซึมเศร้า:

- อาหารที่มีคาเฟอีน

- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์.

- คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย (ขนมอบ ขนมหวาน น้ำตาล ฯลฯ)

- อาหารที่มีไขมันทรานส์ (ฟาสต์ฟู้ด มาการีน ฯลฯ)